Caíque Aimoré, aluno da Trainer desde 2009, disputará entre os dias 7 e 15 de novembro, em Morelia, no México, o 7º Campeonato Mundial de Natação organizado pela DSISO (em português, Organização Internacional de Natação para Portadores de Down). O nadador chega à competição como um dos destaques da categoria mosaico.

Na última edição do campeonato, disputada em 2012, na cidade italiana de Loano, Caíque venceu sete provas e foi um dos melhores atletas do evento. Em 2014, o objetivo é manter os bons resultados e conquistar o bicampeonato mundial.

Outros 24 atletas fazem parte da equipe que representará o Brasil na disputa. Caíque embarca no próximo dia 5 de novembro para o México. Desejamos muita sorte ao nadador e que venham muitas medalhas.

Hoje a bruxa vai estar solta na Trainer! Isso porque, nesta quinta-feira, 30 de outubro, acontece a Black Party, que encerra o ciclo de lançamento das aulas da Body System apresentando os novos passos do Body Jam.

Durante todo o mês de outubro, os alunos foram apresentados às novidades das modalidades como Body Jump, Sh’Bam, Body Pump e Body Combat. Tradicionalmente, a festa que fecharia os lançamentos da Body System seria a White Party, mas, por conta do Dia das Bruxas, a academia aproveitou o halloween para lançar a Black Party.

O evento será aberto aos alunos das duas unidades. E não esqueçam: venham vestidos de preto para entrar no clima da festa.

Melhorar a estrutura para proporcionar um ambiente cada vez melhor para os alunos sempre foi um dos principais objetivos da Trainer. Pensando nisso, investimentos em infraestrutura nas duas unidades já fazem parte do cotidiano da academia.

No próximo dia 5, por exemplo, será inaugurada a nova iluminação da sala de spinning nas duas unidades. “O novo equipamento vai trazer para as aulas um clima de balada. As luzes vão acompanhar a batida das músicas, tornando a aula mais dinâmica e estimulante”, explica a professora Bárbara Prado, da unidade do Alto Ipiranga. Com a nova iluminação, também chegam novidades. “Os alunos podem esperar por aulas especiais”, comenta.

Mas não é só isso. Em comemoração aos 22 anos da academia, a unidade do Mogilar estará completamente climatizada. Outra novidade será a implantação de um novo sistema de atendimento ao cliente na sala de musculação. “Será algo mais humanizado e, obviamente, mais próximo ao cliente. A ideia é melhorar ainda mais o relacionamento entre professores e alunos, e entre os próprios clientes”, explica Marcos Pudo.

Para incentivar essa interatividade, a academia vai investir em atividades que reúnam os alunos, como as que aconteceram ao longo do mês de outubro. “Nosso objetivo é oferecer muito mais do que resultado, sempre”, conclui Marcos.

A Trainer tem um desafio só para os mais fortes: dia 20 de novembro, a partir das 19 horas, acontece o Campeonato de Supino na unidade do Mogilar.

Se você acha que aguenta essa barra, faça a sua inscrição preenchendo o formulário abaixo ou procurando um dos seguintes professores: Daladiê (de manhã na unidade II, e à noite na unidade I), João Felipe (período da noite do Mogilar) e Harold (durante todo o dia na unidade I).

O campeonato vai rolar em duas etapas. Na primeira, os alunos serão divididos em trios de acordo com o peso corporal. Dessa forma, cada equipe terá um representante do peso leve, médio e pesado. O trio que levantar mais peso, vence.

Após essa etapa, o membro de cada equipe que levantar mais peso será classificado para a Final Absolut, na qual vamos descobrir quem é o aluno mais forte da Trainer.

O campeonato será apenas para homens e alunos das duas unidades podem se inscrever. Haverá premiação para os três primeiros colocados de cada fase. O regulamento da prova seguirá as regras do levantamento básico.

Venha participar!

Treinar com dedicação e empenho, seguir a dieta a risca e mesmo assim não conseguir emagrecer. Isso é o que chamamos de platô de emagrecimento, uma das principais causas para as pessoas desistirem de continuar praticando atividades físicas.

Na última semana, a coluna No Pain, No Gain explicou as razões pelas quais o platô ocorre (clique aqui para ler). Hoje, vamos dar orientações sobre como reverter esse processo e continuar alcançando objetivos.

A palavra patô, na metodologia do treinamento desportivo significa estabilização. Ou seja, o momento no qual alcanço um limite e não consigo mais ultrapassá-lo. Apesar de ser muito comum nas academias, é um fator pouco observado. Basta uma pergunta rápida para saber se você está sofrendo desse problema: Há quanto tempo não consegue aumentar a carga ou o número de séries no supino? Ou, se for mulher, há quanto tempo o treino no legging press ou na cadeira extensora não muda?

Quando se atinge um platô, as alterações fisiológicas também se estabilizam. A força muscular não aumenta mais e, como consequência, a massa muscular também não.

É nesse momento que surge a necessidade de se periodizar o treinamento focando especialmente na força muscular. Esse período deve durar de oito a 12 semanas. Após essa fase, o objetivo deve voltar a ser a hipertrofia muscular.

Parece óbvio e fácil, mas não é. Isso porque o treinamento de força tem como característica altas cargas (acima de 85% da sua força voluntária máxima), repetições variando de três a seis RMs e intervalos igual ou maiores a dois minutos.

Já no treino de hipertrofia, as cargas são moderadas, variando de 60 a 80% da força voluntária máxima. O número de repetições é de 8 a 15 RMs e os intervalos de 30 a 60 segundos.

No processo de emagrecimento, ou definição, o princípio metodológico é o mesmo (periodização). Ou seja, devemos ter fases focadas no aumento da massa muscular e outras voltadas para a diminuição de gordura (definição). Nesse último, os treinamentos de musculação devem ser intensos, de curta duração, com intervalos entre as séries de aproximadamente 30 segundos e com a inclusão de exercícios aeróbios de baixa intensidade e moderada duração (30 a 40 minutos). Isso sem considerarmos um balanço calórico negativo ajustado à dieta.

Se a pessoa treinar e se alimentar todos os dias da mesma forma, rapidamente atingirá um platô. Se ela insistir nesse processo, terá como resultado um platô inferior. Isso porque o corpo busca novamente o equilíbrio interno.

Aqui vão algumas dicas importantes:

- Mude os treinos de forma sistematizada e periodizada com o acompanhamento de um professor. Repita esse mesmo procedimento com a sua dieta – se precisar, peça a ajuda de um nutricionista.

- Treinos e dietas diferentes geram novas respostas.

Alcançando novos resultados

Tenho uma aluna que entrou na academia há alguns meses. Ela me disse que um de seus objetivos era hipertrofiar o glúteo.

Nos primeiros três meses, sentiu uma mudança positiva, porém nos últimos 60 dias os resultados estacionaram. Questionei sobre a composição do seu programa. Descobri que, por conta de uma escolha pessoal, ela havia optado por exercícios na cadeira extensora, cadeira flexora e glúteo com caneleira, no entanto, sem fazer agachamento.

Se ela desejava hipertrofiar o glúteo e deixá-lo mais durinho, deveria agachar, já que esse é o exercício que melhor estimula essa parte do corpo. Também a orientei para que alterasse a corrida contínua na esteira por treinamentos intervalados.

Cerca de 45 dias depois, ela me procurou para agradecer e dizer que os resultados estavam maravilhosos. Aproveitei para lembrá-la que, dali algum tempo, os resultados iriam estabilizar novamente e seria necessário procurar novas soluções para continuar alcançando resultados.

Moral da história: só tirar a bunda do sofá e vir treinar não vai adiantar. Quebre a rotina e conquiste grandes resultados.

Neste sábado, 25, o treino vai ser especial para os alunos da Trainer: várias séries de diversão com altas cargas de boa música na beira da piscina.

Você não entendeu errado! Será o dia da Pool Party, festa em comemoração aos 22 anos da academia. Dois dj's da balada Pink Elephant vão agitar as piscinas da Trainer com muita música eletrônica e black music, das 16 até as 23 horas.

Os convites já estão disponíveis na recepção: homens pagam R$ 15 e mulheres R$ 10. Alunos das duas unidades podem participar.

Para quem pensa que acabou, a festa vai continuar no sábado, 1º de novembro, na Pink Elephant. Das 22h30 até as 23h30, a casa será exclusiva para os alunos da Trainer. Depois, o espaço abre para o público e o pessoal da academia terá direito a dois camarotes em frente ao dj. Para participar, basta apresentar a carteirinha da academia na entrada. Mulheres pagam R$ 10 e homens R$ 20.

Lembrando que, mesmo com a comemoração, as duas unidades funcionam em horário normal.

Chamem os amigos, vistam-se de branco e venham comemorar os 22 anos da Trainer em grande estilo!

Queremos convidá-lo para um evento que vai ser o bicho: dia 9 de novembro, a partir das 9 horas, o Musculacão vai agitar a Trainer do Mogilar!

Traga o seu cachorro para participar de uma caminhada muito animada com direito a barraca de atendimento veterinário, lojas de produtos para pets, show com cães adestrados, competição de corrida na esteira para os mascotes e sorteio de brindes.

O evento será aberto para os alunos das duas unidades. Não é necessário fazer inscrição.

Venha colocar o seu cão para malhar aqui na Trainer!

Quem já está no aquecimento para a Maratona de Step? A atividade vai agitar a unidade do Mogilar nesta quinta-feira, 23.

Serão quase duas horas de atividade com professores ensinando diferentes sequências da modalidade. Podem participar alunos das duas unidades e de vários níveis: desde o Step I até o avançado.

A superaula terá início às 18 horas e seguirá até as 19h50. Aproveite que o prazo de inscrição foi prorrogado e venha participar! Para isso, basta fazer a inscrição na recepção da academia e ter muita disposição.

A maratona faz parte das comemorações dos 22 anos da academia. E não esqueçam: a festa continua no sábado, 25, com a Pool Party! Os ingressos já estão disponíveis na recepção da academia. Homens pagam R$ 15 e mulheres R$ 10.

Venha comemorar com a gente!

Qual você prefere: doces ou travessuras? É melhor o pessoal já ir escolhendo porque no próximo dia 30 de outubro a unidade do Mogilar entrará no clima de halloween com a Black Party.

A festa fechará o ciclo de lançamento das aulas da Body System apresentando os novos passos do Body Jam. Por conta da comemoração especial, o lançamento da modalidade acontecerá apenas no Mogilar.

O evento será aberto aos alunos das duas unidades e, para participar, basta dar o nome na recepção da academia.

Separe a sua fantasia e venha participar dessa festa!

Está treinando pesado, seguindo a dieta, se dedicando e mesmo assim parou de emagrecer? Infelizmente, isso é algo comum e acaba desmotivando as pessoas. Nesta semana, a coluna No Pain, No Gain vai explicar por quais razões isso acontece. No próximo artigo, daremos dicas e orientações de como evitar que os resultados estacionem.

Chamamos de platô de emagrecimento a fase na qual o aluno treina, come e descansa da mesma forma, com a mesma frequência e intensidade, porém não consegue mais emagrecer.

Quando atingimos esse platô, existe a necessidade de mudarmos os métodos, a ordem dos exercícios, a divisão do treinamento na semana, a quantidade de treino e, se possível, o padrão alimentar. Porém, é importante lembrar que não devemos mudar todas essas variáveis ao mesmo tempo. O certo é executá-las uma, ou no máximo duas, de cada vez.

Por exemplo, quando o aluno inicia os treinamentos e reduz a quantidade de calorias, ele desiquilibrou o seu meio interno. Como resposta, o organismo diminui a gordura corporal e, em algumas situações, até a massa muscular. Nessa fase, é necessário criar novos estímulos para que o organismo se reorganize e busque outro platô de equilíbrio.

É justamente nesse momento que as pessoas desistem da atividade física, porque não conseguem criar novas situações para continuar alcançando resultados. Por isso, o acompanhamento de um profissional de educação física e de um nutricionista faz a diferença. Eles serão os responsáveis em criar alternativas capazes de quebrar esse platô e fazer com que o aluno volte a perder peso.

Ainda nesse contexto, vale lembrar de um processo fisiológico chamado supercompensação, que também pode colaborar para que os resultados fiquem estacionados. Nele, depletamos, degradamos ou diminuímos a quantidade de macronutrientes (carboidratos, gordura e proteína) consumidos no início do treinamento. No entanto, se interrompermos a prática de exercícios após esse período, iremos não só recuperar o peso que perdemos, como também supercompensá-los.

Em resumo, se você entrar em um processo de perda de peso ou diminuição de gordura corporal de forma rápida e significativa e para de treinar, o organismo acumulará mais gordura do que já tinha quando iniciou as atividades.

Mudando o estilo de vida

Durante uma reunião de apresentação do programa FPM, uma de nossas alunas queixou-se de ter sofrido com o efeito sanfona a vida inteira. Ou seja, ela emagrecia, mas voltava a engordar.

Meu conselho foi para que mudasse o estilo de vida. Ela precisava parar de pensar em perder peso. O principal objetivo de alguém que quer emagrecer deve ser mudar as próprias escolhas e atitudes. O emagrecimento, ou a definição, surgirá como prêmio dessas mudanças.

Moral da história: tire a bunda do sofá e venha treinar disposto a mudar o seu estilo de vida.

Já estão no aquecimento para o Hipercircuito da Trainer? O supertreino será neste sábado, dia 18, a partir das 14h30, na unidade do Mogilar.

Se você ainda não se inscreveu, ainda dá tempo. As inscrições podem ser feitas direto na recepção da academia. E o melhor: quem quiser, pode convidar um amigo para participar.

O tradicional evento é um circuito que reúne de seis a oito estações com as melhores e mais diversificadas modalidades. Em cada parada, os alunos praticam uma atividade: step, corrida, ginásticas da Body System, como Sh’Bam e Power Jump, artes marciais, pilates, entre outras. Para tornar a atividade ainda mais dinâmica, os alunos são divididos em equipes e só conhecem o percurso no momento da prova.

Por conta das atividades especiais, a unidade do Mogilar vai fechar às 14h30. No Alto Ipiranga, o funcionamento será normal.

Essa é a 22ª edição do evento e faz parte das comemorações de aniversário da Trainer. Alunos das duas academias estão convidados.

Não deixe de participar!

As comemorações do aniversário da Trainer continuam a todo vapor!

Na quinta-feira, 23 de outubro, a Maratona de Step vai agitar a unidade do Alto Ipiranga Mogilar! Serão quase duas horas de atividades com vários professores juntos ensinando diversas sequências da modalidade. Podem participar alunos de diferentes níveis: desde Step I até o avançado.

A superaula terá início às 18 horas e seguirá até as 19h50. Para participar, basta fazer a inscrição na recepção da academia e ter muita disposição.

Pensam que acabou? Não! O agito continua no sábado, dia 25, com a Pool Party. Dois DJs da balada Pink Elephant vão agitar as piscinas da Trainer com muita música eletrônica e black music das 16 até as 23 horas.

Os convites já estão disponíveis na recepção da academia. Homens pagam R$ 15 e mulheres R$ 10. Alunos das duas unidades podem participar. Chamem os amigos, vistam-se de branco e venham comemorar os 22 anos da Trainer em grande estilo!

*post alterado no dia 17 de outubro às 21h08

A Trainer chega aos 22 anos com muito fôlego e disposição para oferecer cada vez mais resultados aos alunos. Por isso, nesta quarta-feira, 15, data em que a unidade do Mogilar comemora oficialmente a data, vamos lançar uma promoção especial de aniversário: os primeiros 150 alunos que renovarem o plano anual ganham 10% de desconto. A partir do 151º até o 300º, o valor da mensalidade será 5% menor.

Os alunos do Alto Ipiranga também podem participar. Na unidade II, os 40 primeiros ganham 10% de desconto, e do 41º ao 80º, o valor fica 5% mais barato.

A promoção vale para pagamentos em cheque e os descontos não são cumulativos. Fale com uma das nossas consultoras e continue treinando com a gente.

Para a galera se programar, montamos uma programação completa de tudo o que vai rolar nas duas unidades da Trainer até o próximo domingo. Escolha um evento e não deixe de participar:

Semana da Criança na Natação para Bebês e Infantil

As piscinas do Mogilar vão transbordar de diversão e alegria. Até o próximo sábado, a programação das aulas para as turmas de natação para bebê e infantil será especial. Durante os primeiros 30 minutos, os alunos vão soltar a imaginação desenhando ou pintando figuras relacionadas ao universo aquático. Na sequência, eles vão cair na água para participar de atividades recreativas com os professores. Para aumentar ainda mais a diversão, as crianças poderão levar brinquedos para a aula.

Os desenhos ficarão expostos na academia e os melhores serão premiados.

Reunião da nova turma do FPM

Já garantiu a participação na próxima turma do FPM (Forte, Porém Mulher)? A reunião acontecerá no dia 15, a partir das 19h30, no Mogilar, e as inscrições poderão ser feitas até as 17 horas da quarta-feira.

O FPM foi elaborado pelo professor Marcos Pudo, mestre em Fisiologia do Exercício pela Unifesp, a partir de estudos fisiológicos, metodológicos e comportamentais, que apontam a forma correta de comer e treinar para mulheres que desejam um corpo bonito. As participantes perdem, em média, seis centímetros de cintura e três quilos de gordura nos primeiros 21 dias.

Para se inscrever, clique aqui

Maratona de Esteira

Na quinta-feira, dia 16, vai rolar um desafio para os alunos da unidade do Alto Ipiranga: a Maratona de Esteira

Se você manda bem na corrida, procure um dos professores e escolha uma equipe e um horário para participar.

A maratona começará às 6 horas e seguirá até as 23h30. Serão 11 esteiras para a disputa, cada uma para um time diferente. No dia da maratona, o aluno deverá apresentar-se no horário escolhido e mandar ver na corrida ou na caminhada.

Os professores vão anotar a distância e, ao final do dia, somar a quilometragem de cada equipe. O time que percorrer a maior distância vence o desafio.

Hipercircuito

As comemorações dos 22 anos da Trainer vão continuar no sábado, dia 18, com o Hipercircuito.

O supertreinamento já é tradição e trata-se de um circuito que reúne de seis a oito estações com as melhores e mais diversificadas modalidades. Em cada parada, os alunos praticam uma atividade: pode ser step, corrida, ginásticas da Body System, como Sh’Bam e Power Jump, artes marciais, pilates, entre outras.

Para tornar a atividade mais dinâmica, os alunos são divididos em equipes e só conhecem o percurso no momento da prova.

O evento terá início às 14h30, no Mogilar, e será aberto para alunos das duas unidades. O melhor: os participantes ainda poderão convidar um amigo.

Para fazer a inscrição, clique aqui.

Lançamento das aulas da Body System

Também em comemoração aos 22 anos da academia, a cada semana serão apresentadas as novas sequências e passos das aulas da Body System.

Agora será a vez do Body Combat. Veja os dias e horários no quadro abaixo e venha participar!

Lembrando que, nas próximas semanas, teremos Sh’Bam, Power Jump e Body Pump. Acompanhe o blog e o Facebook da academia para ficar por dentro de todas as novidades.

Acham que acabou? Nas próximas semanas teremos Maratona de Step, a Pool Party, a Black Party e ainda uma superpromoção de renovação. Fiquem no aquecimento que a

Trainer tem muitas novidades para vocês!

Muitas pessoas cometem dois erros graves quanto iniciam uma atividade física: treinam todos os dias e restringem a alimentação, porque acreditam que isso ajudará a emagracer e entrar em forma mais rápido. Na semana passada, a coluna No Pain, No Gain explicou as razões pelas quais as pessoas não devem adotar essa postura (para ler, clique aqui).
Hoje, vamos dar dicas de como começar o treinamento com o pé direito.

Basicamente, as academias oferecem duas opções de atividades: musculação e exercícios aeróbios. Dessa forma, podemos montar o seguinte cronograma:

- Treine três vezes por semana, em dias alternados, os principais grupos musculares com exercícios de força. Se desejar, pode fazer a parte de aeróbio após a musculação. A atividade deve ser de baixa intensidade e durar no máximo trinta minutos. A bicicleta ergométrica, o elíptico e a esteira são algumas sugestões.

- No dia que não fizer musculação, faça exercícios aeróbios de moderada à alta intensidade. O tempo pode variar de 30 a 60 minutos e pode optar pelo spinning, aulas de ginástica ou treinamentos intervalados na esteira ou bicicleta ergométrica.

Alguns pontos importantes também devem ser levados em consideração. O primeiro: é essencial ter a orientação constante de um professor capacitado durante os treinamentos.

A alimentação também precisa de uma atenção especial. O aluno deve ingerir carboidratos e proteínas, pelo menos, uma hora antes de começar os treinos e após encerrá-lo.

Boa parte das mulheres pensa que se não comer carboidratos após os exercícios aeróbios, eliminará mais peso. Essa é uma crença errada, que leva ao processo de catabolismo e perda da massa muscular.

É importante entender que a cada sessão o aluno aumentará o tempo ou a intensidade dos exercícios de forma gradativa. Como resultado, o estoque de energia também será ampliado , elevando as cargas na musculação, a velocidade na esteira ou a amplitude do movimento na ginástica. Outra consequência será a liberação de neurotransmissores que transmitem a sensação de prazer, como a serotonina.

Seguindo esses passos, a pessoa conseguirá preservar e aumentar a massa muscular, definir o corpo e diminuir a gordura corporal. Sem falar que o processo de treinamento será algo prazeroso e gratificante.

Alimentando-se corretamente

Um ex-aluno retornou aos treinamentos recentemente, após ficar quatro meses afastado. Quando conversamos, ele me disse que o objetivo era eliminar o peso extra e já estava fazendo regime.

Orientei a não reduzir o consumo de calorias para que assim pudesse recuperar o mais rápido possível a massa muscular.

Moral da história: treine pesado, mas não tire a bunda da cadeira na hora de comer.

A Trainer tem um desafio que vai testar o fôlego dos alunos: na próxima quinta-feira, 16, vai rolar a Maratona de Esteira na unidade do Alto Ipiranga. O pessoal que adora correr não pode ficar de fora dessa!

Para participar é fácil: basta procurar um dos professores da unidade II, escolher uma equipe e um horário para correr.

A prova terá início às 6 horas e seguirá até as 23h30. Serão 11 esteiras para a disputa, cada uma para um time diferente. No dia da maratona, o aluno deverá apresentar-se no horário escolhido e mandar ver na corrida ou na caminhada.

Os professores vão anotar a distância percorrida e, ao final do dia, somar a quilometragem alcançada por cada equipe. O time que percorrer a maior distância vence o desafio.

Mas atenção: cada aluno só poderá permanecer na esteira por no máximo 30 minutos. Depois disso, outro integrante do time deverá assumir.

E aí, você tem fôlego para encarar esse desafio?

Para comemorar o mês das crianças, a Trainer vai organizar uma semana cheia de atividades para animar os alunos da natação para bebês e infantil.

Entre os dias 13 e 18 de outubro, as aulas terão uma dinâmica diferente. Nos primeiros 30 minutos, as crianças vão soltar a criatividade desenhando ou colorindo figuras relacionadas ao mundo da natação. Depois, vão cair na água e participar de atividades recreativas. Para aumentar ainda mais a diversão, os alunos poderão trazer os brinquedos prediletos.

Os desenhos ficarão em exposição na academia e os melhores ganharão brindes especiais. A academia vai colocar à disposição material para a atividade, como lápis de cor e folhas.

Vai ser pura diversão para os peixinhos e sereias da Trainer! Venham participar!

Você ainda pode participar na reunião do Hipertrofia 2.0, que acontece nesta quarta-feira, 8, a partir das 19h30, na unidade do Mogilar. As inscrições vão até as 17 horas de hoje.

Os participantes receberão orientações de treino e alimentação com foco na definição muscular. Podem participar alunos que fazem ou já fizeram parte do supertreino para os músculos e querem chegar ao verão com o shape trincando.

Para quem ainda não faz parte do Hipertrofia, na quinta-feira, dia 9, acontecerá uma reunião para novos alunos. O encontro será na unidade do Alto Ipiranga (Avenida Henrique Eroles, 467), também a partir das 19h30. As inscrições seguem até as 17 horas de amanhã.

Basta preencher o formulário abaixo para garantir a participação.

Para as mulheres que também querem chegar na estação mais quente do ano em forma, no dia 15 de outubro começa uma nova turma do FPM (Forte, Porém Mulher). Todas as informações e o formulário para inscrição estão aqui.

Outubro é mês de festa na Trainer! A unidade do Mogilar completa 22 anos e, para celebrar, a academia está organizado uma série de eventos para reunir os alunos e comemorar em grande estilo. Claro que nas festividades não poderia faltar o Hipercircuito. A 22ª edição do evento acontecerá no próximo dia 18, a partir das 14h30 no Mogilar.

O supertreinamento já é tradição da academia e trata-se de um circuito que reúne de seis a oito estações com as melhores e mais diversificadas modalidades. Em cada parada, os alunos praticam uma atividade intensa e divertida: pode ser step, corrida, ginásticas da Body System, como Sh’Bam e Power Jump, artes marciais, pilates, entre outras.

Para tornar a atividade ainda mais dinâmica, os alunos são divididos em equipes e só conhecem o percurso no momento da prova.

“É um evento divertido, envolvente, que desenvolve o espírito de equipe, além de ser uma oportunidade para as pessoas conhecerem modalidades que não costumam praticar”, explica a professora Fernanda Inocêncio.

Para participar, basta fazer a inscrição no formulário abaixo. O evento é aberto para alunos das duas unidades e quem quiser também pode trazer um amigo. Você não ficar de fora dessa, vai? 

Basta a temperatura esquentar um pouco para o pessoal correr para a academia para eliminar os quilos extras. Claro que a vontade de estar em forma para o verão é um ótimo incentivo, mas, às vezes, a pressa faz com que as pessoas cometam erros ao treinar. A coluna No Pain, No Gain dessa semana explicará quais são os dois equívocos mais comuns:

O primeiro é acreditar que o certo é treinar todos os dias para aumentar o gasto calórico e emagrecer o mais rápido possível. Apesar de parecer correta, essa não é a maneira certa de começar.

Isso porque a pessoa vem de um período inativo (ou seja, era sedentária ou ficou sem treinar por um período). Por isso, os estoques de energia muscular (carboidrato, proteína e gordura) são muito baixos, o que não permite a execução de sessões de treinamento muito longas e com número de repetições elevado, assim como sessões de exercícios aeróbios por grande período de tempo. A razão é simples: esse estoque acaba rapidamente, influenciando na continuidade dos exercícios.

O segundo erro é restringir a alimentação, o que torna todo o processo de treinamento contraproducente e limita os resultados.

Para entender melhor: fazer exercícios ocasiona alto gasto calórico. Comer de menos faz com que o organismo entre em um processo chamado catabolismo, no qual utiliza a massa muscular para repor a energia consumida. Ou seja, a pessoa perde peso por meio da diminuição da gordura, mas também perde massa muscular por conta do catabolismo. Como resultado, a pessoa fica mais leve, mas não muda a sua forma física. Após um período de dois a três meses, ela acaba acreditando que tanto sacrifício na academia não valeu a pena e desiste do treinamento.

Para evitar isso devemos pensar da seguinte forma: o exercício físico é um fator de estresse, tanto físico quanto emocional. Físico porque a exigência extrapola todos os níveis atuais da pessoa, causando micro lesões nos músculos, aumentando a pressão arterial, causando dor durante e pós-atividade física, entre outros. Já o estresse emocional é causado pela mudança radical da dieta, pois os alimentos proporcionam a sensação de prazer e satisfação.

Sem contar o estresse comportamental, quando o indivíduo troca o sofá pela academia, alterando completamente a rotina.

Portanto, quem realmente deseja perder peso e, principalmente, permanecer magro, deve iniciar o processo de treinamento de forma lenta e progressiva. Em nosso próximo artigo, falaremos sobre a forma correta de começar a se exercitar.

Em forma para o verão

Uma amiga retornou aos treinos na semana passada. O motivo: vestiu o biquíni para ir à praia, percebeu que as peças não serviram e precisou trocá-las por um maiô.

Indignada, voltou para a academia com o objetivo de perder os quilos que estavam sobrando. Porém, se deixarmos, ela cometerá todos os erros que citamos no artigo e não alcançará um bom resultado.

Moral da história: tire a bunda do sofá e vem treinar de maneira correta para ter um corpo curvilíneo e em forma no verão.