A autoimagem é um assunto muito discutido atualmente. Na Escola Paulista de Medicina, pesquisadores estudam maneiras para mudar a imagem pessoal ou autoimagem. Foi descoberto que pessoas que se veem como gordos, sempre se enxergarão gordos. Em muitos casos, mesmo depois de emagrecer, ela não consegue mudar o jeito de se vestir porque não consegue se ver de outra maneira.
Novo corpo
Uma boa estratégia para alcançar o corpo desejado pode ser o conhecido coaching. Por exemplo, quando você sentir vontade de comer um chocolate, pergunte a si próprio: por que vou comer esse chocolate? Por que estou com vontade?
Saiba identificar se o que você está sentindo é fome ou se é algo emocional. Caso seja fome, opte por um suco ou algo leve que, ao cair no seu estômago, mandará um sinal para a hipófise em 20 minutos e a sensação de fome irá diminuir. É mais fácil e seguro ir pelo lado racional, se perguntando porque você está comendo aquilo.
O mesmo vale para largar mão de um exercício: antes de desistir do seu objetivo, pergunte-se porquê começou. Estava se sentindo feio(a)? Tinha muita oleosidade na pele? Estava se sentindo muito cansado, com dores musculares? Mantenha esses motivos em mente para vencer a desistência.
Fazer exercícios gasta calorias, porém um problema que tem ocorrido muito é que as pessoas só buscam exercícios aeróbios para emagrecer. Elas vão caminhar e correr na rua, mas a maioria continua gorda porque corre de maneira incorreta e ainda prejudica as articulações. O treinamento de força entra no sentido de aumentar a massa muscular e o metabolismo de repouso. Portanto, ao fazer uma hora de musculação, o corpo está preparado para queimar mais gordura.
Normalmente, o gasto calórico e a perda de gordura do exercício aeróbio ocorre pós-exercício. Ao combinar as atividades aeróbias de baixa intensidade - quando a gordura de reserva do organismo é usada para fazer o exercício – com atividades de alta intensidade – como a musculação, o high intensity interval training (leia mais sobre o HIIT aqui) – há oestímulo chamado Ecope, ou Excesso de Consumo de Oxigênio Pós-Exercício.
Esse excesso de consumo pode fazer com que o metabolismo demore horas para voltar ao normal. A frequência cardíaca fica elevada, assim como a temperatura corpórea, pois falta oxigênio. É preciso compensar esse débito usando a gordura, já que durante o exercício o organismo usou glicogênio e glicose.
É a queima de energia e o ganho da massa magra que vão fazer a diferença na construção do corpo ideal. Ao reduzir, por exemplo, três quilos de gordura e aumentar três quilos de massa magra, o peso pode ser o mesmo, mas as medidas e as proporções são diferentes.
Quando se faz exercício físico, a capacidade de gasto calórico aumenta, não somente durante o exercício, mas também durante as atividades do dia-a-dia. Por exemplo, o homem tem mais massa muscular que a mulher, então ele precisa de mais energia (comida) para ser queimada a fim de manter a massa magra.
Caso real
Podemos citar como exemplo um dos alunos da Trainer, que em 13 meses perdeu cerca de 60 quilos de peso total e ganhou 13 quilos de massa muscular. Certo dia ele falou: “Você viu como eu emagreci?”, porém ele não estava magro, suas roupas diziam o contrário: calça e camiseta largas, de um tamanho que não condizia com seu peso atual. Propus um desafio: que ele mudasse suas roupas, ou então eu não o enxergaria magro.
Dias depois, esse aluno entra no vestiário com um visual completamente diferente: camisa por dentro da calça, que estava certa no corpo, e um sapato combinando com o cinto. Ele perguntou para mim: “E aí, estou magro agora?”, e ele estava.
Mas não foi fácil. No dia seguinte que o desafiei, ele comprou roupas novas, mas só depois de um mês teve coragem de mudar. Mesmo depois do emagrecimento, ele contou que não se via tão magro como as outras pessoas o viam.
Esse caso mostra como a autoimagem é questão de treino e é preciso entender e aceitar a sua nova imagem corporal. As pessoas têm mania de se auto-sabotarem e algumas frases muito comuns são sinais disso.
Quando se responde: “Imagina, são seus olhos, é impressão sua” a elogios do tipo: “Parabéns, você emagreceu”, você perdeu a oportunidade de explicar os sacrifícios aos quais se submeteu para chegar onde chegou. É preciso mudar o vocabulário, usar dados que justifiquem o seu esforço, para que você possa aceitar que tudo que você está fazendo é correto. Quando se bloqueia os elogios, você se auto-sabota.
Moral da história: é importante achar um ponto de equilíbrio entre exercícios de altas e baixas intensidades.
Agora, tire a bunda do sofá e vá comprar uma roupa de magro