Está chegando mais uma super lançamento das aulas da Les Mills aqui na Trainer.

A festa vai rolar no próximo dia 15, na unidade Mogilar.

Os horários serão:

Body Combat, às 10h30
Power Jump, às 11 horas
Body Jam, às 11h30
Sh’bam, às 12 horas

O tema do lançamento será “Black Party”, portanto, todo mundo de preto para curtir as novas coreografias.

Dois avisos importantes sobre o lançamento:

Todo mundo que participar ganhará 5 cupons da promoção viagem para Santiago do Chile;

Todos os alunos podem trazer um amigo para participar das aulas.

Lembrando que o lançamento é aberto a alunos das três unidades da Trainer, ok?

#vempratrainer

Todo mundo já está sabendo que vamos sortear duas viagens para Santiago do Chile, certo?

Para saber mais, clique aqui.

Como informamos, além da frequência na academia, teremos vários eventos especiais para vocês acumularem ainda mais cupons.

Um deles será a nossa festa junina, que vai rolar no próximo dia 9, a partir das 19 horas, na unidade Mogilar.

No dia da festa, todos os alunos que estiverem caracterizados com roupas tradicionais e postarem uma foto nas redes sociais ganharão 20 cupons da promoção.

Mas não vale foto só de chapéu, ok? O traje tem de estar completo.

Para ganhar os cupons, a Trainer precisa ser marcada (no Facebook ou no Instagram) e a publicação tem de ser mostrada para as meninas da recepção da unidade onde você treina, ok?

Queremos ver toda a criatividade de vocês na rede, certo?

#vempratrainer

Completar 25 anos de existência é motivo de muito orgulho para nós. Por isso, este ano será repleto de ações para comemorar esta data tão especial.

Estamos tão contentes com a idade nova que vamos sortear duas viagens, com acompanhantes, para Santiago do Chile.

Os alunos das três unidades da Trainer poderão concorrer ao prêmio, que será dado em parceria com as agências FlyTour e NT Viagens.

Para participar é simples: todo dia que você for treinar, ganha um cupom.

Quanto mais treinar, mais cupons vai ganhar e maior as suas chances de ser sorteado.

O sorteio será em outubro – a data exata ainda será informada -, portanto, você tem até lá para acumular cupons.

Além da frequência na academia, teremos diversos eventos e aulas especiais para você ganhar ainda mais cupons.

Para saber de tudo isso, é só ficar ligado aqui no blog que publicaremos todas novidades.

Veja aqui o regulamento completo da promoção.

Treinar é muito importante, e manter a frequência para conquistar os resultados desejados é essencial. Porém, temos de falar sobre o overtraining.

Para manter a constância, algumas pessoas acabam exagerando na dose e esquecem que o descanso também faz parte do processo.

Quando há um excesso de treino ou cargas de altíssima intensidade, ocorre o overtraining. Nestes casos, a atividade deixa de ser saudável e pode prejudicar a sua saúde.

Seja qual for a modalidade, os músculos precisam se recuperar de maneira adequada para não haver uma sobrecarga. O repouso é fundamental para se manter saudável e sem problemas.

Não existe uma única maneira de identificar o overtraining, no entanto, você pode ouvir o seu corpo, porque ele com certeza dá os sinais.

Preste atenção ao seu desempenho, se diminuiu. Insônia, estresse e cansaço excessivo também são sintomas de overtraining.

Para evitá-lo, o segredo é saber equilibrar os treinos e o descanso. Na dúvida, converse com o seu professor, porque ele é a melhor pessoa para orientá-lo neste processo.

#vempratrainer

Quer ganhar uma super camiseta da Trainer? É fácil: basta vir treinar nesta sexta-feira (26), sábado (27) e domingo (28).

Todos os alunos que treinarem nestes dias, ganharão um cupom para concorrer à camiseta. O sorteio será na segunda-feira, dia 29.

Para pegar o seu cupom, basta pedir para o seu professor.

Serão sorteadas três camisetas: uma para cada unidade - Mogilar, Alto do Ipiranga e Trainer for Woman.

Lembrando que cada aluno tem direito a um cupom por dia, mesmo que vá à academia mais de uma vez no mesmo dia.

Outro aviso importante: lembrando que no domingo, dia 28, a Trainer for Woman não abre, ok?

Foi bonito! Aliás, foram muitas coisas, e o fato é que a nossa corrida de 25 anos agradou a todos.

Nem tempo feio atrapalhou a disposição e a animação de todos. Como falamos desde sempre: muito mais importante do que chegar na frente, a corrida teve o objetivo de reunir nossos alunos para comemorar nossos 25 anos.

Agradecemos imensamente a todo mundo que participou e garantiu o sucesso da festa!

Abaixo, a tabela com os tempos e resultados de todas as duplas:

#vempratrainer

A gente sabe que este tempinho frio pode ser um motivo para os pais tirarem as crianças da natação, principalmente pelo medo de elas ficarem doentes.

Ao menos na Trainer, esse risco relacionado à natação é bem menor, porque nossas piscinas são aquecidas e ficam com uma temperatura média de 33ºC.

O ambiente é 100% vedado e impede a entrada de correntes de ar, garantindo todo o conforto durante as aulas.

Sabemos que no clima mais gelado, as crianças ficam suscetíveis a doenças respiratórias, mas a natação pode ser uma grande aliada neste sentido.

A prática melhora a musculatura respiratória e diminui a probabilidade de doenças como gripes e resfriados, sobretudo porque fortalece o sistema imunológico das crianças.

Lembrando que é importante sempre levar um roupão atoalhado com capuz para levar as crianças e bebês da piscina até o vestiário.

Manter a frequência nos treinos também é essencial, para não perder o ganho das últimas aulas.

Então já sabem: crianças e bebês também nadam no inverno!

#vempratrainer

Oficialmente o inverno ainda não chegou, mas a temperatura anda bem baixa ultimamente. Ao mesmo tempo que o termômetro desce, a preguiça e a falta de disposição sabe.

O clima mais frio não pode ser o motivo para parar os treinos, por isso, separados algumas dicas para você encarar o friozinho e manter o treino em dia.

Luz natural
Para quem acorda cedo para treinar, a dica é deixar a cortina aberta e usar a claridade natural para ir despertando.

A luz ajuda a cortar o efeito da melatonina, que é o hormônio responsável por regular o sono.

Ritmo, ritmo de festa
Coloque uma música bem animada no despertador. Escolha aquela que você usa no treino de spinning, por exemplo.

O cérebro acaba fazendo uma associação com a música alta e dará uma sensação de bem-estar.

Estímulos positivos
Procurar sentimentos, pessoas ou qualquer motivação que leve você à academia é uma ótima maneira de espantar a preguiça.

Encontre um parceiro de treino, porque ele vai ajudar você a manter o treino em dia, além de você ter uma companhia durante os exercícios.

Mude o horário
Se mesmo com as dicas anteriores você continua com dificuldade em manter a frequência na academia, mude de horário. Escolha a hora mais quente do dia e continua treinando.

Treine aquecido
É importante começar o treino bem agasalhado. Conforme a temperatura subir, você pode tirar a blusa.

Ao final do treino, é essencial manter o corpo aquecido antes de ir embora, portanto, saia da academia agasalhado.

Hidratação
Sempre ouvimos que a hidratação é fundamental para todo mundo, certo? Para espantar a preguiça também. O corpo precisa estar bem hidratado para manter o ritmo e a disposição.

#vempratrainer

Uma das festas mais esperadas do ano está chegando. O Arraial da Trainer vai rolar no próximo dia 9, a partir das 19 horas, na unidade Mogilar.

Estão convidados alunos das três unidades da academia. Vocês também podem trazer familiares e amigos para curtir com a gente.

A entrada é um 1 quilo de alimento não perecível, que será doado à Paróquia São José Operário.

O Arraial da Trainer terá de tudo um pouco: quadrilha, comidas típicas, brincadeiras e músicas.

Separe a bota e a camisa xadrez e vem para a festa!

Já demos as dicas para você se dar bem na corrida dos 25 anos da Trainer (clique aqui para ver). Agora é a hora de falar sobre as informações importantes para o dia da prova.

TODOS OS CORREDORES deverão estar às 7 horas em frente à unidade Mogilar. Para receber as orientações, procure pela sinalização da quilometragem que você vai correr.

Os carros sairão em comboio e os horários serão:

7h30, os atletas dos 3km

7h35, os atletas dos 6km

7h40, os atletas dos 12km

Os carros dos 12 e 6km irão direto para a largada correspondente.

Os carros dos 3km irão para a chegada. De lá os atletas serão levados para o ponto de partida.

Logística dos carros

6km
Os atletas irão para a largada de carro e os deixarão estacionados lá. Ao final da corrida, serão levados para retirarem seus carros.

Caso o atleta tenha uma segunda pessoa para dirigir, este motorista deverá seguir para a chegada antes que a largada seja dada, para que não atrapalhe os demais corredores.

12km
Ao se encontrarem às 7 horas na frente da academia, os atletas deverão se aglomerar no maior número de pessoas em cada carro e, dentro deste carro, terá uma pessoa responsável para levar o carro até a chegada. Isso será feito em comboio e os carros percorrerão o trajeto da prova sempre atrás do último atleta.

Caso o atleta tenha uma segunda pessoa para dirigir, o motorista deverá respeitar o comboio, estando sempre atrás do último atleta, zelando pela segurança de todos.

Boa prova a todos!

Finalmente está chegando o dia mais esperado: nossa corrida de 25 anos rola no próximo domingo, dia 21.

A gente sabe que todo mundo está super preparado para encarar a prova, mas não custa nada lembrar de algumas coisas que podem ajudar.

Importância do sono
Antes de qualquer prova é natural sentir ansiedade, mas o negócio é controlar isso ao máximo.

Uma boa noite de sono é fundamental para fazer uma boa prova. Tente seguir a regra das 8 horas de sono, ok?

Dieta
Manter a sua dieta pode ser a melhor opção nestes dias que antecedem a prova, sobretudo para não consumir alguma coisa que o seu organismo não esteja acostumado.

A regra de ouro continua valendo: evitar refeições muito gordurosas, porque dificultam o processo digestivo e podem deixar vocês mais cansado.

Pensar em alimentos que dão energia é uma ótima ideia, principalmente carboidratos. Lembrando que uma dieta balanceada é a melhor alternativa para você estar bem no dia da corrida.

Conforto em primeiro lugar
Esqueça aquela ideia de estrear tênis e roupas novas no dia da prova. Use algo que você já esteja habituado.

Tênis novos, principalmente, podem causar bolhas e incomodar durante a corrida.

Outra dica é optar por meias sem costura, porque você ficará muito mais confortável com elas.

Água
Por último, mas não menos importante é a hidratação. Manter o corpo hidratado é fundamental para qualquer atividade, em uma corrida de 12K, por exemplo, é mais importante ainda.

Por isso, lembre-se de ingerir bastante água antes, durante e depois da corrida.

Tenham todos uma ótima prova!!!

O dia oficial já pode até ter passado, mas a verdade é que todo dia tem de ser Dia das Mães, não é mesmo?

Para nós, todo o mês de maio é delas, por isso, preparamos uma evento mais do que especial para as mães dos bebês e crianças da natação.

No próximo dia 27, a artista plástica Debora Santos estará na unidade do Mogilar para uma Oficina de Pintura com Café.

Debora é referência no assunto e trabalhará alguns desenhos e a técnica com as mães e as crianças.

A oficina vai começar às 9h30. Só lembrando que neste dia não haverá aula, ok?

Para participar, basta fazer a inscrição na recepção da academia até o dia 25. A inscrição custa R$ 10.

Esperamos todas vocês!!!

#vempratrainer

Vocês pediram e a gente fez: as reavaliações na Trainer for Woman serão prorrogadas até o dia 31 deste mês, com valores super especiais.

A reavaliação é fundamental para que alunas descubram quais resultados foram conquistados com os treinos.

Sem contar que também servem como termômetro para as atividades: a partir dos resultados é possível adequar o treino ou a dieta, de acordo com o objetivo de cada uma.

Vamos citar novamente a Rita Nogueira, responsável pela Trainer for Woman: “É muito importante que todas as mulheres participem para sabermos o quanto elas tiveram de evolução. Além disso, a reavaliação vai demonstrar o que podemos fazer de melhor, adequando o treino ou orientando sobre a dieta, por exemplo. Sempre falamos que na Trainer as alunas conquistam muito mais resultados, e vamos mostrar isso na prática para todas”.

Para mais informações é só conversar com as meninas da recepção, ok?

#vempratrainer

Já falamos diversas vezes o quanto vocês podem economizar utilizando o aplicativo da Trainer, o Trainer+, certo?

Aproveitando o Dia das Mães, alguns parceiros estão com promoções super especiais para os alunos da Trainer.

Um deles é a Pele de Seda Estética. Neste mês de maio, o cliente que fizer qualquer procedimento ganha uma hidratação facial para a mãe.

Outro parceiro que também está com uma super promoção é a GW Estética e Saúde.

Neste mês de maio, qualquer cliente que fizer um peeling facial ganha outro para a mãe.

Estes são apenas alguns exemplos de promoções do App da Trainer.

Se você ainda não baixou o aplicativo, a hora é agora.

Clique aqui para fazer o download.

#vempratrainer

O Dia das Mães será comemorado neste domingo, dia 14, e você ainda tem chance de garantir um super presente para ela.

A Trainer e a Vult vão sortear dois kits incríveis para os alunos da unidade Mogilar e Alto do Ipiranga. Será um kit por cada unidade.

Para concorrer é simples: todo mundo que treinar nesta sexta-feira, dia 12, e sábado, dia 13, ganhará um cupom para participar.

Você precisa pedir o cupom para o professor, preencher e depositar na urna que estará na recepção da academia.

Será um cupom por pessoa e por dia de treino. Portanto, se você treinar na sexta e sábado, aumentará suas chances de ganhar.

O sorteio será no próprio sábado, às 18 horas. O kit poderá ser retirado no domingo, na unidade onde você treina.

#vempratrainer

A gente sabe que para a turma da corrida o mais importante de tudo é correr. Não importa o ambiente, certo?

Mas a gente também sabe que cada um tem uma preferência: alguns gostam de treinar apenas na rua, enquanto outros utilizam a esteira.

A verdade é que os dois ambientes têm suas vantagens e desvantagens. Aproveitando que a nossa corrida de 25 anos está chegando, resolvemos falar um pouco sobre as diferenças entre a rua e a esteira.

Um dos principais pontos é o impacto. A esteira gera menos impacto nas articulações, porque o equipamento tem um sistema de absorção.

No entanto, correr em ambiente externo tem um gasto energético maior e a paisagem ajuda, porque não é algo monótono.

A Trainer tem esteiras da marca LifeFitness, uma das melhores do mundo, e este tipo de equipamento auxilia no controle da velocidade, tempo ou outras variáveis.

Quem treina na esteira também não precisa se preocupar se está chovendo, frio, sol . . .

Neste caso, o clima não tem tanta influência quanto para quem treina rua. Entretanto, enfrentar condições adversas de clima pode deixar você mais preparado para o dia da prova.

Veja algumas vantagens e desvantagens do treino na esteira:

Vantagens:
Diminuição dos riscos de lesões por estresse;
Menor esforço físico, pois não existe a resistência do ar;
Menor oscilação do corpo e maior controle e percepção do ritmo ditado pela esteira;
Ideal para os corredores iniciantes, para os que estão em readaptação e recuperação de lesões;
Melhor controle e autoanálise dos movimentos biomecânicos da corrida, possibilitando corrigí-los;

Desvantagens:
Os treinos podem se tornar monótonos;
Por ter piso regular e amortecer o impacto, o recrutamento muscular é menor, exigindo menor esforço físico;
Diminuição do rendimento físico por aumento da temperatura corporal e frequência cardíaca por estar em ambiente fechado;
Lesões por movimentos repetitivos.

No final das contas, você não precisa escolher apenas um tipo de treino. A dica é alternar entre os dois, já que tanto a esteira quanto a rua têm benefícios e desvantagens.

#vempratrainer

Que tal participar de uma super aula de Power Jump? É simples: basta ir com a gente para o Power Jump Day!!!

O evento será no dia 4 de junho, um domingo, no clube ADC Mercedes-benz, em São Paulo. Quem está organizando tudo é a nossa professora Milena.

Para participar é o seguinte: você precisa comprar o kit do evento, que tem camiseta e pulseira do Power Jump.

Além disso, ele dá o direito de você participar de duas aulas no dia 4: uma às 9 horas, com duração de 45 minutos, e outra às 10 horas, com duração de 30 minutos.

Nestas duas aulas, a professora Milena estará em cima do palco comandando a turma.

O valor do kit é R$ 55. Ele pode ser adquirido diretamente com a Milena, ok?

Ela comentou também que, caso haja um número grande participantes, é possível fechar um ônibus ou van para levar e trazer todo mundo.

Se você quer participar ou tem qualquer dúvida é só bater com papo com a Milena, ok?

Participem!!!!

Quem não foi, perdeu! O reconhecimento do percurso da corrida dos 25 anos da Trainer foi demais.

A galera suou a camisa para vencer as subidas e descidas, mas ficou super satisfeita no final.

Quer ver o resultado? É só dar o play:

Neste sábado, dia 6, uma turma da Trainer participará de uma das provas mais esperadas e espetaculares do litoral brasileiro: o Desafio 28 Praias.

É a primeira vez que nossos alunos vão encarar o desafio. Serão 25 atletas da Trainer em diversas categorias.

A prova tem um total de 42K e pode ser feita em quinteto, quarteto, dupla ou solo.

O percurso passa por 28 praias de Ubatuba, sendo a maioria deserta e cheia de desafios.

Dá o play para ter uma ideia do que espera nossos atletas:

Tudo bem que o Dia Internacional da Dança foi em 29 de abril, mas é neste mês que o jazz estará bombando na Trainer.

Para começar, vai rolar dois Workshops da modalidade. No dia 20, tem Street Jazz Dance, das 15h30 às 17 horas. Já no dia 27, rola Stiletto Jazz, das 15h30 às 17 horas.

Como são eventos separados e especiais, há uma taxa de participação. Para um dia é R$ 30, e para os dois dias é R$ 50.

As vagas são limitadas e todo mundo que participar ganha um certificado. Para mais informações sobre os workshops, vocês podem falar diretamente com a professora Verônica, pelo 99838-7131.

Aulas de Jazz
Para quem não sabe, nossas aulas regulares de Jazz continuam a todo vapor na unidade Mogilar.

Os horários e turmas são os seguintes:

Jazz Dance para adultos
Básico/Iniciante: terças e quintas, às 20 horas; e quartas, às 10 horas.
Intermediário/Avançado: terças e quintas, às 21 horas

Jazz Kids
Terças e quintas, às 17h30 e 18h20.

#vempratrainer