Neste sábado (30/7) as unidades da Trainer vão oferecer aulas especiais para quem quer manter a rotina de treinos.

A unidade Mogilar terá aulas de Hiit às 10 horas e Zumba às 11 horas, além de musculação e natação para adultos. Já a unidade Alto do Ipiranga terá uma aula dupla de abdome + alongamento às 10h15 e Hiit às 11 horas. Na Trainer for Woman, a aula será de Jump, às 9 horas.

Devido ao sucesso das aulas especiais de yoga em junho e julho, a modalidade agora faz parte da grade de aulas regulares na Trainer.

A yoga será oferecida duas vezes por semana nas unidades I e II da academia. Na Trainer Mogilar, as aulas serão às terças-feiras, às 9 horas, e às quartas, às 20h30. Já na Trainer Alto do Ipiranga as aulas serão às segundas, às 20h30, e às quartas, às 9 horas.

Vale lembrar que as aulas de yoga podem ser feitas por qualquer aluno regularmente matriculado na musculação, basta comparecer no horário e na sua unidade Trainer.

Para quem ainda não experimentou a modalidade, saiba que a yoga promove benefícios como alívio do estresse e da ansiedade; qualidade do sono; desenvolvimento da força e equilíbrio; alívio de doenças respiratórias; melhora da autoestima; além de proporcionar paz e contentamento interior.

Esperamos vocês!

O nadador Caíque Aimoré, aluno da Trainer, volta de Florença com a bagagem cheia de medalhas e recordes. Na cidade italiana foi disputado entre os dias 15 e 22 de julho o Trisome Games, mundial para Síndrome de Down.

Caíque conquistou sete medalhas para o Brasil: um ouro (100 livre); quatro pratas (50 e 100 costas, 50 borboleta e 50 livre); e 2 bronzes (50 e 100 peito). Quebrou ainda 4 recordes brasileiros na classe Down, que já pertenciam ao nadador.

O ouro nos 100m livre foi o terceiro em mundiais da categoria, o que torna Caíque tricampeão mundial. As outras conquistas foram em 2012 (Loano, Itália) e 2014 (Morelia, México).

"Ser tricampeão mundial DSISO é muito emocionante! Nado com os melhores do mundo, e hoje sou um deles." Os recordes vieram nos 50m costas, com o tempo de 38s89; nos 50m livre, com 29s73; nos 50m borboleta, com 34s26; e nos 100m livre, com 1m07s28.

Parabéns, Caíque!! Você é uma inspiração para todos nós da Trainer!

Estar muito acima do peso ideal provoca diversos impactos negativos na nossa saúde. Um estudo recente feito pela Universidade de Cambridge, no Reino Unido, e publicado na revista científica The Lancet mostrou que a obesidade pode diminuir nossa expectativa de vida em até 10 anos. Para os obesos moderados, a redução pode chegar a três anos.

Para realizar o estudo, os pesquisadores reuniram informações sobre as causas de morte em 3,9 milhões de pessoas avaliadas em 189 estudos anteriores feitos em vários continentes. No início do estudo, todos os participantes tinham entre 20 e 90 anos, não eram fumantes e não tinham nenhum tipo de doença crônica. A análise foi feita com base nos participantes que viveram pelo menos mais cinco anos após o início da pesquisa.

Outro dado apontado pelo estudo é que de maneira geral, o risco de morte prematura - antes dos 70 anos de idade - entre as pessoas acima do peso ou obesas é três vezes maior em homens que em mulheres. Para mais dados sobre a pesquisa, é só clicar aqui.

O estudo é mais um alerta sobre a importância de mantermos uma alimentação saudável e praticarmos uma atividade física regularmente. Ficar de olho na balança, na circunferência da cintura e também no IMC, como já mostramos aqui no Blog da Trainer, também é fundamental para verificarmos os riscos da obesidade.

Dia 26 de julho, terça-feira, é Dia de Santana, padroeira de Mogi das Cruzes e feriado na cidade. Se você vai folgar na terça e emendar com a segunda, fique tranquilo que o treino está garantido aqui na Trainer durante o feriadão.

Apenas a Trainer for Woman ficará fechada tanto no domingo quanto na terça, porém as unidades do Alto do Ipiranga e do Mogilar funcionarão, mesmo que em horário reduzido. Fique atento aos horários e às aulas especiais que preparamos, no sábado e na terça, no quadrinho abaixo.

Se você não vai viajar, já pode se programar para treinar no feriado. Esperamos vocês!

A Trainer vai participar da Etapa Mogi do Circuito Oscar Running Adidas 2016. A corrida será no dia 7 de agosto, com largada no Ginásio Municipal, no Mogilar, às 8 horas.

Os alunos que quiserem participar da equipe Trainer podem se inscrever na academia até o dia 1º de agosto. Para isso, basta escolher um dos percursos - de 5 km ou de 10 km - e fazer a inscrição na recpção de uma das unidades.

Como serão oferecidos dois percursos, poderão participar tanto alunos iniciantes na modalidade quanto aqueles que já estão buscando novos desafios. O Circuito Oscar conta com mais quatro etapas nas cidades de São José dos Campos, Guará, Caraguá e Taubaté.

O regulamento completo da prova vocês podem acessar no site do Circuito Oscar, clicando aqui. Bora correr?

A Trainer vai oferecer no dia 2 de agosto uma atividade perfeita para quem adora dançar: é a aula #TrainerDance. O objetivo da atividade é trabalhar o condicionamento físico com muita dança, como se você estivesse em um videoclipe.

De forma lúdica e dinâmica, os alunos vão aprender uma coreografia específica, que inclui muitos exercícios aeróbios e preparo físico.

A professora Marcela Baltazar explica que a coreografia será montada com base em um vídeo de um hit do momento. “A aula terá uma hora de duração. Nela, os alunos aprendem os passos e, no últimos dez minutos, dançamos a coreografia toda, com direito à gravação”.

O #TrainerDance vai rolar na Unidade Mogilar, às 8 horas. Para participar, não é necessário inscrição prévia, basta os alunos interessados chegarem com muita vontade de dançar. E aí, quem vem dançar com a gente?

O mestre de jiu-jítsu da Trainer Mogilar, Rafael Coelho, subiu ao pódio na última sexta-feira (15/7) no Mundial de Jiu-Jitsu Esportivo, disputado no Ginásio Mauro Pinheiro, em Ibirapuera, São Paulo.

Rafa conquistou o terceiro lugar na categoria peso pesadíssimo (acima de 100,5 quilos). "Teria quatro lutas, porém dois oponentes deram W.O. Fiz uma luta e fui para a semi-final na minha categoria. Acabei perdendo de virada nos últimos srgundos da luta, porém fiquei na frente à luta toda. Houve alguns erros de arbitragem, mas isso faz parte", contou Rafa.

Agora ele se prepara para o Campeonato Paulista, no qual foi campeão em 2014, e também o Sulamericano. "Não lutei o Paulista no ano passado devido a lesões, mas espero estar inteiro este ano". Já estamos na torcida, Rafa!

O curso de mergulho básico oferecido na Trainer está com matrículas abertas. Organizado pelo professor Wagner Cardoso, o curso reúne aulas práticas na piscina da Unidade Mogilar, além de aulas teóricas e também no mar.

Com horários flexíveis, o curso é oferecido na academia de terça a domingo. Na etapa das aulas no mar, que acontecem em Ubatuba ou Ilhabela, serão feitos quatro mergulhos diferentes, com todo equipamento incluso e direito a fotos.

Ao final do curso, os alunos recebem credencial e material didático PADI (Professional Association of a Diving Instructors), uma das certificadoras mais reconhecidas do mundo.

Mais informações podem ser adquiridas com o próprio professor Wagner pelo telefone 95606-7020 ou no e-mail contato@wsub.com.br.

A Trainer está sempre em busca de melhorias para garantir a qualidade dos treinos e muito mais resultados para os alunos. Neste sábado e domingo (16 e 17), a Unidade Alto do Ipiranga estará fechada para receber serviços em parte de sua infraestrutura.

O mezanino da academia passará por obras de reforço em sua estrutura. Mas podem ficar tranquilos, pois os alunos que quiserem treinos no fim de semana poderão utilizar a Unidade Mogilar. E, na segunda-feira, as aulas voltam normalmente no Alto do Ipiranga, ok?

Contamos com a compreensão de todos! Quem tiver alguma dúvida, pode deixar um recado aqui no blog.

A Trainer Alto do Ipiranga terá mais uma modalidade de pilates a partir de agosto: o pilates suspensus, atividade praticada em aparelhos de suspensão que tornam as aulas mais dinâmicas e desafiadoras.

Os exercícios são executados com o auxílio da lira – a argola de circo – e os tecidos coloridos, chamados de gravitys. Os movimentos em suspensão, que já são praticados na Unidade Mogilar e na Trainer for Woman, trabalham capacidades físicas como força, resistência, estabilidade, alongamento e equilíbrio.

Assim como nas outras unidades da Trainer, as aulas serão personalizadas, adaptados às capacidades físicas de cada aluno e sempre com a orientação de um profissional qualificado.

O pilates suspensus também é uma modalidade muito divertida de ser praticada, com movimentos que lembram as atividades circenses e as acrobacias solo. As possibilidades de exercícios são bem variadas.

Para participar, é só marcar um horário com as professoras ou na recepção da Trainer Alto do Ipiranga. Bora desafiar-se?

A próxima edição da Maratona de Revezamento Bertioga-Maresias, no dia 22 de outubro, terá uma grande novidade. Pela primeira vez a tradicional prova de corrida terá seu percurso invertido, ou seja, a largada será em Maresisas, na altura do portal 15, e a chegada em Bertioga.

Com isso, a corrida com o percurso invertido passa a ser chamada de Bertioga-Maresias - A Volta. A prova promete ser mais rápida, já que a serra, considerada um trecho difícil, é logo no começo. As inscrições para o primeiro lote vão até 22 de agosto.

A Trainer já está montando equipes para participar também! Os interessandos em correr pela academia podem montar seus grupos de três, seis ou oito corredores - ou mesmo se aventurar na modalidade Survivor Solo - ou escolher um líder e procurar os professores Fernanda Inocêncio ou Dennis Mendes.

"As inscrições são limitadas e há virada de lotes, ou seja, quanto antes o aluno se inscrever, mais chances ele tem de garantir uma vaga por um valor mais baixo", explica a professor Fernanda. Todas as informações sobre a maratona estão no site da Cia de Eventos, basta clicar aqui.

Bora se aventurar em mais este desafio?

Você já aprendeu aqui na coluna No Pain no Gain que ter diferentes estímulos no treino e quebrar a rotina faz muita diferença nos seus resultados. A mudança constante – porém com embasamento – na intensidade, número de repetições ou na carga, entre outros fatores, quebra a homeostase do seu organismo, ou seja, o equilíbrio interno do corpo, levando a resultados ainda melhores.

Para os corredores um dos treinamentos indicados para quebrar a rotina e proporcionar mais variabilidade é o fartlek, treino criado na década de 1930 pelo sueco Gösta Holmér. O nome se dá pela junção das palavras suecas “fartlöpning”, que significa correr, e “lek”, que significa brincar.

O fartlek consiste basicamente em alternar a intensidade e a velocidade de uma corrida contínua e também em variar o percurso, que deve contar com subidas, descidas, treino na areia, grama, asfalto, entre outros.

Para vocês terem uma ideia de como funciona o treino, no começo o fartlek era feito em 12 km, sendo que cinco deles eram numa velocidade acima do que o corredor pretendia impor numa prova. E cada quilômetro desses cinco eram feitos de forma alternadas até que se completasse a distância dos 12 km.

Hoje em dia há variações do fartlek. Por princípio, podemos dizer que uma pessoa que está iniciando os treinos de corrida e precisa de uma adaptação faz fartlek, pois a alternância entre caminhada e corrida já caracteriza este tipo de treino no que diz respeito à variação de intensidade.

Além da corrida, este tipo de treino também pode ser aplicado no ciclismo e na natação, para estabelecer um ritmo e um certo condicionamento aeróbio. O fartlek pode ser praticado por qualquer atleta em todos os períodos e fases de treino. Ele aumenta a intensidade das passadas, gerando o ganho de força e resistência, melhorar o sistema cardiovascular e prepara o corredor para as ultrapassagens que ocorrem durante as provas.

O nadador Caíque Aimoré, aluno da Trainer, vai representar o Brasil em mais um mundial. Ele vai participar da primeira edição do Trisome Games, entre os dias 15 e 22 de julho na cidade italiana de Florença.

A competição reunirá diversos esportes para pessoas com Síndrome de Down e, durante uma semana, mais de 1000 atletas de 35 países estarão juntos, competindo em nove modalidades, entre elas a natação.

O mundial DSISO de natação para Síndrome de Down chega à sua 8ª edição e neste ano será dentro do Trisome Games. A competição será considerada a “Olimpíada Down”, já que a classe ainda não está integrada às Paralimpíadas.

Caíque vai buscar medalhas para o Brasil em oito provas: 50 e 100 livre; 50 e 100 costas; 50 e 100 peito; 50 borboleta e 200 medley. O mogiano já acumula duas participações em mundiais: Loano (Itália), em 2012; e Morelia (México), em 2014. Conquistou 14 medalhas, sendo 10 de ouro e é bicampeão em três provas: 50m livre, 100m livre e 50m peito.

Temos certeza que o Caíque vai mandar muito bem em mais este desafio. Estamos na torcida!

As aulas especiais de Yoga estão de volta! Na próxima semana, a Trainer vai oferecer a prática da modalidade nos dias 11 e 13 de julho na unidade do Alto do Ipiranga e nos dias 12 e 13 nas unidades do Mogilar.

Para participar, basta que o aluno deixe seu nome na recepção da academia. Fique por dentro dos horários:

O yoga busca o equilíbrio entre corpo e mente, promovendo benefícios como alívio do estresse e da ansiedade; qualidade do sono; desenvolvimento da força e equilíbrio; alívio de doenças respiratórias; melhora da autoestima; além de proporcionar paz e contentamento interior.

As unidades do Mogilar e do Alto do Ipiranga vão funcionar em horários reduzidos neste sábado (9/7) por conta do feriado estadual da Revolução Constitucionalista de 1932. A Trainer for Woman ficará fechada no dia.

As duas academias estarão abertas das 10 às 13 horas. No período, haverá musculação e aulas especiais de ginástica. No Mogilar, as aulas serão de Hiit às 10h30 e de Zumba às 11h30. Já no Alto do Ipiranga, teremos Zumba às 10h15 e Intensive Circuit às 11 horas. Vale lembrar que no Mogilar também haverá aula de natação para adultos.

Workshop de Stiletto Dance
No período da tarde do sábado, a unidade do Mogilar abrirá às 15 horas exclusivamente para o Workshop de Stiletto Dance, evento voltado para todos que queiram aprender a técnica e os movimentos deste estilo de dança em cima do salto.

As inscrições para o workshop podem ser feitas na recepção das três unidades e custam R$ 25 para não alunos e R$ 15 para alunos da Trainer. Ao final do curso, os participantes receberão um certificado. Inscrevam-se!

Já está disponível para os sistemas iOS e Android o aplicativo da Trainer que dará muito mais resultados também para o seu bolso. É o Trainer +, app que conecta os alunos de todas as unidades da academia a uma rede local de comércios que oferece descontos exclusivos.

Para usar o app é muito fácil. Basta o aluno baixar gratuitamente o Trainer +, entrar no app digitando seu número de matrícula e pesquisar os locais com descontos exclusivos para os alunos da Trainer. O aplicativo informa o porcentual de desconto, a validade da oferta, horário de funcionamento e localização do comércio.

Após a escolha do local, o aluno apresenta no momento da compra seu número de matrícula e solicita a oferta. Os descontos recebidos ficam armazenados no aplicativo para que o aluno veja quanto economizou por ser cliente da Trainer.

De acordo com o professor Marcos Pudo, proprietário da Trainer, o aplicativo foi desenvolvido com o objetivo dos alunos poderem resgatar parte ou todo o investimento feito na academia aproveitando os descontos oferecidos em lojas, restaurantes, bares e baladas parceiras da academia. "Por meio do histórico de descontos, é possível verificar o quanto foi economizado no mês ou em um determinado período, uma vantagem que só quem é aluno da Trainer tem".

Para baixar o Trainer + para sistema iOS, basta clicar aqui. Para sistema Android, o aplicativo está disponível neste link aqui. Baixem o aplicativo e depois nos contem se vocês curtiram as vantagens!

Partindo do princípio que o Hiit (High Intensity Interval Training) é um treinamento de alta intensidade com base no treinamento intervalado - em que para cada estímulo temos um período de recuperação e, no caso do Hiit, uma recuperação incompleta - a musculação também pode ser um Hiit.

Aí vem a pergunta: como assim? Por conceito, metodologicamente falando, a musculação não é um treinamento intervalado, mas sim um treinamento seriado, composto por um conjunto de repetições realizados em intervalos de descanso e, após esta série, um intervalo. Ou seja, uma característica muito semelhante ao treinamento intervalado.

Se nós utilizarmos os mesmos tempos de execução (estímulo) e os mesmos tempos de intervalo (recuperação) que atualmente se utiliza nos treinamentos de Hiit, teremos também um Hiit na sala de musculação com o treinamento de força.

Por exemplo, se utilizarmos em média 30 segundos de execução na sala de musculação, com velocidade de moderada a rápida, executaremos em torno de 12 a 18 repetições. Se dermos aí 30 segundos de intervalo e executarmos de novo a mesma série, o mesmo exercício no mesmo tempo em número de repetições durante três séries como exemplo, e se somarmos esse exercício a mais sete exercícios, teremos um tempo aproximado de 24 a 30 minutos, com frequência cardíaca acima de 80% da Frequência Cardíaca de Reserva – FCRes – a mesma indicada nos treinamentos de Hiit.

Podemos até realizar o método mais famoso de Hiit, que é o método Thabata, no qual realizamos oito séries de 20 segundos de execução de um mesmo exercício envolvendo grande volume de massa muscular, com 10 segundos de intervalo. Execute oito séries, descanse ou dê um intervalo de dois minutos e repita esta sequência com mais oito séries em outro exercícios, podendo compor o treino por até dez exercícios... se você aguentar.

Aqui mstramos dois exemplos clássicos de que você pode usar a musculação como Hiit, no entanto, porque sempre tem um porém (só que não), na musculação o Hiit é mais seguro, porque você consegue escolher exercícios com grande volume de massa muscular e de forma estável. Por isso, com maior segurança, porém (só que sim), é mais rotineiro, menos fun, mas também eficiente.

A musculação como Hiit também provoca Epoc em uma ou duas situações, dependendo da carga que você consiga levantar, ou seja um gasto calórico pós-exercícios maior do que o treinamento funcional de Hiit.

Moral da história: Musculação é diferente de funcional, mas musculação funciona como Hiit.

A Trainer preparou aulas especiais para os alunos que não dispensam o treino no sábado. Além da musculação e da natação (esta última apenas na Unidade I), as unidades do Mogilar, do Alto do Ipiranga e a Trainer for Woman terão aulas para quem curte dança e treinos intensos.

No Mogilar, o dia já começa com intensidade com uma superaula de Hiit às 9h15, seguida de Zumba às 10h15. No Alto do Ipiranga, também tem Zumba às 10h15, e uma aula de Intensive Circuit às 11 horas. Na Trainer for Woman, o sábado é de Zumba, às 9 horas.

Escolha sua aula e bora treinar no sábado!

Pesquisa do Centro de Controle e Prevenção de Doenças, órgão ligado ao Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos, mostrou que um em cada três adultos não dorme o suficiente. De fato, devido à rotina agitada e com inúmeras tarefas diárias, muita gente não dorme o suficiente, ou não dorme direito, com um sono de qualidade.

Deixar de dormir atrapalha seu desempenho em tarefas mentais, mas não é só isso. A falta de sono também afeta seu corpo, fisicamente falando. Pensando nisso, listamos aqui três raõzes para você ir para cama cedo e dormir, no mínimo, oito horas por noite.

Quem dorme bem se exercita melhor
O exercício físico melhora nossa capacidade de dormir bem, mas o inverso também é verdade: dormir bem melhora nossa performance nos treinos. Se você não dormir o suficiente, terá dificuldades ao se exercitar. Logo, seu treino será mais curto ou menos intenso.

Estudos feitos com atletas indicam que a performance em esportes pode ser prejudicada quando a pessoa não dorme o suficiente e que a recuperação após a prática do exercício leva mais tempo.

Quem dorme o suficiente controla os hormônios do apetite
Estudos de laboratório mostram que os hormônios da fome - grelina, leptina e insulina - deixam de atuar corretamente quando o sono é interrompido antes da hora. Outra questão apontada é que a sensação de fome aumenta em quem não dorme o suficiente.

Uma boa noite de sono ajuda no combate à obesidade
Muitos estudos observacionais já apontaram uma ligação entre obesidade e sono inadequado, em crianças e adultos. Isso se dá a uma série de fatores, entre eles, pessoas sonolentas têm menos chances de se exercitar e o índice metabólico matinal é mais baixo quando as pessoas não dormiram o suficiente. 

Já um estudo da Universidade da Pensilvânia demonstrou que ocorre mais ganho de peso em pessoas que seguiram um programa de privação de sono, comparadas às pessoas que puderam dormir o suficiente.

Viu só como dormir pode melhorar sua saúde e seu shape?