24/11   QUALIDADE DE VIDA E LONGEVIDADE SE CONQUISTA DESDE CEDO

NO PAIN NO GAIN

A expectativa de sobrevida tem aumentado muito. Há duas décadas no Brasil, a média de sobrevida era de 70 anos, e hoje é de 75 anos. Nesta semana, na coluna No Pain, No Gain, vamos falar sobre como você pode ter maior longevidade e qualidade de vida.

A longevidade está mais ligada no avanço da tecnologia e da medicina, pois houve melhorias em remédios, cirurgias e há um maior conhecimento e condições de manter a pessoa viva.

As tarefas do cotidiano também foram reduzidas. O homem perdeu o tonos muscular, que é a capacidade de se manter em pé, tendo assim muitas disfunções ortopédicas, como escoliose e desvios posturais, que atrapalham a qualidade de vida.

Antigamente as pessoas eram mais ativas e havia pouca eficiência médica para mantê-las vivas, mas hoje o processo se inverte: temos informação, tecnologia, avanço na medicina e o homem está sedentário, logo a qualidade de vida cai pela metade.

Quando falamos em longevidade pensamos logo nas crianças, pois são elas que ajudam a medir a expectativa de vida de uma determinada população. Os aspectos psicológicos, sociais e a atividade física têm muita relação com amigos e família, ou seja, é de pequeno que se ensina os bons hábitos, tanto na atividade física ou no esporte quanto na alimentação saudável.

Os pais hoje em dia acham que não são responsáveis pelas atitudes dos filhos, ou seja, se a criança está com excesso de peso, eles vão culpar a escola ou outros lugares e não pensam que eles são a base e um espelho para os filhos.

Um estudo feito no Japão, com duas mil crianças, demonstrou que quanto mais tempo a criança ficar em frente à televisão, menor o gasto calórico e a tendência de engordar é maior, já que recebemos cerca de dois mil estímulos visuais e sensoriais para o consumo.

Outro estudo comprova que a expectativa de vida do ser humano diminui 1% a cada 500g de excesso gordura até os 50 anos de idade.

O sedentarismo era o sétimo motivo pelo índice de mortes no Brasil, hoje ele é o segundo. A obesidade mata mais em quantidade e velocidade do que o câncer.

Cinquenta e quatro por cento dos brasileiros são sedentários, ou seja, metade da população está suscetível a todo tipo de doenças. No Brasil, 4% da população faz atividades físicas dentro de academias, ou seja, se nós temos 400 mil habitantes em Mogi das Cruzes, temos em torno de 16 mil pessoas que praticam, um número pequeno.

É preciso mudar o estilo de vida e manter hábitos saudáveis desde pequeno. A família é o fator principal e importante. É preciso dar exemplo e tornar as crianças mais ativas, seja praticando natação, balé, ginástica, educação física na escola, futebol com os amigos, enfim, o importante é estar em movimento.

Caso real
Um filho adolescente de 13 anos de uma aluna estava um pouco acima do peso. A mãe pediu que ele fizesse uma dieta e exercícios para a perda de peso. Fizemos os exames necessários e o endocrinologista aconselhou a ele manter o peso, porque na puberdade o organismo acumula energia e gordura para crescer, então nessa fase ele cresce e emagrece muito rápido e sem problemas.

Então aplicamos exercícios de leve a moderada intensidade, apenas para tonificar o corpo, e o adolescente respondeu super bem, além de aliar outras atividades ao seu dia a dia.

Moral da história: tire a bunda da cadeira, largue o celular e vá treinar!

18/02   COMEÇANDO . . .

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A partir de hoje a Trainer aumenta ainda mais a sua participação no ambiente digital, com este espaço exclusivo para levar o máximo de informação para todos vocês. Este blog também servirá para nossos alunos, professores e colaboradores como uma extensão das nossas salas de musculação, ginástica, piscina ou luta, ou seja, será mais um local para aprender e trocar experiências para ter uma vida cada vez mais saudável.

Diariamente será publicado um conteúdo novo, de vários temas: desde dicas de bem-estar e alimentação até artigos acadêmicos cujo tema for questões relacionadas ao corpo, e claro, novidades da Trainer.

Assim como a nossa página no Facebook, o blog servirá para conversamos diretamente com você, aluno, mas também com aqueles que ainda não nos conhecem, mas que terão a chance, a partir de agora, de saber tudo aquilo que acontece dentro da academia.

Vamos suar bastante para deixar este espaço cada vez melhor e com mais informação, da mesma maneira que o nosso slogan resume o nosso trabalho diário na academia: muito mais resultado!

Voltem sempre!

18/02   MUSCULAÇÃO NA TRAINER: MUITO MAIS RESULTADO!

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Perder peso, ganhar massa muscular, melhorar a condição física ou definir os músculos. Estes são apenas alguns dos objetivos de quem começa a fazer musculação, por isso, na Trainer os alunos têm atendimento individualizado antes de iniciar os treinos. Por meio do Programa Face 2 Face, nossos professores conseguem analisar e definir muito bem os objetivos de cada um, gerando um resultado muito mais satisfatório em curto prazo.

Antes de sair levantando peso ou correndo na esteira, o aluno da Trainer passa por uma minuciosa avaliação física, na qual são abordados aspectos relacionados ao histórico de saúde, objetivos, expectativas e desejos em relação aos treinos. Com este atendimento individual, com horário marcado, nossos profissionais têm condições, inclusive, de orientar o novo aluno sobre qual é o melhor caminho para alcançar o objetivo almejado.

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O mais interessante do Programa Face 2 Face é que ele não é colocado em prática somente no início dos treinos. Como ele é dividido em 5 etapas (avaliação física, programa inicial, 2º programa de treino, orientação alimentar e revisão do treino), nossos alunos têm à disposição uma série de ferramentas que auxiliam no dia a dia do treino, mas também são fundamentais para um acompanhamento constante de resultados e análises sobre a evolução de cada um.

Nos próximos posts aqui do blog, vamos abordar separadamente cada uma das etapas do Face 2 Face, para que vocês tenham a chance de conhecer melhor os motivos pelos quais nossos alunos ficam tão satisfeitos com os resultados obtidos aqui na Trainer.

19/02   NATAÇÃO DA TRAINER É REFERÊNCIA NA REGIÃO

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Dando continuidade aos posts iniciais sobre a Trainer, hoje é dia de falar sobre a natação. Para aqueles que não são muito fãs da musculação, nadar é uma ótima alternativa para a prática de atividades físicas, inclusive é recomendada para qualquer pessoa, desde os bebês até aos idosos.

Para atender a todos, temos três piscinas: uma semi-olímpica, de 25 metros, uma de 14 metros e uma, de 5 metros, destinada exclusivamente aos bebês. As piscinas são aquecidas e tratadas com sal, evitando grandes quantidades de cloro e melhorando a qualidade da água.

As aulas sempre ocorrem com horário marcado e são acompanhadas por nossos professores, cuja função é orientar e direcionar o treino de cada aluno, conforme o nível de habilidade e objetivos traçados.

Inclusive, há um trabalho específico para pessoas em idade adulta que possuem algum tipo de trauma em relação à piscina. Nestes casos, o professor aborda a perda do medo aos poucos, com um trabalho totalmente dedicado àquele aluno.

Na outra ponta, a Trainer também oferece treinamentos de alto desempenho para quem é atleta ou participa de provas externas de travessia, triathlon ou mesmo natação.

Independentemente do nível de cada um, a natação é uma atividade que ajuda a relaxar a mente e o corpo, por isso, fizemos um vídeo que representa tudo isso. Para assistir, clique aqui.

Nos próximos posts vamos abordar cada um dos setores da natação aqui da Trainer: bebês, crianças, adultos e hidroginástica.

20/02   TRAINER OFERECE MAIS DE 20 OPÇÕES DE AULAS DE GINÁSTICA E LUTA

A área da ginástica na Trainer conta com mais de 20 opções de aulas para os alunos. Há uma série de modalidades da Body System, como Bodypump, Bodycombat, Sh'bam, entre outras; e também aulas exclusivas preparadas pelos professores da Trainer, como pilates, alongamento, spinning etc. Além disso, existem as aulas de artes marciais, como MMA, jiu-jitsu, caratê e boxe.

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Seja qual for a modalidade, uma coisa é comum em todas: a diversão. Nossos professores conseguem criar um ambiente totalmente descontraído para estimular ainda mais a prática do exercício, por isso, as aulas são garantia de uma atividade física intensa, mas ao mesmo tempo leve e animada por conta do clima criado dentro das salas.

Outro diferencial é que nossos professores estão em treinamento constante para aperfeiçoar as aulas e trazer sempre novidades à Trainer, como aquelas que oferecemos especialmente aos sábados.

Ainda que cada tipo de ginástica tenha um foco definido, as atividades acabam trabalhando diversas partes do corpo e trazendo o resultado que o aluno espera, inclusive, não é obrigatório fazer musculação para aderir às aulas. Dependendo da necessidade e da vontade de cada um, é possível montar um cronograma para que a pessoa, homem ou mulher, faça somente a ginástica.

Nos próximos posts vamos falar um pouco mais de cada uma das modalidades oferecidas pela Trainer.

21/02   AULA ESPECIAL DE BODY COMBAT NESTE SÁBADO

Neste sábado, dia 22, a aula especial do professor Geraldo será Body Combat. E a grande novidade é que, a partir de agora, serão dois horários: às 10 horas e às 15h30. Portanto, se você acorda no sabadão com aquele pique pode aproveitar a aula da manhã, mas, se o começo do final de semana é para descansar e dormir um pouco mais, a aula da tarde é perfeita.

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A aula de Body Combat é baseada em vários estilos de artes marciais, como caratê, boxe, capoeira, muay thai, kung fu e kick boxing, e estimula a participação de qualquer pessoa, mesmo daquelas que não conhecem as modalidades de luta.

Esperamos vocês neste sábado, ok?

25/02   TRAINER OFERECE DESCONTOS DE ATÉ 30% PARA PARCEIROS

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Para estimular ainda mais a prática de atividades físicas, a Trainer oferece diversas parcerias para quem já é aluno ou para pessoas que têm interesse em matricular-se na academia.

Para escolas, por exemplo, o desconto pode chegar a até 30% em horários pré-definidos entre a Trainer e o parceiro, que tem a oportunidade de oferecer o serviço com o valor menor aos alunos regularmente matriculados. Para os estudantes de escolas conveniadas à academia, que acharem melhor definir o próprio horário, o abatimento no valor das mensalidades chega a 20%.

A Trainer oferece, inclusive, uma consultora para ir até a escola e responder dúvidas e efetivar as matrículas daqueles que estiverem interessados em aderir à parceria. Atualmente, as escolas conveniadas são: São Marcos, Construtivo, Raízes, Saber, Melo Dante, Maple Bear, Trenzinho Mágico e Universal Kids.
Para fazer parte deste convênio, basta a escola interessada ligar para o 4791-3592 ou 4791-3359.

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Outra opção de convênio oferecida pela Trainer é para as empresas, cujos funcionários podem pagar um valor até 20% menor na mensalidade - porcentagem que varia de acordo com a quantidade de pessoas da mesma empresa. Os 20% são concedidos para grupos acima de 5 pessoas; de 4 a 5, o desconto é de 15%; e de 3 a 4, chega a 10%. Para ter direito ao benefício, os colegas de trabalho precisam informar à secretaria que trabalham juntos e apresentar um comprovante, como o holerite, por exemplo.

26/02   AVALIAÇÃO FÍSICA AJUDA A MELHORAR RESULTADOS

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Um dos segredos para alcançar melhores resultados na musculação é definir muito bem quais são os objetivos de cada um. Na Trainer, com o programa Face 2 Face, este é um dos momentos primordiais para conseguirmos satisfazer os desejos dos alunos.

Lembram-se que comentamos sobre o Face 2 Face na semana passada? (clique aqui para ler) A primeira fase do programa aborda justamente os objetivos do aluno: o professor faz uma avaliação física minuciosa, com uma série de perguntas para descobrir o máximo de informação possível. Com base no que é falado nesta avaliação, o aluno terá um cronograma de treinamento específico para ele, cujo objetivo será alcançar a meta proposta.

Por meio de um questionário, cuja escala de resposta vai de 1 a 5, o professor aborda questões relacionadas a confiança, habilidades, estímulo, coragem, saber e social. "Geralmente as perguntas relacionadas à coragem são as mais importantes, porque dão a base para sabermos se é possível forçar um treino mais pesado no início ou se temos de começar de maneira mais leve", comenta o coordenador de musculação da Trainer, Harold Eggert Jr.

Ele acrescenta que também são feitas perguntas em relação ao histórico médico e sobre a disposição, qualidade do sono, nível de estresse, autoimagem e autoestima.

O coordenador explica que, a partir desta avaliação, o aluno tem um mapa próprio de treinamento, desde a adaptação inicial até os exercícios posteriores. "Esta conversa antes de dar início à atividade é fundamental para sabermos exatamente o que cada pessoa está procurando. Isto é ótimo porque fazemos esta avaliação de uma forma planejada e sistematizada, o que acaba sendo um grande diferencial para a Trainer e, consequentemente, trazendo mais resultados para os alunos".

27/02   TRAINER OFERECE AULAS DE CORRIDA DE RUA

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Vocês já estão sabendo que agora a Trainer oferece uma aula de corrida de rua? Os professores João Felipe Camilo Gurgel e Felipe Barreto acompanham os alunos que querem aumentar o rendimento nesta modalidade. As aulas ocorrem às segundas e quartas, a partir da 19h30, horário que é feita a concentração para saírem correndo pelas ruas da cidade. Qualquer aluno da Trainer pode participar, basta ir no dia e horário informado.

São basicamente três categorias: 5 km, para os iniciantes; 5 km adaptado, para aqueles que estão passando dos 5 para os 10 km; e 10 km, destinado aos corredores mais experientes. As aulas ocorrem simultaneamente, com os professores orientando os corredores de acordo com o nível de cada um, portanto, todos podem participar ao mesmo tempo.

Os professores também montam uma planilha para acompanhar o rendimentos dos alunos e auxiliam em competições, por exemplo. Inclusive já existe uma equipe da Trainer que marca presença em todas as provas de corrida de rua da cidade, com ótimos resultados conquistados.

27/02   INSCRIÇÕES PARA CORRIDA NOTURNA SÃO PRORROGADAS

Já que falamos da aula de atletismo mais cedo (clique aqui para ler), aí vai um recado importante: as inscrições para a 4ª Corrida Noturna FlexPé Sport foram prorrogadas até o próximo domingo, dia 3.

Quem estiver interessado é só falar com qualquer um dos nossos professores ou ir direto até a recepção para garantir sua vaga.

Inclusive, nossas próximas aulas de corrida de rua, às segundas e quartas, vão preparar os alunos para esta prova, ok?

A 4ª Corrida Noturna será no dia 9 de março, com provas de 3 km, 5,6 km e 10km.

28/02   NATAÇÃO PARA BEBÊS

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Em algum momento da vida vocês já devem ter ouvido sobre os benefícios da natação. Outra coisa bastante comum falada a respeito disso é que "quanto mais cedo começar, melhor". Como as duas afirmações realmente são verdadeiras e importantes, a Trainer oferece aulas de natação para bebês a partir dos três meses de idade.

A natação para crianças na Trainer é dividida em duas categorias: bebê 1 e bebê 2. Ambas utilizam uma piscina de 5x5 destinada exclusivamente para estas turmas, inclusive, a temperatura da água é de 33º graus, um pouco mais alta em relação às outras piscinas (29º), para deixar o ambiente mais agradável.

A primeira categoria é para pequenos de três meses a dois anos de idade. Neste caso, é obrigatória a presença de algum responsável dentro da água para acompanhar a aula, que dura 30 minutos. "É importante o pai ou a mãe acompanharem a criança nesta fase para aumentar a confiança. Além disso, este tempo aproxima pais e filhos, que acabam tendo a oportunidade de ficar mais tempo juntos", comenta Marcelo Cursino, coordenador da natação na Trainer.

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Já na bebê 2, destinada a crianças de dois a quatro anos, os pais não entram na água, mas os professores acompanham os pequenos o tempo inteiro, com brincadeiras, interação entre as crianças e a utilização de brinquedos para estimular a movimentação e o deslocamento dentro da água. Esta aula tem uma duração um pouco maior em relação à outra: 40 minutos no total.

Estas aulas têm o objetivo de familiarizar os alunos com a água, para irem perdendo qualquer medo e também ensinando pequenas coisas para evitar acidentes. O coordenador acrescenta que outro benefício importante da natação, cuja prática deve ser feita inclusive no inverno, é o aumento da imunidade nas crianças.

"Muitas mães comentam sobre o aumento na resistência dos filhos em relação a doenças. Por isso recomendamos que, quanto antes a criança começar, melhor. Sem contar que evita traumas em relação à água, deixa-as mais confiantes e melhora a interação com as demais crianças, já que as aulas sempre são feitas em grupo", explica Marcelo.

01/03   VAMOS PULAR COM O PROFESSOR GERALDO!?

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E a aula especial do professor Geraldo deste sábado, dia 2, será Power Jump! Para quem ainda não sabe, agora são dois horários para aproveitar o sabadão e praticar uma atividade diferente: às 10 horas e às 15h30.

O power jump é para saltar, sorrir e queimar calorias. Ele trabalha os músculos dos glúteos e pernas, melhora o condicionamento cardiorespiratório e também ajuda a conhecer gente nova, já que as aulas são bastante animadas e frequentadas por bastante gente.

O professor e os alunos usam um minitrampolim para fazer os movimentos, que são simples, mas combinados com a música acabam criando um ambiente muito estimulante.

Aliás, quem conhece o professor Geraldo sabe que animação não falta nas aulas, certo? Então não perca a aula deste sábado!

Outro recado: vocês sabem que todo sábado também tem aula de hidroginástica, certo? Se alguém não sabia, agora não tem mais desculpa para faltar, ok? A aula também é com o professor Geraldo e começa às 8h50!

03/03   MATRÍCULAS GRÁTIS PARA AS MULHERES

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Tudo bem que o Dia Internacional da Mulher é só na sexta-feira, dia 8, mas, para comemorar a data, vamos oferecer um presente para elas a partir de hoje: todas as mulheres que se matricularem na Trainer até o dia 8 não pagarão nada pela matrícula.

A promoção vale somente para novas alunas, seja da musculação, ginástica ou natação.

Para quem já é aluna da Trainer, na sexta-feira, teremos uma surpresa muito especial, ok? Não deixem de vir!

05/03   DOMINGO É DIA DE TRILHA DE MOUNTAIN BIKE

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Neste domingo, dia 10, a Trainer fará um evento especial: Trilha de Mountain Bike. A concentração será às 7h45, aqui na Trainer, e o horário previsto de saída é às 8 horas, com destino a Luiz Carlos.

Pode participar quem já está acostumado a pedalar, mas também aqueles que não têm o hábito, já que as turmas serão divididas em iniciantes e avançados. Além disso, haverá uma equipe de apoio durante todo o percurso dando toda a assistência para os participantes.

Além da bicicleta, não esqueçam de levar os equipamentos de segurança, como capacete, luva, joelheira e cotoveleira. Outro item indispensável é o squeeze, com muita água, ok?

A Trilha de Mountain Bike da Trainer é aberta para qualquer pessoa participar, portanto, convidem seus amigos, namorado, namorada, marido, esposa, tia, tio, sobrinho, avó . . .

06/03   AULA DE SPINNING PODE QUEIMAR ATÉ 600 CALORIAS

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Vocês sabiam que uma aula de spinning pode queimar até 600 calorias? E este não é o único benefício da aula feita com bicicletas ergométricas especiais. Além das calorias, a prática aumenta o condicionamento físico e trabalha bastante os membros inferiores.

Na Trainer, as aulas são divididas em duas categorias: iniciante e avançado. Na primeira, as aulas duram 30 minutos e servem para pessoas que nunca praticaram o spinning, com o objetivo de se familiarizarem com o ritmo dos exercícios. Já no avançado, são 45 minutos de aula e um ritmo um pouco mais intenso.

Em ambos os casos, as aulas são super animadas, com música e um dinamismo que ajuda todo mundo a superar os limites. "É uma aula muito animada, porque é feita em grupo, tem música e o próprio clima criado pelo professor ajuda. Inclusive, quem pratica spinning acaba tendo resultados muito rápidos e satisfatórios", comenta Rita Nogueira, gerente da Trainer.

A sala de spinning da Trainer é equipada com 20 bikes especiais e ar-condicionado, e a aula simula diversas situações, como se os alunos estivessem pedalando em ambientes externos à academia. Tem subida, descida, reta e mais uma série de simulações cuja carga de esforço varia de intensa à fraca. "A ideia é justamente essa: ser um exercício intervalado, com momentos bem fortes e outros mais tranquilos para os alunos relaxarem", conta Rita.

07/03   PROFESSORES DA TRAINER ESTARÃO NO 7º CONGRESSO DE PERSONAL TRAINING

Uma das nossas principais preocupações sempre foi contar com professores muito bem treinados e qualificados. Aliás, boa parte dos nossos investimentos em melhorias vão para esta área, além das reformas e readequações na nossa estrutura.

Ter instrutores e professores atualizados, com aquilo que há de mais moderno em relação à academia, faz toda a diferença no dia a dia, inclusive, quem é aluno deve perceber isso.

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Por isso, nos próximos dias 22, 23 e 24 de março, os professores da Trainer estarão em São Paulo para o 7º Congresso Brasileiro de Personal Training. O evento, organizado pela Sociedade Brasileira de Personal Trainers (SBPT), vai trazer o que há de mais interessante em relação a biomecânica, hipertrofia e funcional.

Nossos professores terão a oportunidade de conversar com os profissionais mais renomados no segmento fitness e trocar informações e experiências com pessoas de todo o País.

Após o evento, vamos publicar algumas entrevistas aqui no blog com nossos professores, para que eles possam contar um pouco daquilo que aprenderam por lá.

08/03   CONHECE AS AULAS DE MMA DA TRAINER?

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Que a Trainer oferece aulas de MMA vocês já sabem, certo? Mas, todo mundo conhece os benefícios da prática desta atividade, cuja aula não tem violência alguma? Batemos um papo com o professor Rafael Coelho sobre os treinos. Deem uma ollhada:

Trainer: Quem pode fazer a aula de MMA?
Rafael Coelho: A aula de MMA é destinada a todos os alunos da academia, desde que maiores de 16 anos.

Trainer: Mesmo quem não tem experiência com artes marciais pode fazer?
Rafael: Não é necessário ter experiência em lutas, pois o objetivo é fazer os alunos passarem pelos mesmos treinos físicos que os lutadores, mas, como eles não vão lutar, não é necessário toda aquela precisão técnica do lutador.

Trainer: É uma aula violenta?
Rafael: Não é violenta, pois os alunos não lutam entre si, apenas batem em sacos de pancadas e aparadores de socos e chutes. Quem realmente quer ser lutador de MMA precisa treinar lutas mesmo, jiu-jítsu, boxe, caratê etc, e usar a aula de MMA para complementar as suas modalidades.

Trainer: Quantas calorias, em média, são queimadas durante a aula?
Rafael: Dependendo da intensidade que o aluno coloca no treino, são queimadas em média entre 700 a 800 calorias por aula.

Trainer: Quais modalidades são trabalhadas na aula?
Rafael: A aula trabalha um pouco de jiu-jítsu, boxe, caratê e muay thay, mas apenas o básico de cada.

Trainer: Qual é a frequência recomendada para esta aula?
Rafael: Três vezes por semana vai fazer o aluno perder peso, desde que tenha uma dieta balanceada, e vai aumentar também a sua resistência física.

Trainer: Quais são os principais benefícios para os praticantes?
Rafael: A perda de peso e um melhor condicionamento físico e, quem sabe, a partir desta aula, o aluno se interesse realmente pelas lutas, comece a treiná-las, e venha a se tornar um futuro campeão de MMA.

E aí, gostou? Então clique aqui para ver quais são os horários das aulas de MMA!

11/03   PROGRAMA INICIAL AJUDA NA ADAPTAÇÃO À MUSCULAÇÃO

Todo mundo que treina musculação lembra o que é o P1? Todos vocês passaram por ele quando começaram a treinar e, com certeza, esta etapa foi determinante para alcançar os resultados desejados.

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Para quem não sabe, P1 é o programa inicial que os alunos iniciantes na Trainer passam, dentro do programa Face 2 Face. Após a avaliação física (clique aqui para ler sobre ela), é agendada uma aula especial, com um professor exclusivo, para o novo aluno adaptar-se à rotina de treino.

"Nesta aula, mostramos como são feitos cada um dos exercícios, com a postura correta, e também falamos sobre os grupos musculares", explica Harold Eggert Jr, coordenador da musculação.

O programa inicial dura, em média, uma semana ou quatro dias de treinos, quando os alunos passam para a próxima fase. Geralmente, esta etapa trabalha um exercício de membros inferiores, três movimentos para membros superiores, lombar e abdôme. Os iniciantes começam com duas séries de cada exercício, com 8 a 16 repetições de cada, dando um intervalo de 30 segundos entre as séries.

"Este primeiro treino é essencial para o aluno ir acostumando às atividades e aprender corretamente cada tipo de movimento. A partir disso, e do desempenho de cada um, vamos aumentando aos poucos a carga, para que também não seja excessivo e conseguimos criar rotinas exclusivas, conforme a necessidade de cada um", comenta Harold.

12/03   ADAPTAÇÃO NA PISCINA COMEÇA CEDO

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Em outro post (clique aqui para ler) falamos sobre a iniciação dos bebês na natação. Quando eles cumprem as duas etapas, ou já chegam um pouco mais velhos aqui na Trainer, vão direto para a fase que chamamos de Criança em Adaptação (CAD). Geralmente, a idade média das crianças nesta etapa é de 5 anos, mas pode variar de acordo com o desempenho de cada uma.

Este momento do aprendizado é quando as crianças começam a aprender as primeiras noções do estilo crawl, que é o primeiro nado ensinado na vida aquática delas.

"Este momento é muito bom para as crianças, porque ainda estão numa fase muito lúdica, mas mesmo assim conseguimos introduzir algumas noções de coordenação motora e habilidades como a respiração, flutuação e pernas, por exemplo", comenta o coordenador da natação, Marcelo Cursino.

No CAD é utilizada a piscina de 14 metros, cuja temperatura é de 29º em média. Neste espaço ficam somente as crianças, não há adultos nadando conjuntamente, o que aumenta a segurança e torna o ambiente ainda mais relaxado para elas, favorecendo o aprendizado.

As aulas duram em média 50 minutos, são acompanhadas pelo professor o tempo inteiro dentro da água e as turmas têm, no máximo, seis alunos.

"Esta fase é muito importante porque as crianças estão saindo da sobrevivência na água, que ainda é trabalhada, mas conseguem desenvolver outras habilidades, por meio de brincadeiras que estimulam o comprimento de tarefas", diz Marcelo.

13/03   SH'BAM É IDEAL PARA QUEM QUER DANÇAR E SE DIVERTIR

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Se você gosta de dançar ritmos variados, se divertir muito num ambiente descontraído e ainda queimar calorias, a aula ideal é a de Sh'Bam. Inclusive, a Trainer é a única academia da região que oferece esta modalidade de ginástica, cujos alunos podem ter uma queima de até 600 calorias por aula.

Todo o conceito do Sh'Bam é calcado na diversão de quem está praticando, por isso, não precisa saber dançar bem ou ser especialista em determinado tipo de dança. A regra única e geral é: fazer movimentos que te deixem à vontade e feliz!

Na Trainer, o responsável pelas aulas é o professor Geraldo Sousa, que consegue deixar o ambiente ainda mais divertido criando aulas temáticas. “Sempre que há oportunidade inventamos algum tema para a aula, como divas, por exemplo. Daí só tocamos Beyoncé e pedimos para todo mundo vir vestido de maneira diferente. Este tipo de coisa ajuda bastante a descontrair o clima e tornar a aula mais gostosa”, comenta.

Além disso, ele diz que o mais importante é a alegria daquele momento e dá o conselho: “Sempre falo para as pessoas levarem a alegria da aula para casa e para suas vidas de uma maneira geral, porque viver alegre é a melhor coisa do mundo”.

Ainda que a maior frequência seja de mulheres, Geraldo deixa bem claro que os homens também podem, e devem, participar. “Inclusive, temos movimentos diferentes de determinadas danças, para que os homens não se sintam mal”, acrescenta.

14/03   ACOMPANHAMENTO E REAVALIAÇÃO DOS TREINOS DE MUSCULAÇÃO

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E chegamos à terceira etapa do programa Face 2 Face, que é o 2º Programa de Treino, o P2 (para ler as etapas anteriores, clique aqui). Após o primeiro programa de treinamento, que é a fase de adaptação, é feito esta reavaliação daquilo que foi executado até o momento.

"É quando nós conversamos com o aluno para saber se o treino está muito puxado ou muito leve, por exemplo. Esta etapa é fundamental porque o aluno já deu início aos treinos e saberá falar aquilo que está acontecendo com o corpo e a maneira como está encarando os exercícios para podermos continuar no melhor caminho e orientando-o corretamente", explica Harold Eggert Jr., coordenador de musculação da Trainer.

Em relação ao P1, o segundo programa de treino acrescenta mais dois exercícios à rotina do aluno e faz uma revisão completa daquilo que já foi executado. "Geralmente também aumentamos a carga, porque a inicial é muito baixa e acontece de o aluno estar fazendo muitas repetições. Já aconteceu de analisarmos fichas cujo número de repetições de cada exercício ultrapassava 20", acrescenta o coordenador.

Esta etapa do programa Face 2 Face também dura, em média, uma semana e meia, ou de quatro a cinco treinos, até a fase seguinte: a de orientação alimentar, que falaremos sobre nos próximos posts, ok?

15/03   APRENDENDO OS PRIMEIROS TIPOS DE NADO

Natação criançasApós as primeiras noções de natação, na Trainer as crianças vão para o nível chamado Criança Básico 1 (CB1). Além das lições de reforço no quesito sobrevivência, nesta etapa os alunos passam a praticar duas modalidades de nado: crawl e costas.

Os alunos do CB1, cuja idade varia de acordo com a habilidade, começam a ter noções mais avançadas em relação aos movimentos e o comportamento dentro da piscina.

“Trabalhamos bastante a coordenação motora, que se desenvolve até basicamente os 12 anos. Por isso é importante ensiná-los desde cedo as noções de movimento e a execução correta de cada um” explica Marcelo Cursino, coordenador da natação da Trainer.

Ele conta que os alunos são estimulados à fixação dos movimentos ensinados no CAD (clique aqui para ler sobre) e também são incorporadas noções mais avançadas de natação, como a respiração correta quando estão nadando.

“A própria noção espacial é bastante trabalhada, porque começamos a inverter o eixo com o qual eles estão acostumados a nadar, seja de lado, com o crawl, ou de costas, ou até mesmo identificar e fixar a esquerda e direita, por exemplo”, acrescenta Marcelo.

18/03   NOVOS APARELHOS DE MUSCULAÇÃO DA TRAINER

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Para garantir a qualidade na execução dos exercícios, além de contar com o orientação de uma equipe de professores treinada e qualificada, também é importante fazer os movimentos nos melhores equipamentos de musculação.

Sempre de olho nas novidades em aparelhos de fitness, a Trainer adquiriu recentemente dez novos equipamentos da marca Life Fitness, referência no mercado. “Os aparelhos garantem mais segurança e mais precisão na execução dos movimentos direcionados, por isso a nossa preocupação de trabalhar com o que há de mais moderno”, destaca Harold Eggert Jr, coordenador da musculação.

Os novos equipamentos trabalham uma série de movimentos. Olha só:

- Desenvolvimento articulado peso livre: deltoide (ombro);

- Desenvolvimento articulado: deltoide (ombro) medial e frontal;

- Supino inclinado articulado: peito;

- Supino vertical: peito;

- Abdome máquina: reto do abdome;

- Back station: região paravertebral;

- Gêmeos perna estendida: gastrocnêmio (panturrilha);

- Leg press sentado (dois equipamentos): quadríceps posterior da coxa e glúteo;

- Tríceps: tríceps braquial;

- Rower médio ou baixo: adutores de escápula e grande dorsal (costas).

20/03   ALIMENTAÇÃO ADEQUADA É FUNDAMENTAL PARA OS TREINOS

    Alimentos-academia

A alimentação é parte fundamental para quem quer perder peso, melhorar sua condição física ou definir os músculos. Exagerar na fritura, ingerir muito açúcar, pular refeições ou mesmo ficar sem comer o dia todo pode atrapalhar o treinamento.

Por isso, na quarta etapa do Face 2 Face, o aluno passa por uma orientação alimentar (OA), para que o professor possa analisar o que e como ele está se alimentando (clique aqui para ler as etapas anteriores).

"O principal objetivo desta etapa é mostrar ao aluno por que é preciso ter uma boa alimentação e respeitar todas as refeições e também para verificar se ele está cometendo algum excesso", afirma o coordenador da musculação da Trainer, Harold Eggert Jr.

A avaliação é feita com hora marcada e dura cerca de 30 minutos. O aluno recebe uma ficha onde descreve o que comeu durante dois dias de semana e em um dia de fim de semana.

Com estas informações, o professor consegue identificar quais grupos de alimentos são mais ou menos consumidos, se o aluno exagera no sal, no açúcar e na gordura e se ele está se hidratando da forma correta. “Damos uma orientação para que ele mude alguns hábitos na alimentação”.

O professor também pode indicar o aluno a um nutricionista, caso ele queira fazer uma dieta com cardápios. Passada esta fase, a próxima etapa é a revisão dos resultados, que falaremos nas próximas publicações.

20/03   PRÓXIMA REUNIÃO DO FPM SERÁ DIA 26 DE MARÇO

Cartaz FPMPara as mulheres que querem participar do Forte Porém Mulher (FPM), a próxima reunião do programa já está marcada. No dia 27 26 de março, próxima quarta-feira terça-feira, teremos dois encontros com o professor Marcos Pudo na Trainer às 7h30 e às 20 horas.

A participação na reunião é necessária a todas as interessadas em fazer o FPM. É preciso estar matriculada na academia e deixar seu nome na recepção. É neste primeiro encontro que as alunas conhecem as etapas do programa, como funcionam os treinos e recebem todas as informações necessárias.

O FPM é um programa que alia exercícios de força e orientação nutricional para mudar a vida das participantes. Nos primeiros 21 dias, as alunas perdem, em média, 6 cm de cintura e 3 kg de gordura corporal.

Além de conquistar um corpo bonito e feminino, as mulheres que participam do treinamento também conquistam uma série de benefícios, como aumento na autoestima, pele e cabelo mais bonitos e mais saúde. E esta é uma mudança para toda a vida.

O programa foi elaborado por Pudo, mestre em Fisiologia do Exercício pela Unifesp, a partir de estudos fisiológicos, metodológicos e comportamentais, que apontam a forma correta de comer e treinar para mulheres que desejam um corpo bonito.

No canal da Trainer no YouTube, vocês podem ver depoimentos de algumas de nossas alunas sobre o FPM. É só acessar o endereço www.youtube.com/TrainerAquaMaster.

PS: Publicação alterada na quarta-feira (20/3), às 14h59, para mudança na data da reunião.

21/03   ALTERAÇÃO NOS HORÁRIOS DAS AULAS DESTA SEXTA E SÁBADO

Congressos TrainerEste fim de semana é de capacitação para os professores da Trainer. Nossos profissionais vão participar do 7º Congresso Brasileiro de Personal Training e do 5º Congresso Brasileiro de Natação Infantil, que acontecem de 22 a 24 de março.

Por isso, fizemos algumas alterações nos horários das aulas desta sexta e sábado (22 e 23). Fiquem de olho nos horários e programem seus treinos para o fim de semana:

Sexta-feira - 22/03

8h20 – Treinamento Funcional – sala II 

8h45 – AGA – sala I

9h15 – Step Básico – sala I

14h30 – Power Jump – Sala I

15h30 – Sh’bam – sala I

18h40 – Pilates – II

20h10 – Boxe – Sala II

20h55 – Boxe – sala II

Sábado – 23/03

- Não haverá professor na musculação das 08h50min às 11h10min.

- Não haverá professor na Natação Adulto.

- O professor Geraldo dará uma aula especial com mix de Sh’Bam e Body Jam às 10 horas, porém, não haverá aula à tarde.

Quem tiver alguma dúvida pode deixar um recado aqui no blog, certo?

PS: Publicação atualizada na quinta-feira (21/3), às 14h49, para alteração nos horários de sexta-feira.

22/03   SEMANA DE AVALIAÇÃO DA NATAÇÃO INFANTIL

Álbum Natação InfantilVocês sabiam que hoje é Dia Mundial da Água? Pois é, nesta data, que tem tudo a ver com natação, estamos finalizando a Semana de Avaliação da Natação Infantil. 

As avaliações são muito importantes para verificarmos a evolução dos alunos dos níveis Criança em Adaptação (CAD), Criança Básico 1 e 2 (CB1 e CB2) e Criança Avançado (CAD).

Anteriormente, as avaliações eram feitas a cada seis meses, porém, para melhorar ainda mais o acompanhamento das turmas, a partir desta semana as avaliações serão trimestrais. Dessa forma, os alunos serão avaliados quatro vezes ao ano.

“É uma semana importante para que os professores identifiquem quais etapas do seu nível os alunos executam, não executam ou estão em processo. Assim, verificamos quem está apto a passar de nível”, destaca a professora de natação Mariane Almeida.

Cada nível possui, em média, cinco etapas. Algumas contam com mais de uma atividade ou movimento e é preciso que o aluno execute todas elas para passar para a próxima etapa ou seguir para um nível acima. Para ver todas as etapas, clique aqui.

Para deixar a avaliação mais divertida e as crianças mais motivadas, os alunos recebem um álbum de figurinhas do fundo do mar. A cada etapa percorrida, nossos nadadores ganham uma figurinha.

A Semana de Avaliação também é muito importante para que os professores conversem com os pais sobre a evolução dos alunos. “Dez minutos antes da aula acabar, nós conversamos com cada um dos pais, pois precisamos do apoio deles para que o desenvolvimento das crianças na piscina seja completo”, afirma Mariane.

25/03   10 DICAS PARA NÃO EXAGERAR NOS OVOS DE PÁSCOA

Ovos de Páscoa

No próximo domingo, dia 31 de março, comemoramos a Páscoa. Para muitos, a data é muito esperada. Afinal, comer bombons, barras e ovos de chocolate é bom demais. Porém, com a oferta de tanta coisa gostosa, há aqueles que temem sair da dieta e engordar.

Aí aparecem as dúvidas: posso comer chocolate? Se eu comer demais, é só compensar nos treinos? Mas e se eu não treino, como controlar a compulsão pelos ovos?

Para o professor da Trainer Marcos Pudo, mestre em Fisiologia do Exercício pela Unifesp, manter o equilíbrio é a melhor saída. “Não há problema nenhum em comer chocolate, desde que a pessoa não exagere. É importante prestar atenção em quantas calorias você costuma ingerir diariamente, qual seu gasto calórico diário e quantas calorias a mais você vai acabar consumindo nesta época, comendo mais chocolate do que costuma comer”.

Para ajudar a galera, aqui vão dez dicas para quem quiser comer chocolates sem exagerar.

1. NÃO COMA TUDO DE UMA VEZ. O processo digestivo leva cerca de 20 minutos para produzir as substâncias responsáveis pela sensação de saciedade. Se você comer seus ovos de Páscoa devagar, saboreando cada pedaço, vai se sentir saciado durante a ingestão do chocolate. Quem come rápido demais acaba comendo mais do que o necessário, portanto, mais calorias.

2. ESCOLHA OVOS MENOS CALÓRICOS. Se você for escolher seus ovos, opte pelos feitos de chocolate meio amargo, que possuem menos calorias. Os mais calóricos são os de chocolate branco e os que contêm castanhas e recheios.

3. FAÇA DO CHOCOLATE UMA FONTE DE ENERGIA. Para quem costuma fazer exercícios físicos periodicamente, deixe para comer um pedaço de chocolate antes ou depois dos treinos. Assim, você o chocolate vai te dar a energia necessária para a atividade física ou então vai te ajudar a repor as energias gastas durante o treino.

4. COMA O CHOCOLATE NA HORA CERTA. Quem não faz exercícios físicos deve evitar comer os ovos de Páscoa como complemento de uma refeição. Também não substitua a refeição pelo chocolate. O melhor é comer um pedaço no meio da manhã ou durante a tarde. Dessa forma, você controla melhor a quantidade total de calorias que está consumindo, já que quem não treina tem gasto energético menor.

5. OVO DE PÁSCOA NÃO É SOBREMESA. Comer o chocolate após as principais refeições, fazendo dele uma sobremesa, também não é a melhor forma de comer o doce, já que isso pode aumentar a absorção de gordura consumida nas refeições.

6. COMA SEM CULPA. Os chocólatras podem traçar um plano de ação, ingerindo pequenas porções do chocolate durante todo o dia, para não se sentirem aquela sensação de culpa. Isso também vale para mulheres que estão na TPM, que costumam comer mais o doce para ajudar no equilíbrio hormonal e emocional.

7. EVITE COMER CHOCOLATE À NOITE. Durante o sono, nosso gasto energético é menor, por isso, não coma o chocolate à noite antes de deitar.

8. NÃO DEIXE O OVO À VISTA. Bateu aquela vontade de comer o ovo de Páscoa? Então pegue um pedaço para matar sua vontade (50 gramas já é o suficiente) embrulhe o restante e guarde o pacote. Quanto menos você olhar para o doce, menos vontade vai ter de devorá-lo.

9. DESFARCE A FOME DE CHOCOLATE. Vinte ou 30 minutos antes de comer o ovo de Páscoa, tome um copo de suco de laranja ou limonada. Assim, você não vai sentir vontade de comer o ovo inteiro, pois vai se sentir saciado mais rápido.

10. SINTA-SE BEM. Seguindo as dicas da Trainer, você se sentirá melhor, não vai engordar comendo os ovos de Páscoa e seus chocolates durarão mais dias. Feliz Páscoa, galera!

26/03   PARTICIPANDO DAS PRIMEIRAS COMPETIÇÕES NA PISCINA

Natação crianças competiçãoDepois de aprender os primeiros tipos de nado, as crianças passam para o nível Criança Básico 2 (CB2) (clique aqui para ler sobre as etapas anteriores).

É nesta fase, em que os alunos têm, em média, entre 8 e 10 anos, nosso pequenos nadadores participam de suas primeiras competições.

Tanto que as aulas, que duram em média 50 minutos, acontecem na piscina semiolímpica.

“As aulas ficam menos lúdicas e começamos a exigir um pouquinho de disciplina, resistência, velocidade”, informa a professora de natação Mariane Almeida.

No CB II, os alunos aperfeiçoam os nados crawl e costas e aprendem os fundamentos do peito, primeiro a pernada e depois a braçada.

Nesta fase, a natação auxilia no desenvolvimento motor e cognitivo, na concentração e no raciocínio.

“Antes a criança fazia o movimento, mas sem muita exatidão. Agora ela pensa no movimento antes de executá-lo, por isso é que este é o momento de corrigir a técnica de nado”.

Mariane conta ainda que os alunos têm capacidade de nadar cerca de mil metros por aula.

As turminhas também participam de competição internas da Trainer e também da Liga Aquática do Alto Tietê. De acordo com a professora, as provas são importantes para que o aluno se sinta mais seguro para nadar, mais maduto e responsável e comece a lidar melhor com nervosismo e pressão.

“As competições incentivam os alunos a serem mais responsáveis e também sefvem para deixar toda a turma motivada”.

Nas próximas publicações, falaremos sobre o último nível do infantil, o Criança Avançado (CAV).

27/03   FPM TAMBÉM AJUDA A CONTROLAR A DIABETE

Maria do CarmoDesde que a Trainer lançou oficialmente o Forte Porém Mulher (FPM), em janeiro, temos falado dos resultados obtidos pelas participantes do programa. Além de conquistar um corpo bonito, com curvas femininas, nossas alunas também estão com pele e cabelo mais bonitos, mais disposição, mais saúde, mais bem-estar e autoestima lá em cima.

Para a empresária Maria do Carmo Drumond, aluna da Trainer há dois meses, os resultados foram além. Ela, que vai completar 56 anos no próximo 1º de abril, descobriu que é diabética aos 21 anos e, desde então, controla sua taxa de glicemia principalmente com insulina.

Porém, depois de entrar para o programa FPM, Maria do Carmo conseguiu baixar as doses de aplicação de insulina. “Agora está mais fácil controlar a diabete. Isso, para a minha qualidade de vida, é fundamental”.

Ela destacou ainda que, além dos benefícios para a sua saúde, as informações que recebe por meio do programa também ajudam as filhas e o marido. “Foi uma mudança para toda a família. Todos aprendemos a nos alimentar melhor e também a importância de fazer uma atividade física regularmente”.

Em um bate-papo para o Blog da Trainer, a Maria do Carmo nos contou mais sobre as mudanças na sua vida graças ao FPM. Dá uma olhada!

Como você ficou sabendo do programa FPM?
Minha filha começou a frequentar a Trainer em janeiro. Como ela gostou da proposta da academia, me matriculei também. Logo em seguida aconteceu a reunião do FPM e participamos. Eu já queria mudar alguns hábitos no meu dia a dia e o programa foi um grande estímulo para colocar em prática estas mudanças. Hoje, eu e minhas duas filhas participamos do FPM e o meu marido também entrou na academia. Nossa alimentação melhorou e nossa disposição também.

Você já treinava antes?
Eu frequento academia há sete anos, sempre com o objetivo de manter a forma e a saúde, mas só recentemente consegui manter um ritmo de treinamento. Vou à Trainer todos os dias, pois agora sinto os benefícios dos treinos. Tudo isso porque, por meio do FPM, aprendemos a treinar e a nos alimentar. Conhecendo como estas mudanças funcionam no seu corpo, por que você precisa mudar alguns hábitos e quais efeitos isso vai trazer para a sua vida, fica mais fácil controlar a gula e cumprir uma rotina de treinos. Antes, eu comia doces, gostava de tomar uma caipirinha ou um vinho aos fins de semana e compensava tudo com a insulina. Isso não me fazia bem, pois a minha taxa de glicemia variava muito rápido. Agora, graças aos treinos e às mudanças na alimentação, baixei minha dose de insulina. Quando coloco isso na balança, fica muito mais fácil administrar minha vontade de tomar uma cerveja, por exemplo.

Maria do Carmo e MicheleComo era esta variação da taxa de glicemia?
Antes de participar do FPM, acordava geralmente com taxa entre 170 e 200, o que é uma média muito alta. Controlava com medicação, mas à tarde ela subia novamente. Hoje, com uma dose menor de insulina, minha taxa de glicemia não passa de 100 pela manhã. Este resultado me deixa muito feliz e tranquila, principalmente porque tive um problema muito sério no início do ano. Mesmo indo ao oftalmologista a cada seis meses, eu praticamente não conseguia enxergar com o olho direito no início de janeiro, pois minha pressão aumentou. Consegui melhorar depois de uma semana, pois o médico me orientou a tomar mais água, e este é um dos pontos fundamentais do FPM e que sinto muita diferença. Nunca gostei de tomar água, mas agora que eu sei o quanto este hábito beneficia minha vida, não é sacrifício algum.

Quais outros benefícios você destaca após ter entrado no FPM?
Eu me sinto mais bonita, mas acho que o principal é que me sinto mais leve, mais disposta, mais saudável. Está bem mais fácil controlar minha diabete e também o meu emocional. Não fico mais ansiosa, o que é muito importante para controlar minha pressão arterial. E outra coisa muito boa é que estes benefícios também estão refletindo na minha família. Estou muito feliz!

28/03   AVALIAÇÃO É FUNDAMENTAL PARA BONS RESULTADOS

Dia de Resultados na TrainerNa última etapa do Face 2 Face, que acontece entre 40 e 45 dias após o início do programa, o participante passa pela Reavaliação (RT) (clique aqui para ler sobre as etapas anteriores).

Nesta etapa, é feita novamente uma anamnese e são verificados peso, medidas, pressão arterial e flexibilidade. Mais do que comparar as informações, esta é a hora de identificar se o treino está dando resultados.

O aluno também responde um questionário de avaliação, onde vai demonstrar como foi sua a experiência inicial na academia. Isso é importante para que a equipe de professores melhore cada vez mais os treinos.

“A intenção é que, finalizada esta etapa dos 45 dias, o aluno se sinta motivado e continue o treinamento. Se for necessário, fazemos algumas alterações, direcionando as atividades de acordo com os resultados que ele quer”, explica o coordenador da musculação da Trainer, Harold Eggert Jr. Ao final, o aluno recebe um certificado de conclusão do programa.

Depois da RT, o aluno terá mais duas avaliações a cada 45 dias. É o chamado Dia de Resultados. “Todos os alunos passam por estas etapas, pois só por meio da avaliação periódica é que podemos identificar se o treino está adequado”.

01/04   CRIANÇAS FINALIZAM APRENDIZADO COM O ESTILO MEDLEY

Natação CAV

O último nível para as crianças que nadam na Trainer é o Criança Avançado (CAV) (clique aqui para saber mais sobre os outros níveis). Nele, os alunos aperfeiçoam alguns fundamentos da natação, como a saída, a virada e a chegada, têm uma introdução ao nado borboleta e conhecem o estilo medley (a junção dos quadros nados).

Nesta fase, as turmas costumam ter até 12 alunos com idade entre 10 e 12 anos. Depois da adaptação e do aprendizado básico, o aluno do CAV tem mais facilidade e maturidade para aprender coisas novas e aperfeiçoar o que já sabe, e também tem mais afinidade com a natação.

“Nossa proposta neste nível é fazer das aulas um treino de natação, aplicando métodos de treinamento de volume, potência, resistência, velocidade, séries intervaladas”, conta a professora de natação Mariane Almeida. Os alunos chegam a nadar em média 1500 metros por aula.

Agora que falamos sobre a natação infantil, nas próximas publicações vamos conhecer um pouquinho mais sobre a natação para adultos.

02/04   ESTÁ CHEGANDO MAIS UM DIA DE RESULTADOS

Dia de ResultadosJá falamos aqui no blog sobre a importância da avaliação para o sucesso dos treinamentos, certo?

Pois na próxima terça-feira (9), a Trainer vai realizar mais um Deia de Resultados para a galera do fitness.

Depois de muito suar na musculação, esta é a hora de verificar os resultados de tanto esforço e dedicação.

É no Dia de Resultados que os professores verificam peso, medidas, flexibilidade e pressão arterial para mensurar os resultados dos treinamentos de todos os alunos.

Só assim é possível identificar se é preciso fazer alguma adequação no treino e, dessa forma, oferecer mais benefícios para os alunos.

"Esta avaliação também é importante para conversarmos com os alunos, falar sobre a importância de manter uma rotina de treinos, tirar dúvidas e motivá-los", explica Dennis Mendes, professor da Trainer.

Portanto, não deixem de participar! O Dia de Resultados será feito na Trainer, no dia 9 de abril, durante todo o dia.

03/04   COMPETIÇÕES PARA NADADORES QUE QUEREM NOVOS DESAFIOS

Maratona aquática

Participar de provas é uma maneira bacana de diversificar os treinos e verificar como está o seu rendimento. Para os nadadores, uma alternativa para encarar novos desafios é competir em travessias ou maratonas aquáticas.

Isso porque, além de superar os outros competidores, o nadador precisa ainda lidar com o frio, o vento, a correnteza e outras dificuldades que o mar ou a represa podem proporcionar.

Em abril, já estão marcadas duas competições: a IV etapa do Circuito de Maratonas Aquáticas em Jacareí – 1 km, 2,5 km e 5 km – no dia 21, e a Volta do Parcel, na praia de Juquehy – 1,5 km – no dia 28. Vocês podem acompanhar os calendários de provas nos sites www.maratonaaquatica.com.br e http://circuitoaqua.com.br.

Mas, para participar destas provas – que costumam ter, em média, 1500 metros de percurso e são indicadas para alunos de nível intermediário a avançado -, é preciso estar muito bem preparado. Isso porque há outras dificuldades.

Se na piscina o nadador se orienta pela raia e é possível enxergar o fundo, no mar ou na represa a referência são as boias e a água é mais escura, dificultando a visão. Em águas abertas há ainda o vento, a chuva e a correnteza que podem levar o competidor para qualquer direção, por isso, ele precisa estar adaptado a mais estas resistências.

“O aluno que tem vontade de encarar este desafio passa por um treinamento específico para águas abertas, com o auxílio de equipamentos como o palmar, o snorkel, pé-de-pato e uma roupa especial, que aumentam a resistência do corpo na água”, explica Marcelo Cursino, coordenador da natação da Trainer.

E aí, quem quer encarar este desafio? É só conversar com um dos professores de natação da Trainer!

04/04   AULAS DE CORRIDA PARA TODOS OS NÍVEIS

Equipe de Corrida da Trainer

Todas as segundas e quartas temos corrida de rua na Trainer. As aulas, que acontecem às 19h30, são oferecidas para todos os níveis de corredores.

Tanto os alunos que não têm o costume de correr, mas têm vontade de começar a dar os primeiros “passos” na modalidade, quanto os que já correm – e inclusive já participaram de competições –, mas querem dar um gás nos treinos podem participar.

Isso porque as aulas são dadas por dois professores, o Felipe e o João Felipe, que verificam as condições físicas dos alunos, separando-os em grupos de acordo com o nível de cada um. Também é possível programar o treino e a evolução do desempenho dos corredores de acordo com o objetivo de cada um.

“Fazer o treinamento em grupo é bom para que os alunos se sintam motivados, um dá força para o outro, porém, também são considerados os objetivos e o desempenho individuais. Há alunos que são iniciantes, há outros que correm três quilômetros, outros que correm cinco e querem correr ainda mais”, conta o coordenador da musculação da Trainer, Harold Eggert Jr.

Para incentivar os alunos a se superarem, há também a participação da equipe da Trainer nas corridas de rua. Alguns alunos – que já estão em um nível mais avançado na modalidade – estão treinando forte para a Maratona de Revezamento Bertioga - São Sebastião - Maresias, que acontece no dia 18 de maio.

A prova é bastante puxada, pois possui trechos onde o participante corre com água até o joelho, na areia fofa ou trechos de subida. O corredor conta ainda com as dificuldades impostas pelo clima, como a possibilidade de muito sol ou chuva.

“Este é um desafio para quem já corre a mais tempo e quer curtir a modalidade à beira da praia, em um ambiente diferente das provas que temos aqui na cidade. Mas é preciso haver um preparo para que o corredor não fique com lesões depois”, destaca Eggert Jr.

Uma característica bacana desta prova no litoral é que ela pode ser feita sozinho – no nível chamado Survivors Solo – em três, seis ou oito pessoas. Assim, é possível escolher o trecho que se quer correr e direcionar os treinos.

Curtiram os desafios da modalidade? Então participem das aulas de corrida da Trainer!

04/04   FAÇA PARTE DA EQUIPE DE PROFESSORES DA TRAINER

P1090169A Trainer está selecionando professores de natação, musculação e pilates.

Os interessados em fazer parte da equipe devem estar cursando educação física ou já ter concluído o curso.

Para participar da seleção, basta mandar um currículo para traineracademia@hotmail.com ou deixar o documento na recepção da academia.

A Trainer fica na rua Delphino Alvez Gregório, 755, no Mogilar, em Mogi das Cruzes.

05/04   NATAÇÃO PARA ADULTOS: DO INICIANTE AO AVANÇADO

Natação para adultos

A natação para adultos é dividida em três níveis: Adulto Iniciante, em que, por aula, os alunos nadam em média 500 metros; Adulto Intermediário, com nado entre 1000 a 1200 metros por aula; e Adulto Avançado, para quem já domina os quatro tipos de nados e nada de 2000 a 2300 metros por aula.

As aulas, que duram 50 minutos, são indicadas para pessoas acima de 14 anos e não há limite de idade. Nelas, dependendo do nível, as turmas aprendem a nadar ou aperfeiçoam as técnicas da modalidade.

Os alunos que completam o nível Criança Avançada (CAV), último nível da natação infantil da Trainer (clique aqui para saber mais sobre os níveis anteriores), seguem ou para o Adulto Intermediário ou Adulto Avançado, dependendo do seu desempenho.

Já para os adultos que nunca nadaram na Trainer, é oferecida uma aula teste, com duração média de 20 minutos. “A aula teste é importante para que o professor identifique qual nível é o mais indicado para o novo aluno”, explica Marcelo Cursino, coordenador da natação.

Primeiro, o aluno passa por uma anamnese, informando o professor se ele já teve aulas de natação e quais nados aprendeu. Depois, ele vai para a piscina, assim, o professor verifica se é preciso corrigir vícios de movimentos ou apurar um pouco mais os nados.

Caso o aluno tenha receio de entrar na piscina sozinho, o professor pode acompanhá-lo neste primeiro momento, até que ele perca o medo e passe da fase de adaptação, onde vai trabalhar a respiração, a sobrevivência e, em seguida, os quatro nados.

“As aulas funcionam como um treino. Para quem veio da natação infantil, há uma diferença no volume, ou seja, na quantidade que ele nada. Há treinos específicos para quem quer competir, mas nosso objetivo, independentemente de o aluno querer ou não participar de provas, é aperfeiçoar cada vez mais a técnica, fazer com que as turmas nadem com mais qualidade”, destaca Cursino.

O ideal é treinar pelo menos duas vezes por semana, para que haja uma evolução bacana dos resultados.

Vantagens da natação

- Por se tratar de um treinamento aeróbio, a natação estimula o emagrecimento;

- Melhora a capacidade cardiorrespiratória;

- Desenvolve a força muscular e a coordenação motora;

- Proporciona mais equilíbrio e resistência.

08/04   HIDROGINÁSTICA PARA QUEM QUER MAIS CONDICIONAMENTO FÍSICO

HidroginásticaAs aulas de hidroginástica são perfeitas para quem quer fazer uma atividade aeróbia, porém de baixo impacto.

Diferentemente do que muita gente pensa, a hidro não é voltada apenas para os mais velhos. Aliás, a atividade é muito democrática. Tanto homens quanto mulheres de todas as idades podem praticá-la. E também não é necessário saber os quatro tipos de nado, já que a água só atinge a altura dos ombros.

“A hidro possui uma série de benefícios. É uma modalidade fácil de ser executada e que ajuda no condicionamento cardiorrespiratório, na tonificação dos músculos, combatendo a flacidez e também atuando no emagrecimento”, conta o professor Marcelo Cursino, coordenador da natação da Trainer.

Quando praticada com regularidade, a hidro ajuda na redução da gordura corporal. Isso porque, como a água possui uma resistência muito maior que a do ar, ao fazer os movimentos na piscina de forma mais intensa, a força exigida ajuda na tonificação dos músculos e no gasto calórico. Os alunos também contam com o auxílio de equipamentos como caneleiras, alteres, pranchas e outros flutuadores, que trabalham a variação dos movimentos.

Um elemento importante para marcar um ritmo mais intenso nas aulas é a seleção diversificada de gêneros musicais, o que também deixa a hidro muito mais animada. Nossos professores fazem um planejamento mensal para que as aulas sejam cada vez mais dinâmicas, criativas e animadas. Além disso, a equipe passa por capacitações constantes. No ano passado, a Trainer recebeu uma das maiores referências em hidroginástica no país, a professora Vera Lúcia Gonçalves.

As aulas de hidro são oferecidas de segunda a sábado, em três horários diferentes. Os alunos desta modalidade pagam uma taxa mensal e podem participar das aulas quantas vezes quiserem.

Benefícios da hidroginástica

- Melhora no condicionamento físico e na parte cardiorrespiratória;

- Tonificação dos músculos;

- Proporciona mais equilíbrio.

- Auxilia na flexibilidade e no emagrecimento;

- Combate a flacidez.

09/04   PARTICIPE DAS AULAS DE CIRCUITO DA TRAINER

CircuitoVocês conhecem o circuito da Trainer? Esta aula é uma forma muito bacana de variar os treinos de musculação.

O circuito é formado por, no mínimo, oito estações, cada uma com uma atividade diferente, constante e sem intervalo.

O treinamento em circuito trabalha membros superiores e inferiores e tem como objetivo melhorar a resistência muscular, porém, também atua na força, no sistema cardiovascular, na queima de calorias e no condicionamento físico.

O coordenador da musculação da Trainer, o professor Harold Eggert Jr., explica que cada aula de circuito possui um planejamento diferente. Por isso, a cada aula há uma variação de estações, número de repetições ou séries.

“É um treino dinâmico e motivante, porém, é importante que o aluno que queira participar desta aula pergunte a um dos professores da Trainer se ele tem condições de participar”, destaca Eggert Jr.

As aulas são oferecidas às segundas-feiras e têm duração de 50 minutos.

10/04   LOJA OFICIAL DA TRAINER TAMBÉM OFERECE SUPLEMENTOS

Trainer Aqua MasterQuem complementa os treinos com suplementos alimentares agora pode encontrar os produtos na loja oficial da Trainer.

É que a partir desta quarta-feira (10), a loja da academia passou a oferecer também os principais tipos de suplementos alimentares.

Dessa forma, nossos alunos encontram em um só lugar, com mais comodidade, todos os produtos que precisam para o treinamento – desde roupas de ginástica até os suplementos.

Vale lembrar que a suplementação alimentar deve ser feita com a orientação de um nutricionista. Quem quiser mais informações sobre isso, é só procurar um dos professores da academia, certo?

A loja oficial fica dentro da Trainer, ao lado da recepção, e funciona todos os dias, durante o horário de abertura da academia.

11/04   CORRIDA: TREINO NA ESTEIRA E TREINO DE RUA

EsteiraVocê gosta de treinar corrida na esteira ou na rua? Pois é, cada tipo de treino tem suas vantagens e desvantagens. Conhecendo um pouco mais sobre eles, fica mais fácil escolher o melhor treinamento para você.

“As principais diferenças entre estes tipos de treino é que a esteira gera menos impacto nas articulações, devido a seu sistema de absorção de impacto, e também proporciona um controle maior dos esforços e dos resultados. Por outro lado o treino na rua garante um gasto calórico maior e não se torna monótono, pois você pode sempre correr em lugares diferentes”, explica Michelle Lucon, professora da Trainer.

As esteiras são ideias para quem precisa controlar velocidade, gasto calórico, tempo, entre outras variáveis. Isso porque o equipamento possui configurações na inclinação, marcador de calorias, distância, sensor de velocidade, além de programas pré-estabelecidos ou manuais.

“Aqui na Trainer trabalhamos com as melhores esteiras do mercado, da marca Lifefitness. Alguns modelos possuem um dispositivo de aceleração que funciona apenas com a aproximação das mãos”, destaca Michelle.

O treinamento de corrida na esteira também é bacana para quem não quer sofrer com a ação do clima – chuvas, sol, frio, vento – ou com o trânsito. Alternar os treinos é uma alternativa para quem quer aproveitar os pontos positivos dos dois tipos de treinamento.

Quer uma dica? Às segundas e quartas, você pode participar das aulas de corrida de rua às 19h30 e nos outros dias, o treinamento pode rolar na esteira.

Vantagens do treinamento na esteira

 Diminuição dos riscos de lesões por estresse;

 Maior controle das variáveis de treinamento como: velocidade, inclinação, caloria, tempo, distância e frequência cardíaca;

 Menor esforço físico, pois não existe a resistência do ar;

 Menor oscilação do corpo e maior controle e percepção do ritmo ditado pela esteira;

 Ideal para os corredores iniciantes, para os que estão em readaptação e recuperação de lesões;

 Melhor controle e autoanálise dos movimentos biomecânicos da corrida, possibilitando corrigi-los;

 Melhor aproveitamento de treinos precisos, como o de ritmo;

 Segurança para realizar os treinos, exemplo:  trânsito, chuva e frio;

 Piso regular, evita possíveis lesões articulares;

Desvantagens do treinamento na esteira

Os treinos podem  se tornar monótonos e repetitivos devido mesma paisagem;

 Por  ter piso regular e amortecer o impacto, o recrutamento muscular é menor, exigindo menor esforço físico;

 Diminuição do rendimento físico por aumento da temperatura corporal e freqüência cardíaca por estar em ambiente fechado;

 Lesões por movimentos repetitivos;

 Menor consumo de oxigênio e de calorias comparado à corrido de rua;

 Dificuldade em controlar o ritmo desejado quando se corre na rua.

12/04   PROFESSORES DA TRAINER PARTICIPAM DE CAPACITAÇÃO NESTE DOMINGO

Cris Santos BrainfitEste domingo (14) é dia de capacitação para os professores da Trainer. Nossa equipe vai assistir a uma palestra com a consultora Cris Santos, especialista em gestão de pessoas e referência na área de fitness.

Na palestra Wanted: Um professor que seja gestor de clientes!, a Cris vai passar informações importantes sobre como os professores podem aliar seus conhecimentos técnicos às necessidades e gostos de cada um dos alunos, para que todos fiquem satisfeitos e alcancem seus resultados.

Vamos receber a Cris na academia às 8 horas e contamos com a presença de todos os professores. “Esta é mais uma oportunidade de nos mantermos alinhados com as novidades do mercado, não só nas questões técnicas dos treinos, mas também no atendimento aos nossos alunos”, destaca o professor Marcos Pudo.

15/04   DETERMINAÇÃO NOS TREINOS E FOCO NOS RESULTADOS

ironmanPara algumas pessoas, é difícil encontrar disposição para praticar uma atividade física regularmente. Uma dica bacana para despistar o desânimo é ter foco nos resultados e, assim, seguir uma rotina de treinamento.

E é exatamente isso que faz o empresário Edmar Alves Martins, de 53 anos. Quem conhece a sua história sabe que determinação é algo que ele tem de sobra, principalmente quando o assunto é encarar um desafio.

Martins é aluno da Trainer há quatro anos, porém, já treina há 20 anos. Em 2002, ele resolveu participar do Ironman, prova de triathlon com 3,8 km de natação, 180,2 km de ciclismo e 42,2 km de corrida.

Perdeu o fôlego só de ver os números? OK, o Ironman é uma prova que exige muita resistência mesmo. Mas, para Martins, não tem canseira. Ele traçou seu plano de treinos e conseguiu um ótimo resultado já no seu primeiro Ironman. E, mesmo depois de passar por uma cirurgia no coração, o empresário voltou a disputar a prova.

Aqui no Blog da Trainer ele conta de onde tira tanta força de vontade em busca da superação.

Quando você começou a participar do Ironman?
Meu primeiro Ironman foi em 2002, depois em 2011 e em 2012. Após várias provas de triathlon – entre elas o short, o olímpico e o meio Ironman –, resolvi enfrentar mais um desafio de 3,8 km de natação, 180,2 km de ciclismo e 42,2 km de corrida. Consegui completar meu primeiro Ironman em 10h43min00seg, mas esta não foi a maior superação. Em 2006 passei por uma cirurgia no coração (plastia na válvula mitral) e os médicos disseram que talvez eu não pudesse mais correr, porém, para minha satisfação, os exames clínicos mostraram que eu estava 100%. Assim, voltei a treinar, participando de provas curtas, até que resolvi novamente enfrentar o desafio do Ironman 2011, que consegui completar com sucesso em 12h00min00seg. Em 2012 estava eu lá novamente, com o tempo de 11h35min00seg.

Como é sua rotina de treinamento?
Acordo às 4 horas para treinar ciclismo ou corrida. Depois do trabalho faço natação e musculação, sendo, por semana, quatro treinos de ciclismo, quatro de corrida, quatro de natação e dois de musculação.

Qual foi a maior dificuldade que você teve de superar durante o Ironman?
A dificuldade é a “cabeça”, porque tem horas que o seu corpo diz “não” e sua cabeça “sim”, e vice-versa, ou seja, ser um Ironman não é fácil, exige determinação, disposição, foco e disciplina, mas, com o apoio e incentivo da minha família e a estrutura da Trainer, fica um pouco menos difícil treinar.

16/04   NATAÇÃO INFANTIL DA TRAINER PREPARADA PARA O INVERNO

Natação para criançasAs temperaturas já começaram a cair com a chegada do outono. Com a chegada das estações mais frias, é comum a nossa frequência na academia diminuir, principalmente para as crianças que fazem natação.

Muitos pais ficam preocupados com a possibilidade dos pequenos ficarem doentes devido à variação da temperatura, porém, continuar com a atividade física nesta época do ano ajuda a criançada a fortalecer seu sistema imunológico, auxiliando no combate às doenças comuns da estação, como gripes e resfriados.

“A prática de uma atividade física potencializa os mecanismos de defesa do nosso organismo, diminuindo a incidência e a gravidade de doenças que possam aparecer, principalmente as respiratórias”, destaca o professor Marcelo Cursino, coordenador da natação da Trainer.

Ele lembra também que como a natação ajuda no desenvolvimento da coordenação motora e de outras habilidades da criança, o ideal é que ela não interrompa esta atividade física.

“Sabemos da dificuldade em nadar no frio e da vontade que dá de ficar em casa, por isso preparamos nossa estrutura para que a temperatura ambiente durante as aulas seja a mais agradável possível”.

Cursino explica que a área das piscinas recebeu uma vedação com isopor nas laterais para impedir que correntes de ar frio entrassem no local. Além disso, a temperatura média das três piscinas, que estão com novos equipamentos de filtragem e aquecimento, é de 29° C. Já na piscina de bebês, a temperatura da água é de 33º. 

Por isso, não deixem de levar a criançada para as aulas de natação!

17/04   VOCÊ CORRE CORRETAMENTE?

A corrida é um dos esportes mais praticados por quem quer fazer uma atividade física regularmente. Mas para garantir mais saúde e condicionamento físico, a modalidade tem de ser praticada da forma correta.

Corrida

Você que é corredor, já parou para pensar se está fazendo os movimentos no tronco, quadris, braços e pernas do jeito certo? Esta preocupação é muito importante para evitar perda de energia e lesões no corpo.

Além das articulações nos membros inferiores, a coluna é uma das partes do nosso corpo que mais sofre quando realizamos a corrida incorretamente, e isso pode acarretar uma série de problemas, já que a coluna é responsável por distribuir a força, proteger a medula espinhal, manter a posição do corpo ereta, suportar o nosso peso e distribuir os feixes nervosos.

A professora Michelle Lucon, da Trainer, explica que uma forma bacana de entendermos as consequências dos impactos que sofremos durante a corrida é entendendo um pouquinho das variáveis da biomecânica.

“A biomecânica analisa a física do movimento do corpo humano. Por meio dela, e conhecendo as características de cada exercício, podemos definir a melhor maneira de praticar uma atividade física”, explica.

A corrida pode ser definida em duas fases: a fase de apoio, quando o pé do corredor está em contato com o chão, e a de suspensão, ou seja, quando há a elevação do pé e a projeção do corpo para frente.

As principais variáveis biomecânicas da corrida são a baixa oscilação do centro de massa, a relação entre o comprimento e a frequência das passadas, a elevação dos joelhos e a projeção do centro de massa para frente.

Com base nestas variáveis, Michelle destaca o que devemos observar ao fazermos os movimentos durante uma corrida. Melhore sua técnica e corrija possíveis erros!

CorridaPernas: o movimento das pernas deve ser sempre circular desde a partida, horizontal ao longo da corrida, para dar estabilidade ao centro de gravidade.

Braços: os ombros devem estar de acordo com os parâmetros anatômicos, já o movimento dos braços deve ser coordenado bilateralmente em relação às pernas. Nunca cruze os braços à frente do corpo e mantenha os cotovelos aproximadamente a 90 graus.

Tronco: o tronco deve estar ereto, sem oscilar lateralmente durante a corrida, e fazer uma leve rotação acompanhando o movimento dos braços.

18/04   FPM AJUDA NA REDUÇÃO DOS SINTOMAS DA TENSÃO PRÉ-MENSTRUAL

FafáOs resultados obtidos pelas alunas da Trainer têm mostrado que, além de ficar com o corpo bonito e garantir mais saúde e disposição, as participantes do Forte Porém Mulher (FPM) também estão reduzindo os sintomas da síndrome da Tensão Pré-Menstrual (TPM).

É isso mesmo! As alunas estão mantendo sua taxa hormonal equilibrada durante o mês, o que reduz cólicas, dores nas mamas e de cabeça e, inclusive, a irritabilidade que costuma aparecer antes da menstruação.

Uma das participantes que percebeu uma melhora significativa na TPM é a Maria de Fátima Feliciano de Oliveira Peruchi, a Fafá, de 48 anos, professora do curso de Educação Física da UMC e mestre em Psicologia da Educação.

Ela já treinava na Trainer há três anos quando decidiu apostar no FPM devido à orientação nutricional proposta pelo programa. Para Fafá, outro grande benefício que o Forte Porém Mulher trouxe foi a oportunidade de reunir toda a família numa rotina de treinos e alimentação para uma vida mais saudável.

Quais benefícios o FPM proporcionou para você?
Comecei a participar do programa em outubro de 2012. De lá para cá, melhorei minha postura, ganhei massa magra e reduzi a massa adiposa [gordura], me sinto mais bonita e de quebra reduzi os sintomas da TPM.

Você sofria muito com a TPM?
Eu ficava mais irritada neste período, mais estressada. Agora me sinto mais leve, mais equilibrada, independentemente do dia do mês, no trabalho e no dia a dia. As cólicas também diminuíram. Agora não sinto muitas dores, nem parece que vou ficar menstruada. Acredito que seja a combinação dos exercícios com a alimentação que me ajudaram a reduzir os sintomas.

Apesar de treinar há três anos, foi difícil começar o treinamento por meio do FPM?
Não muito, pois apesar de estar procurando uma alimentação mais saudável, eu nunca cometi excessos. Sempre gostei de doces, mas não foi um sacrifício reduzir o açúcar. E outra, quando vemos os resultados, percebemos que vale muito a pena mudar alguns hábitos. Com um mês de treinamento você já percebe a diferença no corpo, me olho no espelho e me sinto mais bonita e saudável. O que também me ajudou foi a participação de toda a minha família neste processo.

Fafá

Toda a família também embarcou nesta com você?
Sou casada e tenho duas filhas, uma de 17 e outra de 13. No dia a dia, cada um assume seus compromissos e nem sempre podemos passar o tempo que queremos juntos. O FPM me ofereceu uma oportunidade de ficar mais com minha família, já que todos passaram a frequentar a academia e seguir o programa. Se não podemos estar os quatro juntos, vou para a academia com meu marido ou só com minhas filhas. Cada um dá força para o outro nos treinos e também em casa.

Você também conseguiu se programar para dar conta de tudo no seu dia a dia, sem deixar de treinar.
É preciso ter disciplina para cumprir seus compromissos, pegar forte nos treinos e se alimentar corretamente. Eu sempre penso que quero ter qualidade de vida, quero viver bastante e com saúde para ver meus netos crescerem, por isso me cuido agora, não deixo para depois. E é uma delícia ver os resultados, não só em mim, mas na minha família. Eu adoro ir para a academia!

19/04   SOBRECARGA DA CORRIDA E DA CAMINHADA NAS ARTICULAÇÕES

Caminha ou correrAndar ou correr, eis a questão! Os dois exercícios são muito prazerosos, melhoram nossa condição cardiovascular, estimulam o ganho de massa magra e previnem doenças cardíacas.

Porém, é preciso estar preparado para praticar estas atividades físicas, mesmo a caminhada, que é um exercício de baixo impacto.

Você com certeza conhece alguém que escolheu a caminhada como uma forma de deixar o sedentarismo de lado. Isso porque a atividade é simples, tranquila e não sobrecarrega tanto as articulações. Mas será mesmo?

A real questão é que, por menor que seja, existe uma sobrecarga nas duas atividades físicas. A da caminhada é de 1,5 vezes o peso corporal. Ou seja, uma pessoa que tem 60 kg recebe a sobrecarga de 90 kg (peso x 1,5) durante a caminhada. Parece pouco, mas não é.

No caso da corrida, a sobrecarga é 2,3 vezes o peso corporal. Dessa forma, ao correr, uma pessoa de 60 kg recebe sobrecarga de 138 kg (peso x 2,3).

A professora da Trainer Michelle Lucon descata que é por isso que, para começar a prática destas atividades físicas, antes é necessário fortalecer a musculatura e preparar suas articulações, principalmente do quadril, joelhos, tornozelos e coluna. Mas isto é assunto para outra publicação do blog, certo?

Faça os cálculos e verifique quanto o seu corpo recebe de sobrecarga durante a caminhada e a corrida. Participe também da aula de corrida de rua da Trainer para dar início à modalidade com toda a orientação necessária. As aulas acontecem todas as segundas e quartas, às 19h30.

22/04   SUPLEMENTAÇÃO DEVE SER FEITA COM A ORIENTAÇÃO DO NUTRICIONISTA

Uma das últimas novidades da Trainer é que, neste mês, a academia passou a oferecer em sua loja oficial uma linha completa de suplementos (Não está sabendo desta ainda? Então clique aqui).

Suplementos

Como muita gente tem dúvidas quando o assunto é suplementação alimentar, conversamos com a nutricionista Yaline Burger de Freitas, parceira da Trainer, para orientar a galera.

A suplementação – independentemente do tipo de suplemento utilizado – é assunto sério e deve ser feita apenas com a orientação de um profissional da área da nutrição.

Somente o profissional, como o nutricionista, poderá avaliar se sua alimentação já é adequada, se existe a real necessidade do uso do suplemento e também se você está preparado para consumir o produto.

“Quando feita da forma incorreta, a suplementação pode ter efeitos colaterais. Por isso o acompanhamento feito pelo profissional é tão importante”, destaca Yaline.

Ela explica que uma suplementação inadequada pode ter o efeito contrário, ou seja, em vez de auxiliar no crescimento muscular e no ganho de massa magra, pode fazer com que a pessoa engorde.

“Primeiro é preciso fazer um trabalho de ‘secagem’, ou seja, eliminar a gordura por meio de uma educação alimentar e depois trabalhar a hipertrofia. Quem suplementa a alimentação sem necessidade acaba engordando”.

Há casos ainda em que o uso indiscriminado de vários tipos de suplementos não dá efeito algum, pois um produto anula o efeito do outro. Porém, estes são os menores dos problemas causados por uma suplementação sem orientação.

“A suplementação pode levar a uma sobrecarga renal, principalmente se não houver a hidratação adequada, ou ainda dar uma falsa sensação de força. O aluno acaba treinando com uma carga maior do que ele realmente aguenta e corre o risco de ter uma lesão muscular séria”, observa a nutricionista.

Orientação é fundamental
Na Trainer, os alunos que têm interesse na suplementação são encaminhados para a Yaline. Eles fazem exames de bioimpedância, para avaliar a composição corporal (quantidade de gordura e de massa magra), e de calorimetria, que identifica a taxa metabólica, para que a nutricionista saiba a quantidade de energia que cada um pode ingerir por dia.

Yaline ressalta que a suplementação como fonte alimentar só é feita em último caso. “Em primeiro instante devemos usar o natural dos alimentos. Uma alimentação correta, com refeições distribuídas durante o dia, nos horários certos, alinhada ao treinamento proposto pela academia já é suficiente. Conforme houver a necessidade de aumentar o consumo de algum nutriente, partimos para a suplementação”, esclarece.

“Apenas em alguns casos, quando o aluno precisa de um consumo maior de calorias devido ao seu treinamento, porém ele não consegue conciliar o horário das refeições com outros compromissos, é que indicamos a suplementação, mas sempre com orientação”.

Quer saber se a suplementação pode ser indicada para você? Então procure um dos professores da Trainer e converse com a nossa nutricionista!

23/04   TRAINER LANÇA HIPERTROFIA EM MAIO

HipertrofiaA Trainer se prepara para lançar mais um programa exclusivo de treinamento, o Hipertrofia. A primeira turma do programa, voltado para homens que querem ficar com o shape trincando, dará início aos treinos em maio.

Desenvolvido pelo professor Marcos Pudo, mestre em Fisiologia do Exercício pela Unifesp, o Hipertrofia é um programa de duração de 12 meses que alia musculação, orientação nutricional, suplementação e outras variáveis do treinamento para quem quer ganhar massa muscular com resultados significativos.

Assim como no Forte Porém Mulher (FPM), os integrantes do Hipertrofia participarão de uma reunião preliminar com a equipe da Trainer para receber informações sobre alimentação e treinos adequados. Em seguida, a turma dará início aos treinos de musculação.

Não é preciso ter treinado anteriormente para participar do programa, basta ser aluno da Trainer. “O Hipertrofia foi elaborado tanto para quem nunca treinou quanto para aqueles que já treinam há algum tempo, porém não conseguem alcançar os resultados desejados”, explica Pudo.

Os interessados em ingressar em mais este programa exclusivo da Trainer devem procurar o professor Harold Eggert Jr. ou Dennis Mendes na academia, ok? Participem!

24/04   TRÊS ÓTIMOS MOTIVOS PARA TREINAR CEDO

Treino de manhãCair da cama bem cedo e partir para a academia não é a sua praia? Pois saiba que existem algumas vantagens muito bacanas de treinar de manhã.

As professoras da Trainer Elaine Scungisqui Fontes e Michelle Lucon – que bem cedinho já estão na academia para dar toda a orientação necessária para os alunos – destacam fatores psicológicos e fisiológicos muito positivos para quem adota uma rotina de treinos na manhã.

Fique ligado nas dicas, deixe a preguiça matinal de lado e bora treinar!

1- Hormônios hipertróficos
Se você está treinando para queimar gordura ou aumentar a massa muscular então o melhor momento para malhar é de manhã. Isso porque, durante o sono, nosso corpo produz uma série de hormônios que facilitam a hipertrofia, os chamados hormônios hipertróficos. São eles a testosterona, um dos principais hormônios anabólicos do organismo; o GH, também conhecido como hormônio do crescimento; o IGF-1, que também regula o crescimento das células musculares; entre outros.

2- Disposição e bem-estar
A produção dos hormônios hipertróficos também influencia no fornecimento de energia para o nosso corpo, no nosso humor e, consequentemente, no nosso bem-estar ao praticarmos uma atividade física. Sem contar que, ao ver os resultados obtidos com a rotina de treinos, consequentemente ficamos com mais disposição para treinar mais cedo. Faça esse teste!

3- Frequência na academia
Treinar cedinho é uma das formas mais eficientes de incluir uma atividade física na sua rotina. Sabe por quê? Porque a partir do momento em que você cumpre este compromisso com a sua saúde, a prática do exercício não se torna uma tarefa pendente no seu dia e, logo, você não vai se frustrar se “não der tempo” de ir à academia.

Acordar cedo pode até ser difícil, mas é uma questão de adaptação. Quer mais uma dica para levantar de manhã e ir para a Trainer? Um dia antes, dê uma olhada nas aulas que serão oferecidas neste período do dia. Amanhã, por exemplo, tem Power Jump com o professor Geraldo Sousa. É só clicar aqui e programar seus treinos!

25/04   SÓ A TRAINER DÁ UM TÊNIS DE R$ 300,00

Só a Trainer dá um tênis de R$ 300,00Treinar nos mais modernos equipamentos de fitness e com o suporte de uma equipe de professores qualificada é muito bom. Com tênis novo no pé, é melhor ainda.

Na promoção Só a Trainer dá um tênis de R$ 300,00, quem se matricular ou renovar matrícula na Trainer nos planos com duração de 15 meses (menos os planos noturno, corporativo, final de semana, de lutas ou com mais de 10% de desconto) vai ganhar um voucher de R$ 300,00 para trocar por um tênis na FlexPé.

Esta é uma oportunidade bacana para quem quer começar ou continuar a malhar em busca de muito mais resultados, mas fiquem espertos, pois a promoção vale para matrículas e renovações feitas até o dia 31 de maio. Deem uma olhada no regulamento e participem!

                 Regulamento

26/04   EQUIPE DA TRAINER PARTICIPA DA VOLTA DO PARCEL

Volta do ParcelVai rolar neste domingo (28) uma das provas em mar aberto mais bacanas do litoral paulista, a Volta do Parcel, que abre a temporada 2013 do Circuito Aqua. A Trainer vai marcar presença com a participação de 12 alunos da natação.

“A Trainer sempre participa da prova e, a cada ano, com uma equipe maior. Nossos alunos se prepararam bastante para a competição, muitos deles nadam três vezes por semana, e têm condições de conquistar uma boa posição”, explica Marco Antonio Vicco, professor de natação da Trainer.

Na Volta do Parcel, os competidores nadam 1.500 metros. A prova acontece na praia de Juquehy, em São Sebastião, com largada às 9 horas. Quem quiser dar uma olhada no percurso, é só clicar aqui.

Além da Volta do Parcel, o Circuito Aqua possui mais três etapas: o Desafio do Lago, em Brasília; a Travessia de Copa, no Rio de Janeiro; e a Fuga das Ilhas, em Barra do Sahy, que também contam com participação da equipe da Trainer.

“Estas provas são referência de travessias aquáticas no Brasil. Participar delas é bacana para quem quer um estímulo para continuar treinando, além de ser divertido reunir a equipe nas provas”, destaca Vicco.

Que domingo faça um dia muito bonito e boa sorte para a equipe da Trainer!

29/04   TURMA DA UMC TEM AULAS NA TRAINER

Ginástica em Academia

Além de dar suporte para os alunos da Trainer, a estrutura da academia também é utilizada pelos alunos do curso de Educação Física da Universidade de Mogi das Cruzes (UMC).

Neste semestre, os alunos do professor Marcos Pudo da disciplina Ginástica em Academia utilizam as salas às segundas-feiras de manhã.

Nas aulas, a turma do 8º semestre aprende mais sobre a dinâmica de aulas de alongamento, localizada, circuito, abdome, jump, step, spinning, entre outras.

Para os alunos é muito importante aprender as técnicas de cada modalidade de ginástica vivenciando as aulas dentro de uma academia bem estruturada e equipada.

Algumas aulas de ginástica não demandam equipamentos, apenas um espaço grande, um som e um espelho, porém, há outras em que é necessário o uso de materiais como o minitrampolim nas aulas de jump, o bench-step nas aulas de step e as bicicletas nas de spinning.

“Neste sentido, fazer as aulas na academia é a garantia de que teremos condições de aprender e também de sentir o clima de uma academia”, destaca a aluna Luana Garcia Leal Bueno, de 28 anos.

Já a aluna Bianca Fernandes Di Toro, de 28 anos, conta que as aulas de Ginástica em Academia são importantes para que os alunos possam aprender não apenas a técnica de cada modalidade, mas principalmente a metodologia das aulas.

Para Luana e Bianca, que já trabalham em academias, ter o contato com a equipe da Trainer também é uma oportunidade de conhecer novas estratégias e melhorar a dinâmica das suas aulas.

A moçada da UMC sua a camisa toda a semana, aprende cada vez mais nas aulas dadas na academia e se diverte bastante! Querem ver?

No Facebook da Trainer há um álbum com algumas imagens da galera durante as aulas. Para ver as fotos é só clicar aqui.

30/04   EQUIPE DA TRAINER CONQUISTA BONS RESULTADOS NA VOLTA DO PARCEL

A equipe de nadadores da Trainer mandou muito bem na Volta do Parcel, prova que abriu o Circuito Aqua 2013 no último domingo (28), na praia de Juquehy, em São Sebastião.

Todos os alunos completaram os 1.500 metros de prova e quatro conquistaram um lugar no pódio. A Kátia Mayumi Suzuki ficou em terceiro lugar na sua categoria.

Já Flávio Pereira ficou em terceiro, o Marcio Ogata em quarto e o Clovis Odashima em quinto nas suas respectivas categorias.

              Volta do Parcel

Também conquistaram ótimos resultados os alunos Silvia Tassinari, Daniel Cestari, Edmar Martins, Guilherme Pinheiro Franco e Fernando Pinheiro Franco.

As próximas provas do circuito serão o Desafio do Lago, em Brasília; a Travessia de Copa, no Rio de Janeiro; e a Fuga das Ilhas, em Barra do Sahy. Fiquem de olho no Blog da Trainer e acompanhem as datas de inscrição.

30/04   TRAINER ABRE PARA MUSCULAÇÃO NO FERIADO

MusculaçãoÉ bacana quando, no meio da semana, temos um dia de descanso, não é? Pois é, nesta semana teremos um feriado bem na quarta-feira (1/4), Dia do Trabalho.

Ficar um dia sem treinar não chega a atrapalhar a rotina de treinamentos, porém, para quem faz questão de malhar, a Trainer vai funcionar das 10 às 13 horas na quarta. Assim, dá para dormir até um pouco mais tarde, treinar com tranquilidade e ainda curtir o resto da tarde do feriado.

Mas atenção: apenas a musculação vai funcionar. Quarta-feira não teremos aulas de natação e de ginástica, ok? Quem tiver alguma dúvida pode deixar um recado aqui no blog ou procurar nossa equipe na recepção.

02/05   FPM MELHORA RENDIMENTO NOS TREINOS

GisleneTrabalhar com muita dedicação, curtir a família, administrar a casa, cuidar dos filhos, correr meia maratona, treinar todos os dias. É possível fazer tudo isso? Quem conhece a professora Gislene Espada Vieira, de 42 anos, sabe que é possível sim!

Aluna da Trainer há 4 anos e corredora há 2, Gi participa do programa Forte Porém Mulher (FPM) desde agosto de 2012, o que, para ela, ajudou muito a administrar o seu tempo.

Isso porque, desde que iniciou os treinamentos do FPM, a professora se sente mais disposta a dar conta de tantas tarefas do dia a dia. “Meu marido me pergunta como consigo me envolver com tantas coisas. Graças à academia. Aqui aprendi a ter disciplina”.

Com o FPM, a disposição só aumentou e, o que é melhor, seu rendimento nas provas de corrida, inclusive durante a Tensão Pré-Menstrual (TPM), período do mês que até pouco tempo complicava a rotina da Gi.

“Perdi gordura corporal, corro mais, não sinto tanto desgaste físico, tenho energia para cumprir meus compromissos e me sinto mais feliz”, sintetiza Gislene. Olha só o que ela falou sobre o programa!

Para você que já treinava, quais benefícios você destaca após participar do FPM?
Hoje tenho mais disciplina para treinar. Antes, quando saia de férias ou quando chegava um feriado prolongado, também dava um tempo na academia. Depois do FPM, meu comprometimento com o treino aumentou muito. E isso porque todas as participantes se conscientizam que a atividade física tem de se incorporar à sua vida, independentemente da sua rotina.

Você teve alguma dificuldade complicada de superar?
A dificuldade sempre aparece no começo. No meu caso, foi difícil não correr no primeiro mês, pois temos uma rotina de treinamento muito fechada nas primeiras semanas. Eu corro há 2 anos, é uma atividade que me dá prazer, por isso ficar esse tempo parada foi complicado. Porém, quando os resultados começaram a aparecer, esqueci as dificuldades, tudo é superável. Para mim, ver que o meu rendimento nas provas melhorou muito me deixou feliz e motivada a continuar treinando pesado.

Gislene

De que forma você melhorou seu rendimento nas provas de corrida?
Eu não sinto mais tanto desgaste após uma prova. Participei da Meia Maratona de Santiago no Chile [no dia 7 de abril], completei a prova em duas horas. Como eu sempre digo "treino difícil, prova fácil", assim que cheguei ao Brasil já fui treinar, sem dores ou incômodos. E também consegui diminuir seis minutos do meu tempo na Maratona de Revezamento Bertioga-Maresias. Seis minutos, que representam mais ou menos um quilômetro, para quem corre no último trecho de serra, é uma diferença muito significativa. São 3,5 km só de subida.

Quais outros benefícios você destaca?
Me sinto mais bonita, perdi 10% de gordura corporal, me sinto mais disposta, principalmente durante a TPM, quando tinha muita fraqueza e alterações de humor. Antes eu controlava minhas atividades de olho na calendário. Se tivesse uma prova durante este período do mês, eu sabia que não iria render. Hoje isso não acontece mais. A verdade é que a academia e o programa me ajudam muito a administrar o meu tempo. Preciso de disposição para cumprir todas as minhas tarefas e é graças aos treinos que eu consigo tanta energia.

03/05   CONHEÇA OS BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO

Alongar-se antes e depois das atividades físicas é essencial para preparar a musculatura e as articulações e desacelerar depois. Isso porque o alongamento é o exercício específico para desenvolver ou melhorar a capacidade de flexibilidade do nosso corpo.

Benefícios do alongamento

Fazer uma aula só de alongamento, além de trazer muitos benefícios à nossa saúde, também contribui para o bem-estar, já que esta é uma das aulas mais relaxantes.

“É uma aula muito bacana para quem quer começar o dia com mais tranquilidade ou para quem quer terminar o dia relaxado”, conta Andressa Franco, professora da Trainer.

As aulas são oferecidas durante a semana em horários diversificados e duram 30 minutos. De acordo com a professora, participar das aulas pelo menos duas vezes por semana pode trazer resultados muito bons em até dois meses.

“Durante as aulas, o alongamento pode ser feito com o auxílio de alguns equipamentos, como a corda, para facilitar a execução dos movimentos. Porém, se o aluno participa regularmente, com o tempo ele tem uma melhora significativa na sua flexibilidade”.

O mais bacana é que o alongamento é um exercício democrático, pois é indicado para homens e mulheres de todas as idades, e pode ser feito todos os dias.

06/05   VOCÊ JÁ CONHECE O TREINAMENTO FUNCIONAL?

Treino funcionalO treinamento funcional é perfeito para quem quer perder calorias, definir os músculos, ter mais energia e participar de uma aula bem dinâmica.

O que diferencia o treino funcional de outros tipos de treino é que o primeiro trabalha o corpo de forma global, e não grupos musculares distintos em cada exercício, como a musculação, por exemplo.

A vantagem de treinar tendo como foco o corpo todo é que, dessa forma, é possível trabalhar diferentes capacidades físicas em um único exercício. “O treino funcional auxilia na força muscular, na flexibilidade, no sistema cardiorrespiratório, na coordenação motora e no equilíbrio. É uma aula bem aeróbia e que também ajuda na funcionalidade dos movimentos”, destaca Diogo Mancio, professor de treinamento funcional da Trainer.

As aulas podem ter maior ou menor impacto e intensidade e englobam movimentos como flexão, agachamento e saltos. Em alguns exercícios, a carga é exercida pelo peso do corpo somado ao equilíbrio, porém, também é possível fazer atividades com acessórios como bola e halteres.

O treinamento funcional também é ótimo para quem precisa de preparo físico e pode apresentar resultados em até um mês se os exercícios forem praticados no mínimo duas vezes por semana e associados com uma alimentação equilibrada.

Na Trainer, as aulas de treino funcional são oferecidas às segundas, quartas e sextas.

06/05   ALUNA DA TRAINER FICA EM 1º LUGAR EM CORRIDA DE MONTANHA

Francini

Dizem os corredores que as corridas de montanha têm um “gostinho” todo especial. Pois para a fisioterapeuta Francini Pires, de 29 anos, a prova O Rei da Montanha, que rolou no último domingo (5) em Sabaúna, teve gostinho de vitória com direito a pódio.

A aluna da Trainer ficou em primeiro lugar na classificação geral, correndo 7 km. Ela participou de todas as edições da prova – até agora já foram três – e, a cada corrida, vem melhorando seu desempenho.

Em abril do ano passado, ela fechou os 7 km em 43'25"; em setembro de 2012, terminou a prova em 41'24". Agora, ela cruzou a linha de chegada em 39'46". “Queria correr os 14 km, porém tive uma lesão e achei melhor não forçar, mas estou muito feliz com o resultado, pois consegui reduzir 3’39” do meu tempo desde a primeira participação”, conta a corredora.

E olha que ela ainda passou por algumas dificuldades durante a prova. “Nas outras duas edições, cheguei em segundo e corri com um tênis sem cadarço. Nesta última usei um tênis com cadarço que desamarrou três vezes”.

O bom resultado é fruto de uma rotina de treinos que Francini segue a risca. Afinal, corridas de montanha são bem pesadas e exigem um bom preparo. Cada 2,5% de inclinação do solo equivale a 1 km/h no consumo de oxigênio, o que pode fadigar o corpo.

Parabéns à Francini e a todos os alunos da Trainer que aceitaram o desafio de participar da prova!

07/05   PROGRAMA HIPERTROFIA COMEÇA NESTA QUINTA-FEIRA

HipertrofiaA primeira reunião do Hipertrofia, programa exclusivo da Trainer para homens que querem ganhar massa muscular, já tem data marcada.

Nesta quinta-feira (9), os alunos da primeira turma deverão fazer uma avaliação para aferir algumas medidas. Esta avaliação será oferecida durante todo o dia, basta o aluno ir até a academia e procurar os professores Harold Eggert Jr. ou Dennis Mendes.

No sábado (11) haverá uma reunião às 15 horas na Trainer. No encontro, o professor Marcos Pudo, responsável pelo programa, passará informações sobre o funcionamento do Hipertrofia: alimentação, suplementação e treino de musculação.

Como os treinos são em dupla, a reunião também é uma oportunidade dos alunos definirem seu companheiro de treinamento.

O Hipertrofia é um programa de duração de 12 meses que alia musculação, orientação nutricional, suplementação e outras variáveis do treinamento para quem quer ganhar massa muscular com resultados significativos.

Ainda dá tempo de participar da primeira turma, é só procurar um dos professores da Trainer!

08/05   AULAS ESPECIAIS DE HIDRO EM COMEMORAÇÃO AO DIA DAS MÃES

HidroginásticaPara comemorar o Dia das Mães, a Trainer vai oferecer nesta semana aulas especiais de hidroginástica.

As aulas serão dadas nos dias 9, 10 e 11 de maio, nos horários normais: na quinta-feira às 7h40, às 15h40 e às 19h00; na sexta às 7h40, às 16h30 e às 19h50; e no sábado às 8h50.

Para animar as aulas, os professores estão preparando ritmos diferentes. Também haverá a distribuição de kits da Vult para as participantes.

Esta é uma oportunidade bacana para os alunos da Trainer presentearem suas mães com uma aula de hidro, ou então das mamães que já são alunas da modalidade curtirem uma aula com seus filhos.

Isso porque todos os alunos da academia poderão participar e convidar amigos ou familiares que não estão matriculados. Para isso, basta informar a recepção. Estamos esperando vocês!

09/05   COMO ESCOLHER O TÊNIS PARA O SEU TREINAMENTO

Só a Trainer dá um tênis de R$ 300,00Até o fim deste mês, quem se matricular ou renovar o plano de 15 meses na Trainer ganha um tênis de até R$ 300,00 (veja o regulamento da promoção clicando aqui).

Mas você sabe escolher o tênis mais adequado para o seu pé e para a sua rotina de exercícios? Pois é, usar o calçado certo é muito importante para evitar dores e lesões no corpo, principalmente nas articulações, durante e depois do treinamento.

Para quem participa de provas de corrida, usar o tênis correto também pode melhorar o desempenho nas competições. Na hora de escolher o tênis, não adianta ser só bonitinho, tem de ser eficiente também, certo?

De acordo com o professor Harold Eggert Jr, coordenador da musculação da Trainer, o tênis deve atender a alguns quesitos como amortecimento, ventilação nos pés e conforto.

“Para quem treina apenas musculação, o tênis pode ter um sistema de amortecimento mínimo. Porém, o aluno que corre ou que participa de aulas de impacto, como Power Jump e Step, deve usar um tênis com amortecimento maior”, destaca.

Outro ponto muito importante segundo Eggert Jr é saber qual é o seu tipo de pisada: pronada, neutra ou supinada. Isso porque o tênis pode ajudar a corrigir os excessos de pronação e de supinação do seu pé, privilegiando funcionalidades específicas para evitar dores e lesões.

Na pisada pronada, o pé se apoia no seu lado mais interno e se contorciona para dentro, usando o dedão para ganhar impulso. Na neutra, o pé toca o chão apoiando o lado externo do calcanhar e se move levemente para dentro, seguindo em linha reta até a elevação do dedão. E na supinada, o pé toca o chão no lado externo do calcanhar e continua o movimento usando o seu lado mais externo, ganhando impulso no dedinho.

Para descobrir qual é a sua pisada, é possível fazer um teste em casa molhando a sola dos pés e, em seguida, andando sobre um jornal. Depois, é só comparar a marca do seu pé com os formatos abaixo.

Pisadas

Muitas lojas de calçados também fazem o teste da pisada com equipamentos específicos, como a Mizuno. Vocês podem procurar no site da marca as unidades que possuem o Pedígrafo Mizuno.

O professor da Trainer observa ainda que é importante fazer a troca do tênis uma vez ao ano. “Esta é a duração média do tênis de quem treina semanalmente, mas não possui uma carga de treinamento de um atleta”.

Participe da promoção da Trainer e escolha o melhor calçado para você na FlexPé!

10/05   REUNIÃO SOBRE A MARATONA BERTIOGA-MARESIAS

Maratona de Revezamento Bertioga - São Sebastião - Maresias

A Trainer será muito bem representada por 34 alunos na Maratona de Revezamento Bertioga - São Sebastião – Maresias, que acontece no dia 18 de maio. Para esta galera, nesta sexta-feira (10/5) haverá uma reunião às 21h45 no Soberano Bar e Restaurante (rua Doutor Ricardo Vilela, 1.419).

A participação de toda a equipe no encontro é muito importante para que sejam definidas questões logísticas do dia da prova. Os alunos também vão receber informações importantes sobre a preparação nos últimos dias que antecedem a maratona.

Isto porque a prova exige muito dos corredores, já que possui trechos de areia fofa, no rio e de subida. A equipe da Trainer, que já está se preparando há bastante tempo para os 75 quilômetros de prova, promete bons resultados.

A Trainer terá três equipes com oito corredores, três trios e um corredor survivor solo. Se você faz parte da equipe, avise os outros corredores e não deixe de participar da reunião!

13/05   CINCO BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO

MusculaçãoA musculação é um ótimo exercício para quem quer emagrecer e ganhar músculos, porém, seus benefícios vão muito além disso, melhorando também a performance e o rendimento nos esportes e a saúde do corpo. Conheça cinco dos muitos benefícios da musculação.

1- Emagrecimento
Os exercícios com peso proporcionam o aumento da massa magra, o que contribui para aumentar o metabolismo basal e faz o corpo gastar mais energia em repouso a longo prazo. O treino adequado de musculação ajuda no emagrecimento e faz a manutenção da massa magra.

2- Equilíbrio e agilidade para idosos
A prática regular da musculação melhora o equilíbrio e a agilidade por meio do aumento da força, resistência e flexibilidade. É por isso que este tipo de exercício é indicado para aumentar a independência e a qualidade de vida dos idosos. Além disso, a musculação também diminui o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e osteoporose.

3- Controle da pressão arterial
Hipertensos também podem fazer musculação, até porque, os exercícios com pesos melhoram o controle da pressão arterial, porém, os treinos devem ser feitos com uma intensidade apropriada e de forma dinâmica para complementar o treinamento aeróbio.

4- Consumo de glicose
A musculação promove o aumento do consumo da glicose pelos músculos, independentemente da ação da insulina. Por isso, a prática da musculação é muito indicada às pessoas que têm diabetes tipo 1 e 2.

5- Bem-estar físico e mental
O treinamento com pesos orientado pode auxiliar na manutenção da postura, melhorar a auto-estima e o humor e diminuir os riscos de depressão.

14/05   NOVIDADES NAS AULAS DE GINÁSTICA

PilatesAtendendo a pedidos, a Trainer fez algumas modificações nos horários das aulas de ginástica. O calendário já está atualizado no site da academia e pode ser visto clicando aqui.

A partir desta semana, além das aulas de Pilates com a professora Lorena às terças e sextas, também teremos mais uma aula da modalidade às quartas, às 9h15, com a professora Francini. O Pilates é muito bacana para quem quer trabalhar a força, a tonificação e o alongamento do corpo.

Outra novidade é que a aula de Body Combat das 19h45 de quinta-feira terá um acréscimo de 15 minutos, totalizando uma hora de aula. Tendo como base diversos estilos de artes marciais, como karatê, boxe e capoeira, o Body Combat proporciona condicionamento físico completo e alto gasto calórico.

Já a aula de Spinning de quinta-feira não será mais às 6h10, mas sim às 7 horas. Fiquem de olho nas mudanças e programem seu treinamento da semana!

15/05   AULA FAST DE ABDOME PARA GANHAR FORÇA, RESISTÊNCIA E MELHORAR A POSTURA

AbdomeVocês sabiam que os exercícios abdominais são fundamentais para dar mais força e resistência muscular, melhorar a postura e fortalecer o core? No entanto, muitas vezes a gente deixa estes exercícios e lado, dando mais importância ao treino com pesos, por exemplo.

Para motivar a galera a trabalhar o abdome, a Trainer tem aulas de abdominais em grupo que são bem rápidas, com duração de 15 minutos. "São aulas muito práticas, fast, porém intensas. O aluno chega, faz os exercícios rapidinho com a orientação do professor e com o apoio de toda a turma. Os resultados são excelentes", destaca Marcelo Cursino, um dos professores de abdome da Trainer.

Nas aulas há uma variação de exercícios para trabalhar o reto abdominal, os abdominais oblíquos (laterais) e o infra abdominal (inferior), com os objetivos de fortalecer a região da cintura, garantir mais resistência e melhorar a postura. Estes exercícios podem oferecer mais disposição, menos dores na coluna e, inclusive, contribuir para o bom funcionamento do aparelho digestivo.

Alunos de todas as idades podem participar, a única restrição é para aqueles que têm algum problema na coluna. Neste caso, é importante conversar com seu médico e o professor antes de participar da aula. Para saber quando vai rolar a próxima é só ficar de olho nos horários no site da Trainer.

16/05   PREPARAÇÃO PARA O LANÇAMENTO DAS AULAS DA BODY SYSTEMS

Body PumpOs professores de ginástica da Trainer estão nos preparativos para o lançamento das aulas da Body Systems, que vai rolar no dia 25 de maio.

Para ajudar na preparação dos alunos, na próxima semana a academia vai oferecer aulas clínicas para que a galera possa melhorar a técnica dos programas.

De acordo com a professora Fernanda Inocêncio, a participação nestas aulas é importante para que os programas sejam realizados com a técnica correta. Dessa forma, a execução dos movimentos melhora, o rendimento durante as aulas aumenta, há um maior gasto calórico, além da prevenção de lesões.

“As clínicas são aulas que aperfeiçoam a técnica dos alunos. É neste momento que o professor exclusivamente ‘ensina’ os movimentos mais complexos de determinada aula”, explica Fernanda.

Por isso, não percam estas superaulas!

 

Aperfeiçoamento (aula clínica) de Body Combat
Dia 23/05, às 8h30 e às 20 horas

Aperfeiçoamento (aula clínica) de Power Jump
Dia 23/05, às 7h30 e às 19 horas

Aperfeiçoamento (aula clínica) de Body Jam
Dia 22/05, às 15h30, e dia 23/05, às 9h30 e às 18 horas

Aperfeiçoamento (aula clínica) de Body Pump
Dia 22/05, às 19h30

17/05   MÊS DAS MÃES TERÁ OFICINA DE CUSTOMIZAÇÃO DE CAMISETAS

Mês das Mães

A próxima semana está cheia de novidades na Trainer. Além do lançamento das novas aulas da Body Systems, no dia 25 de maio a academia também vai realizar um evento especialmente para a criançada da natação e suas mamães, em comemoração ao Mês das Mães na Trainer.

A partir das 9h30 será realizada a Oficiona de Customização de Camisetas. Mães e alunos (de todos os níveis de bebês e crianças) usarão a criatividade e farão, juntos, uma camiseta bem bacana.

E para deixar o dia ainda mais gostoso, o Sabor da Fruta fará uma degustação de crepes doces e salgados. Contamos com a presença de todas as mamães!

20/05   DOMINGO TEM MAIS UMA TRILHA DE MOUNTAIN BIKE DA TRAINER

Trilha de Mountain Bike

A segunda-feira mal começou e já temos programa marcado para domingo. Isso mesmo! Dia 26 de maio é dia de mais uma Trilha de Mountain Bike da Trainer.

O evento é voltado para alunos da academia, amigos e familiares, e para ciclistas de todos os níveis.

Os participantes serão divididos em três grupos – iniciante, intermediário e avançado – com percursos distintos para cada um.

“Assim, todos podem participar, desde a galera que quer começar a fazer do mountain bike o seu esporte até aqueles que já são mais experientes e bem treinados”, destaca o professor Marcos Pudo.

Para participar, é só procurar um dos professores da Trainer. A saída será às 8h00 da academia, mas cheguem 15 minutos antes, ok?

20/05   EQUIPE TRAINER NO PÓDIO DA MARATONA BERTIOGA-MARESIAS

Maratona de Revezamento Bertioga - São Sebastião  Maresias

A equipe da Trainer mandou muito bem na 1ª etapa da Maratona de Revezamento Bertioga - São Sebastião – Maresias, que rolou no sábado (18). Na modalidade Força Livre Masculina – equipe formada por oito corredores – os alunos da academia conquistaram o terceiro lugar.

Quem subiu ao pódio foram os corredores João Felipe, Guilherme, Leandro, Lucas, Fernando, Thierry, Henrique e Omar, que terminaram a prova em 05:34:51.

Ao todo, 34 alunos representaram a Trainer nos 75 quilômetros de prova e toda a galera está de parabéns! Os resultados estão disponíveis no site da maratona.

21/05   SUPERPROMOÇÃO NO LANÇAMENTO DAS AULAS DA BODY SYSTEMS

Lançamentos da Body SystemsO próximo sábado (25) é dia de lançamento das tão esperadas aulas da Body Systems na Trainer, mas as novidades não param por aí. No mesmo dia, também vai rolar uma superpromoção para quem é aluno e quer convidar um amigo para treinar na academia.

Nossos alunos poderão convidar um amigo para participar gratuitamente das aulas de lançamento. Os amigos que fecharem um plano de 15 meses da Trainer no sábado ganham 5% de desconto e também um voucher da promoção Só a Trainer dá um tênis de R$ 300,00, para ser trocado na FlexPé.

Já o aluno que convidar um amigo e fechar um plano de 15 meses antecipadamente recebe um vale-compras no valor de R$ 100 da loja oficial da Trainer. Na academia, já estão sendo distribuídos Free Passes aos alunos que quiserem convidar um amigo.

Fiquem ligados, pois a promoção só vai valer para quem fechar os planos no sábado, ok? E não deixem de participar do lançamento!

22/05   CONHEÇA OS PLANOS ESPECIAIS DA TRAINER

Trainer AcademiaJá falamos aqui no blog sobre os convênios da Trainer com empresas e escolas, no entanto, a academia possui outros planos com descontos especiais para oferecer aos alunos, além de mais resultado, muito mais descontos. Vocês já conhecem todos?

Plano familiar: alunos da mesma família e que moram na mesma casa têm 10% de desconto em qualquer modalidade de plano. Para receber o benefício, basta apresentar um compromvante de residência no momento da matrícula.

Apeoesp: professores da rede estadual sindicalizados na Apeoesp têm 10% de desconto em qualquer modalidade de plano. Basta apresentar um documento que comprove a inscrição no sindicado.

Plano noturno: alunos que optam pelo plano noturno tem 25% de desconto em relação à modalidade fitness de horário livre. No plano noturno, o aluno tem direito a treinar musculação e a participar das aulas de ginástica das 21h30 às 23h30.

Plano de fim de semana: alunos matriculados no plano de fim de semana tem 50% de desconto em relação à modalidade fitness de dia livre. No plano de fim de semana, o aluno pode treinar musculação e participar das aulas de ginástica em qualquer horário aos sábados e domingos.

A academia também sempre realiza promoções periódicas para oferecer outros benefícios aos alunos. Até o dia 31 de maio vai rolar a promoção Só a Trainer dá um tênis de R$ 300,00. Participem!

23/05   TRÊS MOTIVOS PARA MANTER A FREQUÊNCIA NOS TREINOS

Rotina de treinamentoPara manter o corpo e a saúde em dia, a orientação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é de que sejam praticados pelos menos 30 minutos de atividades físicas todos os dias.

Como a rotina corrida muitas vezes não permite que façamos exercícios diariamente, não há problema algum em dividir a prática duas ou três vezes na semana. Porém, é muito importante manter a frequência, para que os resultados sejam efetivos.

De acordo com Marcos Pudo, professor da Trainer, os intervalos entre um dia de treinamento e outro são benéficos para que a nossa musculatura se recupere, porém, se os treinos forem muito esparçados, os resultados desejados não serão alcançados e você ainda correrá o risco de se lesionar. Saiba por que é tão importante treinar com regularidade:

1- Adaptação do corpo: A regularidade nos treinos ajuda sua musculatura a se adaptar aos exercícios e melhora sua condição cardiorrespiratória. Somente com uma rotina é possível aumentar força, mehorar a capacidade aeróbica e a flexibilidade e estimular a hipertrofia.

2- Resultados mais rápidos: Quem mantém uma frequência no treinamento alcança resultados mais rápidamento do que aqueles que faltam muito nos treinos. Afinal, seu corpo precisa ser estimulado para chegar ao shape e à saúde ideais.

3- Riscos: Quando você falta muito aos treinos, acaba querendo compensar quando volta à academia, mas fazer tudo em apenas um dia, sobrecarregando o treino, pode causar lesões e esforços exessivos cardiovasculares.

Portanto, galera, nada de faltar nos treinos, hein?

24/05   LANÇAMENTO DA BODY SYSTEMS: ESCOLHA A SUA AULA E PARTICIPE!

Body Jam

Você gosta de aulas com alto gasto calórico? Prefere trabalhar força e resistência? Ou seu lance é uma aula mais dançante? Pois o lançamento das aulas da Body Systems, que rola neste sábado (25), vai ter tudo isso e muita animação!

De acordo com a professora Fernanda Inocêncio, não é preciso ser um aluno experiente para participar do lançamento, muito pelo contrário. “Algumas modalidades são mais puxadas que outras. O Power Jump e o Sh’Bam são as mais tranquilas, mas, de forma geral, todas as aulas são planejadas para atender a individualidade de cada participante”.

Para quem nunca participou das aulas da Body Systems, mostramos aqui no Blog da Trainer um pouquinho das características de cada programa e os horários das aulas de sábado. Olha só!

Power Jump – 9 horas
Aula para alunos novos ou experientes, com treinamento aeróbio em um minitrampolim. A combinação de saltos, música e movimentos trabalham glúteos e pernas e garantem mais disposição aos participantes.
Gasto calórico por aula: até 700 kcal

Body Pump – 10 horas
No Pump, os alunos fazem os movimentos com a ajuda de anilhas, barras e músicas envolventes. É um treinamento de força e resistência, mas que respeita os limites de cada um. A aula melhora a postura e dá a tão desejada definição muscular.
Gasto calórico por aula: até 560 kcal

Body Jam – 14 horas
Para quem curte dançar, suar e se divertir. O Body Jam é perfeito para balançar o corpo ao som de hits, com ritmos latinos à música eletrônica e hip hop.
Gasto calórico por aula: até 530 kcal

Body Combat – 15 horas
Tá estressado? Na aula de Body Combat os alunos descarregam as energias “lutando” sem contato físico, em uma combinação de ginástica e artes marciais, entre elas boxe, karatê, kung fu e jiu jitsu.
Gasto calórico por aula: até 545 kcal

Sh’Bam – 16 horas
Muito e coreografias simples, embaladas por hits dançantes. Aula que tem como objetivo o condicionamento cardiovascular e é muito bacana para quem quer perder a timidez ao dançar. Diversão garantida!
Gasto calórico po aula: até 500 kcal

27/05   ALUNOS PODERÃO SER DJ NA BALADA TRAINER

Balada TrainerBalada em plena academia? É isso mesmo! Nesta terça-feira (28), das 19 horas às 22h30, teremos a primeira edição da Balada Trainer.

Serão montadas na academia as pick-ups e todo o equipamento necessário para discotecagem. Os alunos que quiserem participar como DJs só precisam levar a sua seleção de músicas.

A ideia é agitar ainda mais o treino noturno de terça. Estão todos convidados!!

28/05   VI TORNEIO DE INVERNO DE NATAÇÃO SERÁ DIA 22 DE JUNHO

VI Torneio de Inverno de NataçãoAtenção, nadadores: está chegando mais um evento por aí, desta vez para quem curte provas em piscina. A Liga Aquática do Alto Tietê vai realizar no dia 22 de junho o VI Torneio de Inverno de Natação – Troféu Hammerhead.

As competições vão rolar no Ginásio Municipal Dr. Paulo Portela, o Portelão, em Suzano, com provas individuais e revezamentos. Esta é uma oportunidade bacana para quem quer verificar seu rendimento nos treinos ou ainda dar continuidade ao treinamento de uma forma competitiva, certo?

As inscrições ficam abertas até o dia 15 de junho e os alunos que quiserem se juntar à equipe da Trainer devem procurar o professor Marco Vicco.

29/05   EQUIPE TRAINER PARTICIPA DO FITNESS BRASIL

Fitness BrasilNeste feriadão, os professores e coordenadores da Trainer vão participar da 23ª Fitness Brasil Internacional, em Santos. O evento reúne profissionais de fitness e bem-estar da América Latina que querem se atualizar em mais de 100 cursos de diversas áreas.

A participação dos professores da Trainer é muito importante para que toda a equipe conheça as novidades em métodos de treinamento, saúde e bem-estar, equipamentos e até mesmo no que diz respeito à gestão.

Até porque, somente com  a atualização constante dos professores é que a Trainer poderá continuar oferecendo muito mais resultado aos alunos.

Horário de aulas
Mesmo com os professores participando do congresso, o horário de funcionamento da Trainer sofrerá alteração apenas na quinta-feira (30).

Por ser feriado de Corpus Christi, esta quinta a academia abrirá das 10 às 13 horas, somente para a musculação. Sexta, sábado e domingo o funcionamento da Trainer será normal.

03/06   CASAL QUE TREINA JUNTO TEM MUITO MAIS RESULTADO

Dia dos NamoradosNa Trainer, casal que treina junto tem muito mais resultado! Vocês sabiam que o treinamento em dupla é uma ótima alternativa para quem quer manter a rotina de exercícios?

Pois é, o companheiro de treino nos ajuda a ter ânimo, motivação, foco e disciplina. Agora, se a atividade física for feita com o namorado ou a namorada, é ainda melhor. Isso porque, além de fortalecer a relação, a malhação fica mais prazerosa e, consequentemente, os resultados chegam mais rápido.

Por isso, neste Dia dos Namorados a Trainer vai dar uma mãozinha para quem quer fazer parte da Trainer. Os casais que se matricularem no dia 12 de junho na academia ganham isenção da taxa de adesão, no valor de R$ 200, em qualquer modalidade de treino.

04/06   NADADOR E BOMBEIRO DE MOGI CONTA COM APOIO DA TRAINER

Wagner MirandaO cabo Wagner Roberto da Silva de Miranda não manda muito bem só nas ocorrências que atende no 17º Grupamento de Bombeiros de Mogi das Cruzes, ele também é um nadador fera e se mantém como líder, na categoria 41 a 47 anos, no Circuito Paulista de Travessia Aquática.

Na última quinta etapa do circuito, que rolou dia 26 de maio na praia da Enseada, no Guarujá, ele conquistou mais um ouro e ficou com o segundo lugar geral.

Além de treinar com a equipe do 17º GB, Miranda também complementa os treinos na piscina da Trainer, representando nas provas não só a corporação, mas também a academia. Agora ele se prepara para o VI Torneio de Inverno de Natação – Troféu Hammerhead, que acontece no dia 22 de junho, e a 6º etapa do circuito paulista, no dia 23.

Aqui no blog, o cabo Miranda conta como consegue disposição para treinar, competir e ainda atuar como bombeiro. Olha só!

Desde quando você nada?
Aprendi a nadar com 8 anos e até os 15 competi por Suzano. Fiquei um tempo parado, mas voltei a treinar em 1994, quando entrei para os Bombeiros. Há dois anos retornei às competições. Minha última vitória foi na quinta etapa do Circuito Paulista de Travessia Aquática. Como atleta da equipe do 17º GB, participo de travessias, provas em represas no mar que geralmente exigem equipamentos e um preparo específico. Agora estou voltando às competições de provas curtas. O desafio é bacana.

Por que você resolveu trainer na Trainer?
Treino aqui há um ano. Senti a necessidade de complementar o treino e a academia me oferece uma estrutura bacana, com piscina aquecida, e também uma equipe de professores para me auxiliar. Aqui traçamos o treino de acordo com os meus objetivos. É bacana trocar estas informações com os professores e depois passar esse conhecimento para a equipe do 17º GB. E também é muito bom contar com o apoio da equipe da Trainer para corrigir vícios, acertar os movimentos e apurar a técnica. Acredito que não estaria no nível em que estou sem o apoio da Trainer.

Wagner Miranda

Como é sua rotina de treinos?
Venho treinando para provas de mar aberto, com uma rotina voltada para o ganho de resistência, com equipamentos específicos, até porque essa é a nossa rotina no Corpo de Bombeiros. Agora quero voltar às provas curtas, onde o foco é o treino de explosão. Em época de competição, chego a nadar 6 mil metros por dia. Principalmente quando se aproxima a Travessia Aquática Equipada de Jacareí, prova classificatória para os Jogos Mundiais de Bombeiros, onde há competições esportivas e também provas relacionadas ao antendimento de ocorrências. Neste ano, competi  900 participantes e fiquei em 14º. Em breve saberemos se fui classificado para o mundial.

Por que é importante participar destas provas?
Nossa atividade exige muito preparo físico e a participação nas provas ajuda a mantermos a energia e o condicionamento para atender as ocorrências, principalmente porque estamos numa região onde há muitas represas e também enchentes. A superação dos desafios nas competições nos ajuda a superar as dificuldades durante um mergulho cego em uma operação de resgate, por exemplo.

05/06   FESTA JUNINA DA TRAINER SERÁ DIA 28 DE JUNHO

Arraiá da TrainerPreparem o chapéu de palha, a camisa xadrez e o vestido de chita. Está chegando a terceira edição da Festa Junina Beneficente da Trainer.

Nosso arraiá será no dia 28 de junho, às 19 horas, em frente à academia. Teremos barracas de comidas típicas, quadrilha com os alunos e, claro, muito animação.

O mais bacana é que quem participar, além de se divertir, também vai ajudar a Paróquia São José Operário, do Mogilar, pois a entrada da festa é um quilo de macarrão, arroz ou feijão.

Os alimentos serão utilizados no sopão que a paróquia faz em prol das pessoas carentes, principalmente agora no inverno.

Participem! Vai ser bão dimais, sô!

06/06   PROGRAMA FPM TERÁ REUNIÃO DIA 15 DE JUNHO

A próxima reunião do Forte Porém Mulher (FPM), programa de treinamento exclusivo da Trainer para a mulherada que quer conquistar curvas femininas, será no dia 15 de junho.

Desta vez, a reunião será em um sábado, às 9 horas, para facilitar a participação de mais alunas no FPM. Para fazer parte desta nova turma é preciso apenas confirmar presença na recepção da academia.

As interessadas devem fazer uma avaliação com um dos professores da Trainer até o dia 14 de junho. Os treinos são em dupla, logo esta é uma oportunidade muito bacana para convidar uma amiga a treinar junto, certo?

Quem ainda não é aluna da Trainer, mas quer participar do FPM, basta fazer sua matrícula no programa de fitness e confirmar presença na reunião, ok?

07/06   PROMOÇÃO PRORROGADA!!

Promoção Trainer

A promoção Só a Trainer dá um tênis de R$ 300,00 foi prorrogada até o dia 10 de junho. Quem ainda não garantiu seu tênis tem até segunda-feira para se matricular ou renovar matrícula nos planos com duração de 15 meses.

Assim, você ganha um voucher no valor de R$ 300,00 para trocar por um tênis na FlexPé. Apenas os planos noturno, corporativo, final de semana, de lutas ou com mais de 10% de desconto não estão valendo, ok?

O regulamento da promoção pode ser visto aqui no blog. Estamos esperando vocês!

10/06   REUNIÃO DO PROGRAMA HIPERTROFIA NO DIA 22 DE JUNHO

HipertrofiaPerdeu a reunião da primeira turma do Hipertrofia? Então se liga, pois em junho teremos mais uma oportunidade para os alunos que querem participar do programa exclusivo da Trainer voltado para homens que querem ganhar massa muscular.

A próxima reunião será no dia 22 de junho, às 9 horas. É muito importante que os interessados em participar façam uma avaliação para aferir algumas medidas até o dia 21. Para isso, basta procurar os professores Harold Eggert Jr. ou Dennis Mendes na academia.

Quem tiver um amigo para treinar junto, melhor ainda, pois os treinos do Hipertrofia são em dupla. O programa tem duração de 12 meses e alia musculação, orientação nutricional, suplementação e outras variáveis do treinamento para quem quer ganhar massa muscular com resultados significativos.

11/06   EU SOU MAIS TRAINER

FabianaQuer saber por que a Trainer garante muito mais resultado? Poderíamos citar uma série de fatores, como os investimentos constantes na capacitação de toda a equipe, os equipamentos de última geração, as aulas diferenciadas, os eventos r promoções...

Mas nada melhor do que deixar que os nossos alunos digam por que eles curtem treinar com a gente, certo? A partir desta terça-feira (11) vamos mostrar aqui no Blog da Trainer depoimentos dos alunos.

A primeira é a biomédica Fabiana Abbondanza Mattos, de 37 anos. Ela começou a treinar na academia há 10 anos, ficou um tempinho afastada – por conta de um acidente – mas voltou para a Trainer. Olha só!

Por que você é mais Trainer?
Eu adoro praticar atividades físicas. Não consigo ficar parada, pois o corpo está sempre pedindo movimento. Não saio da Trainer porque os professores são ótimos, muito atenciosos, tiram dúvidas e estão sempre de olho para que você siga corretamente o treinamento. Isso para mim é fundamental, pois sofri um acidente há alguns anos, tive fraturas na perna e precisei ficar um tempinho afastada fazendo fisioterapia. Agora estou liberada para treinar, mas é sempre bom ter uma atenção especial, e tenho isso aqui.

Fabiana 2

Quais diferenciais da Trainer que para você são fundamentais?
As aulas da Body Systems, o treino com o professor Harold e as aulas de step avançado com o professor Caio. As aulas e a qualificação dos professores fazem muita diferença.

12/06   PROMOÇÃO DO DIA DOS NAMORADOS

Treinar com o parceiro é garantia de motivação, foco e disciplina para manter a rotina de treinos. Um incentiva o outro, principalmente se é a primeira vez que o casal frequenta a academia, e ainda dá uma mãozinha nos exercícios.

Se você ainda não garantiu o presente do seu companheiro, então dê mais resultado para quem você ama. Somente nesta quarta-feira (12), Dia dos Namorados, os casais que se matricularem na Trainer ganham isenção da taxa de adesão, no valor de R$ 200, em qualquer modalidade de treino.

Afinal, casal que treina junto tem muito mais resultado!

Dia dos Namorados

13/06   BENEFÍCIOS DA NATAÇÃO NO INVERNO

Que as atividades físicas são fundamentais para o desenvolvimento das crianças – melhorando o condicionamento físico, auxiliando na prevenção e no tratamento da obesidade e desenvolvendo a disciplina e a socialização – todo mundo sabe. Mas ao contrário do que muita gente pensa, devemos estimular ainda mais os pequenos a praticar exercícios físicos durante o inverno.

Natação para crianças

A natação, além de ser um dos esportes mais completos para o desenvolvimento da aptidão física e da coordenação motora, também auxilia na prevenção de doenças, como gripes e resfriados, pois fortalece o sistema imunológico da criançada, de acordo com o pediatra e neonatologista Alexandre Netto.

"Como nas estações mais frias do ano a umidade do ar diminui drasticamente, o vapor de água eliminado pelas piscinas umidifica o ambiente, o que evita lesões na mucosa do trato respiratório e, consequentemente, infecções virais".

Além disso, a queda da temperatura pode dificultar a prática de um esporte em áreas abertas. As piscinas da Trainer possuem temperatura média de 29° C - a de bebês tem temperatura de 33º - e ficam em ambiente vedado, para impedir a entrada de correntes de ar e garantir o conforto dos nossos pequenos nadadores durante as aulas.

Por tudo isso, com a chegada do inverno agora no fim do mês, não deixem de levar a criançada para nadar. Assim, nossos pequenos nadadores manterão seu sistema imunológico forte e continuarão seu aprendizado na modalidade.

14/06   ARROCHA NA TRAINER

Como toda boa festa, a 3º Festa Junina Beneficente da Trainer também vai ter o seu esquenta. Dia 25 de junho vai rolar o Arrocha na Trainer.

Serão três aulas com o melhor do arrocha, nos horários das 9h30, 15h30 e 19 horas. Por conta disso, no dia não serão dadas as aulas de Sh’Bam e a aula de Step I das 15h30.

Arrocha na Trainer

17/06   A HORA DO BANHO

BanheiroSabe aquela fase em que a criançada não curte muito tomar banho? Pois este momento pode se tornar muito agradável e, inclusive, auxiliar no desenvolvimento e na independência dos pequenos. Para orientar pais e mães dos nossos alunos da natação infantil, pegamos algumas dicas com o pediatra e neonatologista Alexandre Netto. Olha só! 

- Fique atento à temperatura da água – nem muito quente, nem muito frio – para não causar desconforto à criança;

- Deixe o banho mais divertido e relaxante. Vale cantar as músicas da escola ou fazer penteados diferentes no cabelo;

- Apesar de divertido, o banho não deve ultrapassar 15 minutos de duração para que a pele não fique ressecada;

- Mesmo se a criança for pequena e tomar banho com a ajuda dos pais, comece a ensiná-la a se lavar sozinha;

- Dos 5 aos 7 anos de idade, a criança está mais livre para cuidar de si, por isso, deixe que ela tome banho sozinha, mas com a sua supervisão. Aproveite para conversar rapidinho sobre como foi o dia do seu filho,não esquecendo as perguntinhas básicas: “passou o sabonete?”, “lavou as orelhas?”. Esses questionamentos auxiliam no processo de organização interna do seu filho;

- A partir dos 8 anos, a criança já pode tomar banho sozinha, escolher seu próprio xampu e as roupas que vai usar. Quanto mais independente ela se sentir, menor será a resistência ao banho. No caso de pais e filhos que têm o costume de tomar banho juntos, este é o momento de começar a rever essa prática.

18/06   MAMÃES DE VOLTA AOS TREINOS

FernandaMamães que já praticavam atividades físicas regularmente antes da gestação ou que decidiram iniciar uma rotina de exercícios para recuperar mais rápido o antigo shape devem tomar alguns cuidados ao voltar à academia.

Na Trainer, temos um exemplo muito bacana, a professora Fernanda Inocêncio. Antes de ter a pequena Natália – que nasceu com 40 semanas de gestação, muito saudável e de parto cesárea – ela já praticava atividades físicas regularmente há 14 anos e, quando descobriu que estava grávida, manteve algumas atividades, diminuindo a intensidade dos exercícios.

“Troquei a corrida pela caminhada e reduzi a carga dos exercícios com pesos. Dei aulas de alongamento e pilates até a penúltima semana de gestação, claro que sempre com respaldo médico e atenção redobrada”.

Ela contou também que os exercícios ajudaram a manter sua disposição e que teve uma gestação tranquila. “Fui sentir a ‘famosa’ dor lombar quando já estava de sete para oito meses porém, muito suave. Não houve uma grande mudança na minha rotina”.

No pós-parto, Fernanda seguiu as recomendações do seu médico, o ginecologista e obstetra Carlos Eduardo Amaral Gennari. Após a “quarentena”, a professora da Trainer foi liberada para praticar caminhadas leves e foi aumentando gradativamente a intensidade dos exercícios. Depois de seis meses, ela já voltou a quase toda a rotina de treino e, inclusive, já está dando suas aulas na Trainer.

“Meu peso corporal já voltou ao de antes de engravidar. Mesmo com todas as mudanças na minha rotina, cuidados com a bebê e amamentação, me sinto muito bem e disposta e tenho certeza que a atividade física está diretamente ligada a isso”.

Aula Fernanda

Gennari deu algumas orientações sobre a volta das mamães aos exercícios físicos. Olha só!

Quanto tempo as mães devem esperar para voltar ou iniciar a rotina de exercícios após o parto?
O puerpério (fase após o parto) leva aproximadamente 40 dias, período necessário para que o organismo e, principalmente, os órgãos genitais voltem à normalidade. Habitualmente durante este período, as mães poderão executar exercícios respiratórios, caminhadas e leves alongamentos. Aquelas que já estavam habituadas à pratica de exercícios terão maior facilidade em recomeçar do que as novas em começar.

Algum tipo de exercício deve ser evitado ou não é indicado?
A única restrição é de não abandonarmos o bom senso. Aqui não cabe o “no pain no gain” (acho que não cabe nunca), pois o que doer não será normal, sendo assim a dor é o limite. O que doer não é para fazer, tanto em puérperas de cesárea como de parto normal. É evidente que aquelas que se submeteram a uma cirurgia (cesariana), por terem sofrido abertura e posterior sutura da parede abdominal, terão um pouco mais de dor e uma maior sensibilidade para realizar exercícios.

Há alguma outra restrição?
O uso de cinta elástica para “diminuir a barriga” é contra indicado, pois se a cinta for usada o músculo não trabalhará e ficará atrofiado, fazendo com que as mulheres que as usarem fiquem com a barriga flácida e com maior dificuldade para voltar ao normal.  A hidroginástica, as caminhadas leves e a drenagem linfática dos membros inferiores são os melhores exercícios que uma gestante pode realizar.  Para as pueréras, o mesmo é valido, podendo é claro aumentar um pouco a intensidade do trabalho.

19/06   CINCO MOTIVOS PARA TREINAR MUITO NO INVERNO

O inverno começa nesta sexta-feira (21) e é só a estação mais fria chegar que a nossa vontade de treinar vai embora, não é? Pois saiba que começar ou manter o treinamento nesta época traz muitos benefícios.

Treino no inverno

“Manter a disciplina e a rotina nos treinos é fundamental para alcançar os resultados esperados, seja o emagrecimento ou o ganho de massa magra, e manter a saúde”, destaca Jefferson Dantas, professor de musculação da Trainer. Ele destacou alguns benefícios, olha só!

1- Projeto verão começa no inverno
Nos dois primeiros meses de treino, você conquista resultados funcionais: a postura, a capacidade cardiorrespiratória e a habilidade motora melhoram; a flexibilidade, a força e a resistência muscular aumentam e você tem mais disposição e energia. Os resultados estéticos começam a surgir depois. Por isso, a chegada do inverno é o momento ideal para dar início ao chamado “projeto verão”. Assim, você tem tempo de traçar um treinamento de acordo com os seus objetivos, colocá-lo em prática de forma efetiva e conquistar resultados expressivos.

2- Metabolismo em alta
Para manter a temperatura interna do corpo em 37°, nosso metabolismo aumenta no inverno. O lado bom disso é que as nossas reservas de energia são “queimadas” para manter nosso corpo quente. Por outro lado, passamos a comer mais alimentos calóricos, justamente para repor esta reserva de energia. Treinando no inverno, você consegue a disciplina necessária para manter uma dieta equilibrada e usar este gasto calórico extra a seu favor, para obter uma redução de gordura.

3- Fora gripes e resfriados!
As atividades físicas fortalecem nosso sistema imunológico, potencializando os mecanismos de defesa do nosso organismo e auxiliando no combate às doenças comuns do inverno, como gripes e resfriados. Aqui no Blog da Trainer já destacamos os benefícios da natação nesta época do ano, pois o vapor de água eliminado pelas piscinas umidifica o ambiente, evitando lesões na mucosa do trato respiratório e, consequentemente, infecções virais.

4- Bom humor e disposição
No inverno, nossa vontade é ficar em casa, debaixo das cobertas (acompanhados de um “cobertor de orelha”, de preferência), certo? Para ter mais disposição, nada melhor do que uma boa dose de endorfina no corpo. Alguns estudos mostram que a endorfina é liberada de 24 a 48 horas após o treino. Por isso, quem treina com frequência sente os benefícios durante toda a estação.

5- Shape bacana o ano todo
Quem treina no inverno elimina o efeito sanfona, fica com o corpo bonito e a saúde em dia o ano inteiro. Por isso, não deixe estes três meses de friozinho atrapalhar seu treinamento e venha para a academia pelo menos três vezes por semana.

19/06   2ª CORRIDA DE REVEZAMENTO DA TRAINER

CorridaEstamos preparando uma prova para estimular o espírito de equipe entre os nossos corredores: a 2º Corrida de Revezamento da Trainer.

A prova será realizada no dia 6 de julho, às 15 horas. O percurso ainda não foi definido, porém, a largada será na academia e o trajeto será no entorno da Trainer.

Para participar, os alunos interessados devem montar uma equipe com quatro membros e pelo menos um deles deve ser uma mulher, pois só serão permitidas equipes mistas.

Com a equipe montada é só procurar um dos professores da academia e confirmar sua participação.

Se você é corredor iniciante, participe das aulas de corrida de rua – todas as segundas e quartas, às 19h30 – e verifique com os professores se você tem condições de correr, ok?

20/06   IG: CAPACITAÇÃO PARA OS PROFESSORES DE GINÁSTICA

Iniciação à GinásticaNossos professores vão participar de um treinamento muito bacana neste domingo (23). Vamos receber um profissional da Body Systems que dará o curso de Iniciação à Ginástica (IG) aos professores da Trainer durante todo o dia.

O IG é um intensivão sobre ginástica que tem como objetivo auxiliar os professores a preparar suas aulas e estabelecer novos parâmetros de qualidade, abordando temas como ritmo e musicalidade, técnicas de ensino e aprendizado do adulto, prática de modalidades de ginástica sistematizada e posturas éticas de um profissional do fitness.

Como resultado, os professores ficam mais motivados e preparam aulas mais empolgantes e atrativas para os alunos da Trainer. “Esta também é uma oportunidade de descobrirmos novos talentos dentro da academia. Às vezes, um professor da natação participa do IG e percebe que também tem talento para dar aulas de ginástica”, destaca Fernanda Inocêncio, professora da Trainer.

25/06   AULA EXPERIMENTAL DE TREINAMENTO FUNCIONAL

Treinamento funcionalNesta quinta-feira (27) a Trainer vai oferecer uma aula experimental de treinamento funcional às 20h30, com o professor Diogo Mancio.

Para quem nunca participou desta aula, o treinamento funcional trabalha o corpo de forma global, por meio de exercícios muito dinâmicos.

O treino funcional auxilia na força muscular, na flexibilidade, no sistema cardiorrespiratório, na coordenação motora e no equilíbrio, pode melhorar sua performance em outras atividades físicas e também ajuda na prevenção de lesões.

Por conta da aula experimental, não haverá aula de alongamento às 20h30 na quinta-feira, ok?

Estamos esperando vocês! 

26/06   CINCO RAZÕES PARA FAZER AULAS EM GRUPO

Uma das melhores maneiras de manter uma rotina de treinamento – e consequentemente a saúde e o shape – é descobrir o que você gosta de fazer, qual o tipo de treinamento que te dá mais prazer. A musculação é uma das principais atividades de uma academia, mas não é a única.

Na Trainer, temos uma série de aulas em grupo para todos os tipos de gostos. Sem contar as aulas especiais, como a que vai rolar nesta quinta-feira (27) de treinamento funcional. Veja aqui cinco razões para fazer aulas em grupo e diversifique seu treino:

Aula em grupo

1- Variedade
Na Trainer, os formatos das aulas são bem variados. Tem Power Jump e Body Pump para quem gosta de exercícios mais intensos; alongamento e pilates para os alunos que buscam relaxar; Step e Spinning para aqueles que querem queimar calorias, Sh’Bam e Body Jam para os que adoram dançar, além das aulas de modalidades tradicionais, como corrida e natação. Não dá para ficar entediado, certo?

2- Motivação
As aulas em grupo costumam ter um clima muito bacana. Também, sempre tem uma música animada e um professor capacitado para deixar a turma toda motivada.

3- Socialização
Quer fazer mais amigos? Quem participa das aulas em grupo fica em forma e também faz novas amizades, pois conhece uma galera que curte o mesmo treinamento e está sempre junta nos mesmos horários.

4- Supervisão
Seja qual for a aula em grupo escolhida, sempre há um professor para supervisionar os movimentos, verificar se a postura está correta ou se é preciso corrigir algum exercício. Os alunos também recebem total feedback do professor.

5- Benefícios no corpo
As aulas em grupo são ideais para melhorar a coordenação e as habilidades motoras dos alunos.

27/06   COMECE O SÁBADO COM HIDROGINÁSTICA

HidroAlém das duas aulas da Body Systems, uma de manhã e outra à tarde, sábado também é dia de aula de hidroginástica na Trainer.

A aula começa sempre às 8h50 e é muito bacana para quem quer começar o sábado com uma atividade física mais relax.

Isso porque a hidro cuida do físico, relaxa o corpo e a mente, proporciona uma sensação de bem-estar e ainda ajuda a combater o estresse do dia a dia acumulado durante a semana.

A modalidade é bem completa, pois tonifica os músculos, trabalha a flexibilidade e o aparelho respiratório, é indicada para quem procura exercícios de baixo impacto e é muito animada.

Com mais opções de treinos, fica mais fácil deixar a preguiça de lado e manter a rotina de exercícios inclusive no sábado, certo?

28/06   MANUTENÇÃO ADEQUADA DO TÊNIS

Já mostramos aqui no Blog da Trainer como escolher o melhor tênis para o seu treinamento de acordo com a sua pisada (para ver a publicação, é só clicar aqui).

Tênis

Para que é corredor, não basta escolher o tênis ideal, é preciso também ter um cuidado bacana com a manutenção do calçado. Dessa forma, ele dura mais e não há imprevistos durante os treinos e nas provas, certo?

Como está chegando a 2º Corrida de Revezamento da Trainer – que será realizada no dia 6 de julho – temos algumas dicas para que nossos corredores possam dar um trato no tênis e mantê-lo zero bala para a prova.

1- Ventilação
Depois de treinar, deixe o tênis ventilar, à sombra e com a sola para baixo, para que a umidade e o suor do pé evaporem. Não deixe o calçado no sol, pois ele pode ficar deformado e ressecado.

2- Sempre seco
Caso você tenha corrido na chuva ou na areia úmida, não lave o tênis com água (apenas a palmilha e o cadarço), pois o processo pode prejudicar o sistema de amortecimento. Use um pano úmido nas laterais do tênis e passe uma escova com água e sabão na sola.

3- Lavagem
Se uma lavagem for necessária, utiliza bolsas especiais para lavagem de tênis na máquina de lavar (mas evite o uso de sabão, alvejante ou amaciante e não deixe o calçado de molho). A bolsa é feita de poliéster resinado furado e é revestida com escovas. Quebra um galhão!

Quem quiser participar da Corrida de Revezamento só precisa montar uma equipe mista com quatro corredores e confirmar a participação na recepção ou com os professores, ok?

01/07   EU SOU MAIS TRAINER

Selo Eu Sou Mais TrainerA estudante de odontologia Natália Melo, de 26 anos, frequenta a Trainer desde pequena. Quando mais nova, acompanhava a mãe nos treinos e, por conta disso, passou a curtir o clima da academia também.

Natália passou a ser aluna com 13 anos e, apesar de ter tido algumas pausas na academia ao longo dos anos por conta de outros compromissos, sempre volta.

NatáliaPor que você é mais Trainer?
Pela infraestrutura e pela equipe de professores capacitados. Aqui tenho a segurança que estou recebendo o melhor treino para os meus objetivos e os professores sempre tiram dúvidas e estão por perto para dar apoio, verificar se o aluno está fazendo tudo certo. Também adoro as aulas de ginástica. Acho muito bacana você ter a disposição tantas aulas diferentes, não só as de ginástica, mas também de lutas.

Você conhece a Trainer desde pequena, certo?
Sim, acompanhava a minha mãe quando era mais nova. Adorava assistir às aulas de ginástica e até tentava seguir as orientações do professor. Com 13 anos pude me matricular. Apesar de ter parado algumas vezes, por conta dos estudos e outros compromissos, não consigo ficar sem treinar na academia por muito tempo.

E o que você acha dos resultados?
Treino todos os dias, inclusive se estiver chovendo ou muito frio, pois sei que, ao chegar aqui, vou ter uma injeção de ânimo que vai durar o dia todo. Vale a pena sair de casa para vir para a Trainer. E o resultado também é uma consequência do seu esforço, por isso para mim não tem tempo ruim.

02/07   INTENSIDADE DOS TREINOS

Treinamento intensoNão é preciso ficar horas e horas na academia para atingir seus objetivos e conquistar benefícios para o corpo e para a saúde – principalmente nos dias de hoje, quando temos tantos outros compromissos para cumprir.

Praticar 30 minutos diários de uma atividade física já é o suficiente. Isso porque muitas vezes a questão não é a quantidade de tempo que você se exercita, mas a intensidade com que você pratica os exercícios nesta meia horinha.

A intensidade da atividade física é a quantidade de esforço a que o organismo é submetido para realizar o exercício. “Quanto mais intensa a atividade, mais anaeróbio o metabolismo energético se torna”, destaca Jefferson Dantas, professor de musculação da Trainer.

Para quem procura mudanças significativas na composição corporal, exercícios de alta intensidade são opção mais interessante do que os exercícios aeróbios de baixa intensidade.

“Além disso, nosso corpo se adapta com rapidez à intensidade constante imposta pelos exercícios moderados. Por isso, para continuar a perder gordura, modelar o corpo ou aumentar a massa muscular, é preciso intensificar o treino para sair da zona de conforto”, explica Dantas.

Mesmo aumentando a intensidade dos exercícios que você pratica, é preciso identificar qual intensidade é indicada para o ser organismo, certo? Para isso, é só conversar com o seu professor na Trainer. E isso também não quer dizer que os exercícios aeróbicos menos intensos devem ser descartados, pois estas atividades são ótimas para estimular a função dos sistemas cardiorrespiratório e vascular e o metabolismo.

03/07   NATAÇÃO INFANTIL É PURA DIVERSÃO

Quanto mais cedo começamos a nadar, melhor, certo? Pois é, e quanto mais cedo se começa na na natação, mais as aulas devem ser divertidas e mais o tempo de cada um deve ser respeitado.

Natação infantil

Para bebês e crianças, a aula de natação é o momento de desenvolver uma série de habilidades e, principalmente, de aprender brincando. “Tudo é feito em etapas e, em todas elas, precisamos passar segurança aos alunos, para que a hora de entrar na piscina e nadar seja sempre agradável”, destaca Katia Suzuki, professora de natação da Trainer.

Por isso, ao contrário do que muita gente pensa, os bebês que começam cedo a nadar não fazem a submersão completa logo nas primeiras aulas. Primeiro, com a ajuda dos pais, nossos pequenos nadadores colocam apenas uma parte do rosto na água, o que vai aumentando gradualmente, até que eles possam fazer a submersão completa.

Algumas crianças demonstram mais desenvoltura ou segurança dentro da piscina, como a nossa aluna Giovana, a Gigi, que já no nível bebê 1 bate as perninhas e os braços ao mesmo tempo. Porém, o tempo de aprendizado de cada um deve ser respeitado.

Na Trainer, a partir do nível bebê 2, as crianças entram na água sem os pais, somente com os professores. Algumas crianças utilizam boias nos braços até que se sintam seguras para dar as primeiras braçadas sem qualquer apoio.

E até este momento é feito em etapas. Primeiro os professores vão murchando as boinhas aos poucos. Depois, o aluno nada apenas com uma boia, até que ele se sinta confortável para nadar sem o equipamento.

“O importante é que o aprendizado seja natural, não forçado, e sempre de maneira lúdica”, afirma a professora Michelle Lucon, que também dá aula para a natação infantil. Aqui na Trainer, as aulas para bebês e crianças são sempre uma diversão, olha só!

04/07   CINCO DICAS PARA OS PARTICIPANTES DA CORRIDA DE REVEZAMENTO

Corrida de Revezamento da TrainerDepois de semanas de treino, está chegando a hora de encarar mais um desafio. Sábado (6) é dia da 2ª Corrida de Revezamento da Trainer, às 15 horas, com largada na academia.

Se você se preparou, mas ainda não garantiu sua inscrição, corra, pois ela poderá ser efeituada somente até esta quinta-feira (4), às 12 horas. Basta procurar um dos professores da Trainer.

Se você já está com sua inscrição garantida, então fique de olho nestas cinco dicas para garantir que tudo dê certo na prova.

1- Chegue com, pelo menos, 15 minutos de antecedência: O ideal é chegar meia hora antes, para dar tempo dos professores organizarem as equipes, dar uma aquecidinha básica e evitar contratempos.

2- Beba água: Estar hidratado antes da corrida evita cãibras, fadiga muscular e aumento da frequência cardíaca pela redução do volume sanguíneo.

3- Durma cedo: “Ah, mas a corrida é só à tarde”. Mesmo assim, é importante garantir uma boa noite de sono para estar bem descansado e disposto para a prova, certo?

4- Alimente-se bem: Um dia antes da corrida, faça uma alimentação leve, evite frituras e alimentos calóricos. E comece o sábado com um café da manhã balanceado.

5- Use roupas e tênis confortáveis: Nada de correr o risco de sofrer incômodos durante a prova, certo? Por isso, use uma roupa leve e corra com o tênis que estiver acostumado.

Boa sorte, corredores!

05/07   VENHA TREINAR NO FERIADO

Aula de SábadoNão é porque está chegando mais um feriadão que você vai deixar de treinar, certo? Até porque, a Trainer estará aberta nos quatro dias de feriado prolongado.

Apenas na terça-feira, 9 de julho - dia da Revolução Constitucionalista de 32 - a academia vai funcionar em horário reduzido: das 10 às 13 horas e somente para a musculação. Nos outros dias, o horário de funcionamento será normal: das 8 às 18 horas no sábado, das 10 às 13 horas no domingo e das 6 às 23h30 na segunda.

Por isso, quem for curtir o feriadão em Mogi das Cruzes pode aproveitar para manter a rotina de treinos. Precisa de um incentivo? Pois nesta sexta-feira teremos um novo horário para as aulas de pilates, às 20h30, com a professora Lorena. Assim, você começa estes dias de descanso bem relaxado.

Já no sábado, além das aulas de hidro, às 8h50, e de Power Jump, às 10 horas, também teremos a 2ª Corrida de Revezamento da Trainer, às 15 horas. Mesmo que você não vá participar da prova, pode aparecer para dar uma força aos corredores e curtir a tarde de sábado com a gente.

Agora não tem desculpa para não treinar, certo?

10/07   RESULTADOS DA CORRIDA DE REVEZAMENTO DA TRAINER

A participação de corredores na 2ª Corrida de Revezamento da Trainer, disputada no último sábado (6), superou as nossas expectativas. Ao todo, 64 alunos competiram, formando 16 equipes mistas.

Corrida de Revezamento da Trainer 2

A disputa entre as equipes foi bem acirrada e todos mandaram muito bem. A equipe com o melhor tempo foi a dos corredores Francine, Diego, Jonio e Vinicios, que completou a prova em 01:20:00.

Em segundo lugar, ficou a equipe dos corredores Sandra, João, Roberto e Benedito, com 01:20:58, e, em terceiro, a equipe composta pela Adriana, o Wellington, o Sergio e o Jorge, com 01:21:00.

O tempo de cada corredor e o total por equipe pode ser visto aqui. Já as fotos estão na página da Trainer no Facebook, é só clicar aqui.

Queremos agradecer a participação de todos em mais um evento de sucesso da Trainer. E, no próximo, queremos ver todos vocês lá!

11/07   HIDRATAÇÃO NO INVERNO

Hidratação no invernoA sua sede diminui conforme a temperatura cai? Então redobre a atenção com a hidratação, pois mesmo no inverno precisamos manter nosso corpo hidratado.

A ingestão de líquidos é importante não só para auxiliar áreas fisiológicas do corpo, mas também para não prejudicar os treinos.

Como destaca Jefferson Dantas, professor de musculação da Trainer, quem não bebe a quantidade necessária de água para manter o organismo hidratado sente as consequências no treinamento. “Ficar desidratado aumenta a frequência cardíaca e a temperatura do corpo”, explica.

O ideal é consumirmos cerca de dois litros de água ao longo do dia. Para não esquecer, ande sempre com uma garrafinha de água com você.

A hidratação também pode ser feita por meio da ingestão de frutas como como a melancia e pêssego, que são compostas por mais de 90% de água.

12/07   2ª BODY JAM WHITE PARTY

Sexta-feira é dia de falar de balada! Em agosto a Trainer vai promover a segunda edição da Body Jam White Party.

2 Body Jam White Party

A curtição vai rolar no dia 1º de agosto, às 21 horas, na academia. Esta aula com cara de balada vai ter uma mistura de movimentos de vários estilos, como Funk, Groove, Street Dance, Techno, Hip-Hip, Disco, House e Jazz-Broadway.

Para participar, é só escolher uma produção total white e colocar o nome na lista aqui no blog, no formulário abaixo. Convidem os amigos!!

13/07   HOJE É DIA DE TREINAR COM MUITO ROCK!

Hoje é dia de celebrar o bom e velho rock’n’roll!! O estilo musical, que possui várias vertentes, é ótimo para dar ritmo ao treinamento, seja para um treino mais light, ao som de uma baladinha, ou para uma pegada mais pesada, numa levada mais heavy metal.

Rock ‘n’ Roll Marathon Series

O rock tem tanto a ver com esportes que nos Estados Unidos e na Europa rola uma competição que mistura apresentação de bandas e corrida. É o Rock ‘n’ Roll Marathon Series, maior circuito de corridas do mundo, com a participação de mais de 500 mil pessoas em 26 cidades americanas e em seis cidades europeias a cada edição.

Com o lema “A vida é uma jornada, celebre a corrida”, o circuito teve início em 1998 com o propósito de reunir corrida e diversão. Os corredores têm a oportunidade de completar uma maratona em clima de festa, com bandas tocando ao longo do percurso – dezenas de palcos são montados no trajeto e os competidores são recebidos, no final, com um festival – paisagens fantásticas, estações de água e entretenimento.

Como a gente sabe que a galera da Trainer adora uma atividade física, preparamos uma seleção bem rock’n’roll para quem quiser curtir o Dia Mundial do Rock com muito treino.

Rolling Stones – “Sympathy for the Devil”
Para entrar no clima rock’n’roll e fazer um aquecimento básico

Led Zeppelin – “Rock’n’Roll Led”
Para começar a esquentar

Last Night – “The Strokes”
Para uma corrida moderada

Queen – “Don’t Stop Me Now”
Para uma corrida forte (ou simplesmente para quem não quer ficar parado)

Van Halen – “Jump”
Para quem gosta das aulas de Power Jump

Audioslave – “Cochise”
Para um treinamento com pesos pesados

Kiss - "Rock & Roll All Nite"
Para finalizar com um clássico!

Faltou alguma para você? Então comenta aí e conta para a gente!

15/07   EU SOU MAIS TRAINER

Selo Eu Sou Mais Trainer

Estar cercada de profissionais capacitados é fundamental para a nossa aluna Vera Lúcia Lino de Barros, de 43 anos.

A técnica em Enfermagem treina todos os dias para manter o shape e a saúde e, principalmente, para fortalecer a musculatura do joelho, já que ela tem condromalácia patelar e sofre com o desgaste da cartilagem da patela, também conhecida como rótula.

Por isso, ela precisa de atenção redobrada, para não prejudicar ainda mais os movimentos do joelho durante o treinamento. E é por isso que ela treina com a gente há bastante tempo.

Por que você é mais Trainer?
Porque na Trainer eu conto com uma equipe de profissionais capacitada para me orientar e acompanhar meus treinos de acordo com as minhas necessidades. Tenho condromalácia, que desgasta a rótula e prejudica alguns movimentos do joelho, como dobrar e esticar a perna, por isso, preciso de uma assistência especial. Fiz várias cirurgias no joelho e, depois que o médico me liberou para fazer musculação, recuperei minha musculatura graças à atenção dos professores. Devo muito à equipe, principalmente aos professores Jefferson e Harold.

Vera

Como você descobriu a academia?
Eu treino na Trainer há seis anos. Antes, nadava em outra academia e recebia aulas com a professora Gisele. Ela passou a dar aulas na Trainer e eu resolvi vir para cá, pois ela sempre foi muito atenciosa, uma ótima professora. Uma vez, tive uma crise epilética e ela foi a única que identificou o que estava acontecendo e me atendeu. Como tenho algumas restrições, meu treinamento precisa de uma atenção maior, e é por isso que eu treino aqui. Confio muito nos profissionais.

O que mais você curte na Trainer?
Frequento a academia todos os dias para nadar e fazer musculação. Aqui fiz muitos amigos, entre alunos e professores, e adoro o clima de alto astral. Também gosto do atendimento de todos da equipe.

 

16/07   PARTICIPE DA FAST RUN!

Fast Run

Para quem entrou para o mundo das corridas recentemente e está em busca de novos desafios – ou mesmo para os que assistiram à 2ª Corrida de Revezamento da Trainer e ficaram com vontade de se aventurar nas provas de rua também – está chegando mais uma competição.

No dia 11 de agosto, vai rolar mais uma edição da Fast Run FlexPé Sport, conhecida como uma das provas mais rápidas do estado e perfeita para os corredores que querem se superar ou para aqueles que estão começando agora na modalidade.

A Fast Run conta com três trajetos, de 3km, 5km e 10 km, definidos para que os participantes possam desenvolver velocidade sem oscilar seu ritmo. Por isso, ela também é indicada para os corredores iniciantes.

De acordo com o professor Dennis Mendes, dá tempo de preparar um treino específico para a prova. “O aluno deve procurar um dos professores da academia para que ele prepare uma planilha de treinos para a corrida”.

As inscrições vão até o dia 4 de agosto e os alunos da Trainer podem garantir sua participação na recepção da academia, porém, só até o dia 1º de agosto. Na Trainer, o valor da inscrição é de R$ 50. Quem tiver dúvidas, pode deixar um recado aqui no blog.

17/07   AULAS DE BOXE

Já pensou, em apenas uma aula, correr, pular corda, movimentar braços e tronco, fazer movimentos coordenados, trabalhar o condicionamento físico, a força, a coordenação e, de quebra, tirar todo o estresse acumulado durante o dia?

Pois esta aula existe. O boxe é uma das atividades mais completas, pois, além de trabalhar a definição do corpo e o condicionamento, também ajuda na concentração, na coordenação, no humor, na autoestima e no raciocínio.

“É uma aula intensa, com foco principalmente nos benefícios que a modalidade traz para o corpo e a saúde”, destaca o professor de boxe da Trainer, Marco Antonio de Oliveira, o Taiguara. Aqui no blog, ele fala mais sobre as aulas de boxe, que rolam na academia às segundas, quartas e sextas (veja os horários no site da Trainer clicando aqui).

Boxe na Trainer

Como são as aulas de boxe aqui na Trainer?
O boxe não é apenas uma modalidade de luta, ele também é uma atividade física bem completa para quem quer ficar em forma e, principalmente, ter muitos benefícios para a saúde. Aqui na Trainer, nós trabalhamos o boxe fitness. Os alunos aprendem a técnica dos golpes com foco na defesa, porém, não há lutas, dando golpes no saco de pancadas ou segurando pesos nas mãos, para que os movimentos fiquem mais rápidos. Também há exercícios como abdominal e pular corda, ou seja, é uma aula com atividades bem intensas.

Quais são os benefícios?
O boxe trabalha braços, ombros, costas, abdome e também panturrilhas. Exige bastante agilidade e traz muitos benefícios para a coordenação, condicionamento físico e raciocínio, pois esta modalidade exige que você faça vários movimentos ao mesmo tempo e que preste atenção nos movimentos do adversário. Sem contar que é uma aula ótima para desestressar. Depois de um dia estafante, chegar à academia e participar de uma aula de boxe é muito bom para tirar o cansaço mental.

Há alguma restrição?
Quem tem problemas na lombar ou nos joelhos só pode fazer as aulas com autorização do médico. Tirando isso, todos podem fazer, independentemente de ser homem, mulher ou de idade. Aliás, aqui na Trainer, temos muitas mulheres que participam das aulas de boxe.

É possível perder peso com o boxe?
A perda de peso acontece depois que o aluno já aprendeu a técnica e começa a treinar de forma intensa. Geralmente, nos três primeiros meses você perde até 300 calorias por aula. Depois desse período, a tendência é você ter uma perda de 500 calorias por aula, mas é preciso ter disciplina, treinar pelo menos três vezes por semana e também seguir uma alimentação balanceada.

18/07   DUCHA NO BANHEIRO DOS BEBÊS

A Trainer investiu recentemente na reforma dos banheiros da academia. Entre as melhorias realizadas no banheiro da natação para bebês está a instalação de aquecedores com duchas manuais nas três pias com banheiras, que substituíram os dois chuveiros destinados para o banho dos pequenos.

Banheiro natação para bebês  Banheiro natação para bebês

Com as pias, fica mais fácil dar banho nos bebês. As mães dos alunos do bebê I, que são menores, podem utilizar as banheiras de plástico. Dentro delas, há esponjas grandes que, além de serem lúdicas, também impedem que as crianças escorreguem.

Já as mães dos alunos do bebê II, que já são maiores, também podem escolher por retirar a banheira de plástico e dar banho no seu filho dentro da pia.

A ducha manual instalada nas pias garante um banho quentinho e mais prático para as mães. Aqui no blog, explicamos como é fácil utilizar o equipamento. Olha só!

1. Escolha uma das temperaturas no botão giratório do seletor.

2. Abra o registro do aquecedor para controlar a vazão da água da ducha.

3. Retire a ducha do suporte, pressione o gatilho e verifique se a temperatura está adequada para o seu bebê.

4. Caso você queira deixar a água mais quentinha, regule a temperatura pelo registro. Quanto menos água for liberada, mais quente ela sairá. Você também pode aumentar a temperatura no botão giratório do seletor, mas sempre quando o gatilho da ducha manual não estiver pressionado.

5. Depois de dar banho no seu bebê, feche o registro do produto e coloque a ducha manual no suporte. Assim, você economiza energia e mantém o banheiro organizado.

É muito importante que, após a aula, as crianças tomem um banho na temperatura adequada, se seguem e coloquem uma roupa quentinha. Isso evita que os pequenos fiquem doentes devido à variação de temperatura, principalmente nesta época do ano.

19/07   TREINAR NO INVERNO: COM QUE ROUPA EU VOU?

O sol tem aparecido durante os dias deste inverno, mas quem treina bem cedo ou à noite já sente o frio típico desta época do ano. Apesar das baixas temperaturas no começo e no fim do dia, o ideal é continuar treinando com roupas específicas para atividades físicas, e não superagasalhado.

Roupa para treinar no inverno

Isso porque, quando você começar a treinar, a temperatura do seu corpo vai aumentar. “Durante a prática de exercícios, o corpo dissipa calor para manter a temperatura interna em 37°. Estar muito agasalhado dificulta a sudorese, processo em que o suor é eliminado pelos poros e depois evapora para resfriar o corpo”, explica Jefferson Dantas, professor de musculação da Trainer.

Se você estiver agasalhado ou com excesso de roupa, o calor do seu corpo aumenta e, consequentemente, o suor também. “Esta pequena desidratação não chega a prejudicar a saúde, mas atrapalha o rendimento do treino, levando à fadiga”.

A dica é usar um agasalho que você possa tirar ao chegar à academia, ou então trocar de roupa por uma adequada para o fitness antes de iniciar o treino. Para quem corre e curte um treino de rua, aqueça bem as extremidades do corpo. E bora treinar!!!

22/07   ESTÁ CHEGANDO MAIS UM LANÇAMENTO DA BODY SYSTEMS

Respeitável público! No fim de julho a Trainer vai montar seu picadeiro para mais um lançamento das aulas da Body Systems!

O evento vai rolar em clima de circo e está marcado para os dias 30 e 31 de julho e 1º de agosto, com a realização da 2ª Body Jam White Party.

De acordo com os professores Fernanda Inocêncio e Geraldo Sousa, o mix das aulas está muito bom e vai rolar muita energia neste lançamento. Fiquem de olho nos horários e participem!

Lançamento da Body Systems

23/07   EU SOU MAIS TRAINER

Selo Eu Sou Mais Trainer

O publicitário Tarcísio Kujavo, de 36 anos, chegou à Trainer por conta das aulas de spinning da academia. Na época, em 2009, ele estava se preparando para fazer uma viagem de Mogi das Cruzes a Florianópolis de bicicleta e, por isso, buscou uma academia que pudesse oferecer um treinamento específico.

Kujavo se matriculou, treinou bastante, fez a viagem e, na volta, gostou tanto da Trainer que está com a gente até hoje. Para ele, é fundamental a academia oferecer uma infraestrutura bacana para que o aluno possa se sentir à vontade durante os treinos.

Aqui no blog, o publicitário conta por que ele é mais Trainer. Olha só!

Por que você é mais Trainer?
Eu curto muito a estrutura da academia. A sala de musculação tem um espaço muito bacana. Mesmo nos horários de maior movimento, você fica à vontade, pois há bastante espaço para circular e não tem essa de esperar um aluno treinar para usar o aparelho. A variedade de equipamentos e a quantidade são grandes, então é só chegar e treinar. Além da musculação, faço as aulas de abdome, Body Pump, Power Jump, spinning e alongamento e também participo do programa Hipertrofia.

Tarcísio

E como estão os seus resultados?
Entrei na Trainer para me preparar para uma viagem de bicicleta. Depois continuei a treinar para ganhar massa. De setembro de 2012 até agora, já perdi 16 quilos e estou muito satisfeito com os resultados e com o apoio da equipe da Trainer. Isso só nos dá motivação para continuar.

Qual sua avaliação a respeito dos professores?
A equipe de professores é muito dedicada. Acho fundamental a atenção que recebemos de todos eles, tem sempre um professor perguntando como está seu treino e verificando se você está fazendo os movimentos corretamente. E sempre que tenho uma dúvida ou preciso de alguma ajuda, a equipe é muito solícita e disposta a dar uma força.

24/07   ESCOLHA A TRILHA SONORA PERFEITA PARA O SEU TREINO

Trilha SonoraUm estudo publicado no Journal of Sport & Exercise Psycology demonstrou que a música certa pode fazer você correr mais e melhor. O desempenho dos participantes da pesquisa aumentava quando o som obedecia a certas características, como batidas mais intensas e cadenciadas. De acordo com o pesquisador Costas Karageorghis, da Universidade de Brunel, a música ajuda o tempo a passar mais rápido, diminui a percepção de cansaço e melhora o humor.

A pesquisa também mostrou que a trilha sonora perfeita para a prática de exercícios reúne alguns elementos fundamentais, como as Batidas por Minuto (BPM), que determinam o ritmo da música. Quanto mais BPMs, mais rápida é a canção. Os pesquisadores avaliaram que são necessários mais de 120 BPMs para promover uma resposta física no corpo do ouvinte, aumentando seus níveis de energia.

Para os corredores, músicas com menos de 135 BPM são bacanas para caminhadas ou aquecimento; entre 135 e 155 BPM, para o trote; entre 155 e 175 BPM, para uma corridinha e, acima de 175 BPM, para uma corrida forte. É possível descobrir as BPMs de várias músicas no site DJ BPM Studio ou então calcular as BPMs das suas canções preferidas baixando o programa MixMeister BPM Analyzer.

Outra questão importante para a escolha da trilha sonora é o significado das canções. "Eye of the Tiger", do Survivor, é sempre associada à resistência física e à superação dos limites graças ao filme Rocky. Já quem escuta à trilha feita por Vangelis para o filme "Carruagens de Fogo" sempre pensa nas olimpíadas ou em corridas. Na hora de programar sua playlist para o treino, pense nos sentimentos e nas conexões que você faz ao ouvir determinadas músicas.

25/07   HORÁRIO DA MUSCULAÇÃO NO FERIADO

Aulas de Sábado 27 de julhoNesta semana os mogianos terão mais um dia de folga para curtir. É que sexta-feira, 26 de julho, é Dia de Santana, padroeira da cidade e feriado municipal.

Por isso, na sexta, a Trainer vai abrir das 16 às 22 horas, porém, somente para os treinos de musculação.

Assim, quem não for trabalhar pode aproveitar o dia para descansar ou passear e, à noite, manter a rotina de treinamento. Já quem trabalha fora da cidade também terá seu treino garantido, certo?

No fim de semana, a academia vai abrir no horário de atendimento normal: sábado das 8 às 18 horas – com aulas muito bacanas de hidroginástica, Power Jump e Body Combat – e, no domingo, das 10 às 13 horas.

Estamos esperando vocês na Trainer!

29/07   MAIS UMA TURMA DO FPM

FPMA Trainer vai iniciar mais uma turma do Forte Porém Mulher (FPM) no próximo mês. A reunião com as novas alunas do programa será no dia 17 de agosto, às 8h45, na academia.

Para participar do FPM, além de estar matriculada na academia, é preciso participar deste primeiro encontro, onde o professor Marcos Pudo vai falar sobre as etapas do programa, orientações sobre alimentação e como funcionam os treinos.

O FPM é um programa que alia exercícios de força e orientação nutricional para mudar a vida das participantes. Nos primeiros 21 dias, as alunas perdem, em média, 6 cm de cintura e 3 kg de gordura corporal.

Além de conquistar um corpo bonito e feminino, as mulheres que participam do treinamento também conquistam uma série de benefícios, como aumento na autoestima, pele e cabelo mais bonitos e mais saúde. E esta é uma mudança para toda a vida.

As interessadas em participar da reunião do FPM devem fazer sua inscrição aqui no Blog da Trainer preenchendo o formulário abaixo.

30/07   EU SOU MAIS TRAINER

Selo Eu Sou Mais Trainer

A professora Isamara Maria Porcelli, de 48 anos, é aluna da Trainer há 16 anos. Para ela, a academia é mais do que um lugar para malhar, mas também um ponto para encontrar amigos.

Ela também não troca a Trainer por outra academia, pois aqui tem o suporte que precisa e as aulas que mais gosta. Aqui no blog ela conta por que é mais Trainer. Olha só!

Por que você é mais Trainer?
Entrei para a Trainer por indicação de amigos e sempre gostei do clima da academia. Hoje não saio da Trainer, pois adoro as aulas de step, que são ótimas.

O que mais você curte na Trainer?
Gosto do fato da academia estar sempre preocupada em oferecer o melhor para os alunos. Os equipamentos aqui são os mais modernos, as aulas sempre têm novidades, a infraestrutura sempre recebe melhorias.

Isamara

E você alcançou os resultados que queria?
Treino desde minha adolescência, sempre tive esta preocupação de ficar em forma. Hoje, além disso, também treino para ter saúde e qualidade de vida. Estou muito satisfeita com os resultados.

31/07   2ª ETAPA DA MARATONA BERTIOGA-MARESIAS

Maratona Bertioga-MaresiasJá estão abertas as inscrições para a 2ª etapa da Maratona de Revezamento Bertioga – São Sebastião – Maresias, que será realizada no dia 19 de outubro.

As equipes podem ser formadas por oito, seis, três ou um atleta. Alunos da Trainer que quiserem participar podem procurar o professor João Felipe para dar um gás nos treinos (a equipe deve ser formada apenas por alunos da academia).

Se você não tiver equipe ou o seu grupo estiver incompleto, é só procurar o João Felipe na academia. É importante que cada equipe escolha um capitão, que ficará responsável pelo grupo e por entrar em contato com o professor.

A prova exige muito dos corredores, por isso, quanto antes os treinamentos começarem, melhor. A maratona também possui um dos trajetos mais bonitos e é muito bacana para quem quer novos desafios. O trajeto da corrida pode ser visto aqui.

Inscrições feitas até o dia 28 de agosto tem valor de R$ 150 (por pessoa). Depois desta data, os participantes devem se inscrever até 2 de outubro pagando valor de R$ 175 (por pessoa). Mais informações no site da competição.

01/08   INSCRIÇÕES PARA A FAST RUN NA TRAINER TERMINAM NESTA QUINTA-FEIRA

Fast Run

Recado importante para a galera da corrida: as inscrições para a Fast Run FlexPé Sport se encerram nesta quinta-feira (1) na Trainer.

Quem ainda não garantiu sua participação deve ir hoje à recepção da academia, escolher a categoria em que vai correr e pagar o valor da inscrição de R$ 50.

A prova acontece no dia 11 de agosto e conta com três trajetos, de 3km, 5km e 10km, definidos para que os corredores possam desenvolver velocidade sem oscilar seu ritmo.

Se você quiser correr pela Trainer tem até hoje para se inscrever e dez dias para treinar, certo? Procure um dos professores da academia e bora para o treinamento!

02/08   PROGRAMA DE EMAGRECIMENTO DA NATAÇÃO

Vocês sabiam que quem nada pode perder cerca de 600 calorias por hora? A natação é um excelente exercício para emagrecer e, como trabalha todos os músculos, também deixa o corpo torneado e bonito.

Programa de Emagrecimento com Natação

A Trainer elaborou um programa exclusivo para quem quer queimar as gordurinhas e definir o corpo com a natação. O Programa de Emagrecimento da Natação associa atividades físicas, orientação nutricional e avaliações periódicas e pode ser feito por qualquer pessoa. Em pouco tempo de treinamento, os alunos que já estão participando do programa conseguiram diminuir 5% da gordura corporal e ganharam massa muscular.

Antes de começar os treinos, o aluno passa por uma avaliação. Não tem problema se ele não souber nadar, pois, como o foco é o emagrecimento, as atividades do programa são feitas com o nado crawl. “Não é preciso nadar perfeitamente, o aluno vai aprender os fundamentos do crawl e já poderá fazer os exercícios do programa”, explica a professora Elaine Roberta Scungisqui Fontes, da natação da Trainer.

O programa tem duração de 12 meses e foi elaborado para estimular o processo de emagrecimento com treinos diferentes a cada período. Nos primeiros 60 dias, o aluno passa por um treinamento específico para aumentar progressivamente o volume que nada, com o objetivo de aumentar seu gasto de energia.

Ao longo do programa, o aluno também recebe treinamento aeróbio, para aumentar a resistência e o condicionamento cardiorrespiratório; anaeróbio lático, com tiros curtos de alta intensidade, para elevar o lactato sanguíneo e estimular o processo de emagrecimento; treinamento de força, com exercícios semelhantes ao da hidroginástica e de pliometria (movimentos rápidos e de explosão), entre outros.

Os participantes do programa também participam de palestras para receber orientações sobre alimentação, controle de proteínas e carboidratos, hidratação, sal e gordura. As avaliações mensais também são fundamentais, não só para indicar a evolução dos treinos e se o aluno está alcançando seus resultados, mas também para verificar a adaptação do participante do programa.

Quer participar também? Então procure um dos professores da natação da Trainer e marque sua avaliação na academia!

05/08   BALADA TRAINER NESTA SEGUNDA-FEIRA

O treinamento da noite desta segunda-feira (5) vai rolar em clima de balada. É que hoje temos mais uma edição da Balada Trainer, às 19h30.

Balada Trainer

Quem quiser pode levar sua seleção de músicas e ser o DJ da vez. Participem e agitem a galera!

06/08   EU SOU MAIS TRAINER

Selo Eu Sou Mais Trainer

A bióloga Fulvia Fernanda do Nascimento Kleine, de 35 anos, veio para a Trainer após o nascimento do seu filho Lucas.

Por indicação de amigos que já treinavam com a gente, ela decidiu matricular o pequeno, após completar seis meses de idade, nas aulas de natação. Nisso, aproveitou para treinar na academia também.

Por conta dos vários compromissos do dia a dia, a Fulvia ficou um tempinho sem treinar, porém, voltou à Trainer recentemente para mandar o shape e a saúde. Nós aproveitamos para perguntar por que ela não troca a academia por outra. Olha só!

Por que você é mais Trainer?
Já treinei em outras academias e em nenhuma delas tive a atenção que tenho aqui. Os professores estão sempre perguntando como estão os treinos, de olho se você está fazendo os exercícios corretamente, respondendo às nossas perguntas, tirando dúvidas, todos com muita boa vontade. Tenho muita afinidade com a equipe toda da academia e isso e fundamental para que eu dê continuidade aos treinos.

O que mais você curtiu na academia?
Entrei na academia em meados de 2012, tinha acabado de ter o Lucas e queria voltar a treinar para emagrecer e ter mais qualidade de vida. Gostei muito do programa Face 2 Face, pois consegui manter uma rotina de treinamento e consegui emagrecer 10 kg.

Fulvia

E o que você está achando dos resultados?
Acabei de retornar à academia, mas na época que estava treinando, além de emagrecer, também senti que estava com mais pique para encarar o dia, mais energia e disposição para cumprir todos os compromissos que temos, no trabalho e em casa. Com relação ao Lucas, as aulas de natação estão ajudando muito na coordenação motora e vejo que ele está mais atento. Outra coisa bacana é que ele perdeu o medo de lavar a cabeça durante o banho, de molhar o rosto. Estou muito satisfeita.

07/08   REUNIÃO DO PROGRAMA HIPERTROFIA NO DIA 13 DE AGOSTO

Hipertrofia

Quer turbinar o shape e ficar com braços mais fortes, abdome seco e peitoral de respeito? Então participe do Hipertrofia, programa exclusivo da Trainer para homens que querem ganhar massa muscular com resultados significativos.

A próxima reunião do programa será no dia 13 de agosto, às 20h30, na academia. Os interessados devem estar matriculados na Trainer, preencher o formulário aqui no blog e procurar os professores Harold Eggert Jr. ou Dennis Mendes para fazer uma avaliação – que deve ser feita até esta sexta-feira (9).

No encontro, os participantes receberão informações importantes sobre os treinos, orientação nutricional e suplementação alimentar. Quem tiver um amigo para treinar junto, melhor ainda, pois os treinos do Hipertrofia são em dupla.

08/08   PROGRAMAS DE TREINAMENTO COM MUITO MAIS RESULTADOS

A Trainer é referência no segmento fitness não só pelas sua grande infraestrutura, equipamentos modernos e equipe capacitada, mas também por oferecer programas de treinamento exclusivos para que os alunos tenham cada vez mais resultados.

Três deles têm apresentando resultados muito significativos: o Forte Porém Mulher (FPM), para a mulherada que quer conquistar curvas femininas e garantir um corpo bonito e saudável para toda a vida; o Hipertrofia, voltado para homens que querem ganhar músculos de respeito; e o Programa de Emagrecimento da Natação, que em pouco tempo podediminuir 5% da gordura corporal dos participantes.

Dá uma olhadinha nos resultados!

Resultados dos programas de treinamento da Trainer

Se você também quer conquistar estes resultados, procure um dos professores da Trainer e faça uma avaliação!

09/08   A HORA DE COMEÇAR A TREINAR É AGORA

O resultado do seu treinamento tem relação direta com o tempo que você dedica para treinar e também com o tempo que você tem para atingir seus objetivos.

Tempo de treino

Quem quer perder muito peso em pouco tempo pode até perder bastante gordura, porém também vai perder massa muscular, afetando assim sua composição corporal. “Para perder gordura em menos tempo geralmente é feito um treino intenso, para que a pessoa tenha um balanço energético negativo. Com isso, ela vai gastar mais calorias, porém, vai perder massa muscular”, explica o professor Marcos Pudo, da Trainer.

“A beleza do corpo está relacionada aos músculos, eles que dão o formato bonito que todos querem conquistar para o seu corpo. Por isso, perder peso em pouco tempo não é muito recomendado. A evolução lenta dos resultados proporciona menos perda de massa muscular”, afirma Pudo.

Ele destaca mais dois problemas para quem quer perder peso ou ganhar massa muscular com mais rapidez. Quem tem uma perda extrema de gordura corre o risco de ficar doente, já que a resistência imunológica costuma cair nestes casos. Já quem quer trabalhar a hipertrofia tem mais chances de ter uma lesão, pois faz um treino muito intenso para alcançar logo seu objetivo.

“Ficar doente ou lesionado vai interromper o treinamento, afetando de maneira negativa os resultados”. Por isso, o ideal é começar a treinar o quanto antes e fazer um planejamento com o seu professor para conquistar resultados significativos.

12/08   RESULTADO DA EQUIPE TRAINER NA FAST RUN

A Trainer foi muito bem representada na Fast Run FlexPé Sport, prova de corrida que rolou no último domingo (11). Alguns dos nossos alunos conquistaram o pódio em sua categoria e todos mandaram muito bem. Os resultados você vê aqui no Blog da Trainer.

Resultado Fast Run

Para cruzar a linha de chegada é preciso muita dedicação nos treinos. Por isso, queremos agradecer a participação de todos os nossos alunos. Se você também é aluno da Trainer, mas não se inscreveu pela academia, pode ver o resultado clicando aqui.

E não deixem de treinar. A academia tem aula de corrida de rua às segundas e quartas, às 19h30.

13/08   EXCESSO DE AÇÚCAR E SAL PREJUDICA A SAÚDE E O SHAPE

Excesso de sal e açúcarJá parou para pensar em quanto sal e açúcar você consome por dia? O brasileiro costuma exagerar, ingerindo diariamente o dobro do indicado pela Organização Mundial de Saúde (OMS).

O consumo de sal diário indicado pela OMS é de 5 a 6 gramas por dia. No Brasil, o consumo médio é de 10 g/dia. Já no caso do açúcar, a quantidade máxima por dia que pode ser consumida é 10% das calorias totais, o equivalente a 50 g em uma dieta de 2 mil calorias.

Não é de hoje que ouvimos falar que o excesso de sal e açúcar traz prejuízos à nossa saúde. Muito sal pode causar doenças como hipertensão arterial, além de problemas cardiovasculares e nos rins, devido ao aumento da glicose e da retenção de líquidos no corpo. Muito açúcar pode causar o acúmulo de gordura, à obesidade e a diabetes.

O excesso de ambos prejudicam sua saúde e o seu shape. “Cortando o sal pela metado do seu consumo diário, você diminui a retenção de líquidos e faz com que o esvaziamento gástrico seja mais rápido e melhor”, explica o professor Marcos Pudo, da Trainer. “Menor consumo de sal diminui o tamanho das células adiposas e minimiza a aparência de ‘casca de laranja’”.

Comer um doce pode até trazer uma sensação de prazer, já que o açúcar contém substâncias que estimulam o cérebro a produzir serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar, porém, o açúcar simples é rico em calorias e pobre em nutrientes.

Em excesso, além do acúmulo de gordura no corpo, ele também sobrecarrega o pâncreas para produção de insulina, que mantém os níveis de glicose controlados no sangue. Essa deficiência pode levar ao diabetes tipo 2.

Por tudo isso, que tal diminuir o consumo de sal, doces e gordura da sua alimentação? Seu shape e sua saúde agradecem!

14/08   CINCO MOTIVOS PARA VOCÊ NADAR NA TRAINER

A natação é ótima para enrijecer os músculos, definir a silhueta, melhorar a respiração e a coordenação motora, combater o estresse e aliviar tensões. Na Trainer, você tem muito mais resultados praticando a modalidade. Olha só!

Natação na Trainer

1- Menor impacto, maior resistência
A resistência da água é quatro vezes maior que a resistência do ar, porém, sem impacto. Por isso, a prática de exercícios na água é muito boa para aumentar a capacidade aeróbia sem sobrecarregar as articulações. Não é a toa que a natação é considerada um dos esportes mais completos, pois envolve o trabalho de todos os grupos musculares. E a Trainer é referência na modalidade.

2- Programas específicos
A Trainer possui programas para cada faixa etária ou para cada resultado que se pretende atingir: natação para bebês, com foco na segurança e na sobrevivência; natação para crianças, para que os pequenos desenvolvam a psicomotricidade e fortaleçam o sistema imunológico; e natação para adultos, que melhora o sistema cardiorrespiratório e desenvolve a coordenação motora de cada nado, com um programa para o rápido aprimoramento dos quatro estilos.

3- Programa de emagrecimento
Programa exclusivo da Trainer para quem quer emagrecer nadando, com duração de 12 meses, baseado em exercícios, orientação nutricional e avaliações periódicas. Em dois meses, os nadadores diminuem em média 7 centímetros da cintura, perdem 4,5 kg de gordura e ganham 3 kg de massa magra. Saiba mais sobre o programa clicando aqui.

4- Tratamento das piscinas
A Trainer é a única academia de Mogi que possui três piscinas – uma semiolímpica, uma de 14 metros e uma especial para bebês – para as aulas de natação. Todas elas possuem tratamento de água salinizada, sem adição de cloro e também tratamento frequente para o controle bacteriológico.

5- Temperatura ideal
Mesmo no inverno, a temperatura da área onde ficam as piscinas está sempre agradável para os alunos da natação. O local possui uma vedação com isopor nas laterais para impedir que correntes de ar frio entrem. A temperatura média das piscinas, que estão com novos equipamentos de filtragem e aquecimento, é de 29° C. Já na piscina de bebês, a temperatura da água é de 33º.

15/08   TURBINE SUAS PEDALADAS NA AULA DE SPINNING

Além de ser um exterminador de calorias, o spinning também pode ajudar na conquista de um melhor condicionamento, atuando como um complemento do seu treino.

O bacana da aula de spinning é que ela trabalha os membros inferiores, fortalece o abdome, melhora o fôlego e serve como uma atividade de apoio, sendo uma boa alternativa para seu treino aeróbio, já que oferece menos risco de lesão. Se você acabou se lesionando em uma corrida, por exemplo, então continue sua rotina de treinos na bicicleta.

Sem contar que você pode queimar até 600 calorias em uma aula de spinning. A Trainer oferece aulas em duas categorias. As de 30 minutos são para alunos que nunca praticaram o spinning, já as de 45 minutos têm ritmo mais intenso.

São aulas com exercícios intervalados, música contagiante e um clima muito animado. Fique de olho nos horários e participem!

Aulas de spinning VALE ESTA

PS: Quadro alterado sexta-feira (16/8), às 11h14.

16/08   AQUECIMENTO E ALONGAMENTO SÃO FUNDAMENTAIS NO INVERNO

Você sentiu uma preguicinha de alongar só porque nesta última semana a temperatura caiu um pouco mais? Pois saiba que nos dias mais frios devemos redobrar a atenção com o alongamento. E os cuidados não param por aí.

Alongamento na Trainer

É importante também fazer um aquecimento gradativo antes do treino em si. Aquecer o corpo e alongar as articulações e a musculatura preparam seu corpo para o treinamento no inverno e previnem estiramentos e lesões.

Isso porque, no frio, os vasos sanguíneos estão menos dilatados e a musculatura mais retraída. Sem contar que nosso corpo demora um pouco para atingir a temperatura ideal para os exercícios.

Por isso, comece com exercícios aeróbicos de baixa intensidade. Pode ser uma caminhada na esteira ou umas pedaladas, de leve, na bicicleta. Na dúvida, pergunte a um dos professores da Trainer qual a melhor atividade para o seu aquecimento e o tempo que você deve praticá-la. Lembre-se que a intensidade do exercício deve aumentar gradativamente.

Depois, dê uma atenção bacana para o alongamento. Ele também deve ser feito após o treino, para relaxar a musculatura ou mesmo para diminuir possíveis dores pós-treinamento, servindo como uma finalização.

19/08   ESTÚDIO PILATES TRAINER

Estúdio Pilates Trainer-01A Trainer está preparando uma novidade muito bacana para quem curte pilates. A academia já oferece aulas de pilates de solo, porém, em breve, também terá um espaço especial com aparelhos que auxiliam na execução dos movimentos: o Estúdio Pilates Trainer.

Mais do que oferecer um espaço exclusivo para a prática do pilates com aparelhos, a Trainer organizou um programa de pilates que melhora a postura e dá mais resistência e flexibilidade aos praticantes da modalidade.

“O programa foi montado para desenvolver um trabalho individual e direcionado para cada aluno, para que ele possa atingir seus objetivos respeitando limitações e contraindicações”, afirma a professora Fernanda Inocêncio. “As aulas são divididas em níveis, o que garante motivação e dedicação, e o programa também garante a evolução progressiva no pilates”.

Os equipamentos do Estúdio Pilates Trainer, feitos em madeira e alumínio, são os melhores do mundo, utilizados também por equipes de esporte, profissionais de saúde e referência em fitness. Já a nossa equipe de professores é formada e qualificada na modalidade.

O espaço está sendo preparado e estará em breve à disposição. Até lá, os alunos podem participar das aulas de pilates oferecidas pelas professoras Francini, às 9h15 de quarta-feira, e Lorena, às 14h30 e 18h10 de terça, às 14h20 de quinta e às 18h40 e 20h30 de sexta.

20/08   QUEM NÃO COME NÃO EMAGRECE

Alimentação

O cálculo é simples: para perder peso é preciso gastar mais calorias do que se consome, atingindo assim o que chamamos de balanço energético negativo.

Mas isso não significa que, para emagrecer, é preciso pular refeições, fazer dietas super-restritivas, o regime da moda ou deixar de comer. Aliás, isso só atrapalha seu objetivo de perder peso e ficar com o corpo bonito.

Quando ficamos muito tempo sem comer, nosso metabolismo cai e gastamos menos energia. Por isso o ideal é comer a cada três horas. “Quem não come não emagrece”, destaca o professor Marcos Pudo, da Trainer.

Além de desacelerar o metabolismo, ficar sem comer por muitas horas também pode fazer com que você faça as escolhas erradas na hora de se alimentar, para compensar todo o tempo que você deixou de fazer uma refeição.

“Quem não se alimenta direito acaba comendo coisas com muito açúcar simples ou muito gordurosas. A composição do corpo está nas escolhas dos alimentos que comemos, por isso devemos comer a cada três horas e fazer as escolhas indicadas e corretas”.

Pudo afirma ainda que uma boa alimentação ajuda sim na eliminação do excesso de peso, mas é preciso também aliar a dieta com a prática de exercícios regulares. “Você treina para ficar forte e come para ficar com o corpo bonito”.

21/08   A IMPORTÂNCIA DOS PROGRAMAS DE TREINAMENTO

Seguir uma rotina de exercícios é essencial não só para ficar com o corpo bonito, mas também para manter a saúde. Porém, mesmo sabendo disso, para muita gente não é fácil manter uma atividade física diária. Por isso, participar de um programa de treinamento pode ser a solução para quem não quer deixar de treinar.

Trainer Muito Mais Resultado

“O programa de treinamento é um processo, o planejamento das ações que são necessárias para que se chegue a um objetivo. Quando o assunto é prática de atividades físicas, todos gostam e precisam ser orientados. Assim, fica mais fácil continuar cada etapa do programa”, destaca o professor Marcos Pudo, responsável pela estruturação dos programas exclusivos da Trainer.

Muitos destes programas vocês já conhecem. O Forte Porém Mulher, para mulheres que querem um corpo com curvas bonitas; o Hipertrofia, para homens que querem mais músculos; o 12x7, para hipertensos e diabéticos; o 50 Mais, voltado para pessoas acima dos 50 anos, o Programa de Emagrecimento com Natação, para quem quer perder peso nadando; e, mais recentemente, o Estúdio Pilates Trainer.

Porém, os treinamentos orientados não param por aí. Na Trainer, as aulas de ginástica também seguem um programa, entre elas o spinning, o step, as aulas de corrida de rua e de alongamento. “Temos uma equipe de professores capacitados e constantemente treinados para seguir os programas. Isto garante que o aluno terá uma progressão no seu treinamento e, com isso, atingir o resultado que ele deseja. Queremos mudar a vida das pessoas que estão treinando e, para isso, o planejamento é fundamental”, afirma Pudo.

Se você quer participar de algum programa da Trainer, é só se informar com um dos professores da academia. E bora trainer!

22/08   CONHEÇA OS TRECHOS DA MARATONA DE REVEZAMENTO BERTIOGA-MARESIAS

Um percurso de 75 km de praias, asfalto, terra batida, trilhas, riachos, serra, areia fofa e dura. A Maratona de Revezamento Bertioga – São Sebastião – Maresias é uma das provas da região com mais desafios para os corredores.

A segunda etapa da corrida acontece no dia 19 de outubro e os participantes que conhecerem melhor o percurso saem na vantagem. “É muito bacana participar da prova, devido ao clima e ao visual do percurso, mas é preciso muito preparo físico”, destaca a professora Fernanda Inocêncio, da Trainer.

Como a competição é disputada em quatro categorias – Survivor Solo (um atleta), Trio (três atletas), Aberta (seis atletas) e Força Livre (oito atletas) – é possível se preparar apenas para um trecho da prova.

A professora Fernanda, que já participou da maratona, explica um pouquinho cada um dos oito trechos da corrida. Se liga!

Percurso Maratona de Revezamento Bertioga MaresiasTrecho 1 – 10,8 km
Grau de dificuldade: fácil
“Trecho plano, na areia dura da praia, porém, é preciso ter um bom condicionamento físico, pois são 10,8 km de corrida. Se chover e a areia estiver muito molhada, isso também vai dificultar um pouco”.

Trecho 2 – 5,6 km
Grau de dificuldade:
fácil
“Este é o percurso da praia da Riviera. Por ser mais curto, é um pouco mais fácil. Bacana para quem já corre bem provas de 5 km”.

Trecho 3 – 6,8 km
Grau de dificuldade:
fácil
“Mais um trecho que, se chover, dificulta a corrida, pois pode haver trechos com de rio com água até o joelho. Indicado para quem gosta de desafios, pois vai correr na praia, em trilhas e no asfalto, e para quem tem um condicionamento médio”.

Trecho 4 – 6,2 km
Grau de dificuldade:
fácil
“Esta parte do percurso é semelhante ao primeiro, mas com o ritmo do segundo, por ser mais curto”.

Trecho 5 – 14,2 km
Grau de dificuldade:
fácil
“Começa no asfalto, depois tem uma parte maior na praia de Boraceia. Neste trecho começam os grandes desafios, pois é o maior e o corredor precisa ter um condicionamento físico muito bom”.

Trecho 6 – 9,7 km
Grau de dificuldade:
difícil
“Trecho difícil pois tem subidas e também porque pode ter areia fofa no final”.

Trecho 7 – 10,4 km
Grau de dificuldade:
bem difícil
“Este percurso já começa com uma subida no asfalto. Em seguida vem um trecho de praia, que não é muito difícil, porém logo vem uma segunda subida, mais longa”.

Trecho 8 – 10,9 km
Grau de dificuldade:
muito difícil
“O início é no asfalto com uma subida curta. Depois que passa a praia de Boiçucanga, vem a parte mais difícil da maratona, a serra de Maresias, que é bem íngreme. O desafio termina com um trecho de areia fofa”.

As inscrições para a maratona podem ser feitas até 2 de outubro, porém, após o dia 28 de agosto, haverá um aumento no valor da taxa de inscrição. Uma equipe Força Livre feminina, uma Força Livre masculina, uma Força Livre mista e um solo já estão inscritos pela Trainer.

Quem estiver sem equipe ou com equipe incompleta pode procurar os professores Fernanda ou João Felipe para garantir sua participação, ok? Ainda dá tempo de se preparar para a prova!!!

23/08   FPM AUXILIA NA QUEIMA DE GORDURA SEM PERDA DE MASSA MAGRA

LetíciaA dentista Letícia Nogueira de Macedo Coelho, 35 anos, é nossa aluna do Forte Porém Mulher (FPM) desde abril. Em quatro meses, ela conquistou resultados muito bacanas. E olha que ela já treinava há bastante tempo.

Desde que iniciou o treinamento no FPM, a Letícia perdeu 3 kg de gordura e 4% de percentual de gordura do corpo. Estes dados são muito positivos, principalmente porque ela conseguiu manter seu peso magro, de 43 kg.

Aqui no blog nós já falamos que é comum perder massa muscular, além da gordura, quando se faz um treino “pesado” – o que não é muito bacana, já que é a massa magra que dá a forma bonita ao corpo.

No caso da Letícia, mesmo com um treinamento intenso e em um período relativamente curto, ela manteve seu peso magro e, consequentemente, conquistou curvas bonitas e femininas. Isso porque o FPM é um programa que alia o treino de musculação com a orientação nutricional. “Você aprende a treinar e a se alimentar de forma correta, adquirindo novos hábitos e mais saúde também”, destaca Letícia.

Por que você passou a treinar com o FPM?
Eu sempre gostei de malhar, treino desde os 16 anos, não estava fora do peso, mas senti que faltava alguma coisa, uma orientação que não se restringisse apenas ao treino em si. O treinamento é bem puxado, mas como eu já tinha uma rotina de exercícios e disciplina, não tive dificuldades. Aliás, gosto desses desafios e da variação dos exercícios proposta ao longo do programa, pois assim você não se acostuma, não fica chato. Estou adorando os resultados.

Quais outros benefícios você conquistou com o programa?
A alimentação da minha família melhorou muito, pois as informações que recebemos em relação à parte nutricional servem para todos. Antes eu utilizava muito tempero industrializado no preparo da comica e agora é só natural. Também cortei o refrigerante. Não bebo refri há quatro meses e não sinto falta alguma. Quando temos informação sobre os efeitos dos alimentos no nosso corpo, fica mais fácil optar por aquilo que vai fazer bem para a saúde.

26/08   ESTUDO MOSTRA QUE NATAÇÃO AJUDA NO DESENVOLVIMENTO INTELECTUAL DE CRIANÇAS

A natação pode deixar a criançada ainda mais esperta. É o que aponta um estudo do Instituto de Pesquisas Educacionais Griffith, da Austrália. Os pesquisadores constataram que aprender a nadar antes dos 5 anos de idade melhora, e muito, não só o desenvolvimento físico das crianças, mas também o intelectual.

Natação infantil

A pesquisa foi realizada com cerca 7 mil crianças da Austrália, Nova Zelândia e dos Estados Unidos. Após três anos de monitoramento, os resultados mostraram que crianças que praticam natação desde pequenas desenvolvem várias habilidades físicas, visuais e motoras mais cedo do que as que não nadam.

Entre os resultados mais expressivos, o estudo constatou que os pequenos nadadores estão, em média, 11 meses adiantados em expressão oral, seis meses no raciocínio matemático e dois meses em pequenas leituras.

A responsável pelo estudo, a professora Robyn Jorgensen, explicou que essas habilidades ajudam as crianças também na aprendizagem formal nas escolas.

Alguns dados da pesquisa já tinham sido divulgados, inclusive no 5° Congresso Brasileiro de Natação Infantil – do qual os professores da Trainer participaram, em março – porém, o estudo completo foi publicado recentemente, podendo ser visto na íntegra aqui.

A Trainer conta com um programa de natação para bebês a partir dos seis meses de idade que prioriza não só a sobrevivência dos pequenos na água, mas também o desenvolvimento da psicomotricidade das crianças.

27/08   PROFESSORES RECEBEM TREINAMENTO DE SPINNING

A semana começou com treinamento especial na Trainer. Nesta segunda-feira (26) a sala de spinning ficou lotada com os professores da academia.

Treinamento de spinning

As pedaladas foram dadas não apenas para manter o shape da nossa equipe, mas também para capacitá-la e, assim, melhorar cada vez mais a qualidade das aulas na modalidade.

O treinamento foi coordenador pelos professores Marcos Pudo e Marcelo cursinho e faz parte da capacitação constante da equipe Trainer. Assim, todos os professores ficam alinhados com o programa de spinning traçado pela academia.

Todos mostraram muita dedicação e mandaram muito bem! Para curtir as aulas de spinning também, é só ficar de olho nos horários das aulas, clicando aqui.

28/08   CINCO RAZÕES PARA PRATICAR STEP

O step é um dos queridinhos dos praticantes das aulas de ginástica. E não é à toa que a modalidade é faz sucesso há tantos anos nas academias. As aulas melhoram o condicionamento cardiorrespiratório, deixam as pernas mais bonitas e são superdivertidas.

A Trainer possui um programa de step que é pura animação. Olha só uma das aulas com a professora Fernanda Inocêncio!!

Se você ainda não está convencido a incluir o step na sua rotina de treinamento, então dá uma olhadinha nestes cinco benefícios:

Tenha mais fôlego e saúde: Um dos principais objetivos da aula de step é a melhora do condicionamento cardiorrespiratório. Quem pratica a modalidade garante mais fôlego para fazer exercícios e ajuda o coração e a circulação sanguínea a trabalharem com menor sobrecarga ao fazer esforço físico.

Queime calorias: a modalidade exige certo gasto energético, o que depende também da intensidade da aula. Em média, a perda de calorias em uma aula de step é de 400 a 600 kcal.

Trabalhe os membros inferiores: o step melhora o tônus muscular dos membros inferiores, por isso, é uma ótima aula para quem quer conquistar pernas mais torneadas e bumbum mais firme.

Melhore sua coordenação: O movimento básico da aula de step é o subir e descer da plataforma. Ela ajuda na coordenação a partir da combinação dos movimentos dos membros inferiores com os membros superiores e também na medida em que a intensidade dos movimentos e o ritmo da aula aumentam.

Divirta-se: as aulas são elaboradas com hits animados que garantem a “coreografia” e o ritmo dos movimentos. Ao coordenar seus passos e entrar em sincronia com o grupo, o clima de diversão e descontração toma conta da aula de step.

28/08   REUNIÃO DO HIPERTROFIA NO DIA 3 DE SETEMBRO

HipertrofiaA Trainer vai dar início a mais uma turma do Hipertrofia, programa para quem quer turbinar o shape e ficar com braços e peitoral mais fortes e secar o abdome.

A próxima reunião será na terça-feira, dia 3 de setembro, às 20 horas, na academia. Este encontro é importante para que os participantes recebam informações sobre os treinos, orientação nutricional e suplementação alimentar.

Os interessados devem estar matriculados na Trainer e preencher o formulário aqui no blog.

Também é necessário fazer uma avaliação física para aferir pesos e medidas. Como na próxima terça (3) também é Dia de Resultados na Trainer, é só procurar um dos professores que estiver avaliando a galera do fitness, ok?

Quem tiver um amigo para treinar junto, melhor ainda, pois os treinos do Hipertrofia são em dupla.

29/08   ENTRE EM FORMA COM AS ARTES MARCIAIS

LutasAs artes marciais também são grandes aliadas da boa forma e da saúde. De forma geral, elas proporcionam treinos completos, trabalhando membros superiores e inferiores de maneira alternada e melhorando condicionamento físico, tonificação da musculatura, a postura, a coordenação motora e também gastando calorias.

O gasto energético em uma hora de aula, dependendo da intensidade dos exercícios, pode variar entre 500 e 900 calorias. Conheça as características das aulas de lutas da Trainer e escolha a sua modalidade!

Boxe: a modalidade trabalha braços, ombros, costas, abdome e também panturrilhas. Exige agilidade e melhora a coordenação, o condicionamento físico e o raciocínio. O professor de boxe da Trainer, Marco Antonio de Oliveira, o Taiguara, destaca também que o boxe é ótimo para quem quer se livrar do estresse acumulado.

MMA: Nas aulas de MMA da Trainer, o aluno aprende fundamentos de várias artes marciais, como jiu-jitsu, boxe, caratê e muay thay. Segundo Rafael Coelho, professor da modalidade na academia, dessa forma é possível perder peso e aumentar a resistência física. Durante as aulas, os participantes fazem movimentos batendo em sacos de pancadas e aparadores de socos e chutes.

Jiu-jitsu: arte marcial que utiliza golpes de articulação, como torções de braço e tornozelo, para imobilizar o oponente. Também trabalha quedas, golpes e contra-golpes e defesa pessoal. Além do MMA, o professor Rafael também é responsável pelas aulas de jiu-jitsu na Trainer.

Caratê: técnica com bases fortes e golpes no corpo inteiro. Aumenta a flexibilidade, a resistência e a força muscular, a rapidez dos reflexos e melhora o equilíbrio e a coordenação motora. O professor João é responsável pelas aulas de caratê na Trainer.

Body Combat: Ok, o Body Combat não é uma arte marcial, mas sim uma aula aeróbia que combina movimentos de várias lutas, como o caratê, o boxe, o tai-chi-chuan e o kick boxing. Os socos, chutes, joelhadas e deslocamentos seguem o ritmo de músicas bem agitadas, o que ajuda no gasto calórico. O Combat também melhora o condicionamento cardiorrespiratório, desenvolve a coordenação motora, a força, a agilidade e a flexibilidade.

30/08   ALUNO DA TRAINER É PROMESSA DO KART

Além de mandar muito bem na natação, nosso aluno Thallis Daniel Sorice dos Santos também está dominando o kart.

Thallis

Com apenas 10 anos de idade e participando de provas há cerca de um ano, o nadador da Trainer tem mostrado muito talento nas pistas e um ótimo desempenho no Campeonato Cadete do Kartódromo Internacional de Aldeia da Serra, na Grande São Paulo.

Thallis já completou cinco das nove etapas da competição e lidera o campeonato com 11 pontos na frente do segundo colocado. Antes de correr em Aldeia da Serra, ele já tinha conquistado um bom resultado na Copa Verão de Kart, vencendo duas de três corridas e ficando com o título de vice. Para o pai, o empresário Anderson de Souza Leal Teixeira, o desempenho de Thallis é uma mistura de talento, determinação, dedicação e treino. Neste último ponto, Teixeira destaca a contribuição das aulas de natação.

Enquanto o Thallis dava suas braçadas na piscina da Trainer, conversamos rapidinho com seu pai. Olha só!

De onde surgiu este interesse do Thallis pelo kart?
Eu sempre gostei deste esporte e no ano passado levei o Thallis para conhecer a pista de kart que fica na Vila Moraes, em Mogi. Já na primeira vez que ele pilotou, conseguiu dominar o carro, foi muito bem nas curvas, o que não acontece com a maioria dos pilotos iniciantes. Como ele também curtiu a brincadeira, passei a inscrevê-lo nos campeonatos. Das competições que participou até agora, ele já tem 13 títulos. Agora estamos nos preparando para que o Thallis possa disputar em breve o Campeonato Paulista.

Como é o preparo do Thallis para as provas de kart?
O treino de kart em si acontece nos fins de semana. Três vezes por semana ele faz as aulas de natação. A princípio o matriculamos na natação por indicação do médico, já que o Thallis estava com um problema na coluna. Porém, as aulas têm melhorado muito a resistência física, o controle da respiração e o raciocínio dele também. O kart cansa muito, principalmente quando você dá muitas voltas, pois é preciso ter resistência para controlar o carro.

Thallis

Por que vocês escolheram a Trainer?
Porque o Thallis gostou da estrutura e, principalmente, porque eu senti firmeza nos professores, que estão sempre me dando informações sobre o desenvolvimento do meu filho. Isso é fundamental.

E quais são os planos de vocês?
Como o Thallis está despontando, minha intenção é inscrevê-lo em campeonatos de maior visibilidade, como o Paulista, porque a intenção dele é ser piloto. Acredito que ele tenha perfil para isso por ser competitivo e ter muita vontade de ganhar. Com um patrocínio, ficaria mais fácil manter o carro e dar o suporte que ele precisa.

Quem tiver interesse em patrocinar o Thallis pode entrar em contato com Teixeira pelos telefones 4790-2115, 97375-4032, 55* 82* 46063 ou pelo e-mail lealteixeira@bol.com.br.

02/09   SETEMBRO É MÊS DE CAPACITAÇÃO DA EQUIPE TRAINER

A equipe Trainer vai participar de uma capacitação muito bacana no mês de setembro. Todos os nossos colaboradores – as recepcionistas, as equipes da limpeza, manutenção e administrativo, professores e coordenadores – vão se reunir no dia 15 de setembro para uma dinâmica de grupo na academia.

Trainer academia

O objetivo do evento, que tem como tema “O que você pode fazer para um mundo melhor”, é melhorar cada vez mais o atendimento aos alunos e a todos que chegam à Trainer.

“Investimos em várias frentes para garantir a qualidade do nosso serviço. No início do ano compramos novos e modernos equipamentos e fizemos melhorias na estrutura da academia. Também aperfeiçoamos nossos programas de treinamento. Capacitar toda a equipe, não só os professores, também faz parte deste processo”, afirma o professor Marcos Pudo.

A capacitação também terá foco na assertividade, para que a equipe esteja alinhada e trabalhe sempre com objetividade. "Dessa forma, todos poderão atender às necessidades de cada um dos nossos alunos".

03/09   NOVOS HORÁRIOS DA AULA DE BODY COMBAT

Body CombatEstavam sentindo falta das aulas de Body Combat? Pois a modalidade volta com tudo na Trainer nesta semana!

Depois de um treinamento intensivo da Body Systems, que rolou no último fim de semana, as professoras Marcela e Andressa estão superpreparadas para dar início aos treinamentos com a galera que curte ginástica e artes marciais.

O novo horário das aulas de Body Combat será às terças e quintas, às 8h30 - perfeito para quem gosta de começar o dia com muita energia.

O Combat é bacana para queimar calorias, tonificar os músculos, ter mais fôlego, coordenação, lateralidade e agilidade.

Com técnicas de soco e chutes e movimentos pré-coreografados de artes marciais, como o caratê e o judô, as aulas são de muita intensidade, por isso têm alto gasto calórico, e ainda por cima ajudam a combater o estresse do dia a dia.

04/09   TRAINER É DESTAQUE NA REVISTA PONTO A

Reportagem da Trainer na Revista Ponto A

Os programas exclusivos da Trainer são assunto da 4ª edição da Revista Ponto A, mais nova publicação da região do Alto Tietê. Na reportagem "Um novo estilo de vida", o professor Marcos Pudo comenta os resultados dos programas FPM, Hipertrofia e Emagrecimento com Natação, fala sobre algumas novidades da academia, como o Estúdio Pilates Trainer, e também destaca a preocupação de toda a equipe de garantir mais resultados aos alunos.

"Aqui, temos a responsabilidade do conhecimento fisiológico, metodológico e comportamental e o aluno a responsabilidade de sua execução. O resultado atrai cada vez mais participantes", ressalta Pudo na matéria. A reportagem completa vocês podem ver no site da Revista Ponto A ou clicando aqui.

05/09   NOVA TURMA DE STEP BÁSICO A PARTIR DESTA QUINTA-FEIRA

Step básicoA Trainer está com mais uma novidade nas aulas de ginástica. A partir desta semana, a academia vai oferecer aulas de step básico também às quintas-feiras, às 19h50, com a professora Carol.

A aula de step é uma das mais adoradas pela galera que curte fitness, porém, para acompanhar uma aula com ritmo mais forte, é preciso ter preparo.

"A aula de step básico serve como uma iniciação à modalidade, preparando os alunos com passos mais fáceis e baixa intensidade. Com a prática dos exercícios de forma regular, é possível aumentar o ritmo e a dificuldade dos movimentos e o aluno vai conseguir acompanhar, gradativamente, as aulas de step I, II e Power Step", destaca a professora Fernanda Inocêncio.

O step é uma aula aeróbia muito motivante, que trabalha o condicionamento cardiorrespiratório, o ritmo, a coordenação e ajuda a deixar coxas e bumbum durinhos. Mas vale ressaltar que, para praticar esta modalidade, é preciso estar com a avaliação física em dia, certo?

06/09   EU SOU MAIS TRAINER

Eu Sou Mais TrainerPara a administradora de empresas Patrícia Pedroso Geremias, de 35 anos, os treinos na academia são fundamentais. Porém, é importante que o treinamento seja orientando por uma equipe capacitada, para que os treinos tragam resultados e sejam feitos sempre com muita segurança.

É por isso que ela é muito mais Trainer e está na academia há cerca de 15 anos. “O profissionalismo é que garante a qualidade do atendimento que recebemos aqui, o clima descontraído e, principalmente, o treinamento de qualidade”.

PatríciaHá quanto tempo você é aluna da Trainer?
A primeira vez que me matriculei na Trainer foi há 15 anos. Vim por indicação de amigos e adorei. Neste período, deixe de frequentar a academia algumas vezes, por conta da correria do dia a dia e de outros compromissos que tomam o nosso tempo, mas sempre voltei. Logo depois que tive minha filha, experimentei outra academia, por ser perto da minha casa, o que me ajudaria muito para cuidar da bebê, mas não curti e voltei para cá. Vale a pena andar um pouco mais para treinar na Trainer.

Por que vale a pena?
Porque aqui eu tenho a certeza de que vou atingir o resultado que eu quero e, o que é muito importante, sem me machucar. Eu sempre treinei pesado e nunca tive problemas, mas logo depois da gestação, é preciso ter um treinamento mais tranquilo. Na outra academia não tive a assistência necessária, por isso voltei para cá, onde os professores estão sempre de olho no nosso treinamento, verificando se você está fazendo os movimentos e os exercícios corretamente.

E é por isso que você é mais Trainer?
Com certeza! Aqui temos profissionalismo de toda a equipe. Sigo um treino específico para não ter problemas na lombar e todos os professores estão por dentro disso. E todos os funcionários e colaboradores da academia nos dão a atenção que precisamos.

06/09   TRAINER ABRE NO FERIADO DE 7 DE SETEMBRO

Este sabadão, 7 de setembro, é Dia da Independência do Brasil e feriado nacional. Por isso, a Trainer vai funcionar em horário reduzido, das 10 às 13 horas e somente na área da musculação.

No dia 8, a academia também vai abrir das 10 às 13 horas, que é o horário normal de funcionamento da academia aos domingos.

Se você estiver "à toa", não deixe de treinar e para quem trabalha no sábado, aproveite para descansar e recarregar as energias, mas no domingo, venha treinar com a gente, certo?

09/09   AULAS DE CORRIDA DE RUA DE MANHÃ

A partir desta semana, a Trainer vai oferecer nas manhãs de terça e quinta aulas de corrida de rua, com o professor Henrique Souza. A atividade terá início às 8h45, com duração de uma hora, e é voltada para alunos iniciantes na modalidade aos avançados.

Corrida de rua

Começar o dia correndo é bacana não só para quem quer melhorar seus resultados no rendimento do treino, mas também para estimular o raciocínio e a memória e trazer mais equilíbrio para o corpo logo pela manhã.

“Neste período a maioria dos alunos costuma correr somente na esteira e não tem uma experiência de corrida de rua. Por isso, as aulas de manhã são uma oportunidade bacana para promover novos hábitos e também uma nova equipe de corrida na Trainer”, destaca o professor Henrique.

Ele ressalta que todos os alunos podem participar, porém, os que tiverem alguma restrição no joelho, quadril, tornozelo ou alguma impossibilidade de correr devem procurar o seu professor para um fortalecimento muscular.

10/09   VII TORNEIO PRIMAVERA DE NATAÇÃO

VII Torneio Primavera de Natação O VII Torneio Primavera de Natação da Liga Aquática do Alto Tietê já tem data marcada. A competição acontece no dia 28 de setembro e a Trainer está preparando sua equipe.

As inscrições custam R$ 30 e vão até 21 de setembro. Podem participar crianças, jovens e adultos e os alunos que quiserem se juntar à equipe da academia devem procurar um dos professores de natação.

O torneio será no Ginásio Municipal Dr. Paulo Portela, o Portelão, em Suzano, e terá provas individuais e revezamentos. Participar das provas é sempre um boa oportunidade de superar limites, verificar seu rendimento nos treinos e também descobrir novos talentos.

Quem quiser pode dar uma olhadinha no regulamento da competição clicando aqui. Inscrevam-se e boa sorte!

11/09   AULAS DE SPINNING NAS MANHÃS DE TERÇA E QUINTA

Mais uma novidade na Trainer começou esta semana: as aulas de spinning das 8 horas de segunda e quarta passaram para terça e quinta-feira.

Aulas de spinning

Assim, quem quiser participar das aulas de corrida de rua com o professor Henrique - que começam às 8h45 de terça e quinta - pode se preparar no spinning, trabalhando os membros inferiores, fortalecendo o abdome e garantindo mais fôlego.

Outra novidade aqui do site da Trainer é que a partir desta semana os horários de spinning estarão disponíveis também. É só clicar no menu "Horários", no topo da página e escolher sua aula, certo?

12/09   TRAINER APOIA A EQUIPE SPFC/MOGI DAS CRUZES

São Paulo FC/Mogi das CruzesQuem treina pela manhã na academia já deve ter visto a equipe de futsal do São Paulo FC/Mogi das Cruzes reunida na Trainer.

Desde fevereiro de 2012, a Trainer é parceira do time, oferecendo a estrutura da academia para que os meninos possam fazer sua preparação física.

“Conheço a academia há muito tempo e optamos por treinar a equipe lá, pois a Trainer atende a todas as necessidades do time”, conta o coordenador do SPFC/Mogi, Amós Martins de Oliveira.

Os meninos utilizam os equipamentos da musculação. De acordo com Amós, desde que os atletas passaram a treinar na academia, o rendimento da equipe melhorou bastante.

São Paulo FC/Mogi das Cruzes “O futsal é uma modalidade de contato, por isso é importante fazer uma excelente preparação física, para que os jogadores fortaleçam a musculatura e as articulações. Os equipamentos da Trainer são de ponta e o atendimento da academia é ótimo”, explica Oliveira.

Os treinos são acompanhados pelo treinador Juliano Martins de Oliveira, o Jabá, o preparador Físico Alan e o preparador de goleiro Leonardo. Atualmente, a equipe disputa o Campeonato Estadual de Futsal e a Copa Federação

13/09   HORÁRIO DE FUNCIONAMENTO DA TRAINER NESTE DOMINGO

Neste domingo (15) todos os colaboradores da Trainer vão participar de uma capacitação na academia. Será realizada uma dinâmica de grupo com o tema "O que você pode fazer para um mundo melhor", com foco na assertividade, para que possamos cada vez mais melhorar o atendimento aos alunos.

Por conta da capacitação, o horário de funcionamento da Trainer para os alunos no domingo será das 8 às 11 horas, ok? Quem quiser treinar um pouquinho mais cedo - e depois ter todo o dia para curtir ou descansar - é só chegar!

13/09   QUER GANHAR UMA PEÇA DO UNIFORME DO SPFC/MOGI?

Uniforme SPFC/Mogi das CruzesA Trainer e a equipe de futsal do SPFC/Mogi das Cruzes vão dar cinco peças do uniforme oficial do time para os alunos da academia. 

As peças foram cedidas pela direção da equipe graças à parceria entre o SPFC/Mogi e a Trainer, firmada para que os jogadores possam utilizar a estrutura da academia e se preparar para as partidas.

São duas camisetas e três shorts no tamanho G confeccionados pela Reebok. Para participar, basta ser aluno da academia e deixar um comentário com um e-mail para contato neste post do blog da Trainer (galera, só vale um comentário por pessoa, assim, mais alunos poderão ficar com uma das peças, certo?).

O primeiro que comentar leva uma camisa vermelha; o segundo, uma camisa preta; e os três seguintes ficam, cada um, com um short.

Se você é são-paulino, curte a equipe de futsal ou quer presentear um amigo torcedor do São Paulo não pode perder esta!

16/09   TRADIÇÃO DE PÓDIO NA MARATONA BERTIOGA-MARESIAS

A primeira participação da equipe Trainer na Maratona de Revezamento Bertioga – São Sebastião – Maresias foi em outubro de 2009.

Maratona Bertioga-São Sebastião-Maresias

Desde então, a academia tem a tradição de conquistar o pódio tanto na categoria feminina, quanto masculina. “Este é o resultado de muito treino, mas também de muita garra dos nossos corredores”, destaca a professora Fernanda Inocêncio.

Ela ressalta também que a maratona é uma corrida contagiante, desafiadora e que exige muito trabalho em equipe. “São características que têm tudo a ver com os alunos da Trainer e as equipes que montamos para a competição, que s]ao bem unidas”.

Há também o clima e as paisagens de praia, que transformam a corrida ao longo do trajeto. Se você vai participar da maratona, no dia 19 de outubro, pode dar uma olhadinha nos trechos da prova clicando aqui.

E preparem-se para a competição nas aulas de corrida de rua às segundas e quartas, às 19h30, e às terças e quintas, às 8h45.

17/09   GANHADORES DO UNIFORME DO SPFC/MOGI

Os cinco ganhadores das peças do uniforme oficial da equipe de futsal do SPFC/Mogi das Cruzes são os alunos Michele Bento, Jussara Freitas, Augusto J Neto, Gabriela Mandaglio de Carvalho Lopes e Cauan Zampieri de Souza.

Uniforme São Paulo/Mogi

Eles foram os mais rápidos em comentar este post aqui no Blog da Trainer e já podem retirar os prêmios na recepção da academia.

A Michele, que foi a primeira a comentar, levou a camisa branca e vermelha. A segunda a comentar foi a Jussara, por isso ela fica com a camisa preta. Os três seguintes ganharam, cada um, um short preto da equipe. Todas as peças são confeccionadas pela Reebok.

Se você comentou, mas não ganhou, continue acompanhando o blog pois outras ações vão rolar. Queremos agradecer a participação de todos, principalmente da equipe SPFC/Mogi, que é parceira da Trainer e cedeu os uniformes.

18/09   AULAS NO ESTÚDIO DE PILATES DA TRAINER COMEÇAM DIA 23/9

Estúdio de Pilates da TrainerAs aulas no Estúdio de Pilates da Trainer começam na próxima segunda-feira (23). Se você quer participar do nosso programa já pode conhecer os aparelhos e marcar seu horário na recepção da academia.

O programa de pilates com aparelhos da Trainer será conduzido pelas professoras Lorena e Francini. As aulas terão 50 minutos de duração e turma reduzida, para que as professoras possam dar um treinamento individualizado para cada aluno.

Mais do que oferecer um espaço exclusivo para a prática do pilates com aparelhos, a Trainer organizou um programa de pilates que melhora a postura e dá mais resistência e flexibilidade aos praticantes da modalidade.

De acordo com a professora Francini, o bacana do pilates em aparelhos é que o sistema de molas dos equipamentos promove uma resistência gradual do início ao fim dos movimentos, além de uma variedade bacana de exercícios. Olha só!

Qual a diferença básica do pilates de solo para o com aparelhos?
No pilates com aparelhos, as molas dos equipamentos são responsáveis pela resistência ou a assistência na execução dos exercícios. Como são utilizados diferentes tipos de molas, longas ou curtas e de diversas intensidades, uma das vantagens é que podemos variar bastante os exercícios.

Qualquer pessoa pode praticar o pilates nos aparelhos?
Não há restrição de idade. Pedimos sempre para que o aluno faça uma avaliação física para identificarmos se ele tem um problema pontual que necessite de alguns cuidados. O pilates é muito bom para quem tem problemas posturais ou dores de coluna.

Quais outros benefícios a modalidade promove?
Tonificação dos músculos, ganho de massa para quem quer ficar com os músculo torneados, melhora a respiração, a concentração e o equilíbrio e também auxilia muito na consciência corporal. O pilates também é uma boa alternativa para quem não curte muito musculação, pois promove resistência, e também auxilia no preparo de outras modalidades.

Quais são as vantagens de participar de um programa de pilates?
A certeza de que você vai alcançar seu objetivo, pois haverá uma progressão contínua dos seus resultados na modalidade, respeitando sempre o seu tempo e as suas limitações. A ideia é organizarmos também programas de pilates específicos para idosos, gestantes, corredores e outros grupos.

19/09   EU SOU MAIS TRAINER

Eu Sou Mais Trainer

É muito comum encontrar na Trainer alunos de mais de uma geração da mesma família. Afinal, a academia é referência no mercado de fitness em Mogi há 20 anos e é muito bacana ver pais, filhos e netos treinando juntos, fazendo parte da nossa família também, certo?

Pois este é o caso do jornalista Cícero Oliveira Gomes Junior, de 38 anos, nossa aluno desde os primeiros anos de Trainer. Ele conheceu a academia por indicação do pai e gostou tanto que também já fez várias indicações para amigos treinarem com a gente.

CíceroPor que você é mais Trainer?
Porque a equipe é muito bem preparada. Faço musculação há muito tempo e, vez ou outra é preciso fazer uma adaptação nos treinos, seja para atingir um determinado objetivo, seja por conta de uma lesão, e todos os professores ficam muito atentos quanto a isso. Na Trainer tenho muita segurança de que estou fazendo o treinamento certo.

Quais outros pontos da Trainer são fundamentais para você?
O ambiente é muito bacana. Por conta de outros compromissos do dia a dia, acabei treinando em outros locais também, mas nada se compara ao clima da Trainer. A estrutura é ótima e os equipamentos são de ponta, além dos alunos e dos professores que já fazem parte da minha rotina.

Com que frequência você vai para a academia?
Faço musculação quatro vezes por semana. Gosto tanto dos resultados que procuro sempre manter a rotina de treinos. É importante fazer a nossa parte também. Só assim garanto também mais qualidade de vida, o que é muito importante.

20/09   DESAFIO DE CORRIDA FLEXPÉ SPORT

Está chegando mais uma prova para a galera que curte corrida. É o Desafio de Corrida FlexPé Sport, que vai rolar no dia 10 de novembro, às 8 horas, no Ginásio Municipal de Esportes.

Desafio de Corrida FlexPé Sport

A corrida terá percursos de 6 km, 10 km e 15 km. Mesmo que você não tenha muita experiência na modalidade, ou nunca tenha participado de uma prova, se começar a treinar agora pode garantir um bom resultado.

Para isso, basta participar das aulas de corrida de rua da Trainer. Às segundas e quartas, as aulas acontecem às 19h30, com os professores Felipe e João Felipe. Terça e quinta também tem, às 8h45, com o professor Henrique. Procure um dos professores, escolha seu percurso e monte uma planilha de treino.

As incrições para o desafio já estão abertas. Até o dia 2 de novembro, o valor da taxa será de R$ 55,00. Porém, se inscrevendo pela Trainer, você paga um valor menor. Aguarde que em breve as inscrições poderão ser feitas na academia.

Bora corre, galera! 

23/09   CINCO MOTIVOS PARA COMEÇAR A TREINAR NA SEGUNDA-FEIRA

Mais uma segunda-feira aí e você ainda não começou (ou não voltou) a trainer? Se vontade você tem de sobra, mas falta um incentivo, a gente ajuda. Taí cinco ótimos motivos para você começar seu treinamento na segundona. Se liga!

1. Porque tem modalidade nova na academia: Estúdio Pilates Trainer

Pilates em aparelhos

Exatamente nesta segunda-feira (23) começam as aulas no Estúdio Pilates Trainer. Além do espaço com os melhores aparelhos da modalidade, a academia também vai oferecer um programa para quem quer ficar fera no pilates.

2. Para começar a semana com muita energia
Para quem ficou o fim de semana “morgando” ou fez um passeio bacana e ficou cansadão, uma dose de endorfina, substância que produzimos quando praticamos atividades físicas, é ótima para começar a semana no pique e espantar a preguiça. A endorfina regula a emoção e a percepção da dor e gera bem-estar e prazer, reduzindo o estresse e a ansiedade e aliviando as tensões.

3. Porque a Trainer tem uma variedade bacana de aulas na segunda
Você pode começar o dia com um alongamento e emendar no treinamento funcional ou na aula de abdome. À tarde tem Sh’Bam e Body Combat para quem curte as aulas da Body Systems. Se você gosta de lutas, segunda também é dia de boxe, MMA e jiu-jitsu. E para encerrar o dia, tem corrida de rua e spinning. Viu só quanta variedade? Fique por dentro dos horários clicando aqui.

4. Para facilitar o planejamento e estabelecer metas durante a semana
Ao chegar à academia, procure seu professor e já faça uma programação para a semana (ou para as próximas semanas). Assim fica mais fácil estabelecer as metas necessárias para que você atinja os resultados que quer. Lembre-se que um programa de treinamento faz parte de um processo e, estipulando etapas, fica mais fácil pegar firme no treino, certo?

5. Porque segunda-feira é o dia oficial do início de novos projetos
É isso mesmo! O primeiro passo é o mais importante para entrar para o mundo do fitness e ter muito mais resultados, seja no shape ou na saúde. E bora treinar!

24/09   LIVRE-SE DO REFRIGERANTE

Livre-se do refrigeranteVocê acha complicado deixar de consumir refrigerante? Pois pense que, além de estar contribuindo para o seu shape, ao largar o refri você também fará um bem danado para a sua saúde.

Muitas pessoas substituem o refrigerante normal pelos light ou zero, com o objetivo de consumir menos calorias. Para se ter uma ideia, 200 ml da bebida contêm, em média, seis colheres de sobremesa de açúcar. O excesso de açúcar aumenta a produção de insulina, hormônio que, além de facilitar o ganho de peso, pode desencadear um quadro de diabetes.

Mas o problema do refri não está só na quantidade de açúcar - que, sim, é grande – mas também no excesso de sódio.

Apesar de terem pouco açúcar de alto índice glicêmico, os refrigerantes lights têm mais sódio que o normal. Já o zero tem muito sódio e potássio, o que pode causar retenção hídrica, provocando alterações na pressão arterial ou acentuando doenças renais e cardiovasculares.

Além disso, pesquisas indicam que o brasileiro consome o dobro de sal indicado pela Organização Mundial de Saúde, que é de 6g diárias, o que equivalem a 2,4g de sódio. Se você, além de tomar os refris, exagera no sal, também está consumindo muito sódio.

Se você gostar muito da bebida, o ideal é reduzir o consumo dela, estipulando dias para beber e quantidades, como dois copos no fim de semana, mas o ideal é trocá-la por sucos naturais, que possuem uma variedade enorme de frutas, ricos em vitaminas e outros nutrientes e são uma delícia!

25/09   HIPERCIRCUITO DA TRAINER

Outubro é mês do aniversário da Trainer e, para comemorar com os alunos seus 21 anos, a academia vai promover o tradicional Hipercircuito da Trainer.

Hipercircuito Trainer

Este supertreinamento vai rolar no dia 5 de outubro, sábado, às 14 horas, na academia. Para quem nunca participou, o hipercircuito reúne de seis a oito estações com as melhores e mais diversificadas modalidades de treino.

Em cada estação, os alunos praticam uma atividade intensa e muito divertida: step, spinning, corrida, ginásticas da Body Systems como o Sh’Bam e o Power Jump, artes marciais, pilates, entre outras.

“A cada ano pensamos em um circuito diferente e a galera sempre fica na expectativa para saber qual será o mix da vez. É um evento divertido, envolvente, que desenvolve o espírito de equipe nos alunos, além também de ser uma oportunidade de todo mundo conhecer modalidades que não costuma praticar”, explica a professora Fernanda Inocêncio.

Para participar do Hipercircuito da Trainer, basta se inscrever aqui no blog. Quem quiser também pode convidar um amigo para participar gratuitamente, é só deixar o nome e o contato dele também, ok?

26/09   EU SOU MAIS TRAINER

Eu Sou Mais TrainerVocê curte diversificar seu treinamento com várias modalidades? O advogado Bruno Nicolau Siqueira, de 28 anos, aluno da Trainer há 3, procura variar os exercícios para não cair na rotina.

Mas, para isso, é preciso treinar em um ambiente que ofereça um leque de atividades bem bacana, certo? E é por isso que ele escolheu a Trainer. Entre um exercício e outro na musculação, batemos um papo rápido com ele. Olha só!

Bruno SiqueiraComo você conheceu a academia?
Eu já treinava em outro lugar, mas acabei mudando após alguns amigos terem me informado sobre a estrutura da Trainer. Gostei bastante e não saí mais. Estou há três anos treinando aqui e gosto muito dos resultados.

Por que você é mais Trainer?
Porque a Trainer é uma academia completa, que oferece aulas e programas em diversas modalidades. Isso é muito importante para que a gente possa diversificar o treino e continuar o dia a dia de atividades físicas.

Quais modalidades você curte treinar?
Comecei com a musculação, depois acrescentei o jiu-jitsu, que era algo que eu já queria fazer e encontrei aqui na Trainer, e agora também participo das aulas de corrida de rua. Com esta variedade de modalidades, a gente tem oportunidade de descobrir atividades que curte muito fazer.

27/09   SEIS BENEFÍCIOS DO POWER JUMP

Power JumpVamos pular? As aulas de Power Jump, além de muito divertidas, proporcionam diversos benefícios par a saúde.

A modalidade tem tantos adeptos que os power jumpers também são reconhecidos como “a turma do sangue laranja”.

Os exercícios praticados no minitrampolim melhoram o condicionamento físico, aumentam o equilíbrio e a coordenação motora, ajudam a emagrecer e tonificam os músculos.

Se você ainda não é adepto do jump, a gente mostra seis motivos para você começar a dar seus pulos também. Olha só!

1. Tenha mais pique
O jump é um exercício aeróbio, por isso, aumenta o seu condicionamento físico e melhora o funcionamento do seu sistema cardiorrespiratório, o que garante mais energia para todo o dia.

2. Queime gorduras
O Power Jump é uma modalidade de alto gasto calórico. Em uma aula intensa é possível perder em média 700 kcal.

3. Combata a celulite
Ao dar os pulinhos, você flexiona os músculos dos membros inferiores e pressiona levemente os gânglios linfáticos da região, proporcionando uma espécie de drenagem linfática, que ativa a circulação e facilita o processo de eliminação das toxinas do organismo.

4. Fique com o corpo durinho
Os movimentos do jump ajudam a tonificar membros inferiores como coxas, panturilhas, bumbum e os músculos da região do quadril.

5. Fortaleça a musculatura
Os exercícios fortalecem a região de musculatura flexora do quadril, fundamental para proteger os joelhos e tornozelos, com imacto reduzido graças à lona elástica. O fortalecimento muscular da área do quadril contribui diretamente para a estabilidade do corpo.

6. Deixe a barriga durinha
Ao se equilibrar no minitrampolim, você fortalece a musculatura do core - conjunto de músculos abdominais e dorsais que, com os do quadril, formam o núcleo do corpo. A estrutura também é responsável pela manutenção da postura e proteção da coluna contra impactos e sobrecargas.

30/09   INCENTIVE A CRIANÇADA A PRATICAR EXERCÍCIOS

Quando fazemos da prática de atividades físicas um hábito desde pequenos, prevenimos uma série de doenças na nossa vida adulta. Isso porque os exercícios auxiliam no desenvolvimento do organismo e também ajudam a combater o sobrepeso, inibindo o surgimento de outros problemas no futuro.

Exercícios para crianças

Uma pesquisa feita pelo Riley Hospital for Children, da Universidade de Indiana (EUA), mostrou que a obesidade infantil pode aumentar as chances de hipertensão quando as crianças atingem a idade adulta.

Outro dado preocupante é o de um estudo publicado recentemente no jornal científico da Associação Americana do Coração: entre a década de 90 e os anos 2000, a incidência de pressão alta entre meninos passou de 15,8% para 19,2% e, entre as meninas, de 8,2% para 12,6%.

Para controlar o peso da garotada, é preciso oferecer uma alimentação balanceada oportunidades de prática de exercícios. Veja algumas práticas que podem ser adotadas para incentivar a molecada a ter hábitos saudáveis!

1. Dê o exemplo: Matricular o pequeno na natação já é o primeiro passo para que seu filho comece a curtir a prática de exercícios, mas para que isso se torne um hábito divertido e descontraído, é bacana dar o exemplo e fazer uma atividade também. Enquanto ele nada na piscina, você pode fazer uma das aulas de ginástica ou pegar firme na musculação.

2. Oferece uma alimentação gostosa e saudável: Não precisa banir alimentos como sanduíches e doces da dieta da criançada, mas reduzir o consumo de alimentos industrializados e fast food já está ótimo. Estabeleça dias e quantidades para que este tipo de alimentos sejam ingeridos. E ofereça mais variedades de legumes, verduras e frutas na sua casa.

3. Diminua o sal: Como a obesidade e a hipertensão têm sido um problema para os brasileiros, comece a cozinhar com menos sal. Assim, você beneficia também a saúde de toda a sua família.

01/10   DIA NACIONAL DO IDOSO

Dia 1º de outubro é Dia Nacional do Idoso, porém, independentemente da data, todo dia é dia da galera da melhor idade malhar. Até porque, a prática de atividades físicas faz bem em qualquer fase da vida.

Terceira Idade

“Os exercícios físicos beneficiam a saúde e o dia a dia dos idosos, melhorando a força e o equilíbrio e, consequentemente, proporcionando mais confiança e independência durante as atividades da vida prática”, destaca o professor Dennis Mendes, da Trainer.

Entre as doenças que podem ser melhor controladas com o treinamento estão as relacionadas ao sistema cardiovascular, diabetes, artrite, sarcopenia – que é a perda de massa e da força na musculatura esquelética – e dislipidemias –quando há o aumento dos níveis de gorduras como colesterol e triglicérides no seu sangue.

“Há também os benefícios na autoestima dos idosos, não só porque os exercícios estimulam a produção de endorfina, mas também porque favorecem a socialização. É divertido frequentar e encontrar os amigos da academia”.

50 Mais
Engana-se quem pensa que pessoas acima dos 50 anos devem praticar esportes e atividades consideradas leves, como a caminhada. A musculação, por exemplo, quando feita com a supervisão do professor e respeitando a capacidade física do aluno, melhora a força, o equilíbrio e a velocidade ao andar e contribui para o aumento da densidade óssea.

A Trainer desenvolveu um programa especial voltado para os idosos, o 50 Mais. O objetivo do programa é diminuir os efeitos do processo de envelhecimento – como dores de coluna, joelhos e articulações; hipertensão; osteoporose; sarcopenia e obesidade – e proporcionar mais disposição, vigor e qualidade no sono.

Ficou interessado? Então informe-se sobre o 50 Mais na recepção da Trainer!

01/10   EQUIPE INFANTIL DE NATAÇÃO CONQUISTA 7 MEDALHAS NO TORNEIO PRIMAVERA

Torneio Primavera de NataçãoA equipe infantil de natação da Trainer mandou muito bem no VII Torneio Primavera de Natação da Liga Aquática do Alto Tietê, que rolou no último sábado (28) na piscina do Ginásio Municipal Dr. Paulo Portela, o Portelão, em Suzano.

Seis Sete dos nossos pequenos nadadores conquistaram medalhas. O Giovani Augusto Mendes de Oliveira levou o ouro nos 25 metros nado borboleta Infantil II; o Caio Dionisio Secomandi, o Henrique Ferri Ferreira e o Gabriel Pereira Rocha ficaram com a prata nos 25 metros nado livre Mirim I; o Angelo Taro Utsunomya ficou com a prata e a Rafaela Cerqueira Moreira ficou com o bronze nos 25 metros nado livre Mirim II e a Marie Haga Saab ficou com a prata nos 25 metros nado livre Petiz I.

“Todos os alunos que participaram da competição tiveram ótimos resultados. A equipe da Trainer conquistou seis sete medalhas, mas o mais importante é que as crianças curtiram competir e deram o melhor de si dentro da piscina”, destacou a professora Mariane Almeida, que acompanhou a equipe com a professora Katia Suzuki.

Ela ressaltou que, por meio dessas competições, as crianças aprendem a lidar com a ansiedade e o nervosismo, com situações de ganhar e perder e voltam para as aulas com mais ânimo, além de fazer novas amizades e se divertir.

As fotos dos medalhistas na competição podem ser vistas no Facebook da Trainer. É só clicar aqui. Mais uma vez, parabéns a todos os nossos nadadores que participaram do torneio!

PS: Atualizado na quinta-feira (3), às 15h06.

02/10   PROCESSO SELETIVO DE ESTAGIÁRIOS E PROFISSIONAIS FORMADOS EM EDUCAÇÃO FÍSICA

A Trainer está em busca de profissionais de educação física para compor sua equipe de professores. O processo seletivo será no dia 12 de outubro, às 10 horas, na sede da academia.

Podem participar estudantes do curso de educação física ou profissionais formados interessados em atuar nas áreas de ginástica e musculação.

Para participar da seleção é só fazer o cadastro aqui no Blog da Trainer, por meio do formulário abaixo, até o dia 10 de outubro.

A participação dos inscritos será confirmada por telefone no dia 11 de outubro.

PS: As inscrições para o processo seletivo estão encerradas. Post atualizado na sexta-feira (11/10), às 11h42.

03/10   ANIVERSÁRIO DA TRAINER: FIQUE POR DENTRO DA PROGRAMAÇÃO

RNV90Dia 15 de outubro é aniversário da Trainer e, para comemorar 21 anos de muitos treinos, suor e resultados, a academia está preparando uma série de eventos e ações para os alunos.

O primeiro deles é o Hipercircuito da Trainer, tradicional evento de fitness que vai rolar neste sábado (5), às 14 horas, na academia.

Nossos professores prepararam estações com modalidades de treinamento bem diversificadas, que envolvem as aulas de fitness. Só não vamos adiantar aqui quais são para não estragar a surpresa.

No dia, os participantes serão separados em equipes, para deixar a “brincadeira” ainda mais competitiva e divertida. Para participar, basta se inscrever clicando aqui. Quem quiser pode convidar um amigo. Mais de 50 pessoas já confirmaram presença. Você não vai ficar fora dessa, não é?

Balada Trainer
As comemorações de aniversário continuam na Balada de Aniversário da Trainer no Garagem141, na próxima quinta-feira (10).

A partir das 22 23 horas, vamos reunir os alunos da Trainer para curtir o som da banda RNV90, com o melhor do rock nacional e internacional dos anos 80 e 90. Afinal, aniversário pede uma balada rock’n’roll, certo?

Para os alunos da Trainer que incluírem o nome na lista que apresentarem a carteirinha da academia, no dia será cobrado R$ 15 para homens e R$ 10 para mulheres. Clique aqui para colocar seu nome na lista. O Garagem141 fica na rua Victório Partenio, 141, Vila Partenio (próximo ao D’avó Hipermercado).

Festa da academia
E não poderia deixar de rolar a tradicional festa de aniversário da Trainer. A comemoração vai ser em novembro e os preparativos já começaram. Em breve, vamos divulgar a data e o local, mas já vamos avisando que será a maior festa que a academia já realizou. Aguardem que vem mais novidades por aí!

PS: Post atualizado na quinta-feira (3/10), às 14h33.

03/10   BALADA DE ANIVERSÁRIO DA TRAINER NO GARAGEM141: COLOQUE SEU NOME NA LISTA

Na próxima quinta-feira (10) vai rolar a Balada de Aniversário da Trainer no Garagem141. A comemoração vai reunir os alunos da academia no bar a partir das 23 horas para curtir o som da banda RNV90.

O valor da entrada é de R$ 20 para homens e R$ 15 para mulheres. Para os alunos da Trainer que incluírem seu nome na lista aqui no blog ou que apresentarem a carteirinha da academia no dia será cobrado R$ 15 para homens e R$ 10 para mulheres.

O Garagem141 fica na rua Victório Partenio, 141, Vila Partenio (próximo ao D’avó Hipermercado).

PS: A lista de nomes para a balada já está fechada. Caso você queria entrar com desconto, apresente na porta do Garagem141 a carteirinha da Trainer. Post atualizado na quinta-feira (10/10), às 18h57.

03/10   NATAÇÃO ADULTA DA TRAINER CONQUISTA 12 MEDALHAS NO VII TORNEIO PRIMAVERA

A equipe adulta de natação da Trainer conquistou 12 medalhas no VII Torneio Primavera de Natação da Liga Aquática do Alto Tietê, que rolou no último sábado (28) na piscina do Ginásio Municipal Dr. Paulo Portela, o Portelão, em Suzano.

Conquistaram o ouro o Nivio Ribeiro da Silva Neto, nos 50 metros livre Master E e nos 25 metros borboleta Master E, o Decio Miyake, nos 50 metros livre Master D e nos 50 metros borboleta Master D, Antonio José Saab, nos 100 metros costas Elite Master D e a Silvia Cristina Tassinari, nos 25 metros livre Master D. Saab, Ribeiro Neto e Daniel Demian Cestari também levaram o ouro no revezamento 4x50 Master N.

Com a prata, ficaram o Victor Augusto Alves Ferreira de Souza, nos 25 metros peito Elite Juvenil I; o Antonio Saab, nos 400 metros livre Absoluto Master D; e a Silvia Tassinari, nos 50 metros livre Master D. Levaram o bronze o Daniel Demian Braghetto Cestari, nos 50 metros livre Master A, e o Victor Augusto Alves, nos 100 metros borboleta Elite Juvenil I.

Com isso, a equipe da academia contabiliza 19 medalhas no torneio, considerando os resultados do infantil e do adulto.Todos os nadadores que representaram a Trainer mandaram muito bem na piscina! É isso aí, galera!

Os resultados completos vocês podem ver no site da Liga Aquática, clicando aqui e aqui.

04/10   CONHEÇA OS BENEFÍCIOS DO PILATES E SUAS INDICAÇÕES

Enquanto modalidade de finess, o pilates é indicado para quem quer um corpo forte, flexível e resistente. Mas vocês sabiam que quando o alemão Joseph Pilates criou o método, seu foco era outro?

A partir da compreensão do trabalho muscular realizado durante os movimentos, Pilates desenvolveu exercícios e aparelhos para estimular os músculos e melhorar a saúde do corpo como um todo.

Isso porque a base do método é o trabalho com os músculos do chamado power house, ou centro de força - termo criado por Pilates para definir a região central do corpo - o que garante estabilidade e sustentação da coluna.

"O método pilates trabalha o corpo todo. Quando utilizamos os aparelhos, é possível realizar uma série muito grande de exercícios, seja para tonificar os músculos, ter mais flexibilidade, melhorar a respiração e a postura ou reduzir dores", destaca a professora Francini Pires, do Estúdio Pilates Trainer.

Pilates em aparelhos

É por isso que o pilates vem sendo alvo de estudos científicos e também indicado por médicos para o tratamento e a prevenção de problemas posturais, dores e lesões. Conheça outras indicações do método:

Dor lombar: Os movimentos auxiliam no fortalecimento e no alinhamento da coluna. Pesquisas apontam que o pilates tem resultados semelhantes aos de outros métodos fisioterapêuticos.

Fibromialgia: O pilates pode ser uma alternativa aos exercícios de relaxamento e alongamento para a redução da dor causada pela doença.

Atletas: O método proporciona mais agilidade, resistência, força muscular e mobilidade, o que ajuda a prevenir lesões em quem pratica esportes.

Grávidas: Indicado para o fortalecimento do assoalho pélvico em casos de parto natural, além de diminuir a dor lombar e melhorar o equilíbrio.

Idosos: Reduz dores, aumenta a autoconfiança para tarefas diárias por causa da melhora do equilíbrio e diminui impactos nas articulações.

Curtiram tantos benefícios? Então agende já uma aula no Estúdio Pilates Trainer!

07/10   HIPERTROFIA TRAZ RESULTADOS RÁPIDOS MESMO PARA QUEM JÁ TREINA HÁ MUITO TEMPO

Fernando HipertrofiaSe para a mulherada o difícil é perder gordura, para os homens a dificuldade está em ganhar massa muscular. Muitos treinam há bastante tempo e, mesmo assim, não alcançam os resultados esperados.

Este era o caso do empresário Fernando Stolemberger de Souza, de 32 anos. Treinando pesado há 10 anos, ele não conseguia ganhar músculos.

Até que Stolemberger entrou para o Hipertrofia, programa exclusivo da Trainer para homens que querem ficar mais fortes de forma efetiva.

O Hipertrofia tem duração de 12 meses e alia musculação, orientação nutricional, suplementação e outras variáveis do treinamento para dar resultados significativos no ganho de massa muscular.

Aluno da Trainer há seis meses, o empresário já ganhou sete quilos de massa magra e, em apenas quatro meses de programa, perdeu 3% de gordura.

Qual avaliação que você faz do Hipertrofia?
Entrei para o programa em junho deste ano. Antes eu treinava em outra academia há 10 anos e não obtinha mais resultados e aumento de peso e massa magra. Só na Trainer obtive o resultado esperado. Já recomendei o Hipertrofia para vários amigos, tanto os que treinam na Trainer como amigos de outras academias.

Seguir as orientações do programa é difícil?
Não tenho dificuldades, pois sou disciplinado. O Hipertrofia requer muita disciplina com alimentação e na Trainer aprendi como fazer a suplementação da maneira correta.

Está animado com os resultados?
Muito, pois ganhei sete quilos de massa magra em apenas quatro meses de programa e perdi 3% de gordura.

08/10   A IMPORTÂNCIA DO DESCANSO ENTRE OS TREINOS

Descanso

Você tem uma aula preferida de fitness? Aquela favorita que dá vontade de treinar todos os dias?

Pois se ela for de alta intensidade, como o spinning, o melhor é intercalar com outras aulas, de preferência que possuam um ritmo menos acelerado, como as de alongamento.

Ter atividades de menor intensidade e garantir um período de descanso é fundamental para recuperar as estruturas que possam ter sofrido alguma lesão durante o exercício.

Se exagerar na dose dos treinos, é provável que você tenha algum probleminha nas articulações ou na musculatura, o que pode até a fazer com que você dê um tempo nos treinos, até que se recupere.

Para ter mais condicionamento físico sem se lesionar, inclua no seu treinamento outras modalidades. Você pode dar uma olhadinha nas aulas oferecidas na Trainer clicando aqui.

Se tiver alguma dúvida, é só conversar com o seu professor na Trainer. Ele vai te auxiliar a administrar as intensidades do treino e os períodos de descanso.

09/10   PREPARE-SE PARA A MARATONA BERTIOGA – MARESIAS

Está chegando o grande dia da Maratona de Revezamento Bertioga – São Sebastião – Maresias! A prova será realizada na próxima semana, no dia 19 de outubro, e exige muito preparo e coordenação das equipes – já que são 75 km de areia, asfalto, terra batida e até riachos.

De acordo com a professora Fernanda Inocêncio, que tem muita experiência na maratona e também vai participar desta etapa, agora é a hora de organizar a equipe. “É preciso verificar trechos e combinar horários, para que os carros de apoio estejam nos pontos de controle nos momentos certos”.

A equipe também deve organizar o que será preciso levar na prova, como água, lanche, filtro solar, agasalhos. Na última semana, quem for correr também deve pegar leve nos treinos para não se lesionar.

“Não adianta treinar tudo o que você não treinou nesta última semana, por isso, não exceda o volume de treino. Dias antes, o ideal é comer e dormir bem, sem pular refeições ou dormir menos que oito horas diárias”.

Se você vai participar da maratona, fique atento nas dicas da professora Fernanda! Clique aqui para ver todos os trechos da prova.

Preparação para a maratona Bertioga-Maresias

10/10   FERIADO TEM MUSCULAÇÃO E PROCESSO SELETIVO NA TRAINER

Processo seletivoNeste sábado (12), Dia de Nossa Senhora Aparecida e feriado nacional, a Trainer vai abrir, porém em horário reduzido, das 10 às 13 horas.

Não teremos aulas de fitness, natação e hidro, apenas a musculação vai funcionar. Assim, mesmo no feriadão, dá para manter sua rotina de treinos numa boa, certo?

No mesmo dia, também vai rolar o processo seletivo de professores e estagiários para as áreas de musculação e ginástica.

Se você é profissional formado ou estudante de educação física, ainda dá tempo de se inscrever.

As inscrições devem ser feitas até esta quinta-feira (10), aqui no blog. Para participar, basta clicar aqui e preencher o formulário.

Boa sorte para quem for participar do processo seletivo!

11/10   INSCREVA-SE NA PRÓXIMA TURMA DO PROGRAMA FPM

A Trainer vai iniciar mais uma turma do Forte Porém Mulher (FPM), programa destinado a mulheres que querem um corpo magro e sarado, com curvas femininas.

A próxima reunião do FPM será no dia 19 de outubro, às 9 horas, na academia. Participar deste encontro é fundamental para quem quer entrar para o programa, pois o professor Marcos Pudo dará informações sobre as etapas do FPM, como funcionam os treinos e como deve ser a alimentação das alunas.

Para participar, é preciso estar matriculada na academia, preencher o formulário abaixo e fazer uma avaliação com seu professor até o dia 18 de outubro.

O programa

O FPM é um programa que alia exercícios de força e orientação nutricional para mudar a vida das participantes. Nos primeiros 21 dias, as alunas perdem, em média, 6 cm de cintura e 3 kg de gordura corporal.

Além de conquistar um corpo bonito e feminino, as mulheres que participam do treinamento também têm uma série de benefícios, como aumento na autoestima, pele e cabelo mais bonitos e mais saúde.

O programa foi elaborado por Pudo, mestre em Fisiologia do Exercício pela Unifesp, a partir de estudos fisiológicos, metodológicos e comportamentais, que apontam a forma correta de comer e treinar para mulheres que desejam um corpo bonito.

Veja mais depoimentos de participantes do FPM no canal da Trainer no YouTube: www.youtube.com/TrainerAquaMaster.

PS: post atualizado na sexta-feira (11/11), às 11h50.

14/10   REVISTA OPINIÃO DESTACA PROGRAMAS DA TRAINER

A edição de setembro de 2013 da revista Opinião deu destaque aos programas exclusivos da Trainer.

Reportagem da Trainer na revista Opinião

Na reportagem “Trainer oferece treinamentos que melhoram a qualidade de vida”, o professor Marcos Pudo fala sobre os benefícios dos programas Forte Porém Mulher, Hipertrofia e Emagreça com Natação e, principalmente, dos resultados alcançados pelos participantes.

Se você ainda não leu a matéria, é só clicar aqui.

15/10   ATIVIDADES FÍSICAS AJUDAM NA PREVENÇÃO DO CÂNCER DE MAMA

No mês de conscientização sobre o combate ao câncer de mama – o Outubro Rosa – uma boa notícia para as mulheres que praticam atividade física regulamente (e um bom incentivo para aquelas que ainda não praticam): os exercícios contribuem para a prevenção do câncer de mama.

Outubro Rosa

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), cerca de 25% dos casos de câncer de mama e de cólon poderiam ser evitados se os pacientes praticassem exercícios físicos por, pelo menos, 2 horas e meia por semana.

Isso porque o excesso de peso aumenta o risco de desenvolvimento da doença e a prática de exercícios, aliada a uma dieta equilibrada, evita a obesidade.

De acordo com o Instituto Nacional de Câncer (Inca), o excesso de gordura pode aumentar o nível de determinados hormônios, como o estrogênio, e de substância ligadas ao crescimento corporal, que podem estimular o desenvolvimento do tumor.

Um estudo recente feito por pesquisadores americanos e publicado no jornal Cancer mostrou que mulheres que se exercitam com intensidade moderada correm menos riscos de desenvolver câncer de mama após a menopausa.

Além disso, as atividades físicas estimulam o sistema imunológico e o corpo a combater radicais que danificam células saudáveis.

Outubro Rosa
O Outubro Rosa é uma campanha mundial de conscientização das mulheres sobre a importância da prevenção e do diagnóstico precoce do câncer de mama.

A partir dos 40 anos, toda mulher deve realizar o exame clínico das mamas, que é a palpação das mamas em busca de alguma alteração. Em caso de mulheres com caso de câncer de mama na família, os exames devem ser feitos a partir dos 20 anos.

Também deve ser feita a mamografia, que é capaz de mostrar até tumores bem pequenos.

16/10   MITOS SOBRE ALIMENTAÇÃO

Alimentação TrainerNesta quarta-feira (16) comemoramos o Dia Mundial da Alimentação. A data foi criada para combater a desnutrição que afeta milhões de pessoas pelo mundo, mas também serve de alerta para quem se alimenta de forma errada.

Uma alimentação equilibrada é importante para a manutenção de um corpo saudável e influencia diretamente na nossa qualidade de vida. O professor Marcos Pudo, responsável por montar os programas de treinamento Forte Porém Mulher (FPM) e Hipertrofia afirma que comer de forma saudável é uma questão de hábito. “É preciso treinar seu paladar para os alimentos que vão fazer bem para a sua saúde e para o seu shape”.

Para celebrar a data, o Blog da Trainer mostra alguns mitos sobre alimentar-se bem, destacados no programa Face 2 Face. Olha só!

Pular refeições ajuda a perder peso mais rápido.
FALSO
– Deixar de fazer uma refeição pode reduzir a absorção de energia a curto prazo, mas a privação e a fome logo abalam sua motivação. O corpo entra em “modo de sobrevivência” e, quando você come, armazena a energia do alimento mais rapidamente. Isso não é bom se você está querendo eliminar gordura. Ficar sem comer também aumenta a perda de tecido muscular e esvazia suas reservas de glicogênio – reserva energética muscular e hepática – levando ao cansaço e perda da concentração. É como diz o professor Marcos Pudo: “quem não come não emagrece”. Saiba mais clicando aqui.

Você pode comer o quando quiser em uma dieta com pouca gordura.
FALSO
– Há comidas não gordurosas que estão cheias de calorias e ingerir calorias em excesso por fazer com que você ganhe gordura. É importante reduzir o total de ingestão de gorduras para auxiliar a perda de peso e também verificar a quantidade dos alimentos no seu total. A qualidade do alimento é imprescindível já que é isso que determina a resposta do organismo.

Líquido durante as refeições faz mal.
NEM SEMPRE
– A falta de líquidos durante as refeições não faz mal, porém o excesso pode fazer caso provoque a dilatação estomacal, fazendo com que você coma mais do que deveria, e a diluição do suco gástrico, o que dificulta a digestão. Bebidas gaseificadas instensificam estes efeitos.

Para aumenta aumentar minha massa muscular, tenho que consumir suplemento alimentar.
FALSO
– Uma alimentação balanceada e adequada em nutrientes e quantidades já oferece rendimento e performance nos treinos  e reestruturação da fibra muscular, ou seja, fortalecimento, definição e aumento da massa muscular. O suplemento tem a função de complementar uma alimentação insuficiente e não substitui uma refeição. Além disso, a indicação de suplementos deve ser feita com orientação de um profissional. Veja mais sobre isso clicando aqui.

17/10   INSCRIÇÃO PARA DESAFIO DE CORRIDA PODE SER FEITA NA TRAINER

Desafio de Corrida FlexPé SportAs inscrições para o Desafio de Corrida FlexPé Sport também podem ser feitas na Trainer. A prova será no dia 10 de novembro, às 8 horas, com largada no Ginásio Municipal de Esportes. 

Na academia, as inscrições valem R$ 55 e devem ser feitas até o dia 31 de outubro, na recepção. 

Neste desafio, os participantes poderão correr nos percursos de 6 km, 10 km e 15 km. A equipe da Trainer já está treinando forte nas aulas de corrida de rua.

Se você também quer participar, ainda dá tempo de montar sua planilha de treinos.

Para isso, basta procurar um dos professores na academia ou participar das aulas de corrida à noite, às 19h30, às segundas e quartas com os professores Felipe e João Felipe, ou de manhã, às 8h55, às terças e quintas com o professor Henrique.

18/10   PILATES DE SOLO X PILATES EM APARELHOS

Pilates de solo ou em aparelhos, eis a questão. Se você tem vontade de começar a praticar o método, mas fica em dúvida sobre que tipo de pilates fazer, saiba que ambas as modalidades garantem um corpo mais forte, flexível e resistente.

Seja no solo ou nos equipamentos, a aplicação do método deve seguir seis princípios básicos: respiração, centralidade, concentração, controle, precisão e fluidez. Isso garante que, apesar das diferenças na aplicação dos métodos, os resultados são os mesmos.

Quadro Pilates Blog Trainer

“No pilates com aparelhos, as molas dos equipamentos são responsáveis pela resistência ou a assistência na execução dos exercícios, o que permite uma grande variação de exercícios”, destaca a professora Francini Pires, do Estúdio Pilates Trainer.

As molas ajudam a adaptar os movimentos ao corpo, por isso o pilates em aparelhos é muito indicado para quem tem alguma lesão ou alteração postural. No programa desenvolvido pela Trainer, o aluno conta com a supervisão do professores na execução dos movimentos nos aparelhos, proporcionando um trabalho mais individualizado.

Já o pilates de solo, ou Mat Pilates, pode ser feito em grupo e é indicado para quem quer desenvolver o equilíbrio, melhorar a respiração, e trabalhar o fortalecimento e o alongamento.

A Trainer oferece as duas modalidades de pilates. Venha conhecer o programa do Estúdio Pilates Trainer!

21/10   TRAINER VAI COMEMORAR 21 ANOS COM FESTA À FANTASIA

A tradicional festa de aniversário da Trainer deste ano promete ser uma das mais animadas. Vamos comemorar os 21 anos da academia com uma festa à fantasia!

Festa à Fantasia Blog

A comemoração será no dia 8 de novembro, a partir das 22h30, no Privê do Clube de Campo (rua Duarte de Freitas, 133, Monte Líbano). Para participar, é necessário adquirir seu convite na recepção da Trainer.

Prepare sua fantasia e venha comemorar com a gente mais um ano de Trainer!

22/10   QUARTA-FEIRA É DIA DE RESULTADOS

Depois de muita dedicação nos treinos, chegou a hora de mais uma avaliação. Nesta quarta-feira (23) vai rolar uma um Dia de Resultados na Trainer ára a galera do fitness.

Dia de Resultados

Esta avaliação é muito importante não só para verificar os resultados que você já alcançou com os treinos, mas também para que os professores possam fazer adequações no treinamento, caso seja necessário.

As avaliações serão feitas na academia durante todo o dia. É só procurar os professores na área de alongamento, certo?

23/10   30 MINUTOS DE COMBAT, BODY JAM E SH'BAM

Body CombatPara quem curte muito as aulas da Body System, mas não tem muito tempo para curtir todas que a Trainer oferece, a academia conta com aulas reduzidas, oferecidas duas vezes por semana.

Às quartas, a professora Carol dá aulas de Body Combat e Body Jam, cada uma com duração de 30 minutos. Já às sextas, é a vez da professora Paty dar aulas, também de 30 minutos cada, de Body Combat e Sh’bam.

As versões reduzidas possuem estrutura feita pela Body System, que garante a qualidade das aulas e os resultados para os alunos. Assim, é possível se programar para participar de apenas uma delas, ou de curtir duas modalidades diferentes em um período de uma hora.

O Body Combat é uma das aulas mais “explosivas”, pois combina ginástica e artes marciais, ótimo para quem quer descarregar o estresse.

Já o Body Jam e o Sh’Bam são modalidades para quem curte dançar, pois misturam os maiores hits da história e dos últimos lançamentos mundiais e ritmos que vão dos latinos até a música eletrônica e o hip hop.

Para verificar o horário das aulas e se programar, é só clicar aqui. Participem!

24/10   ALIMENTOS VERMELHOS AJUDAM NA RECUPERAÇÃO DO DESGASTE FÍSICO

Refeições coloridas com o vermelho de alguns alimentos são de dar água na boca. Porém, além de deixar os pratos mais gostosos, frutas e vegetais de coloração avermelhada contribuem muito para o seu desempenho físico.

Alimentos vermelhos

Chamados de alimentos funcionais, vegetais de cor vermelha possuem vários tipos de nutrientes que ajudam na prevenção de doenças graves e também na recuperação mais rápida após o desgaste físico dos treinos.

Este grupo de alimentos tem alto teor de fitoquímicos, que beneficiam o organismo, ações antioxidantes e anti-inflamatórias e nutrientes com ações funcionais. São eles o ácido elágico, que favorece a circulação sanguínea e elimina toxinas do organismo; o licopeno, que também tem ação antioxidante; catequinas (quercetina), rutina e resveratrol, que diminuem a agregação de plaquetas, evitando a trombose.

Como depois da prática de atividades físicas nós produzimos uma quantidade alta de antioxidantes, consumir frutas e vegetais vermelhos equilibra estas substâncias no nosso organismo. E o mais bacana é que não há contraindicação para a ingestão natural desses alimentos.

25/10   ALUNOS DA TRAINER FORMAM EQUIPE DE CORRIDA PARA COMPETIR EM PROVAS INTERNACIONAIS

A paixão por corridas e viagens uniu um grupo de alunos da Trainer para competir nas provas internacionais de maior destaque.

Hoje, a equipe Running The World conta com 25 corredores e um histórico de participação em competições de dar inveja a qualquer grupo de corredores.

De acordo com o empresário Ricardo Urano, a equipe já existe há sete anos. “Começamos aqui na Trainer com um grupo pequeno. Com o passar dos anos, o grupo foi aumentando e é uma diversão viajar com esta turma”, destaca Ricardo, que está em Portugal para participar da Maratona do Porto.

Running The World

Running The World

Running The World 3

Running The World

Running The World

Running The World 6

Running The World

A equipe já participou da Meia Maratona de Buenos Aires, Meia Maratona de Santiago, Maratona Walt Disney World, Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro, Volta da Pampulha, a Maratona de Punta Del Este e Meia Maratona de Berlim, só para citar algumas.

Agora, os corredores se preparam para correr a Mountain do Campos do Jordão, que acontece no dia 9 de novembro. Quem se anima??

28/10   PARTICIPE DA BALADA TRAINER NA QUARTA-FEIRA

Vai rolar mais uma edição da Balada Trainer nesta quarta-feira (30), às 19h30. Para quem ainda não conhece o evento, vamos montar as pick-ups e o equipamento de som e iluminação na área da musculação para os alunos que quiserem ser DJ por um dia.

Balada Trainer

Para organizar o evento, contamos com o apoio da LHI para instalar os equipamentos de luz e som. Vocês podem saber mais sobre nosso parceiro no site www.lhi.com.br.

Com a Balada Trainer, dá muito mais vontade de treinar na quarta-feira à noite, certo? Se você também quiser participar da discotecagem, é só trazer sua seleção de músicas.

29/10   NOVA REUNIÃO DO HIPERTROFIA DIA 5 DE NOVEMBRO

Mais uma oportunidade para os nossos alunos que querem turbinar o shape. Vai rolar mais uma reunião do Hipertrofia no dia 5 de novembro, às 20h30, na Trainer.

Hipertrofia

O programa é voltado a homens que querem ganhar massa muscular com resultados significativos e exclusivo para os alunos da Trainer. Mesmo para quem já treina há muito tempo, o Hipertrofia garante resultados mais rápidos.

Os interessados devem estar matriculados na Trainer, preencher o formulário aqui no blog e procurar os professores Harold Eggert Jr. ou Dennis Mendes para fazer uma avaliação – que deve ser realizada até 4 de novembro.

A participação na reunião é imprescindível, pois no encontro os participantes receberão informações importantes sobre os treinos, orientação nutricional e suplementação alimentar.

Procure também amigo que queira fazer parte do programa, pois os treinos do Hipertrofia são em dupla.

30/10   ÚLTIMOS DIAS PARA SE INSCREVER NO DESAFIO DE CORRIDA FLEXPÉ SPORT

Desafio de Corrida FlexPé SportJá garantiu sua participação no Desafio de Corrida FlexPé Sport? Então corra, porque as inscrições na Trainer devem ser feitas só até esta quinta-feira (31).

Os corredores que se inscreverem na recepção farão parte da equipe Trainer na prova. O desafio será no dia 10 de novembro, às 8 horas, com largada no Ginásio Municipal de Esportes. A taxa de inscrição é de R$ 55.

"Esta prova é para quem quer superar seus limites tanto na questão da distância quanto na questão do tempo, já que a corrida acontece numa época em que as temperaturas começam a subir", destaca a professora Fernanda Inocêncio. No desafio, os participantes poderão se inscrever nas provas de 6 km, 10 km e 15 km.

Quem quiser se preparar pode participar das aulas de corrida de rua da Trainer: às segundas e quartas, às 19h30; e às terças e quintas, às 8h55. Bora correr!

31/10   GARANTA SEU INGRESSO PARA A FESTA DA TRAINER

A festa em comemoração aos 21 anos da Trainer é só na próxima semana, mas a galera já está preparando suas fantasias.

Já garantiu seu convite na recepção da academia? Então corre, pois muitos alunos já estão com os suas entradas garantidas.

Festa à Fantasia

A tradicional comemoração de aniversário da Trainer será na próxima sexta-feira (8), a partir das 22h30, no Privê do Clube de Campo (Rua Duarte de Freitas, 133, Monte Líbano). Os ingressos estão disponiveis na recepção da academia.

A animação está garantida. Traga sua fantasia e venha comemorar mais um aniversário da Trainer!!!

01/11   TRAINER TERÁ HORÁRIO REDUZIDO NO SÁBADO

A Trainer vai abrir neste sábado (2), feriado nacional do Dia de Finados, mas com o horário de funcionamento reduzido. A academia vai funcionar das 10 às 13 horas.

Neste dia não haverá aulas de fitness, natação e hidro, só treinos de musculação. Por isso, nada de preguiça nesse feriadão, hein? Aproveite o sábado para manter a rotina de treinos.

Trainer musculação

Já no domingo, não haverá alteração no horário de funcionamento, que continua das 10 às 13 horas.

Bora treinar no final de semana do feriado? Esperamos você!!!

04/11   NOVEMBRO TEM LANÇAMENTO DAS AULAS DA BODY SYSTEMS

Prepare-se para conhecer os novos passos e coreografias das modalidades da Body Systems. Os lançamentos acontecem em aulas especiais nos dias 19, 20 e 21 de novembro.

Body SystemsAs novas coreografias já estão prontas.

Também já estamos preparando a decoração que, dessa vez, tem o verão tropical como tema.  

A programação tem aulas de Sh´Bam e Body Jam, que mistura diversos tipos de música.

Você vai se divertir e malhar ao som de hits clássicos e modernos, música latina, eletrônica e muito mais.

E também Body Jump e Body Combat, que são aulas mais “hardcore”. No Body Combat a ginástica é combinada com movimentos de artes marciais.

Todas as aulas terão uma hora de duração, inclusive a de Body Jam, no dia 20 às 18h30.

Os alunos podem convidar amigos que não estão matriculados na Trainer para conhecer as modalidades.

Mas o convite só vale para as aulas de Sh’Bam, Body Jam e Body Combat.

Gostou da notícia? Então se prepare que estamos esperando por você. Até lá.

 

05/11   ESPORTES DE PRAIA EXIGEM CONDICIONAMENTO FÍSICO

Esportes de verãoO verão e as férias de fim de ano já estão aí. Nesta época do ano, muita gente curte ir à praia e praticar esportes como fut-vôlei, frescobol, mergulho e corrida na areia, mas, para isso, é importante estar com seu condicionamento físico em dia.

Neste sentido, a rotina diária de exercícios ajuda você a ficar com o shape bonito e a ter mais energia para a prática de esportes na praia. “Para ter mais pique nesta época e curtir as atividades físicas na areia, o ideal é se preparar, mesclando exercícios aeróbios com a musculação”, destaca a professora Fernanda Inocêncio.

“Assim, é possível fortalecer a musculatura e as articulações, o que é muito importante para quem escolher correr, e trabalhar o condicionamento cardiorrespiratório”, explica a professora da Trainer.

Peça para o seu professor na academia indicar um treinamento de musculação voltado para a prática dos esportes na praia. Depois, aproveite algumas aulas para ter mais fôlego, como o spinning, o Power Jump e o step. Clique aqui e fique por dentro dos horários.

Hidratação
Quando for praticar exercícios na praia, não se esqueça que o excesso de calor pode provocar uma diminuição no seu ritmo. Por isso, tome muita água para que o mecanismo de transpiração do seu corpo possa se manter ativo e regular a temperatura em torno dos 36°C.

06/11   AINDA HÁ CONVITES PARA A FESTA DE 21 ANOS DA TRAINER

Agora falta pouco para a festa de 21 anos da Trainer! Estamos superansiosos para mais esta comemoração, que promete ser muito animada. Até porque, festa à fantasia é garantia de diversão.

Festa de 21 anos da Trainer

Os preparativos da festa, que será no Privê do Clube de Campo (rua Duarte de Freitas, 133, Monte Líbano), já estão quase finalizados. E você, já garantiu seu convite? Para adquirir o ingresso, é só passar na recepção da academia.

E se você ainda não tem fantasia, vale alugar, pedir emprestado com um amigo ou mesmo improvisar. O que não vale é ficar fora da nossa comemoração!

07/11   PROFESSORES PARTICIPAM DE TREINAMENTO DOS PROGRAMAS DA TRAINER

Na terça-feira, a equipe de professores da Trainer voltou para a sala de aula.

O grupo participou de um treinamento com o professor Marcos Pudo, idealizador dos programas exclusivos da academia como Hipertrofia, Forte Porém Mulher (FPM) e o Emagrecimento com Natação.

A ideia é que haja treinamentos constantes para que todos os profissionais da academia possam oferecer um atendimento cada vez melhor aos alunos. Bacana, não?

Treinamento da equipe de professores sobre o programa FPM

“Este treinamento é importante para que todos os professores entendam a essência e a proposta de cada programa e possa ajudar os participantes no dia a dia de treinamentos, até mesmo reforçando o que foi dito na primeira reunião com os alunos”.

Para o professor, esta é uma forma de equacionar o programa, já que todos vão entender os processos.

Neste primeiro treinamento, os professores receberam informações sobre o FPM, que é o programa destinado a mulheres que querem um corpo magro e sarado, mas com curvas femininas.

A base do FPM é a musculação, com treinos quatro vezes por semana, orientação nutricional sem radicalismos e avaliações frequentes e individualizadas.

Os próximos treinamentos devem ter orientações sobre o Hipertrofia, programa voltado a homens que querem ganhar massa muscular com resultados significativos, e também o Emagrecimento com Natação, que pode pode ser feito por qualquer pessoa que deseja queimar gordurinhas e definir o corpo.

08/11   SÁBADO TEM PROGRAMAÇÃO ESPECIAL PARA QUEM ACORDA CEDO

Nada melhor que deixar a preguiça de lado e começar o fim de semana com pique total. Não acha? Cartaz 09-11-2013 Trainer 1

A pedido dos alunos, neste sábado (9) a Trainer terá uma programação especial.

São aulas para quem gosta de acordar cedo e aproveitar o sábado com mais energia.

Comece o dia na aula de Hidroginástica, às 8h50.

Em seguida, às 9h30, haverá aula de Step.

A programação conta também com aula de Body Pump, às 11 horas.

Todas as aulas de ginástica serão realizadas no período da manhã.

Já o treino de musculação pode ser feito durante todo o dia.

No sábado a Trainer funciona das 8 às 18 horas.

Gostou da programação?

Então se prepare! Neste sábado acorde cedo que estaremos te esperando.

Até lá.

11/11   VEJA FOTOS DA FESTA DE 21 ANOS DA TRAINER

A festa à fantasia em comemoração aos 21 anos da Trainer, que rolou na última sexta-feira (8), foi muito divertida. Contamos com a participação de muitos alunos que mandaram muito bem nas fantasias e na animação.

Festa à Fantasia

Algumas fotos da nossa comemoração já estão no Facebook da Trainer. Se você também tem fotos da festas, compartilhe com a gente! 

Queremos agradecer a todos que foram e que comemoraram mais um ano de academia Trainer. Valeu, galera!

11/11   RESULTADO DESAFIO DE CORRIDA FLEXPÉ

A equipe da Trainer deu show no Desafio de Corrida FlexPé, realizado no último domingo (10), em Mogi das Cruzes.

A academia foi representada por corredores em todas as categorias, com bons resultados tanto no masculino quanto no feminino, inclusive pódio.

Veja o desempenho dos participantes aqui no Blog da Trainer.

Quadro para blog2 Flexpe Trainer-01

A Trainer parabeniza todos os corredores e agradece aos alunos pela dedicação e empenho no treinamento e prova.

E ressalta que os kits não estavam disponíveis antecipadamente, uma vez que o fornecedor da FlexPé entregou o material na tarde de sábado.

Se você também é aluno da Trainer, mas não se inscreveu pela academia, pode ver o resultado no site.

Corredores não deixem de treinar. Se você ainda não pratica corrida, junte-se às turmas de Corrida de Rua da Trainer.

As aulas acontecem de segunda e quarta às 19h30 e de terça e quinta às 08h45.

Esperamos vocês!

12/11   NOVA UNIDADE DA TRAINER ESTÁ ABERTA À VISITAÇÃO

Quem mora no Alto do Ipiranga ganhou um novo espaço para cuidar da saúde e do corpo.A5 Nova Unidade Trainer-01

A Trainer instalou no bairro a segunda unidade da academia.

O espaço já está aberto à visitação e os primeiros alunos matriculados ainda ganham desconto.

Não é ótimo?

“Cinco minutos após levantarmos as portas para vendermos planos antecipados com bons descontos já tivemos a primeira visita. Bom né!! Queira Deus que seja um sucesso!”, contou o proprietário, Marcos Pudo.

A unidade 2 da Trainer segue o mesmo padrão da sede, localizada no Mogilar e que tem tradição de 21 anos na cidade.

A academia conta com os melhores e mais modernos equipamentos, a melhor programação de aulas de ginástica.

E ainda os programas exclusivos de treinamento: Hipertrofia, Forte Porém Mulher (FPM) e Emagrecendo com natação.

Além disso, a Trainer conta com uma equipe de professores qualificada.

A unidade está aberta para apresentar as instalações e os planos.

Quem visitar a Trainer do Alto do Ipiranga ainda terá benefícios.

Os 300 primeiros alunos matriculados terão descontos que podem chegar até a 30%.

Nova Trainer 1

Venha conhecer a nova unidade da Trainer, localizada na Avenida Henrique Eroles, 467/475/485, no Alto do Ipiranga.

13/11   TRAINER SERÁ PONTO DE COLETA EM CAMPANHA DE NATAL

A Trainer quer ajudar a deixar mais feliz o Natal de crianças carentes de toda a cidade.campanha natal

Por isso, a academia está participando da campanha da TV Diário O Natal de Todos Nós como ponto de coleta de doações.

Participe também da campanha doando brinquedos novos e livros infantis (novos e usados, desde que estejam em bom estado).

Funciona assim: É só deixar as doações em um dos mais de 15 pontos de coleta da cidade, como a Trainer, até 13 de dezembro.

Não precisa embrulhar o presente.

O público-alvo da campanha são crianças até 12 anos de idade.

Todos os livros e brinquedos doados pela população serão entregues para as entidades sociais de Mogi.

A distribuição será feita pela entidade a partir de uma lista de famílias mais carentes, entregue pelas lideranças de bairro.

Há mais de 300 entidades cadastradas no Fundo Social de Solidariedade da cidade.

Bacana essa campanha, não acha?

Participe com a Trainer!

14/11   TRAINER TERÁ HORÁRIO REDUZIDO NO FERIADO

A Trainer vai abrir nesta sexta-feira (15), feriado nacional de Proclamação da República, mas com o horário de funcionamento reduzido.

A academia estará aberta das 10 às 13 horas.

Neste dia não haverá aulas de fitness, natação e hidro, só treinos de musculação.

Já no final de semana, os horários de funcionamento não mudam.

No sábado, a academia abre das 8 às 18 horas e no domingo das 10 às 13 horas.

IMG 8378

Por isso, não há desculpa.

Se estiver em Mogi, deixe a preguiça de lado e venha se exercitar!!!

Agora, se já tiver “fugido” para o litoral, aproveite para treinar ao ar livre.

Corra, nade e não esqueça de se hidratar.

 

18/11   PRATIQUE EXERCÍCIOS NA ÁGUA DURANTE O VERÃO

 

O calor te deixa com preguiça de treinar, mas com vontade de cair na água?

Que tal aliar o frescor da piscina com uma rotina de treinos?

Assim, você mantém a forma, melhora o condicionamento cardiorespiratório e ainda não passa calor.

Na Trainer há turmas de natação para bebês, crianças e adultos. E ainda um programa voltado para a perda de peso, que é o Emagrecimento com natação.

Se preferir, a academia também tem turmas de hidroginástica.

Conheça os benefícios de cada exercício.

Natação

natacao infantil

Quando praticada desde bebê ajuda a desenvolver um sistema respiratório mais resistente a doenças e alergias.

Além disso, por trabalhar com toda a musculatura do corpo, a natação é considerada um esporte completo.

Melhora a respiração, a coordenação motora, a flexibilidade, a capacidade circulatória e respiratória, ativa a memória, garantindo uma ótima oxigenação para o cérebro.

E, para completar, o exercício ajuda a controlar os níveis de açúcar e colesterol no sangue e ainda relaxa.

Em uma hora de natação você pode perder até 600 calorias.

Hidroginástica

hidro

Já a hidroginástica se destaca por melhorar a capacidade cardiovascular dos praticantes. Desenvolve a resistência física e aumenta a força muscular.

Por ser praticada dentro da piscina, não há impacto. Assim, não causa cansaço e dores musculares, se tornando a atividade queridinha da terceira idade.

Mas o exercício não é voltado apenas para os mais velhos. As aulas são cheias de música e agitação, sempre feitas em grupo.

Além de todos os benefícios para o corpo, a hidroginástica também faz bem para a mente, ajudando a relaxar e diminuir o stress.

Uma hora de hidroginástica faz você dar adeus a mais ou menos 400 calorias.

Bora cair na água aqui na Trainer?

19/11   TRAINER ESTÁ CONTRATANDO PROFESSOR DE PILATES EM ESTÚDIO PARA UNIDADE II

Oportunidade para quem quer fazer parte da equipe da Trainer.

A academia está procurando professor de pilates em estúdio para atuar na unidade do Alto do Ipiranga.

O pilates é um método de alongamento e exercícios físicos que se utilizam do peso do próprio corpo em sua execução.

A aplicação do método deve seguir seis princípios básicos: respiração, centralidade, concentração, controle, precisão e fluidez.

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No caso do pilates em estúdio, os exercícios são feitos em aparelhos com molas, que ajudam a adaptar os movimentos ao corpo.

Por isso a técnica é muito indicada para quem tem alguma lesão ou alteração postural.

No programa desenvolvido pela Trainer, o aluno conta com a supervisão do professores na execução dos movimentos nos aparelhos, proporcionando um trabalho mais individualizado.

Interessado em entrar para a equipe da Trainer?

Mande seu currículo para traineracademia@hotmail.com.

Podem participar da seleção professores formados em Educação Física, com especialização em pilates.

Boa sorte!!!!

20/11   BODY SYSTEMS LANÇA HOJE E AMANHÃ NOVAS COREOGRAFIAS

Já conheceu os novos passos e coreografias das modalidades da Body Systems? 

Cartaz Lancamento novembro Trainer-01 1

Se não, aproveita que hoje e amanhã tem aulas especiais para o lançamento.

Caso já tenha participado da aula de Sh´Bam ontem, não tem problema.

Participe novamente e traga um amigo para conhecer as modalidades.

Mas o convite só vale para as aulas de Sh’Bam, Body Jam e Body Combat.

Hoje a programação de lançamento inclui aulas de Body Jam e de Body Pump.

Todas as aulas terão uma hora de duração, inclusive a de Body Jam, às 18h30.

Já na quinta-feira a programação está mais “hardcore”.

Estão agendados diversos horários das aulas de Power Jump, Body Combat e Body Jam.

Venha malhar, dançar, lutar e se divertir com as modalidades da Body Systems na Trainer.

Esperamos vocês!

21/11   AULAS DE MAT PILATES NAS MANHÃS DE SEGUNDA

Mat PilatesA partir da próxima semana, você terá mais um motivo para acordar cedo na segunda-feira.

É que toda segunda, além do alongamento, do treinamento funcional e do step, também haverá aulas de Mat Pilates, com a professora Francini Pires.

A aula dessa modalidade de pilates, que reúne exercícios no solo e com a bola, será às 9h30.

Indicado para quem quer desenvolver o equilíbrio, melhorar a respiração e trabalhar o fortalecimento e o alongamento, o Mat Pilates pode ser feito em grupo.

Com isso, além dos benefícios do exercício, como aumentar a flexibilidade, a força muscular, melhorar a respiração, corrigir a postura e prevenir lesões, você ainda pode fazer amizades.

O horário de segunda terá ainda outra mudança. Não será mais dada aula de Body Pump às 9h15, mas a modalidade continua às 19h30.

Esperamos vocês para treinar na segunda!

22/11   AULAS DE HIDRO COMEÇARÃO MAIS CEDO

A partir deste sábado (23), as aulas de hidroginástica começarão mais cedo.

Aos invés de iniciar às 8h50, a aula será às 8 horas.

É só colocar o despertador para tocar um pouco mais cedo, ok?

Cartaz Hidro Jam e Step I

Além da hidro, a Trainer oferece mais duas aulas de ginástica nas manhãs de sábado.

Das 9h30 às 10h30 tem Step I, e das 11 às 12 horas é a vez do Body Jam.

No período da tarde, não há aulas de ginástica, somente musculação.

No sábado, nosso horário de funcionamento é das 8 às 18 horas.

25/11   AULA DE MMA É PARA TODOS

Se você pensa que as Artes Marciais Mistas (MMA na sigla em inglês) são apenas para homens jovens, saiba que se enganou.

Na Trainer, as aulas de MMA são recomendadas para homens e mulheres de qualquer idade.

O diferencial do treino da academia é que as aulas não são focadas na luta, apenas no condicionamento físico.

Os alunos utilizam as técnicas do treinamento do MMA para melhorar o sistema cardiorrespiratório e deixar o corpo em forma.

Em uma hora e meia de treino, realizam diferentes movimentos do MMA como chutes e socos.

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O treinamento é intenso e, por isso, os resultados aparecem em pouco tempo, explica o professor de jiu-jitsu e MMA, Rafael Coelho. Mas é preciso ter disciplina.

“A ideia do treino não é ensinar a lutar, embora tenha alunos que lutem. O foco é melhorar o condicionamento físico e a força, por isso é um treinamento muito intenso. Os alunos devem dar continuidade nas aulas, mesmo cansados. Duas vezes por semana é o ideal”. “Quem é disciplinado vê o resultado em pouco tempo e ainda melhora o desempenho em outras modalidades”.

Além dos resultados para o corpo, o treino traz benefícios para a mente. Depois de tantos socos e chutes, todo mundo fica mais calmo.

Por esses motivos, as aulas têm sido cada vez mais procuradas por mulheres e homens mais velhos.

Afinal, quem não quer ficar mais calmo e ainda ter um corpo mais definido, não é mesmo?

As aulas de MMA na Trainer acontecem toda segunda, terça e quinta, das 19 às 20h30.

Ficou interessado? Venha conhecer a modalidade.

26/11   FACE 2 FACE: MAIS RESULTADOS E MAIS MOTIVAÇÃO

Em apenas seis meses de Trainer, nossa aluna Nellice Matsuo já alcançou muitos resultados bacanas. Ela, que procurou a academia com o objetivo de emagrecer, reduziu medidas, perdeu gordura e conquistou mais qualidade de vida.

foto nellice

Para Nellice, a participação no programa Face 2 Face foi fundamental para não interromper os treinos. 

O Face 2 Face é um programa de acompanhamento que garante resultados nos primeiros 45 dias, com 30 minutos de exercícios três vezes por semana. Por meio do programa, os professores da Trainer analisam e definem os objetivos de cada aluno, gerando um resultado muito mais satisfatório em curto prazo.

Hoje, a Nellice, além da musculação, participa das aulas de ginástica e está curtindo muito o programa do Estúdio Pilates Trainer. Em uma conversa com o blog, ela destacou outros benefícios de ter entrado para a academia. Dá uma olhada:

Qual é a sua avaliação sobre o Face 2 Face?
Gostei de participar porque os acompanhamentos e orientações em cada etapa foram essenciais para superar o meu limite, e me deram mais disciplina nas atitudes diárias. No começo foi um pouco puxado, porque não tinha contato com os equipamentos e as atividades, mas, com a ajuda de todos, fui me acostumando e, no final, fiquei craque.

Quais resultados você conquistou?
Além de emagrecer, o programa me proporcionou qualidade de vida! Sei que ainda estou no começo e virão muitos resultados positivos, mas não posso deixar de falar que sem o incentivo dos professores, coordenadores e a equipe toda da academia, e também dos amigos, não teria alcançado resultados tão bons.Face2Face logo

Quais outras atividades você pratica na academia além da musculação?
Eu gosto de tentar de tudo um pouco. Faço musculação e já participei de outras aulas de ginástica. Costumo participar da aula de abdominal e alongamento. No momento estou focando mais no programa de pilates, porque acredito que seja uma aula completa, que trabalha tanto o equilíbrio físico quanto emocional.

O que mais você curte na Trainer?
O diferencial da Trainer é a variedade de atividades em horários flexíveis, programas de acompanhamentos como o Face 2 Face e o FPM, e os exercícios adequados às necessidades de cada um. Curto muito também as atividades em que há a interatividade da equipe da academia com os alunos. Isso nos faz sentir mais próximos. Mas, acima de tudo, o que eu mais curto na Trainer, sem dúvida, é a energia positiva das pessoas. Sem exceção, todos fazem com que a gente se sinta em casa. Agradeço a cada um que me atendeu, ajudou e incentivou a não desistir. Espero de coração que outras pessoas conheçam a academia. Garanto que não se arrependerão!

27/11   ÁGUA: ANTES, DURANTE E DEPOIS

Não importa se está frio ou calor, sempre que você for praticar qualquer atividade física é preciso se hidratar. 

E não pense que você deve tomar água só depois do treino! A hidratação tem de ser feita antes, durante e depois dos exercícios.

A quantidade, porém, varia com o tipo de atividade, o tempo e também o peso de cada um.

Em média, duas horas antes do treino é importante beber pelo menos dois copos de água, e um copo imediatamente antes de iniciar a atividade.

Durante o treino é indicado de um a dois copos de água a cada 10 ou 20 minutos de atividade.

Logo após o treino beba mais dois copos de água.

A hidratação ajuda a controlar o cansaço do corpo e dá mais disposição para o treino. Sabe por quê?

Ela controla a temperatura do corpo e evita mudanças bruscas no início e no final do treino, além de favorecer a circulação sanguínea, a eliminação de toxinas e a diminuir a incidência de cãibras.

A água ainda leva o glicogênio, que é a reserva de energia nos músculos, até as células, permite o aproveitamento de muitas vitaminas solúveis em água, refresca e não tem calorias.

Para não esquecer de se hidratar ao praticar exercícios, leve sempre uma garrafa com água ou bebidas isotônicas com você.

Mas lembre-se: é preciso orientação para beber a quantidade correta de água.

Peça orientação ao seu professor na Trainer.

28/11   DOIS AVISOS IMPORTANTES

O mês de dezembro promete ser bastante agitado aqui na Trainer, porque teremos dois importantes eventos logo no começo do mês: o Dia do Resultado e as apresentações da turma da Nataçãodia de resultados-dez-blog Infantil.

O Dia de Resultados de dezembro será na próxima quarta-feira (4), portanto, quem é do fitness já deixa a data marcada na agenda e prepara-se para a sua avaliação. É só procurar um dos professores na área de alongamento, durante todo o dia, e fazer as medições. Serão verificados peso, medidas, flexibilidade e pressão arterial.

E para que serve tudo isso? As medições avaliam os rendimentos do treino, a evolução e ajudar a adequar a rotina de exercícios, quando necessário, para o aluno melhorar os resultados.

Natação
Já a turma da Natação Infantil tem encontro marcado no sábado (7). Neste dia, inclusive, haverá alterações no horário das aulas de natação para os adultos.IMG 8471

Às 9h30 acontece a Confraternização de Final de Ano da Natação para Bebês. Para participar, será necessário que os pais ou responsáveis entrem na piscina junto com os pequenos.

Em seguida, às 10h30, é a Apresentação da Natação Infantil (turma de 5 a 10 anos). Os alunos vão mostram o que aprenderam nas aulas durante todo o ano, por meio uma atividade recreativa e muito divertida!

Para participar da apresentação do infantil é preciso confirmar a presença até a próxima quarta-feira (4). A confirmação pode ser feita pelo formulário abaixo ou diretamente para os professores.

29/11   SÁBADO É DIA DE AULA ESPECIAL

Já tem compromisso para o sabadão de manhã? Então venha suar a camisa com o professor Henrique no Duathlon e no Spinning.

A partir das 8 horas, começa a aula de Duathlon. São 15 minutos de bike, mais 20 minutos de corrida e ainda outros 15 minutos de bike.

Ainda está no pique? Aproveita que às 10 horas terá aula de Spinning II + abdome.

Cartaz 30-11-2013 Trainer 800 PX

No período da tarde, não há aulas de ginástica, somente musculação.

No sábado, a Trainer funciona das 8 às 18 horas.

02/12   TRAINER TERÁ HORÁRIO ESPECIAL PARA O FINAL DO ANO

A partir do próximo dia 19, a Trainer vai funcionar em horário especial. Durante a semana serão dois períodos de treinos. Você poderá escolher a melhor hora entre a manhã e a noite para treinar. Nos finais de semana, o funcionamento será reduzido, das 10 às 13 horas.

Nesse período só estarão abertas as áreas de musculação e natação para adultos. A exceção é no domingo, que mantém apenas a musculação em funcionamento.

Galera fique atenta às datas em que a academia estará fechada: dias 24, 25, 30 e 31 de dezembro, além de 1º de janeiro. A partir de 2 de janeiro, a Trainer retoma o horário normal de funcionamento.

Deem uma olhada nos horários de final de ano da Trainer no quadro abaixo:

horario-dezembro

03/12   DICAS DE ALIMENTAÇÃO E EXERCÍCIOS PARA O FIM DO ANO

Trabalho, férias, compra de presentes e itens da ceia, festas de confraternização da empresa, da academia, da escola, encontro com amigos e parentes. Como conseguir cumprir toda essa agenda e manter os exercícios e a alimentação em dia? 

Para ajudar, daremos uma série de dicas para que você consiga participar de todos os eventos sem perder o pique e ainda manter uma dieta saudável e a rotina de treinos.

Mesmo com muitos compromissos reserve pelo menos 30 minutos do dia para praticar uma atividade física. Vá a academia, faça pesquisas para as compras de Natal a pé, use as escadas ao invés do elevador, caminhe em uma praça ou na rua mesmo. Se for viajar, aproveite para conhecer ou passear pela cidade a pé, ou praticar esportes na praia. O importante é se mexer.

Manter a hidratação em dia e o ritmo de alimentação (de três em três horas) também é importante para deixar o corpo regulado. Se for ficar muito tempo fora de casa, tenha barras de cereal ou biscoitos integrais. Não fique muito tempo sem comer. 

 “Essa época tem muitas festas e happy hours, por isso é difícil não fugir da rotina. A ideia é tentar equilibrar. Está cheio de compromissos? Diminua a quantidade de treino, mas não pare de fazer exercícios. Exagerou um dia? Se reequilibre no outro. Assim você aproveita a festa e evita quilos a mais ou outros problemas”, comentou o coordenador da Musculação da Trainer, Dennis Mendes.

Quer outras dicas? Acompanhe o blog da Trainer.

04/12   XÔ PREGUIÇA!

Chegou o final de semana e bateu aquela preguiça de se exercitar, certo? Errado. Aliás, a preguiça pode até existir, mas nada de ficar o sábado e domingo sem fazer nada.1-2
A dica para espantar o desânimo é simples: faça exercícios variados!

Se você treina musculação todos os dias, aproveite as aulas de ginástica todos os sábados na Trainer. Vá a pé ou de de bicicleta até a academia ou inclua uma corrida no parque após a musculação.

“O importante é não parar totalmente com os exercícios. Descansar é bom, mas ficar parado não”, comentou a coordenadora da ginástica da Trainer, Fernanda Lúcia Inocêncio Frederico. “Pensando nessa preguiça do fim de semana, temos um rodízio das aulas de ginástica aos sábados. Cada dia é um tipo diferente de exercício”.

A atividade física no fim de semana tem muitas vantagens. Com mais tempo livre, dá para programar melhor o horário e até treinar com mais calma. Assim, o efeito desestressante do exercício é ainda maior.

“A pessoa pode aproveitar ainda esse tempo claro e quente e marcar um encontro com os amigos na academia, treinar junto ou tomar um suco. A ideia é mudar a rotina, sem quebrar a sequência de exercícios”.

Aos sábados, a Trainer funciona das 8 às 18 horas. As aulas de ginástica ocorrem sempre no período da manhã. No domingo, a área da musculação fica aberta entre 10 e 13 horas.

Venha espantar a preguiça na Trainer!!!

05/12   CALOR PEDE MAIS HIDRATAÇÃO E TREINOS EM HORÁRIOS DIFERENTES

O calor é um grande incentivo para que as pessoas pratiquem exercícios. Além do dia escurecer mais tarde nessa época, um dos motivos mais comuns é a vontade de ficar com o corpo em forma para o verão. Mas, para treinar no clima quente é preciso de alguns cuidados especiais. Escolher o horário de treinamento, se hidratar e fazer refeições leves são muito importantes para alcançar resultados e manter o bem-estar.

A professora Fernanda deu algumas dicas bem importantes para vocês aproveitarem melhor os treinos durante o verão:

Escolha um horário mais fresco
Dentro ou fora da academia, escolha os horários mais frescos, naqueles em que você estiver mais confortável para praticar exercícios. Geralmente não é recomendado se exercitar no início da tarde, quando o dia está mais quente.

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Se proteja
Se for se exercitar na rua, não esqueça de passar protetor solar e usar um boné. Além do aumento na temperatura prejudicar o rendimento, a incidência direta do sol pode causar insolação ou desidratação.

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Se hidrate e faça refeições leves
A hidratação deve ser reforçada nesse período, uma vez que a perda de líquidos pela transpiração é maior. Mas Fernanda alerta: é preciso se hidratar ao longo do dia e não apenas beber grandes quantidades uma vez por dia. Antes de treinar faça refeições leves.

Faça natação
Para manter o ritmo de exercício e ainda se refrescar, opte por esportes aquáticos como natação, hidroginástica, polo e outros. A Trainer tem hidroginástica, natação e ainda o programa Emagrecendo com Natação.

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05/12   SÁBADO TEM STEP E SH'BAM

Que tal deixar a preguiça de lado e começar o fim de semana com muito pique? A programação de ginástica deste sábado (07) é para quem tem fôlego.

Às 9 horas haverá aula de Step e, em seguida, às 10h30, é hora do Sh´Bam, ambas com o professor Geraldo.

As aulas de ginástica na Trainer aos sábados são realizadas pela manhã. No período da tarde, somente a área de musculação permanece aberta. O horário de funcionamento é das 8 às 18 horas.

Já no domingo, o treino de musculação pode ser feito das 10 às 13 horas.

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09/12   VENHA PARA A MARATONA DE STEP

Prepare-se para suar a camisa e se divertir em uma super aula de step, nesta quinta-feira (12). São quase duas horas de Maratona de Step Trainer.

As inscrições podem ser feitas a partir de hoje na própria academia. Não perca tempo que as vagas são limitadas!

A super aula será com os professores Marcos, Rita, Fernanda e Marcela, a partir das 18h10.

Por conta da maratona de step, a aula de Power Jump das 19 horas será transferida para a sala II. Já a aula de abdome, que também é às 19 horas, não será realizada.

Super Aula

Saiba mais
Na Trainer há aulas de Step de segunda a sexta-feira em diversos horários:

Segunda 8h StepII
Terça 15h30 Step I; 15h50 Step Básico; 18h10 Power Step
Quarta 8h Step I; 20h30 Step II
Quinta 16h30 Step II; 18h10 Power Step; 19h50 Step Básico
Sexta 9h15 Step Básico

Cada aula tem um grau de intensidade e de complexidade da coreografia, sendo o Step Básico para iniciantes e o Power Step para os alunos mais avançados.

10/12   TRAINER TERÁ APLICATIVO PARA SMARTPHONE

App TrainerQuando está treinando você esquece a sequência dos aparelhos? Precisa ver na ficha qual é o próximo exercício?

Para auxiliar os alunos, a Trainer lançará no próximo ano um aplicativo para celulares. O app poderá ser baixado gratuitamente pelos alunos da Trainer.

O treino montado pelo professor será inserido nesse aplicativo e, a cada troca de exercício, haverá uma foto do aparelho que deve ser utilizado.

Se o aluno estiver com dúvidas em relação à postura, poderá assistir ao vídeo explicativo. O app ainda irá contar as repetições e o tempo de descanso.

“Será um aplicativo bem completo, exclusivo para os alunos da Trainer. A grande vantagem é que ainda poderemos acompanhar o desempenho por meio dos dados”, explicou o coordenador da musculação da Trainer, Dennis Mendes.

Ele disse que é fundamental cada aluno ter um treino individualizado. “O que é bom para você pode não ser para mim, por isso a montagem da rotina depende do objetivo e da individualidade biológica. Nem todos os aplicativos ajudam nesse sentido, porque não dão exercícios personalizados. Esse é o diferencial do app da Trainer”.

O aplicativo da Trainer está sendo elaborado pela Wiki4fit. A previsão é que esteja disponível para os alunos em janeiro.

11/12   DESCONTOS DE ATÉ 30% NA NOVA UNIDADE DA TRAINER

Uma das grandes novidades da Trainer para 2014 é a nova unidade que será inaugurada no Alto do Ipiranga.

Nova unidade da Trainer

Nossa segunda academia será inaugurada em janeiro, porém, já está oferecendo descontos muito bacanas para quem quer contar com toda a tradição da Trainer em mais um ponto da cidade.

Para os 300 primeiros alunos matriculados, estamos oferecendo descontos que podem chegar até a 30% na matrícula e no plano contratado.

A nova unidade da Trainer fica na avenida Henrique Eroles, 467/475/485, e conta com 1.200 metros quadrados. Ela será equipada com os melhores e mais modernos equipamentos de musculação e ginástica e com uma equipe de profissionais altamente qualificada.

Além disso, também serão oferecidos os programas exclusivos de treinamento da Trainer: Hipertrofia, Forte Porém Mulher (FPM) e Emagrecendo com natação.

Venha conhecer as novas instalações, os planos e os descontos!

12/12   DUAS AULAS DE GINÁSTICA EM UMA

Duas aulas em umaCom uma agenda de compromissos diários cada vez mais lotada, saber usar o tempo que reservamos para a prática de exercícios é muito importante.

Dessa forma, além de garantirmos uma rotina de atividades físicas, também conquistamos resultados mais efetivos com a realização dos exercícios certos.

Pensando nisso, a Trainer oferece aulas de ginástica com duas modalidades por um período de 60 minutos. Estas aulas são oferecidas às quartas e sextas, às 18h30, com duas modalidades da Body Systems por aula.

“Muitas pessoas reservam uma hora diária para a prática de exercícios. Com aulas de ginástica com uma modalidade a cada 30 minutos, é possível se programar para fazer metade da aula e, na outra metade, ir para a musculação, por exemplo”, destaca a professora Rita Nogueira, da Trainer.

Para quem adora as aulas de ginástica, outra vantagem é poder fazer duas aulas em uma. Tem Body Combat para quem curte exercícios dinâmicos, e Jam e Sh'Bam para os que adoram dançar.

Fique de olho nas aulas da Trainer clicando aqui, programe suas atividades e bora malhar!

13/12   AULAS PARA UM SÁBADO MUITO MAIS DANCE!

Para espantar o clima "sombrio" desta sexta-feira 13, a Trainer promete um sábado cheio de gingado.

É que amanhã teremos duas aulas superespeciais para quem curte dançar: Body Jam às 9 horas e, logo em seguida, Sh'Bam, às 10h30.

Body Jam e Sh'Bam

"A pegada destas duas aulas é praticamente a mesma. Tanto o Sh'Bam quanto o Jam têm ritmos muito dançantes. A diferença é que o Sh'Bam tem coreografias mais fáceis de serem executadas, voltadas mais para a diversão. O que não quer dizer que o Jam seja difícil ou chato, muito pelo contrário", explica o professor Geraldo, que é quem vai comandar as aulas deste sábado.

Assim, você já entra logo no clima de balada para o fim de semana, certo?

16/12   ALTERAÇÃO NOS HORÁRIOS DAS AULAS DE GINÁSTICA

GinásticaA partir desta semana, algumas mudanças vão acontecer na Trainer, devido ao expediente de fim de ano, certo?

Uma delas é que os horários de algumas aulas foram alterados. Vocês podem programar seus treinos dando uma olhadinha na tabela de horários clicando aqui.

Outra mudança é que, a partir do dia 19, a Trainer vai funcionar em horário especial, devido ao expediente de fim de ano. Já programamos as aulas de ginástica deste período e é só vocês acompanharem pelo site, ok?

Para ficar por dentro dos horários de fim de ano, é só clicar aqui. Bora treinar!

17/12   TOMAR BASTANTE CHÁ EMAGRECE?

Tomar bastante chá é uma “dica” de emagrecimento que não sai de moda. A cada “nova” receita, os diversos tipos de chá variam bastante: verde, branco, mate, preto, vermelho. Mas, tirando o bem estar de esquentar no tempo frio e refrescar no calor, a ingestão de chá não dá resultado na perda de peso.

Sabe por que não funciona? Porque o chá tem função diurética, o que é ótimo para quem tem retenção de líquidos, mas não para emagrecer.

Ao tomar muita água, suco ou chá, você elimina mais líquidos. Isso pode até dar a sensação de emagrecimento, já que ajuda a desinchar o corpo, mas não há perda de peso efetiva. Em vez disso, você pode até engordar.

“A água, tão necessária para estocar o carboidrato no músculo, faltará. Com isso, o carboidrato será estocado na sua célula adiposa (gordura). Se você tira a água do corpo, não aumenta a massa magra e, se você não aumenta a massa do corpo, seu metabolismo cai, o que também ajuda a engordar”, explica o professor Marcos Pudo.

Para perder peso não há outra solução, é preciso cuidar da alimentação, se hidratar e fazer exercícios. Somente mantendo essa rotina com exercícios adequados para aluno.

Para a mulherada, a Trainer desenvolveu o programa Forte Porém Mulher (FPM), que alia exercícios de força e orientação nutricional para a conquista de um corpo saudável e bonito. “Não basta seguir a dieta da moda, é preciso treinar também e se alimentar adequadamente”, conclui Pudo.

18/12   CINCO DICAS PARA MANTER A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS NAS FÉRIAS

As férias são um momento muito importante para descansarmos da correria do trabalho ou dos estudos, porém, mesmo nestes dias de recesso é preciso manter a rotina de exercícios para não comprometermos os resultados do treinamento, certo?

“Continuar a prática de atividades físicas vai manter sua saúde, a forma física e dar mais disposição para curtir das férias”, destaca a professora Fernanda Inocêncio, da coordenadora das aulas de ginástica da Trainer.

Se você vai viajar, veja algumas alternativas para continuar a praticar exercícios nas férias!

1- Peça orientação ao seu professor na Trainer: ninguém melhor do que o profissional que acompanha o seu treinamento no dia a dia para passar orientações sobre os exercícios que você poderá praticar, e a forma correta, durante o período em que você estiver fora da academia. Ele poderá montar alguns treinos de alongamento, aquecimento e corrida.

2- Alongue-se: logo ao acordar, faça um alongamento rápido. Os exercícios não são difíceis de serem executados e vão garantir mais flexibilidade para o seu dia.

Bicicleta

3- Alugue uma bike: muitas cidades já contam com um sistema de aluguel de bicicletas. Ao chegar ao seu destino, informe-se sobre este serviço. Afinal, andar de bicicleta é um exercício prático e sustentável e ainda poderá proporcionar um passeio bacana para que você conheça o local em que está viajando.

4- Pratique esportes de praia: se o seu destino de férias for uma praia, convide a galera para uma partida de esportes que podem ser praticados na areia, como o vôlei, o fut-vôlei e o frescobol. Se a sua turma não se animar, então parta para a natação ou a corrida, ou melhor, aprenda a surfar. Mas lembre-se que a prática esportiva deve acontecer nos horários de menor incidência de sol e sempre com proteção.

5- Faça trilhas: se em vez da praia, você for viajar para o campo ou lugares com montanhas, então se informe sobre lugares onde é possível fazer uma trilha. O exercício, que também é um passeio muito bacana, pode ser feito com caminhada ou mesmo com bicicleta, no melhor estilo mountain bike.

19/12   MUITA DIVERSÃO NAS AULAS DE GINÁSTICA DA UNIDADE DO ALTO DO IPIRANGA

Não são apenas as obras da unidade II da Trainer, no Alto do Ipiranga, que estão a todo vapor. Nossos professores também estão no maior agito para preparar as aulas que serão oferecidas na nova academia.

Aulas de ginástica Trainer

“As aulas do Alto do Ipiranga terão a mesma qualidade e diversão e trarão os mesmos resultados que as aulas oferecidas no Mogilar. Por isso estamos em treinamento intenso com a equipe da unidade II”, afirma a professora Fernanda Inocêncio, coordenadora das aulas de ginástica da Trainer.

A equipe está em treinamento há três meses e promete dar aulas muito bacanas para os nossos alunos do Alto do Ipiranga.

Entre as modalidades teremos step, spinning, alongamento, abdome, mat pilates, pilates em aparelhos, boxe e as aulas da Body Systems de Power Jump, Body Pump, Body Combat, Body Jam e Sh’Bam. Ou seja, tem para todos os gostos!

As inscrições da nova unidade já estão abertas e os 300 primeiros alunos matriculados terão descontos que podem chegar até a 30% na matrícula e no plano contratado. A unidade II fica na avenida Henrique Eroles, 467/475/485, Alto do Ipiranga.

20/12   FIQUE DE BEM COM A BALANÇA DURANTE AS FESTAS DE FIM DE ANO

Festas de fim de anoPara quem está em busca do shape ideal, as tão esperadas festas de fim de ano podem ser uma tortura. Afinal, é tanta coisa gostosa para comer entre o Natal e o ano-novo que é difícil resistir.

Aí pode aparecer aquela dúvida: comer moderadamente para depois não entrar numa crise de consciência ou mandar ver nas delícias de fim de ano e começar o ano na malhação pesada?

Calma que a situação não precisa ser tão dramática assim. Para o professor Marcos Pudo, professor da Trainer, não há problema comer o que se tem vontade na ceia de natal e no réveillon.

“A comida está relacionada à confraternização típica da época, o que também é importante para as nossas vidas, para fechar bem um ano e começar o outro com muita prosperidade”, destaca o professor. É, esta não é a melhor época do ano para começar uma dieta.

Porém, uma saída é incluir nas ceias pratos mais saudáveis, como saladas diversas. O professor Pudo também recomenda uma estratégia de compensação, ou seja, se você passou um pouco do ponto na ceia, no dia seguinte deve pegar leve nas refeições.

Como o Natal costuma ter uma ceia mais farta de alimentos calóricos e gordurosos e diversos tipos de sobremesas, no dia anterior procure ingerir alimentos leves, como folhas verdes, legumes, frutas.

Faça um prato bem colorido e evite molhos prontos à base de maionese, muito pesados. Ah, e não se esqueça de ingerir bastante água, para ficar bem hidratado (principalmente se você estiver de ressaca).

No réveillon, costuma acontecer o contrário, ou seja, a ceia costuma ter pratos mais leves. “Por isso, pode comer sem preocupação no almoço ou no churrasco do dia 1º de janeiro”, explica Pudo.

Dessa forma, dá para aproveitar as festas sem peso na consciência e na balança, não é?

23/12   SHAPE EM DIA COM SEIS ATIVIDADES DE ALTO GASTO CALÓRICO

Agora falta pouco para as festas de fim de ano! Na semana passada, falamos aqui no blog de algumas estratégias para quem quer curtir as ceias sem culpa e sem problemas com a balança, certo?

Então, para começar esta semana, vamos falar de alguns exercícios que possuem alto gasto calórico ou que ajudam seu organismo a continuar queimando calorias mesmo depois da prática das atividades.

“São exercícios que poderão ajudar na queima das calorias extras que serão consumidas agora no fim de ano. O ideal é que cada aluno peça orientação para seu professor para que faça os exercícios no tempo e na intensidade mais adequada para o seu corpo”, destacou o professor Marcos Pudo, da Trainer. Se liga nestas seis atividades que aceleram o metabolismo:

Musculação

1- Musculação: uma hora de treino de musculação pode queimar até 300 calorias, inclusive após o término da prática dos exercícios. As atividades resistidas também melhoram o condicionamento físico e a postura e aumentam a massa magra.

2- Corrida: exercícios aeróbios são muito bacanas para queimar calorias e a corrida é uma das atividades mais curtidas pelos alunos da Trainer. Correr faz bem para o sistema cardiovascular e 30 minutos de atividade em ritmo intenso, diariamente, já é bacana para perder, em média, 400 calorias. Nas primeiras semanas de prática, mais benefícios aparecem: melhora do condicionamento e mais disposição.

3- Boxe: a arte marcial pode representar a perda de 300 calorias por aula, para os iniciantes, a 500 calorias por aula, para quem já pratica a modalidade há mais tempo. E o boxe também continua a queimar calorias após a aula, pois acelera o metabolismo.

  Spinning

4- Spinning: pedalar deixa as pernas torneadas, trabalha o bumbum e também aumenta o gasto calórico. Após uma aula de ritmo intenso, seu corpo continua gastando calorias por até três horas.

5- Power Jump: em uma aula intensa é possível perder em média 700 calorias. Depois, seu gasto calórico continua por até 1,5 hora. Sem contar que esta é uma das aulas mais divertidas. Are you ready to jump?

6- Step: Em média, a perda calórica em uma aula de step é de 400 a 600 calorias. Após uma aula turbinada da modalidade, você ainda pode manter o metabolismo acelerado por até uma hora.

Apesar das férias de fim de ano, a Trainer vai funcionar em horário especial no mês de dezembro, portanto, fique de olho nos horários clicando aqui e planeje seu treinamento.

24/12   FELIZ NATAL!

A Trainer deseja a todos os nossos alunos e colaboradores um Natal com muito carinho e paz. Que possamos estar juntos das pessoas que mais gostamos, os amigos e a família. E que o Papai Noel apareça com muitos presentes bacanas!

Natal

26/12   PRATIQUE PILATES EM APARELHOS NA TRAINER DO ALTO DO IPIRANGA

Estúdio Pilates TrainerAssim como a unidade do Mogilar, a Trainer do Alto do Ipiranga também terá o Estúdio Pilates Trainer, com os melhores aparelhos que estimulam os músculos e melhoraram a saúde do corpo como um todo.

“Quando utilizamos os aparelhos, é possível realizar muitos tipos de exercícios, seja para tonificar os músculos, ter mais flexibilidade, melhorar a respiração e a postura ou reduzir dores", destaca a professora Francini Pires.

Além de deixar o corpo forte, flexível e resistente, a modalidade também é indicada para tratar dor lombar e fibromialgia e auxilia atletas, grávidas e idosos.

Na nova unidade da Trainer, que será inaugurada em janeiro, já é possível agendar seu horário e contratar um plano. A academia no Alto do Ipiranga fica na avenida Henrique Eroles, 467/475/485.

27/12   QUESTIONE SEMPRE TREINOS E DIETAS MILAGROSAS

De uns tempos para cá muitos blogs sobre emagrecimento começaram a pipocar na internet. A maioria deles surgiu como uma forma das mulheres manterem a rotina de exercícios e a dieta. Afinal, quando criamos um hábito, fica mais fácil de seguir os treinos.

Dieta

Muitos desses blogs tornaram-se casos de sucesso e referência, porém, é preciso ter muita cautela ao seguir o programa de treinamento ou uma nova dieta aconselhada pelos blogs.

“É bacana que o aluno se informe sobre as novidades e os treinos que deram certo para estas blogueiras, porém, nem toda dica dada por elas vai trazer o resultado que elas divulgaram. Gel redutor, por exemplo, não tem nenhuma comprovação científica”, destaca o professor Marcos Pudo, da Trainer.

Ele salienta também que nem sempre o que está nos blogs de emagrecimento tem embasamento em estudos científicos, anatômicos, fisiológicos e biodinâmicos e, o mais importante, os treinos devem ser orientados por um profissional da área e personalizados, pois o que deu certo com uma pessoa pode dar errado para outra.

“E também não há garantias de que o resultado que elas alcançaram foi mesmo por meio dos treinos indicados. Muitas fazem dietas super-restritivas e passam por procedimentos estéticos. É preciso sempre questionar o que é divulgado”.

Por isso, se você viu alguma coisa na internet e quer saber se vai dar resultado para você, procure antes um dos professores da Trainer para receber orientação adequada, ok? 

30/12   TRAINER ALTO DO IPIRANGA: ESTRUTURA COMPLETA PARA OFERECER MUITO MAIS RESULTADOS

A partir de janeiro de 2014, a Trainer terá as duas maiores academias de Mogi das Cruzes. A nova unidade, que está sendo reformada e será inaugurada no próximo mês, conta com 1.200 metros quadrados de área construída e toda a estrutura necessária para garantir os melhores treinos e muito mais resultados.

Trainer Alto do Ipiranga

“Há muito tempo queremos abrir uma unidade no Alto do Ipiranga e há alguns meses encontramos este ponto na avenida Henrique Eroles que é ideal para o padrão Trainer, pois além de ser de fácil acesso, também oferece a estrutura necessária para a academia”, informou o professor Marcos Pudo, proprietário da academia.

Ele destacou que o espaço possui infraestrutura necessária para receber os equipamentos da academia, porém, foram necessários ajustes para deixar o local com a cara da Trainer.

A nova academia terá uma ampla sala de musculação com equipamentos importados das marcas referência em fitness, uma sala de ginástica, uma sala de spinning, uma sala para o Estúdio Pilates Trainer, dois vestiários e estacionamento. “A unidade do Alto do Ipiranga não perde em nada para a do Mogilar, estamos muito ansiosos para começar os trabalhos”.

Venha conhecer a nova Trainer: avenida Henrique Eroles, 467. Aproveite para se matricular e aproveitar os descontos de até 30% na matrícula e nos planos.

31/12   QUE VENHA 2014!

A Trainer deseja a todos os alunos e colaboradores um 2014 repleto de alegrias e muito mais resultados.

Feliz 2014

Ah, e para quem "exagerou" nas festas de fim de ano, não esqueta, pois ano que vem teremos muitas novidades bacanas para deixar os treinos ainda mais divertidos e eficientes!

02/01   TRAINER VOLTA COM HORÁRIO NORMAL NESTA QUINTA-FEIRA

A Trainer está de volta nesta quinta-feira (2) com força total!! A academia volta a funcionar em horário normal – das 6h às 23h30 de segundo a quinta, das 6h às 22h30 às sextas, das 8h às 18h aos sábados, e das 10h às 13h aos domingos – e com grade horária cheia de aulas de ginástica.

Aula de boxe

 

03/01   CONHEÇA AS 10 PRINCIPAIS TENDÊNCIAS EM FITNESS PARA 2014

O Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) definiu as principais tendências em fitness para o ano de 2014.

A entidade ouviu 3 815 profissionais do setor no mundo todo para identificar as atividades que vão bombar no próximo ano. A Trainer está de olho nestas tendências para poder melhorar cada vez mais os treinos oferecidos na academia.

O treino intervalado de alta intensidade, também conhecido como HIIT (high intensity interval training) promete ser um dos treinos mais fortes.

Este treinamento envolve fazer um exercício o mais intenso que puder durante um período e depois fazer um pequeno descanso, em intensidade suave.

Conheça aqui no Blog da Trainer outras tendências para 2014:

1. Treino intervalado de alta intensidade: treinamento com exercícios muito intensos seguidos por um curto período de repouso ou recuperação. Geralmente os treinos que envolvem o HIIT são curtos, de até 30 minutos.

Tendências em fitness

2. Treinamento com peso corporal: treino que utiliza o mínimo de equipamento, tornando-o mais acessível e não se limitando a flexões e abdominais.

3. Profissionais treinados, certificados e experientes: cada vez mais cresce a procura por professores qualificados e com certificação em áreas específicas do fitness. A Trainer tem esta preocupação e, regularmente, capacita sua equipe.

4. Treinamento de força: usado para manter a força e a resistência e também por quem está se recuperando de uma doença ou cirurgia.

5. Exercício para perda de peso: além dos alimentos que ingerimos, o exercício é um componente chave de um programa de perda de peso adequado. Neste sentido, os programas de resultados continuam com tudo, pois combinam atividade física e orientação nutricional. A Trainer desenvolveu treinos específicos para quem quer entrar em forma: Forte Porém Mulher (FPM), Hipertrofia, Emagrecimento com Natação.

6. Personal training:  o treino personalizado e com a orientação exclusiva de um profissional durante todo o treinamento continua sendo uma das tendências no fitness.

7. Programas de fitness para adultos mais velhos: Mais e mais pessoas acima dos 50 anos procuram academias para cuidar da saúde. A Trainer desenvolveu o programa 50 Mais para quem quer conquistar diminuições corporais significativas, aumentar a disposição e a qualidade no sono, ficando mais jovem e bonito.

8. Treinamento funcional: Ajuda a melhorar a força, a coordenação motora, o equilíbrio e a resistência e melhora a capacidade de as pessoas executarem as tarefas do dia a dia.

9. Personal training em grupo: em tempos de desafios econômicos, uma das saídas é oferecer mais opções de treinamento em grupo, treinando duas ou três pessoas ao mesmo tempo.

10. Ioga: utiliza uma série de posturas corporais específicas em benefício da saúde, proporcionando relaxamento.

06/01   AULA DE TREINAMENTO FUNCIONAL PARA CORRIDA DE RUA

O treinamento funcional é muito bacana para ganhar força e agilidade e os corredores podem se beneficiar muito desta modalidade.

Treinamento funcional para corrida de rua

Uma das novidades para 2014 na Trainer é a aula de treino funcional para corrida de rua. O objetivo é melhorar a performance dos nossos alunos que amam correr e também auxilia-los na prevenção de lesões.

“Além de melhorar a eficiência da galera que curte correr, o treino funcional é muito importante para prevenir lesões, pois vai ajudar o corredor a melhorar a eficiência dos seus movimentos”, garante o professor Marcos Pudo, da Trainer.

O treinamento funcional também é indicado para melhorar o equilíbrio muscular, a coordenação motora, mobilidade e flexibilidade e equilíbrio dinâmico, além de ser ótimo para fortalecer a região do core, estabilizar quadril, joelho e tornozelo – o que todo corredor precisa.

As aulas já estão sendo preparadas e serão rapidinhas, de apenas 15 minutos. Se você já participa das aulas de corrida de rua, não pode perder mais esta novidade na Trainer.

07/01   MAIS CONDICIONAMENTO FÍSICO PARA CURTIR O CARNAVAL

Passadas as festas de fim de ano, às atenções com o shape para o carnaval se intensificam. E a preocupação não é apenas em queimar as gordurinhas extras das ceias de Natal e réveillon, mas também de garantir energia para os quatro dias de folia.

Carnaval

 “Agora é a hora de perder um pouco do que a gente costuma ganhar no fim do ano e garantir mais condicionamento físico para o carnaval”, afirma o professor Marcos Pudo, da Trainer.

O bom deste ano é que a folia é apenas em março, logo, você vai ter mais tempo para planejar os treinos com seu professor na Trainer e se dedicar à malhação.

Uma boa estratégia é fazer exercícios aeróbios e musculação. Assim, você fortalece a musculatura e as articulações e trabalhar o condicionamento cardiorrespiratório, principalmente para quem pretende pular os quatro dias de carnaval.

Aulas como spinning, o Power Jump e o step também são indicadas para quem quer garantir muito mais fôlego na hora do samba. Converse com seu professor e trace um plano para o carnaval!

08/01   MUITAS NOVIDADES PARA 2014

O ano de 2014 com certeza ficará marcado na história da Trainer pelas novidades que estamos preparando para vocês. Além da implantação da unidade II, no Alto do Ipiranga (saiba mais aqui), que já está de portas abertas para visitação e matrículas, a unidade I, no Mogilar, ganhou novas aulas e equipamentos.

Aulas
Para quem acorda muito cedo, a Trainer oferece aulas de ginástica às 6h10 nas terças-feiras, e, às 6h20, nas quintas-feiras. Quer começar o dia com muito pique? São 30 minutos de Power Jump na terça, e 30 minutos de Spinning 1 na quinta. Já os amantes da luta, podem fazer boxe pela manhã. Desde o dia 2 de janeiro, toda quinta-feira, às 8h30, tem aula com uma hora de duração.

Outra novidade é o Treinamento Funcional para corrida (clique aqui), com exercícios educativos e funcionais para melhorar a técnica e o rendimento dos alunos nas provas. Para se inscrever, peça orientação ao professor.

Equipamentos
As novas bicicletas para spinning já chegaram na unidade I e estão fazendo sucesso entre os praticantes da modalidade. Os equipamentos vão ajudar a melhorar ainda mais a qualidade das aulas.

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Venha conhecer as novidades na Trainer!

09/01   COM QUE ROUPA?

Como você escolhe a roupa para malhar? Pega a primeira que encontra na gaveta ou tem peças especiais para a academia? Se você é da primeira turma, saiba que é preciso escolher bem o que será usado na atividade física. O ideal é que as peças sejam indicadas para o tipo de exercício que você for fazer, além de confortáveis e leves. Melhor ainda se tiver tecnologias como dry, masterfit ou supplex, que facilitam a eliminação do suor e protegem contra raios UVA e UVB.

A coordenadora de ginástica da Trainer, Fernanda Inocêncio, explica que para exercícios de alto impacto, como Power Jump e Step, é preciso usar tênis com amortecimento e top reforçado.

“Orientamos aos alunos que usem roupas confortáveis e leves, sem ser muito justas ou largas, para não atrapalhar os movimentos. No verão pode abusar de regatas, shorts e tops. Já no frio, vá de moletom e blusa, mas não pode esquecer que, durante o exercício, o corpo irá esquentar. Por isso, nada de exagero”, explica. “Use tênis e top de acordo com o exercício, e nunca esqueça das meias”.

Tecnologia
As roupas com tecidos dry, masterfit e supplex são facilmente encontradas em lojas especializadas e auxiliam muito na prática de exercício. Isso porque a tecnologia facilita a eliminação do suor. Alguns tecidos também protegem contra os raios solares, impedem a proliferação de bactérias e até prometem esconder a celulite.

“A maior vantagem é a evaporação do suor. Como o tecido não fica molhado e pesado, diminui o cansaço e melhora o desempenho do aluno. Vale a pena usar esse tipo de roupa para malhar”.

Vai malhar? Escolha a roupa adequada e venha para a Trainer!

10/01   TRAINER TERÁ SALAS CLIMATIZADAS

Para oferecer mais conforto aos alunos, as duas unidades da Trainer serão climatizadas até o final do mês de janeiro. A instalação dos aparelhos de ar condicionado na unidade II, no Alto do Ipiranga, já começou. Na próxima semana, tem início o trabalho para colocar os aparelhos na unidade I, no Mogilar.

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O professor Marcos Pudo explica que a climatização deixa a prática do exercício mais confortável e aumenta o rendimento dos alunos, já que eles transpiram menos e ficam menos cansados.

“No calor as pessoas ficam com a pressão arterial mais elevada e transpiram mais. O exercício, por si só, já minimiza essas sensações, mas quando ele é feito num clima ameno, os resultados são melhores”, explica.

Com a instalação dos equipamentos, a temperatura dentro da academia deve ficar entre 22ºC e 24ºC durante todo ano. Assim, os benefícios da climatização serão percebidos também no inverno. Como a variação de temperatura na hora do exercício será menor, a adaptação do corpo ao treino e os resultados deve melhorar significativamente.

13/01   EM 2014, EU VOU....

2014

. . . começar a malhar e não parar de frequentar a academia poucas semanas depois! Este é apenas um exemplo de promessa feita pelas pessoas para o ano que se inicia. Para te ajudar a cumprir essa resolução, ou qualquer outra relacionada à atividade física, o professor Marcos Pudo deu algumas dicas para o blog da Trainer.

“Muita gente desiste da atividade por volta de 70 dias depois do início, por vários moticos. Para continuar é preciso ter foco, dedicação, gostar do que está fazendo e ver os primeiros resultados”, comenta Pudo.

Escolha um exercício prazeroso
Não adianta fazer uma atividade só porque está na moda ou seus amigos fazem. Procure fazer algo que te agrade, sempre seguindo as orientações do professor.

Não exagere na intensidade
Até o corpo se acostumar, o aluno fica cansado e com dores no corpo. Por isso, é importante combinar os exercícios aeróbicos e anaeróbicos (força) de forma equilibrada. Faça os dois com maior número de repetições e menos peso.

“Esse equilíbrio diminui o risco de lesões e o cansaço, um dos motivos da desistência. E aumenta o prazer da prática do exercício”.

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Tenha metas menores
Seu objetivo pode ser perder 2, 10 ou 20 quilos, ficar com o corpo definido ou melhorar o condicionamento. Mas, seja qual for, nenhum deles é alcançado do dia para a noite. Por isso, tenha metas menores, que possam ser atingidas em pouco tempo.

Para medir o alcance dessas metas e motivar os alunos, a Trainer conta com o Programa Face 2 Face (veja mais sobre o programa aqui). Nele, os alunos da musculação são avaliados a cada 15 dias.

“Eles percebem que estão caminhando para o objetivo final e observam outros benefícios para saúde como a melhora no sono e no pique”.

Quer cumprir a resolução deste ano? Venha para Trainer.

14/01   DICAS PARA QUEM EXAGEROU NO FIM DO ANO

Nas festas de final de ano você exagerou na comida e bebida, né? E, para piorar, os exageros continuam nas férias de verão? Para ajudar você a “entrar na linha” novamente, o blog da Trainer traz algumas dicas.

Alimentação
O professor Marcos Pudo explica que os excessos, as comidas gordurosas e bebidas consumidas nas festas de final de ano e nas férias, além de engordarem, causam a retenção de líquido, o que deixa o corpo inchado e aumenta o peso na balança.

Por isso, a primeira atitude para recuperar o corpo dos excessos é diminuir o consumo de gordura e álcool, e passar a se alimentar de forma mais leve. Tome mais água, sucos e chás, cuja ação diurética ajuda a diminuir o inchaço e mantém o organismo hidratado.

Na hora de comer, prefira saladas e carnes grelhadas. Complete a refeição com frutas de diversos tipos, mas deixe as mais doces para aquela hora do dia que dá vontade de comer um docinho.

Atividade física
Na hora de malhar, faça um treino mais equilibrado misturando atividades aeróbicas e anaeróbicas (força). A ideia é treinar por mais tempo, mas com menos força. Assim, você retoma o ritmo dos exercícios de forma gradativa, evitando lesões e cansaço, e ainda transpira mais, começando a começa eliminar líquidos e o inchaço.

“Com essas dicas, o aluno logo sentirá os benefícios. Terá mais pique, se sentirá mais leve e melhorará muito a autoestima”.

Exagerou? Venha se “recuperar” na Trainer.

15/01   ÚLTIMAS VAGAS COM DESCONTO NA TRAINER ALTO DO IPIRANGA

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Quer treinar numa academia com ótima estrutura, os melhores professores, programas exclusivos,e ainda ter desconto na matrícula? Não perca tempo e corra para garantir seu desconto na unidade II da Trainer. Restam poucas vagas promocionais na unidade, que fica no Alto do Ipiranga.

A academia já está em pleno funcionamento, com aulas de musculação e ginástica em diversos horários e modalidades como step, spinning, alongamento, abdome, mat pilates, pilates em aparelhos, boxe e as aulas da Body Systems de Power Jump, Body Pump, Body Combat, Body Jam e Sh’Bam. Além dos programas exclusivos da Trainer, como Hipertrofia e Forte Porém Mulher.

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“Todo mundo que se matriculou já pode vir suar a camisa. Já temos musculação e todas as modalidades de ginástica em funcionamento”, brinca o professor Marcos Pudo, da Trainer.

Estrutura
A unidade da Trainer no Alto do Ipiranga tem 1.200 metros de área construída com ampla sala de musculação com equipamentos importados das marcas referência em fitness, uma sala de ginástica, uma sala de spinning, uma sala para o Estúdio Pilates Trainer, dois vestiários e estacionamento. As salas devem contar ainda com climatização. A instalação dos aparelhos está em fase final.

16/01   ALUNOS DO PROGRAMA EMAGRECIMENTO COM NATAÇÃO FAZEM READAPTAÇÃO

Depois de se divertirem nas férias e curtirem as festas de final do ano, os alunos do programa Emagrecimento com Natação iniciaram janeiro em fase de readaptação. A chamada intertemporada é  necessária para preparar o corpo para retomar o ritmo dos treinos.

“Quando entram de férias e saem do ritmo intenso de exercícios e abusam um pouco da alimentação, os alunos perdem condicionamento físico. Por isso, não podem voltar a se exercitar no mesmo ritmo. É preciso se readaptar”, explica a professora de natação Elaine Scungisqui Fonte. “Avaliamos alguns alunos pós-férias e o resultado foi aumento de 2% no índice de gordura e diminuição de um quilo de massa magra”.

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Como funciona
Nessa fase de readaptação, os alunos realizam exercícios em grande volume e baixa intensidade. Nos mesmos 50 minutos de aula, eles nadam distâncias maiores, mas com menos velocidade. A intertemporada é proporcional ao tempo que o aluno ficou de férias. Quem não foi às aulas por uma semana, faz uma semana de readaptação e assim por diante.

As distâncias que serão percorridas nas aulas e a intensidade do nado dependem também do nível do aluno. O programa divide os participantes em iniciantes, intermediários e avançados, de acordo com o tempo de treinamento.

“Esse modelo de intertemporada ativa os músculos e o sistema cardiorrespiratório do aluno, preparando o corpo para retomar os exercícios na intensidade que estava treinando antes das férias. Assim, quando ele reiniciar o treinamento mais intenso terá mais eficiência”.

O programa Emagrecimento com Natação dura 12 meses e pode ser feito por qualquer pessoa. Como o foco do treinamento é o emagrecimento, as aulas não ensinam técnicas de natação. Além da atividade física, os alunos recebem orientação nutricional e fazem avaliações periódicas (saiba mais sobre o programa aqui).

17/01   PRIMEIRA REUNIÃO DO FPM DE 2014 SERÁ EM 8 DE FEVEREIRO

A primeira reunião de 2014 do programa Forte Porém Mulher (FPM) já está marcada! O encontro será no dia 8 de fevereiro, às 8h30, no Centro Esportivo da UMC (rua Delphino Gregório, 767, ao lado da Trainer do Mogilar).

Podem participar alunas matriculadas nas duas unidades da Trainer, mas é preciso preencher o cadastro aqui no blog e fazer uma avaliação com seu professor até o dia 7 de fevereiro.

O FPM é destinado a mulheres que querem um corpo bonito, sem gordurinhas, mas com curvas femininas. Participar da reunião é o primeiro passo do programa, pois nela o professor Marcos Pudo passa informações sobre as etapas do FPM, como funcionam os treinos e como deve ser a alimentação das alunas.

Para saber mais sobre os resultados do programa, dá uma olhadinha no depoimento da Francini.

No canal da Trainer no YouTube você pode ver mais depoimentos sobre o FPM. Acesse: www.youtube.com/TrainerAquaMaster.

20/01   JANEIRO TEM LANÇAMENTO DA BODY SYSTEMS NA UNIDADE I

Preparados para terminar janeiro com  muito pique? Então venha conhecer os novos passos e coreografias das modalidades da Body Systems. O lançamento acontece em aulas especiais nos dias 28, 29 e 30 de janeiro na Unidade do Mogilar.

As novas coreografias já estão prontas. E estamos preparando a decoração da festa.

Prefere aulas com música? Então não perca Sh´Bam e Body Jam. Você vai se divertir e malhar ao som de hits clássicos e modernos, música latina, eletrônica e muito mais.

Ou gosta mais de aulas mais "pesadas"? Então Body Pump, Body Combat e Power Jump são as melhores opções.

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Na terça-feira (28) estão programadas aulas de Body Combat às 8h30 e Sh´Bam às 19 horas. No dia seguinte haverá Body Jam (15h30 e 18h30) e Body Pump (19h30).

Já na quinta-feira (30) serão lançadas aulas de Body Jam Às 9h30, Power Jump às 7h30, 15h30 e 19 horas. E ainda Body Combat às 20 horas.

Para as aulas de Body Pump e Power Jump será preciso se inscrever. A lista para inscrição estará na recepção dois dias antes da data da aula.

Alto do Ipiranga
Quem malha na Trainer do Alto do Ipiranga também já pode ir se preparando. O lançamento das aulas da Body Systems na nova unidade será em fevereiro.

Gostou das notícias? Então se prepare que estamos esperando por você. Até lá.

21/01   PRIMEIRA REUNIÃO DO ANO DO HIPERTROFIA ACONTECE EM FEVEREIRO

Trainer hipertrofia logo-01A primeira reunião do programa Hipertrofia de 2014 já tem data marcada. Será dia 11 de fevereiro, às 20 horas, no Centro Esportivo da UMC (Rua Delphino Gregório, s/n – Mogilar, ao lado da academia). Podem participar da reunião os alunos matriculados nas duas unidades da Trainer – Mogilar e Alto do Ipiranga.

É muito importante que os interessados em participar façam uma avaliação para aferir algumas medidas até o dia 10, com um dos professores da academia.

O Hipertrofia é programa exclusivo da Trainer para homens que querem ganhar massa muscular. Tem duração de 12 meses e alia musculação, orientação nutricional, suplementação e outras variáveis do treinamento para quem quer ganhar massa muscular com resultados significativos.

 

22/01   PROFESSORES DA TRAINER DÃO DICAS DE EXERCÍCIOS EM REPORTAGEM DA TV DIÁRIO

O professor Marcos Pudo, especialista em Fisiologia do Exercício e proprietário da Trainer, participou nesta terça-feira (21) do Diário TV 1ª Edição, telejornal da afiliada da Rede Globo na região do Alto Tietê.

Pudo destacou a importância de contarmos com o apoio de profissionais como um especialista da área da saúde, para identificar se estamos aptos para a prática de atividades físicas, e um educador físico, que irá programar um treino de acordo com as limitações e necessidades de cada pessoa, além de dar toda a orientação necessária durante os exercícios.

Com a ajuda da professora Marcela Martins, o professor da Trainer também deu uma dica para quem quer praticar variados exercícios que trabalham o corpo todo com apenas um acessório, o elástico. Olha só!

23/01   SAIBA POR QUE É IMPORTANTE RETOMAR OS TREINOS COM MENOS INTENSIDADE APÓS AS FÉRIAS

MusculaçãoDepois de um descanso merecido de pouco mais de um mês, a empresária Daniela Cruz Cunha, de 40 anos - aluna da Trainer há 12 anos -, retomou o treinamento nesta quarta-feira (22).

Apesar de não ter parado completamente a rotina de exercícios, a volta às atividades na academia foi mais tranquila. Isso porque é preciso um período de adaptação quando retornamos aos treinos após uma pausa mais longa.

“Eu não consigo ficar parada por muito tempo, tanto que não viajo sem meu par de tênis. Nas férias, continuei a correr e também fiz alguns exercícios para o abdome, mas nada muito intenso. Como também saí da minha rotina de alimentação, o que é normal no período de festas de fim de ano, sei que é preciso essa adaptação antes de treinar como de costume”, destaca Daniela.

No caso dela, que praticou alguns exercícios, sua evolução durante a adaptação será rápida. Porém, a professora Fernanda Inocêncio, coordenadora de ginástica da Trainer, destaca que o tempo de adaptação varia de aluno para aluno.

“Os exercícios podem até ser os mesmos que o aluno costuma praticar, mas é importante reduzirmos a carga e a intensidade até que o corpo recupere sua memória motora e alcance o ponto em que estava antes do recesso”.

Segundo Fernanda, quem chega à academia mandando ver nos pesos e na intensidade dos exercícios, após muito tempo sem treinar, pode ficar todo dolorido e até mesmo sofrer alguma lesão. “É preciso respeitar o limite do seu corpo. Não dá para fazer em um dia o que você não fez em um mês”.

Está retomando os treinos agora? Então procure um dos professores da Trainer e verifique como deve ser o seu treino durante a adaptação.

24/01   PEDALE NA UNIDADE DO ALTO DO IPIRANGA

Estava só esperando o início das aulas de Spinning na Unidade II da Trainer para suar a camisa pedalando? Então pode comemorar. As aulas já começaram com diversas opções de horários. Para participar, é só aparecer, escolher sua bike e pedalar. (Veja os horários aqui).

spinning

As aulas de Spinning seguem um programa exclusivo da Trainer, sendo divididas de acordo com o nível do aluno. No Spinning I, para iniciantes, são 30 minutos de aula. Já para o Spinning II, para alunos mais adaptados, o ritmo é mais intenso. Além de ser 45 minutos de aula.

Sabia que em uma aula se gasta cerca de 600 calorias? Outro benefício do Spinning é a melhora do condicionamento físico e do fôlego, atuando como importante complemento a outras atividades, além de fortalecer o abdome e os membros inferiores (saiba mais aqui).

Gostou? Então venha pedalar na Trainer.

27/01   PARTICIPE DA CORRIDA MOGI SHOPPING / FLEXPÉ SPORT COM A EQUIPE DA TRAINER

Os corredores da Trainer que quiserem participar da 4ª Corrida Mogi Shopping / FlexPé Sport poderão se inscrever na academia até esta quinta-feira (30). A prova será realizada no dia 9 de fevereiro e, nesta edição, terá trajetos com as seguintes distâncias: 4 km, 8 km e revezamento 2x4 km.

Corrida Mogi Shopping / FlexPé Sport

De acordo com a organização da prova, os inscritos na categoria de 8 km percorrerão o trajeto duas vezes; os da categoria de 4 km percorrerão o trajeto apenas uma vez; e os inscritos na categoria de revezamento percorrerão, cada um, uma volta de cada vez.

“Esta é uma oportunidade bacana para quem começou a correr agora verificar como se sai e também para os que já correm há algum tempo superarem alguns limites”, destaca o professor Dennis Mendes, coordenador da Trainer.

Para se inscrever em uma das duas unidades da Trainer, basta procurar um dos professores e pagar a taxa de inscrição, que é de R$ 55,00. Quem tiver alguma dúvida pode deixar um recado aqui no blog.

28/01   BEBÊS QUE NADAM COMEM E DORMEM MELHOR

Natália 2Acompanhar um bebê nas aulas de natação é bem bacana, não é? Enquanto aprendem a nadar, eles se divertem muito, o que também é divertido para os adultos que estão acompanhando. Essa alegria é um dos benefícios que o esporte traz para os bebês, que já mostramos aqui no blog.

A professora Fernanda Inocêncio, coordenadora de ginástica da Trainer, tem sentido os benefícios da natação no dia a dia Natália, sua filha de um ano e três meses. “Em primeiro lugar, pensei na questão da segurança. Eu e o Ferdinando [marido da Fernanda] adoramos praia e piscina, por isso acho muito importante que ela aprenda a nadar. Mesmo que depois ela não queira dar continuidade na modalidade, ela não vai se afogar. Depois avaliei a questão da prática esportiva, que faz bem para a saúde e também é uma forma de educá-la”.

Fernanda percebeu que não é preciso muito tempo de natação para que a criança aproveite os benefícios da modalidade. A professora conta que a Natália está se alimentando melhor e também melhorou a qualidade do seu sono. “Ela dorme bem a noite toda, sem despertar, principalmente nos dias em que tem aula”.

                        Natália 1

A natação fortalece o sistema imunológico, desenvolve as habilidades motoras, melhora o sistema cardiorrespiratório e promove a interação com outras crianças. Além disso, é um momento de diversão para a filha, já que as aulas têm muitas brincadeiras e música, e fortalece o vínculo entre mãe e filho, pois no começo as mães entram na piscina com os bebês.

Venha nadar na Trainer!

29/01   AULAS DE CORRIDA DE RUA DA TRAINER DESPERTAM TALENTOS

Toda segunda e quarta-feira, um grupo de alunos da Trainer saí correndo pela rua. Não, eles não estão fugindo de nada e sim treinando corrida. São as turmas das aulas de corrida de rua, realizadas sempre no período da noite. As aulas começaram no ano passado com sete participantes e hoje contam com um grupo regular de 30 alunos que exercitam velocidade, potência, força muscular e método de corrida.

Nestas aulas, inclusive, muitos talentos já foram descobertos. Um deles é o Rivelino de Souza, 45 anos, técnico em manutenção mecânica que começou a correr para valer há cerca de um ano. Hoje ele já tem um bom desempenho: faz 15 km em 1h04min. Souza passou a treinar na Trainer pouco tempo depois de fazer uma cirurgia na perna, devido a um acidente de moto. Testou as aulas de corrida e curtiu.

“Eu já estava entediado da fisioterapia, por isso resolvi entrar na academia para ajudar no fortalecimento da minha perna”, conta. “Gosto de participar das corridas, é uma forma de competir com você mesmo. E para superar os limites, só com muito treino”.

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Como funciona
Já falamos no blog sobre o início das aulas de corrida de rua e os benefícios para os praticantes (veja aqui e aqui). Para atingir os benefícios para a saúde e as metas, o professor Felipe Barreto de Souza, que dá as aulas com o professor João Felipe, explicou como as aulas estão estruturadas em etapas.

As aulas de segunda utilizam o método contínuo, os alunos são divididos em grupos de iniciantes, intermediário e avançado. Os iniciantes correm de 4km a 5km, os intermediários de 6km a 7km, e os avançados de 10km a 12 km. Já nas quartas, uma parte é um treino funcional e a outra conta com treinos intervalados com tiros, para trabalhar velocidade, potência e força muscular.

“Muitos alunos já correm bem, mas é preciso lapidar algumas coisas, como a coordenação motora, a força da musculatura ou das articulações. Por isso temos um dia de treino contínuo e outro de treino especializado. Assim os resultados aparecem mais rapidamente, os alunos ficam entusiasmados e começam a participar das provas, uma forma de superar seus próprios limites”.

Para quem está começando, é só procurar o professor Felipe ou o João Felipe. Primeiro, o aluno vai fortalecer a musculatura e as articulações e também vai correr cerca de duas semanas só na esteira, que proporciona menos impacto. Depois, ele já pode fazer os treinos de rua. Os professores também montam planilhas de treinos de corrida e passam um treino de musculação específico para corredores. Esse ano as corridas vão ganhar uma novidade. Está sendo desenvolvida uma aula de treinamento funcional voltada para corredores (veja aqui).

Gostou? Então venha correr com a Trainer!

30/01   HORÁRIOS DA GINÁSTICA NA UNIDADE II ESTÃO DISPONÍVEIS NO SITE

Na correria do dia a dia, muitas vezes não conseguimos ter um horário fixo para malhar. Isso também acontece com você?

Para facilitar a vida do aluno, a Trainer, assim como já é tradicional na unidade do Mogilar, oferece diversos horários de aulas de ginástica, boxe e spinning na nova academia, localizada no Alto do Ipiranga.

Toda a programação de aulas está disponível no nosso site. A grade horária está separada por dia da semana. E há um quadro específico para as aulas de spinning.

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Perdeu a hora na segunda-feira e não foi a aula de alongamento às 6h50? É só consultar o site e ver qual a próxima aula. Neste dia, também tem alongamento às 17 horas.

Além das aulas de musculação, a unidade do Alto do Ipiranga oferece aulas de ginástica como Power Jump, Sh´Bam, Body Pump, Abdome, Step, Pilates, entre outras. Além de Spinning, Boxe e os programas exclusivos da Trainer (veja mais sobre a unidade aqui).

Venha malhar com a Trainer!!!

31/01   LANÇAMENTO DA BODY SYSTEMS NO ALTO DO IPIRANGA SERÁ DIA 8

O lançamento das novas coreografias das modalidades da Body Systems no Mogilar terminou na quinta-feira (30) com grande participação da galera, mas a equipe da Trainer já prepara o próximo evento. Desta vez, o lançamento será na unidade do Alto do Ipiranga, dia 8 de fevereiro.

Preparados? Então fiquem de olho na programação. Às 9 horas começa a aula de Power Jump, seguida, às 10h15, da modalidade Body Pump, que são as mais intensas.

No período da tarde haverá Body Jam às 14 horas, Body Combat às 15h15 e Sh’Bam às 16h30. No Body Jam e no Sh’Bam haverá muita música, já no Combat a ginástica é combinada com movimentos de artes marciais.

As aulas em que são utilizados equipamentos, como Power Jump e Body Pump, têm vagas limitadas. É preciso se inscrever antes. A lista de inscrição estará disponível na academia a partir da quinta-feira (06).

Esperamos você!!!

03/02   ÚLTIMA SEMANA PARA SE INSCREVER NO FPM

Atenção mulherada da Trainer! As inscrições para a primeira reunião de 2014 do programa Forte Porém Mulher (FPM) terminam na sexta-feira (07). Não esqueçam!!!

Para participar, as alunas matriculadas em uma das duas unidades da Trainer devem preencher o cadastro no blog (clique aqui) e fazer uma avaliação com seu professor, até sexta-feira.

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O encontro será no sábado (08), às 8h30, no Centro Esportivo da UMC (rua Delphino Gregório, 767, ao lado da Trainer Mogilar).

Hipertrofia
Já a galera que pretende participar da primeira reunião do ano do programa Hipertrofia tem até segunda-feira (10) para se inscrever no blog (clique aqui) e participar da avaliação de aferição de medidas com os professores da academia.

A reunião do Hipertrofia será dia 11 de fevereiro, às 20 horas, no Centro Esportivo da UMC. Podem participar da reunião os alunos matriculados em qualquer unidade da Trainer – Mogilar e Alto do Ipiranga.

Até lá!

04/02   VENHA FAZER PILATES NA TRAINER DO ALTO DO IPIRANGA

Quer melhorar a flexibilidade, postura, respiração e ainda fortalecer os membros e as articulações? Então venha fazer pilates na Trainer do Alto do Ipiranga!

Já estão disponíveis na unidade as aulas de mat pilates (solo) e pilates em aparelhos, dadas no Estúdio Pilates Trainer. A academia conta com os melhores profissionais e os aparelhos mais modernos para a prática do exercício. Quem quiser conhecer a modalidade e a estrutura da unidade pode agendar uma aula experimental.

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A professora Mileide Aurea Beserra, que dá aulas de pilates na Trainer do Alto do Ipiranga, explica que não há restrições de idade para a prática da modalidade. O pilates melhora a flexibilidade, o equilíbrio e a resistência, além de aumentar a força, alongar e prevenir dores (saiba mais aqui).

“Entre os benefícios do pilates estão a prevenção de problemas relacionados à postura e também o aparecimento de dores, já que os exercícios aumentam a resistência e a flexibilidade do aluno. Todos podem participar”.

Mileide dá uma dica para os iniciantes em pilates: “Para a prática da modalidade é preciso estar de roupa adequada, que é mais colada ao corpo. Assim o professor consegue visualizar se o exercício está sendo feito de forma correta. O aluno pode estar com meia nos pés ou descalço”.

Conheça a estrutura da Trainer e venha treinar com a gente!

05/02   ÁGUA OU ISOTÔNICO?

Água ou isotônico?

Quando bate aquela sede durante a prática de exercícios, você toma água ou isotônico? Qual é a melhor opção para se hidratar? Para tirar suas dúvidas, conversamos com o professor Marcos Pudo, que explicou a função de cada uma das duas bebidas.

Isotônicos
São consideradas bebidas isotônicas a água de coco, o soro caseiro e os industrializados líquidos coloridos e com sabor forte vendidos em garrafinhas. Essas bebidas contêm uma concentração de eletrólitos semelhante aos fluidos do nosso corpo, como sódio e potássio. Eles são incorporados e transferidos pela corrente sanguínea, sendo importantes para contrair e relaxar o músculo.

A recomendação é que os isotônicos sejam tomados quando começar a faltar energia para a prática de atividades ou devido à sudorese excessiva, resultado de atividades físicas mais intensas.

“Por meio do suor, perdemos sais minerais, que o isotônico pode repor durante os treinos. Uma garrafa do produto tem cerca de 6% de carboidrato, ou seja, 90 quilocalorias em média. Isso garante uma energia extra para manter a intensidade dos treinos”, destaca Pudo.

Água
Já a água deve ser ingerida quando você está com sede ou para prevenir a sede, pois ela não vai repor os sais minerais perdidos durante a atividade.

Para quem faz musculação e tem uma boa alimentação, a água é mais indicada, pois ao fazer os exercícios de musculação, o aluno não transpira tanto e não gasta tanta energia quanto ao fazer uma atividade de gasto energético alto, como os exercícios aeróbios.

Saiba mais sobre saúde e malhação com o blog da Trainer!

06/02   PREPARE-SE PARA A FOLIA

Aproveite as semanas que ainda faltam para o início do carnaval, que em 2014 é em 4 de março, e prepare seu corpo para a folia. Não, não vamos indicar que você faça aulas de samba. E sim, que treine para fortalecer os membros inferiores. Assim, você poderá correr atrás dos trios elétricos e blocos durante os quatro dia de carnaval sem dores nas pernas e costas. Que tal?

O professor Marcos Pudo, da Trainer, orienta a fazer exercícios para fortalecer os membros inferiores, principalmente o tríceps sural – para não ficar com dor depois de sambar na ponta do pé – e a musculatura anti-gravitacional – para não ter dor nas costas – e intensificar o volume dos treinos.

“A ideia é adaptar seu corpo para suportar um tempo maior de atividade física”.

Tanto a musculação quanto as aulas de ginástica ajudam nisso, alguns exercícios de treino funcional também, como pular corda, além das atividades aeróbias, mas sempre com mais intensidade. É melhor correr do que caminhar.

Mas os alunos devem pedir orientação aos professores da Trainer. Assim, o treino terá melhor resultado e não atrapalha a rotina programada de treinos.

Além dos exercícios, o professor orienta aos foliões se alongar antes e depois de pular o carnaval e se hidratar muito, pois geralmente quem participa de blocos ou vai atrás de trios elétricos se expõe mais ao sol intenso e também bebe mais.

“Tem que tomar água mesmo não tendo sede. O fígado agradece”.

Quem sofre com retenção de líquidos deve também deixar a perna acima da altura do quadril uma hora por dia. Não precisa ser de uma vez só, pode ser ao longo do dia.

Se prepare para pular o carnaval com a Trainer.

06/02   VOCÊ TEM FOME DE QUÊ?

Não importa o tipo de exercício, depois da academia, sempre bate aquela “fominha”. Mas, não pense que só porque você queimou calorias pode sair fazendo extravagâncias culinárias. É preciso manter a moderação e sempre comer alimentos saudáveis. E, mais ainda, é preciso ficar de olho no que é mais indicado para ingerir antes e depois da prática de atividades físicas.

O professor Marcos Pudo, da Trainer, deu dicas para os praticantes de qualquer modalidade. E ainda alertou: deixar de comer dá fome e não emagrece.

“Quem não come direito entra em fadiga, o corpo perde a coordenação motora, o que influencia na sua capacidade técnica para executar o exercício e nos seus resultados. No programa FPM (veja mais aqui), falamos que quem sente fome não tem direito a escolha”.

A alimentação adequada é uma forte aliada para melhorar a performance e atingir os resultados esperados.

“Geralmente quem treina para queimar gordura come menos, pois pensa que tem energia sobrando. No começo, isso até pode funcionar, mas vai chegar o momento em que o corpo não terá energia suficiente para aumentar o rendimento nos treinos”, explica Marcos. “Quem tem pouca energia não consegue melhorar sua capacidade cardiorrespiratória e, consequentemente, não consegue melhorar nos treinos”.

Antes da prática de exercícios
Quem está se preparando para ir à academia deve comer carboidratos, preferencialmente frutas, que possuem frutose e líquido, sais minerais e vitaminas. Elas ajudam na prática da atividade, melhorando o rendimento. Algumas frutas, como a melancia, são absorvidas mais rápido pelo organismo, o que vai garantir menor energia. Já a banana, que oferece uma quantidade maior de quilocalorias, tem uma absorção mais lenta. 

“A fruta deve ser escolhida de acordo com o exercício que você vai praticar. Quanto mais rápida for a absorção do carboidrato, mais perto do treino você deve ingerir a fruta. O que não se deve comer antes do treino é qualquer tipo de gordura, já que ela demora mais para ser digerida e metabolizada, dificultando a absorção do carboidrato que seria usado como fonte de energia”.

Depois da prática de exercícios
Após o exercício é preciso repor as energias. Por isso, coma novamente carboidratos. E, 20 minutos depois, é a vez da proteína, seja em alimentos como frango, peixe e iogurte ou suplementos. O objetivo é restaurar as fibras musculares lesionadas durante o treino e aumentar as reservas de proteína dentro do músculo, aumentando a força para o próximo exercício.

Venha se exercitar na Trainer!

10/02   NOVIDADE NA TRAINER: LANÇAMENTO DA ZUMBA

Está chegando mais uma novidade na Trainer! A partir da semana que vem, as duas unidades vão oferecer aulas de Zumba, modalidade que mistura ginástica com vários ritmos dançantes.

O lançamento será na terça-feira (11), às 20h35, na unidade do Mogilar, e na quarta-feira (12), às 20h30, na unidade do Alto do Ipiranga.

“É uma aula de ginástica com dança. Vários ritmos complementam os passos de aeróbica, principalmente os ritmos latinos e o que é mais bacana é que a Zumba tem coreografias bem fáceis de executar e com músicas que todo mundo gosta”, destaca a professora Patricia Petronilho, que dará as aulas.

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Os resultados aparecem em três meses, principalmente nos quadris, posteriores da coxa e panturrilha, áreas do corpo mais trabalhadas durante a aula. Além disso, a Zumba é uma modalidade de alto gasto energético. Em uma aula é possível perder entre 500 a 1.000 calorias.

Preparem todo o gingado e malemolência e venham curtir a Zumba na Trainer!

11/02   CONSUMO DE LACTOSE DEVE SER LIMITADO

A lactose, contida no leite e seus derivados, como iogurte e queijo, é um dos produtos mais controversos da alimentação. Essencial nas primeiras fases da vida, principalmente o leite materno, é um ponto de interrogação na vida de muitos adultos. Na internet e em revistas é muito fácil achar quem defende o consumo da lactose e há aqueles que fazem campanha para acabar com os copinhos de leite antes de dormir. A dica de hoje do blog da Trainer é para os dois grupos.

A lactose, seja como leite ou iogurte, deve ser consumida sim, mas de forma moderada. Isso porque esses alimentos possuem uma substância chamada caseína, que representa quase 80% das proteínas do leite de vaca, mas é de lenta absorção no organismo.

“Ela não deve ser consumida em excesso e também não é interessante ingerir caseína antes ou imediatamente após os treinos”, explica o professor Marcos Pudo, da Trainer.

Além disso, a lactose é uma substância que, quando consumida em excesso, o organismo não metaboliza corretamente e, por isso, acaba se depositando em forma de gordura. Por isso, segundo Marcos, o indicado é a ingestão de 1 a 2 porções de leite e derivados por dia – ou seja, o consumo de iogurte e leite não deve passar de dois copos de 250 ml diários, assim como a de queijos (duas fatias de 50g cada).

Vale ressaltar que o queijo branco e o leite desnatado são opções menos calóricas, menos gordurosas e mais saudáveis.

Alimente-se bem com o blog da Trainer.

12/02   RESULTADO DA QUARTA CORRIDA MOGI SHOPPING/FLEXPÉ SPORT

A equipe de corrida da Trainer está de parabéns. Todo mundo se esforçou, suou a camisa e conseguiu bons resultados na Quarta Corrida Mogi Shopping/FlexPé Sport, realizada na último domingo (9), em Mogi das Cruzes.

A academia foi representada por corredores de várias idades nas categorias revezamento 2x4Km com dupla mista, 4Km e 8Km masculino e feminino.

Veja o desempenho dos participantes. Se você é aluno da Trainer, mas não se inscreveu pela academia, pode ver o resultado no site oficial do evento (aqui).

Trainer Quadro corrida blog 11 02 14

A Trainer parabeniza todos os corredores e agradece aos alunos pela dedicação e empenho no treinamento. O próximo desafio é a Corrida Noturna, com data a ser definida.

Corredores, não deixem de treinar. Quem ainda não pratica, pode se juntar as às turmas de Corrida de Rua da Trainer.

As aulas acontecem na unidade do Mogilar de segunda e quarta, às 19h30, e de terça e quinta, às 8h15.

12/02   NATAÇÃO A QUALQUER HORA, EM QUALQUER CLIMA

No calor é preciso ficar atento aos horários para a prática esportiva. Afinal, em temperaturas muito altas não é recomendado fazer exercício por conta da desidratação e queda de rendimento. Já no frio, os alunos procuram treinar quando a temperatura não está tão baixa.

Ao contrário de quem pratica corrida, musculação ou ginástica, os nadadores não precisam se preocupar com o clima. A qualquer hora, e em qualquer clima, o exercício é recomendado. Isso porque, a piscina está sempre com a mesma temperatura - 33º na infantil e 29º na adulto – e não atrapalha o rendimento.

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“Sempre que o aluno vier à Trainer vai encontrar a piscina com a mesma temperatura, seja no calor ou no frio. Para a natação, não faz diferença treinar pela manhã ou a noite. E a clima não atrapalha em nada”, explica a professora de natação, Elaine Scungisqui Fontes.

A escolha do horário depende apenas do aluno. Embora, destaque Elaine, na teoria as pessoas têm mais pique pela manhã, devido a liberação de hormônios no período da noite.

“Alguns têm mais energia pela manhã, preferem nadar e ir para o trabalho cheio de pique. Outros alunos escolhem a noite, porque a natação relaxa”.

Além de não ter restrições quanto ao horário do treinamento, a natação oferece muitos benefícios por ser um esporte completo. Melhora a respiração, coordenação motora, flexibilidade, capacidade circulatória e respiratória, ativa a memória, garantindo uma ótima oxigenação para o cérebro.
E, para completar, ajuda a controlar os níveis de açúcar e colesterol no sangue e ainda relaxa.

Venha nadar na Trainer.

14/02   TRAINER ORGANIZA TRILHA DE MOUNTAIN BIKE

Tem compromisso para domingo, dia 23? Então reserve um espaço na agenda para um passeio de bicicleta até Luis Carlos, em Sabaúna. A trilha de Mountain Bike com os alunos da Trainer tem saída prevista às 8 horas, na unidade do Mogilar. É preciso chegar com 15 minutos de antecedência.

O passeio da Trainer é de cross country, uma prova olímpica de resistência que caiu no gosto da galera que curte fazer o ciclo turismo, já que utiliza uma bicicleta de peso médio (entre 10 e 12 kg), com suspensão dianteira e aro 29.

“No cross country, quanto mais leve a bicicleta, melhor e mais cara, pois ela oferece menos resistência”, comenta o professor Marcos Pudo, da Trainer. “O peso da bike também faz diferença no passeio, quanto mais pesada, mais dificuldade você terá”.

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Ele explica que a trilha a ser percorrida é uma das mais tranquilas da cidade. Tem cerca de 35 quilômetros, poucas subidas íngremes e um visual muito bacana.

A prática de cross country melhora a capacidade cardiorrespiratória, a resistência muscular nos membros inferiores e não tem impacto, por isso é um exercício muito agradável para quem tem problemas no quadril, coluna e joelhos.

Além de ser boa para emagrecer, já que é uma atividade de custo energético alto e também melhora aspectos psicológicos devido à liberação de endorfina, o contato com a natureza, a sociabilidade.

“Imagina estar em um lugar onde não pega celular, tem uma paisagem incrível, com pessoas que estão curtindo a mesma vibe que você. Isso é muito prazeroso e o visual é o maior prêmio no cross country”.

Pegue seu capacete e venha pedalar com a Trainer.

17/02   QUER PERDER PESO? FAÇA MUSCULAÇÃO

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Qual exercício é melhor para perder peso? E para definir músculos? Consigo reduzir medidas com ginástica ou natação? Para responder essas e outras questões, o blog da Trainer lança hoje uma coluna chamada No Pain, No Gain, com o professor Marcos Pudo.

A cada semana, ele dará dicas de alimentação, postura e orientações de como alcançar os objetivos com os diferentes tipos de treino oferecidos pela academia. E, ao final do texto, Marcos sempre dará a moral da história. Aproveitem!

O tema de hoje é: como perder peso com a musculação.

Grande parte das pessoas tem medo de fazer musculação e ficar “grande”, principalmente as mulheres. Mas saiba que isso é um mito. Para se ter ideia, uma mulher jovem tem aproximadamente 10% do total de testosterona que um homem jovem. Isso quer dizer que sua capacidade anabólica de aumento de massa muscular é dez vezes menor.

Considerando que um músculo tem densidade maior que a gordura, ao fazer musculação de forma intensa (mais pesada), você aumentará a massa muscular e também o gasto calórico durante o dia, o que te ajuda a emagrecer e diminuir gordura.

Como a gordura tem densidade menor que a massa muscular e, por isso, de três a quatros vezes mais volume, se você perder 3kg de gordura, todas as medidas corporais diminuirão.

Entretanto, existe a necessidade de um ajuste ou aumento gradual nas cargas de treinamento, que devem ser supervisionados pelo professor, juntamente com o aluno, considerando também a variabilidade de treinamento como fator motivacional.

Quem está começando a malhar, é sedentário ou ainda não está adaptado à musculação, deve treinar com carga e número de exercícios reduzidos, três vezes por semana. A medida que evolui a força e a hipertrofia, deve-se diminuir a frequência para dois treinos por semana para cada grupo muscular. Assim, o corpo é dividido em duas partes e o treino feito quatro vezes por semana.

Realidade
Um dos programas exclusivos da Trainer, o Forte porém Mulher (FPM) trabalha neste sentido. As participantes aumentam a massa muscular, mas perdem gordura. Recentemente, uma das participantes do FPM me procurou para mostrar os resultados. Em 10 meses de treino seu peso corporal não mudou, mas ela ganhou 6kg de massa muscular e perdeu 6kg de gordura.

O que me chamou atenção foi seu espanto ao dizer que a medida do seu quadril havia aumentado dois centímetros e sua cintura diminuído 15 centímetros!!

Moral da história: Tira a bunda do sofá e vai treinar!

18/02   PREPARE-SE PARA A TRILHA DE MOUNTAIN BIKE COM SPINNING

Quem quer evoluir na mountain bike e aproveitar o passeio sem muito cansaço precisa estar muito bem preparado. Uma das aulas que mais ajudam a melhorar o condicionamento para esse esporte é o spinning.

A Trainer possui um programa com aulas mais densas e intensas, como as de treinamento intervalado (intensivo e extensivo), as aulas de uphill ou força (straight), e o all terrain (fartlek).

“São treinos que simulam algumas situações que acontecem no cross country. Quem quer melhorar seu desempenho para fazer uma trilha intensa de 1h30, pode fazer estas aulas de spinning de duas a três vezes por semana”, explicou o professor Marcos Pudo, da Trainer.

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Ele diz que muitas pessoas ainda resistem a treinar esta modalidade por receio de não acompanhar o ritmo. Por isso, na academia há aulas de spinning I e spinning II.

“A aula de spinning I dura 30 minutos, 15 minutos a menos que a de spinning II, e é um pouco mais leve, para que o aluno possa se adaptar”.

Andar de bicicleta, seja indoor ou mountain bike, é uma questão de hábito. Assim, ressalta Marcos, quem começa não para mais.

“Nós não temos uma cultura de bike, não como na Europa, mas isso começa a mudar com a iniciativa privada investindo no aluguel de bicicletas e o poder público oferecendo ciclofaixas pelo menos uma vez por semana para a prática do esporte. Quanto mais gente começar a praticar, melhor”.

Trilha
Para incentivar as pedaladas, a Trainer realiza neste domingo (23) uma trilha de mountain bike até Luiz Carlos, em Sabaúna (veja mais aqui).

19/02   EQUIPE DA TRAINER PARTICIPA DE PALESTRA DE DESENVOLVIMENTO PESSOAL

A Trainer iniciou no último domingo (16) um programa de desenvolvimento pessoal, para melhorar a vida e o relacionamento entre os colaboradores. O pontapé inicial foi com a palestra sobre desenvolvimento humano e profissional, ministrada por José Carlos Carturan.

A próxima etapa será um trabalho com um coaching, começando com os coordenadores.

“A palestra dá início ao programa que estamos implantando para melhorar a vida dos colaboradores. Acreditamos que todos podem ter mais qualidade na vida emocional, seja dentro ou fora da empresa. A ideia é entender melhor o ser humano, a relação pessoa com a empresa e o aspecto motivacional. Todos precisam entender como funciona o processo e como são importantes globalmente”, explica o professor Marcos Pudo.

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Na palestra, os coordenadores da academia contaram as conquistas dos últimos meses e os projetos para esse ano. Marcos falou sobre a importância da união e desenvolvimento da equipe para que o serviço prestado seja cada vez melhor.

José Carlos abordou os diferentes perfis comportamentais no ambiente de trabalho. A ideia é que todos possam se conhecer melhor para explorar as qualidades e tentar minimizar os defeitos.

“Foi uma palestra muito interessante, a galera toda adorou”, disse Marcos.

20/02   VESTIDO PARA NADAR

Você decidiu fazer natação e se matriculou na Trainer. Agora é hora de pensar na roupa e equipamentos para a aula, certo? Para isso, não basta separar o biquíni e a bermuda que você usa na praia, é preciso peças próprias para a modalidade. Por mais que aquela roupa de banho do verão seja confortável e bonita, os formatos e tecidos não foram feitos para o exercício.

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“Para praticar a natação é fundamental usar roupas que não prendam os movimentos e nem atrapalhem, como acontece com alças, tomara-que-caia e bermudas largas. Além disso, a roupa não pode impedir a visão dos professores na hora de avaliar o desempenho do aluno”, explica a professora de natação infantil Elaine Scungisqui Fontes.

Para nadar é preciso estar de maiô, no modelo tradicional ou aquele que tem uma espécie de short, geralmente usado na hidroginástica; de sunga ou de bermuda própria para o exercício, que é mais justa. A touca também é obrigatória na aula.

Já o uso do óculos é opcional, mas Elaine destaca que o equipamento protege contra irritação causada pelos produtos de tratamento da água e ainda ajuda no equilíbrio do aluno, uma vez que facilita a observação do fundo da piscina.

Se a roupa é somente para treinos pode ser de elanca, que é um pouco mais grossa, ou um tecido chamado de papel, mais fino e melhor para flutuação. Já os competidores devem optar por tecidos com mais tecnologia, que unem flexibilidade, diminuição de atrito com a água e melhor flutuação, aumentando a competitividade.

21/02   PRONTO PARA PEDALAR?

A Trilha de Mountain Bike da Trainer até Luiz Carlos, em Sabaúna, acontece neste domingo (23). Depois de se preparar com as aulas de spinning (veja aqui) e verificar todos os equipamentos é hora de se arrumar para o passeio. Veja as dicas do professor Marcos Pudo, da Trainer, para uma trilha bacana e sem desgaste.

Antes
O ideal é acordar um hora antes do início do passeio, que está marcado para 8 horas, e já tomar café da manhã. Não se esqueça que é preciso chegar na Trainer do Mogilar com 15 minutos de antecedência.

Evite proteínas gordurosas, como leite. Aposte em proteína magra, como peito de peru. Frutas, café e chá, com cafeína, são recomendados.

“A ideia é evitar que o aluno comece o exercício enquanto está no processo de digestão, por isso, nada de comer alimentos gorduroso que deixam a digestão mais lenta”.

Durante
Tome bastante água, não espere sentir sede.

“Mesmo com a queda na temperatura nos últimos dias, estamos no verão e o tempo ainda está quente. Por isso, é importante ficar de olho na hidratação”.

Depois
Assim que terminar o treino, almoce normalmente. Dê preferência para alimentos sem gordura mas com carboidrato, para recuperar os músculos.

“É importante repor os carboidratos o mais rápido possível”.

Roupa
Para a trilha prefira roupas leves e de tecidos tipo dry fit. Use tênis confortável, mas que não seja de pano, para dar mais firmeza nos movimentos. Não esqueça do capacete, protetor solar e óculos de sol.

24/02   NO PAIN NO GAIN: EMAGREÇA COM GINÁSTICA

Selo No Pain No Gain TRainer-01Nesta semana, o professor Marcos Pudo, da Trainer, fala sobre como você pode perder peso fazendo apenas ginástica.

A perda de peso com a ginástica é muito grande, porém, existe a necessidade de dividir esta modalidade em dois metabolismos: aeróbio e anaeróbio.

O aeróbio são as aulas de Power Jump, Body Combat, Step, Sh´Bam, Zumba, Body Jam, entre outras, que têm como característica a utilização de gordura como subextrato energético e, por isso, geram um alto gasto calórico.

No caso do anaeróbio, como Body Pump, ginástica localizada, GAP, entre outras, o custo energético é menor e utiliza a glicose como principal fonte de energia.

O ideal é que sua programação inclua de três a quatro vezes por semana aulas aeróbias, e de duas a três vezes por semana aulas anaeróbias. De um lado, a aeróbia irá estimular a perda de peso e, do outro lado, a anaeróbia preservará a massa muscular, fazendo com que seu shape fique mais bonito.

Realidade
Uma aluna da academia reclamou dos poucos resultados que vinha obtendo após seis meses com as aulas de ginástica. Conversamos e ela me disse que fazia, em média, três aulas todas as vezes que vinha à academia, mas que só obteve bons resultados nos primeiros meses.

Curioso para saber o que estava acontecendo, descobri que a aluna fazia realmente as três aulas de ginástica, porém, faltava em muitas aulas. Chegamos à conclusão que a frequência afetava diretamente seu balanço calórico e, com a assiduidade, os resultados se estabilizaram.

Moral da história: Tira a bunda do sofá e vai treinar!

25/02   NOVA REUNIÃO DO FPM

Cartaz FPM

Atendendo a muitos pedidos vamos fazer uma nova reunião do programa Forte Porém Mulher (FPM) para as mulheres que não conseguiram participar no último dia 8. O encontro agora será na quinta-feira (27), às 19h30, no Centro Esportivo da Universidade de Mogi das Cruzes (UMC).

Para quem quiser chegar um pouco antes, pode ir direto para a Trainer e, de lá, partir com a equipe para o local da reunião. Alunas das duas unidades da Trainer podem participar do programa.

O FPM é destinado a mulheres que querem um corpo bonito, sem gordurinhas, mas com curvas femininas. Participar da reunião é o primeiro passo do programa, pois nela o professor Marcos Pudo passa informações sobre as etapas do FPM, como funcionam os treinos e como deve ser a alimentação das alunas.

No canal da Trainer no YouTube você pode ver mais depoimentos sobre o FPM. Acesse: www.youtube.com/TrainerAquaMaster.

Inscreva-se abaixo:

26/02   HORÁRIO ESPECIAL NO CARNAVAL

Já preparou a fantasia para o carnaval? Aproveite a folia também para programar o seu horário de malhação. Entre os dias 1º e 4 de março, as duas unidades da Trainer irão funcionar com o horário reduzido. Já na quarta-feira de cinzas, o funcionamento volta ao horário normal.

Horários Carnaval 2014 Trainer-01

Nestes dias não haverá aulas de ginástica, somente a musculação estará funcionando. A exceção é a natação, na unidade I, que terá aulas nos dias 1º, 3 e 4.

Venha pular carnaval na Trainer.

27/02   AULAS ESPECIAIS DA BODY SYSTEM

Você já teve dúvidas sobre se o seu movimento em alguma aula de ginástica estava meio estranho? Alguma coisa incomoda você duante as aulas? Parece que alguma coisa está fora do lugar? Seus problemas acabaram! Na próxima semana, nas duas unidades da Trainer, ocorrerão aulas clínicas da Body System.
 
O principal objetivo é corrigir e orientar melhor a execução dos movimentos de várias modalidades de ginástica. "Estas aulas são uma ótima oportunidade para todo mundo participar e tirar as dúvidas sobre os movimentos. Neste momentos, conseguimos dar uma atenção diferente a cada um, porque estamos ali focados nesta correção. E, com a correta execução, também evita-se lesões e muitos outros problemas", explica a coordenadora de ginástica da Trainer, Fernanda Inocêncio.
 
Então anote aí os dias e horários para cada unidade:
 
Horários Aulas Clínicas Trainer

27/02   NATAÇÃO EQUIPADA

Já viu algum nadador usando prancha, pé de pato e palmar para treinar? Embora pareça brincadeira ou coisa de quem está começando, estes equipamentos são muito importantes para a correção de movimentos e melhora de força, sendo importantes em todas as fases do treino.

“Os equipamentos auxiliam muito no treinamento, uma vez que você isola um dos membros, os pés ou os braços, e pode se concentrar no outro”, explica a professora de natação infantil Elaine Scungisqui Fontes.

Para os pequenos são utilizados o spagueti, que tem maior flutuabilidade e, por isso, mais segurança. Eles também usam prancha, pé de pato e pool boia. Já para os adultos, além dos já citados, tem o palmar. A prancha, por exemplo, é para o treino das pernas, e o pool boia para o treinamento dos braços.

“Além de melhorar a força dos membros que não estão isolados pelos equipamentos, facilita o nado e as correções pelos professores”, comenta Elaine.

De casa
A Trainer oferece tudo o que você precisa para nadar, porém, quem tiver algum dos equipamentos em casa e preferir treinar com ele, é só trazer para a aula.

“Às vezes a pessoa não encontra um tamanho que seja confortável ou até mesmo prefere seus equipamentos. Não há problema, é só trazer”.

28/02   TREINAR OU NADAR MELHORAM A PERFORMANCE NO MMA

Fazer musculação ou nadar aumentam o desempenho nas aulas de Artes Marciais Mistas (MMA na sigla em inglês). Os exercícios fortalecem os membros e também o sistema cardiorrespiratório, resultando numa melhor performance no MMA.

De acordo com o professor da modalidade na Trainer, Rafael Coelho, a combinação de exercícios é benéfica pelo tipo de aula. Como não há luta, apenas movimentos utilizados no combate, os riscos de cansaço e lesões pela prática intensa não acontecem.

“Se o aluno for lutador e participar de campeonatos, fica difícil fazer outras modalidades de treino, onde ele se desgasta e pode se machucar. Mas, para quem não luta, praticar outros exercícios só traz benefícios”.

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Já destacamos no blog que as aulas são indicadas para homens e mulheres de todas as idades (veja aqui). E, por conta disso, Rafael destaca que a fama da aula, de ser agressiva, não faz sentido.

“Não é porque trabalhamos com chutes e socos que a aula é agressiva e o aluno pode se machucar ou sair com hematomas. Usamos apenas os movimentos e não há contato com outro lutador, somente impacto no saco de areia”.

Venha lutar na Trainer.

05/03   DETOX DE CARNAVAL

Depois de quatro dias pulando carnaval, é hora de tirar a fantasia e voltar para os treinos. A solução para entrar na rotina novamente é fazer um detox do carnaval. E como é que faz isso? É só ver as dicas do professor Marcos Pudo aqui no blog da Trainer.

Como no carnaval as pessoas dormem pouco, passam horas dançando as marchinhas ou correndo atrás do trio elétrico, comem mal e bebem pouco, o detox abrange o corpo e a mente.

“É importante descansar bastante e se alongar sempre para recuperar a energia gasta nestes dias, mas voltar ao exercício assim que possível e de forma moderada. Essa dica só não vale para quem fugiu do carnaval e descansou. Nesse caso, pode voltar com tudo”.

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Marcos explica que o ideal é fazer treinos de recuperação, diminuindo a intensidade e aumentando a quantidade. Faça mais repetições com peso menor. Dessa forma, o corpo se readapta ao exercício e diminui as chances de lesões.

“Às vezes a pessoa teve uma lesão no carnaval e nem percebeu. Se voltar ao treino com muita força, além de ficar cansado, pode agravar o problema”, alerta Marcos.

O professor recomenda uma alimentação leve e muita hidratação. Coma verduras e frutas, principalmente as com maior percentual de água, como abacaxi e melancia.

“O álcool é diurético e, como as pessoas não costumam moderar no consumo, é preciso reforçar a hidratação. Assim o fígado, órgão essencial para o metabolismo, consegue se recuperar melhor”.

06/03   NO DIA DA MULHER, TRAINER DÁ UM PRESENTE PARA AS ALUNAS

Para comemorar o Dia Internacional da Mulher (08), a Trainer está com uma promoção especial. Somente para mulheres, é claro.

Neste dia, matrículas, renovações e rematrículas feitas por mulheres para qualquer modalidade terão condições especiais. E ainda ganharão um presente surpresa.

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A promoção vale para as duas unidades da Trainer (Mogilar e Alto do Ipiranga), mas somente no sábado, quando é comemorado o Dia da Mulher.

Aproveite e venha malhar na Trainer.

07/03   AINDA É CARNAVAL NA TRAINER

Já está com saudade do carnaval? Aproveite que na Trainer a folia ainda não acabou!

Na próxima semana, entre os dias 10 e 13, teremos aulas especiais com o tema carnaval. Muita música e coreografias estão sendo preparadas.

As aulas especiais de carnaval serão oferecidas nas duas unidades da Trainer (Mogilar e Alto do Ipiranga). Não perca!!!

Horarios Pos-Carnaval 2014 Trainer

Malhação e diversão é na Trainer!

10/03   TRAINER LANÇA APLICATIVO DE TREINO

Você costuma lembrar a sequência e as repetições de cada exercício ou tem que consultar a ficha? Para ajudar os alunos, a Trainer lança nesta segunda-feira (10) um aplicativo de treino para smartphones. O app já está disponível para os alunos da unidade do Mogilar e, nos próximos dias, poderá ser utilizado no Alto do Ipiranga.

A Trainer é a pioneira em Mogi e uma das primeiras academias do Brasil a oferecer um aplicativo deste tipo. Disponível para as plataformas Android e iOS, deve ser baixado gratuitamente na página da Wiki4fit, desenvolvedora da ferramenta.



Após a instalação, é feito um cadastro com os dados do aluno (nome e matrícula) e uma senha. O treino já montado pelo professor da Trainer será inserido neste perfil. Todas as alterações de carga e repetições são automaticamente atualizadas no aplicativo.

Na hora de malhar será indicada a ordem dos exercícios, repetições, carga e intervalo para descanso. A cada troca de exercício, é mostrada a foto do aparelho que deve ser utilizado. O aplicativo ainda monitora os aparelhos e, se estiver sendo utilizado, encaminha o aluno ao próximo exercício.

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Tem algum dúvida de execução? É só ler o QR Code que estará em cada aparelho e um vídeo explicativo mostrará o modo correto para se exercitar. Com as informações sobre o exercício, há um controle maior da frequência e dos resultados de cada aluno, já que são feitas estatísticas semanais de desempenho.

“É um aplicativo bacana, completo e bem útil para alunos e professores. Conseguimos verificar se o aluno está indo à academia, cumprindo os exercícios e tudo isso com dados estatísticos. Os bons resultados, com certeza, irão aparecer no dia da avaliação”, comenta o coordenador da musculação na Trainer, Dennis Mendes.

Baixe aqui o app de treino da Trainer. E bora malhar!

11/03   PERCA PESO COM TREINO INTERVALADO

Selo No Pain No Gain TRainer-01O professor Marcos Pudo, da Trainer, volta a falar sobre a perda de peso na coluna No Pain, No Gain. Nesta terça-feira (11), ele explica como perder os quilinhos extras com o treino intervalado.

Chamado de High-Intensity Interval Training (HIIT), é um treinamento aeróbico com grande participação do metabolismo anaeróbio (conheça esses tipos de treinamento aqui).

O HIIT é reconhecido como o melhor método para emagrecimento. Sabe-se que a quantidade de gordura mobilizada durante o treinamento é a mesma do treinamento contínuo, porém, sua característica de grande intensidade faz com que o metabolismo de repouso fique aumentando em até 30% em até duas horas.

Nesse período pós-exercício, o organismo continua utilizando gordura em maior quantidade até que o metabolismo se recupere (EPOC). Entre outros benefícios, temos o estímulo das fibras de contração rápida e de força (Tipo II), o que ocasiona aumento da massa muscular significativa quando comparado ao método contínuo.

O aumento do seu metabolismo de repouso que, em médio ou longo prazo, diminui sua gordura corporal, também ocasiona este fator.

O que é HIIT?
Traduzindo para o português, o HIIT pode ser chamado de treino intervalado, no qual se combina de forma adequada estímulos de alta intensidade com períodos de recuperação. Eles devem variar de indivíduo para indivíduo, de modalidade para modalidade, dependendo do objetivo e do nível de condicionamento físico, permitindo grande variedade.

Existe a necessidade da orientação de um educador físico qualificado e especializado para a prescrição desses métodos. Na mesma medida, os benefícios são muito grandes e os riscos de lesões também.

Realidade
Uma aluna da academia que só fazia treino contínuo na esteira, correndo de 30 a 45 minutos em velocidade constante, veio me questionar a dificuldade de emagrecer, o que ela só tinha conseguido no início do treinamento. Indiquei uma aula de spinning. Depois de participar, ela me xingou dizendo que eu era louco e “quase morreu” na aula. Por isso, não voltaria nunca mais.

Conversamos e ela fez mais uma aula com o meu acompanhamento. Ao final, ela me agradeceu e disse que ainda achava um treino para loucos. Pedi que a aluna fizesse mais cinco aulas e depois voltaríamos a conversar. Ao final do período de sete aulas, ela estava adaptada e disse que já fazia parte do grupo de loucos. E o melhor, havia emagrecido e a musculatura da coxa e dos glúteos estava mais firme.

Moral da história: Tira a bunda do sofá e vai treinar!

12/03   INSCRIÇÕES ABERTAS PARA 8º TORNEIO OUTONO DE NATAÇÃO

Atenção nadadores de todas as idades! Estão abertas inscrições para o 8º Torneio Outono de Natação, organizado pela Liga Aquática do Alto Tietê. A competição será no dia 29 de março, no Sesi de Mogi das Cruzes.

A inscrição pode ser feita diretamente com os professores da Trainer. A taxa de participação é de R$ 36 e deve ser paga também na academia, que encaminhará a lista de inscritos para a Liga Aquática. Mas atenção: o prazo para se inscrever termina em 20 de março.

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Prova
Estão programadas provas individuais e de revezamento a partir da categoria Mirim (nascidos em 2005) até Master (nascidos até 1939). Podem participar competidores federados e não federados.

As provas são nas modalidades livre (25, 50, 100 e 200 metros), costas (25, 50 e 100 metros) e revezamento (4x25 e 4x50 metros). Cada atleta poderá participar de até duas provas individuais e uma de revezamento. Os nadadores serão pontuados pela ordem de chegada, ganhando um bônus para quem quebrar recordes.

As crianças nadam pela manhã, e os demais à tarde. O aquecimento das provas da manhã está marcado para 7h30 e 13 horas. Os nadadores devem levar um documento de identificação com foto, que será conferido pelo árbitro geral.

Todos os atletas serão premiados com medalha de participação e, os três primeiros em cada prova, devem trocar essa medalha pela de classificação. As melhores equipes, que conseguirem mais pontos, receberão troféus.

O regulamento e a ordem das provas estão disponíveis no site da Liga Aquática (veja aqui).

13/03   VAI PARTICIPAR DA CORRIDA NOTURNA? ENTÃO LEIA COM ATENÇÃO

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As últimas semanas foram de muito treino para a Corrida Noturna FlexPé/Amil, que acontece neste sábado (15). Com o corpo pronto, agora é a hora de preparar a mente. Relaxe, procure alguma para se distrair e faça refeições leves e equilibradas. Veja as dicas do professor de corrida de rua da Trainer, João Felipe Camilo Gurgel.

Durma bem
Mesmo se a ansiedade bater, tente relaxar. Ter uma boa noite de sono é importante para descansar e recuperar os músculos, sobretudo no dia anterior à corrida. Durma, no mínimo, 8 horas.

“Quando dormimos, há um processo de recuperação muscular e nosso corpo promove ganhos de condicionamento, considerado o maior benefício para os corredores. Se esse descanso é insuficiente, podemos ter queda de desempenho ou entrar em síndrome do supertreinamento (overtrainning). O esporte e o sono são aliados”.

Faça refeições leves e balanceadas
Não é porque a corrida é na noite de sábado, que na sexta-feira está liberado para comer muito. Refeições muito gordurosas retardam o processo digestivo e o resultado é cansaço e pouca disposição para os exercícios.

João explica que, no dia anterior à prova, o ideal é jantar algum tipo de massa, que dá energia. No dia da corrida, prefira carboidratos, pouca proteína e o mínimo de gordura e fibras.

“Alimentação balanceada é essencial. Uma boa dieta oferece nutrientes básicos e na quantidade certa, além de equilibrar as necessidades energéticas. A última refeição antes da corrida, o lanche da tarde, deverá ser feita entre 16h45 e 17h15. O ideal é ter carboidratos, frutas com pouca proteína e sem salada”.

Use roupas confortáveis
Na hora de escolher a roupa, fique de olho no conforto. Procure meias que não tenham costuras grossas, que podem causar bolhas, e tênis confortáveis. Deixe o tênis novo para outra ocasião.

“Com essa preparação, o corredor está pronto para a prova. Na corrida é melhor evitar o tumulto, correndo próximo às laterais. Também é preciso ficar atento aos pontos de hidratação. Quem utilizar o gel, deve ingerí-lo antes, logo que visualizar o ponto. E lembrar de tomar água, de 500 a 750 ml, por hora de atividade”.

14/03   TÁ NA HORA DA AVALIAÇÃO

As festas de fim do ano e carnaval já passaram e o ano, definitivamente, começou. Então, chegou a hora de mais uma avaliação. Março tem Dia de Resultados na Trainer do Mogilar, na quarta-feira, dia 19, para todos os alunos.

As avaliações serão feitas na academia durante todo o dia. É só procurar um dos professores na área de alongamento e fazer as medições. Serão verificados peso, medidas, flexibilidade e pressão arterial.

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Esta avaliação é importante para avaliar os rendimentos do aluno, a evolução e ajudar a adequar a rotina de exercícios, quando necessário, para melhorar os resultados.

Em breve, o Dia de Resultados será na unidade II, no Alto do Ipiranga. Assim que a data estiver definida, a gente avisa aqui no blog.

Esperamos vocês!

17/03   ELIMINE OS QUILOS EXTRAS COM A NATAÇÃO

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Na semana passada, o professor Marcos Pudo, da Trainer, explicou como funciona o High-Intensity Interval Training (HIIT), conhecido como treino intervalado (veja aqui). Nesta segunda (17), ele destaca como esse tipo de treino tem bons resultados quando aliado à natação.

O HIIT é um método que pode, e deve, ser usado nas aulas de natação. Na verdade, aliar os dois treinos é bastante usual e, para ser sincero, bem mais eficiente. É preciso deixar claro que, quanto maior é o estímulo, maior é o tempo de recuperação.

É muito importante entender que esse método causa dor, falta de ar, fadiga muscular, grande sudorese, estresse psicológico, entre outros, que nos levam ao sofrimento. No entanto, todo esse dito sofrimento aumenta a capacidade cardiorrespiratória, da força, da velocidade, do equilíbrio e da massa muscular.

E com uma grande vantagem: tudo isso você consegue gastando metade do tempo que levaria no método contínuo, e com mais benefícios neuromusculares (periferia do corpo). Ou seja, vale o sofrimento.

Realidade
Três alunos que fazem natação há 12 anos, entraram no Programa de Emagrecimento com Natação, que utiliza esse método. Após as primeiras sessões de treinamento, reclamaram muito da intensidade e que ficavam extenuados. Foi explicado a eles que rapidamente se adaptariam e os resultados seriam positivos.

Depois de dois meses, perderam em média 7 quilos de gordura e ganharam 4,5 quilos de massa muscular. Não reclamaram mais, estão treinando e os resultados continuam aparecendo.

Moral da história: Tira a bunda do sofá e vai treinar!

18/03   RESULTADO DA CORRIDA NOTURNA FLEXPÉ/AMIL

A Trainer foi muito bem representada na Corrida Noturna FlexPé/Amil, no último sábado (15), em Mogi das Cruzes. A equipe deu show, se esforçou, suou a camisa e conseguiu bons resultados. Parabéns a todos.

Os alunos da academia participaram das categorias 3, 5 e 10 quilômetros, no masculino e feminino.

Veja o desempenho dos participantes. Se você é aluno da Trainer, mas não se inscreveu pela academia, pode ver o resultado no site oficial do evento (aqui).

trainer cartaz resultado corrida 17 03 14-02

A Trainer parabeniza todos os corredores e agradece aos alunos pela dedicação e empenho no treinamento. Por isso, não deixem de treinar.

Quem ainda não pratica, pode se juntar as às turmas de Corrida de Rua da Trainer. As aulas acontecem na unidade do Mogilar de segunda e quarta, às 19h30, e de terça e quinta, às 8h15.

19/03   AULAS DE SÁBADO AGORA TAMBÉM NA TRAINER ALTO DO IPIRANGA

As aulas de ginásticas aos sábados, tradicionais na Trainer do Mogilar, chegaram à unidade do Alto do Ipiranga. Bacana, não é?

A partir deste mês, as duas unidades terão uma programação especial aos sábados. Para atender melhor aos alunos e manter a diversidade das aulas, será feito um rodízio de professores e horários entre as unidades.

Veja a programação de março.

Cartaz Trainer 22-03

Fiquem de olho na programação e bora suar a camisa no sábado!

20/03   INSCRIÇÕES ABERTAS PARA VOLTA DO PARCEL

A temporada de desafios já começou para a galera da natação. Além do 8º Torneio Outono de Natação (veja aqui), estão abertas as inscrições para a Travessia Volta do Parcel, que acontece em 27 de abril na Praia de Juquehy, em São Sebastião.

O percurso da travessia é de 1,5 quilômetros e deve ser cumprido em até duas horas. Serão duas categorias: individual masculino e individual feminino. Para participar é preciso ter no mínimo 12 anos e os atletas menores de idade devem ter autorização por escrito e com firma reconhecida dos pais ou responsáveis.

Cartaz A3 Travessia Natacao Trainer-BAIXA

As inscrições devem ser feitas diretamente no site do Circuito Aqua, organizadora da competição, até 20 de abril. Os associados da Revista VO2 pagam R$ 64,90 se fizerem a inscrição até 30 de março, e R$ 79,90 depois desta data. Para os não-associados, os valores são R$ 79,90 (até 30 de março), e R$ 94,90 (a partir de 31 de março).

Premiação
Os cinco primeiros colocados de cada categoria (masculina e feminina), independentemente da bateria, receberão um troféu. Todos os atletas que cruzarem a linha de chegada, dentro das regras da competição e limite de horário, ganharão uma medalha.

Acesse o site do Circuito Aqua e se inscreva aqui.

21/03   TRAINER OFERECE DESCONTO A ESCOLAS E EMPRESAS

Que tal oferecer para alunos e funcionários a oportunidade de treinar em uma academia com várias aulas, professores especializados e equipamento moderno? E o melhor, eles terão descontos nas matrículas! Para isso, basta ser parceiro da Trainer.

A parceria vale para a unidade I, no Mogilar, e segue regras diferentes para escolas e empresas. Para os colégios, o desconto é de até 25%, de acordo com a quantidade de alunos e funcionários matriculados. Há horários determinados para a natação. O convênio inclui ainda as outras modalidades de fitness, como ginástica, lutas e musculação.

Veja algumas das escolas participantes.

Lista de escolas Trainer-01

Para as empresas, a tarifa tem desconto de até 15%, também de acordo com a quantidade de colaboradores. Neste caso, o convênio é para as modalidades de fitness, em horário livre.

Os colégios e empresas interessados na parceria podem entrar em contato com a Trainer. Os grupos de funcionários também podem ir diretamente à academia e fazer as matrículas. Basta levar o comprovante de trabalho e o desconto será calculado conforme a quantidade de pessoas.

Dê mais qualidade de vida aos seus funcionários! Seja parceiro da Trainer.

24/03   ALONGAMENTO: FAÇO OU NÃO?

Selo No Pain No Gain TRainer-01Antes de começar a malhar, você se alonga? E depois? Acha importante? Na coluna No Pain, No Gain desta segunda (24), o professor Marcos Pudo, da Trainer, explica quando é necessário fazer esses exercícios e quando não é.

Fala-se muito, tanto na área de educação física quanto nos meios de comunicação, sobre a importância do alongamento. Muitos artigos colocam em xeque o que se tinha como verdade, que era fazer alongamento antes e depois da atividade física.

Para entender: o alongamento é o método utilizado para melhorar a capacidade física, a flexibilidade e também é um coadjuvante no processo de aquecimento (elevação da temperatura corporal) em todas as modalidades esportivas, competitivas ou não.

O alongamento induz o músculo à complacência, que é o grau de relaxamento ou distensibilidade durante esses exercícios. Esse processo pode levar à diminuição da capacidade do músculo de contrair e relaxar.

No que diz respeito ao treinamento dentro de academias, precisamos dividir os exercícios em duas modalidades: os aeróbios e os anaeróbios. Os primeiros são exercícios com baixa a moderada intensidade. Nestes casos, pode-se utilizar o alongamento sem decréscimo do seu desempenho. As modalidades ou treinamentos ditas anaeróbias devem usar os alongamentos com inteligência.

Hoje vamos falar do primeiro grupo. Nos treinamentos aeróbios, predomina a característica cíclica, ou seja, o padrão de movimento é repetido da mesma forma, como correr, nadar, pedalar, fazer ginástica ou elíptico. Isso faz com que a intensidade não possa ser muito alta e a amplitude de movimento também não.

A intensidade do impulso elétrico mandado pelo sistema nervoso central aos músculos é de baixo potencial de ação, recrutando predominantemente as fibras de resistência (TIPO I e TIPO II a).

A velocidade com que fazemos esses movimentos é de pequena a moderada, não exigindo do músculo rapidez, contração e relaxamento e, por isso, não é influenciada pelo grau de complacência do músculo, que é induzido pelo alongamento.

Nos exercícios com características aeróbias podemos fazer alongamento até o ponto de dor, e não tentarmos vencer este limite, pois quando ocorre antes da prática esportiva não tem como objetivo aumentar a flexibilidade, mas sim preparar a musculatura para a prática.

É importante destacar que os estudos atuais que falam da influência negativa dos exercícios de alongamento sobre o desempenho esportivo, são artigos escritos em sua maioria fora do país, onde os alongamentos são feitos em série, ou seja, um mesmo grupo muscular é submetido aos exercícios em tempos variando de 30 a 90 segundos, e de 3 a 4 séries.

No Brasil, poucos fazemos dessa forma, principalmente dentro das academias. Orientamos para um exercício de determinado grupo muscular com o tempo de 20 a 30 segundos. E, por isso, não alterando a complacência do músculo, consequentemente, não influenciando negativamente o exercício.

Realidade
Várias pessoas se negam a fazer o programa de ginástica laboral oferecido gratuitamente pelas empresas. Possivelmente por desconhecimento ou por se sentirem acomodados e incomodados. Neste caso, os exercícios de alongamento têm como objetivo aumentar a temperatura corporal e fazer com que o fluxo de sangue seja maior nesses grupos musculares alongados, diminuindo a tensão muscular, os desconfortos com dores lombares, cervicais e nos joelhos. E, obviamente, aumentando os desempenho profissional.

Moral da história: Tire a bunda da cadeira do escritório e vai treinar.

25/03   TRAINER TERÁ AULAS PREPARATÓRIAS PARA A VOLTA DO PARCEL

Os nadadores que participarão da Travessia Volta do Parcel, que acontece em 27 de abril, na praia de Juquehy (São Sebastião), devem começar a se preparar para a prova o quanto antes, já que o percurso de 1,5 quilômetros exige bastante resistência e é preciso treinar técnicas para nadar no mar. Para auxiliar os alunos que participarão da prova, a Trainer terá aulas específicas para a Volta do Parcel.

Para participar, basta conversar com o professor de natação. Ele irá avaliar cada aluno e programar treinos específicos. Quanto mais cedo começar, melhor será a resistência e os resultados.

“Os alunos já estão acostumados a nadar e participar de competições, mas a travessia tem peculiaridades. É no mar, e tem uma longa distância, por isso, precisamos enfatizar o treino aeróbico e a potência do nado, melhorando a resistência. Nas próximas semanas é preciso se focar 100% na competição”, explica o professor de natação Marco Antônio Vicco.

As inscrições para a prova já estão abertas e devem ser feitas diretamente no site do Circuito Aqua, organizadora do evento, até 20 de abril. É preciso ter no mínimo 12 anos para participar (veja mais informações aqui).

26/03   EQUIPE DE GINÁSTICA PARTICIPA DE WORKSHOP DA BODY SYSTEMS

No último domingo (23), os professores de ginástica da Trainer suaram a camisa participando do 1º Workshop Body Systems 2014, em São Paulo. O evento é para os professores credenciados conhecerem as novidades do mundo fitness.

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São aulas, orientações e entrega de kits. Além da atualização, os participantes fazem contatos com outros professores e profissionais da área.

“É sempre importante participarmos desses eventos para aprender e conhecer as novidades do mercado. Fora que dá uma renovada na alma, pois a energia é maravilhosa”, comentou a coordenadora de ginástica da Trainer, Fernanda Inocêncio.

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Outras três edições do workshop estão programadas para 2014 revezando aulas-show e entretenimento com palestras técnicas e sessões práticas.

27/03   SÁBADO É DIA DE GINÁSTICA NA TRAINER

Depois de treinar bastante durante a semana, está em dúvida sobre o que fazer no sábado? Participar das aulas de ginástica, é claro!!!

Nesta semana, as aulas são de Body Combat, ritmos e um combo com step e abdome. Veja a programação nas unidades da Trainer - Mogilar e Alto do Ipiranga.

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As aulas de sábado não têm uma programação fixa. Para atender melhor aos alunos e manter a diversidade, será feito um rodízio de professores e horários entre as duas unidades.

Esperamos vocês!

28/03   Dicas para o Torneio Outono de Natação

Chegou a hora do desafio para os alunos inscritos no 8º Torneio Outono de Natação, promovido pela Liga Aquática do Alto Tietê. As provas acontecem neste sábado (29), pela manhã e à tarde, no Sesi de Mogi das Cruzes (Rua Valmet, 171, Brás Cubas).

Nesta véspera da prova, é dia de cuidar dos últimos detalhes, mas também relaxar. Veja as dicas do professor de Natação da Trainer, Marco Antônio Vicco.

“Agora é hora de concentrar e participar. Mais do que uma competição, o torneio é um evento para se conhecer novos clubes e nadadores, treinar em uma piscina diferente. Dá um frio na barriga, mas é um desafio pessoal bem bacana”.

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Treino
Neste dia é importante aprimorar alguns itens do nado, como saída, chegada e virada. Mas lembre-se: o treino não deve ser pesado.

“Tentamos afinar os últimos detalhes, mas o exercício não deve ter pressão. Tem que ser descontraído, tanto para adultos quanto para crianças, porque todos ficam ansiosos antes de competições”.

Sono
Mesmo que a ansiedade tente atrapalhar, os nadadores devem se esforçar e dormir de 7 a 8 horas na noite anterior à prova. Essa é a melhor forma de relaxar e também poupar energia para o exercício.

Alimentação
Não há restrição para refeições, mas no dia da prova é preciso ter moderação. É importante fazer refeições leves, mas não deixar de comer. Quem for nadar cedo, deve tomar café da manhã entre 6 e 6h30, já que o aquecimento começa às 7h30. Coma pão, suco, frutas.

Já o pessoal que irá competir à tarde, o ideal é almoçar às 11h30 – o aquecimento está marcado para as 13 horas. Dê preferência para massas ou frango grelhado.

“São refeições leves, que dão energia ao atleta, principalmente as massas”.

Roupa
Como a piscina é descoberta e já estamos no outono, época em que há grande variação na temperatura, o professor recomenda que os nadadores levem duas ou três roupas de banho e duas toalhas.

“Mesmo que o atleta não for competir duas provas, ele aquece e depois nada. A ideia é não ficar muito tempo com a roupa molhada, porque a temperatura pode estar mais baixa”

31/03   ALONGAMENTO NOS EXERCÍCIOS ANAERÓBICOS

Selo No Pain No Gain TRainer-01Na última coluna, o professor Marcos Pudo falou sobre a necessidade do alongamento antes dos exercícios aeróbios (veja aqui). Desta vez, no No Pain No Gain, ele explica a relação do alongamento com os exercícios anaeróbios.

“Como dito na coluna anterior, os exercícios de alongamento aumentam a complacência do músculo, diminuindo sua capacidade de contrair e relaxar com velocidade. O que pode influenciar diretamente nos treinamentos de força, potência muscular, velocidade e agilidade.

Então, quando o treino for anaeróbico, como musculação, intervalado na esteira, spinning e lutas, não é necessário fazer alongamento para se aquecer. Nesses casos, é recomendado o aquecimento específico.

Por exemplo: se o treinamento é para o peitoral, que é composto de três exercícios com quatro séries cada um, devemos utilizar a primeira e a segunda série do primeiro exercício como aquecimento. Assim, as primeiras séries são feitas com peso leve e 15 repetições. Depois aumenta-se a carga, faz mais uma série de 12 a 15 repetições e, só então, coloca-se a carga adequada para seu treino. Deve-se repetir esse processo toda vez que mudar o grupo muscular.

Cabe lembrar que o aquecimento feito na esteira ou bicicleta ergométrica antes de uma sessão de treino de musculação não é necessário, a não ser que a temperatura ambiente esteja muito baixa.

Realidade
Um amigo havia lido uma reportagem que recomendava não fazer alongamento antes da musculação e interrompeu todos os exercícios. Como resposta dessa interrupção, e da sobrecarga de treinamentos, começou a sentir dores na região lombar e cervical. Ele me questionou e eu disse para alongar os grupos musculares que não eram exercitados nos dias de treinamento. Quando treinar peito, alongar as costas, e o dia das costas, alongar o peitoral. As dores sumiram porque ter um músculo forte e também flexível é importante para nossa saúde e postura.

Moral da história: Se tem dor nas costas, tire a bunda do sofá e vai treinar.

01/04   INDIQUE AMIGOS E GANHE UMA MOCHILA SPEEDO

logo promocaoQue tal indicar alguns amigos para se tornarem alunos da Trainer e, quando eles fecharem o plano, você ganha uma mochila Speedo? Bacana, não é? Essa é a promoção Amigo do Peito, válida entre 31 de março e 30 de abril.

Funciona assim: os alunos da Trainer matriculados no fitness ou natação podem indicar quantos amigos quiserem. Se dois dos amigos indicados fecharem o plano anual, quem indicou ganha uma mochila Speedo, e os amigos têm 50% de desconto na taxa de adesão.

Post brindes Amigo Trainer-01

A promoção não é cumulativa, portanto, mesmo que mais de dois indicados se tornem alunos da Trainer, quem indicou vai ganhar uma mochila.

A ideia da campanha é trazer alunos novos para um ambiente mais sociável e ainda beneficiar quem já malha na academia.

“Em nossas campanhas queremos mostrar aos alunos como eles são queridos, por isso, sempre há algum tipo de benefício para eles. Na promoção Amigo do Peito, todos são beneficiados, porque trazendo amigos a adaptação é mais fácil e o ambiente fica mais sociável, além de ganhar um brinde e descontos”, comentou Marcos Pudo, da Trainer.

Participe da promoção Amigo do Peito. Indique seus amigos e fique na torcida!!!

02/04   RESULTADOS DO 8º TORNEIO OUTONO DE NATAÇÃO

No último sábado (29), atletas de várias idades competiram no 8º Torneio Outono de Natação, organizado pela Liga Aquática do Alto Tietê. A Trainer foi representada por nadadores em diversas categorias, que deram show nas águas do Sesi Mogi das Cruzes, localizado em Brás Cubas.

Veja o desempenho dos participantes da Trainer. Se você é aluno da academia, mas se inscreveu diretamente na Liga Aquática, pode ver o resultado no site oficial da organizadora (aqui).

Resultados Torneio Natacao Trainer

A Trainer parabeniza todos os nadadores e agradece aos alunos toda a dedicação e empenho no treinamento e na competição. Por isso, não deixem de treinar.

Para quem quer começar, a Trainer tem aulas de natação nas modalidades bebês, infantil e adulto. Mais informações no site da academia (aqui).

03/04   VENHA AGITAR NAS AULAS DE SÁBADO

Abril começou com muita animação na Trainer com as aulas de ginástica aos sábados. É muita dança, ritmo e animação!!!

Este sábado (5) é dia de Zumba, Ritmos, Spinning e o combo Step e Abdome. Na unidade do Mogilar as aulas são pela manhã e, no Alto do Ipiranga, a programação é no período da tarde.

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Vale lembrar que a ginástica aos sábados não tem horários fixos. É feito um revezamento de aulas e professores, dando a oportunidade dos alunos praticarem todas as modalidades.

Aos sábados também estão abertas as áreas de musculação das duas unidades.

Esperamos vocês.

04/04   PALESTRA SOBRE EXERCÍCIO E ALIMENTAÇÃO NA TRAINER DO ALTO DO IPIRANGA

A relação entre a alimentação, os exercícios e o emagrecimento será tema de uma palestra na unidade II da Trainer. Intitulada “Emagrecimento: Entenda seu treino - Ginástica x Musculação x Alimentação”, o evento será na próxima segunda-feira (7) em dois horários: às 9h30 e 19h30.

Poderão participar somente os alunos da unidade Alto do Ipiranga, independentemente da modalidade que praticam, mas é preciso se inscrever na recepção. A entrada é gratuita.

A3 Baixa Palestra Emagrecimento Trainer

A palestra será dada pelo professor Marcos Pudo e terá orientações e dicas sobre a importância de associar os treinos à alimentação, oferecendo ao corpo estímulos diferentes. Ao final, os alunos poderão tirar dúvidas e fazer perguntas.

“O tema emagrecimento geralmente atrai mais as mulheres, mas a palestra é para todo mundo. Vamos falar sobre o tipo de treino, a forma de treinar, quais combinações devem ser feitas com a musculação e ainda quais comidas são mais indicadas conforme a atividade”, explica a coordenadora da ginástica, Fernanda Inocêncio.

No período da noite, por conta da palestra, não haverá aula de Body Pump.

07/04   ABDOMINAL: VOCÊ ESTÁ FAZENDO ISSO ERRADO!

Selo No Pain No Gain TRainer-01Na coluna No Pain, No Gain desta semana, o professor Marcos Pudo fala sobre os exercícios abdominais. Você sabe para que servem? E como executá-los com eficiência? Então, veja as orientações na coluna.

A grande maioria das pessoas acredita e faz exercícios abdominais na esperança de emagrecer e definir essa região do corpo, tão valorizada esteticamente. Entretanto, não se consegue as duas coisas apenas com este tipo de exercício.

Essa região é composta pelos músculos: reto do abdome, oblíquo externo, oblíquo interno e transverso do abdome, que tem como função sustentar as vísceras na região abdominal, ajudar na postura e, como ações principais, flexionar o tronco (reto do abdome), inclinar lateralmente e rodar o tronco (oblíquos) e encolher a barriga (transverso).

Quando fazemos os exercícios nessa região estimulamos a musculatura, que responderá aumentando seu volume (hipertrofia). Porém, os exercícios localizados não utilizam gordura e sim a glicose e o glicogênio muscular como substrato energético. E, embora qualquer movimento ou exercício aumente seu gasto calórico - inclusive os abdominais -, isso não quer dizer que vai emagrecer e perder medidas.

Os exercícios abdominais devem compor seu programa de exercícios, seja musculação, caminhada ou corrida, natação e etc. Como são músculos antigravitacionais, que evitam a sobrecarga sobre sua coluna vertebral, devem ser exercitados três vezes por semana, intercalados por dias de descanso.

Vale lembrar que emagrecimento e definição são sinônimos de um corpo com baixo percentual de gordura. Para que isso ocorra, existe a necessidade de se fazer um balanço calórico negativo, ou seja, gastar mais calorias durante um período de tempo do que você consome, o que significa se exercitar e comer de forma balanceada. Somente aí você terá uma musculatura mais forte e hipertrofiada e uma menor quantidade de gordura.

Realidade
Muitas pessoas fazem exercícios abdominais sozinhos ou com a utilização de equipamentos comprados pela internet, que prometem diminuir a cintura e emagrecer. Importante lembrar que, com este equipamento, você recebe “gratuitamente” uma dieta de aproximadamente 600 quilocalorias.

Com esta dieta hipocalórica de miseráveis 600 kilocalorias, na verdade, não é preciso utilizar o aparelho para emagrecer. Possivelmente nem tenha energia para usá-lo. Então, pare de acreditar no mágico e invista seu dinheiro em uma academia com profissionais qualificados a orientá-lo corretamente na melhor técnica de execução dos exercícios abdominais. Economize dinheiro e tenha resultados.

Moral da história: Tira o corpo dos aparelhos mentirosos e vá para academia treinar.

08/04   PROFESSORES DA NATAÇÃO E HIDRO PARTICIPAM DE CURSOS DE ATUALIZAÇÃO

Os professores da Natação e Hidroginástica da Trainer vão participar de palestras e treinamentos para atualização. Serão aulas teóricas e práticas que acontecem na unidade da Trainer no Mogilar, divididas nas categorias: Hidroginástica, Natação Adulto e Natação Infantil e Bebê.

O objetivo é aumentar a qualidade das aulas, qualificar e motivar os professores, que aprendem técnicas novas e têm orientação na montagem de planilhas de treino e novas coreografias. Para os alunos, essas atualizações são sentidas automaticamente nas aulas e também nos resultados.

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“Nosso objetivo é que os professores estejam mais preparados, qualificados e por dentro das novidades para atender às necessidades dos alunos, que têm como benefícios a variação dos treinamentos atuais, professores motivados e atualizados fazendo com que eles obtenham resultados ainda melhores”, comenta o coordenador da Natação, Marcelo Cursino.

Natação Adulto
O treinamento dos professores da Natação Adulto começou em março. Serão quatro módulos de com aulas teóricas e práticas ministradas pelo professor Murilo Monteiro Santos, educador físico com especialização em Natação pela Universidade do Alabama e pelo Jack Nelson Swin Camp, na Flórida.

A programação de aulas inclui temas como postura profissional, aprendizagem técnica e prática dos quatro tipos de nado, montagem de planilhas de treinamentos e acompanhamento da aplicação das técnicas desenvolvidas nas palestras.

Natação Infantil e Bebê
A atualização dos professores da natação para crianças e bebês está marcada para 27 de abril. O treinamento será dado pela educadora física Sandra Rossi, que é referência nas aulas para os pequenos. Será um dia inteiro com aulas teóricas e práticas.

Hidroginástica
Já os professores da Hidro participaram da palestra de atualização no último domingo de março (30), ministrada pela educadora física especialista em hidroginástica Vera Lúcia Gonçalves. Na parte teórica, os professores analisaram o resultado da reestruturação do setor, que aconteceu em 2013. Depois, todos caíram na piscina para aprender novas técnicas e incrementar as aulas.

“Percebemos a importância de mudar as aulas e coreografias pelos resultados neste último ano, que foi o aumento na quantidade de alunos e a melhoria na qualidade das aulas e na estrutura. Fazer sempre a mesma aula não estimula, por isso estamos mudando a intensidade, coreografias e a rotina das aulas”.

Veja as fotos do treinamento da hidro.

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09/04   ACORDE MAIS TARDE NO SÁBADO

Neste sábado (12) está liberado acordar mais tarde. É que as aulas de ginástica nas duas unidades da Trainer acontecem somente no período da tarde. Durma mais, mas não perca a hora do treino!!!

A programação do sabadão inclui Circuito e Ritmos, na Trainer do Mogilar. Já no Alto do Ipiranga, as aulas são o combo de Step e Abdome e Ritmos.

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Além das aulas de ginástica, no final de semana, as áreas de musculação estão abertas nas duas unidades.

Venha malhar no fim de semana!

10/04   ESTÁ GRÁVIDA? ENTÃO FAÇA PILATES!

Fazer pilates em aparelhos traz uma série de benefícios para as gestantes, tanto durante quanto após a gravidez, auxiliando na prevenção a diabetes gestacional, ansiedade e a depressão pós-parto.

“A palavra de ordem é gravidez saudável e o pilates é indicado por ser uma atividade de baixo risco e com vários benefícios. É claro que a prática de uma atividade física durante a gravidez precisa de um aval médico, que costuma liberar após o primeiro trimestre”, explica a professora de pilates, Francini Pires.

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Durante a gravidez
O método auxilia na prevenção ou melhora da dor lombar, que acomete entre 50% e 80% das gestantes, principalmente nos últimos meses, quando a barriga está maior. Os exercícios para os membros inferiores ainda melhoram a circulação, diminuindo dores e inchaços nas pernas.

Além disso, fortalece a região abdominal e o assoalho pélvico prevenindo o afastamento do músculo reto abdominal, chamado de diástase abdominal, e aumentando a força para segurar o peso do bebê e a capacidade de estirar e relaxar durante o parto.

“O pilates trabalha a consciência corporal, fazendo com que a grávida perceba melhor suas dimensões. Melhora o equilíbrio, já que o aumento abdominal modifica o centro de gravidade da futura mamãe e ajuda a estabilizar as articulações que são modificadas por conta dos hormônios da gestação. Assim os músculos e articulações ficam fortalecidos, prevenindo as lesões”.

Parto
Como os exercícios trabalham com a respiração, os músculos do tronco são ativados e a postura corrigida. Assim, há melhora na sensação de cansaço, principalmente no último trimestre, e ajuda na preparação para a hora do parto, se for normal.

Pós-parto
O trabalho nos músculos do assoalho pélvico auxiliam ainda no pós-parto, uma vez que beneficiam a recuperação e cicatrização, a recuperação da qualidade muscular e previne a incontinência urinária, sem contar o fortalecimento dos membros superiores que é importante para os cuidados com o bebê e a amamentação.

“No pilates cada aluna tem suas particularidades e os exercícios serão propostos de forma individual, com acompanhamento adequado das professoras da Trainer, que estão preparadas para receber as futuras mamães”.

O Estúdio de Pilates da Trainer, onde são feitas as aulas em aparelhos, funciona nas duas unidades da academia – Mogilar e Alto do Ipiranga.

11/04   REUNIÃO DO PROGRAMA HIPERTROFIA NO DIA 23 DE ABRIL

Trainer hipertrofia logo-01Ficar forte e com o corpo definido requer muito treino e dedicação e os resultados nem sempre chegam dentro do tempo esperado. Mas, com o programa Hipertrofia, da Trainer, os alunos alcançam os objetivos muito mais rápido.

Se você está em busca do corpo dos seus sonhos, aproveite que no próximo dia 23 acontece mais uma reunião do programa para dar início à nova turma. O encontro será às 19h30, no Centro Esportivo da UMC, ao lado da Trainer do Mogilar.

Para participar é preciso estar matriculado em uma das unidades da Trainer e se inscrever preenchendo o formulário aqui no blog. As inscrições terminam dia 22 de abril e os interessados devem fazer uma avaliação física com o professor responsável pelo treino da área de musculação.

É importante participar da reunião porque serão dadas orientações sobre os treinos, alimentação e suplementos.

Hipertrofia
O programa é para homens que querem ganhar massa muscular com resultados significativos. Mesmo para quem já treina há muito tempo, o Hipertrofia garante resultados mais rápidos. Procure também amigo que queira fazer parte do programa, pois os treinos do Hipertrofia são em dupla.

 

14/04   APRENDA A FAZER ABDOMINAIS

Selo No Pain No Gain TRainer-01Na coluna No Pain, No Gain da semana passada, o professor Marcos Pudo explicou como funcionam e quais sãos os resultados dos exercícios abdominais (veja aqui). Nesta segunda-feira vamos aprender como esse tipo de exercício deve ser feito.

Fazer abdominais de forma correta é muito difícil, porque exige grande controle e consciência corporal e, claro, um profissional qualificado para observar e orientar possíveis incorreções no movimento.

Quem faz o exercício de forma errada acaba sentindo dores nas costas. Isso porque o reto femural e os iliopsoas, que são músculos auxiliares, flexionam e a anteversão do quadril aumenta a curvatura da região lombar (hiperextensão), comprimindo os discos intervertebrais, o que leva à fadiga desses músculos trabalhados e à dor nesta região.

Existe uma grande variedade de exercícios para a região abdominal, o que favorece ainda mais a forma incorreta de praticá-los. Como muito se fala e pouco se ensina sobre esta atividade, vamos explicar a maneira tradicional e mais básica para aprender a fazer o abdominal.

A posição inicial do exercício é a flexão do quadril. No abdominal tradicional, chamado de crunch, os pés ficam apoiados no solo e os joelhos e quadril flexionados. Já as mãos devem ficar atrás da cabeça. Depois, é só flexionar o tronco sem permitir que a região lombar saia do solo. Isto vai garantir maior isolamento do reto abdome, evitando que se estimule de forma intensa os flexores do quadril (reto femural e iliopsoas).

Este exercício é o mais indicado e seguro para pessoas que estão iniciando seu treinamento ou utilizam os exercícios abdominais para completar seu programa. Faça de três a seis séries de 10 a 20 repetições e para garantir bons resultados. À medida que se evolui na força, é preciso aumentar a sobrecarga do exercício. E é aí que novamente podem ocorrer erros. Por isso, preste atenção aos movimentos sempre.

Agora que você já sabe como fazer de forma correta o exercício abdominal tradicional, procure um profissional qualificado para orientá-lo a fazer todas as suas variações. Dessa forma, além do seu treino não ficar monótono, você não sentirá desconforto nas costas (região lombar) ou no pescoço (região cervical).

Mito
Quase todas as mulheres acreditam que sentir dor na região inferior do abdome (abaixo do umbigo) próximo ao quadril é um indicador de que a gordura da região está diminuindo. Por isso, vale a pena destacar: a gordura não diminui quando você sente dor, já a sensação de fadiga na região só será sentida quando você tiver grande consciência corporal e orientação de um profissional qualificado.

Moral da história: tire a bunda do sofá e vá treinar corretamente!

15/04   NOVAS AULAS DE ZUMBA NAS DUAS UNIDADES DA TRAINER

Você curte as aulas de Zumba? Então aproveite que, a partir da próxima semana, mais horários da modalidade serão incluídos na grade horária das unidades I e II da Trainer. Venha se divertir nesta ginástica com ritmos dançantes e ainda queimar muitas calorias.

Novas aulas de Zumba

Na unidade do Mogilar haverá mais uma aula toda segunda-feira, às 9h15. Já no Alto do Ipiranga, há aulas todas as segundas, às 18h30, e terças, às 16 horas, substituindo as aulas de Body Combat e Ritmos, respectivamente.

A mudança foi feita para atender aos pedidos dos alunos, que queriam mais opções para participar das aulas de Zumba. É preciso ficar de olho no calendário, já que segunda-feira (21) é feriado e, por isso, não haverá aulas de ginástica.

Programe-se e venha agitar na Trainer!

16/04   PROMOÇÃO AMIGO DO PEITO VAI ATÉ 30 DE ABRIL

Amigo do PeitoNem sempre é fácil dar continuidade à rotina de treinos. Um dia está chovendo, no outro está muito frio, ou muito calor e sempre aparece uma desculpa para não ir à academia. Pois uma das melhores medidas para manter a frequência na malhação é contar com a companhia dos amigos.

Na Trainer, quem indica os amigos para treinar com a gente, além de garantir assiduidade e treinos mais divertidos, também pode ganhar uma mochila Speedo na promoção Amigo do Peito.

               Treino em dupla

Se você ainda não está participando, tem até o dia 30 de abril para indicar quantos amigos quiser para se tornarem alunos da Trainer. Quando dois deles fecharem o plano anual , você ganha uma mochila Speedo e seus amigos matriculados têm 50% de desconto na taxa de adesão.

A promoção não é cumulativa, portanto, mesmo que mais de dois indicados se tornem alunos da Trainer, quem indicou vai ganhar uma mochila, certo? Participe!

17/04   VENHA TREINAR NO FERIADÃO!!

Qual é sua programação para o feriadão? Aproveite que as duas unidades da Trainer estarão abertas, deixe a preguiça de lado e venha treinar! Mas, fique atento ao funcionamento nos dois feriados – Sexta-feira Santa (18) e Tiradentes (21) –, já que os horários serão reduzidos.

Horários do feriado

Assim como no domingo, nos dois dias de feriado as academias estarão abertas das 10 às 13 horas. Já no sábado, o horário é das 8 às 18 horas.
Na unidade do Mogilar, a musculação e a natação para adultos funcionam na sexta-feira, sábado e segunda-feira. No domingo, somente a musculação. Já no Alto do Ipiranga, a área de musculação funciona todos os dias. Durante o feriado, não haverá aulas de ginástica nas duas unidades.

Por isso, não há desculpa. Se estiver em Mogi, deixe a preguiça de lado e venha se exercitar! Agora, se você já tiver “fugido” da cidade, então aproveite para treinar ao ar livre. Bom feriadão, galera!

22/04   COMA CHOCOLATE COM MODERAÇÃO E SEM CULPA

Selo No Pain No Gain TRainer-01Depois que a Páscoa passa e você se dá conta do excesso de doces e chocolates que ingeriu, aí bate aquela culpa, certo? Neste feriadão então, que começou com o bacalhau da Sexta-feira Santa e só terminou na segunda de Tiradentes, o tempo livre para comer foi maior.

Para ajudar a aliviar a sua consciência, o professor Marcos Pudo, da Trainer, dá algumas dicas de como comer com moderação e sem culpa após os dias de comilança.

Não deixe espaço no estômago
Sempre que ganham chocolates, principalmente no domingo de Páscoa, as pessoas deixam para comer o doce depois do almoço. Até aí, tudo bem. O problema é que comem menos na refeição para “guardar” um espaço para a sobremesa.

“Faça uma refeição e coma tudo o que lhe der vontade, não deixe um espaço no estômago para o doce porque ele não é um complemento daquele almoço”.

O ideal é esperar cerca de 30 minutos após a refeição para consumir o chocolate. Isso porque, o sistema nervoso central tem um tempo mínimo de 20 minutos para diminuir a sensação de fome. Depois disso, é possível definir a quantidade que você irá comer.

Racionalize as porções
Ao abrir o chocolate, já separe a quantidade que irá consumir. E, em seguida, guarde o ovo no armário, longe da vista. “Não deixe o ovo de chocolate aberto perto de você para não comê-lo inteiro de uma vez”.

Coma antes ou após os treinamentos
Durante a semana, após a Páscoa, ainda dá vontade de comer chocolate, não é? A dica é deixar para comer as porções antes ou após o treinamento, fazendo com que o chocolate se transforme em fonte de energia.

“Se não tiver hábito de comer chocolate, mas está com vontade de comer o ovo de Páscoa, diminua a ingestão de carboidrato que está acostumado a ingerir e substitua pelo chocolate, mas mantenha a proteína. Assim, você manterá sua quantidade de consumo de calorias e não ganhará peso”.

Retome a rotina de exercícios
Não importa se o abuso foi grande ou pequeno no feriado, retome a rotina de exercícios. “Os abusos acontecem, mas são uma exceção. Não pode se tornar a regra. Mesmo quem abusou no feriado deve voltar à rotina normal e medir os resultados”.

Marcos Pudo é mestre em fisiologia do corpo (CREF 3216-G/SP)

23/04   VENHA TREINAR NO SÁBADO

Prepare seu fôlego para as aulas de ginástica do fim de semana. Neste sábado (26), haverá combos nas duas unidades da Trainer.

No Mogilar, serão 30 minutos de alongamento e 15 minutos de aula de abdome. Já no Alto do Ipiranga, serão 30 minutos de step e 15 minutos de abdome.

Também serão oferecidas aulas de Zumba e ritmos. Fique atento ao horário, já que a Unidade II terá aulas pela manhã e a Unidade I no período da tarde.

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Além das aulas de ginástica, no final de semana as áreas de musculação estarão abertas nas duas unidades.

Venha malhar na Trainer no fim de semana!

24/04   QUARTA-FEIRA É DIA DE RESULTADOS NO MOGILAR

Você que tem suado a camisa na musculação da Trainer, chegou a hora de avaliar seu esforço e dedicação aos treinos. A próxima quarta-feira (30) é Dia de Resultados na unidade do Mogilar. Anote na agenda!

As avaliações serão feitas na academia durante todo o dia. Todos os alunos da unidade que fazem musculação devem participar.

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Para isso, basta procurar um dos professores na área de alongamento e fazer as medições. Serão verificados peso, medidas, flexibilidade e pressão arterial.

Esta avaliação é importante para analisar o rendimento do aluno, sua evolução e ajuda-lo a adequar a rotina de exercícios, quando necessário, para melhorar os resultados.

Esperamos vocês!

25/04   6 DICAS PARA GARANTIR UM BOM RESULTADO NA VOLTA DO PARCEL

A galera da Natação está sempre em busca de novos desafios. Desta vez, a equipe da Trainer vai até a praia de Juquehy, em São Sebastião, participar de uma travessia marítima: a Volta do Parcel. O desafio será neste domingo (27), com largada às 9 horas.

Os nadadores inscritos já participaram de treinamentos específicos na academia. Agora é hora de descansar e se concentrar para a prova.

“Um evento como uma travessia em água do mar requer cuidados e orientações em vista da saúde e segurança de todos os participantes. Como a água está em movimento causado por correntezas que seguem direções determinadas pelas marés, pode parecer assustador, mas basta se concentrar e colocar em prática o treinamento”, destaca Marco Antônio Vicco, professor da Natação da Trainer.

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Veja só as dicas que ele separou para quem vai participar da travessia:

1. Descanse
É importante descansar bem durante a semana e, principalmente, na noite anterior ao evento, guardando energia para a prova.

2. Faça refeições leves
Evite comer alimentos de digestão prolongada como carnes vermelhas, feijão e frutos do mar. No dia da prova, coma normalmente no café da manhã, que deve ser tomado bem cedo. Antes da prova dê preferência para os líquidos.

3. Informe-se sobre a prova
A Volta do Parcel tem 1,5 mil metros. O ideal é conhecer o percurso, estar por dentro de onde ficam as boias e a equipe de apoio. Quanto mais informações sobre a prova você tiver, mais tranquilidade terá para terminá-la.

4. Não use equipamentos novos
Evite usar roupas ou óculos novos. Dê preferência ao material com que você já está acostumado.

5. Se proteja
Use protetor solar à prova d’água.

6. Busque um ritmo confortável
Não comece a prova com um ritmo forte demais, porque você corre o risco de ficar cansado antes de completar a travessia. Além disso, nade sempre tangenciando as boias para evitar se perder.

Anotou tudo? Agora é só nadar. Boa sorte a todos os nadadores da Trainer!

28/04   É NORMAL SENTIR DOR DURANTE E APÓS OS TREINOS?

Selo No Pain No Gain TRainer-01Várias pessoas me questionam sobre a percepção da dor nos exercícios abdominais, citada na coluna No Pain, No Gain da semana retrasada (veja aqui). Por isso, vamos voltar a falar sobre a dor que ocorre em exercícios localizados, em qualquer grupo muscular.

A expectativa que temos quando realizamos este tipo de exercício é perceber que estamos trabalhando esses músculos com eficiência. Para isso, queremos sentir alguma dor.  Mas, não “qualquer” tipo de dor. Para explicar, vamos separar a dor em dois tipos: a sentida durante ou imediatamente após o exercício e a dor tardia.

A dor durante o exercício é normal, desde que não seja fora do músculo que está sendo trabalhado. Por exemplo: muitas pessoas têm mais dor no pescoço (região cervical) do que no próprio abdome quando fazem abdominais.

Isso acontece quando os profissionais pedem aos alunos que olhem para um ponto fixo no alto durante o exercício, o que provoca uma hiperextensão na região cervical, causando a dor. Para evita-la, basta flexionar a cervical aproximando o queixo do tronco.

Outra dor recorrente é na região anterior do pescoço, justamente por essa flexão indicada anteriormente, eu estimula um músculo auxiliar chamado externoclideomastoide. Esta dor é considerada normal, principalmente em alunos iniciantes. Ela causa apenas um desconforto durante a execução do exercício e se torna mais aguda ou forte no dia seguinte.

Nos músculos da região abdominal (reto e oblíquos), a dor que sentimos durante o exercício é causada pela queda do PH do músculo, que se torna ácido e estimula os receptores dolorosos. Essa queda no PH e, em consequência a dor, são mais percebidos em exercícios com número de repetições mais elevadas, como acima de 15.

Agora, se o desconforto estiver em outras partes do corpo, como dor nas costas após fazer agachamento, algo está errado no movimento. Esta é a dor tardia, também conhecida como soreness, que se dá pela microrruptura do tecido muscular e pela inflamação nos tecidos conjuntivos que envolvem os músculos e os tendões. O tempo de dor varia em cada pessoa. Normalmente, ocorre 24 horas após o exercícios, tendo seu pico de dor em torno de 48 a 72 horas depois, desaparecendo após quatro a seis dias.

Movimentos corretos
Algum tempo atrás, ouviu dizer de uma pessoa que fazer exercícios abdominais protegeria a coluna e evitaria a compressão sobre a hérnia de disco que ela tinha. O que está correto. Porém, ela resolveu fazer os exercícios em sua própria casa, sem orientação. Como resultado, teve uma crise de dor e precisou tomar remédios durante vários dias, o que a impossibilitou de trabalhar e cuidar dos afazeres do dia a dia.

Após tudo isso, me procurou dizendo que gostaria de fazer exercícios com orientação. Avaliamos as informações dos seus exames e criamos uma série de exercícios para todo o corpo de forma segura. Depois de alguns meses fazendo os exercícios, ela não teve mais crises e recuperou a condição de uma vida normal e sadia.

Moral da história: tire a bunda do sofá e vá treinar corretamente.

29/04   RESULTADO DA EQUIPE TRAINER NA VOLTA DO PARCEL

Os nadadores da Trainer enfrentaram o tempo frio e o mar agitado da praia de Juquehy, em São Sebastião, no último domingo (27) para competir na Volta do Parcel. A academia foi representada por alunos em diversas categorias.

Veja o desempenho dos participantes da Trainer. Se você é aluno da academia, mas se inscreveu diretamente pelo site do evento, pode ver o resultado na página oficial da organizadora (aqui).

Resultados Volta do Parcel Natacao Trainer-01

A Trainer parabeniza todos os nadadores e agradece aos alunos pela dedicação e empenho no treinamento e na competição. Por isso, não deixem de treinar.

Para quem quer começar, a Trainer tem aulas de natação nas modalidades bebês, infantil e adulto.

30/04   HORÁRIOS DA TRAINER NO FERIADÃO

Feriado é sempre bom, não é? Ainda mais quando o final de semana pode começar antes, como este do Dia do Trabalho (01). Dá para viajar, descansar e também se exercitar. Quem faz questão de não perder um dia de malhação, pode ficar tranquilo porque as duas unidades da Trainer funcionarão das 10 às 13 horas. No Mogilar, além da musculação, a piscina estará liberada para os adultos.

Horarios Feriado 01-05 Trainer-01

Ginástica
Na sexta-feira e no final de semana, as duas unidades voltam ao horário normal de funcionamento, assim como as aulas. Além disso, no sábado, haverá a programação especial de ginástica, com aulas pela manhã no Mogilar, e a tarde no Alto do Ipiranga. A programação inclui Alongamento, Step, Abdome e Zumba.

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Venha malhar no feriadão!!!

30/04   INSCRIÇÕES ABERTAS PARA NOVA TURMA DO FPM

Logo FPM-01Atenção mulherada que deseja conquistar um corpo bonito, forte e feminino: estão abertas as inscrições para a nova turma do programa Forte Porém Mulher (FPM). A reunião está agendada para a próxima quarta-feira, dia 7, às 19h30, no Centro Esportivo da UMC (ao lado da Trainer do Mogilar).

Para participar é preciso estar matriculada em uma das unidades da Trainer e se inscrever preenchendo o formulário aqui no blog. As inscrições terminam na terça-feira, dia 06. As   interessadas devem fazer uma avaliação física com o professor responsável pelo treino de musculação até a data da reunião.

A participação nesse encontro é muito importante para conhecer as etapas do programa, como funcionam os treinos e receber todas as informações nutricionais.

O FPM é um programa que alia exercícios de força e orientação nutricional para mudar a vida das participantes. Nos primeiros 21 dias, as alunas perdem, em média, 6 cm de cintura e 3 kg de gordura corporal. O resultado é um corpo bonito e feminino, além de autoestima elevada, cabelos e pele mais bonitos.

 

05/05   APRENDA A RESPIRAR CORRETAMENTE

Selo No Pain No Gain TRainer-01Respirar corretamente durante a atividade física pode ser decisivo para melhorar o rendimento e chegar mais perto dos resultados desejados. A coluna No Pain, No Gain desta semana tem justamente a respiração com tema.

Primeiro, vamos explicar como funciona a respiração: os músculos da região abdominal ajudam na expiração, ajudando o diafragma a subir e os pulmões a se esvaziarem. O músculo transverso do abdome é o principal responsável pela expiração, auxiliado pelo reto e pelos oblíquos. Na verdade, essa é a principal função do músculo transverso do abdome.

A melhor forma de respirar enquanto fazemos os exercícios abdominais também é a única que dá resultados eficientes. Para explicar, vamos utilizar o exercício mais básico dos abdominais como exemplo. No crunch, é preciso deitar com o joelho e o quadril flexionados, os pés apoiados no chão e as duas mãos atrás da cabeça.

Durante a fase concêntrica do movimento, que é a subida ou positiva, devemos soltar o ar. Assim, estimularemos todos os músculos desta região simultaneamente e de forma intensa.

Para funcionar é preciso que a expiração seja profunda e esse processo deve começar com o movimento e durar durante toda a flexão do tronco. Se, ao final você não tiver terminado de soltar o ar, sustente na posição e complete a expiração.

Este padrão respiratório é indicado para qualquer exercício abdominal, seja elevando o tronco, o quadril, rodando e flexionando o tronco, ou ainda numa polia, em um colchonete, prancha, máquina específica, bola de fitball ou outro equipamento.

Se você não estiver acreditando, deite-se no chão agora e faça o crunch da forma que indicamos.

É importante ressaltar que, embora tenha exercícios de flexão do tronco, no caso do Pilates existem princípios específicos, por isso o padrão respiratório pode ser invertido sem que isso seja considerado errado.

Realidade
Nas academias é muito comum a utilização de cargas extras, com manilhas ou caneleiras, para intensificar os exercícios abdominais. Havia, inclusive, um aluno que utilizava uma manilha de 10 kg no peito para fazer o crunch.

Expliquei o padrão respiratório e pedi para que ele tirasse a anilha e fizesse o exercício como indicado. Ele fazia 4 séries de 20 repetições com anilha e quando foi fazer da forma que indiquei, fez uma série de 18 repetições, depois uma de 15, outra com 13 e a última com dez, e entrou em fadiga pelo exercício ser bem mais intenso.

Moral da história: Tira a bunda do sofá e procure uma academia com professores competentes para orientá-lo.

06/05   EQUIPE TRAINER PARTICIPA DE MARATONA DE TREINAMENTO

O pessoal da Trainer suou a camisa no mês de abril. Mas desta vez não foi na academia. Professores e funcionários do setor administrativo participaram de cinco congressos ao longo mês. Tudo isso para trazer atividades, técnicas e novas coreografias para as aulas, resultando em uma academia cada vez melhor para os alunos.

Além disso, desde março, os professores de fitness, da natação e da hidroginástica participam de cursos de atualização ministrados dentro da academia por especialistas em cada área (veja aqui).

A maratona começou com a Convenção Internacional de Sport, Fitness e Saúde – ENAF, que aconteceu entre 4 e 6 de abril, em São José dos Campos. A galera participou de workshop de zumba, pilates, musculação e outras modalidades.

Entre os dias 11 e 13 foram três eventos: a galera da piscina participou de palestras e aulas práticas no Congresso Brasileiro de Natação Infantil.

Já o pessoal do fitness aprendeu técnicas novas para as aulas e personal, com treinamento específico para musculação com intensidade total e técnicas para aumentar a eficiência do exercício e diminuir os riscos de lesão.

E você acha que o pessoal do setor administrativo teve folga? Negativo! Eles participaram do Seminário Internacional de Gestão de Academia, no qual puderam avaliar o trabalho na Trainer e conhecer novos programas e técnicas para administrar a academia.

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“Os congressos são sempre muito importantes para conhecermos as novidades e melhorarmos a academia, seja nas aulas, na forma de atender e até na estrutura. A partir das informações também conseguimos avaliar nosso serviço, ver o que funciona e o que precisa ser mudado. E essas novidades logo estarão disponíveis para os alunos, que vão perceber as mudanças e os bons resultados”, comentou o professor Marcos Pudo.

O feriadão de Páscoa também foi de muito trabalho. Entre os dias 18 e 21, aconteceu em Santos, o 24º Fitness Brasil Internacional, evento com de aulas de pilates, step, spinning, zumba e alongamento.

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07/05   SÁBADO É DIA DE MÚSICA NA TRAINER

Neste sábado (10), a Trainer promete não deixar ninguém parado, já que a programação de aulas de ginástica terá muita música, coreografias bacanas e animação.

Nas duas unidades da academia – Mogilar e Alto do Ipiranga – as aulas acontecem no período da tarde. Por isso, está liberado dormir um pouco mais e, depois, é só escolher sua aula preferida.

A programação inclui zumba, ritmos e spinning. Aos sábados, as áreas de musculação também ficam abertas nas duas unidades.

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Esperamos você!

08/05   NA TEMPERATURA IDEAL

Quando o tempo esfria, tomar um banho quentinho é uma das melhores coisas do inverno, não é? No entanto, na hora de nadar, a água muito quente diminui a pressão corporal e relaxa os músculos, diminuindo o desempenho no treinamento e cansando mais rápido.

Para diminuir a diferença entre a temperatura do corpo e da água, a partir do início do outono, o aquecimento das piscinas da Trainer é elevado moderadamente. As unidades de 25 e 14 metros, utilizadas na natação adulto e hidroginástica, ficam com 30º C. Já a piscina para crianças e bebês varia entre 32º C e 34º C.

“A temperatura da piscina não é boa para entrar e sim adequada para treinar. Acima disso é para relaxar em ofurô e hidromassagem. Quando é feito um treinamento de intensidade extrema, a temperatura do corpo pode chegar a 38,5º. A água tem que ajudar a diminuir e não esquentar mais, porque haverá queda no rendimento”, explica o professor Marcos Pudo.

Além disso, nesse período é feito um sistema de isolamento na estrutura das piscinas, vedando espaços no telhado ou nas janelas por onde possa entrar ar, mantendo o ambiente mais quente.

Dica

Para diminuir a temperatura do corpo e não sentir tanta diferença na hora de entrar na piscina, a dica é tomar uma ducha morna antes do treino. Leve também o roupão ou uma toalha para usar na saída da piscina.

E não deixe de treinar, já que a prática de exercício físico mantém o sistema imunológico preservado, diminuindo as chances de pegar gripes e resfriados.

09/05   NOVAS AULAS DA BODY SYSTEMS

Prepare-se para remexer e suar a camisa com os novos passos e coreografias das aulas da Body Systems. Neste mês, estão programadas aulas especiais de lançamento nos dias 24 e 31, cujo tema será a Copa do Mundo.

No dia 24 será a vez da turma do Mogilar e, na semana seguinte, as novidades chegam à unidade do Alto do Ipiranga. Os alunos só podem participar das aulas especiais na unidade em que estão matriculados.

Estão programadas aulas com muita música, como Sh´Bam, Body Jam e Zumba. Você vai se divertir e malhar ao som de hits clássicos e modernos, música latina, eletrônica e muito mais.

Para a turma mais hardcore haverá aulas de Body Pump, Power Jump e Body Combat, que combina ginástica com movimentos de artes marciais.

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Para participar do lançamento das coreografias da Body Systems basta comparecer à unidade em que você é matriculado na hora da aula. Há necessidade de se inscrever somente para aula de Power Jump. A inscrição é feita na recepção da academia.

12/05   MUDE SEU COMPORTAMENTE E TENHA MAIS RESULTADOS

Selo No Pain No Gain TRainer-01A ciência tem evoluído muito nas análises dos aspectos comportamentais do ser humano, com estudos e livros sobre o tema. Nesses materiais foi constatado que o ser humano leva em média de 26 a 36 dias para adquirir um novo hábito. E de seis a dez dias para perdê-lo.

Baseado nisso, percebe-se a dificuldade que é incluir o exercício físico bem orientado em nosso dia a dia. Por isso, a frequência com que vamos à academia semanalmente faz diferença no sucesso de incluir esse hábito na rotina e também nos resultados. Dessa forma, treinar com mais frequência é bem mais importante do que treinar pouco com mais intensidade.

Vamos usar de exemplo uma mulher que faz musculação e frequenta a academia uma vez por semana. Fazendo os exercícios nos aparelhos leg press 45º e cadeira extensora, que são para o quadríceps, com quatro séries de dez repetições máximas. No leg press utilize uma carga de 150 kg (sobrecarga total 4x10x150kg = 6 mil kg) e na cadeira extensora 70 kg (sobrecarga total 4x10x70kg – 2,8 mil kg), terá levantado na sessão semanal 8,8 mil kg.

Se ela for à academia duas vezes por semana, intercalando dias de descanso para esse grupo muscular, o volume de carga levantado será 17,6 mil kg. Essa frequência de exercício diminui os estoques de glicogênio e proteínas acumuladas no músculo, permitindo uma alimentação com maior quantidade de quilocalorias, o que aumenta a força e a hipertrofia muscular e, como consequência, melhora a estética.

Na natação, com apenas uma sessão de treinamento por semana, o tempo de recuperação é muito longo e o benefício causado pelo estresse do exercício será perdido. Então, o tempo entre 48 e 72 horas favorece o desenvolvimento dessa capacidade cardiorrespiratória, além de a evolução motora ser bem maior. O mesmo ocorre nas atividades cíclicas como corrida e ciclismo.

Fora toda essa vantagem em relação aos resultados, a maior frequência de treinamento permite melhores níveis de adaptação, seja comportamental ou fisiológica.

Milagres
É muito comum pessoas que têm uma frequência muito irregular nos treinamentos. E, com isso, os resultados não aparecem, fazendo com que elas comecem a acreditar que os suplementos são milagrosos para aumentar a massa muscular e passam a utilizar remédios que diminuem o apetite ou aceleram o metabolismo em repouso.

Como os resultados continuam não acontecendo, o valor da mensalidade da academia passe a ser um problema, porque ela aumentar os gastos com essas outras coisas. Na realidade, o erro está na frequência dos treinamentos, que é o recurso que dará resultados.

Moral da historia: Tira a bunda do sofá com mais frequência e vá treinar.

13/05   O QUE COMER ANTES DE MALHAR

Se você é daqueles que vai para a academia entre o trabalho e a faculdade, muito cedo ou na hora do almoço, e não se alimenta antes do exercício, saiba que isso prejudica o desempenho na hora de malhar, diminui a recuperação do corpo e os resultados.

Antes de malhar é sempre importante se alimentar. Mas de forma correta. O recomendado são alimentos energéticos, de fácil digestão e que ajudam a recuperar o corpo após o exercício.

“Dependendo do quanto antes você for se alimentar para treinar, há um tipo certo de alimento. Isso com certeza terá impacto direto na sua energia e também nos resultados”, explica o coordenador da musculação, Dennis Mendes.

O ideal é que a refeição pré-treino seja feita 90 minutos antes, sempre obedecendo ao intervalo de três em três horas para se alimentar. Se não for possível, tente se alimentar pelo menos meia hora antes de ir para academia.

Quem se come 90 minutos antes da malhação deve fazer uma refeição com proteína, como ovo, peito de frango e quinoa e carboidrato. Evite carnes vermelhas, feijão e frutos do mar, que são alimentos de digestão prolongada.

Se a antecedência for de 60 minutos, dê preferência para carboidratos de médio a alto índice glicêmico, como mamão, abacaxi, melancia, pão e granola, por exemplo.

Se a refeição for 30 minutos antes do treino escolha produtos com alto índice glicêmico. É o caso dos cereais, purê de batata, abacaxi, beterraba, pão feito com farinha branca, passas, entre outros.

Tabelas FPM

Após o treinamento é hora de fazer um prato leve com mais proteína do que carboidrato, para que as fibras musculares sejam regeneradas. Vale optar por peixe, frango ou iogurte e escolher um item com carboidrato.

14/05   HIDROGINÁSTICA: BOA PARA O CORPO E PARA A MENTE

Diferentes problemas de saúde levaram as alunas da Trainer Deize Mara da Costa, Silvia Helena Zuliani e Carol Campodomico às aulas de hidroginástica na academia. O que era uma obrigação por conta da saúde, aos poucos, se tornou uma grande diversão. Hoje, as três amigas são categóricas ao descrever as aulas de hidro: faz bem para o corpo e para a mente.

turma hidro

A chilena Carol faz hidro na Trainer há pouco mais de um e meio. Ela estava com problemas nos ossos e tinha dificuldades para levantar e caminhar. “Antes não fazia nada direito por causa das dores no corpo. Então me matriculei na hidro e gostei de cara. Com quatro meses já estava melhor. Agora faço tudo muito rápido”.

Hoje ela é uma das alunas mais assíduas e, além de boa locomoção, tem muitos amigos. “Encontrei uma turma de alunas excelente, as amizades me deixam muito mais animada”.alunashidro

Há pouco mais de um ano foi a vez de Deize entrar para essa turma. Embora o médico tivesse recomendado a modalidade por conta de uma hérnia e outros problemas de saúde, como desgaste ósseo, ela relutava em iniciar o exercício. 

“Eu gostava de me exercitar, mas sempre achei que a hidroginástica era sem graça. Aceitei a indicação do médico e vi que estava errada. A hidro me conquistou, pelo exercício e pelas amizades, e também melhorou meus problemas de saúde. Tenho mais disposição e menos dores. Recomendo para quem tem dor e também para fazer amigos”.

A integrante mais nova do trio, Silvia, está na Trainer desde outubro de 2013. Ela não se sentia à vontade entre as praticantes do exercício até conhecer as alunas da professora Mariane de Almeida, na Trainer. Além de se sentir entre amigas, ela apresentou grande melhora na tendinite e hoje não precisa mais tomar remédios para dor todos os dias. 

“Com essa turma animada, me sinto em casa. E também estou melhor das dores. A hidro é a solução para todos os meus problemas. Deixa o corpo mais forte e a mente também”.

Exercício
A hidroginástica é um exercício recomendado para qualquer pessoa, não importa a idade. Muito indicado para quem tem problemas nas articulações, membros inferiores e gestantes, também é uma ótima pedida para aqueles que querem emagrecer e melhorar o sistema cardiorrespiratório. 

“É uma atividade intensa com muitos movimentos e também utilizando peso. A vantagem é que a aula é feita na água e, por isso, não tem impacto. Além de emagrecer e melhorar a disposição, a hidro aumenta a auto-estima e melhora a sociabilidade”, descreve a professora Mariane. 

Quer sentir os benefícios da modalidade também? Então matricule-se nas aulas de hidro da Trainer!

15/05   SÁBADO É DIA DE GINÁSTICA NA TRAINER

Neste sábado, deixe a preguiça de lado e venha malhar na Trainer. As duas unidades têm programação especial de ginástica, além da área de musculação que funciona normalmente.

Para os alunos da unidade do Mogilar, haverá aula de pilates pela manhã. Já no Alto do Ipiranga, a programação inclui ritmos e zumba, mas as aulas são no período da tarde.

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Aos sábados, a Trainer funciona das 8 às 18 horas, e aos domingos o funcionamento é das 10 às 13 horas.

Esperamos vocês!

16/05   DICAS PARA ESPANTAR A PREGUIÇA DE TREINAR NO FRIO

O frio e a preguiça caminham lado a lado. Basta a temperatura cair um pouco, já no outono, que dá aquela preguiça de levantar cedo para ir à academia e uma vontade enorme de sair do trabalho direto para debaixo das cobertas em casa.

Para ajudar a manter a rotina de treinos no frio, veja as dicas do professor de corrida de rua, João Felipe Camilo Gurgel.

Use a claridade como despertador natural

Deixar as cortinas abertas é uma boa tática para ajudar a acordar cedo, uma vez que o quarto ficará claro de forma gradativa, cortando o efeito da melatonina (hormônio que regula o sono).

“A melatonina é ativada pelo escuro e interrompida pela luz. Assim, o despertar é natural e mais fácil”.

Desperte com uma música animada
Programe também o despertador para tocar aquela música animada que você adora escutar durante um sprint no treino de spinning, por exemplo. Rapidamente seu cérebro fará a associação da música com a aula, trazendo a sensação de bem-estar.

“A música é um agente ergogênico, que regula o humor tanto antes quanto durante as atividades físicas”.

Procure estímulos
Vá à academia com uma companhia, principalmente nas primeiras semanas. A parceria ajuda a manter o compromisso com a prática do exercício físico, além de tornar este tempo mais agradável.

“Faça uma aposta com um amigo que também faz exercícios e combinem de pagar o cinema daquele que faltar menos às aulas”.

Treine em outro horário
Se você abriu as cortinas, colocou uma música bacana e ainda continua morrendo de preguiça de ir cedo à academia, mude o seu horário de treino. Se possível, treine na hora mais quente do dia: o período do almoço. Exercitar-se nesse horário recarrega as baterias e a parte da tarde será bem mais prazerosa e produtiva, espantando aquele soninho que geralmente dá depois do almoço.

Vá direto ao treino
Quem treina no período da noite, após o trabalho ou faculdade, não deve passar em casa antes de ir à academia. Prepare a mochila na noite anterior e vá direto de onde você estiver, evitando que o sofá seja mais atrativo que o treino.

Vá treinar agasalhado
Inicie o treino bem agasalhado e conforme o corpo esquentar retire a blusa. Mas, após o treino, quando o organismo começar a esfriar, é preciso se agasalhar novamente para mantê-lo aquecido.

Hidrate-se sempre
Quem tem o hábito de esperar a sede chegar para tomar água precisa rever esse conceito. Isso porque quando o corpo pede água quer dizer que o organismo já está precisando ser hidratado. A desidratação faz o rendimento cair durante os exercícios, prejudicando o resultado. Beba água antes, durante e depois.

16/05   QUER GANHAR UMA MOCHILA? PERGUNTE-ME COMO

Que tal manter o corpo em forma e ainda andar com uma mochila Speedo? Para isso, participe da Promoção da Trainer e desfile com sua mochila nova por aí.

Podem participar novos alunos e os já matriculados nas duas unidades da Trainer (Mogilar e Alto do Ipiranga).

Até 15 de junho, quem fizer uma nova matrícula na academia e renovar ou rematricular num plano de 12 meses, com mais R$ 30, leva a mochila para casa. Estão disponíveis modelos masculinos e femininos.

Post Promocao Trainer-01

“A ideia é que todos os alunos, sejam novos ou da casa, tenham uma vantagem na matrícula ou renovação, além de todos os benefícios que oferecemos com estrutura, bom atendimento e grande variedade de aulas. Nessa promoção, a vantagem é essa mochila que é moderna, muito legal e custa caro nas lojas”, comenta o professor Marcos Pudo.

19/05   FREQUÊNCIA NA ACADEMIA É DETERMINANTE PARA RESULTADOS

Selo No Pain No Gain TRainer-01Como já falamos na coluna No Pain, No Gain (veja aqui), a frequência de treinamento é fator determinante nos resultados e na mudança de hábitos. Sabemos que muitas pessoas que malham não conseguem os resultados desajados até que ocorra uma mudança de comportamento.

Lembrando: quanto mais vezes você vai à academia, melhor é a adaptação ao ambiente, seja no aspecto comportamental, fazendo novas amizades, ou mesmo na rotina de atividade diária.

Nas academias nas quais os horários são livres, como acontece com as aulas de musculação na Trainer, deve-se ir aos treinos de três a quatro vezes por semana. É claro que o padrão de criação de hábito varia em cada indivíduo, de acordo com a modalidade e a expectativa de resultados, mas essa é a média geral.

Essa frequência mínima é princípio básico para o desenvolvimento das capacidades físicas, como força, resistência, velocidade, agilidade, coordenação motora e flexibilidade. E, dessa forma, os resultados desejados aparecerão.

Nas aulas com horários pré-determinados, como natação e lutas que, em média, são feitas duas vezes por semana, torna-se imprescindível que não faltar às aulas. Nesses casos, devemos também considerar os aspectos de aprendizado e desenvolvimento motor que já ocorrem de forma significativa com apenas duas sessões de treinamento por semana.

Em resumo, quem é adepto da musculação ou ginástica deve ir à academia de três a quatro vezes por semana, pelo menos, para desenvolver as capacidades físicas e ter o gasto calórico necessário para obter resultados.

Já nas atividades cuja frequência é de duas vezes por semana, os aspectos psicomotores são mais importantes e não exigem mais do que isso para obter ótimos resultados.

Escolha sua modalidade de acordo com sua preferência e sua disponibilidade de horários. Assim seus resultados estarão mais próximos de você.

Expectativa
Muitas pessoas se matriculam nas academias com uma expectativa de grandes mudanças no corpo. Mas, antes de adquirirem esse novo hábito, que como vimos pode demorar em média 30 dias, diminuem sua frequência de treinamentos.

É importante que se entenda que qualquer forma de movimento ou exercício aumenta o gasto calórico quando comparado ao estado de repouso e, muitas vezes, diminuem o peso. O problema é que mudanças significativas na composição corporal requerem maior tempo de treinamento e mudanças nos hábitos alimentares.

Moral da história: Tire a bunda do sofá duas vezes a mais por semana e vá treinar

19/05   COMPLETE SEU ÁLBUM DA COPA NA TRAINER

Para quem gosta de futebol, a magia da Copa do Mundo não se resume apenas a assistir aos jogos. Acompanhar notícias, convocação, amistosos e, é claro, completar o álbum de figurinha da Copa deixam o evento ainda mais bacana.

Quem ainda não conseguiu completar todas as seleções ou tem muitas figurinhas repetidas pode participar da feira de troca de figurinhas do álbum da Copa na Trainer.

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O evento acontece nas duas unidades – Mogilar e Alto do Ipiranga – nesta semana e na próxima. Serão dois dias em cada semana, sempre às quartas e quintas. As sessões de troca acontecem nos períodos da manhã, da tarde e também à noite.

Os alunos podem levar os pais, filhos, irmãos, primos e quem mais tiver figurinhas para trocar.

Até lá!

20/05   EQUIPE DA TRAINER PARTICIPA DE CORRIDA DA TRACK & FIELD

Corrida

A equipe de corrida da Trainer continua trazendo ótimos resultados em competições fora da cidade. Desta vez, 10 alunos estiveram na prova Track & Field Run Series, no Shopping Center Norte, no último domingo (18), para participar das categorias 5 km e 10 km.

O destaque foi para a Neusa Araújo, que conquistou o 5º lugar no feminino geral de 5 km, com um tempo de 23 minutos e 39 segundos.

O professor de corrida da Trainer, João Felipe Camilo Gurgel, comentou que, além do ótimo resultado de Neusa, toda a equipe está de parabéns, porque foi uma prova muito disputada e difícil de ser finalizada.

Ficou animado e está pensando em começar a correr? Nossas aulas de corrida de rua ocorrem às segundas e quartas, às 19h30, com concentração na Trainer do Mogilar e treino em diversas ruas da cidade.

Parabéns à equipe da Trainer!

21/05   PEQUENAS ATITUDES, GRANDES RESULTADOS

Nós da Trainer falamos muito sobre a importância dos resultados, tanto que isto virou até nosso slogan. Nossos alunos também sabem, e sentem na prática, o quanto os resultados são importantes nos treinos. Hoje, no entanto, vamos falar de conquistas um pouco diferentes daquelas diárias na academia: o consumo consciente de água e higiene de espaços comuns dentro da academia.

Há tempos a Trainer tem investido pesadamente em melhorias dos vestiários, banheiros, salas de musculação e ginástica, piscina e em outras questões estruturais para oferecer as melhores instalações possíveis aos alunos. Tudo isso é muito mais do que uma obrigação: é um compromisso com aqueles que acreditam no nosso trabalho.

No entanto, como boa parte de vocês já deve estar sabendo, o estado de São Paulo está passando por um momento muito delicado em relação ao abastecimento de água. A possibilidade de racionamento ainda não está totalmente descartada e todos podemos sentir os efeitos da interrupção deste serviço.

Eventualmente são constatadas situações de desperdício e mau uso de água nos vestiários, por esse motivo, vamos relembrar algumas dicas e ações básicas para evitar que isso continue ocorrendo.

“Algumas situações são bem simples de serem evitadas e resultam em uma importante economia de água. Da mesma maneira que a questão da limpeza e higiene. Mantemos uma equipe para cuidar disso, mas cada aluno também pode contribuir com a limpeza dos espaços, sobretudo o banheiro, jogando o papel no lixo, entre outras atitudes”, comenta o professor Marcos Pudo.

Banhos
O banho deve ser rápido e, geralmente, cinco minutos são suficientes para higienizar o corpo. No caso dos alunos da natação infantil, pede-se às mães que acompanhem as crianças ou deem orientações sobre o tempo gasto no chuveiro, ok? Mas o mesmo aviso serve para os adultos.

Descarga
Outro ponto cujo consumo de água é muito grande é a descarga. É fundamental não usar a privada como lixeira e não use-a à toa. Mas nem por isso deixe de usá-la quando necessário, ok?

São medidas simples que deixarão a academia muito mais agradável para todo mundo.

Contamos com a colaboração de todos!

22/05   JÁ TREINEI! E AGORA, O QUE EU COMO?

Além de repor as energias, fazer uma boa refeição após o treino é importante para garantir uma recuperação muscular mais rápida, o que auxilia no processo de hipertrofia para aqueles que querem ganhar massa. Fazer um bom lanche após o treino também repõe os níveis de glicogênio (reserva de carboidratos) e auxilia no processo de tonificação muscular.

Para conquistar resultados, o ideal é escolher opções de alimentos ricos em proteínas, como carnes (peito de frango ou carne bovina magra), e carboidratos (batata doce, inhame, pão ou arroz integral e aveia). É importante levar em consideração o tempo entre a atividade física e a refeição, e quem está querendo ganhar massa muscular deve se alimentar logo após o treino. Já para aqueles que desejam perder peso, o ideal é esperar um prazo de 30 minutos a uma hora, sem se esquecer de beber água durante esse período.

Em caso de atividades mais intensas, com duração superior a uma hora (como lutas, ciclismo e corrida), é recomendado o consumo de bebidas isotônicas, pois contêm eletrólitos (magnésio, potássio e sódio), além de carboidratos que ajudam na reposição energética.

Alimentação pós-treino

23/05   SÁBADO TEM LANÇAMENTO DAS AULAS DE BODY SYSTEM

Está a fim de se divertir muito nesse sábado, dia 24? Então venha para o lançamento das aulas da Body System que acontecem na unidade do Mogilar.

Com a Copa do Mundo como tema, teremos Sh’Bam, Body Jam e uma super aula de Zumba. Ao som de hits clássicos e modernos, música latina e eletrônica você vai suar a camisa e se divertir muito.

No sábado também vão rolar aulas de Body Pump, Power Jump e Body Combat, para quem prefere combinar ginástica com movimentos de artes marciais.

Para participar das aulas de Power Jump, basta fazer a inscrição na recepção da academia. Já para as demais, é só chegar no horário com muita disposição.

As aulas de Body System chegam à Unidade II no próximo sábado, 31. Para quem não abre mão de trainer no sabadão, então é só acordar cedo e participar da aula de boxe, às 9 horas.

Você não vai ficar fora dessa, vai?

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26/05   O ASSUNTO É SPINNING

Selo No Pain No Gain TRainer-01Essa semana a coluna vai falar sobre o spinning, uma das modalidades de ginástica mais populares nas academias de todo o mundo. Inspirada no ciclismo, a atividade foi criada pelo sul-africano Johnathan Goldberg, ou Johnny G. Ciclista, Johnny desejava criar uma bicicleta estacionária que pudesse reproduzir o seu esquema de treinamento nas estradas.

O resultado foi uma atividade de altíssima intensidade com um grande custo energético, que beneficia o sistema cardiorrespiratório, fortalece os músculos da parte inferior (como quadríceps, posterior da coxa, glúteo, panturrilha), e é comprovadamente a atividade de ginástica mais recomendada para quem quer perder peso.

As aulas acontecem em uma sala com 20 bicicletas. O público varia, formando um grupo bem heterogêneo. São homens, mulheres, iniciantes e pessoas que já estão mais acostumadas com a modalidade.

Com sessões muito animadas, que incluem som e iluminação especial lembrando uma balada, os professores usam as batidas das músicas para controlar a intensidade dos movimentos. Toda vez que a música tem uma batida mais forte, o aluno precisa acelerar a sua rotação por minuto para bater o pedal no ponto mais baixo.

Existem dois níveis para quem deseja iniciar na modalidade. No nível 1, o treino dura em média 30 minutos, incluindo cinco minutos para aquecimento e outros cinco minutos no final para uma volta mais calma. No nível 2, as sessões têm duração de 45 minutos.

Uma das vantagens da atividade é a facilidade. Como não exige um nível de coordenação motora muito alto, o aluno só precisa saber pedalar para participar. Por isso, o tempo de adaptação é muito rápido: 15 dias para quem praticar de duas a três vezes por semana.

Como é uma atividade aeróbica, pode ser combinada com outras modalidades. Por exemplo, homens que treinam musculação podem variar fazendo aulas de spinning duas vezes por semana. Já as mulheres podem combinar outras aulas de ginástica com a atividade, aumentando o gasto calórico.

Mudando hábitos

Eu tinha um aluno que treinava hipertrofia e gostava de correr. Três vezes na semana, ele terminava o treino e ia para a esteira, porém, não estava conseguindo os resultados que desejava. Falei para ele arriscar umas aulas de spinning. Sugeri que ele saísse do treino, desse uma suplementada e depois fosse pedalar.
Ele me respondeu “Eu saio da musculação, não como nada, vou direto correr e nem assim eu emagreço. Você está pedindo para eu comer e ainda fazer uma aula com tempo menor do que eu fico na esteira. Tem certeza disso?”

Minha resposta foi: “Sim. Come um carboidrato e vai pedalar”.

Em um mês, ele perdeu cerca de 1.200 kg de gordura e ganhou meio quilo de massa muscular. E, como já tinha o aeróbico bom, em três meses, o resultado foi menos três quilos de gordura e o ganho de 1.500 kg de massa muscular. Ou seja, o cara ficou super contente e o resultado veio de forma rápida.

Moral da história: Tira a bunda do supino e vai fazer spinning.

27/05   SALAS DE GINÁSTICA GANHAM EQUIPAMENTOS NOVOS

A Trainer está sempre em busca de oferecer mais conforto e melhores condições para seus alunos, seja por meio de reformas estruturais, compra de equipamentos ou treinamento constante dos professores. As críticas e sugestões são super bem-vindas e, por isso, a academia aplicou uma pesquisa para ouvir dos alunos sobre o que poderia ser melhorado. Como não adianta nada só identificar problemas, a Trainer já está colocando algumas das sugestões em prática.

No Mogilar, por exemplo, uma das novidades é que todos os trampolins das aulas de Power Jump foram trocados. Os novos equipamentos são do mesmo tipo dos que foram fornecidos para os treinos de Body System, o que garante muito mais conforto aos alunos na hora de executar os movimentos.

Outra novidade da Unidade I são as medicines balls. Utilizadas nos treinos de MMA, boxe e nas aulas de funcional, são bolas grandes e com pesos variados, para dar maior variabilidade ao treino. Além de auxiliar na criação de novos exercícios, elas ajudam a melhorar a força e a resistência muscular.

Ainda por lá, um novo tatame para a sala de lutas já foi encomendado e deve ser entregue no prazo máximo de 15 dias úteis.

Na Unidade II, a sala de pilates também ganhou um reforço no chão: tatames para substituir os colchonetes. A troca foi feita para oferecer mais segurança e conforto aos alunos.

Melhorias pontuais na parte dos vestiários também já foram feitas, tudo para garantir o conforto e ajudar aos alunos a conseguirem cada vez mais resultados.

Novos trampolins

28/05   CAMPEÃ MUNDIAL DE JIU-JÍTSU NA TRAINER

Curte jiu-jítsu? Então olha que bacana essa novidade! No sábado, 7 de junho, acontecerá na unidade do Mogilar um seminário com a lutadora Talita Treta, campeã mundial CBJJ, Campeã Mundial Noji CBJJ, bi-campeã pan-americana e 5 vezes campeã brasileira.

Durante o seminário, a atleta mostrará posições avançadas de jiu-jítsu e os participantes terão a oportunidade de praticar em duplas. “Para os alunos que já treinam essa é uma oportunidade para aprender novos conhecimentos, o que vira um diferencial na hora da luta”, explica o professor Rafael Coelho, organizador do evento.

O seminário ocorre das 10 às 12 horas e será aberto para alunos da Trainer e praticantes da modalidade no geral. Para participar, basta procurar o professor Rafael na unidade do Mogilar, a partir das 19h30, de segunda a quinta-feira, e fazer a sua inscrição. Será cobrada uma taxa de R$ 40 por pessoa. Todos os participantes receberão um certificado de participação.

Mais informações podem ser obtidas pelo telefone 99942 – 2774.

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29/05   ALUNOS DA UNIDADE II PODEM ESTACIONAR NO MAKTUB

Muita gente não sabe, mas os alunos que frequentam a Unidade II podem deixar o carro no estacionamento do supermercado Maktub, que fica ao lado da academia. A Trainer tem 25 vagas disponíveis para o pessoal durante o treino. Não há tempo limite de uso e não é preciso ticket ou identificação para usufruir das vagas. Basta chegar e estacionar!

Além das vagas em frente à academia, os alunos podem utilizar a praça do outro lado da rua para estacionar os carros.

Como já falamos essa semana aqui no blog, a Trainer aplicou uma pesquisa de opinião para ouvir a opinião dos alunos sobre o que poderia ser melhorado nas unidades e assim oferecer melhores condições para todos.

A falta de vagas na Unidade II foi um dos problemas apontados pelo levantamento e, por isso, a academia procurou solucionar esse problema por meio do convênio com o supermercado. Além de praticidade, a medida traz mais conforto e segurança.

 

 

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30/05   AULAS DE BODY SYSTEM CHEGAM À UNIDADE II NO SÁBADO

Neste sábado, dia 31, é a vez da unidade do Alto Ipiranga entrar no ritmo do lançamento das aulas de Body System! Assim como aconteceu na semana passada no Mogilar, as atividades terão como tema a Copa do Mundo.

Na lista de opções, terão Body Pump, Power Jump e Body Combat - para quem gosta de combinar ginástica com artes marciais.

Já para quem prefere suar a camisa ao som de música latina e eletrônica, há o Sh’Bam, o Body Jam e uma super aula de Zumba, que promete animar o sábado de todo mundo.

Para participar do Power Jump, basta fazer a inscrição na recepção da academia. Para as demais, é só chegar com muita disposição. Os horários das aulas estão no quadro abaixo.

Na Unidade I, o pessoal pode curtir uma aula de pilates a partir das 10h30.

Não deixe de participar!

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02/06   OS BENEFÍCIOS DO SPINNING

No Pain, No GainNa semana passada, falamos sobre o spinning – atividade inspirada no ciclismo que tem sessões de treinamento muito intensas, cujo gasto energético é muito alto. Hoje vamos detalhar melhor as aulas e contar os benefícios dessa modalidade.

Diferente dos treinos nas bicicletas ergométricas, o spinning não utiliza o método contínuo – no qual o aluno escolhe um nível e permanece nele durante toda a aula. Durante as sessões da modalidade é aplicado o método intervalado, garantindo assim uma maior variedade de exercícios e uma aula mais motivante.

O principal objetivo é melhorar a capacidade cardiorrespiratória e cardiovascular dos alunos. Para isso existem duas opções de treinamento: o speedy – mais parecido com o ciclismo praticado em pistas de velocidade – e o mountain biking – este com um grau de dificuldade maior, porque simula as características de uma trilha com oscilações de subidas e descidas.

O speedy tem uma cadência maior e os sprints – tiros de velocidade – são mais longos e chegam a durar de dois a três minutos. Já no mountain biking esse tiros são menores. Pode-se fazer uma subida de um minuto, uma descida de três, voltar a subir por mais quarenta segundos e assim por diante.
Como resultado, os alunos atingem uma enorme capacitação de oxigênio, enquanto no mountain biking consegue-se uma participação maior do sistema neuromuscular, por conta da força que se precisa fazer para superar os obstáculos.
Entre os benefícios da prática do spinning estão a queda no índice de fadiga, melhora na adaptação ao estresse físico e da percepção do exercício. Além disso, há o desenvolvimento do limiar anaeróbio dos alunos.

Por exemplo: VO2máx é o consumo máximo de oxigênio de uma pessoa. O limiar anaeróbio é o estágio abaixo desse VO2máx, que representa a capacidade desse indivíduo de fazer uma atividade física. Pessoas sedentárias têm o limiar anaeróbio muito baixo, por isso acabam entrando em fadiga rapidamente e têm pouca capacidade de captar oxigênio. Quando ela se propõe a fazer esse treinamento intervalado, acaba conseguindo melhorar esse desempenho. No método contínuo isso não acontece, pois a atividade mantém sempre o mesmo nível de intensidade.

Por conta das aulas muito intensas e com exigência neuromuscular muito grande, ao final do treino, o aluno inflamou o seu tecido conectivo e as fibras musculares, o que pode fazer o organismo ficar até 15 horas gastando calorias acima do nível de repouso. Por isso quem pratica spinning acaba emagrecendo mais, pois o gasto energético é alto tanto durante quanto no pós-aula.

E ainda há a ausência de impacto, que preserva os ligamentos, tendões e articulações, principalmente para quem corre há um tempo. Combinar o spinning com outros esportes é uma excelente sugestão, pois a pessoa consegue colocar nos treinos uma intensidade que não é possível em outras modalidades.

Volta por cima

Tínhamos um aluno que estava treinando para fazer um teste físico para a Polícia Civil. Porém, de repente, ele sumiu da academia.

Ligamos para ele e descobrimos o seguinte: que estava com uma tendinete no joelho, por isso tinha parado de treinar. A ideia era se poupar para o dia da avaliação.

A minha resposta foi: Mas ainda faltam três meses! Você vai chegar lá sem condições desse jeito!

Conseguimos trazê-lo de volta e o adaptamos novamente ao treinamento. Fizemos exercícios de barra, abdominais, flexão de braço e aos poucos ele foi se recuperando. Com aproximadamente três semanas, ele não sentia mais dor, mas disse que ainda estava com medo de correr. A minha sugestão foi que ele não ficasse sem um exercício aeróbico, por isso indicamos o spinning. Ele começou a fazer aulas de trinta minutos duas vezes por semana, e depois passou a três vezes durante 45 minutos.

No dia do concurso, o aluno precisou fazer um teste de cooper e não só conseguiu concluir a prova, como sentiu dor só no final.

Mas o interessante é que se o spinning não o traz de volta para a academia, com certeza ele não ia passar nessa prova, porque estava parado. E hoje ele é adepto ao ciclismo.

Moral da história: Tira a bunda do sofá e vem treinar.

03/06   STEP: ÓTIMA OPÇÃO PARA QUEIMAR CALORIAS

Você é do tipo que gosta de animação e muita música na hora de malhar? Então não pode ficar de fora das aulas de step, modalidade da ginástica com alto gasto calórico e grande predominância aeróbica.

Praticado com a ajuda de um degrau (chamado de bench-step, step-training ou bench-fitness), os alunos usam esse acessório para subir, descer, virar e pular, formando dessa forma uma coreografia ritmada que envolve o movimento das pernas e braços.

Os treinos são divididos em quatro níveis: básico, seguidos do step I e II até chegar ao power step. O ritmo e a complexidade da aula, assim como a altura do bench-fitness, aumentam gradativamente em cada nível de acordo com a habilidade e resistência física.

O movimento de subir e descer do banco, além de queimar calorias, fortalece e tonifica os músculos das coxas (quadríceps e ísquions) e dos glúteos, tornando-se uma atividade altamente indicada para quem queimar aquela gordurinha tão indesejada. O step também melhora o condicionamento cardiorrespiratório, aumenta a resistência muscular, fortalece ossos, tendões e ligamentos e ajuda a desenvolver a coordenação do ritmo, memória e a capacidade de reação e velocidade.

As aulas tem duração de 40 a 60 minutos e podem ser combinadas com outras atividades, como musculação ou corrida na esteira.

Gostou? Então dá uma olhada nos horários do Step e vem praticar com a gente!

Horário aulas de Step

04/06   MITOS E VERDADES DA SUPLEMENTAÇÃO

Na semana passada, dia 29, foi ao ar no programa Circulação uma entrevista com o professor Marcos Pudo, da Trainer.

No vídeo, Marcos apresentou a sua nova loja, a Dr. Suplemento, cuja finalidade é oferecer um tratamento diferencial às pessoas que treinam e querem melhorar a condição física.

Ainda durante o bate papo, Marcos falou sobre alguns mitos e verdades sobre suplementação, como o efeito platô, o conhecido “dia do lixo” e o uso corretos de alguns produtos.

Não deixe de ver que a entrevista ficou muito bacana! Para acessar, clique aqui

Entrevista

05/06   FUNCIONAMENTO EM DIA DE JOGO TERÁ HORÁRIO DIFERENTE

Quem aí já está no clima da Copa do Mundo? Falta uma semana para o mundial de futebol começar e, como de costume, muitas pessoas já estão se preparando para torcer pelo Brasil na busca pelo hexa.

Por isso é importante se programar. Muitos estabelecimentos fecham durante as partidas e, em algumas cidades, foi decretado feriado nos dias dos jogos.

Aqui na Trainer, no dia 12 de junho, data em que a seleção faz a sua estreia, as duas unidades vão fechar às 16 horas – uma hora antes da partida – e reabrirão às 20h – uma hora após o fim do jogo.

As aulas programadas para começarem a partir das 20 horas acontecerão normalmente.

Horário de funcionamento na Copa

06/06   ÚLTIMOS DIAS PARA GARANTIR A SUA MOCHILA SPEEDO

Já garantiu a sua mochila da Speedo? Não? Então corre porque a promoção já está chegando ao fim!

Podem participar novos alunos e os já matriculados nas duas unidades da Trainer (Mogilar e Alto Ipiranga).

Até o dia 15 de junho, quem fizer uma nova matrícula ou rematricular-se em um plano de 12 meses, com mais R$ 30 leva a mochila para casa. Estão disponíveis modelos masculinos e femininos.

A ideia é que todos os alunos, novos ou não, tenham alguma vantagem na matrícula ou na renovação. Além de todos os benefícios que a Trainer oferece, como estrutura, bom atendimento e grande variedade de aulas, a mochila é bem moderna e promete agradar a todos.

Você não vai perder essa chance, não é?

Promoção Mochila Speedo

09/06   TREINAMENTO DE FORÇA PARA ESPANTAR O FRIO

No Pain, No GainO inverno chegou e a dúvida é: como treinar durante essa época do ano. Para esclarecer a questão, a coluna dessa semana vai falar um pouco sobre as características da prática de exercício nos meses de frio e explicar como funciona o treinamento de força, indicado para o período.

Uma das vantagens do inverno é que o corpo descansa melhor. É natural que as pessoas queiram dormir mais, assim como também é normal que a gente procure comer alimentos mais quentes e gordurosos para nos manter aquecidos.

Outra característica desse período é que ele é ótimo para o treinamento, principalmente para as mulheres. Isso porque, com as temperaturas baixas, o sangue circula mais internamente e faz com que a pressão arterial aumente, aumentando a disposição para a prática de exercícios.

Mas, mesmo que seja mais indicado e mais confortável treinar no inverno, muitas pessoas acabam sucumbindo ao fator psicológico, que nos faz querer ficar quietinhos em casa sem fazer nada.

Por isso, a proposta mais indicada para esse período é o treinamento de força muscular, no qual a pessoa aumentará a sua carga fazendo um número menor de exercícios. A ideia é que o aluno faça sessões de quatro a seis repetições máximas, onde o mais importante é a intensidade e não a quantidade.

Diferente da hipertrofia, onde é preciso um volume maior, no treinamento de força você não tem essa necessidade. Por exemplo: ao invés de fazer três exercícios para cada grupo muscular, o aluno faz apenas dois.

Dessa forma, a pessoa fica menos tempo na academia, aumenta a sua carga, aumentando também a sobrecarga sobre o seu sistema nervoso central. O resultado é que a delepção do glicogênio – a energia que nós temos no músculo – é menor. Com isso, consegue-se aumentar a força e, obviamente, a massa muscular.

Seguindo esse método, a pessoa consegue pegar aquele excesso de energia que normalmente comemos nessa época fria (alimentos gordurosos e quentes) e levar para dentro do músculo. Cumprindo essa parte, o aluno já pode pensar na próxima fase, que é a hipertrofia durante a primavera e a definição muscular no verão.

No geral, a proposta para o frio é sair da mesmice e fugir um pouco dos exercícios aeróbios. A ideia é treinar menos, porém com muito mais intensidade.

Pagando para ver

Uma vez, quando fizemos a periodização do treinamento aqui na Trainer, falamos para os alunos que agora no inverno íamos treinar força. Um dos alunos foi contra, alegando que não queria sair da hipertrofia para continuar aumentando a sua massa muscular.

Ele ficou um pouco exaltado, dizendo que tinha dificuldade, mas acabou aceitando manter o programa. E, como fizemos com todos os alunos, ele também fez uma suplementação com creatina.

Em 40 dias, ele ganhou três quilos de massa muscular, enquanto o grupo ganhou dois quilos e meio. Ou seja, se não tivesse seguido o nosso programa não teria terminado desse jeito.

Moral da história: tira a bunda do sofá e vem treinar.

10/06   VENHA PARTICIPAR DO ARRAIÁ DA TRAINER

Já pode anotar na agenda: dia 4 de julho vai rolar o Arraiá da Trainer! Os alunos das duas unidades estão convidados!

Para participar, basta levar no dia um quilo de alimento não perecível. As doações serão destinadas para a igreja São José Operário, no Mogilar.

A festa vai rolar na unidade do Mogilar, a partir das 19 horas, e promete muita animação e comidas típicas! Quem quiser fazer parte da quadrilha, basta procurar um professor para se informar.

Separe o seu traje caipira e venha participar!

Festa Julina da Trainer

11/06   ROMOÇÃO ESPECIAL PARA RENOVAÇÕES E NOVAS MATRÍCULAS

Amanhã, 12, a seleção brasileira vai entrar em campo e você vai entrar em forma!

A Trainer preparou uma promoção para lá de bacana que vai levantar a torcida!

Somente nesta quinta-feira, quem fizer a renovação na unidade do Mogilar ganha 7% de desconto no valor do plano.

Já os novos alunos não precisarão pagar a taxa de adesão nas duas unidades.

Quem ficar fora dessa vai levar cartão vermelho! Venha participar!

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12/06   SAIBA COMO É A ROTINA DE UM TRIATLETA

Trabalhar, dar aulas de karatê e ainda ter disposição para encarar uma rotina de treinamentos que envolve atividades como nadar, correr e pedalar, nos setes dias da semana. Já cansou só de imaginar? Pois é, para muitas pessoas, dar conta de tudo isso pode ser realmente exaustivo, mas esse é o dia a dia do bancário Henrique Garcia Lores, de 54 anos, triatleta há 27.

Henrique faz natação na Trainer há um ano e contou como é o seu dia a dia de treinamento e como faz para conciliar todas as suas atividades, sempre de olho em bons resultados. Leia os detalhes abaixo:

Blog da Trainer - Por que decidiu se tornar um triatleta e há quanto tempo pratica a modalidade?

Henrique Lores - Em 1987 comecei a fazer atletismo na antiga pista da Universidade de Mogi das Cruzes (UMC) pela equipe da prefeitura de Mogi das Cruzes. Eu competia nas distâncias de 1.500 metros e cinco quilômetros em pista de corrida. Quando terminava o treinamento, ia direto para a piscina do Clube Náutico Mogiano para relaxar a musculatura.

Além disso, não ando sem a minha bicicleta. Aí acabou que uma coisa foi interligando a outra e foi assim que comecei a fazer triatlo. Hoje já faz 27 anos que pratico a modalidade.

BT - Quais são os principais desafios?

HL – A água e a bike. Na água, porque você pode se perder quando as correntes do mar estão muito fortes. Isso já aconteceu comigo em Santos durante uma competição. E há também o fato de você acabar levando muitas braçadas e chutes durante o percurso. Quando todos os competidores largam ao mesmo tempo, é um festival de pancadas.

Na bike o desafio é não cair. Já cai em treinos e em provas, e é muito dolorido. Uma vez quebrei a clavícula e também já ralei a coxa no asfalto.

BT - Como é a sua rotina de treinamentos?

HL – Ela é atípica de um triatleta normal, porque também sou professor de caratê, então aproveito para fazer muitos alongamentos durante as aulas. Fora isso, o meu dia a dia é mais ou menos assim:

Segunda-feira: treino de alteres e caratê por mais ou menos duas horas e trinta minutos.

Terça-Feira: Costumo correr entre 5 a 10 quilômetros. Se o tempo estiver quente, nado até dois quilômetros. Isso dá umas duas horas de treino, aproximadamente.

Quarta-feira: nado na Trainer por uma hora, mais ou menos a distância de um quilômetro e meio. À noite corro cinco quilômetros ou pedalo de 20 a 30 quilômetros (mais uma hora e meia de treinamento).

Quinta-feira: dou aula de caratê por uma hora e meia.

Sexta-feira: nado por uma hora e, à noite, se o tempo estiver bom, nado mais dois quilômetros ou faço 5 km de corrida – somando mais uma hora de treino.

Sábado: corro 10 quilômetros ou faço um simulado conforme o dia. Se estiver quente, eu nado e corro.

Domingo: procuro fazer uma transição de bike e corrida. Costumo pedalar 35 quilômetros e corro por mais cinco. Isso dá um tempo médio de duas horas e meia, contando os alongamentos antes e depois. Ou, se eu estiver muito cansado, dou tiros na pista de atletismo do Náutico e relaxo na água – nado uns 500 metros.

Nos dias que tenho compromissos profissionais, aproveito para relaxar e descansar a musculatura.

BT - Por que escolheu a Trainer para treinar?

HL - Escolhi a Trainer porque a academia é muito conceituada e tem uma piscina muito bem cuidada. Já tem um ano que frequento e acho ótima.

BT - Já ganhou alguma premiação de destaque?

HL - As melhores colocações foram no duatlo (corrida/ciclismo/corrida). Nessa modalidade já fui Campeão Paulista na categoria 30-34 anos e fiquei na 15ª colocação geral no Campeonato Brasileiro, em Interlagos.

No biatlo fui campeão da categoria 50 – 54 anos em 2012. A mais recente foi em uma prova de triatlo, o circuito de Sprint de Triathlon Santa Cecília no Guarujá. Lá fui campeão na categoria 50-54 anos.

BT - Como é a sua alimentação?

HL - Como de tudo e sem dó. Tomo um shake para suprir as vitaminas e sais minerais que o meu corpo precisa, muita água de coco e gatorade durante as competições.

BT - Qual conselho dá para as pessoas que também se dedicam aos treinos em busca de resultados?

HL - O conselho é confiar nos treinamentos dos técnicos e ter paciência que o resultado vem com muita persistência. Quando eu era mais jovem poderia ter chegado muito mais alto, mas era rebelde e só queria fazer tudo do meu jeito, usando a força e não a técnica.. Hoje, sem a força, me aliei à técnica que me ajuda muito.

Gostaria também de agradecer o apoio do professor Marcos Pudo. E também dizer que a idade está na cabeça. Se a pessoa pensa que tem cem anos de idade, então é isso que ela vai aparentar, mesmo que tenha 20. E sempre vale lembrar: nunca é tarde para começar uma atividade física.

Henrique

13/06   AULAS DE GINÁSTICA ANIMAM A SEXTA E O SÁBADO

Hoje é sexta-feira 13, e nada melhor para espantar o azar e as energias negativas do que manter-se em movimento.

Então que tal aproveitar o dia para vir treinar? Às 15:30 tem aula de zumba na Unidade I. E, um pouco mais tarde, às 18:30, tem sh’bam. Nesse mesmo horário, só que na Unidade II, tem aula de step básico.

E, para manter o clima lá em cima, o sábado tem programação especial. No Mogilar, acontecem aulas de abdômen, spinning nível I e zumba.

No Alto Ipiranga vai rolar aula de bike + abdômen e zumba.

Veja os horários das aulas de sábado no quadro abaixo e venha treinar com a gente!

Programação aula de sábado

 

16/06   TREINAR FORÇA É PENSAR ALÉM DOS MÚSCULOS

No Pain, no GainJá falamos sobre o treinamento de força, muito indicado para o período de inverno. Hoje vamos explicar as justificativas fisiológicas que fazem esse tipo de treinamento ser o mais indicado para esta época.

No treinamento de força, a pessoa fica menos tempo na academia, aumenta a sua carga e a sobrecarga sobre o sistema nervoso central.
Sempre que você sobe a quantidade de peso, o seu organismo faz automaticamente uma seleção entre as fibras do tipo 1, que são as de resistência, e as do tipo 2, de força. Ao aumentar a carga, nós selecionamos exclusivamente as do tipo 2 e poupamos as outras que nos ajudam a manter o equilíbrio e a nos estabilizar para terminar o exercício.

Além das fibras, o nosso sistema nervoso central cumpre um papel muito importante para que possamos nos adaptar às novas cargas. É como imaginar descargas elétricas que vão aumentando gradualmente: de 110 volts para 220, depois para 550... É isso que acontece no seu corpo todas as vezes que você muda o peso que vai levantar: o seu corpo precisa dar uma descarga elétrica maior, ou seja, colocar um potencial de ação maior para que as fibras musculares possam recrutar aquelas específicas que você usa para fazer força.

Por isso, treinar força não é apenas pensar no músculo, e sim focar no seu sistema nervoso central, que comanda a sua musculatura, aumentando esse sinal que ele emite para as fibras. Além disso, o seu princípio de equilíbrio e de coordenação motora para suportar cargas mais elevadas também será aperfeiçoado.
Um exemplo disso é que, quando diminuímos o número de repetições, começamos a treinar força. Só de tirar a barra do lugar e aguentar o peso, a pessoa já oscila bastante, porque ainda não tem coordenação para suportar aquela carga.

É só depois dessa fase que o organismo sente as adaptações periféricas no músculo. Ou seja, o aluno começa realmente a ter a sensação de que está treinando força e o ganho muscular aparece – em um grau menor do que na hipertrofia.

Isso é o que chamamos de treinamento tensional – subir a tensão no músculo para dar sobrecarga a ele. Na hipertrofia, o aluno aumenta a sua capacidade metabólica – ou seja, leva glicogênio e água para o músculo. No treinamento de força, nós levamos proteína para a musculatura com o objetivo de aumentar a quantidade de elementos contráteis dentro da fibra muscular. O resultado é uma musculatura mais rígida, ao contrário do que acontece na hipertrofia, quando ela tende a ficar menos densa.

É importante lembrar que esse é um treinamento cuja duração deve ser de quatro a doze semanas e a diminuir a frequência, porque existe uma sobrecarga grande nos tendões e ligamentos. Por isso, a evolução da carga precisa ser feita de uma maneira lenta, de acordo com a adaptação de cada pessoa.

No geral, o inverno é a época de pensar em aumentar a força muscular e de ganhar a base de sustentação para que a pessoa aproveite a primavera e o verão para desenvolver um treinamento metabólico - que basicamente é de alta intensidade e curta duração – em busca da hipertrofia e definição muscular.

Conquistando qualidade de vida

Nós temos uma aluna que tem diabetes e hipertensão. Começamos a fazer o treinamento de musculação por meio de um processo adaptativo, já que ela era acostumada a fazer caminhadas e corridas.

Ela treinava com a gente há quatro meses, a pressão já havia caído bastante e o remédio  tinha diminuído. Até então, a musculação para pessoas diabéticas não era recomendada pelos médicos, porém, como já tínhamos essa percepção na academia, eu fiz a proposta para que ela treinasse força durante o inverno.

No início, ela ficou um pouco assustada, mas eu sugeri que tentasse por um tempo e depois me falasse o que havia achado.
Ao final de seis semana ela ganhou dois quilos de massa muscular e o diabetes caiu de 11  para 7.

Essa mulher optou por mudar a vida dela. Agora, tem aproximadamente quinze meses de treino e, de lá para cá, já ganhou seis quilos de massa muscular, o que é fantástico para uma senhora de 42 anos.

Moral da história: para qualquer patologia, a pessoa tem uma escolha: ou vem para a academia ou coloca a bunda no sofá e fica esperando a vida mudar.

17/06   HORÁRIO DIFERENTE NESTA TERÇA E QUINTA-FEIRA

Nesta terça-feira, dia 17, o pessoal pode torcer pelo Brasil tranquilo, sem se preocupar em perder o horário do treino! Hoje as duas unidades da Trainer fecharão às 15 horas e voltarão a abrir às 19:00.

 Quem quiser assistir o jogo e partir direto para uma sessão de ginástica no Mogilar, a aula de abdômen começará às 19:30 e, na sequência, às 19:45, é a vez da aula de zumba.

A unidade II também terá zumba a partir das 19:30 e, às 20:15, os alunos poderão participar da aula de alongamento.

Outra alteração que acontece nessa terça é que a sessão de pilates que aconteceria às 14:30 será antecipada para às 12:30. A mudança vale para as duas unidades.

Já natação para adultos começa a partir das 19 horas e a musculação terá a sua programação normal.

E, já que o assunto são horários diferentes, na quinta-feira, dia 19, por conta do feriado de Corpus Christi, as duas unidades funcionarão em horário reduzido. Veja os detalhes no quadro abaixo.

É isso, aí! Nada de preguiça! Programa-se e vem treinar com a gente!

Horários de funcionamento no feriado

18/06   ESCOLHA O MELHOR HORÁRIO PARA TREINAR NO INVERNO

Treinar durante o inverno não é fácil! Muitas pessoas acabam deixando-se levar por aquela vontade de curtir o frio embaixo das cobertas e acaba deixando a academia de lado.

Para não deixar a preguiçar te pegar nessa época de temperaturas mais baixas, é importante escolher o melhor período do dia para treinar. Veja abaixo as vantagens de cada um e programa-se para conseguir os melhores resultados:

Manhã

Pode parecer um sacrifício imenso, mas que tal deixar a sua cama por volta das cinco ou seis da manhã para encarar um dia de treino? Estudos apontam que concentrar as atividades físicas nesse período diminui a possibilidade de abandonar o hábito de treinar, uma vez que o exercício ocorre antes do trabalho. Além disso, o treino nesse horári acelera o organismo para você encarar o restante do dia.

Tarde

Segundo especialistas, o corpo normalmente atinge a sua temperatura mais alta no período vespertino, entre 16 e 17 horas. Nesse horário é possível notar o aumento da força, da resistência e flexibilidade, reduzindo o risco de lesões.

Noite

O treino noturno é bom para quem prefere academias, onde geralmente se tem mais movimento. Também é ideal para quem não gosta de dormir muito cedo. Malhar nesse período, de acordo com estudos, se torna menos desgastante.

Vale lembrar que, independente da época do ano, é importante manter o organismo “programado” para o exercício físico. Desta forma o treino fica mais eficaz, o que torna a experiência mais gratificante e aumenta ainda mais a vontade de se exercitar.

Melhor horário para treinar no frio

20/06   SE O BRASIL AVANÇAR, FESTA JULINA SERÁ ALTERADA

Atenção, pessoal: a festança caipira da Trainer está marcada para o dia 4 de julho, no entanto, se o Brasil chegar às quartas de final (vamos torcer para chegar), a data da festa será alterada para 11 de julho.

O horário e o local serão mantidos: a partir das 19 horas, na unidade do Mogilar.

Fiquem ligados aqui no blog e no Facebook, que vamos manter todos informados sobre a data correta, combinado?
Lembrando que, para participar, basta trazer um quilo de alimento não perecível. As doações serão destinadas para a igreja São José Operário, no Mogilar!

E, independentemente do dia, estamos esperando todos os alunos das duas unidades para dançar na nossa quadrilha! Fale com um dos professores para saber como fazer parte.

É isso, aí! Separe o seu traje caipira que vai ter arraiá!

Festa Julina

23/06   TREINAMENTO DE FORÇA VERSUS COPA DO MUNDO

No Pain, No GainA coluna dessa semana continua falando sobre o treinamento de força, porém com foco na Copa do Mundo.

Quando o Mundial acabar, todos os jogadores estarão magros, bem condicionados, com a composição corporal em dia e a alimentação balanceada. Tudo isso porque estão concentrados com seus times e seguindo uma rotina de treinamento.

Em compensação, de uma forma geral, a situação de todas as pessoas estará totalmente o oposto. Se somarmos os finais de semana com os dias de jogos, teremos o dobro de chance para errarmos na dieta, aumentarmos o consumo de bebida alcoólica e a ingestão de gordura e sal. E ainda temos que considerar a época do ano, cuja baixas temperaturas acabam diminuindo a frequência na academia.

Então, o que fazer para reverter esse placar? A primeira coisa é pesar-se sempre. Ao fazer isso, você terá um resultado numérico do seu comportamento e evitará, obviamente, ganhos excessivos de peso.

O segundo passo é diminuir a quantidade de séries, aumentando a sua carga e a intensidade de treinamentos.

Considerando que a nossa alimentação está em balanço energético positivo, ou seja, estamos comendo mais do que realmente deveríamos, a ideia é levar grande parte dessa energia para dentro dos músculos, ao invés de destiná-las para as células adiposas (células de gordura).

Para que isso aconteça, devemos dividir o nosso corpo em duas partes, mais conhecidos como treinos A e B e treiná-los duas vezes por semana cada.

Todos esses fatores somados é o que chamamos de supercompensação, onde nossas reservas de glicogênio muscular vindas do carboidrato e das proteínas são armazenadas nos  músculos, aumentando de forma substancial o seu volume e a capacidade de gerar força.

Seguindo esse cronograma de treinamento, ao final da Copa, teremos como resultado a hipertrofia – aumento da massa muscular.

Músculos nunca são demais, uma vez que é a principal célula consumidora de calorias do nosso corpo. Estaremos consumindo energia em repouso apenas por mantê-los ativos.

Para encerrar, vale lembrar que tudo o que foi dito parece fácil, principalmente porque estamos propondo que você treine menos e se alimente mais, porém, tudo isso será perdido caso você não aumente a intensidade do seu treinamento.

E também é importante frisar: Treine hard core.

Na torcida

Tenho um amigo que é descendente de espanhóis e italianos. Nesses dias de Copa, ele disse que seria difícil treinar porque teria três seleções para torcer: Brasil, Espanha e Itália. Óbvio que a torcida principal é para o nosso país, mas mesmo assim ele gostaria de acompanhar as outras duas seleções.

Falei para ele assistir aos jogos na academia. Assim, nos intervalos entre as séries, poderia dar uma olhada nos resultados. Porque se ficasse todos esses dias em casa, perderia o estímulo necessário para levar energia para os músculos. Esta energia acabaria indo parar nas células adiposas, o que faria com que ele engordasse.

Moral da história: Não coloque a bunda no sofá e vem treinar.

Marcos Pudo – Mestre em Fisiologia do Exercício
CREF - 003216-G/SP

24/06   NATAÇÃO AJUDA A EVITAR O ENVELHECIMENTO PRECOCE

Todo mundo sabe que a natação é recomendada para pessoas com problemas de respiração. Mas, além disso, a prática do esporte pode trazer algo desejado por quase todo mundo nos dias de hoje: evitar o envelhecimento precoce.

Com as braçadas frequentes, o pulmão libera oxigênio ao sangue e ao coração e melhora a condição das células. Dessa forma, os sinais da idade demoram mais a aparecer. A diferença na saúde e no condicionamento para quem nada de 3 a 5 quilômetros por semana pode chegar a 20 anos.

Um estudo da Universidade de Indiana, nos Estados Unidos, com nadadores acima de 25 anos mostra que eles perdem menos massa muscular com o passar do tempo, têm artérias mais saudáveis, reflexos mais rápidos e melhor memória que a média das pessoas da mesma idade. Já a velocidade de transmissão de estímulos nervosos de um nadador de 80 anos, por exemplo, é equivalente a de um indivíduo 30 anos mais jovem. Além disso, a pressão arterial e os batimentos cardíacos ficam mais estáveis.

Mas, como em toda a atividade física, os bons resultados dependem de algumas regras importantes, como a intensidade e a regularidade.

Para os idosos que estão pensando em começar a dar algumas braçadas, é importante seguir algumas dicas: ir devagar até que o corpo se habitue à nova rotina de exercícios, verificar se a temperatura da água está próxima da corporal (os mais velhos estão mais sujeitos ao choque térmico e a alterações de umidade e sensibilidade) e tomar cuidado ao entrar e sair da piscina para evitar escorregar no piso molhado. Para os especialistas, o idoso só deve ser poupado se houver alguma recomendação médica.

Natação

25/06   BOXE PARA MULHERES

Já foi o tempo em que o boxe era um esporte exclusivamente masculino. Hoje em dia o esporte  é muito recomendado para as mulheres que querem dar um nocaute na gordura, modelar o corpo e relaxar.

Entre os benefícios estão a melhora da resistência muscular, definição de pernas, braços e panturrilhas, cintura mais fina – os movimentos trabalham muito o abdômen -, fortalecimento da musculatura lombar corrigindo desvios posturais, aumento da capacidade cardiorrespiratória, estímulo da coordenação motora e da agilidade e o alívio do estresse. Além disso, é ótimo para acabar com aquela gordurinha extra, já que queima cerca de 500 calorias em uma hora de treino.

Durante as aulas, além de socos e esquivas (desvio de golpes), as alunas pulam corda, fazem flexões de braços e abdominais.
Mas se você tem medo de praticar a modalidade por temer ficar com o corpo muito masculinizado, saiba que no boxe não há exercícios com carga – em compensação, há muitas repetições. Isso proporciona o aumento da resistência e a definição corporal, em vez de estimular o aumento de músculos. Dessa maneira, você só ganha massa muscular se combinar o treino com a prática de outra atividade, como a musculação.

E aí, se animou? Então consulte o nosso quadro de horários e vem treinar boxe com a gente!

mulheres e o boxe

26/06   DEFICIENTE VISUAL CONTA COMO É SUA ROTINA NA TRAINER

Superação Trainer

A vida é cheia de desafios. É preciso muito esforço e força de vontade para superar alguns obstáculos que aparecem pelo caminho. Mas, independentemente de qual forem as barreiras, o esporte pode ajudar a vencê-las proporcionando uma melhor qualidade de vida, autoestima e saúde.

Foi pensando nisso que escolhermos alguns depoimentos de alunos que frequentam a academia e que encontraram nos treinos força e motivação para seguir adiante.

Para começar, vamos contar a história do Gilberto Junior, de 31 anos, que treina musculação com a gente desde janeiro. O estudante de sistema de informação e pesquisador CNPQ pela Universidade de Mogi das Cruzes perdeu completamente a visão quando tinha 23 anos, vítima de uma bala perdida.

Veja abaixo como ele fez para se adaptar a essa nova condição e continuar treinando:

Blog da Trainer - Quando e por que começou a treinar?
Gilberto Junior – Comecei com aproximadamente 22 anos porque era muito magro e queria ganhar volume muscular.

BT – Como foi o seu processo de adaptação depois que perdeu a visão?

GJ – No início foi difícil até que eu aceitasse a situação, mas aos poucos fui retomando minha rotina. Demorei cerca de dois anos para fazer tudo aquilo que fazia antes.

BT – Por que quis continuar fazendo musculação?

GJ – Mesmo depois de ter perdido a visão, eu ainda tinha muita vontade de praticar musculação. Por muitas vezes até pensei em comprar alguns aparelhos para colocar no quintal de casa. Foi um amigo que me deu força para voltar à academia. Todos os dias ele passava na minha casa para treinarmos juntos.

BT – Foram necessárias adaptações para que você pudesse treinar?

GJ – Não. Como eu já tinha uma noção, meu amigo apenas me guiava até o aparelho, me ajudava quando eu queria algum halter ou quando precisava de um peso diferente, coisas desse tipo...

Ainda é assim até hoje. Eu digo o exercício que vou fazer e os professores me auxiliam. Claro que tenho o acompanhamento como qualquer outro aluno. Eles me indicam novos treinos e séries e corrigem quando necessário.

BT – Continuar praticando exercícios ajudou superar a falta de visão?

GJ – Não digo que me ajudou com a falta de visão especificamente, mas sim no relacionamento com as pessoas. Fiz muitos amigos por onde treinei. E principalmente esteticamente. Melhorou muito minha autoestima.

BT – Como é a sua rotina de treinos atualmente?

GJ – Vou à academia de cinco a seis vezes por semana. Faço só musculação, pois é o que mais me identifico.

BT – Por que escolheu a Trainer?

GJ – Mudei para Mogi no início desse ano e escolhi essa academia pela excelente estrutura e pela equipe de profissionais.

BT – Qual mensagem gostaria de passar para os outros alunos da academia?

GJ – Se você tem um sonho ou se simplesmente deseja ter uma saúde melhor e um corpo mais forte e bonito, não se prenda às barreiras. Pois elas estão aí para serem superadas! Trace objetivos e não deixe que nenhuma dificuldade atrapalhe. Tenha força e fé que chegará onde você quiser.

Gilberto Silva, aluno da Trainer

27/06   JOGO DO BRASIL MUDA HORÁRIO DE FUNCIONAMENTO DA TRAINER

Sábado, dia 28, é dia de reunir toda a turma para assistir mais um jogo do Brasil pela Copa do Mundo.

Mas, enquanto a seleção não entra em campo, vem aquecer para a partida com a gente! As duas unidades terão aulas de bike + abdômen e zumba.

E atenção: a academia funcionará apenas até o meio-dia. Por causa disso, a natação também terá horários especiais! Já a musculação funcionará normalmente.

Se o Brasil passar pelo Chile e chegar às quartas-de-final, a festa julina da Trainer terá a data alterada. O arraiá está marcado para o dia 4 de julho, mas será transferido para o dia 11 se a seleção avançar no Mundial.

Todos os horários desse sábado estão no quadro abaixo! Programe-se e vem treinar com a gente!

Horários de sábado

30/06   EXERCÍCIO AERÓBIO DURANTE A COPA

No Pain, No GainNa semana passada falamos sobre o treinamento de força, indicado para as pessoas que fazem musculação, principalmente durante essa época do ano.

Desta vez abordaremos os exercícios aeróbios. Caso você seja adepto desta modalidade, é importante entender que não se deve utilizá-la como forma compensatória de um erro no seu padrão alimentar.

Por exemplo: durante os jogos do Brasil, as pessoas geralmente comem carne, fritura, gordura, doces... E, no dia seguinte, vão para a academia e fazem uma quantidade maior de atividades para compensar o excesso de calorias consumidas.

Estão fazendo errado!

Nesse caso, o excesso já foi acumulado. Para evitar que isso aconteça, indicamos que antes dos jogos, ou no próprio dia da partida, os alunos façam treinamentos intervalados, no qual podemos combinar estímulos de alta intensidade com os de recuperação, que podem ser intensivos ou extensivos, dependendo do nível de aptidão de cada um ou da orientação do  professor.
Isso pode ser feito na esteira, na bicicleta ergométrica ou nas aulas de spinning, que são mais motivantes.

Esse método possui características anaeróbias. Ou seja, recrutam unidades motoras e fibras musculares do tipo II (de força e velocidade), que são estimuladas com tal intensidade que causam inflamação e microlesões no tecido conjuntivo, o que manterá seu metabolismo de repouso ativo por até 48 horas. Por causa disso, ele necessitará de energia extra para reconstituir esse processo inflamatório.

Ou seja, seu metabolismo de repouso estará aumentado pós-treinamento, consumindo maior quantidade de energia, o que fará com que ele use aquelas calorias extras neste processo de reconstituição.

Nos dias que não houver partida, os treinamentos podem ser como de costume.

É importante frisar que não adianta tentar se castigar porque comeu muito. Devemos ter a clara noção de que exercícios aeróbios não são compensatórios. Por isso, não os utilize para compensar hábitos alimentares incorretos. Treine porque gosta, com intensidade e prazer, e assim estará mais próximo dos seus resultados.

Criando novos hábitos

Uma aluna da academia disse que adotava a seguinte estratégia: sempre depois de comer muito (finais de semana, festas e aniversários, por exemplo), ela aumentava a quantidade de exercícios ou aulas de ginástica para compensar os excessos.

Mesmo assim, continuava engordando. Aí fiz a proposta de intercalarmos os exercícios aeróbios contínuos com os intervalados, como o spinning.

Os resultados melhoraram, ela criou mais estímulo, consumiu menos calorias nas ocasiões especiais e aumentou a massa muscular (principalmente de pernas e glúteos).

Moral da história: tire a bunda do sofá e vá treinar com sabedoria e intensidade.

Marcos Pudo – Mestre em Fisiologia do Exercício
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01/07   SETE BENEFÍCIOS DA NATAÇÃO INFANTIL

Toda criança deve ser incentivada a praticar atividades físicas desde cedo. Uma ótima forma de estimular os pequenos a começar a se mexer é matriculá-los na natação infantil, por isso, separamos sete benefícios que o esporte pode trazer:

1 – Combate à obesidade

Com a correria do dia a dia é muito comum ver crianças não se alimentando bem e, consequentemente, ficando acima do peso. Uma pesquisa feita pelo Riley Hospital for Children, da Universidade de Indiana (EUA), mostrou que a obesidade infantil pode aumentar as chances de hipertensão quando as crianças atingirem a idade adulta.

A natação pode evitar esse problema: em uma hora de aula, perde-se até 600 calorias.

2 – Melhor desenvolvimento intelectual e físico

Nadar pode deixar a criança ainda mais esperta. É o que aponta um estudo do Instituto de Pesquisas Educacionais Griffith, da Austrália. Os pesquisadores constataram que aprender a nadar antes dos cinco anos de idade melhora não só o desenvolvimento físico das crianças, como também o intelectual.

3 – Melhora no sistema respiratório

Quando praticada desde bebê, a natação ajuda a desenvolver um sistema respiratório mais resistente à doenças e alergias.

4 – Mexe com todo o corpo

A natação é considerada um esporte completo. Além da respiração, ela melhora a coordenação motora, a flexibilidade, a capacidade circulatória, ativa a memória e garante uma ótima oxigenação para o cérebro.

5 – Desenvolve o sistema imunológico

Segundo o professor Marcelo Cursino, coordenador da natação da Trainer, a prática de uma atividade física potencializa os mecanismos de defesa do organismo, diminuindo a incidência e a gravidade de doenças que possam aparecer, principalmente as respiratórias.

6 – É divertido!

Para bebês e crianças, a aula de natação é o momento de desenvolver uma série de habilidades. Mas o principal é que elas aprendem enquanto brincam. “Tudo é feito em etapas e, em todas, precisamos passar segurança aos alunos, para que a hora de entrar na piscina e nadar seja sempre agradável”, destaca Katia Suzuki, professora de natação da Trainer.

7 – Crianças comem e dormem melhor

Os benefícios da natação podem ser sentidos logos na primeira semana de prática. Logo de cara, as crianças se alimentam melhor e a qualidade do sono também melhora.

Natação infantil

02/07   DICAS DE ALIMENTAÇÃO PARA O INVERNO

Muitas pessoas não sabem, mas a melhor época para perder peso é no inverno, já que o  metabolismo corporal fica acelerado para manter o corpo aquecido. Por isso, a fome e a quantidade de alimento são maiores.

Essa é a hora de intensificar os treinamentos e dar início ao projeto verão. Mas de que adianta o metabolismo estar acelerado se a pessoa comer mais e de maneira errada?

Para manter a alimentação sobre controle, é importante fazer dois lanches intermediários para evitar o excesso de fome antes das refeições principais (café da manhã, almoço e jantar), e outro antes de ir dormir.

O ideal é não pular refeições,  fazê-las em horários pré-determinados e não comer em frente à televisão de jeito nenhum – isso faz com que se perca a noção do quanto já consumiu.

Veja os alimentos mais indicados para consumo no inverno:

Frutas

Ricas em vitaminas e com poder antioxidante. Também contêm uma grande quantidade de fibras, fazendo com que o corpo se sinta satisfeito por mais tempo. Esse grupo inclui as frutas secas, como damasco e ameixa.

Fibras

O consumo de fibras traz saciedade, o que é importante nesses meses de mais fome. Invista em granola, nozes e castanhas.

Carnes

Carne bovina, peixes e aves são atraentes e podem ser preparados de maneira mais saudável, com pouca gordura.

Saladas

Se você pensou em se livrar delas só porque está frio, esqueça. Saladas mornas aonde as hortaliças são regadas com temperos quentes são uma ótima opção.

Hidratação

Apesar de suar menos no inverno, o organismo necessita ser hidratado durante o dia, ainda mais se for feita alguma atividade física. A hidratação é de extrema importância neste período, apesar da maioria das pessoas não sentir tanta sede.

Para quem gosta de sopas, a dica é deixar de lado as prontas – que são muito calóricas e contêm muito sódio - e fazer a sua própria com legumes, verduras e temperos naturais. Batatas, massa ou arroz podem ser acrescentados, mas com moderação.

No caso do chocolate quente, a opção é consumi-lo com leite desnatado e achocolatado light. As massas com molho branco ou creme de leite devem ser substituídas pelo molho tradicional de tomate. É menos calórico e contém menos gordura.

 

dicas de alimentação no inverno

03/07   ACADEMIA FUNCIONARÁ EM HORÁRIO DIFERENTE NA SEXTA

Atenção, pessoal: nesta sexta-feira, dia 4, e na próxima quarta, 9 de julho, as duas unidades da Trainer funcionarão em horários diferenciados.

Na sexta, as mudanças ocorrerão por conta do jogo do Brasil: a academia fechará às 16 horas e não voltará a abrir.

Para o pessoal da ginástica, haverá apenas uma alteração de horário. Na unidade I, a aula de zumba das 15h30 será antecipada para as 15 horas.

Na natação, a última aula para crianças e adultos terá início às 14h50 e seguirá até as 15h40. O último horário para os bebês será das 14h40 às 15h20.

Na quarta-feira, 9, como será feriado da Revolução Constitucionalista de 1932, em São Paulo, a academia funciona das 10h às 13 horas, com musculação e natação para adultos.

Programa-se e vem treinar com a gente!

Horário diferenciado nessa sexta

04/07   TRAINER OFERECE 10 DIAS DE ACADEMIA GRÁTIS

A Trainer tem uma proposta irrecusável para você que quer começar a treinar! Que tal um passe livre com direito a 10 dias de academia de graça e um vale-desconto na sua matrícula?

Para conseguir é fácil! Basta preencher o formulário abaixo com os seus dados e depois imprimir o seu free pass (é só clicar com o botão direito sobre a imagem e depois escolher a opção imprimir). Um importante lembrete: é necessário cumprir as duas etapas (formulário e impressão do free pass) para ter direito ao benefício, que pode ser usado apenas uma vez por CPF cadastrado.

Com o seu passe livre, você poderá escolher uma das unidades da Trainer e usar todos os serviços oferecidos pela academia – musculação, ginástica e estúdio pilates – em qualquer dia da semana e horário durante dez dias.

E, como temos certeza que depois desse período você não vai mais querer parar de treinar, o seu free pass também vale dinheiro. Após os 10 dias, quem se matricular na Trainer ganha R$ 50 de desconto na taxa de adesão do plano anual.

Você não ficar fora dessa, vai? Preencha o formulário, imprima o seu passe e vem treinar com a gente!

1 - Post Free Pass Trainer-01

 

07/07   COMECE AGORA O SEU PROJETO VERÃO

Selo No Pain No Gain TRainer-01A coluna No Pain, No Gain desta semana vai falar sobre emagrecimento. Muita gente pensa em perder os quilinhos extras só quando o verão está chegando, ao invés de aproveitar o inverno para se preparar.

Se você pretende curtir os meses de dezembro, janeiro e fevereiro com o corpo em dia, não deve perder mais tempo! Por isso, hoje vamos falar sobre o que se deve fazer para garantir o sucesso do seu projeto verão 2015.

Inicialmente, explicaremos como funciona o processo de emagrecimento e, na próxima semana, vamos contar como você pode montar a sua estratégia de treino com foco no verão.

De forma específica, só existe uma forma de emagrecer: fazer um balanço negativo calórico - ou energético. Ou seja, gastar mais calorias em um período de tempo do que aquilo que se consome.

Esse procedimento faz com que determinados hormônios ajam sobre as células adiposas retirando parte da energia acumulada e a levando para a corrente sanguínea. A partir daí, o sistema circulatório levará essa energia (AGL) para o fígado, onde será transformada em glicose para repor a quantidade de açúcar no sangue, que estava baixa por conta da dieta de poucas calorias.

Este ajuste em no organismo chama-se homeostasia (equilíbrio interno). Ou seja, toda vez que colocarmos em prática esse procedimento de balanço calórico negativo, parte da gordura corporal será utilizada para repor a nossa glicemia e, consequentemente, pressão arterial e sistema visual.

Para exemplificar o processo, podemos usar o caso de pessoas que, ao fazerem uma dieta restritiva, chegam a desmaiar - principalmente quando são expostas ao sol e temperaturas mais elevadas. O baixo consumo de calorias ocasiona a queda da pressão arterial que, somada à baixa quantidade de glicose no sangue, leva ao desmaio.

Até agora falamos apenas do processo de diminuição da célula adiposa e seus malefícios, o que acaba gerando a dúvida: como posso emagrecer com saúde?

Manter a dieta e aumentar o gasto calórico por meio dos exercícios físicos é a solução mais saudável e prazerosa. A proposta é diminuir a ingestão de alimentos, como gorduras e doces, e fazer atividades de curta a moderada duração, de baixa a moderada intensidade. Dessa forma, a pessoa conseguirá comer com qualidade e não necessitará de muito tempo para a prática de exercícios.

O maior desafio desse método é a prática, pois exige que o aluno abra mão de parte do prazer que a comida oferece, sem falar em mudanças de hábitos de vida e a inclusão da prática de exercícios em sua rotina.

Como grande parte das pessoas só pensa em manter o corpo saudável para o verão, quando usamos menos roupa e costumamos nos expor mais fisicamente, iniciar esse processo com antecedência é a melhor opção.

Dessa forma, o aluno não perderá massa muscular, não precisará fazer dietas de baixa caloria, muito menos usar remédios para esse fim. Quanto mais tempo você demorar para iniciar este processo de emagrecimento, mais radical deverão ser suas atitudes.

Sem perder tempo

Uma amiga me procurou dizendo que, como a maioria das mulheres, queria perder aproximadamente três quilos. No entanto, comentou que estava com dificuldade de emagrecer porque no inverno costumamos comer alimentos muito gordurosos e temos preguiça de fazer exercícios.

Disse a ela que, como a ingestão de alimentos está elevada no inverno, iniciar um programa de atividades físicas facilitaria o aumento da massa muscular, pois consumimos calorias em excesso, o que é benéfico para a hipertrofia, além de evitar um maior acúmulo de gordura.

A pergunta dela foi a seguinte: qual seria a vantagem, se ao invés de perder, ela acabaria ganhando peso?

Expliquei que a composição corporal não seria tão alterada. Ou seja, a quantidade de gordura não aumentaria porque grande parte da energia consumida se acumularia nos músculos. Dessa forma, a vantagem da hipertrofia seria evitar o acúmulo de gordura no inverno e facilitar o processo de emagrecimento durante a primavera e verão.

Ela aceitou a proposta e já começou a treinar.

Moral da história: tira a bunda do sofá e a mão do saco de pipoca e vem treinar.

08/07   FESTA JULINA DA TRAINER SERÁ NO DIA 18 DE JULHO

Por conta dos jogos da Copa, a Festa Julina da Trainer precisou ter a data alterada novamente: o arraiá vai acontecer no próximo dia 18, às 19 horas, na unidade do Mogilar.

Todos os alunos das duas unidades estão convidados. E o lado bom da alteração de data é que todo mundo teve mais tempo para se preparar para a quadrilha. Se você ainda não confirmou a sua participação, é só falar com um dos professores para não ficar de fora do agito.

A entrada na festa será um quilo de alimento não perecível, que será doado para a igreja São José Operário, também no bairro do Mogilar.

Separe o seu traje caipira e vem pular fogueira com a gente!

Festa Julina da Trainer

10/07   ALUNA CONTA COMO DIMINUIU O MANEQUIM DE 46 PARA 38


1 - Selo Superacºaâo Trainer-01Na coluna Superação dessa semana, vamos conhecer a história da dona de casa Luciana Eslebão, de 32 anos, que encontrou no esporte uma forma de mudar seus hábitos e conquistar qualidade de vida.

A aluna, que agora faz parte do programa FPM (Forte, Porém Mulher), começou a treinar em janeiro deste ano porque queria perder peso. Com muita determinação e força de vontade, ela conseguiu conquistar o seu principal objetivo: ter saúde e fôlego para brincar com a filha de nove anos.

Acompanhe o bate papo que o blog da Trainer teve com a Luciana:

Blog da Trainer: O que motivou você a começar a treinar?

Luciana Eslebão: Eu estava cansada de ser gordinha e de ter auto piedade de mim. Queria me ver livre de uma vez por todas daquele corpo que me aprisionava. E não foi somente a parte estética. A minha saúde também me preocupava muito. Eu não tinha energia para brincar com a minha filha e uma simples caminhada de 20 minutos me deixava extremamente cansada.

Trainer: Como você se sentia antes de começar a praticar exercícios?

Luciana: Eu estava com o colesterol alto, sofria de insônia e tinha dores fortíssimas na lombar, na cabeça e nos joelhos. Minha autoestima não existia. Não conseguia me olhar no espelho. Cada vez que tomava coragem para fazê-lo eu não me reconhecia. Eu tinha vergonha do meu corpo.
Comprar roupas era uma verdadeira tortura, porque nada ficava bem em mim. Lembro-me de entrar uma vez em uma loja, a vendedora me olhar e falar que ali não tinha peças do meu tamanho. Isso acabou comigo e me fez sair chorando do lugar.

Trainer: No início qual era a sua rotina de treinamento?

Luciana: Eu fazia musculação três vezes por semana e exercícios aeróbios de segunda a sexta. E, como moro perto da academia, ia caminhando todos os dias.

Trainer: Quais foram os principais desafios?

Luciana: A maior dificuldade foi travar dia após dia uma verdadeira batalha contra eu mesma. Não foi fácil, mas sabia que estava em minhas mãos o poder da vitória. A cada dia que ia para a academia era mais um obstáculo superado. Eu olhava para mim e pensava: gordinha preguiçosa, eu te venci mais uma vez!

Trainer: Por que escolheu a Trainer?

Luciana: Por ser uma academia muito bem conceituada. E também porque recebi várias indicações de amigas.

Durante o treinamento, os professores e toda a equipe da Trainer foram muito importantes para mim. Eles me deram todo o apoio e incentivo, além de dicas sobre alimentação e de exercícios. Fui muito bem acolhida por todos.

Trainer: Quais foram os resultados conquistados nesses seis meses?

Luciana: Estou muito bem disposta e minha autoestima está nas alturas! Não fujo do espelho, não tenho mais dores e os resultados dos meus exames estão ótimos. 

No total, perdi seis quilos e ganhei quatro de massa magra, portanto, a diferença na balança não foi tão grande. O grande impacto foi no meu manequim: que reduziu de 46 para 38. Porém, a maior conquista é ter disposição para curtir a minha filha.

Trainer: Qual a mensagem gostaria de passar para outras pessoas?

Luciana: É preciso mudar para si. Do contrário, logo vai surgir uma frustação que fará com que você se perca no caminho. Tenho consciência que estou só no início da minha batalha, mas tomei a decisão de guerrear contra mim mesma, e essa é uma escolha que só eu posso fazer.

Também é importante lembrar que não devemos ter como meta um manequim menor. Cada um tem corpo diferente e com suas próprias proporções. O objetivo deve ser a conquista de uma vida com mais saúde e energia.

Luciana Eslebão

 

11/07   EQUIPE DA TRAINER PASSA POR CAPACITAÇÃO

O último final de semana foi bem movimentado para o pessoal da Trainer! No sábado, dia 5, um grupo de funcionários da academia participou de um programa de desenvolvimento de pessoas em um sítio no bairro do Botujuru.

A atividade, chamada de Team Building, é um treinamento no qual todos os colaboradores simulam situações que acontecem no dia-a-dia, como problemas de comunicação e trabalho em equipe. “O objetivo é desenvolver competências básicas de cada um para que eles possam oferecer um atendimento de qualidade ao cliente, conquistar melhorias nas áreas pessoal e profissional, e também tornar o time mais eficiente”, explica Loraine Araujo, da Quinto Elemento, empresa responsável pelo programa.

A ideia de participar do Team Building surgiu após a pesquisa de opinião feita na academia no mês de abril. Todas as demandas apontadas pelos clientes foram apresentadas aos colaboradores. Ao final da dinâmica, cada grupo se reúne, discute as questões, apontam soluções e, baseados nisso, montam um projeto de melhorias que eles mesmos serão responsáveis por executar na academia.

Treinamento constante

Já no domingo, dia 6, os professores da área de ginástica e musculação participaram de uma palestra em São Paulo sobre exercício e emagrecimento.

Segundo Marcos Pudo, todos os meses a academia oferece aos professores algum tipo de atividade para que eles possam aprofundar e reciclar o seu conhecimento técnico. “Queremos que eles se tornem pessoas melhores e profissionais mais capacitados, para que possam atender aos alunos com qualidade e eficiência. Dessa forma, todos os lados saem ganhando”, comenta.

Equipe Trainer

Equipe Trainer

 

14/07   COLOQUE O PROJETO VERÃO EM PRÁTICA

No Pain. No GainEssa semana vamos continuar falando sobre emagrecimento. Na última coluna explicamos como funciona o processo para eliminar aqueles quilinhos extras indesejados e demos o alerta: a hora certa de começar o projeto verão é agora, no inverno. Para quem se interessou, hoje vamos contar como você pode colocar esse plano em prática.

Basicamente existem duas estratégias de treinamento para o inverno: a primeira é a perda de peso total, ou seja, você subir na balança e ver o número diminuir. A segunda é fazer um planejamento que permita que você mantenha, ou até aumente, a sua massa muscular e diminua a sua gordura corporal no momento em que mais desejamos estar em forma: o verão.

A primeira maneira baseia-se na prática de atividades de alto gasto calórico, como exercícios aeróbios, e em uma dieta de baixa quantidade de calorias. Simplificando: é um processo complicado e sacrificante.

Já a segunda maneira divide os meses que faltam até o verão em fases, com objetivos específicos, o que facilita avaliações constantes de rendimento e possíveis alterações no treinamento, garantindo um resultado final satisfatório.

Como já falamos na coluna anterior (clique aqui para ler), no inverno consumimos uma quantidade maior de energia (calorias) e as baixas temperaturas dificultam, e até impedem, que façamos exercícios ao ar livre. Por isso, o ideal é aumentarmos a massa muscular com treinamentos mais intensos de musculação e nos alimentarmos com sabedoria.

Assim, quando a primavera chegar, o objetivo será a definição – quando um balanço calórico negativo será feito com o foco de preservar a massa muscular adquirida nos meses anteriores e eliminar apenas a gordura corporal. Depois desses passos, no verão o aluno precisará apenas manter os resultados conquistados.

Fisiologicamente não conseguimos alterar nenhuma dessas duas variáveis de forma radical sem prejudicar a nossa saúde. Grande perda de peso em pequeno espaço de tempo só acontece com dietas chamadas de inanição – que ficam abaixo de 800 quilocalorias por dia e normalmente são acompanhadas de inibidores de apetite, como derivados de anfetamina.

O aumento da massa muscular em grande magnitude em espaço de tempo reduzido só é alcançado com o uso de anabolizantes, que oferecem grandes efeitos colaterais e riscos à saúde.

Por isso, se deseja ter um shape bonito e saudável no verão, inicie já o seu treinamento. Determine uma meta, procure o seu professor, monte o seu planejamento e trabalhe com determinação. O resultado valerá a pena.

Comparando resultados

Um caso muito interessante aconteceu com uma dupla de amigos. Os dois treinavam juntos desde o final do verão de 2012.

Ambos fizeram um plano anual. Porém, um deles treinou o inverno todo enquanto o outro pulou os meses mais frios e voltou à academia só em setembro. Quando saíram de férias, no início de dezembro, os dois fizeram uma avaliação física para checar os resultados. Aquele que parou de treinar no outono/inverno, obviamente, reclamou.

Ele disse: Não é justo! Iniciamos o programa juntos e eu não obtive os mesmos resultados.
O amigo respondeu: só fazer o plano da academia não lhe garante resultados. O que me fez estar melhor do que você foi o fato de ter treinado o ano inteiro.

Moral da história: tire a bunda do sofá e venha treinar no inverno também!

15/07   TRAINER RECEBE INSCRIÇÕES PARA A FAST RUN

Já estão abertas as inscrições para a corrida Flex Pé Fast Run e os alunos da Trainer podem se inscrever com preços especiais.

A competição será no próximo dia 27, a partir das 7h45 no Ginásio de Esportes de Mogi das Cruzes.

O evento seguirá a mesma linha das edições anteriores, cuja característica principal é fato de ser uma prova rápida. Além dos tradicionais percursos de 5 e 10 quilômetros, a grande novidade será a modalidade meia maratona, com o trajeto de 21,1 km.

Para os alunos da Trainer, as inscrições poderão ser feitas nas duas unidades até o dia 20. Os valores são de R$ 60 para as distâncias de 5 e 10 quilômetros e R$ 75 para a meia maratona.

Quem quiser se preparar, até o dia da prova vai rolar um treino especial de melhora do condicionamento físico com saída da unidade do Mogilar. Será às segundas e quartas, a partir das 19h30. Venha participar!

Inscrições Fast Run

17/07   PISCINAS DA TRAINER SÃO TRATADAS COM SAL

Pele e cabelo ressacados, olhos avermelhados e cheiro forte. É basicamente isso que as pessoas, principalmente as mulheres, associam quando pensam em piscina, porque logo imaginam que a água é tratada com cloro.

Para evitar esses problemas, a Trainer mantém em suas três piscinas o tratamento de água salinizada. Esse é um processo que transforma o sal em cloro ativo natural, mantendo o padrão de higiene sem deixar a pele e os cabelos ressecados. O tratamento utiliza a molécula de sal e, por meio de uma forte corrente elétrica, quebra-as em íons de cloro e sódio que combinam com a água e formam o ácido hipocloroso, responsável por manter a qualidade da piscina.

Mariana Ikeda, mãe do Gustavo, de três anos, comenta que tinha essa preocupação antes de matricular o filho na natação, “Ele tem a pele muito delicada e eu tinha medo que o contato com o cloro causasse irritação, tanto na pele quanto nos olhos”.

A mãe conta que matriculou o filho no começo do ano e está muito contente com os resultados. “A estrutura da Trainer é ótima e os professores muito atenciosos. O Gú já está nadando super bem”, comenta.

natação

18/07   HOJE É DIA DE FESTA NA TRAINER

Todo mundo preparado para a Festa Julina da Trainer? O arraiá é hoje, a partir das 19 horas, na unidade do Mogilar.

Os alunos das duas unidades estão convidados a curtir barracas com comidas, bebidas e brincadeiras típicas, além de quadrilha infantil e adulto.

Para participar, basta trazer um quilo de alimento não perecível. Todas as doações serão repassadas para a igreja São José Operário, responsável pelos comes e bebes da festa.

E atenção: por causa da comemoração, a unidade I terá horários diferentes na parte da noite.

Na ginástica, por exemplo, só ocorrerão as aulas de Sh’Bam (a partir das 19h), spinning (às 19h30) e boxe (às 20h10).

Na natação, a última aula será das 19h até as 19h50, e não teremos sessão de hidromassagem. A musculação funcionará normalmente.

Separe o seu traje caipira e venha participar da nossa quadrilha!

Festa Julina da Trainer

21/07   TREINAMENTO PARA ADOLESCENTES

No Pain, No GainComo todos sabem, o No Pain, No Gain é uma coluna que se propõe a falar da importância e da necessidade de se controlar as cargas dos exercícios e os fatores que envolvem os resultados esperados. Porém, nas duas próximas semanas, abriremos uma exceção para falar de uma parte da população muito interessada nas alterações da composição corporal: os adolescentes.

Para começar, explicaremos os fatores que precisam ser avaliados antes de se indicar uma atividade física para esta faixa etária.

A participação de jovens em atividades físicas orientadas - como musculação, natação e aulas de ginástica - tem sido muito discutida na comunidade científica. Alguns parâmetros do desenvolvimento psicomotor são importantes para se determinar a intensidade e o volume do treinamento, assim como a modalidade de exercício que será indicada para o adolescente.

Vamos a eles:

Sabendo que o crescimento estatutário (altura) tem características individuais, devemos primeiro avaliar o que chamamos de idade óssea, o que nada mais é que um exame de raio-x feito no punho, ou na cabeça, para verificar se ainda existem na epífise óssea cartilagem e espaço para o crescimento longitudinal dos ossos.

Podemos ter três diferentes situações de resultado: a idade óssea estar avançada em relação à cronológica - um adolescente de 14 anos com idade óssea de 15, por exemplo – ambas as idades estarem iguais ou a idade óssea estar atrasada.

Também devemos levar em conta alguns hormônios que determinam o grau de desenvolvimento fisiológico, como o FSH e o HGH, que podem estar alterados em relação à idade cronológica. Por isso é importante fazer uma avaliação com um endocrinologista especializado em crescimento e desenvolvimento para checar qual é a situação do adolescente.

Outro fator importante que devemos nos atentar é o que chamamos de maturação sexual secundária, que nada mais é do que a expressão fisiológica esperada para determinado momento do desenvolvimento sexual. Essa maturação é medida pela tabela Tanner, que demonstra por meio de cinco estágios o ciclo do desenvolvimento de meninos e meninas.

A somatória e observação constantes dessas três avaliações compõem a base de todas as informações necessárias para que o educador físico faça uma prescrição de treinamento segura e que traga grandes benefícios a essa faixa etária.

A importância da avaliação

Temos uma aluna que, quando estava com 15 anos de idade, fazia musculação e natação com o objetivo de aumentar a sua estatura. Ela tinha 1,51 metro e não se sentia bem por se achar muito baixa.

Para ajudá-la, elaboramos um programa que aumentasse a produção de hormônios de crescimento, o HGH. Durante três meses medimos a sua estatura a cada 15 dias para checar os resultados.

Após esse período, constatamos que não houve nenhuma alteração. Indicamos aos pais um endocrinologista e, depois de fazer os exames que citamos acima, descobrimos que não havia mais possibilidade de aumento em sua estatura.

Claro que a aluna ficou muito triste, mas apresentamos uma alternativa: por ser muito baixa, ela deveria perder peso, assim poderia aparentar ser mais alta do que realmente era.
A aluna seguiu as nossas orientações, emagreceu, está feliz da vida e continua treinando. Esse caso mostra a importância de se fazer uma avaliação completa para a correta prescrição de um programa de treinamento.

Moral da história: Se ela não tivesse tirado a bunda do sofá e vindo treinar, não estaria magra e com o corpo que queria ter.

Marcos Pudo – Mestre em Fisiologia do Exercício
CREF - 003216-G/SP

22/07   SAVE THE DATE: PRÓXIMA REUNIÃO DO FPM É DIA 30 DE JULHO

Atenção, mulherada: vai começar mais uma turma do programa FPM (Forte, Porém Mulher) cuja primeira reunião será no dia 30 de julho, a partir das 19h30, na unidade do Mogilar.

O FPM é um programa que alia exercícios de força e orientação nutricional para mudar a vida das participantes. Nos primeiros 21 dias, as alunas perdem, em média, 6 cm de cintura e 3 kg de gordura corporal.

Além de conquistar um corpo bonito e feminino, as mulheres ainda têm uma série de outros benefícios, como aumento na autoestima, pele e cabelos mais bonitos e mais saúde.
O programa foi elaborado pelo professor Marcos Pudo, mestre em Fisiologia do Exercício pela Unifesp, a partir de estudos fisiológicos, metodológicos e comportamentais que apontam para as mulheres que desejam ter um corpo bonito a forma correta de comer e treinar.

A reunião com as alunas tem o objetivo de apresentar as etapas do programa, com detalhes sobre o fundamento do treinamento e todas as informações necessárias.

As alunas das duas unidades estão convidadas a participar. Para se inscrever, basta preencher o formulário abaixo.

 

23/07   ALUNA CONTA COMO O FPM MUDOU A SUA VIDA


superaçãoMudar o estilo de vida. Foi isso que a aluna Lais Prado, de 32 anos, conseguiu. Como resultado, perdeu 12 quilos desde que começou a frequentar a Trainer em outubro de 2013.

A coluna Superação de hoje conta como Lais conseguiu virar o jogo e alcançar o resultado que sempre desejou. Acompanhe:

Blog da Trainer: Quando decidiu que queria emagrecer?

Lais Prado: Passei um tempo nos Estados Unidos e voltei em 2011. Percebi que precisava emagrecer quando cheguei ao Brasil. Perdi os parâmetros enquanto estava fora e acabei ganhando muito peso.

Mesmo assim demorei para realmente querer emagrecer. Aos poucos fui me adaptando a uma alimentação mais balanceada, mas não comecei a treinar logo de cara.

Trainer: Por que decidiu fazer uma atividade física?

Lais: Precisava mudar minha rotina sedentária para ter uma vida mais saudável. Por isso me matriculei na academia. Comecei com treinos de musculação e aeróbicos cinco vezes por semana, sempre alternando as atividades.

Trainer: Você começou a treinar em outra academia. Por que decidiu mudar para a Trainer?

Lais: Foi logo que a unidade do Alto Ipiranga foi inaugurada. Sempre tive amigos que treinavam no Mogilar e acreditavam muito na academia, e isso é muito importante. Você precisa acreditar que existem profissionais qualificados para cuidar de você.

Trainer: Quais aspectos da sua vida melhoraram depois que você começou a treinar?

Lais: É muito ruim ser sedentário, e só percebemos isso quando começamos a mudar o nosso estilo de vida. Além do resultado físico, me sinto mais disposta. Sem falar que tudo melhora: a pele, a aparência...

Trainer: Como foi a sua adaptação aos treinos?

Lais: Faço parte do programa FPM (Forte, Porém Mulher) e posso dizer que ele mudou a minha vida. Como é totalmente focado para mulheres, sentimos a diferença logo no primeiro mês. Os resultados são imediatos e muito satisfatórios.

Em três meses, perdi 6% de gordura e ganhei massa muscular – o que é uma delícia para as mulheres, já que temos mais dificuldade de ganhar massa em relação aos homens.
Nunca imaginei que somente com a musculação eu conseguiria perder tanta massa gorda em tão pouco tempo. Foi isso que fez com que eu me apaixonasse pela modalidade.

Trainer: Como foi a participação da equipe da Trainer nesse processo de emagrecimento?

Lais: Eles me ajudaram muito. Não somente com as reuniões e dicas, mas também com o apoio diário nos treinos. Como já falei, nada melhor do que acreditar naquele profissional e se sentir segura. Isso te dá gás para continuar firme.

Trainer: E como é a sua alimentação hoje em dia?

Lais: Optei pelos alimentos integrais e como de três em três horas. Sempre me alimento adequadamente pré e pós-treino. E deixei de comer milhões de besteiras. Faço o “dia do lixo” somente uma vez semana.

Não é fácil, mas se você quer mudar o seu estilo de vida e se sentir melhor com a sua aparência, é preciso fazer esse esforço. Aquela velha frase no pain, no gain se concretiza. Mas acredite, não passo fome! Muito pelo contrário, me sinto muito satisfeita.

Trainer: Qual mensagem gostaria de passar para os outros alunos?

Lais: Tudo é uma questão de escolha. Se você escolher ser mais saudável, faça de tudo para alcançar esse objetivo e opte por uma academia com profissionais qualificados.

É muito gratificante buscar como inspiração na internet fotos de pessoas que perderam peso e perceber que aquilo não é só um sonho. É possível emagrecer com saúde. Os resultados virão mais rápido do que você imagina. Acredite! Vale a pena!

 Lais Prado

24/07   VEJA COMO FICA A PROGRAMAÇÃO DA TRAINER NO FERIADO

O próximo sábado, dia 26, é feriado municipal do Dia de Santana, padroeira da cidade. Para quem pretende aproveitar o dia de folga para treinar, a academia funcionará das 8h às 13 horas com programação diferente.

Na ginástica, por exemplo, os alunos poderão começar o sábado ao ritmo da zumba. Na unidade I, a aula terá início às 9 horas e, no Alto Ipiranga, às 11h30.

A natação funcionará somente para os adultos e a musculação não terá alterações.

Programa-se e vem treinar com a gente no feriado!

Horários no feriado

25/07   DICAS PARA QUEM VAI PARTICIPAR DA FAST RUN

Domingo é dia de corrida! Pela primeira vez, a Fast Run terá a modalidade meia-maratona, além das provas de 5 e 10 quilômetros. Para os alunos que vão encarar esse desafio, os professores de corrida da Trainer, Felipe e João Felipe, deram algumas dicas:

- Muitas pessoas ficam ansiosas antes da prova e isso pode acabar atrapalhando o desempenho. A dica é relaxar e lembrar que você se preparou corretamente e se concentrar que tudo vai dar certo.

- A alimentação deve ser especial desde o dia anterior à prova. Capriche nos carboidratos e proteínas e deixe de lado alimentos gordurosos e o álcool.

- Nada de correr de jejum! No domingo o café da manhã deve ser caprichado! Renove seus estoques de energia com carboidratos simples e complexos, mas sem exagerar nas fibras – que podem causar desarranjo intestinal.

- Não esqueça de se hidratar antes e durante a corrida. Aproveite todos os postos de hidratação para beber água.

- Opte por roupas leves: shorts e camiseta. Na hora de escolher o tênis, de preferência para aquele que você já estava usando nos treinamentos.

- Aquecimento e alongamento são obrigatórios antes da prova! Não deixe de fazê-los!

- Procure fazer um ritmo progressivo durante a corrida e o mais importante: divirta-se!

A Fast Run começa às 7h45 e terá como ponto de partida o Ginásio Municipal de Esportes. Quem quiser retirar o kit opcional poderá fazê-lo no sábado, dia 26, na FlexPé Sports - rua Presidente Rodrigues Alves, 410, centro, das 10h às 18 horas. Ou no domingo, no próprio local do evento, das 6 horas às 7h30.

Boa sorte a todos os participantes!

Dicas para a Fast Run

28/07   TREINAMENTO PARA ADOLESCENTES

No Pain, No GainNa semana passada, o tema da coluna No Pain, No Gain foi treinamento para adolescentes (clique aqui para ler) e hoje vamos explicar como deve ser aplicado. Acompanhe:

A atividade física determina três momentos de sobrecarga sobre o aparelho locomotor: por tração (quando você faz o movimento de puxar, como é feito no exercício de pulley frente, por exemplo), compressão (movimento de empurrar, como no aparelho de ombro), e rotação combinada com flexão (quando o tronco gira sobre o mesmo eixo, como no abdominal oblíquo).

Nos três casos, considerando o mesmo percentual da carga utilizada, todos têm o mesmo reflexo sobre músculos e tendões. Porém, os exercícios de compressão e rotação têm uma sobrecarga maior sobre as articulações e ligamentos, principalmente quando a pessoa ainda não atingiu o desenvolvimento completo dos três itens que foram explicados na coluna anterior – desenvolvimento ósseo e fisiológico e maturação sexual secundária.

Isso acontece porque essa compressão gera uma aplicação de força longitudinal nos ossos, que comprime os discos epifisários, comprometendo o crescimento estatutário do adolescente. Fator que não ocorre de forma tão significativa nos exercícios de tração, como o puxador costas.

Levando em conta essas informações, então como podemos montar um programa de treinamento que não prejudique os jovens?

De forma específica, devemos considerar os seguintes casos:

Se a idade óssea estiver avançada em relação à idade cronológica, significa que os discos epifisários estão se fechando e temos pouco tempo até que completem o seu desenvolvimento. Nesse caso, devemos trabalhar de moderada a grande intensidade as atividades que aumentam a produção dos hormônios HGH e testosterona. Com essas condições, o treinamento pode incluir exercícios de tração, compressão e rotação, que estimularão de forma mais eficiente o crescimento estatutário.

Se a idade óssea estiver semelhante à cronológica, as variações de carga são importantes e o aluno poderá ter seções de treinamento que variem de baixa, moderada e alta intensidade – essa última com um predomínio maior em relação às anteriores. Aqui também poderão ser praticados exercícios de tração, compressão e rotação, porém com um grau de amplitude menor.

No entanto, se a idade óssea estiver retardada em relação à cronológica, o programa deverá ter exercícios de baixa intensidade e volume e que não inclua atividades de saltos.
Dessa maneira, fica claro que nenhuma modalidade de exercícios é proibida, da mesma maneira que nenhuma é completamente indicada. O que fará a diferença são os controles das cargas de treinamento – volume, intensidade ou frequência.

Procure uma academia que tenha profissionais qualificados, que ofereça suporte e orientação ao adolescente e indique um endocrinologista. Assim educador físico conseguirá montar um programa de atividades que respeite as características de cada jovem.

Alcançando resultados

Algum tempo atrás, uma mulher trouxe o seu filho de 14 anos para a Trainer. Ele queria fazer um programa de hipertrofia (desejo comum entre jovens dessa faixa etária), mas a mãe estava preocupada com a sua baixa estatura e temia que o treinamento interferisse ainda mais no seu crescimento.

Indicamos um endocrinologista e, após os exames, foi constatado que o adolescente estava no estágio final da maturação sexual secundária hormonal e com as epífises ósseas também em fase final de fechamento.

Fizemos um processo de adaptação de um mês e iniciamos um treinamento de moderada a alta intensidade durante 24 semanas. Nesse período, os exames foram refeitos a cada oito semanas para que pudéssemos avaliar o crescimento estatutário.

Como resultado, o aluno teve um aumento da massa muscular significativa – o que era seu desejo – e cresceu oito centímetros, quatro a mais do esperado pelas curvas de crescimento indicada pelo médico.

Vale ressaltar que o adolescente participou do programa de forma frequente e que seus pais deram todo o suporte para que esses resultados fossem alcançados.

Moral da história: tire o seu filho adolescente do sofá e mande ele vir treinar.

Marcos Pudo – Mestre em Fisiologia do Exercício
CREF - 003216-G/SP

29/07   QUARTA É DIA DE REUNIÃO DO FPM

Um dos grandes diferenciais da Trainer são os programas de treinamento exclusivos para que os alunos tenham cada vez mais resultados.

Um deles é o FPM (Forte, Porém Mulher), direcionado para a mulheres que querem afinar a cintura, secar a barriga e modelar pernas e bumbum. Por meio de um treinamento que alia exercícios e orientação nutricional, as alunas conseguem diminuir em média 5 centímetros de cintura em 15 dias. Em três meses, elas perdem cinco quilos de gordura e ganham quatro de massa magra.

Para quem se interessou, a academia vai começar uma nova turma do FPM. A primeira reunião será nesta quarta-feira, dia 30, a partir das 19h30, na unidade do Mogilar. No encontro, as participantes são apresentadas às etapas do programa e ficam sabendo detalhes do fundamento dos treinamentos e todas as informações necessárias.

A inscrição pode ser feita preenchendo o formulário nesta página (link para a página).

Venha participar e deixe o FPM mudar a sua vida!

Reunião FPM

30/07   ARTES MARCIAIS AJUDAM A EMAGRECER

Praticar artes marciais está em alta! Não só pelos benefícios físicos, como força, resistência, agilidade e flexibilidade, mas também pela melhora que oferece na coordenação motora e equilíbrio e por trabalhar questões sociais que ajudam no dia-a-dia – trabalho em equipe, respeito e amizade.

Mas não é só isso que tornam as artes marciais interessantes. Elas são uma ótima opção para quem está à procura de uma atividade para eliminar aqueles quilos extras e tonificar o corpo. Quem opta por ir à luta pode eliminar, dependendo da intensidade e do ritmo, até 500 calorias em uma aula para o nível iniciante, e até 1 mil em um treino mais forte!

E nada de pensar que essa é uma atividade só para os homens! As modalidades são acessíveis para todas as pessoas. Para praticar, basta ter disposição e dedicação para evoluir. As mulheres que têm medo de ficar com o corpo masculinizado, podem ficar tranquilas. No boxe, por exemplo, não há exercícios com carga, o que proporciona o aumento da resistência e a definição corporal ao invés de estimular o aumento de músculos.

Para saber mais sobre o assunto, pedimos para os professores de MMA, jiu-jítsu, boxe e caratê da Trainer falarem um pouquinho sobre cada modalidade.

Artes Marciais

Caratê

Duração da aula: uma hora.

Como é o treino: prioriza o que chamam de luta em pé. Ou seja, são treinados socos, chutes e joelhadas.

Qual parte do corpo é mais trabalhada: punhos, braços e pernas.

Boxe

Tempo de aula: uma hora.

Como é o treino: também prioriza a luta de pé, porém só com socos e chutes.

Qual parte do corpo é mais trabalhada: punhos, braços e ombros.

Jiu-Jítsu

Tempo de aula: uma hora e meia.

Como é o treino: é uma luta de chão, na qual são treinadas técnicas de queda, imobilização e finalização.

Qual parte do corpo é mais trabalhada: trabalha todas as partes. Desenvolve principalmente a força dos praticantes.

MMA

Tempo de aula: uma hora.

Como é o treino: a modalidade engloba todas as lutas citadas acima em uma aula só, portanto, são treinados socos, chutes, joelhadas, cotoveladas e golpes de chão.

Qual parte do corpo é mais trabalhada: envolve punhos, braços, pernas e o corpo inteiro no geral, por causa das lutas agarradas.

Para atingir resultados rápidos e satisfatórios, o aluno deve treinar pelo menos três vezes por semana e evitar ficar parado nos demais dias. O ideal é praticar atividades que somem na preparação física, como a musculação ou treinamento funcional.

31/07   ALUNA SUPERA TRAUMA E APRENDE A NADAR

SuperaçãoVocê teria coragem de enfrentar os seus medos? E se eles impedissem você de realizar um sonho? Na coluna Superação desta semana vamos conhecer a história da Paula Regina de Assis, de 40 anos. A dona de casa passou por um trauma na adolescência que a impedia de nadar. Ela conta o que a fez encarar o desafio de entrar na água e conquistar um dos maiores desejos da sua vida.

Blog da Trainer: O que a levou a ter medo de entrar na água?

Paula Regina de Assis: Quando eu era mais nova eu quase me afoguei. Foi um colega que me salvou. A partir daí passei a ter muito medo de nadar.

Trainer: Há quanto tempo começou a nadar?

Paula: Faz um ano e nove meses. Comecei por várias razões. Uma delas é que era um sonho, uma realização pessoal. E também porque estava passando meu medo para o meu filho, que hoje está com seis anos. Ele já estava na natação há algum tempo e não conseguia se soltar.

Trainer: Quais foram as maiores dificuldades?

Paula: O processo foi lento e exigiu muita paciência, tanto minha quanto do professor, porque eu comecei do zero. Quando o medo está presente fica bem mais difícil. O nado de costas eu achava que seria impossível, que eu nunca conseguiria, mas hoje já estou fazendo.

Trainer: Já havia tentado aprender a nadar antes?

Paula: Sim, há uns 20 anos. Mas o professor tentava me ensinar as técnicas do lado de fora da piscina e não acreditava muito no meu medo, por isso, não deu certo.

Trainer: Por que escolheu a Trainer?

Paula: Meu filho já nadava desde pequeno e eu também gosto muito daqui. Um dia, conversando com o Marcelo (coordenador da natação), contei o meu problema e perguntei se existia a chance de alguém entrar na água comigo. Foi aí que ele arrumou a professora mais paciente de todas e eu comecei.

Trainer: O papel do professor foi fundamental neste processo . . .

Paula: Sem dúvida! Especialmente a Lizi, que me acompanhou desde o início. Ela foi muito paciente e determinante para me ajudar a alcançar esse objetivo.

Trainer: Como é a sua rotina de treinamento atualmente?

Paula: Nado duas vezes por semana. Já troquei de piscina e agora vou trocar de professor para treinar com os outros alunos da natação.

Trainer: Já consegue entrar na água sozinha?

Paula: Em outras piscinas, sem ser a da academia, vou sem problemas. Mas no mar ainda não me arrisco muito.

Trainer: Por que foi importante superar esse medo?

Paula: Nadar era um sonho que eu consegui realizar. Hoje tenho certeza que posso conseguir tudo o que desejar. Basta paciência, persistência e muita disciplina. E eu nunca mais vou parar de nadar.

Trainer: Qual mensagem gostaria de passar para os outros alunos?

Paula: Nunca desistam. Eu tinha muito medo mesmo. Nas primeiras aulas eu só andava na piscina para me acostumar com a água e hoje já consigo nadar. Essa é a prova que podemos tudo.

Paula

01/08   SUPER AULA DE ZUMBA NA TRAINER

Muita animação, alegria, descontração e dança ao som de ritmos latinos. É isso que vai rolar na super aula de Zumba da Trainer. E sabe o que é o melhor? Você ainda vai poder trazer um amigo para curtir tudo isso com você.

O evento acontecerá no sábado, dia 16 de agosto, nas duas unidades da Trainer. No Mogilar, o agito está marcado para 10 horas e, no Alto do Ipiranga, às 15 horas.
A aula será com as quatro professoras de zumba e terá como tema as cores neon. Aliás, quem quiser entrar no clima, pode usar o neon como inspiração na hora de se vestir.

Também haverá sorteio de brindes.

Para se inscrever, basta preencher o formulário abaixo.

Avise o seu amigo e venha cair no ritmo da zumba aqui na Trainer!

 

04/08   A VELOCIDADE CERTA PARA TREINAR

No Pain, No GainA coluna No Pain, No Gain desta semana aborda um tema muito importante para quem treina musculação: a velocidade de execução dos movimentos. No artigo de hoje vamos explicar os motivos pelos quais esse item tem tanta importância e, na próxima semana, vamos falar qual a maneira correta de colocar esse conhecimento na prática.

Para começar, é importante saber que existem duas etapas durante a execução do exercício. A fase concêntrica (positiva) é quando o praticante vence a ação da gravidade e levanta o peso, cuja velocidade, desde a posição inicial até o levantamento do peso (posição final), fica em torno de 1,5 segundo.

A fase excêntrica (negativa) é quando o aluno cede à ação da gravidade e controla a descida do peso. O tempo da posição final até a inicial fica em torno de 2,5 segundos.

Isto significa que uma repetição completa leva em torno de quatro segundos. Ou seja, para executar a tradicional série de dez repetições o aluno levaria em torno de 40 segundos, o que é um ótimo tempo para manter um músculo sob tensão e obter resultados positivos de hipertrofia. Tempos menores, em torno de 30 segundos por série, também são considerados eficazes.

No entanto, em alguns casos, podemos observar tempos muito menores para a execução de uma série. Dois motivos podem causar essa diminuição e influenciar negativamente a resposta hipertrófica. Vamos a eles:

Vamos dividir o nosso corpo em dois tipos de fibras musculares: a do tipo I, chamada de oxidativa, de resistência ou vermelha. Estas são recrutadas quando fazemos exercícios de baixa à moderada intensidade com velocidade de execução também moderada, ou em exercícios aeróbios - como caminhada, corrida e natação.

Esse tipo de fibra tem pouca capacidade hipertrófica, o que significa que, mesmo quando estimuladas com frequência, não promovem aumentos significativos na massa muscular.

Já as do tipo II, chamadas de glicotina, de força, ou brancas, são recrutadas quando fazemos exercícios de alta intensidade, podendo ser executados com baixa velocidade e cargas altas, com três a seis repetições máximas. Nesse caso também é importante que haja estímulos voluntários de alta velocidade e cargas elevadas, em torno de seis a quinze repetições.

Quando colocamos altas cargas, nosso sistema nervoso central automaticamente recruta as fibras do tipo II por meio de um procedimento chamado potencial de ação. Isso acontece porque a carga é tão elevada que obriga o sistema nervoso a emitir impulsos elétricos de alta frequência, estimulando as fibras do tipo II, que são maiores em tamanho e responsáveis por suportar altas intensidades (treinamento de força máxima, ou força pura).

Estas mesmas fibras também podem ser recrutadas com cargas um pouco menores, porém executando repetições com a maior velocidade possível na fase concêntrica e controlando-a na excêntrica. Isto fará com que o potencial de ação seja alto, assim como nos treinamentos de força máxima, já que o impulso elétrico será maior (resistência de força).

Nas duas situações podemos perceber que o objetivo primário é recrutar o segundo grupo de fibras, por ter alto grau hipertrófico e baixa capacidade de suportar a fadiga. Por conta disso, geram muita força durante um período curto e, ao final deste processo, um aumento da massa muscular significativo. Obviamente é necessário que esse tipo de treinamento seja acompanhado por uma alimentação compatível. Quanto mais pesado se treina, mais nutrientes você precisa – supercompensação.

Aumentando as cargas

Tenho um amigo que durante muito tempo fez os seus treinos com base na resistência de força, também chamado de programa de hipertrofia.

Ele me procurou dizendo que não conseguia mais aumentar as cargas de treinamento e nem a massa muscular.

Sugeri que fizesse oito semanas de treinamento de força, mas ele disse que, se saísse da hipertrofia, perderia massa muscular.

Expliquei que a tendência era manter o peso magro e o que mudaria seria a sua capacidade de elevar altas cargas (força), que aumentaria muito.

Ele topou o desafio e, antes de começar, fizemos uma avaliação física, repetida após oito semanas.

Observamos um aumento significativo da massa muscular de 4,5 quilos e a manutenção da gordura corporal em quilos. No fim das contas, ele me pediu para estender por mais um mês os treinamentos de força, tamanha a felicidade que obteve com os resultados.

Moral da história: tire a bunda dos treinamentos de hipertrofia e vai treinar força.

05/08   PROMOÇÃO FREE PASS CONTINUA

A Trainer quer você em forma, por isso a promoção do free pass ainda está valendo! Com ele você tem direito a dez dias de academia grátis e R$ 50 de desconto na matrícula.

Para participar é muito fácil! Preencha o formulário no link abaixo e depois imprima o passe livre (basta clicar com o botão direito sobre a imagem e depois escolher a opção imprimir).

Mas atenção: É necessário cumprir as duas etapas (formulário e impressão) para ter direito ao benefício, que poderá ser usado apenas uma vez por CPF cadastrado.

Com o seu free pass em mãos, você poderá escolher uma das duas unidades da Trainer e usar todos os serviços oferecidos pela academia – musculação, ginástica e estúdio pilates – em qualquer dia da semana e horário no período de dez dias. Se gostar, o que temos certeza que vai acontecer, ele ainda dá direito a R$ 50 de desconto na taxa de adesão do plano anual.

Não fique fora dessa! Imprima o seu passe e venha treinar com a gente!

FAÇA SUA INSCRIÇÃO AQUI

Free Pass

06/08   PRÓXIMO DESAFIO DE CORRIDA JÁ TEM DATA MARCADA

O pessoal que gosta de correr já pode se programar. O próximo desafio de corrida da Flex Pé já tem data marcada: dia 30 de novembro, com provas de cinco, dez e quinze quilômetros.

Para facilitar, as inscrições poderão ser feitas aqui na Trainer a partir da segunda quinzena de agosto. O valor do primeiro lote será de R$ 60.

Mas atenção: se você participou da última corrida (no dia 27 de julho) e pegou pódio na modalidade meia-maratona, automaticamente já está inscrito para a distância dos 15 quilômetros em novembro.

Programa-se e aproveite para treinar. Na unidade do Mogilar, as aulas de corrida são às quarta-feiras. Procure seu professor e comece a preparação!

Desafio de corrida

07/08   ALUNO DA TRAINER CONQUISTA 4º LUGAR EM PROVA DE TRIATLON

O triatleta Henrique Garcia Lores, aluno de natação na Trainer, ficou em quarto lugar na 3ª etapa do Circuito Sprint Triathlon Santa Cecília TV, que aconteceu na praia da Enseada, no Guarujá, no último domingo.

O resultado foi conquistado na categoria 50 a 54 anos depois de nadar 750 metros, pedalar 20 quilômetros e fazer mais cinco quilômetros de pedestrianismo – equivalente à caminhada. A prova reuniu mais de uma centena de atletas e, na classificação geral, Henrique ficou na posição de número 71.

O triatleta agradeceu muito a equipe da Trainer. “Principalmente ao professor Marco Vicco. Os treinos com ele são ótimos”, comentou.

Para garantir os bons resultados, Henrique treina uma hora e meia sete dias por semana. Ele já contou para o nosso blog como faz para conciliar as atividades do dia-a-dia com o treinamento. Para ler, clique aqui.

Parabéns, Henrique! Na foto, ele está no pódio da etapa anterior, quando foi campeão na sua categoria.

Henrique

 

08/08   JÁ CONHECE A AULA DE AGA?

Na correria do dia a dia, às vezes ficamos sem tempo para treinar. Para quem não abre mão de se exercitar mesmo com a rotina cheia, uma dica são as aulas de AGA. São 30 minutos de exercícios de alta intensidade que trabalham a resistência e a definição muscular.

Como é uma aula de ginástica localizada, são exigidos grupos musculares específicos. Aliás, o nome é uma abreviação das partes do corpo nas quais a aula é focada: o músculo adutor (parte de dentro da coxa), glúteo e abdutor (parte de fora da coxa). Alguns exercícios também podem incluir o abdômen.

Para quem gosta de música e agito é a pedida ideal. As aulas acontecem em grupo e, apesar de não serem pré-coreografas, são bem dinâmicas e contam com o uso de materiais de apoio. A caneleira é o item mais comum, mas dependendo da atividade também se usa anilhas e halteres.

O professor pode escolher duas maneiras diferentes de conduzir os exercícios: mais clássica, trabalhando cada grupo muscular por vez, ou em forma de circuito - onde todos os grupos são exercitados juntos.

É importante lembrar que a aula de AGA não substitui os treinos de musculação. Porém, é uma ótima opção para complementar o treinamento. Sem falar que também é muito motivacional e pode ser feita tanto por homens como por mulheres.

As aulas de AGA na unidade do Mogilar acontecem nas segundas, quartas e sextas. Já na unidade do Alto Ipiranga as sessões são às terças, quartas e quintas. Venha experimentar!

AGA

11/08   COMO EXECUTAR OS MOVIMENTOS NA VELOCIDADE CERTA

No Pain, No GainNessa segunda-feira a coluna No Pain, No Gain continua falando sobre a velocidade da execução dos movimentos de musculação. Na semana passada explicamos como o assunto funciona na teoria (clique aqui para ler) e hoje vamos falar como se aplica na prática.

O objetivo primário quando se treina hipertrofia é recrutar a maior quantidade de massa muscular possível em um determinado exercício. Vamos pegar como exemplo o supino para os homens e o agachamento para as mulheres. Se fizermos quatro séries de quatro a seis repetições desses exercícios, estaremos executando um treinamento com aproximadamente 85 a 90% de força máxima. Isso garante a participação de praticamente todas as fibras do tipo II, que são justamente as de força.

Porém, se aumentarmos as cargas, não conseguiremos executar os mesmos exercícios em alta velocidade. Por exemplo: se pegarmos as mesmas quatro séries citadas acima, mas aumentarmos as repetições para um número entre oito e quinze, só conseguiremos treinar com intensidade entre 65 a 80% da força máxima.

Conforme as cargas vão diminuindo é possível fazer execuções mais rápidas. O problema é que, se executarmos uma série de doze a quinze repetições com a mesma velocidade que fazemos as séries de quatro a seis, o estímulo será tão baixo que utilizaremos predominantemente as fibras do tipo I (com baixo potencial de hipertrofia). Para evitar que isso ocorra, deve-se aumentar a velocidade de execução do movimento, recrutando as fibras do tipo II por meio de uma contração voluntária mais rápida, tendo como resposta um maior grau de hipertrofia.

Para evitar qualquer dúvida, vamos analisar a questão em uma série de quinze repetições máximas. Até cinco repetições conseguiremos acelerar bem o movimento, principalmente na fase concêntrica (positiva). Da sexta à décima, ou décima primeira, a velocidade diminuirá, mas não a vontade do aluno de acelerar o movimento – deverá ser sempre máxima. Entre a décima segunda e a décima quinta o movimento ficará lento para quem está observando, mas a intenção será sempre a de acelerar ao máximo, apesar de o resultado ser uma repetição de baixa velocidade.

Com isso, em apenas uma série, você conseguirá recrutar as fibras do tipo II e, nas últimas execuções, as do tipo I também.

Aumentando a velocidade

O treinamento de uma das alunas da academia me chamou a atenção. Perguntei quantas repetições estava fazendo e ela me respondeu que eram três séries de doze repetições na cadeira extensora.

Mas o que despertou a minha atenção foi a velocidade muito lenta. Como sabia que o objetivo dela era a hipertrofia, pedi que acelerasse ao máximo o movimento na fase concêntrica. Quando chegou à sétima repetição, a velocidade diminuiu significativamente. Na nona, a velocidade reduziu ainda mais e na décima ela só conseguiu executar o movimento parcialmente.

Ela me perguntou por que aquilo acontecia se a carga era a mesma. Expliquei que com o aumento da velocidade de execução do movimento, o seu sistema nervoso central foi obrigado a recrutar as fibras do tipo II, com alto índice de fadiga, porém, são as que oferecem o melhor resultado para a hipertrofia.

Moral da história: tire a bunda do sofá e vá treinar com mais sabedoria.

Marcos Pudo – Mestre em Fisiologia do Exercício
CREF - 003216-G/SP

12/08   SÁBADO É DIA DE SUPER ZUMBA CLASS

Os professores da Trainer já estão ensaiando as coreografias da Super Zumba Class, que acontece no próximo sábado, dia 16, nas duas unidades da academia.

Será um dia com muita animação, alegria, descontração e dança ao som de ritmos latinos. Para deixar a festa ainda melhor, você pode trazer um amigo para dançar com você. Além de se divertirem muito, os dois vão participar de sorteio de brindes.

A aula terá como tema as cores neon e, quem quiser, pode escolher o figurino de acordo com o tema.

A Super Zumba Class começará às 10 horas na unidade do Mogilar, e às 15 horas, no Alto do Ipiranga.

Faça a sua inscrição no link abaixo e venha dançar com a gente!

INSCRIÇÕES AQUI

Professores da Trainer

13/08   VÍDEOS MOSTRAM PORQUE A TRAINER É MUITO MAIS RESULTADO

Qual é a sua palavra-chave? Determinação, autoestima, satisfação, disciplina, saúde? Seja qual for a razão que move você, a Trainer vai mostrar os motivos pelos quais utiliza o muito mais resultado como slogan.

Por isso, a partir de hoje, publicaremos em nosso canal do Youtube e na nossa página no Facebook depoimentos de alunos que acreditaram nos programas de treinamento da academia. São histórias comprovando a importância da atenção dada pelos professores e da estrutura da Trainer para atingirem resultados e conseguirem mudar suas vidas.

Inscreva-se no nosso canal e não deixe de assistir! Para começar, veja o que a aluna Adriana Melo tem a dizer sobre o programa FPM e descubra porque a palavra-chave dela é satisfação. 

14/08   MUSCULAÇÃO AJUDA ALUNO A RESOLVER PROBLEMA NO OMBRO

SuperaçãoMuita gente associa o treinamento em academias ao cuidado com a estética. Mas, além de trazer mais autoestima e qualidade de vida, fazer musculação pode ajudar a resolver problemas de saúde. Esse é o caso do aluno Raphael Pablo Bruno, aluno da Trainer há oito meses.

O gerente de inteligência de negócios, de 30 anos, começou a frequentar a academia por conta de um acidente que sofreu na adolescência. Desde então, ele sentia muitas dores no ombro direito, o que o impedia de cumprir tarefas simples, pois não conseguia fazer movimentos de muita amplitude com o braço e também não tinha força e nem resistência no ombro.

Acompanhe o bate papo que fizemos com ele e veja como ele superou esse problema e conseguiu até mesmo começar no programa de hipertrofia:

Blog da Trainer: Como foi o acidente?

Raphael Pablo: Eu estava andando de bicicleta e fui atropelado por um carro. O motorista não prestou socorro e eu acabei com o ombro e a clavícula quebrados, além de romper parcialmente os ligamentos dessa região.

Trainer: Por que decidiu iniciar o treinamento na academia?

Raphael: Conforme o tempo passou, a dor e a dificuldade em utilizar o braço direito aumentaram muito. Por isso resolvi procurar a ajuda de um profissional, que me orientou a fazer um fortalecimento muscular na região do ombro. Foi aí que comecei a fazer a atividade física.

Antes disso nunca tive motivação para começar a treinar, justamente por conta das dores que sentia.

Trainer: Como o treinamento ajudou na recuperação?

Raphael: No momento da avaliação física eu expliquei ao fisioterapeuta da Trainer o meu objetivo e, principalmente, a minha motivação. Daí ele, com toda a equipe de instrutores da academia, montou um treino específico às minhas necessidades, com foco principalmente no fortalecimento muscular na região que eu precisava.

Em três meses, as dores diminuíram significantemente e agora raramente sinto algum incômodo no ombro.

Trainer: Qual foi a participação dos professores neste processo?

Raphael: Os instrutores foram os mais importantes nesse processo porque, no meu caso, eu precisava de um acompanhamento bem próximo por ser um iniciante. As orientações sempre foram constantes em relação à postura e suporte em alguns exercícios. Sem essa atenção, provavelmente, eu aumentaria a lesão no ombro, sem contar que ainda poderia desenvolver outros problemas.

Trainer: Como é a sua rotina de treinamento?

Raphael: Após o quinto mês com o treino de reabilitação, eu me senti apto a iniciar no programa de hipertrofia, algo que nunca imaginei que conseguiria.
Treino intensamente, com bastante carga (inclusive no ombro), cinco vezes por semana.

Trainer: Por que escolheu a Trainer?

Raphael: Eu pesquisei bastante antes de me decidir, porque queria um lugar onde eu recebesse a devida atenção ao problema que tinha. Não queria uma academia que se preocupasse somente com a parte estética. E, principalmente, queria um lugar com profissionais capacitados.

Trainer: Qual mensagem você gostaria de passar para os outros alunos?

Raphael: Foco no seu objetivo. Você sempre é capaz de ir muito mais longe do que você imagina.

Raphael Pablo

15/08   PILATES TAMBÉM É COISA DE HOMEM

Você luta e está precisando melhorar a flexibilidade e a força abdominal? Ou é maratonista e está procurando um jeito de praticar técnicas avançadas de respiração?

Uma maneira de melhorar o seu desempenho, tanto nos esportes quanto no dia a dia, é praticar pilates, que pode ser feito em estúdio com o uso de aparelhos ou solo.

E, se você pensa que a prática é recomendada apenas para as mulheres, está muito enganado. Tem muitos homens invadindo as aulas em busca de melhorar o equilíbrio, flexibilidade, respiração e concentração.

A professora de pilates da unidade do Alto Ipiranga da Trainer, Mileide Beserra, conta que tem vários alunos. “São cinco que praticam os exercícios no estúdio e mais três nas aulas de solo”.

Segundo ela, os exercícios ajudam na consciência corporal e podem trazer inúmeros benefícios para os homens. Veja alguns:

Pilates para homens

Melhora o desempenho em qualquer esporte

O pilates trabalha postura, coordenação, circulação, fortalecimento e resistência. Todos esses itens são indispensáveis na prática de qualquer modalidade, além de ajudar, e muito, no preparo físico.

“Tenho um aluno que joga tênis e alia os treinos com as aulas para melhorar a flexibilidade, condicionamento, agilidade e respiração”, diz a professora.

Tonifica os músculos do corpo todo

A variedade de exercícios garante um trabalho eficiente para toda a musculatura. “No pilates, a definição dos músculos acontece de dentro para fora e é feita com o peso do próprio corpo”, explica Mileide. Outra vantagem é que, ao contrário da musculação, os exercícios tonificam sem causar a hipertrofia nos músculos.

Define o abdômen

Um dos principais focos do pilates é o fortalecimento da musculatura central do corpo. Joseph Pilates, o criador da prática, deu o nome de powerhouse ao conjunto desses músculos que compõem o abdômen, coluna e região pélvica.

O domínio dessa área é fundamental para os mais variados exercícios físicos. “Os homens geralmente encontram um desafio em contrair a região pélvica e abdominal. Essa é uma musculatura mais minuciosa e escondida, que não conseguimos trabalhar muito em outros tipos de modalidades”, comenta Mileide.

Exercícios que você leva para o dia a dia

O pilates ajuda a evitar aquelas dores chatas do dia a dia por meio dos exercícios de postura e alongamento. Isso sem falar que aumenta a concentração.

Agora se o problema é a ansiedade e problemas com o sono, as aulas podem ajudar o aluno a dormir melhor e a controlar a expectativa, já que tem exercícios mais calmos que as outras modalidades.

Isso sem falar que as aulas são feitas em grupo, o que ajuda na parte social e torna a prática dos exercícios mais divertida.

As duas unidades da Trainer oferecem aulas de pilates. Consulte nossos horários e venha experimentar!

Pilates para homens

18/08   SUPLEMENTOS: A HORA CERTA DE TOMAR

Selo No Pain No Gain TRainer-01Uma questão muito frequente entre as pessoas que estão iniciando o treinamento para o verão, ou até para quem começou a frequentar a academia recentemente, é: qual é o momento certo para usar suplementos?

Por isso, a coluna No Pain, No Gain de hoje vai tirar dúvidas sobre a questão e, na próxima semana, vamos indicar a melhor maneira de utilizar esse tipo de produto.

Quando a quantidade de energia que você consome é necessária para repor carboidratos ou construir proteínas, você está em um estágio que chamamos de balanço calórico positivo. Ou seja, em condições metabólicas para o aumento da massa e, consequentemente, para o aumento da força muscular.

O que precisa ficar bem claro é que a quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras consumidas devem ser adequadas ao seu gasto calórico total diário, incluindo o que é gasto com os treinamentos.

Por exemplo, caso você faça um treino moderado de musculação e uma hora de exercícios aeróbios (aulas de ginástica, spinning, corrida ou caminhada), o custo energético passa a ser elevado para repor a glicose utilizada durante as atividades aeróbias. Nesse caso, deve-se dar mais importância ao consumo de carboidratos, uma vez que a intensidade do treinamento de musculação não foi tão grande a ponto de ser necessária uma suplementação de proteína.

Já um treinamento intenso de musculação sem o acompanhamento de exercícios aeróbios leva a uma depressão do glicogênio muscular de uma forma não muito significativa e causa uma lesão nas fibras e nos tecidos conjuntivos que as envolvem, assim como no restante do músculo. Essa situação leva a uma necessidade de um aporte maior dos elementos construtores – que são os aminoácidos e proteínas.

Com os exemplos acima, fica fácil perceber que o nível de depressão do glicogênio nos exercícios aeróbios é maior do que nos treinamentos de musculação. Já nos treinos de força de alta intensidade, o processo se torna mais significante nas lesões e nos músculos. Podemos concluir que um planejamento de suplementação alimentar depende justamente da quantidade e da intensidade do seu treinamento.

Para o aluno que está começando, julgamos que a suplementação não seja necessária, uma vez que tanto o seu estoque de glicogênio muscular quanto o de proteínas são baixos, o que impede que ele execute exercícios com intensidade ou volumes elevados. A medida que esses dois itens forem aumentando (tanto intensidade quanto volume), a ingestão de carboidratos e proteínas também deve aumentar de forma compatível ao treinamento.

Dessa forma, nas primeiras seis a oito semanas de treinos (adaptação neural), acreditamos que não haja necessidade de uma suplementação, caso sua alimentação seja adequada às atividades praticadas.

Para deixar a questão ainda mais clara: de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), um indivíduo sedentário deve ingerir em torno de 0,8 gramas de proteínas por quilo de peso corporal, e três a quatro gramas de carboidrato, em média.

Esses valores são necessários para manter o equilíbrio interno do corpo (homeostase). Toda vez que você inicia um programa de exercícios essa homeostase é quebrada, criando uma necessidade de aumentar o consumo dos nutrientes citados acima para, em média, 1,5 grama de proteína por quilo de peso corporal, de quatro a cinco gramas de carboidratos por quilo de peso corporal, e 15% do total de quilocalorias ingeridas durante o dia.

Para saber a real necessidade de suplementação, ainda há a necessidade de avaliar a composição corporal da pessoa, cujo resultado servirá para quantificar a necessidade da maior ingestão desses macros nutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras).

A avaliação é o ponto inicial e deve ser repetida com a frequência determinada pelo professor ou nutricionista.

Aumentando a disposição

Uma amiga contou que sentia-se muito cansada no dia a dia e perguntou se deveria tomar algum tipo de suplemento para aumentar a disposição. Percebi logo que ela estava acima do peso.

Disse para ela não fazer uso de nenhum tipo de suplemento e procurar uma nutricionista.

Após a consulta, foi recomendado a diminuição da ingestão calórica e um programa de exercício específico para ela.

Após 20 dias, eu a encontrei na academia e ela disse que estava comendo menos e, mesmo assim, sentia-se mais disposta.

Moral da história: tire a bunda do sofá e vem treinar.

19/08   PRÓXIMA QUINTA SERÁ DIA DE RESULTADO NO MOGILAR

Chegou a hora do pessoal da musculação verificar o seu desempenho e esforço nos treinamentos. Na próxima quinta-feira, 21, acontecerá mais um Dia de Resultado na unidade do Mogilar.

Para participar, basta ir à área de alongamento e procurar um dos professores. Serão verificados peso, medidas, flexibilidade e pressão arterial.

Essa avaliação é feita periodicamente na academia e é importante para avaliar o rendimento do aluno, sua evolução, ajudá-lo a adequar a rotina de exercícios e, quando necessário, fazer alterações no treinamento.

As medições serão feitas ao longo do dia e todos os alunos da musculação devem participar.

Dia de Resultado

20/08   INSCRIÇÕES ABERTAS PARA O TORNEIO PRIMAVERA DE NATAÇÃO

O pessoal da natação já pode começar a se preparar! Dia 20 de setembro acontece o 8º Torneio Primavera de Natação, no Ginásio Paulo Portela, em Suzano.

O campeonato, organizado pela Liga Aquática do Alto Tietê, terá provas das categorias mirins até master.

Logo pela manhã começam as atividades para os pequenos. O aquecimento será às 7h30 e as disputam se iniciam na sequência, às 8 horas.

Já no período da tarde, será a vez dos adultos entrarem na água. O aquecimento está programado para as 13 horas. Uma hora depois começam as provas.

As inscrições poderão ser feitas direto com os professores até o dia 3 de setembro. O valor é de R$ 36.

E aí? Quem vai topar esse desafio?

Torneio Primavera de Natação

21/08   JÁ CONHECE O TREINAMENTO FUNCIONAL?

Quem nunca sentiu aquela fisgada nas costas ao carregar as compras do supermercado ou se esticar para alcançar algo que está no banco de trás do carro?

Esses pequenos acidentes podem ser evitados por meio da consciência corporal e um condicionamento físico em dia, que são exatamente as propostas das aulas de treinamento funcional.

Como o nome sugere, a modalidade foi criada para tornar mais eficiente as funções do corpo, como equilíbrio, potência, coordenação motora, agilidade e força.

A principal diferença em relação à musculação tradicional é que o funcional trabalha os músculos de forma integrada, exatamente como eles são exigido. “Para isso, são baseados nos movimentos naturais do ser humano, como pular, correr, girar, puxar, empurrar e agachar”, explica Diogo Mancio, professor da Trainer.

O resultado é um corpo equilibrado, forte e pronto para encarar qualquer desafio. “Isso sem falar que melhora a parte cardiovascular, reduz o percentual de gordura, ajuda na prevenção de lesões e, claro, proporciona bem-estar ao aluno”, diz Diogo.

O treinamento funcional pode ser praticado por qualquer pessoa. “As aulas são muito dinâmicas e possuem muitas variações de movimento, por isso nunca são iguais”, comenta.

Na Trainer, as aulas acontecem na unidade do Mogilar às terças e quintas-feiras. Venha conhecer!

Treinamento Funcional

22/08   BODY PUMP EMAGRACE E DEFINE O CORPO

Pratica musculação e quer variar um pouco nos treinos? Ou está à procura de uma forma de gastar calorias e definir os músculos? Se você disse sim para uma dessas questões, o Body Pump pode ajudar.

Criado pela Les Mills International (uma equipe de médicos, fisioterapeutas, fisiologistas, biomecânicos e professores de educação física), na Nova Zelândia, a modalidade é uma prática de ginástica de academia formada por coreografias executadas com pesos e movimentos sincronizados com músicas motivantes.

Durante o treino são usadas barras com anilhas e pesos livres ajustáveis à capacidade individual. O uso desses equipamentos não é só uma mera semelhança com a musculação. É que todos os movimentos do Body Pump pertencem à modalidade e foram adaptados para a sala de aula.

Como trabalha o corpo inteiro, o Body Pump pode ser feito por alunos com diferentes níveis de condicionamento, proporcionando um bom gasto calórico (média de 500kcal/aula), melhora na resistência, força muscular e postura. A modalidade também ajuda na queima de gorduras localizadas, elimina ou ameniza a flacidez e previne contra a osteoporose.

Body Pump

25/08   A HORA CERTA DE USAR SUPLEMENTOS

No Pain, No GainComo vimos na semana anterior, o uso de suplementos depende da intensidade e do volume do treinamento de cada pessoa, assim como a modalidade praticada (para ler, clique aqui.). Nos exercícios aeróbios, por exemplo, o custo energético é muito elevado, o que aumenta a necessidade de consumir mais carboidratos e proteínas para repor a energia.
No caso da musculação, o custo energético é menor se comparado aos exercícios aeróbios. Mas, por outro lado, as lesões são muito significativas nos músculos causando maior demanda de proteínas.

Então fica a dúvida: quando devo fazer uso de suplementos?

Separamos alguns casos para exemplificar a questão:

Atividades aeróbias com no máximo uma hora de duração: o uso de suplementos (maltodextrina – carboidrato) não é necessário.

Musculação combinada com uma, ou até duas, aulas de ginástica: a reposição de carboidrato é necessária.

Treinamentos intensos de musculação com duração de mais de cinquenta minutos: também existe a necessidade do uso de maltodextrina.

A grande diferença entre essas duas modalidades é que boa parte das pessoas que praticam exercícios aeróbios quer perder peso. Ou seja, fazem grandes volumes de treinamento e comem pouco (balanço energético negativo), até que chegue um momento em que, por mais que treinem e por menos que comam, não conseguem perder peso. Isso é o que costumo chamar de platô de emagrecimento.

Para que isso seja quebrado, existe a necessidade de uma maior ingestão de carboidratos de alto índice glicêmico imediatamente após o treino. Nesse caso, o suplemento chamado dextrose pode ser utilizado, porque aumenta os níveis de açúcar rapidamente, preservando a massa muscular e abrindo mão da gordura corporal. Indica-se também o consumo de BCAA com o dextrose. Para completar, espere 20 minutos e faça uso de 20 a 30 gramas de Isoway.

É importante entender que a suplementação está intimamente ligada à necessidade de recuperar a homeostase (equilíbrio interno do organismo) e adequá-la aos objetivos do aluno.
Para ser mais específico, funciona da seguinte forma: se você não se alimentar adequadamente antes e após fazer exercícios aeróbios, não terá energia para um treinamento intenso e não estará em condições de fazer uma recuperação adequada. O que vai acontecer é que a pessoa entrará em um estado que chamamos de catabolismo: processo no qual, ao invés de utilizar a gordura para repor a energia utilizada no exercício, o organismo abrirá mão de proteína (perda de massa muscular).

No caso dos treinos de musculação deve-se consumir valores um pouco mais elevados de proteínas, já que a necessidade não é só de repor a energia, mas também de aumentar os estoques tanto de carboidratos quanto de proteínas.

Em resumo: quanto mais você treina intensamente, maior a necessidade de suplementação. Porém, evite consumi-los sem orientação nutricional, porque apesar de não ser um medicamento e não precisar de prescrição médica, devem ser consumidos de forma adequada às necessidades individuais.

Alimentação antes do treino

É muito comum encontrar mulheres que dizem sentir sonolência durante os treinos de musculação.

Existe uma explicação fácil para isso: glicemia baixa. Com o intuito de emagrecer, a mulher não come para ir treinar. Isso diminui a quantidade de açúcar no sangue e, para se defender, o organismo faz o que chamamos de vasodilatação periférica, baixando a pressão arterial e causando sonolência.

Esse problema pode ser solucionado com a ingestão de carboidratos antes do treinamento, principalmente frutas.

Moral da história: tire a bunda do sofá e vá comer antes de treinar.

26/08   PROFESSOR MARCOS PUDO TIRA DÚVIDAS SOBRE SUPLEMENTOS

É comum surgir dúvidas sobre o uso de suplementos e a hora certa de tomá-los entre quem treina musculação ou pratica exercícios aeróbios.

Pensando nisso, a coluna No Pain, No Gain já abordou o assunto em duas ocasiões (clique aqui para ler a primeira e aqui para a segunda).

Para quem quiser saber ainda mais, o professor está fazendo uma série de vídeos nos quais dá mais detalhes e orientações sobre suplementos. Recentemente, ele falou sobre o BCAA, aminoácidos da cadeia ramificada, recomendado para a recuperação de lesões ocasionadas nos treinos pesados de musculação ou até mesmo na prática de exercícios aeróbios.

Entenda as características do BCAA e a forma correta de usá-lo no vídeo abaixo:

 

27/08   TRAINER RECEBE TRICAMPEÃO MUNDIAL DE JIU-JÍTSU

No dia 13 de setembro o bicho vai pegar aqui na Trainer. A unidade do Mogilar será sede de um seminário de jiu-jítsu com o lutador Celsinho Venicius, tricampeão mundial faixa preta na modalidade e atual campeão do Circuito Talent de MMA na categoria peso leve.

Celsinho, que também é professor da equipe Ryan Gracie, mostrará posições avançadas de jiu-jítsu e dará orientações para os alunos. Essa é uma oportunidade para os participantes adquirirem novos conhecimentos e técnicas para as lutas.

O evento é destinado somente para membros da equipe e as vagas já estão praticamente lotadas. Para saber como participar, é só procurar o professor Rafael Coelho.

Essa é a segunda vez que a Trainer recebe um campeão mundial da modalidade. Em junho, a lutadora Talita Treta - campeã mundial CBJJ, Campeã Mundial Noji CBJJ, bicampeã pan-americana e cinco vezes campeã brasileira - também participou de um seminário aberto ao público.

Celsinho Venicius

28/08   TRAINER TERÁ HORÁRIO DIFERENTE NO FERIADO

Todos os mogianos já sabem: na próxima segunda-feira, dia 1º de setembro, será feriado por conta da comemoração dos 454 anos da cidade.

Mas, como o treino não pode parar, a Trainer montou um esquema especial de funcionamento para atender aos alunos.

As duas unidades funcionarão das 17h às 22 horas com musculação e natação para adultos no Mogilar.

Desse jeito, ninguém tem desculpa. Se estiver de folga na segunda, vem treinar. E, se não estiver, pode vir treinar também.

Horário de funcionamento no feriado

29/08   29 DE AGOSTO: DIA NACIONAL DE COMBATE AO FUMO

Nesta sexta-feira, 29, é comemorado o Dia Nacional de Combate ao Fumo. Criada em 1986, a data tem o objetivo de reforçar as ações de sensibilização e mobilização da população para evitar os danos causados pelo tabaco.

Uma das maneiras de combater o vício é por meio do esporte. A atividade física estimula a produção de endorfinas que ajudam a trazer a sensação de bem-estar, além de aumentar a autoestima e melhorar a capacidade cardiorrespiratória da pessoa.

Aqui na Trainer existem vários casos de alunos que conseguiram parar de fumar com a ajuda da prática de exercícios. Uma delas é a Ivani Mendes, que frequenta as aulas de hidroginástica. Ela conta como conseguiu deixar o vício no vídeo abaixo.

 

02/09   TREINAMENTO DE FORÇA PARA A TERCEIRA IDADE

Selo No Pain No Gain TRainer-01Nas últimas três décadas, muitos estudos foram feitos para orientar a prescrição de treinamentos físicos tanto para homens quanto para mulheres acima dos 40 anos de idade. É por isso que a coluna No Pain, No Gain dessa semana vai falar sobre exercício de força para adultos velhos (também chamados de terceira idade).

Primeiro vamos explicar como funciona o processo de envelhecimento e abordar alguns estudos feitos sobre o assunto. Na próxima semana, explicaremos como o treinamento de força pode ser aplicado nesse caso. Acompanhe:

Talvez o que a maioria das pessoas não saiba é que a força muscular é a capacidade física que mais perdemos com o passar dos anos. Isso nos leva ao que chamamos de sarcopenia, que nada mais é que a perda da massa muscular conforme envelhecemos.

A sarcopenia atinge, principalmente, as fibras do tipo II (de força e velocidade) fazendo com que o sistema nervoso central perca a capacidade de recrutá-las, pois com o passar dos anos a tendência é que nos tornemos menos ativos e pratiquemos atividades ou modalidades de exercícios que não as estimulam, como caminhadas, corridas, natação e hidroginástica.

Muitos estudos foram feitos para descobrir o porquê isso ocorre. Uma das teorias, ou a primeira delas, é a falta de movimentação (inação), uma vez que ao se tornar sedentário o indivíduo apenas utiliza, ou recruta, as fibras do tipo I (de resistência), responsáveis por nos manter de pé e nos fazer caminhar - movimentos máximos feitos por um sedentário.

A segunda teoria diz respeito a um processo natural de envelhecimento. Já a terceira fala sobre a incapacidade da célula de se regenerar, o que inicia a produção de células defeituosas que, em hipóteses extremas, levam ao câncer.

Como uma forma de comparar e analisar esses estudos, podemos pegar como exemplo a hipertensão: doença que acomete pessoas a partir dos 40 anos de idade pelo aumento na rigidez das artérias (diminuição de colágeno), pelo excesso de gordura corporal e, claro, do sedentarismo.

Até 2010 aproximadamente acreditava-se que o treinamento de força (ou musculação) aumentava a parede externa do coração, o que acarretaria no aumento da pressão arterial.

Porém, estudos feitos em hipertensos (grau 1) com excesso de peso e sedentários mostraram diminuição na pressão arterial com nove semanas de treinamento de força e queda significativa após três meses, tornando-os indivíduos normotensos (pressão normal).

Esse resultado foi obtido sem a utilização de dieta especial ou indicação de exercícios aeróbios, concluindo que o treinamento de força de forma isolada é benéfico aos hipertensos.

Abandonando velhos hábitos

Todo remédio tem efeitos colaterais. Alguns causam desconforto no estômago, irritabilidade, tontura, entre outros sintomas.

Mesmo sabendo disso, 14 dos 18 participantes de um estudo sobre treinamento de força para hipertensos voltaram a fazer uso de remédios e deixaram de praticar exercícios físicos mesmo depois de conseguirem normalizar sua pressão arterial.

Encontrei um desses participantes em uma festa e perguntei o porquê ele parou de treinar. Ele me disse estar arrependido e, por isso, fiz um convite para que voltasse à academia. Repetimos todo o procedimento feito na época do estudo. Hoje sua pressão é normal e ele não sente nenhum dos efeitos colaterais que o remédio causava.

Moral da história: tira a mão da caixa de remédio e vem treinar.

03/09   ALUNO CONQUISTA SEGUNDO LUGAR EM PROVA DE DUATLO

O aluno de natação Henrique Garcia Lores conquistou mais um pódio. Dessa vez foi um segundo lugar na categoria Speed, da 1ª Etapa do Duatlhon do Vale, que aconteceu no domingo, 31 de agosto, na cidade de São José dos Campos.

Na colocação geral, ele ficou na posição de número 57 entre os 150 participantes, que enfrentaram cinco quilômetros de corrida, 20 quilômetros de ciclismo e mais 2,5 quilômetros de corrida.

Segundo o atleta, os treinos estão valendo a pena. “Essa foi uma prova de alto nível e, por isso, o segundo lugar foi um resultado muito bom”, comenta.

Henrique é triatleta e, no começo do mês de agosto, conquistou um quarto lugar na 3ª etapa do Circuito Sprint Triatlhon Santa Cecília TV, que aconteceu na praia da Enseada, no Guarujá.

Henrique, aluno da Trainer

04/09   ALUNO CONQUISTA PRIMEIRO LUGAR NO IRONMAN

Mais um aluno da Trainer conquistou pódio nesse final de semana: Edmar Alves Martin ficou em 1º lugar na categoria de 55 a 59 anos, na prova do Ironman 70.3. A competição aconteceu no sábado, 30 de agosto, na cidade de Foz do Iguaçu, Paraná.

Para quem não sabe, o Ironman reúne triatletas que enfrentam o desafio de 1,9 km de natação, 90,1 km de ciclismo e mais 21,1 km de corrida. Cerca de mil pessoas de 14 países participaram da competição que foi a terceira etapa das quatro que estão programadas para acontecer no Brasil. A próxima está marcada para novembro, na cidade de Fortaleza.

Edmar é aluno da Trainer desde 2009 e encarou o desafio do Ironman em 2002, 2011 e 2012. Ele contou para o blog como funciona a sua rotina de treinamento e qual é a sua motivação para treinar. Para ler, clique aqui.

Parabéns Edmar!

Edmar

05/09   SEIS DICAS PARA TURBINAR AS PEDALADAS NO SPINNING

Além de ser um exterminador de calorias (até 600 por aula), o spinning ajuda na melhora do condicionamento físico e do fôlego. E, para as mulheres, é uma ótima atividade para fortalecer os membros inferiores e o abdome. Tudo isso em uma aula muito motivante, com música e luzes especiais.

Porém, aguentar o ritmo das aulas não é fácil, pois as sessões são muito intensas. Para quem está pensando em incluir a atividade ao treino, ou para quem já encara o spinning, separamos algumas dicas para ajudar a turbinar as pedaladas:

Use frequencímetro

Algumas mulheres fazem spinning com o objetivo de emagrecer, mas não conseguem perder peso porque pedalam em uma frequência muito baixa, não conseguindo atingir a zona de treinamento necessária para queimar gordura.

O frequencímetro, aparelho que monitora a frequência cardíaca durante atividades físicas, mostra se o ritmo é o necessário para queimar calorias, o que deixa o treino muito mais eficaz.

Calce sapatilhas

Usar uma sapatilha – a mesma utilizada por ciclistas profissionais – pode melhorar muito a performance. Isso porque o calçado tem solado duro, que garante a transferência da força da perna direto para o pedal, sem o desperdício de energia.

Fazer as aulas usando tênis, que possuem a sola mais macia, pode forçar o arco do pé, causando desconforto.

Respeite o cronograma das aulas

As aulas possuem sessões diferentes, como as de montanha - em que os alunos fazem bastante força para trabalhar os músculos das pernas – de endurance, que priorizam a perda de gordura, além dos treinos intervalados – focados em melhorar o fôlego e o condicionamento físico.

Como as aulas não são sempre as mesmas, dá para pedalar todos os dias com intensidades e, principalmente, focos diferentes.

Utilize banco de gel ou bermuda acolchoada

Como na maioria do tempo os alunos pedalam sentados, o bumbum costuma doer. Afinal, o banco da bike de spinning é bem estreito. Uma capinha de gel que encaixa no banco ou uma bermuda com proteção extra são dois recursos que proporcionam mais conforto durante as pedaladas.

Hidrate o organismo

Uma garrafa com água ou isotônico pode ajudar os alunos a manter um bom rendimento. Os isotônicos, além de evitar a desidratação, têm sais minerais e carboidratos que auxiliam na reposição de energia, evitando a fadiga. Mas é importante lembrar que a bebida é calórica, por isso, quem está tentando perder peso não pode abusar.

Tenha uma toalha por perto

Muitos alunos transpiram bastante durante as aulas, por isso é importante ter onde secar as mãos. Do contrário, elas podem escorregar no guidão.

A Trainer oferece aulas em duas categorias: com duração de 30 minutos para alunos que nunca praticaram spinning, ou de 45 minutos cujo ritmo é mais intenso. Veja o horário das aulas em nosso site (clique aqui para acessar) e venha pedalar com a gente!

Spinning

08/09   TREINAMENTO DE FORÇA PARA A TERCEIRA IDADE

No Pain, No GainO treinamento de força continua sendo o tema da coluna No Pain, No Gain (clique aqui para ler a coluna anterior). Nesta semana, vamos falar como este tipo de atividade pode ser praticado pela terceira idade.

Até alguns anos atrás, acreditava-se que adultos velhos tinham uma grande necessidade cardiorrespiratória para executar as atividades diárias.

Porém, o que temos percebido é que, com a evolução conquistada ao longo dos anos, as pessoas se locomovem cada vez menos e só usam a força ou a velocidade para reagir a algumas situações específicas, como por exemplo, correr para pegar um ônibus, carregar as compras do mercado, mudar os móveis de lugar ou pegar o neto no colo. Estas atividades recrutam as fibras do tipo II, daí a necessidade de preservá-las, como já foi dito no artigo anterior. Sendo assim, vejamos:

Os treinamentos de força mais antigos prescreviam cargas baixas e maior número de repetições (três séries de 15 a 20 repetições). Esse número mais elevado acaba estimulando apenas as fibras do tipo I, que possuem um potencial de ação muito baixo.

Atualmente, o número de repetições vem diminuindo e as cargas de treinamento aumentando, ao ponto de chegarmos a quatro séries para cada grupo muscular e repetições variando de oito a 12.

Claro que não é por isso que todas as pessoas da terceira idade iniciarão os treinamentos com altas cargas e baixo número de repetições. O certo é, se a pessoa já tem o hábito de treinar, diminuir gradativamente as repetições até chegar ao número ideal.

Os intervalos de recuperação entre as séries devem ser de um minuto ou um pouco mais. Dessa forma, permitimos a recuperação do sistema metabólico de forma incompleta, porém adequada ao aumento da força e da massa muscular.

Também é determinante que a velocidade de execução dos movimentos seja rápida. Com isso, o estímulo elétrico aplicado ao músculo pelo sistema nervoso central será alto e permitirá o recrutamento das fibras do tipo II, preservando a massa muscular e chegando até a aumentá-la em alguns casos.

Esse tipo de treinamento permite que as pessoas façam atividades rotineiras com mais facilidade, evitando lesões como hérnia de disco, bursites, tendinites e lesões dos manguitos rotadores (músculos que envolvem a articulação do ombro).

Ele ajuda ainda a evitar uma patologia que afeta muito as mulheres: a condromalácia patelar (lesão patelo fermoral), que é o desgaste ou a aproximação da patela sobre a articulação do joelho. Temos visto muitas mulheres que praticam musculação com orientação correta e que, independentemente da idade, não sentem mais dores nos joelhos.

Em resumo: adultos velhos devem fazer musculação pelo menos duas vezes por semana com a intensidade necessária para atingir a fadiga muscular, porém não até a total exaustão. É importante vencer limites, mas de forma gradual.

Sem sentir dor

Há três meses, uma mulher de 68 anos veio conhecer a academia. Ela sofria de vários problemas de saúde, como artrose, e já tinha feito cirurgias no punho e na coluna. A senhora reclamou que frequentava a fisioterapia há dois anos e meio, mas sempre que parava o treinamento as dores voltavam.

Montei um treino de força especificamente para suas limitações e, após 90 dias, ela me contou que está muito feliz e voltou a fazer várias atividades da rotina sem sentir nenhuma dor.

Moral da história: tire a bunda do sofá e vem treinar.

09/09   PROJETO VERÃO COM O FREE PASS DA TRAINER

Os dias com temperaturas mais baixas já estão acabando e o calor está chegando. E, no verão, o que todo mundo quer? Estar em forma, é claro!

Para ajudar o pessoal a colocar o projeto verão em prática, a promoção Free Pass da Trainer continua. Com ele você tem 10 dias de academia grátis, além de um vale-desconto no valor de R$ 50.

Para participar, basta preencher o formulário abaixo com os seus dados e depois imprimir o free pass (é só clicar com o botão direito sobre a imagem e escolher a opção imprimir). Um importante lembrete: é necessário cumprir as duas etapas (formulário e impressão) para ter direito ao benefício, que pode ser usado apenas uma vez por CPF cadastrado.

Com o passe livre, você poderá escolher uma das unidades da Trainer e usar os serviços oferecidos: musculação, ginástica e estúdio pilates – em qualquer dia da semana e horário durante 10 dias.

E, como temos certeza que depois você não vai querer parar, o free pass também vale dinheiro. Quem se matricular na Trainer ganha R$ 50 de desconto na taxa de adesão do plano anual.

Você não vai ficar fora dessa, vai? Preencha o formulário, imprima o seu passe e vem treinar com a gente!

PREENCHA O FORMULÁRIO CLICANDO AQUI

Free Pass

10/09   LESÕES MALTRATADAS PODEM AFASTAR DE VEZ CORREDORES DO ASFALTO

Correr é uma das atividades mais populares do mundo. Só no Brasil, o esporte tem pelo menos quatro milhões de adeptos. Porém, como em toda atividade, ignorar dores durante o treino pode causar sérias consequências.

Um estudo divulgado por pesquisadores da Universidade Cidade de São Paulo (Unicid) fez um alerta aos corredores: lesões maltratadas desencadeiam, dentro de um ano, distensões musculares capazes de afastar de vez os atletas da prática.

Os resultados mostram que, caso tenha se machucado nos últimos 12 meses e não tenha feito uma pausa preventiva, o corredor dobra a chance de se lesionar novamente.

De acordo com o estudo, a maior parte das lesões é causada pelo uso excessivo das pernas. Os microtraumas repetitivos sobrecarregam as estruturas do músculo esquelético, que são os tijolos que sustentam o corpo. Em geral, os fatores associados aos danos são atribuídos a características anatômicas ou biomecânicas dos corredores, a erros na execução das passadas e a exageros na distância semanal ou no volume dos treinos.

Uma lesão muscular que não teve um bom diagnóstico ou que o tratamento não foi seguido à risca, não cicatriza. Se o paciente espera uma ou duas semanas e volta a correr, acaba fazendo com que o trauma não seja curado e abre caminho para o surgimento de outro.

Corredores cuja estratégia de movimento poupa a região dolorida acabam apenas sobrecarregando regiões ilesas, que muitas vezes não têm sequer relação com a original.
Por isso, é importante praticar atividade física com o acompanhamento de um médico, educador físico e de um nutricionista, para que o exercício seja programado e feito de acordo com a capacidade física de cada um.

Corrida

11/09   ALUNOS SE PREPARAM PARA A TRAVESSIA FUGA DAS ILHAS

O pessoal da natação da Trainer já começou a se preparar para encarar mais um desafio: a Travessia Fuga das Ilhas, no dia 14 de dezembro, na Barra do Sahy, em São Sebastião.

A prova acontece em mar aberto e possui uma dinâmica um pouco diferente das outras provas da modalidade. Nesta, os participantes são levados de escuna até uma ilha e de lá encaram a distância de 1.500 metros até a praia.

A competição costuma reunir cerca de três mil atletas e faz parte do Circuito Aqua, cujo calendário inclui outras travessias, como a Volta do Parcel, que aconteceu em abril.

O professor Marco Vicco conta que os alunos já estão nadando, em média, de quatro a seis mil metros por semana para se prepar para o desafio.

Para quem se interessou, as inscrições ainda estão abertas e podem ser feitas pelo site https://circuitoaqua.ativo.com/fuga-das-ilhas

nadar-no-mar

12/09   ALIMENTAÇÃO PARA ANTES E DEPOIS DO TREINO

Está difícil eliminar as últimas gordurinhas e ganhar músculos? O problema deve estar na alimentação. Sem glicogênio, o corpo tem mais dificuldade de queimar gordura e, por isso, acaba roubando proteína da massa magra para usar como combustível. O resultado: lá se vai o músculo e a gordura fica.

Mas não é qualquer alimento que pode resolver essa equação. Dependendo do intervalo entre comer e treinar, deve-se priorizar alguns nutrientes para conseguir um melhor rendimento.

Separamos uma lista de alimentos que podem ajudar quem quer emagrecer e ganhar músculos, fazendo exercícios aeróbicos e musculação. São sugestões ideiais para comer antes do treino – garantindo energia para o exercício – e até uma hora depois, para recuperar o pique e poupar os músculos.

 

 O que comer antes e depois do treino

15/09   TREINAMENTO DE FORÇA É ÓTIMO CONTRA OSTEOARTROSE


No Pain, No GainO processo natural de envelhecimento e as facilidades da vida moderna contribuem para que as pessoas deixam de se movimentar. Isso deixa o organismo mais suscetível a doenças que antes eram exclusividade dos mais velhos. Por isso, dando continuidade às postagens sobre o treinamento de força na terceira idade (para ler a primeira parte clique aqui e a segunda aqui), vamos explicar como a atividade física pode ajudar a evitar esse tipo de problema. Acompanhe:

Patologias como hipertensão, diabetes, hipercolesterolemia e processos degenerativos, como a osteoartrose, têm surgido mais cedo na vida das pessoas. Temos percebidos cada vez mais adultos jovens, com idade entre 30 e 40 anos, com características iniciais dessas doenças, como desidratação nos discos intervertebrais da coluna e processos degenerativos da articulação.

Hoje vamos focar na osteoartrose, uma doença articular crônico-degenerativa que se evidencia pelo desgaste da cartilagem articular e atinge frequentemente as articulações que sustentam o peso, como joelho e coluna vertebral.

Na realidade, o que falta para quem está em estágio inicial dessa doença é o estresse físico, pois a vida moderna tem levado o ser humano a um processo de poupar o seu aparelho locomotor, seja no aspecto muscular, tendinoso ou articular. A partir daí, a distribuição de forças torna-se desigual, acarretando alterações posturais e concomitante sobrecarga sobre partes mais sensíveis, como alguns ligamentos, meniscos e discos intervertebrais.

Antigamente, os tratamentos baseavam-se apenas na correção da dieta, aumentando o consumo de água, proteínas e cálcio, tendo pouca repercussão positiva sobre o processo de desenvolvimento dessa patologia.

Há alguns anos, artigos foram publicados para comprovar a eficiência do exercício físico na prevenção e tratamento da osteoartrose e, em quase sua totalidade, obtiveram resultados altamente significativos. Entre eles, o processo regenerativo e a melhora dos sintomas, como dores e incapacidade de deslocamentos, subir e descer escadas ou agachar.

A evolução do tratamento com exercícios físicos tornou-se mais efetiva a partir do momento em que o treinamento de musculação foi considerado seguro para adultos velhos, pois foi possível aumentar a força do ventre muscular, dos tendões, ligamentos, estabilizar a articulação e aumentar as reservas de cálcio.

Pode parecer pouco, mas até então a indicação era apenas para a prática de exercícios aeróbios, recomendação difícil de ser seguida pelas pessoas que sofrem desse mal, porque caminhar, correr ou nadar causam um grande desconforto.

Os treinamentos de força devem ser compostos por exercícios multiarticulares (básicos) que envolvem duas ou mais articulações ao mesmo tempo, conhecidos como exercícios de cadeia sinética fechada. Eles são mais estáveis, seguros e eficientes para a estabilização das articulações e o aumento da força, e causam menos desconforto e dores se comparados aos exercícios de cadeia sinética aberta.

Temos o agachamento como exemplo, que é um exercício de cadeia sinética fechada, pois envolve as articulações do quadril, joelho e tornozelo simultaneamente, além de estimular os músculos dos quadríceps, glúteo máximo, isquiotibiais e tríceps sural. Em contrapartida, temos a cadeira extensora, exercício de cadeia sinética aberta (monoarticular), no qual se estimula de forma isolada apenas o grupo muscular quadríceps.

Pessoas que nunca praticaram treinamento de força deverão iniciar os treinamentos cumprindo entre 12 a 15 repetições antes do surgimento da exaustão. A medida que o aluno se adaptar ao treinamento, o número deverá diminuir até que atinja oito repetições máximas, até atingir a exaustão.

Parece simples, mas não é. Cada pessoa responde de forma diferente ao mesmo estímulo, e cabe ao bom educador físico adequar a evolução do programa de treinamento às respostas individuais, como desconforto, dor e até inchaços nas articulações dos praticantes.

No entanto, a experiência tem demonstrado que esse processo inicial de adaptação, apesar de desconfortável, leva a resultados altamente positivos, devolvendo ao praticante a possibilidade de ter uma vida normal e sem dor.

Mudando hábitos

Há três anos, uma aluna de 45 anos procurou a academia após descobrir que estava com osteoartrose nos dois joelhos. Ela estava indignada, pois praticava exercícios com frequência. Para piorar, o médico não a proibiu de fazer atividades físicas, mas a proibiu de correr – hábito que ela mantinha há anos.

Descobri que o programa de treinos incluía grandes volumes de corrida, mas poucos exercícios de musculação. Montamos um treinamento de força com duração de 12 semanas e, após esse período, ela retornou ao médico. Resultado: a osteoartrose estava exatamente da mesma forma que há seis meses.

A partir de então, ela mantém o treinamento de força constante e voltou a correr, com um menor volume.

Moral da história: procure um médico, uma academia qualificada e faça exercícios de força.

16/09   QUATRO DICAS PARA CORRER NA TRILHA

O clima frio já está ficando para trás e, com isso, vem a vontade de fazer exercícios ao ar livre. Para quem gosta de correr, mas está cansado de encarar o asfalto todos os dias, a dica é aproveitar a natureza e cair na trilha.

Mas antes de topar esse desafio é preciso tomar alguns cuidados básicos, além de estar com o condicionamento físico em dia. Por isso, separamos quatro dicas para quem está dando os primeiros passos na modalidade:

1 – Escolha equipamentos adequados. Isso inclui tênis para terrenos mais acidentados, roupas que protejam braços e pernas e até luvas para os percursos mais técnicos – elas evitam que a pessoa machuque as mãos se precisar abrir caminho em meio à vegetação ou ao apoiar-se nas descidas e subidas.

2 – Dependendo da duração ou do horário do treino, carregue um corta-vento (casaco ou colete fino que protege do frio), além de uma pequena mochila com alimentação e, pelo menos, uma garrafa de água.

3 – Informe-se sobre as dificuldades do percurso e corra sempre na companhia de amigos.

4 –Faça o seu ritmo e tenha em mente que o treino que será bem diferente daquele que você está acostumado a fazer no asfalto.

E o principal: divirta-se!

Correr na trilha

17/09   3º BIATLON DA TRAINER ACONTECERÁ NO PRÓXIMO DIA 4

Em outubro, a unidade do Mogilar completa 22 anos e, para comemorar, a academia está organizando uma programação cheia de atividades especiais.

A largada para as comemorações acontecerá no dia 4 de outubro, às 14 horas, com o 3º Biatlon da Trainer. A prova terá 400 metros de natação e três quilômetros de corrida, divididos em três categorias: individual masculino, individual feminino e dupla.

Para participar, basta procurar o seu orientador da natação ou os seguintes professores de fitness: Henrique (na parte da manhã), Felipe (à tarde), ou João Felipe (à noite). A inscrição será um quilo de alimento não perecível. Mas atenção: o prazo para garantir a participação vai apenas até o dia 30 de setembro.

Haverá premiação para os três primeiros colocados em cada categoria.

E podem ficar no aquecimento, porque o Hiper Circuito vem aí! Não deixe de participar!

Biatlhon da Trainer

18/09   COMO O FPM MUDOU A VIDA DA FABIANA

SperaçãoMudar o estilo de vida. Essa foi a motivação que levou Fabiana Martins Knothe a procurar a Trainer em janeiro deste ano. A técnica em óptica, de 34 anos, sentia falta de praticar atividades físicas, porém, sempre que entrava em uma academia, desistia. Até que ela conheceu o FPM e resolveu apostar na musculação para definir o corpo. O resultado você acompanha no bate papo a seguir:

Blog da Trainer: Por que sentia necessidade de mudar o seu estilo de vida?

Fabiana Martins: Precisava mudar porque sei que os problemas vêm a longo prazo e eu já havia perdido muito tempo com esse ciclo de começar a praticar uma atividade e desistir. Foi aí que decidi cuidar de mim.

Trainer: Por qual motivo começou no FPM?

Fabiana: Entrei porque chamou a atenção pelo fato de ser um programa só para as mulheres. Nunca tinha feito musculação e resolvi encarar o desafio.

Trainer: Quanto tempo demorou para sentir os resultados?

Fabiana: Nos primeiros quinze dias tudo melhorou. Tanto na minha avaliação física quanto no meu dia a dia. Minha disposição era outra. Com 45 dias, as mudanças no meu corpo foram visíveis. Eu comecei com 34,18% de gordura corporal e, na última avaliação, estava com 28,63%. Ainda tenho muito o que reduzir, é claro. Mas estou feliz demais com os resultados.

Trainer: Qual foi a parte mais difícil nesse processo?

Fabiana: Com certeza a mudança de hábitos alimentares. Eu tinha uma alimentação totalmente desregrada, ficava muitas horas sem comer e comia tudo rápido e exagerava na quantidade. Hoje tenho a consciência que uma alimentação equilibrada é o fator principal para termos uma vida saudável e também para conseguir melhores resultados com a atividade física.

Trainer: Por que escolheu a Trainer?

Fabiana: Sempre tive ótimas referências. Quando descobri que iria abrir uma aqui no bairro onde moro, comecei a pesquisar no site e me interessei pelo fato de ter uma estrutura completa, ter várias opções de aula que eu gostava, como o pilates, e ainda um programa só para mulheres.

Trainer: Como a equipe da Trainer ajudou nesse processo?

Fabiana: A equipe com certeza é o diferencial da academia e um dos motivos pelos quais eu nem penso em desistir. Todos são muito profissionais, desde os senhores do estacionamento, passando pela turma da limpeza até as recepcionistas. E os professores são muito atenciosos e fazem eu me sentir muito bem. Em especial a minha querida professora Bárbara, que puxa minha orelha quando confesso que sai da linha na alimentação. Como castigo, ela intensifica o treino para compensar as calorias extras. Isso é muito importante, pois me deixa ainda mais motivada.

Trainer: Como é a sua rotina de treinos e a alimentação?

Fabiana: Hoje faço musculação três vezes por semana e intercalo com aulas de spinning, jump e zumba, além de fazer pilates. Dependendo dos meus horários, também pratico boxe.

Já na alimentação, procuro seguir as instruções do FPM: como de três em três horas, bebo muita água, como carboidratos de alto índice glicêmico nos horários próximos ao treino e de baixo quando não estou praticando atividades físicas. Também dou preferência às proteínas magras e não como frituras ou refrigerantes. Aprendi que tenho que programar o meu cardápio para não cometer deslizes e isso facilita muito a minha vida.

Trainer: Qual a mensagem que você gostaria de passar para os outros alunos?

Fabiana: Temos que identificar nossas limitações, que podem ser tanto físicas quanto mentais, e começar a agir para mudar. Superação é ir além daquilo que pensamos conseguir, sair da nossa zona de conforto. Creio que com fé e força todos somos capazes de superar obstáculos para alcançar objetivos. Não desista de você, pois nunca é tarde para começar.

Fabiana

19/09   NOVAS AULAS DE BODY SYSTEM EM OUTUBRO

Já falamos que outubro é o mês de aniversário da Trainer, que completa 22 anos e, para comemorar, estamos organizando uma série de eventos.

A largada será no dia 4 de outubro, com o 3º Biatlhon da Trainer. E a festa continua com os lançamentos das aulas de Body System.

Prepare-se para conhecer os novos passos e coreografias de modalidades como Sh’Bam, Power Jump, Body Pump e Body Combat. Durante todo o mês acontecerá um lançamento por semana, nas duas unidades da Trainer.

Veja as datas e horários no quadro e programe-se para não perder nenhuma aula.

Lançamentos da Body System

 

Para quem sentiu falta do Body Jam, calma: o lançamento terá uma novidade bem bacana que anunciaremos na próxima semana.

É isso aí, pode começar o aquecimento que, em outubro, a Trainer estará em festa! Vem comemorar com a gente!

22/09   SAIBA COMO EVITAR LESÕES NOS JOELHOS

No Pain. No GainHoje em dia é comum encontrar pessoas correndo – literalmente - para eliminar os quilos extras. Porém, o excesso de treino ou a atividade feita de maneira errada podem levar a resultados opostos. Além de não perder peso, o corredor pode desenvolver lesões no joelho, como a condromalácia patelar, que atinge principalmente as mulheres.

Na coluna No Pain, No Gain dessa semana vamos explicar por qual motivo esse tipo de lesão se tornou tão comum.

Boa parte das pessoas tem em mente que a corrida é a melhor, e única forma, de emagrecer. Na realidade, não estão tão erradas. Se a compararmos a outras modalidades, como natação e ciclismo, o custo energético é realmente mais elevado, o que facilita o balanço calórico negativo, levando à perda de peso.

Isto acontece devido a um maior volume muscular envolvido nesta modalidade. Quando corremos, estimulamos dinamicamente quase todos os músculos dos membros inferiores, mais os músculos abdominais, eretores da coluna, deltoides, bíceps de forma isométrica para manter a flexão na articulação do cotovelo, entre outros grupos que nos mantêm na posição de corrida.

Já no ciclismo, basicamente, são envolvidos apenas os músculos dos membros inferiores. Na natação, no estilo crawl – que oferece um melhor rendimento em distância percorrida – mais de 90% dos grupos musculares participantes são dos membros superiores e do tronco. Ou seja, o maior volume de massa muscular envolvido na corrida aumenta a demanda do consumo de oxigênio e causa maior gasto calórico por unidade de tempo.

Porém, o que parece perfeito, tem lá seus problemas. Tanto a natação quanto o ciclismo não oferecem impacto, o que na corrida torna-se o maior inimigo, pois em atletas de alto rendimento, pode chegar até três vezes, ou mais, o peso corporal.

Na biomecânica, chamamos isso de força de reação do solo (FRS), no qual toda vez que aplicamos uma força no chão, ele nos devolve uma força igual e contrária, o que popularmente chamamos de impacto. Por exemplo: um homem de 70 quilos, caminhando a uma velocidade de cinco quilômetros por hora, tem seu peso multiplicado em 1,5 vez sempre que bate com o pé no solo. De forma mais específica, isso é o equivalente a 70 kg X 1,5 = 105 kg.

O que parece ser significativo é pouco quando comparado à corrida, na qual a força de reação do solo multiplica nosso peso, em média, em 2,5 vezes. Vamos utilizar o mesmo exemplo: um homem de 70 quilos, correndo a 10 quilômetros por hora, tem como resultante da aplicação de força do calcanhar a seguinte conta: 70 kg X 2,5 = 175 kg.

Fica bem claro que a força recebida por todas as articulações do corpo é muito grande, o que causa grandes problemas às pessoas que optam apenas pela corrida como forma de emagrecimento.

Temos percebido que as pessoas começam a correr e ficam viciadas. Por causa disso, aumentam o volume e intensidade de treinos de forma inadequada, cujo resultado pode ser a interrupção das atividades pelas dores nos tornozelos, canelas, joelhos e costas. Na maioria dos casos, principalmente entre as mulheres, os corredores reclamam de incômodo nos joelhos.

Isso acontece porque a mulher tem um joelho em forma de X, chamado de genovalgo. Acredita-se que, de alguma forma, o quadril mais largo da mulher em comparação ao homem é a causa dessa pré-disposição.

Esse joelho mais valgo (em forma de X) faz com que a patela se desloque para a parte interna do corpo, muitas vezes, causando um contato mais direto entre a patela e a articulação do joelho. Isso é o que chamamos de lesão patelo-femoral ou condromalácia patelar.

Quando corremos, o músculo quadríceps é muito exigido, o que causa aproximação ainda maior da patela sobre a articulação, ocasionando dores e até inchaços nos joelhos. Daí a razão de grande parte das pessoas acostumadas a caminhar não terem a mesma resistência na corrida.

Para que estas dores sejam evitadas ou amenizadas, é necessário uma estrutura muscular que suporte essa sobrecarga. No nosso próximo artigo falaremos como o treinamento de força pode ajudar nessa situação.

Sem atingir resultados

Uma aluna da faculdade de Educação Física resolveu emagrecer e, como a maioria das pessoas, começou a correr.

Na medida em que seu nível de condicionamento aeróbio e resistência muscular evoluíam, ela aumentou a distância percorrida. Porém, começou a sentir dores nos joelhos.

Procurou um ortopedista e, após um raio-x, foi diagnosticado a condromalácia patelar. O médico indicou um anti-inflamatório e suspendeu os treinamentos.
Tudo isso aconteceu em um período de 120 dias. O mais interessante é que, nesse tempo, ela não conseguiu emagrecer.

Quando perguntei sobre o peso, descobri que ela acreditava na perda de peso somente com a corrida. Além disso, começou a comer mais.

Moral da história: tire a bunda do sofá para correr, mas não tire a bunda do sofá para comer.

23/09   NOVA TURMA DO FPM COMEÇA EM OUTUBRO

Está querendo ficar em forma para o verão? Então venha participar do programa Forte Porém Mulher (FPM)! As inscrições para a nova turma já estão abertas e a reunião inicial será no próximo no dia 15, a partir das 19h30, no Centro Esportivo da UMC.

O FPM é para as mulheres que querem afinar a cintura, secar a barriga e modelar pernas e bumbum. Por meio de um treinamento que alia exercícios e orientação nutricional, as alunas conseguem diminuir em média cinco centímetros de cintura em 45 dias. Em três meses, elas eliminam cinco quilos de gordura e ganham quatro de massa magra.

Nesse primeiro encontro, as participantes são apresentadas às etapas do programa e ficam sabendo detalhes dos treinamentos e todas as informações. Podem participar mulheres matriculadas em qualquer uma das unidades da Trainer.

Para se inscrever, preencha o formulário abaixo.

Vem ficar em forma com a gente!

24/09   SÓ DIETA EMAGRECE?

Na corrida para eliminar os indesejados quilinhos extras, o que conta mais: dieta ou exercício físico?

Quando o assunto é agilizar o emagrecimento, a alimentação leva vantagem. A razão é simples: para eliminar um quilo de gordura corporal é necessário gastar cerca de sete mil calorias, o que só seria alcançado em um treinamento intenso, com duração de, em média, 14 horas.

Mas será que só fechar a boca resolve o problema? O professor de musculação da Trainer Daladiê Rocci Bernardes esclarece:

Blog da Trainer: O que emagrece mais: dieta ou exercício?

Daladiê Rocci: Antes de responder, temos que entender o conceito de emagrecer e o de perder peso. Emagrecer é o aumento da massa muscular, já perder peso refere-se à redução dos números da balança. Porém, nem sempre essa redução acontece de uma maneira saudável, na qual a massa muscular muitas vezes fica comprometida.

Dessa maneira, quando pensamos em emagrecer, com certeza a prática de exercícios é determinante. A musculação, por exemplo, além de trabalhar o corpo, proporciona estímulos hormonais favoráveis para que a gordura corporal seja metabolizada e eliminada.

Trainer: Qual dos dois é mais indicado para perder peso?

Daladiê: Fazer dieta sem praticar exercícios faz perder peso, porém o resultado não será interessante. Isso porque o metabolismo irá diminuir, tornando cada vez mais difícil o emagrecimento a longo prazo e a manutenção do peso eliminado.

O ideal é a combinação de um bom hábito alimentar com musculação, pois a prática promoverá a manutenção e o aumento da massa magra. Como resultado, o corpo, mesmo em repouso, terá que trabalhar mais, aumentando o metabolismo e facilitando o processo de emagrecimento.

Trainer: Qual a maneira mais correta para iniciar esse processo?

Daladiê: O ideal é procurar um nutricionista e, em seguida, iniciar a prática de atividades físicas.

Quem faz exercícios sem ter um bom hábito alimentar acaba entrando em um paradoxo, pois a prática de atividades requer um gasto de energia muito grande e isso gera o aumento do apetite. Ou seja, ela aumentará a ingestão calórica comendo muito mais e dificultando o processo de perda de peso.

 

Dieta ou exercício?

25/09   REUNIÃO ESPECIAL DO FPM PARA O VERÃO

Se você participa ou já participou do FPM (Forte, Porém Mulher) e quer estar com o corpo dos seus sonhos no verão, atenção: no 1º de outubro, a partir das 19h30, no Centro Esportivo da UMC, vai rolar uma reunião do programa cujo tema é a estação mais quente do ano. Podem participar alunas das duas unidades da Trainer.

Além de reunir as participantes para uma troca de experiências sobre as etapas do treinamento, as alunas receberão orientações para chegar ao verão mais fortes e poderosas.
Não fique fora dessa e vem começar o seu projeto verão com a gente!

Para participar, basta preencher o formulário abaixo:

 Se você ainda não faz parte do FPM, no dia 15 de outubro, terá unício uma nova turma. Para saber mais e fazer a inscrição, clique aqui

26/09   INSCRIÇÕES PARA PROVA DE BIATLHON VÃO ATÉ DIA 30

Em outubro a unidade do Mogilar estará em festa. A largada para as comemorações dos 22 anos da academia já tem data e hora para acontecer: dia 4 de outubro, a partir das 14 horas, com o 3º Biathlon da Trainer.

O prazo para se inscrever vai até a próxima terça-feira, dia 30. Para garantir a participação, basta procurar um dos orientadores da natação ou os seguintes professores de fitness: Henrique (na parte da manhã), Felipe (à tarde), ou João Felipe (à noite), com um quilo de alimento não perecível.

A disputa promete agitar os alunos com o percurso de 400 metros de natação e três quilômetros de corrida. Os participantes serão divididos em três categorias: individual feminino, individual masculino e duplas – na qual um integrante cumprirá a parte da piscina e o outro a corrida. Haverá premiação para os três primeiros colocados em cada divisão.

O evento é aberto para os alunos das duas unidades.

Já pode ficar no aquecimento: vem aí o Hiper Circuito e muitas outras novidades. Fique ligado no blog e na página do Facebook para não perder nenhum detalhe das comemorações e venha celebrar com a gente!

Biatlhon da Trainer

29/09   SAIBA COMO EVITAR LESÕES NOS JOELHOS

No Pain, No GainJá explicamos as razões pelas quais as lesões nos joelhos, em especial a condromalácia patelar nas mulheres, tornou-se tão comum em corredores (para ler, clique aqui). Hoje, vamos falar sobre como a musculação oferece uma estrutura muscular, tendinosa e ligamentar para todas as articulações, evitando esse tipo de problema.

Quando começar a correr, acrescente a musculação ao treinamento como estratégia para evitar as dores nos joelhos. Nos primeiros dois meses, os exercícios de força deverão ser feitos com frequência de três vezes por semana em dias alternados. É possível fazer musculação e correr no mesmo dia, porém os exercícios de força devem ser antes da corrida.

Nossos músculos ganham força por meio de adaptações de mecanismos neurais (sistema nervoso central). Ou seja, os ligamentos e tendões, assim como a massa muscular, não obtêm respostas significativas nas primeiras oito a 16 semanas de treinamento. Para quem já fez musculação, essa adaptação pode levar em torno de oito semanas. Para os iniciantes, o prazo é maior.

Na prática, isso quer dizer que o peso do treinamento irá aumentar de forma significativa nas primeiras semanas, no entanto os músculos, ligamentos e tendões não acompanharão esse ritmo.

Inicie o programa de musculação com séries de três a 15 repetições. Esse número vai diminuir conforme a carga aumentar, até que seja alcançada a meta de seis a oito repetições máximas, com intervalo de um a dois minutos entre as séries.

Isto fará com que tendões e ligamentos estejam preparados para suportar a grande instabilidade na articulação proveniente do impacto do pé no solo durante a corrida.

Após esse período, é ideal que o corredor faça treinamentos de força para os membros inferiores com uma frequência de duas vezes por semana. É importante dar preferência aos exercícios de cadeia sinética fechada, como os agachamentos e leggings executados com muita intensidade. Também são recomendadas a mesa e cadeira flexora para os discos tibiais, porque ajudarão a manter a patela distante da articulação.

Respeitando limites

Não são poucos os casos de mulheres sedentárias e com condromalácia patelar.

As dores que sentiam ao descer ou subir escadas, por exemplo, causavam incômodo, mas não as impediam de cumprir atividades do dia a dia.

Entretanto, quando começavam a treinar, as articulações, tendões, ligamentos e músculos eram sobrecarregados, aumentando a dor.

Nesse caso, continuamos os exercícios de acordo com a situação da aluna. Se a dor estiver muito grande, diminuímos o ângulo de flexão e extensão dos exercícios. Quando o incômodo for menor, aumentamos os ângulos.

Temos percebido que, após o período de seis a oito semanas de adaptação, as dores diminuem de forma significativa, permitindo que a aluna faça treinamentos intensos tanto de musculação quanto de corrida.

Moral da história: tire a bunda do sofá e coloque no legging, no flexor, no extensor e etc.

30/09   INSCRIÇÕES PARA REUNIÃO ESPECIAL DO FPM VÃO ATÉ AMANHÃ

Última chamada para as alunas que participam ou já participaram do FPM (Forte, Porém Mulher) e querem chegar ao verão com o corpo dos sonhos. As inscrições para a reunião, cujo principal foco é a estação mais quente do ano, vão só até as 17 horas de amanhã, dia 1º de outubro.

O encontro acontecerá na própria quarta-feira, dia 1º, a partir das 19h30, no Centro Esportivo da UMC (Universidade de Mogi das Cruzes). As alunas poderão trocar experiências sobre as etapas do programa e receberão instruções para chegar ao verão fortes e poderosas.

Podem participar alunas das duas unidades. Para se inscrever, basta preencher o formulário abaixo.

Vem em ficar em forma para o verão com a gente!

 

01/10   NATAÇÃO MELHORA O DESENVOLVIMENTO DAS CRIANÇAS

Até os cinco anos de idade, as atividades praticadas pelas crianças podem ter uma influência decisiva no futuro. Por isso, durante esta etapa de crescimento, é importante que elas tenham contato com esporte, música, artes e mais uma série de outras coisas. Esta também é uma das melhores épocas para dar início à natação.

Na Trainer, bebês com três meses e as vacinas em dia já podem cair na água. Para aumentar a confiança da criança nesse primeiro contato, os pais ou responsável entram obrigatoriamente com os filhos na água.

As atividades acontecem em uma piscina exclusiva para estas turmas. Aliás, para deixar o ambiente ainda mais agradável, a temperatura da água é mantida a 33º graus o ano inteiro, um pouco mais alta em relação às outras (29º).

Os alunos são divididos em duas turmas: Bebê I, para crianças de três meses até dois anos de idade, e a Bebê II, de dois a quatro anos.

No primeiro estágio, são trabalhados circuitos lúdicos com objetivos específicos, como flutuação, agarre, imersão, resistência, deslocamento, força, coordenação de membros superiores e inferiores, sustentação, percepção corporal, recuperação e equilíbrio. Já no Bebê II, primeiro os professores murcham as bóias que os alunos usam, antes de tirar uma e depois a outra.

Como resultado, a criança melhora a coordenação motora, cria noções de tempo e espaço e aumenta a resistência cardiorrespiratória e muscular. Além disso, a natação estimula o apetite, tranquiliza o sono, previne contra várias doenças respiratórias e proporciona mais tempo de convívio entre pais e filhos.

Isso sem falar na diversão. Olha o que os alunos andaram aprontando durante as aulas.

 

 

02/10   DESCUBRA QUAIS ALIMENTOS AUMENTAM OS MÚSCULOS

Está treinando para aumentar a massa muscular? Você sabia que, além do exercício, os alimentos podem ajudar a conquistar esse objetivo? Sem proteína o músculo não se forma e o efeito do exercício não aparece. Mas não é só isso: é importante incluir carboidratos, gordura boa, água, vitaminas e minerais na dieta. Tudo isso pode ser conseguido por meio da alimentação, desde que você faça as escolhas certas.

Para montar uma dieta ideal, separamos dez dicas para ajudar no aumento dos músculos.

Frango

As proteínas de origem animal são consideradas as melhores para os músculos. Porém, é preciso ter cuidado: com elas pode vir uma dose grande de gordura saturada e colesterol. É por isso que o frango (desde que seja tirada a pele) é uma boa opção para quem precisa de proteína, mas não quer colocar o coração em risco.

Sugestão de consumo: um filé de 110 gramas, duas ou três vezes por semana.

Feijão com arroz

Essa parceria é perfeita porque os aminoácidos do feijão se unem aos do arroz e formam proteína, ajudando a reparar os músculos. Fonte de carboidrato, o arroz ainda fornece energia, outro item importante na recuperação da musculatura.

Sugestão de consumo: uma concha de feijão e duas colheres de arroz, três a quatro vezes por semana.

Tofu

De todos os produtos à base de soja, este é o que mais concentra proteína e cálcio, protegendo músculos e ossos. Também é rico em magnésio, mineral que evita o enfraquecimento dos compostos que participam do processo de fornecimento de energia.

Sugestão de consumo: uma fatia média por dia

alimentação certa

Quinua

Em cada grão, a quinua carrega aminoácidos essenciais, sendo três de cadeia ramificada (leucina, valina e isoleucina) – elementos encontrados em suplementos proteicos, como o BCAA e o Whey Protein.

Além disso, é ótima para o ganho de massa magra, com a vantagem de ter pouca gordura e ser livre de colesterol e açúcar.

Sugestão de consumo: duas a três colheres de sopa de quinua em flocos batida no suco de frutas de 30 a 40 minutos antes e depois do exercício.

Banana

Minutos antes de malhar, esqueça a proteína. Nesse momento, você precisa da energia rápida do carboidrato. A banana é uma ótima opção, pois tem potássio, mineral que ajuda na produção de glicogênio (reserva de energia do músculo).

Sugestão de consumo: uma banana por dia, antes ou após treino – nesse caso, consuma também uma proteína (iogurte ou queijo).

Iogurte natural

Fonte de proteína, o iogurte é uma boa opção de lanches pós-treino. O ideal é consumi-lo imediatamente após a aula ou até 30 minutos depois. Nessa fase, a proteína é mais aproveitada para a recuperação e a construção do músculo. Melhor ainda se adicionar um carboidrato de alto índice glicêmico, como geleia ou mel.

Sugestão de consumo: um pote de iogurte natural desnatado, mais duas colheres de sopa de geleia no lanche pós-treino.

Massa integral

O carboidrato é bem-vindo em todas as refeições. Mas, longe dos treinos, dê preferência aos de baixo ou médio índice glicêmico, como pães e massas integrais. Eles têm mais fibras, por isso saciam mais a fome e liberal energia aos poucos.

Sugestão de consumo: uma xícara de chá de macarrão integral cozido, duas ou três vezes por semana.

alimentos para aumentar o músculo

Água

Até os músculos pedem água. Isso porque a síntese de proteína acontece com mais facilidade quando as células estão bem hidratadas.

Sugestão de consumo: dois litros de água todos os dias.

Castanha do Pará

Especialistas acreditam que, por ter argenina - matéria-prima para a produção do hormônio masculino testosterona - a castanha pode ajudar no aumento da massa muscular. Está comprovado que ela é fonte de gordura boa e selênio – substâncias que combatem os processos inflamatórios desencadeados pelo exercício.

Sugestão de consumo: duas castanhas por dia.

Salmão

Mais que proteína, o salmão é boa fonte de ômega 3, gordura que ajuda a combater os processos inflamatórios provocados pelo exercício, facilitando a recuperação dos músculos.

Sugestão de consumo: um filé de 100 gramas de duas a três vezes por semana.

03/10   REUNIÃO ESPECIAL DO HIPERTROFIA PARA QUEM QUER MÚSCULOS DEFINIDOS

Treinou o ano inteiro para ganhar massa muscular? Então agora é a hora de definir os músculos para chegar ao verão com o shape trincando.

Para ajudar os alunos a conquistarem esse objetivo, a Trainer está organizando um encontro especial para quem faz ou já fez parte do supertreino para os músculos: o Hipertrofia 2.0, com foco especial na definição muscular.

A reunião para alunos ds duas unidades será no próximo dia 8, a partir das 19h30, no Mogilar. Na ocasião, o professor Marcos Pudo dará orientações de alimentação e treinamento cujo objetivo é alcançar melhores resultados para a estação mais quente do ano.

Ainda não faz parte do Hipertrofia? Então marque na agenda: dia 9, a partir das 19h30, no Alto do Ipiranga, acontecerá uma reunião para novos alunos do programa.

O supertreino para os músculos é ideal para homens que querem aumentar a massa muscular com resultados significativos. O Hipertrofia combina treinos pesados de musculação e orientação nutricional e é indicado para aqueles que buscam um corpo malhado e definido.

A inscrição para os dois eventos podem ser feitas no formulário abaixo. Venha participar!

 

06/10   COMECE A TREINAR COM O PÉ DIREITO

Selo No Pain No Gain TRainer-01Basta a temperatura esquentar um pouco para o pessoal correr para a academia para eliminar os quilos extras. Claro que a vontade de estar em forma para o verão é um ótimo incentivo, mas, às vezes, a pressa faz com que as pessoas cometam erros ao treinar. A coluna No Pain, No Gain dessa semana explicará quais são os dois equívocos mais comuns:

O primeiro é acreditar que o certo é treinar todos os dias para aumentar o gasto calórico e emagrecer o mais rápido possível. Apesar de parecer correta, essa não é a maneira certa de começar.

Isso porque a pessoa vem de um período inativo (ou seja, era sedentária ou ficou sem treinar por um período). Por isso, os estoques de energia muscular (carboidrato, proteína e gordura) são muito baixos, o que não permite a execução de sessões de treinamento muito longas e com número de repetições elevado, assim como sessões de exercícios aeróbios por grande período de tempo. A razão é simples: esse estoque acaba rapidamente, influenciando na continuidade dos exercícios.

O segundo erro é restringir a alimentação, o que torna todo o processo de treinamento contraproducente e limita os resultados.

Para entender melhor: fazer exercícios ocasiona alto gasto calórico. Comer de me