30/06   Sal e açúcar: os vilões da sua dieta

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Treinar forte e não conquistar os resultados desejados. Você já parou para pensar qual pode ser o motivo?

A resposta provavelmente está no seu prato. O que você anda comendo?

A dieta é fundamental para alcançar os objetivos, por isso, a primeira pergunta que você deve fazer é: quanto de sal e açúcar estou consumindo diariamente?

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o consumo diário de sal deve girar em torno de 5 gramas. O brasileiro em geral ingere o dobro disso.

Em relação ao açúcar, o recomendado é 10% das calorias totais do dia, algo próximo de 50g para uma dieta de 2 mil calorias.

Mas a população acaba consumindo muito mais do que isso.

O excesso no consumo de sal e açúcar é prejudicial em vários aspectos.

O sal, por exemplo, aumenta o risco de hipertensão arterial, problemas cardiovasculares e nos rins. Já o açúcar estimular o acúmulo de gordura e aumenta a possibilidade de diabetes e obesidade.

Se você cortar o sal pela metade, por exemplo, vai diminuir a retenção de líquidos e facilitar o esvaziamento gástrico, sem contar que isso diminui o tamanho das células adiposas e minimiza aquela aparência de casca de laranja.

O consumo do açúcar dá prazer, sobretudo porque estimula o cérebro a produzir serotonina, mas estes alimentos são ricos em calorias e pobres de nutrientes.

Exagerar no açúcar pode sobrecarregar o pâncreas, o que acaba elevando o risco de diabetes do tipo 2.

Portanto, o negócio é manter uma dieta balanceada e fugir destes vilões da alimentação.

29/06   Treinando forte

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A falta de tempo é uma das desculpas mais comuns de quem não quer se dedicar a uma atividade física.

Mas, você sabia que é possível conquistar resultados com 30 minutos de prática diária? Pois é, isso porque nem sempre o tempo é o mais importante, mas sim a intensidade do exercício.

Portanto, treinar forte é o segredo para conquistar muito mais resultados.

Quando falamos em intensidade é preciso entender que ela é a quantidade de esforço a que o organismo é submetido para fazer determinado exercício.

Quanto maior a intensidade da atividade, melhor o metabolismo energético.

Quem quer perder peso ou ganhar massa muscular, os exercícios considerados de alta intensidade são os mais indicados para conquistar os resultados.

Geralmente, o corpo se adapta à intensidade constante de atividades moderadas, por isso, para continuar tendo ganhos é preciso intensificar os treinos e sair da zona de conforto.

No entanto, não adianta sair por aí aumentando a intensidade de qualquer jeito. Cada um tem um ritmo próprio e é essencial respeitar isso.

O ideal é conversar com o seu professor e fazer avaliações e ajustes constantes no treino.

Só assim você vai conquistar muito mais resultado!

28/06   Cuidando do seu tênis

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A turma da corrida sabe o quanto é importante treinar e participar de provas com o tênis correto.

Mas, você sabia que é necessário ter alguns cuidados com o calçado que você corre? Seguindo estas dicas básicas, ele vai durar mais e você evita imprevistos.

Um pouco de ar
Acabou o treino, a primeira coisa que você deve fazer é deixar o seu tênis ventilar.

Escolha um lugar com sombra e deixe-o com a sola para baixo. Evite deixá-lo no sol, porque pode ficar deformado e ressecado.

Sempre seco
Se por algum motivo o seu tênis ficou úmido, seja por um treino na chuva ou corrida na areia, não lave-o com o água – apenas a palmilha e o cadarço.

Se você fizer isso, pode prejudicar o sistema de amortecimento. O ideal é utilizar um pano úmido nas laterais e uma escovinha com água e sabão na sola.

Quando for lavar
Em algum momento será necessário lavar o seu tênis, certo? É possível utilizar uma máquina de lavar, desde que você tenha uma bolsa especial para isso.

Evite sabão, alvejante ou amaciante e também não deixe o tênis de molho.

A bolsa especial geralmente é revestida de poliéster resinado furado e tem escovas. É a melhor maneira de dar um trato no calçado.

Seguindo estas dicas é só se dedicar aos treinos e conquistas cada vez mais resultados!

27/06   O que fazer em Santiago do Chile

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Ao menos por hoje o blog da Trainer vai se transformar num blog de turismo.

Como todo mundo já está sabendo, vamos sortear duas viagens para Santiago do Chile (para saber mais, clique aqui.)

Para quem não conhece, a capital chilena é cheia de atrações bacanas e passeios incríveis para os ganhadores da promoção curtirem com seus acompanhantes.

Se você quer saber mais sobre a cidade, dá uma olhada neste post do blog Melhores Destinos.

Eles contam sobre os principais pontos turísticos e dão todas as dicas para você curtir ainda mais a viagem.

Para ver o post, clique aqui.

26/06   Razões para você começar a nadar na Trainer

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Nem precisamos falar sobre o quanto a natação na Trainer é referência, certo? Piscinas aquecidas e tratadas com sal, professores super qualificados e toda a estrutura necessária para você dar suas braçadas.

Mas, se ainda tem alguma dúvida, aqui vão algumas razões para você fazer sua matrícula hoje mesmo:

Resistência e impacto
A resistência da água é quatro vezes maior que a do ar, mas sem impacto. A prática de exercícios na água é muito boa para aumentar a capacidade aeróbia sem sobrecarregar as articulações.

A natação é considerada um dos esportes mais completos, porque envolve o trabalho de todos os grupos musculares.

Programas exclusivos
A Trainer tem programas exclusivos para todo mundo, independentemente do objetivo.

Começa desde os bebês, com foco na segurança e sobrevivência, e vai até os adultos que querem perder peso nadando, com o Programa de Emagrecimento de Natação. A Trainer tem o programa certo para você.

Piscinas tratadas
A Trainer é a única academia de Mogi que possui três piscinas – uma semiolímpica, uma de 14 metros e uma especial para bebês.

Todas são tratadas com água salinizada, sem adição de cloro e também tratamento frequente para o controle bacteriológico.

Sempre agradável
Mesmo no inverno, a temperatura da área onde ficam as piscinas está sempre agradável para os alunos da natação.

O local possui uma vedação com isopor nas laterais para impedir correntes de ar frio. A temperatura média das piscinas é de 29° C. Já na piscina de bebês, a temperatura da água é de 33º.

23/06   Dicas de alimentação no inverno

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O inverno começou oficialmente nesta semana e parece que o frio veio para ficar. Aproveitando este clima, você sabia que esta é a melhor época para perder peso?

Isso ocorre porque o metabolismo fica mais acelerado para manter o corpo aquecido, por isso a fome e a quantidade de comida aumentam.

Para quem quer chegar ao verão com o corpo que sempre quis, a hora de começar a intensificar os treinos é agora. No entanto, não adianta só treinar e comer de maneira errada.

Mais do que nunca é muito importante fazer os lanches intermediários entre as refeições principais, para não ficar morrendo de fome.

Lembre-se de nunca pular refeições e tentar mantê-las em horários definidos todos os dias.

Abaixo segue uma lista de alguns alimentos indicados para o consumo no inverno:

Frutas
Esse vale para qualquer época do ano, mas no inverno são fundamentais porque são ricas em vitaminas e têm poder antioxidante.

Elas contêm uma grande quantidade de fibras, fazendo com que o corpo se sinta satisfeito por mais tempo. Esse grupo inclui as frutas secas, como damasco e ameixa.

Fibras
As fibras trazem saciedade, o que é importante nesses meses de mais fome. Invista em granola, nozes e castanhas.

Carnes
Carne bovina, peixes e aves são atraentes e podem ser preparados de maneira mais saudável, com pouca gordura.

Saladas
Não é porque esfriou que você vai deixar as saladas de lado. Invista nas opções mornas, com as hortaliças regadas com temperos quentes.

Hidratação
O organismo precisa estar hidratado o ano inteiro. A hidratação é de extrema importância no inverno, apesar de a maioria das pessoas não sentir tanta sede.

Sopas
Para quem gosta de sopas, faça a sua com legumes, verduras e temperos naturais. Batatas, massa ou arroz podem ser acrescentados, mas com moderação. Evite aquelas de saquinho.

No caso do chocolate quente, a opção é consumi-lo com leite desnatado e achocolatado light.

As massas com molho branco ou creme de leite devem ser substituídas pelo molho tradicional de tomate. É menos calórico e contém menos gordura.

22/06   Spinning ajuda na recuperação do treino

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Já falamos várias aqui no blog o quanto é importante treinar de maneira consciente, sobretudo para evitar lesões ou o cansaço extremo.

Problemas nos joelhos, pernas e articulações são bem comuns para muita gente, independentemente da idade e da modalidade que praticam.

Sabe quem é um grande aliado nesta recuperação? O spinning!

O spinning é recomendado para quem tem problemas nas articulações e joelhos porque não tem alto impacto e faz com que a pressão do joelho seja menor.

Na Trainer há duas aulas diferentes: a spinning 1, com duração de 30 minutos e é mais indicada para quem nunca pedalou ou quer melhorar o condicionamento físico, queimando em média 400 calorias.

Já na aula de spinning 2, com duração de 45 minutos, há uma perda de 600 calorias em média.

Além de tudo, o spinning ajuda a emagrecer, tonifica principalmente os membros inferiores, glúteos, coxas, panturrilhas e pode ser uma solução para quem sofre de problemas cardíacos.

Outro fator que ajuda são as condições climáticas, porque elas impulsionam ainda mais o aluno a pedalar, seja para aquecer no inverno ou eliminar ainda mais colorias e medidas no verão. 

As aulas em grupo são super agitadas e produtivas, com músicas animadas.

Ficou com vontade de conhecer essa aula? Então veja os nossos horários (clicando aqui) e venha pedalar com a gente!

21/06   Ganhe mais cupons para concorrer à viagem para Santiago do Chile

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A gente sabe que está todo mundo treinando firme para garantir os cupons da viagem a Santiago do Chile.

É aquela história: quanto mais você treinar e participar dos eventos da Trainer, mais chances terá de ganhar!

Por isso, tem mais uma super oportunidade para os alunos: todos que renovarem seus planos até o dia do vencimento, ganharão mais 10 cupons!

De acordo com o regulamento da promoção, as renovações dão direito a 10 cupons e, com essa ação, você ganha mais 10, totalizando 20 cupons.

Lembrando que a ação vale até o dia 30 de julho.

Garanta seus cupons e boa sorte!

20/06   Corrida: o que não fazer no frio

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As temperaturas já estão mais baixas nos últimos dias e, mesmo com o sol aparecendo em alguns momentos, o frio não tem dado muito trégua.

Para quem gosta de correr, não importa quanto o termômetro está marcando, certo? Manter o treino em dia é essencial o ano inteiro.

Por isso, o site Ativo.com fez uma pequena lista de coisas que você deve evitar ao correr no frio.

Tem desde deixar o aquecimento de lado a correr apenas na esteira.

A lista ajuda, mas não custa nada lembrar que é importante conversar com o seu professor caso haja alguma dúvida, ok?

Veja a lista completa das dicas aqui.

19/06   Trainer na maior aula de natação do mundo

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A Trainer vai participar novamente da Maior Aula de Natação do Mundo! Ela vai rolar na próxima quinta-feira, dia 22, na unidade do Mogilar.

O evento tem o tema “Aulas de natação salvam vidas” e acontecerá em piscinas de vários países para conscientizar todo mundo sobre a importância do aprendizado da natação para prevenir afogamentos.

No ano passado, a maior aula conseguiu quebrar o próprio recorde ao conseguir juntar 40.298 pessoas em 24 países.

Foram mais de 640 academias participantes, e a Trainer foi a única da região a fazer parte.

Para participar, é preciso fazer a inscrição na recepção da unidade Mogilar.

As aulas ocorrerão nos horários normais, no entanto, alunos de outros dias podem participar do evento, desde que façam a inscrição previamente, ok?

#vempratrainer

14/06   Benefícios do Power Jump

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Nesta quinta-feira de feriado, dia 15, vai rolar o lançamento das novas coreografias da Les Mills (para ver os horários clique aqui).

O Power Jump será uma das aulas, por isso, aproveitamos para perguntar: Você sabe quais são os benefícios da modalidade? Veja abaixo:

No gás
O jump é um exercício aeróbio, por isso, aumenta o seu condicionamento físico e melhora o funcionamento do seu sistema cardiorrespiratório, o que garante mais energia para todo o dia.

Queimando calorias
O Power Jump é uma modalidade de alto gasto calórico. Em uma aula intensa é possível perder em média 700 kcal.

Xô celulite
Ao dar os pulinhos, você flexiona os músculos dos membros inferiores e pressiona levemente os gânglios linfáticos da região, proporcionando uma espécie de drenagem linfática, que ativa a circulação e facilita o processo de eliminação das toxinas do organismo.

Tudo duro
Os movimentos do jump ajudam a tonificar membros inferiores como coxas, panturilhas, bumbum e os músculos da região do quadril.

Tenha a força
Os exercícios fortalecem a região de musculatura flexora do quadril, fundamental para proteger os joelhos e tornozelos, com impacto reduzido graças à lona elástica.

O fortalecimento muscular da área do quadril contribui diretamente para a estabilidade do corpo.

Tanquinho
Ao se equilibrar no minitrampolim, você fortalece a musculatura do core - conjunto de músculos abdominais e dorsais que, com os do quadril, formam o núcleo do corpo.

A estrutura também é responsável pela manutenção da postura e proteção da coluna contra impactos e sobrecargas.

13/06   Horários no Feriado de Corpus Christi

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O feriado está quase chegando e sabemos que todo mundo já quer programar o que vai fazer.

Se você quiser treinar, as unidades da Trainer estarão abertas. Veja os horários de cada unidade:

Mogilar
Das 10 às 13 horas

Alto do Ipiranga
Das 10 às 13 horas

Trainer for Woman
Das 9 às 12 horas

Lembrando que no dia do feriado, dia 15, vai rolar o lançamento das novas coreografias da Les Mills (clique aqui para ver mais).

12/06   Lançamento das novas aulas da Les Mills

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Feriadão chegando e você quer fazer alguma coisa muito legal, certo? Nós temos o programa ideal para todo mundo: o lançamento das novas coreografias da Les Mills!

Além de muita diversão, todo mundo que vier ao lançamento vai ganhar 5 cupons da promoção da viagem para Santiago do Chile.

Portanto, participando do lançamento você une o útil ao agradável: faz um super treino no feriado e ainda aumenta suas chances de ganhar a viagem.

O lançamento será na unidade Mogilar, na próxima quinta-feira, dia 15, mas estão convidados alunos de todas as unidades da Trainer. Vocês podem, inclusive, trazer um amigo para participar.

Os horários serão os seguintes:
Body Combat, às 10h30
Power Jump, às 11 horas
Body Jam, às 11h30
Sh’bam, às 12 horas

#vempratrainer

09/06   Nadar deixa você mais jovem

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Quem não quer evitar o envelhecimento precoce, certo? Um dos melhores remédios para isso é a natação!

Nadando com frequência, os pulmões liberam oxigênio no sangue e melhora a condição das células em geral. Por conta disso, os sinais da idade demoram mais para aparecer.

De acordo com um estudo da Universidade de Indiana, nos Estados Unidos, nadadores regulares com mais de 25 anos perdem menos massa muscular, têm artérias mais saudáveis, reflexos mais rápidos e melhor memória em comparação com pessoas sedentárias da mesma idade.

O estudo mostrou que a velocidade de transmissão de estímulos nervosos em um nadador de 80 anos, por exemplo, é a mesma de uma pessoa 30 anos mais nova.

A pressão arterial e os batimentos cardíacos também tendem a ficar mais estáveis com a natação.

Lembrando que para conquistar estes ganhos é importante manter a frequência do treino e regular a intensidade com o professor.

Para quem está começando, principalmente os mais velhos, recomenda-se ir devagar para que o corpo tenha tempo de se habituar ao exercício.

Quer ficar mais jovem e mais saudável? Vem para a nossa piscina!!!

#vempratrainer

08/06   Curso de automaquiagem na Trainer

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Qual mulher não gosta de estar bem maquiada? Pois a Trainer vai ajudar vocês a ficarem ainda mais bonitas!

Vai rolar um super curso de automaquiagem na Trainer for Woman. O curso é totalmente gratuito.

Ele será no próximo dia 21, às 19 horas. Serão apenas 40 vagas, portanto, garanta o seu lugar o quanto antes.

O curso é aberto às alunas das três unidades da Trainer, e a inscrição tem de ser feita na recepção da Trainer for Woman ou pelo telefone 4726-9308.

A Vult Cosmética é quem está patrocinando o curso.

Esperamos vocês!

#vempratrainer

07/06   Festa junina: comidas aliadas da dieta

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Está chegando! Nesta sexta-feira, dia 9, vai rolar o arraial da Trainer. Para quem ainda não sabe, a festa será na unidade Mogilar, a partir das 19 horas.

Todo mundo está convidado, mesmo quem não é aluno. Para participar, basta levar um quilo de alimento não perecível, que será doado à Paróquia São José Operário.

Festa junina é sinônimo de coisas gostosas para comer, por isso, é sempre bom ficar atento à dieta. Mas quem falou que todas as comidas típicas desta época do ano podem ser um problema?

Vamos ver quais são os nossos aliados:

Milho
É rico em fibras e vitaminas e uma boa fonte de carboidratos, o que vai dar mais energia para o seu corpo. Porém, não exagere no sal e na manteiga.

Pinhão
Tem diversos nutrientes importantes para a saúde, como proteínas, cálcio, ferro, fósforo e vitaminas A, B1 e C. Mas, assim como outros alimentos, deve ser consumido moderadamente.

Batata doce
Ela já faz parte da dieta de muita gente que gosta de treinar, porque tem baixo índice glicêmico, gera saciedade prolongada e tem beta caroteno.

Tapioca
Outro que a galera adora, principalmente pelas fibras e poucas calorias, porém fique de olho no recheio.

Cuscuz
É uma delícia e possui vitaminas do complexo B. Se vier com ovo, raspa de coco e leite, fica rico em proteína e melhora a velocidade com que a glicose entra no corpo.

06/06   Pilatear é o melhor remédio

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Se tivermos de escolher uma única característica para falar sobre o pilates, talvez aquela que melhor represente a modalidade seja a alegria.

Vocês já repararam que nossas professoras e alunos sempre estão sorrindo e felizes, seja antes, durante ou depois da prática?

Pois é, pilatear é garantia de sentir-se bem e saudável.

O pilates é um método de alongamento que aproveita o próprio peso do corpo durante a execução.

Ele melhora a flexibilidade, força, resistência e qualidade de vida. O melhor de tudo: pode ser praticado por qualquer pessoa.

Outros benefícios são: ajuda na respiração, concentração, equilíbrio, coordenação motora, postura e evita lesões variadas de outras modalidades.

É importante lembrar que bem executada e orientada, a técnica não causa nenhum impacto às articulações ou músculos.

Se você nunca fez pilates, basta começar devagar e ir seguindo o seu próprio ritmo. A modalidade pode se ajustar perfeitamente bem a qualquer pessoa, e a evolução ocorrerá aos poucos.

É praticamente unânime entre quem pratica: a sensação de bem-estar aumenta muito e a disposição para encarar um dia de trabalho é outra.

Ficou com vontade de saber mais? A Trainer oferece aulas de pilates em suas três unidades.

Vamos pilatear juntos!!!!

#vempratrainer

05/06   Quer queimar calorias? Vem para o Step!

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Treinar com música em um ambiente super animado é um estímulo a mais para qualquer pessoa, certo?

Queimar calorias é outro grande incentivador para quem está treinando, não é? Sabe o que junta as duas coisas? As aulas de step!

Para quem não sabe, o step é uma modalidade de ginástica com alto gasto calórico e trabalho aeróbio. As aulas podem ser feitas por qualquer pessoa.

Os alunos utilizam um degrau (que pode ser chamado de bench-step, step-training ou bench-fitness) para fazer movimentos de subida, descida, virada e pulos, formando uma coreografia que envolve o ritmo de pernas e braços.

As aulas têm entre 40 e 60 minutos e geram um alto gasto calórico para os participantes.

A modalidade pode ser dividida em quatro níveis: básico, step I e II e power step. De acordo como nível, vai subindo o ritmo, a complexidade e também a altura do bench-fitness.

Além de queimar calorias, os praticantes trabalham os músculos da coxa e dos glúteos, sem contar a resistência muscular e o fortalecimento dos ossos, tendões e ligamentos.

Gostou? Quer fazer uma aula?

Veja os horários aqui.

02/06   Combatendo a obesidade infantil

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Se tem um assunto que realmente preocupa muito pais é a alimentação das crianças. Excesso de açúcar, sal e gordura podem resultar em graves problemas futuros.

Neste sábado, dia 3, é Dia da Conscientização contra a Obesidade Mórbida Infantil, e aproveitamos a data para falar um pouquinho sobre isso.

De acordo com dados do Governo Federal, há 33,5% de crianças entre 5 e 9 anos com excesso de peso. Na adolescência, o número é de 20,5%.

Claro que não defendemos nenhuma dieta radical ou uma prática super intensa de atividades para crianças e adolescentes.

A maior parte dos casos de obesidade mórbida é causada pela alimentação (excesso de açúcar e gordura), sedentarismo e herança genética.

Crianças com excesso de peso e altas taxas de colesterol têm mais chance de tornarem-se adultos com os mesmos problemas, sem contar a pressão alta e diabetes.

A primeira coisa para combater a obesidade mórbida é estimular a mudança dos hábitos alimentares nas crianças.

A prática de exercícios também é fundamental para uma vida mais saudável, inclusive para os mais novos.

Na dúvida sobre qual atividade escolher, converse com um médico e analise as possibilidades.

O Ministério da Saúde tem um Guia Alimentar que tira as dúvidas e dá orientações sobre uma dieta saudável para crianças.

Para ver o guia, clique aqui.

01/06   Novidades na Festa Junina da Trainer

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Todo mundo já está sabendo da nossa festa junina, certo? Se você não sabe, clique aqui.

Além de ter a chance de acumular cupons para concorrer às duas viagens a Santiago do Chile (clique aqui para saber mais), quem vier para a festa vai poder se divertir demais.

Neste ano, teremos duas grandes novidades: vai rolar caldos variados, para esquentar a noite, e também bingo, para quem sabe você ainda não levar algum super prêmio para casa.

Além disso, vai ter quadrilha junina e outras barraquinhas com comidas típicas da festa.

Esperamos vocês!!!

#vempratrainer

31/05   Festa de lançamento da Les Mills

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Está chegando mais uma super lançamento das aulas da Les Mills aqui na Trainer.

A festa vai rolar no próximo dia 15, na unidade Mogilar.

Os horários serão:

Body Combat, às 10h30
Power Jump, às 11 horas
Body Jam, às 11h30
Sh’bam, às 12 horas

O tema do lançamento será “Black Party”, portanto, todo mundo de preto para curtir as novas coreografias.

Dois avisos importantes sobre o lançamento:

Todo mundo que participar ganhará 5 cupons da promoção viagem para Santiago do Chile;

Todos os alunos podem trazer um amigo para participar das aulas.

Lembrando que o lançamento é aberto a alunos das três unidades da Trainer, ok?

#vempratrainer

30/05   Festa junina: ganhe cupons para concorrer à viagem para Santiago do Chile

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Todo mundo já está sabendo que vamos sortear duas viagens para Santiago do Chile, certo?

Para saber mais, clique aqui.

Como informamos, além da frequência na academia, teremos vários eventos especiais para vocês acumularem ainda mais cupons.

Um deles será a nossa festa junina, que vai rolar no próximo dia 9, a partir das 19 horas, na unidade Mogilar.

No dia da festa, todos os alunos que estiverem caracterizados com roupas tradicionais e postarem uma foto nas redes sociais ganharão 20 cupons da promoção.

Mas não vale foto só de chapéu, ok? O traje tem de estar completo.

Para ganhar os cupons, a Trainer precisa ser marcada (no Facebook ou no Instagram) e a publicação tem de ser mostrada para as meninas da recepção da unidade onde você treina, ok?

Queremos ver toda a criatividade de vocês na rede, certo?

#vempratrainer

29/05   Trainer leva você e um acompanhante para Santiago do Chile

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Completar 25 anos de existência é motivo de muito orgulho para nós. Por isso, este ano será repleto de ações para comemorar esta data tão especial.

Estamos tão contentes com a idade nova que vamos sortear duas viagens, com acompanhantes, para Santiago do Chile.

Os alunos das três unidades da Trainer poderão concorrer ao prêmio, que será dado em parceria com as agências FlyTour e NT Viagens.

Para participar é simples: todo dia que você for treinar, ganha um cupom.

Quanto mais treinar, mais cupons vai ganhar e maior as suas chances de ser sorteado.

O sorteio será em outubro – a data exata ainda será informada -, portanto, você tem até lá para acumular cupons.

Além da frequência na academia, teremos diversos eventos e aulas especiais para você ganhar ainda mais cupons.

Para saber de tudo isso, é só ficar ligado aqui no blog que publicaremos todas novidades.

Veja aqui o regulamento completo da promoção.

26/05   Cuidado com o overtraining

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Treinar é muito importante, e manter a frequência para conquistar os resultados desejados é essencial. Porém, temos de falar sobre o overtraining.

Para manter a constância, algumas pessoas acabam exagerando na dose e esquecem que o descanso também faz parte do processo.

Quando há um excesso de treino ou cargas de altíssima intensidade, ocorre o overtraining. Nestes casos, a atividade deixa de ser saudável e pode prejudicar a sua saúde.

Seja qual for a modalidade, os músculos precisam se recuperar de maneira adequada para não haver uma sobrecarga. O repouso é fundamental para se manter saudável e sem problemas.

Não existe uma única maneira de identificar o overtraining, no entanto, você pode ouvir o seu corpo, porque ele com certeza dá os sinais.

Preste atenção ao seu desempenho, se diminuiu. Insônia, estresse e cansaço excessivo também são sintomas de overtraining.

Para evitá-lo, o segredo é saber equilibrar os treinos e o descanso. Na dúvida, converse com o seu professor, porque ele é a melhor pessoa para orientá-lo neste processo.

#vempratrainer

25/05   Quem treina concorre a camiseta

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Quer ganhar uma super camiseta da Trainer? É fácil: basta vir treinar nesta sexta-feira (26), sábado (27) e domingo (28).

Todos os alunos que treinarem nestes dias, ganharão um cupom para concorrer à camiseta. O sorteio será na segunda-feira, dia 29.

Para pegar o seu cupom, basta pedir para o seu professor.

Serão sorteadas três camisetas: uma para cada unidade - Mogilar, Alto do Ipiranga e Trainer for Woman.

Lembrando que cada aluno tem direito a um cupom por dia, mesmo que vá à academia mais de uma vez no mesmo dia.

Outro aviso importante: lembrando que no domingo, dia 28, a Trainer for Woman não abre, ok?

24/05   Resultados da Corrida de 25 anos da Trainer

Foi bonito! Aliás, foram muitas coisas, e o fato é que a nossa corrida de 25 anos agradou a todos.

Nem tempo feio atrapalhou a disposição e a animação de todos. Como falamos desde sempre: muito mais importante do que chegar na frente, a corrida teve o objetivo de reunir nossos alunos para comemorar nossos 25 anos.

Agradecemos imensamente a todo mundo que participou e garantiu o sucesso da festa!

Abaixo, a tabela com os tempos e resultados de todas as duplas:

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#vempratrainer

23/05   Natação para crianças e bebês no inverno

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A gente sabe que este tempinho frio pode ser um motivo para os pais tirarem as crianças da natação, principalmente pelo medo de elas ficarem doentes.

Ao menos na Trainer, esse risco relacionado à natação é bem menor, porque nossas piscinas são aquecidas e ficam com uma temperatura média de 33ºC.

O ambiente é 100% vedado e impede a entrada de correntes de ar, garantindo todo o conforto durante as aulas.

Sabemos que no clima mais gelado, as crianças ficam suscetíveis a doenças respiratórias, mas a natação pode ser uma grande aliada neste sentido.

A prática melhora a musculatura respiratória e diminui a probabilidade de doenças como gripes e resfriados, sobretudo porque fortalece o sistema imunológico das crianças.

Lembrando que é importante sempre levar um roupão atoalhado com capuz para levar as crianças e bebês da piscina até o vestiário.

Manter a frequência nos treinos também é essencial, para não perder o ganho das últimas aulas.

Então já sabem: crianças e bebês também nadam no inverno!

#vempratrainer

22/05   Treinando no frio

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Oficialmente o inverno ainda não chegou, mas a temperatura anda bem baixa ultimamente. Ao mesmo tempo que o termômetro desce, a preguiça e a falta de disposição sabe.

O clima mais frio não pode ser o motivo para parar os treinos, por isso, separados algumas dicas para você encarar o friozinho e manter o treino em dia.

Luz natural
Para quem acorda cedo para treinar, a dica é deixar a cortina aberta e usar a claridade natural para ir despertando.

A luz ajuda a cortar o efeito da melatonina, que é o hormônio responsável por regular o sono.

Ritmo, ritmo de festa
Coloque uma música bem animada no despertador. Escolha aquela que você usa no treino de spinning, por exemplo.

O cérebro acaba fazendo uma associação com a música alta e dará uma sensação de bem-estar.

Estímulos positivos
Procurar sentimentos, pessoas ou qualquer motivação que leve você à academia é uma ótima maneira de espantar a preguiça.

Encontre um parceiro de treino, porque ele vai ajudar você a manter o treino em dia, além de você ter uma companhia durante os exercícios.

Mude o horário
Se mesmo com as dicas anteriores você continua com dificuldade em manter a frequência na academia, mude de horário. Escolha a hora mais quente do dia e continua treinando.

Treine aquecido
É importante começar o treino bem agasalhado. Conforme a temperatura subir, você pode tirar a blusa.

Ao final do treino, é essencial manter o corpo aquecido antes de ir embora, portanto, saia da academia agasalhado.

Hidratação
Sempre ouvimos que a hidratação é fundamental para todo mundo, certo? Para espantar a preguiça também. O corpo precisa estar bem hidratado para manter o ritmo e a disposição.

#vempratrainer

19/05   Festa Junina da Trainer

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Uma das festas mais esperadas do ano está chegando. O Arraial da Trainer vai rolar no próximo dia 9, a partir das 19 horas, na unidade Mogilar.

Estão convidados alunos das três unidades da academia. Vocês também podem trazer familiares e amigos para curtir com a gente.

A entrada é um 1 quilo de alimento não perecível, que será doado à Paróquia São José Operário.

O Arraial da Trainer terá de tudo um pouco: quadrilha, comidas típicas, brincadeiras e músicas.

Separe a bota e a camisa xadrez e vem para a festa!

18/05   Corrida da Trainer: Informações importantes

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Já demos as dicas para você se dar bem na corrida dos 25 anos da Trainer (clique aqui para ver). Agora é a hora de falar sobre as informações importantes para o dia da prova.

TODOS OS CORREDORES deverão estar às 7 horas em frente à unidade Mogilar. Para receber as orientações, procure pela sinalização da quilometragem que você vai correr.

Os carros sairão em comboio e os horários serão:

7h30, os atletas dos 3km

7h35, os atletas dos 6km

7h40, os atletas dos 12km

Os carros dos 12 e 6km irão direto para a largada correspondente.

Os carros dos 3km irão para a chegada. De lá os atletas serão levados para o ponto de partida.

Logística dos carros

6km
Os atletas irão para a largada de carro e os deixarão estacionados lá. Ao final da corrida, serão levados para retirarem seus carros.

Caso o atleta tenha uma segunda pessoa para dirigir, este motorista deverá seguir para a chegada antes que a largada seja dada, para que não atrapalhe os demais corredores.

12km
Ao se encontrarem às 7 horas na frente da academia, os atletas deverão se aglomerar no maior número de pessoas em cada carro e, dentro deste carro, terá uma pessoa responsável para levar o carro até a chegada. Isso será feito em comboio e os carros percorrerão o trajeto da prova sempre atrás do último atleta.

Caso o atleta tenha uma segunda pessoa para dirigir, o motorista deverá respeitar o comboio, estando sempre atrás do último atleta, zelando pela segurança de todos.

Boa prova a todos!

17/05   Preparação para a corrida da Trainer

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Finalmente está chegando o dia mais esperado: nossa corrida de 25 anos rola no próximo domingo, dia 21.

A gente sabe que todo mundo está super preparado para encarar a prova, mas não custa nada lembrar de algumas coisas que podem ajudar.

Importância do sono
Antes de qualquer prova é natural sentir ansiedade, mas o negócio é controlar isso ao máximo.

Uma boa noite de sono é fundamental para fazer uma boa prova. Tente seguir a regra das 8 horas de sono, ok?

Dieta
Manter a sua dieta pode ser a melhor opção nestes dias que antecedem a prova, sobretudo para não consumir alguma coisa que o seu organismo não esteja acostumado.

A regra de ouro continua valendo: evitar refeições muito gordurosas, porque dificultam o processo digestivo e podem deixar vocês mais cansado.

Pensar em alimentos que dão energia é uma ótima ideia, principalmente carboidratos. Lembrando que uma dieta balanceada é a melhor alternativa para você estar bem no dia da corrida.

Conforto em primeiro lugar
Esqueça aquela ideia de estrear tênis e roupas novas no dia da prova. Use algo que você já esteja habituado.

Tênis novos, principalmente, podem causar bolhas e incomodar durante a corrida.

Outra dica é optar por meias sem costura, porque você ficará muito mais confortável com elas.

Água
Por último, mas não menos importante é a hidratação. Manter o corpo hidratado é fundamental para qualquer atividade, em uma corrida de 12K, por exemplo, é mais importante ainda.

Por isso, lembre-se de ingerir bastante água antes, durante e depois da corrida.

Tenham todos uma ótima prova!!!

16/05   Evento especial da Natação em comemoração ao mês das Mães

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O dia oficial já pode até ter passado, mas a verdade é que todo dia tem de ser Dia das Mães, não é mesmo?

Para nós, todo o mês de maio é delas, por isso, preparamos uma evento mais do que especial para as mães dos bebês e crianças da natação.

No próximo dia 27, a artista plástica Debora Santos estará na unidade do Mogilar para uma Oficina de Pintura com Café.

Debora é referência no assunto e trabalhará alguns desenhos e a técnica com as mães e as crianças.

A oficina vai começar às 9h30. Só lembrando que neste dia não haverá aula, ok?

Para participar, basta fazer a inscrição na recepção da academia até o dia 25. A inscrição custa R$ 10.

Esperamos todas vocês!!!

#vempratrainer

15/05   Mês da reavaliação na Trainer for Woman

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Vocês pediram e a gente fez: as reavaliações na Trainer for Woman serão prorrogadas até o dia 31 deste mês, com valores super especiais.

A reavaliação é fundamental para que alunas descubram quais resultados foram conquistados com os treinos.

Sem contar que também servem como termômetro para as atividades: a partir dos resultados é possível adequar o treino ou a dieta, de acordo com o objetivo de cada uma.

Vamos citar novamente a Rita Nogueira, responsável pela Trainer for Woman: “É muito importante que todas as mulheres participem para sabermos o quanto elas tiveram de evolução. Além disso, a reavaliação vai demonstrar o que podemos fazer de melhor, adequando o treino ou orientando sobre a dieta, por exemplo. Sempre falamos que na Trainer as alunas conquistam muito mais resultados, e vamos mostrar isso na prática para todas”.

Para mais informações é só conversar com as meninas da recepção, ok?

#vempratrainer

12/05   Promoções no App da Trainer

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Já falamos diversas vezes o quanto vocês podem economizar utilizando o aplicativo da Trainer, o Trainer+, certo?

Aproveitando o Dia das Mães, alguns parceiros estão com promoções super especiais para os alunos da Trainer.

Um deles é a Pele de Seda Estética. Neste mês de maio, o cliente que fizer qualquer procedimento ganha uma hidratação facial para a mãe.

Outro parceiro que também está com uma super promoção é a GW Estética e Saúde.

Neste mês de maio, qualquer cliente que fizer um peeling facial ganha outro para a mãe.

Estes são apenas alguns exemplos de promoções do App da Trainer.

Se você ainda não baixou o aplicativo, a hora é agora.

Clique aqui para fazer o download.

#vempratrainer

11/05   Venha treinar e concorra a um super presente para a sua mãe

O Dia das Mães será comemorado neste domingo, dia 14, e você ainda tem chance de garantir um super presente para ela.

A Trainer e a Vult vão sortear dois kits incríveis para os alunos da unidade Mogilar e Alto do Ipiranga. Será um kit por cada unidade.

Para concorrer é simples: todo mundo que treinar nesta sexta-feira, dia 12, e sábado, dia 13, ganhará um cupom para participar.

Você precisa pedir o cupom para o professor, preencher e depositar na urna que estará na recepção da academia.

Será um cupom por pessoa e por dia de treino. Portanto, se você treinar na sexta e sábado, aumentará suas chances de ganhar.

O sorteio será no próprio sábado, às 18 horas. O kit poderá ser retirado no domingo, na unidade onde você treina.

#vempratrainer

10/05   Corrida na rua ou na esteira?

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A gente sabe que para a turma da corrida o mais importante de tudo é correr. Não importa o ambiente, certo?

Mas a gente também sabe que cada um tem uma preferência: alguns gostam de treinar apenas na rua, enquanto outros utilizam a esteira.

A verdade é que os dois ambientes têm suas vantagens e desvantagens. Aproveitando que a nossa corrida de 25 anos está chegando, resolvemos falar um pouco sobre as diferenças entre a rua e a esteira.

Um dos principais pontos é o impacto. A esteira gera menos impacto nas articulações, porque o equipamento tem um sistema de absorção.

No entanto, correr em ambiente externo tem um gasto energético maior e a paisagem ajuda, porque não é algo monótono.

A Trainer tem esteiras da marca LifeFitness, uma das melhores do mundo, e este tipo de equipamento auxilia no controle da velocidade, tempo ou outras variáveis.

Quem treina na esteira também não precisa se preocupar se está chovendo, frio, sol . . .

Neste caso, o clima não tem tanta influência quanto para quem treina rua. Entretanto, enfrentar condições adversas de clima pode deixar você mais preparado para o dia da prova.

Veja algumas vantagens e desvantagens do treino na esteira:

Vantagens:
Diminuição dos riscos de lesões por estresse;
Menor esforço físico, pois não existe a resistência do ar;
Menor oscilação do corpo e maior controle e percepção do ritmo ditado pela esteira;
Ideal para os corredores iniciantes, para os que estão em readaptação e recuperação de lesões;
Melhor controle e autoanálise dos movimentos biomecânicos da corrida, possibilitando corrigí-los;

Desvantagens:
Os treinos podem se tornar monótonos;
Por ter piso regular e amortecer o impacto, o recrutamento muscular é menor, exigindo menor esforço físico;
Diminuição do rendimento físico por aumento da temperatura corporal e frequência cardíaca por estar em ambiente fechado;
Lesões por movimentos repetitivos.

No final das contas, você não precisa escolher apenas um tipo de treino. A dica é alternar entre os dois, já que tanto a esteira quanto a rua têm benefícios e desvantagens.

#vempratrainer

09/05   Power Jump Day

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Que tal participar de uma super aula de Power Jump? É simples: basta ir com a gente para o Power Jump Day!!!

O evento será no dia 4 de junho, um domingo, no clube ADC Mercedes-benz, em São Paulo. Quem está organizando tudo é a nossa professora Milena.

Para participar é o seguinte: você precisa comprar o kit do evento, que tem camiseta e pulseira do Power Jump.

Além disso, ele dá o direito de você participar de duas aulas no dia 4: uma às 9 horas, com duração de 45 minutos, e outra às 10 horas, com duração de 30 minutos.

Nestas duas aulas, a professora Milena estará em cima do palco comandando a turma.

O valor do kit é R$ 55. Ele pode ser adquirido diretamente com a Milena, ok?

Ela comentou também que, caso haja um número grande participantes, é possível fechar um ônibus ou van para levar e trazer todo mundo.

Se você quer participar ou tem qualquer dúvida é só bater com papo com a Milena, ok?

Participem!!!!

08/05   Vídeo: reconhecimento do trajeto da Corrida da Trainer

Quem não foi, perdeu! O reconhecimento do percurso da corrida dos 25 anos da Trainer foi demais.

A galera suou a camisa para vencer as subidas e descidas, mas ficou super satisfeita no final.

Quer ver o resultado? É só dar o play:

05/05   Trainer marca presença no Desafio 28 praias

Neste sábado, dia 6, uma turma da Trainer participará de uma das provas mais esperadas e espetaculares do litoral brasileiro: o Desafio 28 Praias.

É a primeira vez que nossos alunos vão encarar o desafio. Serão 25 atletas da Trainer em diversas categorias.

A prova tem um total de 42K e pode ser feita em quinteto, quarteto, dupla ou solo.

O percurso passa por 28 praias de Ubatuba, sendo a maioria deserta e cheia de desafios.

Dá o play para ter uma ideia do que espera nossos atletas:

04/05   Mês do Jazz na Trainer

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Tudo bem que o Dia Internacional da Dança foi em 29 de abril, mas é neste mês que o jazz estará bombando na Trainer.

Para começar, vai rolar dois Workshops da modalidade. No dia 20, tem Street Jazz Dance, das 15h30 às 17 horas. Já no dia 27, rola Stiletto Jazz, das 15h30 às 17 horas.

Como são eventos separados e especiais, há uma taxa de participação. Para um dia é R$ 30, e para os dois dias é R$ 50.

As vagas são limitadas e todo mundo que participar ganha um certificado. Para mais informações sobre os workshops, vocês podem falar diretamente com a professora Verônica, pelo 99838-7131.

Aulas de Jazz
Para quem não sabe, nossas aulas regulares de Jazz continuam a todo vapor na unidade Mogilar.

Os horários e turmas são os seguintes:

Jazz Dance para adultos
Básico/Iniciante: terças e quintas, às 20 horas; e quartas, às 10 horas.
Intermediário/Avançado: terças e quintas, às 21 horas

Jazz Kids
Terças e quintas, às 17h30 e 18h20.

#vempratrainer

03/05   Aluno da Trainer se prepara para o IronMan

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Muita gente já deve ter visto nosso aluno Edmar Martins treinando forte na academia. Seja na piscina ou na musculação, ele é daqueles que batem carteirinha na Trainer!

O resultado disso tudo? Conquistas importantes em provas de triathlon, como o Ironman 70.3 em Palmas, no Tocantins.

Edmar nadou os 1,9 mil metros, pedalou os 90 quilômetros e correu os 21 quilômetros em 5 horas e 44 minutos.

O melhor é que esta prova serviu apenas de treino para o IronMan Brasil, que rola no próximo dia 28 em Florianópolis.

Nesta prova, Edmar terá de nadar 3,8K, pedalar 180K e correr mais 42K.

Para aguentar tudo isso só com muito treino mesmo, por isso, Edmar se dedica tanto à preparação.

“No último domingo (dia 30) conquistei o 1º lugar em mais uma prova que serviu como treino, em Riacho Grande. Além disso, tenho feito treinos com um volume maior para chegar bem ao IronMan. Minha expectativa é completar a prova sem muitas dificuldades”, comentou Edmar.

Boa sorte, Edmar!!!

02/05   Muito mais resultados na Trainer for Woman

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A partir desta quarta-feira, dia 3, as alunas da Trainer for Woman entrarão em uma nova fase.

Queremos que todas, mas absolutamente todas, façam uma reavaliação completa.

Com estas informações, vamos comparar com os resultados de quando cada uma começou a treinar com a gente e confirmar o quanto elas evoluíram.

As reavaliações serão feitas durante esta semana e também até a quarta-feira da próxima semana, dia 10.

“É muito importante que todas as mulheres participem para sabermos o quanto elas tiveram de evolução. Além disso, a reavaliação vai demonstrar o que podemos fazer de melhor, adequando o treino ou orientando sobre a dieta, por exemplo. Sempre falamos que na Trainer as alunas conquistam muito mais resultados, e vamos mostrar isso na prática para todas”, comentou Rita Nogueira, responsável pela Trainer for Woman.

Para mais informações é só conversar com as meninas da recepção, ok?

#vempratrainer

28/04   Trainer é a única academia com 3 unidades em Mogi

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Constantemente falamos sobre como nossos alunos conquistam muito mais resultado na Trainer. (clique aqui para ver mais).

Além dos resultados, somos a única academia com três unidades em Mogi. Isso é importante porque pode facilitar, e muito, a sua vida.

Dependendo do bairro onde mora ou trabalha, há uma unidade da Trainer mais perto de você.

Atualmente estamos no bairro Mogilar, Vila Oliveira (unidade exclusiva para mulheres) e Alto do Ipiranga. Os três são facilmente acessados de diversas partes da cidade, portanto, o deslocamento não é problema para ninguém.

E para facilitar ainda mais, o projeto de integrar as unidades está a todo vapor e, assim que estiver tudo pronto, os alunos poderão treinar em qualquer unidade da Trainer.

Se você ainda não é aluno, está esperando o quê? #vempratrainer

27/04   Funcionamento da Trainer no Dia do Trabalho

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Nem sempre o Dia do Trabalho significa descanso, certo? Ao menos nas três unidades da Trainer, a próxima segunda-feira, dia 1º, será de muito trabalho.

Estaremos abertos para atender a todos os alunos. Veja os horários de cada unidade no feriado do Dia do Trabalho:

Unidades Mogilar e Alto do Ipiranga
Aberta das 10 às 13 horas

Unidade Trainer for Woman
Aberta das 9 às 12 horas

Lembrando que neste sábado, dia 29, vai rolar um reconhecimento do percurso da nossa corrida de 25 anos. Para saber mais, clique aqui.

Na terça-feira, dia 2, todas as unidades voltam ao horário normal.

#vempratrainer

26/04   Reconhecimento do percurso da corrida da Trainer

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Todo mundo estava super curioso para saber onde vai rolar a corrida em comemoração aos nossos 25 anos, não é mesmo?

Se você ainda não viu o percurso, é só clicar aqui.

Aproveitando que a corrida está chegando, no próximo sábado, dia 29, vamos fazer uma reconhecimento parcial do trajeto. Faremos os percursos de 12K e 6K.

Todos os alunos da Trainer podem participar, mesmo aqueles que não se inscreveram na corrida. E cada um também pode levar um convidado.

A concentração será às 7 horas, na praça do Habib’s, ok?

Para participar basta deixar o nome da recepção da unidade onde você treina.

#vempratrainer

25/04   Aluno da Trainer detém 10 recordes brasileiros

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Superação, dedição, talento, força de vontade . . . Quem vê nosso aluno Caíque Aimoré todos os dias na piscina não imagina a força que as palavras do início do texto têm para ele.

Resultado de tudo isso é: Caíque detém atualmente 10 recordes brasileiros em piscinas de 50 metros, de acordo com a Associação Brasileira  de Desportos para Deficientes Intelectuais.

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Caíque supera seus próprios resultados a cada competição e sempre leva para casa conquistas super importantes.

O foco nos treinos pode ser visto facilmente todos os dias na piscina da Trainer. Faça chuva ou sol, Caíque está lá treinando forte para sempre conquistar muito mais resultados.

Temos muito orgulho de alunos como ele.

Parabéns, Caíque!!!!

24/04   Melhore sua corrida

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Você já se inscreveu para a corrida dos 25 anos da Trainer? Se não, está esperando o quê? Clique aqui para saber com fazer a inscrição.

Para quem vai participar da corrida, e para quem não vai também, é sempre bom saber como melhorar o desempenho, certo?

O site Ativo.com fez uma lista com 22 dicas que vão ajudar todo mundo a melhorar a resistência para uma corrida.

Tem de tudo um pouco, como frequência de treinos, alimentação adequada, entre outras coisas.

Para ver a lista completa, clique aqui

20/04   Dicas para a Volta do Parcel

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Quem está ansioso para a Volta do Parcel? Como já é tradição na Trainer, vários alunos estão inscritos na travessia e devem participar do Treinão Especial desta sexta-feira, dia 21. (para ler mais clique aqui)

Aproveitando que faltam apenas 10 dias para a prova, que rola no próximo dia 30, separamos algumas dicas para ajudar vocês a conquistarem muito mais resultados.

Descanso
Algumas dicas parecem óbvias, mas não custa nada lembrar: é fundamental estar bem descansado no dia da travessia. Converse com o seu professor para adequar os treinos.

Refeições leves
A primeira coisa sobre a alimentação é: não mude o que você come no dia da prova. Isso pode custar caro, já que o organismo nem sempre reage bem às mudanças.

É bom evitar alimentos de digestão prolongada como carnes vermelhas, feijão e frutos do mar na semana que antecede a travessia.

No dia da prova, coma normalmente no café da manhã, que deve ser mais cedo do que o normal para dar tempo de fazer a digestão.

Antes da prova dê preferência para os líquidos.

Informe-se
A Volta do Parcel tem um trajeto 1,5 mil metros, portanto, o ideal é conhecer o percurso, saber onde ficam as boias e a equipe de apoio.

Quanto mais informações você tiver, mais tranquilo será finalizar a prova.

Nada novo
Assim como não é bom mudar a alimentação, nada de equipamentos novos. Use o material que você já está acostumado nos treinos.

Proteção
Passar protetor solar resistente à água é essencial para se proteger durante a prova.

Respeite seu ritmo
Por mais preparado que você esteja, siga o seu ritmo. Não adianta nada começar super forte e não aguentar finalizar a prova, ou terminar super cansado.

É importante sempre observar onde estão as boias para que você nada de maneira mais eficiente e não se perca.

Agora é só nadar. Boa sorte a todos!

19/04   Estacionamento na unidade Mogilar

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Uma das comodidades que a Trainer oferece aos alunos é ao estacionamento. Nas três unidades, ninguém precisa se preocupar onde vai parar o carro, porque sempre tem vagas.

Justamente por isso, gostaríamos de pedir uma colaboração importante, principalmente dos alunos da unidade Mogilar:

As vagas são marcadas pela cor amarela, portanto, na hora de parar o carro, seria ideal seguir essa marcação, sobretudo para dar espaço para os demais e não termos problemas de um único carro ocupando mais de uma vaga.

Caso você não queira parar, ou esteja com pressa, basta deixar a chave com um dos nossos manobristas, que eles poderão estacionar o carro para vocês, ok?

Contamos com a colaboração de todos.

#vempratrainer

18/04   Feriado de Tiradentes: horários de funcionamento

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Teremos uma semana mais curta novamente, já que na próxima sexta-feira, dia 21, é feriado de Tiradentes.

Mas, para quem quiser treinar, as unidades da Trainer estarão abertas e prontas para vocês.

Os horários de funcionamento serão os seguintes:

Mogilar e Alto do Ipiranga
Dia 21, sexta-feira, das 10 às 13 horas (natação somente adulto)
Dia 22, sábado, das 8 às 18 horas
Dia 23, domingo, das 10 às 13 horas

Trainer for Woman
Dia 21, sexta-feira, das 9 às 12 horas
Dia 22, sábado, fechada
Dia 23, domingo, fechada

Lembrando que na sexta-feira, dia 21, vai rolar um treinão para a turma que está inscrita na Volta do Parcel. (para saber mais, clique aqui)

Na segunda-feira, dia 24, todas as unidades funcionam em horário normal.

17/04   Trajeto da Corrida de 25 anos da Trainer

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Finalmente acabou o mistério: está definido o percurso da nossa Corrida dos 25 anos.

Como já havíamos comentado, a prova será em Guararema. A escolha do local foi totalmente pensada para que os participantes possam aproveitar a natureza e um cenário incrível durante a corrida.

O lugar é tão calmo e cheio de vida, que recomendamos aos participantes que não usem fones de ouvido, principalmente para aproveitar os sons da natureza e correr embalados pelo canto dos passarinhos.

No mapa acima estão as coordenadas de cada ponto da corrida, desde a largada dos 12 km até a chegada, passando pelas largadas dos 6k e também dos 3k.

No dia da prova estará tudo devidamente sinalizado, portanto, não precisa se preocupar, ok?

Qualquer dúvida é só deixar um comentário neste post.

E, caso você ainda não tenha feito sua inscrição, não deixe para a última hora. Faça hoje mesmo.

#vempratrainer

13/04   Treinão para a Volta do Parcel

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Aproveitando que uma das travessias mais importantes está chegando (clique aqui para ler mais), a Volta do Parcel, preparamos um treinão super especial para os alunos da natação.

O treino será no próximo dia 21, feriado de Tiradentes, a partir das 9 horas, na unidade Mogilar.

A ideia é que todos os alunos inscritos na prova participem, principalmente para que haja um entrosamento entre eles.

Além disso, vamos aproveitar para fazer os últimos ajustes de treino e técnica antes da competição.

Portanto, esta é uma ótima oportunidade para deixar tudo pronto para mandar bem na travessia.

Participem!

#vempratrainer

12/04   Horários da Trainer no feriado

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Feriado é dia de descanso ou treino? Se você quiser fazer os dois, sem problemas, porque as unidades da Trainer estarão abertas nesta sexta-feira, dia 14.

Veja os horários de cada unidade:

Mogilar e Alto do Ipiranga
Dia 14, sexta-feira, das 10 às 13 horas (natação somente adulto)
Dia 15, sábado, das 8 às 18 horas
Dia 16, domingo, das 10 às 13 horas

Trainer for Woman
Dia 14, sexta-feira, das 9 às 12 horas
Dia 15, sábado, fechada
Dia 16, domingo, fechada

Todas as unidades voltam ao horário normal na segunda-feira, dia 17, ok?

E, para quem não viu, vai rolar uma super aula de MMT na Sexta-feira Santa. Clique aqui para saber mais.

11/04   Aprenda a correr da maneira certa

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Queremos todo mundo participando da nossa corrida de 25 anos (clique aqui para ler mais), mas também queremos todos saudáveis e correndo da maneira correta. E é justamente sobre isso que vamos falar hoje.

Tem muita gente praticando a modalidade por aí, mas nem sempre da melhor forma. Para garantir mais saúde e um condicionamento físico bacana, é preciso tomar alguns cuidados.

Para isso, nas três unidades da Trainer há professores altamente capacitados para orientar os alunos sobre a corrida.

Se você já corre, ou mesmo quem quer começar, bata um papo com o professor sobre postura, treinos e outros detalhes. Temos certeza que vocês não vão se arrepender.

Fazer os movimentos corretamente no tronco, quadris, braços e pernas é essencial para evitar perda de energia e lesões.

Além das articulações nos membros inferiores, a coluna é uma das partes que mais sofre quando a corrida é feita incorretamente.

A coluna é responsável por distribuir a força, proteger a medula espinhal, manter a posição do corpo ereta, suportar o nosso peso e distribuir os feixes nervosos, por isso a importância de uma postura correta na hora de correr.

A biomecânica analisa a física do movimento do corpo humano. Por meio dela, e conhecendo as características de cada exercício, é possível definir a melhor maneira de praticar uma atividade física.

A corrida pode ser definida em duas fases: a fase de apoio, quando o pé do corredor está em contato com o chão, e a de suspensão, quando há a elevação do pé e a projeção do corpo para frente.

As principais variáveis biomecânicas da corrida são a baixa oscilação do centro de massa, a relação entre o comprimento e a frequência das passadas, a elevação dos joelhos e a projeção do centro de massa para frente.

Com base nestas variáveis, deve-se observar o seguinte:

Pernas
O movimento das pernas deve ser sempre circular desde a partida, horizontal ao longo da corrida, para dar estabilidade ao centro de gravidade.

Braços
Os ombros devem estar de acordo com os parâmetros anatômicos, já o movimento dos braços deve ser coordenado bilateralmente em relação às pernas. Nunca cruze os braços à frente do corpo e mantenha os cotovelos aproximadamente a 90 graus.

Tronco
O tronco deve estar ereto, sem oscilar lateralmente durante a corrida, e fazer uma leve rotação acompanhando o movimento dos braços.

#vempratrainer

10/04   Trainer em destaque no programa Circulação

O pessoal do programa Circulação esteve na Trainer para falar um pouco sobre o Trainer+, nosso app de descontos para os alunos.

É só dar o play:

E, se você ainda não baixou o aplicativo, é só clicar aqui.

07/04   Super aulas de Páscoa

O feriado está chegando, mas na Trainer não tem descanso.

Teremos uma programação super especial para a próxima semana, com aulas variadas e um prêmio incrível para para quem participar: todos os alunos que estiverem em qualquer uma das aulas vão concorrer a um Kit Páscoa Fit, com ovo de chocolate e caixa de bombons, produzidos com biomossa e chocolate meio amargo.

A programação será a seguinte:

Segunda-feira, dia 10
Zumba de Páscoa na unidade Alto do Ipiranga, às 18h30

Terça-feira, dia 11
Power Jump na unidade Mogilar, às 16h30 e às 19h50

Quarta-feira, dia 12
Manhã Zen: Pilates+Ioga no Parque Centenário, às 9h20. Lembrando que todos devem levar uma toalha ou canga para a prática. Aviso importante: neste dia não haverá aula de Pilates no Mogilar nem Ioga no Alto do Ipiranga.

Zumba de Páscoa na unidade Alto do Ipiranga, às 8h15

Quinta-feira, dia 13
Zumba de Páscoa na unidade Mogilar, às 9 horas

Sexta-feira, dia 14
Super Aulão de CrossTrainer no box da unidade Mogilar, às 11 horas. Para participar desta aula, basta fazer a inscrição na recepção da academia a partir desta terça-feira, dia 11.

#vempratrainer

06/04   Inscreva-se para a Volta do Parcel

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No final deste mês, mais especificamente no dia 30, rola a Volta do Parcel.

A prova já é tradição para a turma da natação da Trainer e ainda é possível fazer a inscrição. (clique para mais informações)

A travessia ocorre na praia de Juquehy e sempre temos muitos alunos participando e representando a Trainer.

São 1500 metros de distância e qualquer pessoa pode participar.

Se você já é aluno da natação e tem vontade de fazer a prova, converse com o seu professor para saber se ainda dá tempo de fazer a preparação necessária.

Caso esteja muito em cima, não desanime e já comece a treinar para a próxima travessia.

A Trainer sempre apoia seus alunos em eventos e oferecemos todo o suporte de treino necessário.

#vempratrainer

05/04   Novidade na Trainer: aulas de corrida indoor

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Falta um pouco mais de um mês para a corrida que vai comemorar os nossos 25 anos.

Como queremos todo mundo participando, temos mais uma novidade para os alunos: aulas de corrida indoor.

Ninguém tem desculpa para não participar: as aulas são de segunda a sexta-feira, em três períodos, tanto na unidade Mogilar quanto no Alto do Ipiranga.

Para quem já corre é uma ótima oportunidade de ficar com o treino em dia, sempre acompanhado de um professor da Trainer.

Para quem ainda não corre é uma ótima oportunidade para começar, porque terá toda a orientação necessária para alcançar os resultados e, quem sabe, já participar da nossa corrida.

As planilhas já estão atualizadas e podem ser consultadas com os professores, ok?

Vejam os dias e horários das aulas:

Unidade Mogilar
Segunda: 9 horas, 14 horas e 20h30

Terça: 10 horas, 15 horas e 21h30

Quarta: 9 horas, 14 horas e 20h30

Quinta: 10 horas, 15 horas e 21h30

Sexta: 9 horas, 14 horas e 20h30

Unidade Alto do Ipiranga
Segunda: 9 horas, 16 horas e 20 horas

Terça: 9 horas, 16 horas e 20 horas

Quarta: 9 horas, 16 horas e 20 horas

Quinta: 9 horas, 16 horas e 20 horas

Sexta: 9 horas e 16 horas

#vempratrainer

04/04   Dicas para aproveitar a Páscoa de maneira saudável

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Já estamos em abril e este mês é sinônimo de chocolate, certo? Falta bem pouco para a Páscoa e, inevitavelmente, bastante gente vai aproveitar para sair um pouco da dieta e comer pedaços de ovos.

Por isso, separamos algumas dicas para ajudar vocês a não exagerarem na dose.

Vá com calma
Já que você vai sair um pouco da dieta, aproveite esse momento e coma os ovos bem devagar, saboreando os pedaços.

Isso ajuda porque o processo digestivo leva aproximadamente 20 minutos para produzir as substâncias responsáveis pela saciedade. Se você comer rápido demais, corre o grande risco de estar exagerando.

Cuidado com as calorias

Chocolate meio amargo possui bem menos calorias do que os demais, portanto, dê preferência para ovos com este tipo. Cuidado com aqueles recheados, porque o número de calorias também aumenta consideravelmente.

Fonte alternativa de energia
Já que vai comer mesmo, que tal transformar em algo ainda mais positivo? Basta comer um pedaço antes ou depois do treino, porque o chocolate será uma fonte de energia para sua atividade física.

Tem hora certa para tudo
Duas coisas que deve-se evitar: comer os ovos como complemento de uma refeição ou substituir a refeição pelo chocolate.

O meio da manhã ou da tarde pode ser o ideal para você comer o chocolate, porque conseguirá controlar melhor a quantidade de calorias que está consumindo.

Aproveite sem culpa
Se você realmente gosta muito de chocolate, faça um plano. Uma boa ideia é comer pedaços pequenos ao longo do dia, para não sentir culpa de ter exagerado.

Deixe o ovo escondido
Por mais vontade que você tenha de chocolate, geralmente 50 gramas é o suficiente. Portanto, depois de comer, guarde o ovo em lugar que você não vai ficar olhando para ele. Isso dará um pouco menos de vontade.

Reduza sua fome
Uma ótima dica é tomar um copo de suco de laranja ou limada entre 20 e 30 minutos antes de comer chocolate. Isso dará uma sensação de saciedade e vai evitar que você queira comer o ovo inteiro.

03/04   6 meses de Trainer grátis

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Quer treinar por 6 meses sem gastar absolutamente nada? É fácil: basta se inscrever na corrida que comemora os nossos 25 anos e chegar na frente de todo mundo.

Caso você ainda não tenha lido o regulamento (clique aqui para ler), os 6 meses grátis são o prêmio para os primeiros lugares nas categorias 12k e 6k.

Para a turma da caminhada, serão mais 6 planos semestrais totalmente gratuitos. Nesta categoria, a premiação será por meio de um sorteio.

Claro que é legal participar da corrida por outros motivos também, sobretudo porque estamos preparando um evento super especial para nossos alunos.

“Fazer 25 anos é motivo de muita alegria para nós, por isso, resolvemos comemorar a data com a corrida, que é algo inédito na nossa história. Queremos que os alunos participem em peso para também estar conosco neste momento tão importante”, comentou o proprietário da Trainer, Marcos Pudo.

E aí, já fez sua inscrição? Não? Está esperando o quê? Faça hoje mesmo!!!

#vempratrainer

31/03   Mogilar ganha mais uma aula de Body Jam

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Para quem gosta de Body Jam, temos uma ótima novidade: a partir desta segunda-feira, dia 3, teremos mais uma aula da modalidade durante a semana na unidade Mogilar.

Então anote aí para não esquecer: agora as aulas serão todas as segundas, às 19h30, e quintas, às 19h05.

Para quem não sabe, a modalidade é um programa de condicionamento que tem uma essência própria, com aulas super animadas.

Por meio de uma combinação de músicas dos melhores Djs do mundo, o Body Jam trabalha estilos atuais de dança e movimentos aeróbios.

É treino, mas também é muita diversão e animação

Se você ainda não conhece, faça uma aula e depois conta para a gente o que achou.

#vempratrainer

30/03   Jean Pierre conta como conquistou muito mais resultados na Trainer

Sempre que temos a oportunidade gostamos de ressaltar o quanto nossos alunos conquistam resultados excelentes treinando com a gente.

Seja qual for a unidade ou modalidade, nossa missão é auxiliar todo mundo a chegar ao resultado desejado da melhor maneira possível.

E hoje quem vai falar isso não somos nós, mas sim o Jean Pierre Sene. É só dar o play:

29/03   Correr é o melhor remédio

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Nós já comentamos em outros posts (para ler clique aqui e aqui) que até a data da corrida em comemoração aos nossos 25 anos vamos falar muito sobre a modalidade, certo?

Além dos grupos e aulas regulares das três unidades da Trainer, temos esteiras suficientes para qualquer pessoa começar a correr. Quem sabe começando assim, você não se anima a ir para rua, não é?

E o que essa corrida toda melhora na vida dos praticantes? Nossa coordenadora de ginástica e corredora de carteirinha, Fernanda Frederico, listou alguns benefícios:

Simplicidade
Este é um benefício indireto, digamos. A corrida é uma atividade super simples e pode ser praticada a qualquer hora e praticamente em qualquer lugar, basta uma roupa confortável e um tênis apropriado.

Emagrecimento
Correr á uma das melhores formas de queimar calorias. Claro que o gasto calórico vai depender do estímulo e da intensidade do treino, mas é inegável que a corrida queima, e muitas, calorias.

Osteoporose
Pode até ser um problema mais comum entre mulheres, mas nem por isso os homens podem deixar a osteoporose de lado.

A corrida auxilia no combate à doença, principalmente porque o impacto causado ajuda na consolidação do cálcio e na renovação celular, tornando o praticamente ainda mais forte e menos suscetível ao problema.

Rindo à toa
Preste atenção ao humor dos corredores. Geralmente, essa turma está com um sorriso largo no rosto, mesmo depois de um treino puxado.

Isso é explicado principalmente pela dopamina, que é estimulada durante a corrida, responsável pela sensação de prazer, e da serotonina, que aumenta o bem-estar.

Conheça seu corpo
O conhecimento corporal e a superação são trabalhados constantemente na corrida. Para praticar, é preciso estar focado e concentrando.

Durante a corrida, sente-se o pés tocarem o chão e a harmonia do corpo como um todo, sem contar o coração e a respiração, que funciona em perfeita harmonia.

Qual é a sensação ao final do treino? Sim, de dever cumprido, de ter conseguido e vencido mais uma desafio.

Se você quer conquistar tudo isso é muito mais, basta participar das nossas aulas de corrida. (para ver dias e horários, clique aqui).

Lembrando apenas que é recomendado estar com os exames físicos em dia e repetí-los periodicamente para evitar problemas.

Os treinos sempre devem ser orientados e programados por um profissional da área da Educação Física.

Outro importante lembrete: na Trainer, apesar de termos os grupos, respeitamos a individualidade de cada um, por isso, sempre são oferecidos treinos variados, dinâmicos e diferentes, para que todos possam conquistar o resultado desejado.

#vempratrainer

28/03   Programas da Trainer entregam muito mais resultados

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Muita gente treina, treina e treina, mas não consegue alcançar os resultados desejados. Os motivos podem ser variados e, justamente por isso, oferecemos programas exclusivos para nossos alunos.

Perder peso, ganhar massa, melhorar o desempenho ou qualquer que seja o seu objetivo, algum dos nossos programas vai ajudar você a alcançá-lo da melhor forma possível.

“O programa de treinamento é um processo, o planejamento das ações que são necessárias para que se chegue a um objetivo. Quando o assunto é prática de atividades físicas, todos gostam e precisam ser orientados. Assim, fica mais fácil continuar cada etapa do programa”, destaca o professor Marcos Pudo, responsável pela estruturação dos programas exclusivos da Trainer.

Forte, Porém Mulher (FPM)
Este é um velho conhecido das nossas alunas. O FPM é indicado para as mulheres que querem definir suas curvas, perder peso e ganhar massa magra.

Por meio de uma rotina de exercícios especialmente planejada e uma dieta especial, as participantes ganham muito mais do que músculos: o programa melhora a autoestima, as unhas, o cabelo e a qualidade de vida.

Em pouco tempo, o programa já entrega resultados bem significativos. Já tivemos muitas alunas participantes e a satisfação é total.

Hipertrofia
Se o seu objetivo é ganhar músculos, este é o programa ideal. Os treinos são 100% direcionados à hipertrofia, e os resultados não demoram a aparecer.

O melhor de tudo: como é um programa exclusivo e totalmente planejado para este objetivo, os resultados são alcançados de maneira saudável e duradoura.

Programa de Emagrecimento de Natação (PEN) e Swim HIIT
Para a turma da piscina temos duas opções: um programa apenas para quem quer perder peso e outro para quem quer mais resultados de desempenho.

Os dois treinamentos podem ser feitos por qualquer pessoa, desde que já nade pelo menos o estilo crawl.

Assim como o FPM e o Hipertrofia, o PEN e o Swim HIIT acompanham os alunos no dia a dia, por meio de treinos específicos, orientação nutricional e avaliação dos resultados.

Quer saber mais? Basta conversar com o seu professor. E para quem ainda não é aluno da Trainer, venha conhecer nossos programas exclusivos e conquiste muito mais resultado.

#vempratrainer

27/03   Palestra exclusiva Trainer: IntensidadeXFrequênciaXResultados

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Você sempre quis saber a relação exata entre a intensidade e frequência dos seus treinos com o resultado conquistado? Sua chance de descobrir é agora!

O proprietário da Trainer e mestre em fisiologia do exercício, Marcos Pudo, fará uma palestra para explicar exatamente essa equação.

O encontro será na Trainer for Woman, na próxima quarta-feira, dia 29, às 19 horas. Para quem não sabe, a Trainer for Woman fica na avenida Capitão Manoel Rudge, 1.017, no bairro Vila Oliveira, em Mogi.

A palestra é aberta a todas as alunas da Trainer, mesmo para aquelas que treinam nas unidades Mogilar ou Alto do Ipiranga.

“Será uma oportunidade muito bacana para falarmos sobre a influência da intensidade e da frequência nos resultados de quem treina. Muitas vezes o objetivo não é alcançado, e a resposta pode estar exatamente em como o treino está sendo feito e também em quantas vezes por semana a aluna dedica-se à academia”, comentou Marcos.

Mais informações na recepção da Trainer for Woman ou pelo 4726-9308.

#vempratrainer

24/03   Grupo e aulas de corrida nas 3 unidades da Trainer

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A corrida que vai comemorar os nossos 25 anos é um dos eventos mais importantes deste ano, portanto, até o dia 21 de maio, quando ela acontece, ainda vamos falar muito sobre isso. (clique aqui para saber mais)

Aproveitando o assunto, você sabia que nas três unidades da Trainer oferecemos aulas de corrida?

Se você ainda não pratica a modalidade e tem vontade, essa é a melhor forma de começar.

Você terá toda a orientação do professor e a oportunidade de conhecer outras pessoas, que já correm. Lembrando que sempre é respeitado o ritmo de cada um.

Os alunos podem participar dos grupos de todas as unidades - com exceção de homens na Trainer for Woman, ok?

Os dias e horários das aulas são:

Mogilar

Quartas-feiras, 19h30

Alto do Ipiranga
Sextas-feiras, 19h30

Trainer for Woman
Segundas-feiras, 18 horas

#vempratrainer

23/03   O que a ginástica pode fazer por você

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Neste sábado, dia 25, tem início o lançamento das novas coreografias da Les Mills. (clique aqui para ler mais)

Você sabe quais são os principais benefícios das aulas de ginástica?

Xô calorias!
Seja no Sh'bam ou no Power Jump, as aulas de ginástica são uma ótima maneira de queimar calorias e também conquistar resultados para chegar ao corpo que você deseja.

Flexibilidade
Se você pratica qualquer modalidade e precisa aumentar a flexibilidade, participar das aulas de ginástica é uma ótima maneira de conquistar isso.

Menos stress
Quem não sofre com o stress do dia a dia, não é? Quer um remédio quase milagroso? Participe de uma aula de Combat ou Body Pump e conte para a gente o resultado. Temos certeza que a aula cura qualquer stress.

Vai com a galera!
Se você não gosta de praticar atividades individuais, as aulas de ginástica sempre têm bastante gente participando e interagindo. É a aula para fazer com a turma - inclusive, convide alguém para participar com você. Vai ser muito mais divertido.

Pura diversão
A animação é a principal marca das aulas de ginástica na Trainer. Nossos professores sabem muito bem manter o clima lá em cima e ninguém sai das aulas sem estar sorrindo e com o corpo e o espírito mais leves.

#vempratrainer

22/03   Quer mais resultados? Invista na frequência!

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Começar a praticar uma atividade física é relativamente fácil. Manter a frequência é o verdadeiro desafio e, sem ela, é praticamente impossível conquistar os resultados desejados. Por isso, a primeira lição fundamental é: não falte na academia!

E nem somos nós que estamos falando isso. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que todo mundo pratique ao menos 30 minutos de exercícios diariamente.

Mas, como nem sempre a rotina permite, a prática pode ser divida entre dois ou três dias por semana, por exemplo.

Mas o grande segredo é manter a frequência destes treinos, sobretudo porque:

Adaptação do corpo
A regularidade nos treinos ajuda a musculatura a se adaptar aos exercícios e melhora a condição cardiorrespiratória. Com a rotina de treinos é possível aumentar a força, melhorar a capacidade aeróbia e a flexibilidade e estimular a hipertrofia.

Resultados mais rápidos
Quem treina frequentemente alcança resultados mais rapidamente. Afinal, o corpo precisa ser estimulado para chegar ao shape e à saúde ideais.

Riscos
Quando você falta muito, acaba querendo compensar quando volta à academia, mas fazer tudo em apenas um dia, sobrecarregando o treino, pode causar lesões e esforços excessivos cardiovasculares.

#vempratrainer

21/03   Corrida dos 25 anos da Trainer tem nova data

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A corrida que vai comemorar o nosso aniversário de 25 anos mudou de data. O evento agora será no dia 21 de maio.

A mudança teve de ser feita por questões de segurança. Na data anterior, está previsto outro evento em Guararema, agendado bem antes da corrida.

Por conta do grande volume de pessoas esperado e por recomendações do poder público achamos melhor alterar a data da corrida.

Quem já se inscreveu não precisa fazer nada, ok? E, caso você tenha feito sua inscrição e não possa comparecer no dia 21 de maio, o valor pago será devolvido.

As demais informações sobre a corrida permanecem as mesmas.

Já viu o regulamento completo? Clique aqui para acessar.

20/03   Reunião do programa de emagrecimento da natação

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Se você é da turma da piscina e está querendo perder peso, a hora de fazer alguma coisa é agora.

Para quem não conhece, a Trainer oferece o Programa de Emagrecimento da Natação (PEN). (para saber mais clique aqui)

Temos novidades sobre o PEN: assim como no Forte, Porém Mulher (FPM), agora faremos uma reunião para dar início a uma nova turma do programa.

Na ocasião, o professor e mestre em fisiologia do exercício, Marcos Pudo, vai explicar sobre os benefícios do PEN e todos os detalhes para quem quiser participar.

O encontro será no dia 4 de abril, às 19h30, na unidade Mogilar. Para se inscrever ou tirar dúvidas, basta conversar com o seu professor.

Um aviso importante: para participar do PEN, o aluno precisa ao menos saber nadar o estilo crawl, ok?

#vempratrainer

17/03   Avaliação da Hidro começa segunda-feira, dia 20

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A partir desta segunda-feira, dia 20, começa a semana de avaliação para a turma da Hidroginástica. As avaliações serão feitas entre a segunda-feira e a sexta-feira, dia 24.

Assim como tivemos para a natação infantil (clique aqui para ler mais), é muito importante a participação de todos para medir o resultados.

Neste dia, os professores medem a cintura e também verificam o peso de todos os alunos.

A avaliação é feita no horário da aula e para participar basta conversar com o professor.

“Todas as avaliações de resultados são importantes, porque conseguimos saber exatamente como cada aluno está evoluindo e se comportando. A partir desses dados, conseguimos readequar o treino, quando necessário, e todos conquistam ainda mais resultados”, comentou Marcelo Cursino, coordenador de natação da Trainer.

#vempratrainer

16/03   Aulas abertas de SuperIoga

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Preparamos uma programação super especial para quem quer conhecer o Superioga: teremos aulas abertas da modalidade nas unidades Mogilar e Alto do Ipiranga.

Pode participar qualquer pessoa, incluindo quem não é aluno da Trainer.

As aulas serão:
Alto do Ipiranga
Dia 20 de março, segunda-feira, às 20h30
Dia 22 de março, quarta-feira, às 9h30

Mogilar
Dia 22 de março, quarta-feira, às 20h30

A professora de Ioga da Trainer, Dani Bisol, comentou que aula é para qualquer pessoa.

“O SuperIoga é um pouco mais intenso do que o tradicional e mais dinâmico, no entanto, basta a pessoa respeitar o próprio corpo e seus limites para ter uma prática saudável”.

Para participar, basta se inscrever na recepção da unidade.

#vempratrainer

15/03   Esquenta para a corrida dos 25 anos da Trainer

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Aproveitando que a nossa corrida dos 25 anos da Trainer está chegando, vai rolar treinão para a galera se preparar para a prova.

O treino é aberto a alunos das três unidades e quem participar terá um benefício exclusivo para se inscrever na corrida.

O 1º lote já virou, no entanto, todos que estiverem no treinão pagarão o valor de R$ 60 de inscrição.

O treino vai rolar no próximo domingo, dia 19. A concentração será às 7h15, na praça do Habib’s.

De lá, todos vão de carro até Luís Carlos, onde teremos dois treinos: 10k e 6k, divididos em grupos.

Para a turma da caminhada, teremos um treino de 3k, também no domingo.

#vempratrainer

14/03   Novidades no Dia de Resultados

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Saber como está o rendimento do treino é fundamental para conquistar o objetivo desejado. A melhor maneira para fazer isso? É participando do Dia de Resultados da Trainer.

E temos novidades: o Dia de Resultados agora acontece em dois dias diferentes, para dar a oportunidade todo mundo participar.

O Dia de Resultados é fundamental para quem quer muito mais resultado, porque é a partir das medições e comparações com números anteriores que os professores podem adequar o treino da melhor maneira possível.

Portanto, todo mundo participando, certo? Basta procurar o seu professor em qualquer horário do dia para fazer as medições.

Os dias e unidades são os seguintes:

Alto do Ipiranga
Terça-feira, dia 14 de março
Quinta-feira, dia 16 de março

Mogilar
Terça-feira, dia 21 de março
Quinta-feira, dia 23 de março

#vempratrainer

13/03   Regulamento da Corrida dos 25 anos da Trainer

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A estas alturas você já está sabendo da corrida em comemoração aos nossos 25 anos, certo? Se ainda não sabe, clique aqui.

E, como avisamos anteriormente, chegou a hora de publicar o regulamento completo da prova.

No documento estão todos os detalhes sobre a corrida, assim como orientações gerais e outras informações importantes para vocês se prepararem da melhor forma possível.

Se ainda assim alguém tiver alguma dúvida, é só deixar um comentário neste post ou perguntar na recepção da unidade onde você treina, ok?

Clique aqui para visualizar o regulamento completo.

#vempratrainer

10/03   Trainer em destaque: Stiletto

Por mais que a gente fale, muita gente ainda não conhece algumas modalidades oferecidas aqui na Trainer.

Pensando nisso, vamos começar uma nova série: Trainer em Destaque.

Os vídeos serão gravados com os próprios professores das modalidades e você terá a oportunidade de conhecer um pouco mais tanto do profissional quanto da atividade.

Para começar, vamos de Stiletto. É só dar o play:

09/03   Novas coreografias da Les Mills

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A turma da ginástica pode ir se preparado: vai rolar mais um lançamento das novas coreografias da Les Mills.

Nossos professores prepararam aulas super especiais para todo mundo, inclusive para quem não é aluno da Trainer.

Traga um amigo ou familiar para participar e curtir os lançamentos.

Lembrando que as aulas são abertas também a todos os alunos da Trainer, seja qual for a unidade que você treina.

Seguem as datas e unidades:

Mogilar
Sábado, dia 25
10h30 Power Jump
11h30 Sh’Bam

Segunda-feira, dia 27
18h30 Combat

Quinta-feira, dia 30
19h05 Body Jam

Alto do Ipiranga
Quarta-feira, dia 29
19h30 Body Pump

Quinta-feira, dia 30
19h15 Sh’Bam

#vempratrainer

08/03   Aulas especiais Dia da Mulher

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Todo dia tem de ser dia das mulheres, não é?

Mas especificamente hoje, 8 de março, é comemorado o Dia Internacional da Mulher, porque também não custa nada dedicar um dia para homenageá-las.

O nosso presente é em forma de aulas especiais de Stiletto.

Elas vão rolar nesta quinta-feira, dia 9, às 20h30 na unidade do Alto do Ipiranga.

Já na sexta-feira, dia 10, a aula será às 8 horas, na unidade Alto do Ipiranga; e às 20h30, na unidade Mogilar.

As aulas são abertas a alunos de todas as unidades da Trainer.

Participe dessa aula super especial em homenagem às mulheres.

#vempratrainer

07/03   Torneio de Outono de Natação

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Está chegando mais uma edição do Torneio Outono de Natação, organizado pela Liga Aquática do Alto do Tietê.

Os alunos da Trainer sempre participam da prova, que já se tornou uma verdadeira tradição.

Quer participar também? Converse com o seu professor na piscina sobre as inscrições e também para adequar o treino à modalidade que você quiser competir.

O torneio será no dia 1º de abril, no Ginásio Municipal Paulo Portela, em Suzano.

As inscrições podem ser feitas até o próximo dia 17, portanto, não deixe para a última hora, ok?

As categorias variam bastante, desde pré-mirim até Master.

Para ver o regulamento completo da prova, clique aqui.

06/03   Semana de avaliação na natação infantil

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Acompanhar a evolução dos nossos alunos é uma preocupação constante aqui na Trainer.

Na Escola de Natação, inclusive, temos uma semana totalmente dedicada a isso.

Será a partir de hoje, dia 6, e vai até o próximo sábado, dia 11. As avaliações ocorrem no horário normal das aulas, ok?

O coordenador de natação da Trainer, Marcelo Cursino, comentou que é fundamental a participação de todos.

“É muito importante que os alunos façam esta avaliação e não faltem, porque ela ajuda muito na sequência pedagógica e também na evolução de cada um. Participando e evoluindo, as crianças continuam completando o álbum dos níveis e melhorando cada dia mais”.

A avaliação será para os níveis CAD1, CAD2, CB1, CB2 e CAV.

Participem.

03/03   Trainer oferece mais de 100 aulas de ginástica

Você sabia que a Trainer oferece mais de 100 aulas de ginástica por semana?

Desde sempre nos preocupamos em termos uma grande variedade de modalidades à disposição dos nossos alunos.

Isso ajuda aquelas pessoas que de repente não gostam de uma coisa ou outra. Por falta de opção, aqui ninguém fica parado.

São as aulas da Les Mills, como Body Jam, Power Jump e Body Pump; alongamento, abdome, spinning, entre muitas outras.

Além disso, temos a super novidade: o CrossTrainer. (para saber mais clique aqui)

Quer saber tudo o que Trainer oferece? É só clicar aqui para ver os dias e horários.

E, se você ainda não é aluno, só temos uma coisa a dizer: #vempratrainer

02/03   Corrida dos 25 anos da Trainer

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Uma empresa completar 25 anos de existência não é muito comum. São anos e anos de dedicação e trabalho duro para oferecer o melhor aos alunos e clientes.

É justamente isso que acontece com a Trainer neste ano de 2017. Já se vão 25 anos desde quando começamos o trabalho com atividades físicas.

Para comemorar uma data tão importante, preparamos a Corrida dos 25 anos da Trainer!

“Para nós é uma data especial, por isso resolvemos organizar essa corrida. Temos tido um impacto muito positivo na vida das pessoas e queremos levar essa emoção para o evento”, comentou Marcos Pudo, proprietário da Trainer.

A corrida será no dia 2 de abril, em Guararema.

Como queremos que todos os alunos participem, teremos três tipos de percursos: 3K de caminhada, e 6K e 12K de corrida.

O evento é exclusivo para alunos das três unidades da Trainer, ok?

As inscrições já podem ser feitas na recepção da academia.

Os valores são:

R$ 60 para o 1º lote

R$ 65 para o 2º lote

R$ 70 para o 3º lote

Além da comemoração em si, tudo o que for arrecadado vai para duas entidades: o Instituto Pró+Vida e a Pedalar Consciente.

Aos poucos vamos divulgando mais detalhes de tudo o que vai acontecer no dia.

Dúvidas? É só deixar um comentário neste post ou conversar na recepção da unidade onde você treina.

Participe da corrida mais emocionante da sua vida.

24/02   Deixar de comer não emagrece

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Praticamente todo mundo que quer perder peso deixa de comer, certo? No entanto, nem sempre isso dá resultados e é a melhor maneira de conquistar o resultado desejado.

Claro que não dá para comer de tudo e achar que vai perder todos os quilos extras, mas há alimentos saudáveis que vão ajudar você nesta missão.

É como o proprietário da Trainer e mestre em fisiologia do exercício, Marcos Pudo, diz: deixar de comer só dá fome e não emagrece.

“Isso ocorre porque as pessoas entram em fadiga, sobretudo porque não estão comendo direito. O corpo perde a coordenação motora e isso influencia também na sua capacidade técnica na hora de fazer algum movimento”, explica Marcos.

Muito melhor do que fechar a boca é saber quais alimentos comer. Marcos diz que a ideia de comer menos para queimar gordura pode até funcionar, mas somente no início.

Num determinado momento o corpo não terá mais energia, sobretudo para você aumentar a carga nos treinos, o que terá impacto imediato na sua capacidade cardiorrespiratória.

Antes
Marcos sugere que antes de ir à academia você precisa ingerir carboidratos, principalmente frutas, que possuem frutose e líquido, sais minerais e vitamias.

Elas vão auxiliar na prática da atividade e ajudarão você a melhorar o rendimento. “A melancia, por exemplo, é ótima, porque é absorvida mais rápida pelo organismo”, comenta.

Outra dica importante na hora da escolha é você definir a fruta de acordo com o que vai praticar.

“Quanto mais rápida a absorção do carboidrato, mais perto do treino você deve comer. O que não se deve comer antes do treino é qualquer tipo de gordura, porque demora mais para ser digerida e metabolizada”.

Depois
Chegou a hora de repor as energias gastas durante o treino, por isso, você deve novamente comer carboidratos.

Vinte minutos após o término é a vez da proteína, seja em alimento ou suplemento. A proteína vai ajudar a restaurar as fibras musculares e deixar você pronto para o próximo treino.

Tem dúvidas? Converse com o seu professor.

#vempratrainer

23/02   Lançamento do CrossTrainer

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O que você acha de queimar até 800Kcal em 60 minutos de exercício? Bom, não é?

Para isso é simples: basta participar da mais nova aula da Trainer: o MMT (Treinamento de Modalidades Mistas) ou CrossTrainer.

A sala, ou box como é conhecida, já está pronta e as aulas rolando na unidade do Mogilar, por enquanto. Qualquer aluno pode participar.

O interessante é que o CrossTrainer tem um alto gasto energético e não há uma rotina de treino, porque a cada sessão são definidos novos movimentos e exercícios.

Sem contar que não são utilizados equipamentos tradicionais de musculação. É tudo exclusivo para o MMT.

A intensidade do treino respeita a condição de cada aluno, no entanto, todos acabam conquistando muito mais resultado, seja em resistência, cardiorrespiratório, força, flexibilidade ou potência.

Nossos coachs passaram por um treinamento intensivo na Arena 235, box referência na modalidade, e estão prontos para atender a todos.

Um lembrete importante: MMT não é Crossfit, ok? O Crossfit é uma marca, e MMT é uma modalidade.

Vem fazer uma aula com nossos coachs! Vejam os dias e horários do CrossTrainer na unidade Mogilar:

Segunda e quarta, às 7h30, 18, 19h30 e 21 horas
Sexta, às 7h30 e 18 horas
Sábado, às 11 horas

22/02   Trainer em destaque no Caderno W

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São 25 anos de trabalho e dedicação à prática de atividades físicas. Vocês sabem que estamos falando da Trainer, certo?

Mas sabem como tudo isso começou? O Marcos Pudo, proprietário da academia, está contando esta e muitas outras histórias na edição do Caderno W deste mês de fevereiro.

Quer saber mais? É só clicar aqui para ler online.

Lembrando que a versão impresso do jornal também pode ser encontrada nas nossas três unidades.

21/02   Esta semana tem HidroFolia

Ainda em ritmo de Carnaval, além das aulas da MicaTrainer (clique aqui para ver), a turma da Hidro também vai cair na folia.

Teremos aulas especiais da HidroFolia para todos os alunos. Inclusive, as aulas são abertas para convidados, portanto, traga um amigo ou familiar para pular o carnaval na piscina com a gente.

As aulas serão:

Quarta-feira, dia 22, às 16h30 e 19h50
Quinta-feira, dia 23, às 15h40
Sexta-feira, dia 24, às 7h40.

#vempratrainer

20/02   Horários de funcionamento durante o Carnaval

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Agora falta bem pouco para o Carnaval e, além da folia, tem muita gente que vai continuar firme nos treinos, certo?

Por isso, seguem os horários de funcionamento das unidades da Trainer durante os dias de festa:

Mogilar
Sábado (25) e Domingo (26) - horário normal
Segunda (27) e Terça (28) - das 10 às 13 horas

Alto do Ipiranga

Sábado (25) e Domingo (26) - horário normal
Segunda (27) e Terça (28) - das 15 às 18 horas

Trainer for Woman
Sábado (25), Domingo (26), Segunda (27) e Terça (28) - fechada para uma pequena reforma.

Na quarta-feira, dia 1º de março, as três unidades voltam ao horário normal, ok?

Bom Carnaval a todos!

17/02   Dicas de treino para o Carnaval

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A essas alturas do campeonato vocês só devem estar pensando naquilo, certo? Sim, falta uma semana para o Carnaval e a maioria das pessoas não vê a hora de cair na folia.

Quer aproveitar os dias de festa sem ter problemas durante e depois? Vem com a gente!

A principal dica é fortalecer os membros inferiores, principalmente o tríceps sural, para não ficar com dores nos pés, e a musculatura antigravitacional, para evitar dores nas costas.

Para isso, tanto a musculação quanto a ginástica são indicadas, além de alguns treinos funcionais, como pular corda.

Mas, antes de qualquer coisa, o ideal é bater um papo com o seu professor.

Os profissionais das três unidades da Trainer têm condições de orientar você da melhor maneira possível sobre os treinos desta semana que precede o Carnaval.

E, além do treino em si, uma orientação mais do que importante é: hidratação!

O calor está intenso e os dias festas acabam sendo favoráveis ao excesso no consumo de álcool, então, o segredo é: muita água, mesmo que você não tenha sede. Isso vale para antes, durante e depois da festa, ok?

Aproveite a folia de maneira saudável e ótimo Carnaval a todos!!!

16/02   Combo especial na Trainer for Woman

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A Trainer for Woman, nossa unidade só para mulheres, oferece uma série de serviços para alunas e não-alunas.

Por exemplo, você sabia que a manicure, a podóloga e os tratamentos estéticos podem ser feitos por qualquer pessoa?

Pois é, nossas portas estão abertas para recebê-las. E temos uma promoção imperdível para vocês:

Combo especial para Mulheres
São 4 drenagens linfáticas, 4 mãos e 2 pés com a manicure e mais 2 pés com a podóloga por apenas R$ 450!

E o melhor: você não precisar correr para usar tudo de uma vez. Você tem 90 dias a partir da data da compra para usar tudo.

Está esperando o quê? #vempratrainer

15/02   Conheça os benefícios do app da Trainer

Já falamos em diversas ocasiões sobre o quanto você pode economizar utilizando o Trainer +, o app exclusivo para alunos das três unidades da Trainer.

E hoje é dia de conhecer os benefícios e parceiros que já fazem parte do aplicativo. Veja a lista onde você ganha descontos:

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E, se você ainda não fez o download do Trainer +, é só clicar nos ícones abaixo:

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14/02   Aluno da Trainer participa de competição no Canadá

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Nosso aluno Glauco “Strongman” Benigno está embarcando para mais um desafio em sua carreira.

Nesta terça-feira ele voa para o Canadá para participar de mais uma edição do Thunder Bay Classic and Fitness Expo.

Além de competir contra atletas do mundo inteiro, um dos maiores adversários de Glauco será o frio: a previsão indica que os termômetros estarão por volta de 30ºC negativos!

Ele já participou desta competição no ano passado e, desta vez, tem a chance de conquistar um resultado ainda melhor, porque entrará em uma categoria nova: a intermediária – mais adequada a seu peso.

Do calor de mais de 30ºC aqui em Mogi, vamos ficar torcendo por um ótimo resultado para o Glauco. Boa sorte!

13/02   Aulas da MicaTrainer

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O Carnaval vai chegar mais cedo nas unidades da Trainer. A partir desta semana teremos aulas especiais na nossa MicaTrainer.

Vem curtir uma aula diferente em ritmo de Carnaval!!!

Unidade Alto do Ipiranga
Dia 16, aula às 20h30
Dia 20, aulas às 8h15 e 18h30

Unidade Mogilar
Dia 16, aula às 20h30
Dia 21, aula às 20h30
Dia 23, aula às 9 horas

Trainer for Woman
Dia 15, aula às 17h30
Dia 16, aula às 8 horas

10/02   Três motivos para você treinar pela manhã

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Uma das desculpas mais comuns de quem evita criar uma rotina de exercícios é a falta de tempo.

Seja por causa do trabalho, dos filhos ou outros compromissos, muita gente vive de forma sedentária porque não consegue, ou não quer, dedicar alguns minutos à atividade física.

Que tal acordar um pouco mais cedo e começar a frequentar a Trainer? Olha só três ótimos motivos para você fazer isso:

Hormônios hipertróficos
Se você está treinando para queimar gordura ou aumentar a massa muscular, então o melhor momento é de manhã. Isso porque, durante o sono, o corpo produz uma série de hormônios que facilitam a hipertrofia, os chamados hormônios hipertróficos.

Disposição e bem-estar
A produção dos hormônios hipertróficos também influencia no fornecimento de energia para o corpo, no humor e, consequentemente, no bem-estar. Sem contar que, ao ver os resultados obtidos com a rotina de treinos, consequentemente aumenta a disposição para treinar mais cedo. Faça esse teste!

Frequência na academia
Treinar cedinho é uma das formas mais eficientes de incluir uma atividade física na sua rotina. Sabe por quê? Porque a partir do momento em que você cumpre este compromisso com a sua saúde, a prática do exercício não se torna uma tarefa pendente no seu dia e você não vai se frustrar se “não der tempo” de ir à academia.

#vempratrainer

09/02   O que comer para treinar

Se tem uma coisa que sempre gera dúvidas é o que você deve comer antes e depois de treinar.

Claro que vai depender muito da sua dieta e dos objetivos, mas montamos uma tabela para ajudar todo mundo:

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Lembrando que sempre importante conversar com o seu professor e também com um nutricionista para esclarecer as dúvidas e adequar a dieta à sua realidade, ok?

08/02   Faça parte do time da Trainer

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Já pensou em trabalhar na melhor academia de Mogi? Se a sua resposta foi sim, a chance é agora.

A Trainer está com processo seletivo aberto para a contratação de profissionais e estudantes de Educação Física.

Serão contratadas pessoas para as áreas de Natação, Musculação e Ginástica.

Para participar do processo basta enviar o seu currículo para processoseletivotrainer@gmail.com.

Serão aceitos currículos apenas até o próximo dia 15, ok?

#vempratrainer

07/02   Jazz Kids na unidade Mogilar

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A unidade Mogilar da Trainer acaba de ganhar mais uma modalidade: jazz kids!!! As aulas são para crianças entre 7 e 10 anos, de ambos os sexos.

A professora Verônika Koba comentou que as crianças se divertem e aprendem muito com o jazz.

“É uma atividade super rica. Por meio do lúdico, os alunos têm este contato o universo da dança e desenvolvem a capacidade física e habilidades motoras”.

Além disso, complementou Verônika, a atividade desperta o interesse pela dança e também aumenta o conhecimento cultural dos participantes por meio da arte.

O Jazz Kids na unidade Mogilar vai rolar todas as terças e quintas, das 17h30 às 18h20, ok?

Lembrando que as aulas para adultos também continuam na unidade Mogilar.

Os horários para os adultos são:

Terças e quinta-feiras

Nível básico
Das 20 às 21 horas

Jazz Adulto Intermediário
Das 21 às 22 horas

06/02   IMC e a sua saúde

Constantemente falamos sobre a mudança no estilo de vida e os benefícios que isso pode trazer para você.

Nem sempre a questão é apenas estética, mas sim de saúde e qualidade de vida. Afinal, quem não quer viver melhor, certo?

Falando nisso, um parâmetro importante para saber como está o seu corpo é o Índice de Massa Corporal (IMC).

Ele é um padrão internacional criado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para medir o grau de obesidade das pessoas.

O sobrepeso e a obesidade são fatores de risco para doenças como hipertensão arterial, doença arterial coronariana e diabetes, além de outras patologias consideradas de alto risco para a saúde.

Vamos então descobrir qual é o seu IMC? Basta fazer o seguinte cálculo:

peso ÷ altura ao quadrado

O número que resultar disso é o seu IMC. Veja no quadro abaixo como está a sua condição:

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Quer ter uma vida mais saudável? #vempratrainer

03/02   Trainer oferece descontos para escolas

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A prática de uma atividade física tem tudo a ver com educação. Levamos isso tão a sério que temos uma Escola de Natação na unidade Mogilar (para saber mais clique aqui).

Por isso, nada mais justo do que termos parcerias com escolas de Mogi, estimulando pais e alunos a deixar o sedentarismo de lado e conquistar uma vida muito mais saudável.

Oferecemos condições especiais e descontos para pais e alunos de diversas escolas da cidade. São 15% de desconto para os alunos em qualquer modalidade da Trainer.

Para os pais, caso o filho já esteja matriculado, o desconto é de 10%, também para qualquer modalidade da academia.

E o melhor: todo mundo ganha 50% de desconto na taxa de adesão. As condições são válidas para as três unidades da Trainer – Mogilar, Alto do Ipiranga e Trainer for Woman.

Quer saber se sua escola é conveniada da Trainer? Ligue para uma de nossas consultoras e #vempratrainer.

02/02   Grupo de corrida na Trainer for Woman

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Este ano começou cheio de novidades nas unidades da Trainer, e agora é a vez de anunciarmos mais uma: a partir desta segunda-feira, dia 6, as alunas da Trainer for Woman podem participar de um grupo de corrida exclusivo.

Quem já é aluna deve ter percebido outra novidade na unidade: a chegada de duas esteiras para complementar os treinos.

Mesmo para quem não quiser fazer parte do grupo de corrida, os equipamentos auxiliam na rotina dos treinos de todas as alunas.

Inclusive, quem já está mais habituada a correr tem até planilha pronta para ir acompanhando a evolução.

Qualquer aluna pode fazer parte do grupo de corrida, basta conversar com uma professora, ok?

E, se você não é aluna, faça uma visita à unidade e matricule-se hoje mesmo!

Lembrando que a promoção de 1 mês totalmente gratuito ainda está valendo.

Esperamos vocês!

01/02   Escola de Natação da Trainer

Ensinar é coisa séria. Pelo menos é assim que trabalhamos com nossos alunos da natação infantil. Aqui na Trainer não são apenas aulas em uma academia. Oferecemos uma verdadeira Escola de Natação.

Por que estamos falando isso? Porque muitas vezes as pessoas pensam que as aulas em uma academia têm um caráter mais de brincadeira, para ensinar o básico e o aluno brincar a maior parte do tempo.

Claro que o lúdico faz parte do processo de aprendizado, e aplicamos isso na prática, mas fazemos muito mais. Nossos professores passam por capacitações constantes e temos um método próprio e exclusivo de ensino para as crianças.

Seja qual for o nível do aluno, desde os bebês até os adolescentes, a Escola de Natação da Trainer oferece as condições necessárias para a evolução e o desenvolvimento completo.

São três piscinas aquecidas e tratadas com sal à disposição dos alunos, claro que sempre adequado ao nível de cada um. Também temos nadadeiras, flutuadores, palmares e todos os demais acessórios que auxiliam no aprendizado.

Nossos professores acompanham os alunos o tempo todo, corrigindo os movimentos e ensinando novas técnicas, tudo de uma maneira bastante divertida e lúdica.

Quer conhecer a Escola de Natação da Trainer? Faça uma visita na unidade do Mogilar e marque uma aula experimental. Esperamos vocês!

No vídeo abaixo tem um pouco das aulas com os pequenos:

31/01   Economize com o app da Trainer

Tudo bem que já não é exatamente começo de ano, mas como temos muitos alunos novos vamos relembrar uma coisa muito importante: o Trainer Mais!

Você sabe o que é? O Trainer Mais é o nosso aplicativo exclusivo de descontos. São diversos estabelecimentos parceiros onde você consegue economizar bastante.

E o melhor: quanto mais você gasta, mais economiza! Dependendo do quanto usar o app da Trainer, a mensalidade pode até sair de graça, considerando os descontos que você ganhou ao longo do mês.

Você pode lavar o carro, levar o pet ao veterinário, comprar medicamentos, almoçar, viajar e mais um monte de coisa com descontos, já que temos empresas destes e de outros segmentos dentro do aplicativo.

Lembrando que o Trainer Mais está disponível para alunos e alunas das três unidades da Trainer, portanto, faça o download agora mesmo:

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30/01   6 motivos para escolher a Trainer for Woman

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Muita gente pergunta sobre a Trainer for Woman, nossa unidade exclusiva para mulheres. As dúvidas geralmente são sobre as modalidades e diferenciais da academia.

A qualidade nem precisamos falar, certo? Todo o conhecimento de anos de experiência da Trainer é usado para criar treinamentos específicos para as mulheres, que conquistam sempre muito mais resultados.

Na verdade, a lista de benefícios para quem treina na Trainer for Woman é imensa, mas resolvemos separar seis para vocês.

Tempo

Oferecemos treinos relativamente curtos, que duram no máximo 40 minutos. Então, se o seu problema é tempo, vem para a Trainer for Woman que você conseguirá treinar, e conquistar resultados, com poucos minutos por dia. Lembrando sempre que os treinos são orientadas pelas nossas super professoras.

Resultado

A Trainer for Woman tem uma programação especial de treinos para que as alunas conquistem os resultados desejados, sejam eles quais forem. Por meio de treinamentos seriados e intervalados, nossas professoras conseguem trabalhar todo o corpo e também direcionar os movimentos para o resultado que a aluna espera.

Ambiente
A Trainer for Woman é exclusiva para mulheres. Se você prefere treinar num ambiente mais descontraído e sente-se mais à vontade pelo fato de ter apenas outras mulheres treinando, essa unidade é para você.

Dia da Fita
Falamos muito sobre resultados, certo? Uma das maneiras de conquistá-los é sempre acompanhar de perto a evolução das nossas alunas, por isso existe o Dia da Fita. Neste dia, todas escolhem uma medida para saber qual foi o resultado daquele último mês. Assim, conseguimos saber o que está funcionando melhor e é possível direcionar o treino para o objetivo desejado.

Serviços
Já falamos do tempo no primeiro item, e sabemos que a vida é bastante corrida atualmente. Por isso, além dos treinos, oferecemos serviços de manicure, podologia e estética para que nossas alunas possam fazer tudo num único espaço.

Pilates
Outra modalidade que auxilia muito na conquista dos resultados. Nossas professoras são altamente qualificadas e temos um estúdio completo para atender a todas.

Está esperando o quê? Venha fazer uma visita e faça sua matrícula hoje mesmo. Lembrando que: até o dia 18 de fevereiro, quem fizer o plano anual tem 1 mês totalmente gratuito de treinos.

27/01   Inscrições abertas para curso de mergulho

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O que você acha de começar o ano aprendendo mergulho? Sua chance á agora.

O curso realizado pelo professor Wagner Cardoso está com as inscrições abertas. São aulas teóricas, vídeo aulas e aulas práticas na piscina da unidade do Mogilar. Ao final, os alunos também têm uma aula no mar.

O mais bacana de tudo são as certificações do professor: Professional Association of a Diving Instructors (PADI) e Scuba Dining e Technical Diving (SDI/TDI). Poucas pessoas têm estas qualificações tão importantes.

Lembrando que alunos da Trainer têm um preço especial para fazer o curso, que é aberto a qualquer pessoa.

As aulas podem ser em grupo ou individuais, ok?

Mais informações com o próprio professor Wagner pelo telefone 95606-7020.

 

26/01   Aula gratuita no Pilates Day

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Vocês já sabem que no próximo sábado, dia 28, vai rolar mais uma edição do Pilates Day da Trainer, certo?

Como já falamos aqui, as unidades Mogilar e Alto do Ipiranga vão oferecer aulas gratuitas para quem quiser conhecer a modalidade.

Quer alguns motivos para fazer pilates? Segue a lista:

Ameniza as dores
O pilates trabalha o fortalecimento de diversos músculos. Pelo fato de trabalhar vários grupos musculares sem grandes esforços, o pilates auxilia na reabilitação de patologias. Claro que alunos com estágios avançados devem avisar ao professor e consultar também um médico, mas pequenas dores ou incômodos com certeza vão embora com a prática.

Sem estresse
Todo mundo, de um jeito ou outro, vive estressado. Trabalho, trânsito, economia, correria ou seja qual for o motivo, o pilates exige uma concentração que ajuda o praticante a relaxar, sobretudo por conta da respiração. Os alunos adquirem um maior controle do corpo e acabam lidando melhor com situações de estresse.

Mais flexível
Muitos movimentos do pilates deixam o aluno mais flexível. Os resultados podem ser percebidos facilmente em atividades simples do dia a dia, como amarrar um sapato, por exemplo. Além disso, a prática pode ser um importante complemento para quem pratica outras atividades, como corrida, lutas e outros esportes.

Quer participar do Pilates Day e conhecer na prática os benefícios? Basta ligar para a unidade mais perto de você e marcar a sua aula gratuita: Mogilar 4791-3592 ou Alto do Ipiranga 4722-6241.

Lembrando que mesmo quem não é aluno da Trainer pode participar, ok?

25/01   Dica para manter a dieta em dia

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Dois alimentos bombaram no ano passado: batata doce e tapioca, não foi? Todo mundo deu um jeitinho de acrescentá-los na dieta e passou a consumi-los regularmente.

Agora imagina juntar os dois numa única coisa? Sim, isso existe e é a tapioca de batata doce.

A tapioca tradicional é rica em carboidratos e não tem glúten, mas pode ser tão calórica quanto um pão francês.

Utilizando a batata doce ou o inhame como ingrediente básico, você elimina esse problema.

E o melhor de tudo: além de ser uma delícia, é possível combinar diferentes recheios para não enjoar.

Para ver a receita completa clique aqui.

24/01   Vem para a Trainer

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Você pode não acreditar, mas ainda tem gente que não sabe que a Trainer tem três unidades em Mogi! Um absurdo, não é?

Brincadeiras à parte, não custa nada a gente avisar: temos unidades nos bairros Mogilar e Alto do ipiranga, e também na Vila Oliveira, esta exclusiva para mulheres.

Estamos falando isso porque às vezes a localização pode ser um obstáculo para você não treinar, e esse problema nós resolvemos.

As três unidades são facilmente acessadas de vários bairros da cidade, por isso, não tem desculpa para não vir para a Trainer.

A dúvida é sobre o que fazer? Isso também não vale, principalmente porque a Trainer é a academia de Mogi com o maior número de aulas e modalidades oferecidas.

Natação, musculação, pilates, lutas, HIIT, ginástica e mais um monte de opções para ninguém ficar parado.

Quer resultados? Está falando com a academia que tem o slogan “Muito mais resultado” e os alunos mais felizes do mundo, principalmente porque conseguem conquistar tudo o que foi planejado.

Quer mais um bom motivo para se tornar aluno? Um mês totalmente gratuito! É isso mesmo: até o dia 18 de fevereiro temos uma promoção incrível para novos alunos, rematrículas e renovações.

Você paga 12 meses e treina 13 - um mês é por nossa conta, ok?

Faça uma visita na unidade mais perto de você e converse com uma de nossas consultoras.

Nossas unidades e contatos:

Unidade Mogilar
11 4791-3592/11 4791-3359
Rua Delphino Alves Gregório, 755, Mogilar, Mogi das Cruzes


Unidade Alto do Ipiranga
11 4722-6241
Avenida Henrique Eroles, 467, Alto do Ipiranga, Mogi das Cruzes


Unidade Trainer for Woman
11 4726-9308
Avenida Capitão Manoel Rudge, 1.017, Vila Oliveira, Mogi das Cruzes

Vem para a Trainer!

23/01   Primeiro Dia de Resultados do ano

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Já passamos do dia 20 de janeiro e muita gente voltou ao ritmo normal de treino, certo? Depois das férias, e alguns excessos, é hora de correr atrás do prejuízo.

Mas você sabe o que aconteceu com o seu corpo neste período de descanso? A hora de descobrir é agora, com o primeiro Dia de Resultados do ano.

Na unidade do Mogilar, será na próxima quarta-feira, dia 25. No Alto do Ipiranga, o Dia de Resultados rola em 3 de fevereiro.

Para quem não sabe, o Dia de Resultados é importante para os alunos descobrirem como está o treinamento.

É importante que todo mundo participe, incluindo o pessoal da natação, para saber os resultados conquistados e para planejar os treinos futuros.

Para participar basta procurar o seu professor durante todo o dia, ok?

20/01   Entrevista com Rafael Brandão

Já mostramos o bate-papo do Marcos Pudo, proprietário da Trainer, com o atleta Julio Balestrin (clique aqui para ver) e agora é a vez do Rafael Brandão falar um pouco sobre suplementos.

É só dar o play:

19/01   Pilates Day nas unidades Mogilar e Alto do Ipiranga

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Se você sempre teve vontade de fazer pilates mas, por algum motivo, nunca conseguiu, seus problemas acabaram!

No próximo dia 28 rola mais uma edição do Pilates Day da Trainer. A novidade desta vez é que o evento será nas unidades Mogilar e Alto do Ipiranga no mesmo dia.

A aula experimental e gratuita é aberta para todo mundo, tanto alunos de todas as unidades da Trainer quanto para quem ainda não é aluno.

Para participar é fácil: basta ligar na unidade (Mogilar 4791-3592) (Alto do Ipiranga 4722-6241) e agendar o melhor horário para você, ok?

Quem quiser também pode ir direto à recepção e conversar com uma consultora.

No Pilates Day, nossas professoras estarão à disposição para tirar todas as suas dúvidas e oferecer toda a orientação para você começar a praticar a modalidade.

Vem pilatear com a gente!

18/01   1 mês grátis na Trainer

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Começo de ano é complicado para as finanças, certo? IPVA, IPTU, material escolar e mais um monte de contas deixar o orçamento bem apertado.

Pensando nisso, a Trainer resolveu dar uma força para o seu bolso: novos alunos, rematrículas ou renovações terão um mês totalmente gratuito de academia.

É isso mesmo: você paga 12 meses no plano anual e treina mais um sem tirar um centavo do bolso.

É importante avisar que esta condição não é cumulativa e também não contempla aqueles com descontos especiais, ok?

Outro aviso importante: a promoção é válida para as três unidades da Trainer – Mogilar, Alto do Ipiranga e for Woman, ok?

Mas aproveite porque a promoção vai somente até o dia 18 de fevereiro.

Ficou com dúvidas? Procure uma de nossas consultoras agora mesmo e venha treinar com a gente!

17/01   Swim HIIT: muito mais resultado na piscina

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Mais uma inovação exclusiva da Trainer: lançamos hoje o programa Swim HIIT! O HIIT (High Intensity Interval Training) você já sabe como funciona, certo? Se não sabe, clique aqui. Além de utilizar como método para muitos tipos treinos, os resultados do HIIT são tão bons que temos até uma sala totalmente dedicada a ele. E agora os alunos poderão aplicar a metodologia na piscina.

Na prática, o Swim HIIT terá sessões de treinamento de 35 minutos, tempo relativamente curto, mas com um treino de alta intensidade. O principal benefício é o aumento da massa muscular, principalmente como resultado dos altos níveis de testosterona e insulina. Os ganhos cardiorrespiratórios e cardiovasculares também são muito grandes com o Swim HIIT.

“Tem gente que tem pressa em conquistar resultados. Outros não têm muito tempo para treinar, ou não gostam da musculação. Por isso pensamos no Swim HIIT, que é um programa exclusivo da Trainer. Temos certeza que os alunos conseguirão conquistar os resultados desejados rapidamente, principalmente por toda a experiência que temos com o HIIT fora da piscina”, comentou o coordenador de natação da Trainer, Marcelo Cursino.

O Swim HIIT começará a ser aplicado a partir da próxima segunda-feira, dia 23. Quem é aluno pode procurar o professor e já conversar sobre o treino.

Se você ainda não é aluno da Trainer, venha fazer uma aula experimental hoje mesmo!

16/01   Programe-se: 12 maratonas para fazer em 2017

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Se tem uma coisa que está no DNA dos alunos da Trainer é a participação em competições, sejam quais forem.

Todo mundo gosta de um desafio e os professores sempre estimulam os alunos a participar de provas, além de dar todo o apoio necessário para o treino.

Com a turma da natação isso é ainda mais forte. Por isso, nada melhor do que já programar o ano com tudo o que vai rolar, certo?

O site Ativo.com fez uma lista bem interessante de 12 maratonas aquáticas em 2017 que valem a pena participar.

Os professores da Trainer já estão prontos para ajudar você, então é só fazer a inscrição e treinar forte para fazer bonito no dia da prova.

Veja a lista de eventos aqui.

13/01   Julio Balestrin fala sobre a importância do suplemento

Constantemente falamos sobre a importância dos suplementos. Qual escolher, quando usar e outras questões são fundamentais para você conquistar resultados a partir da suplementação.

E ninguém melhor para falar sobre isso do que um atleta fisiculturista, certo?

Por isso, o mestre em fisiologia do exercício e proprietário da Trainer, Marcos Pudo, bateu um papo com o fisiculturista Julio Balestrin.

É só dar o play:

12/01   Natação infantil: show de fofura

Para muita gente o ano ainda está começando, certo? E tem coisa melhor do que já encher este janeiro de fofura?

É só dar o play no vídeo abaixo e dar um mergulho com as crianças da natação da Trainer:

11/01   Lançamento das aulas da LesMills

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O ano está começando cheio de novidades aqui na Trainer. Já falamos sobre as aulas de Sertanejo Universitário (para ler clique aqui) e em janeiro também teremos o lançamento das novas coreografias de ginástica da LesMills.

Nossos professores estão com as coreografias ensaiadas e podemos adiantar que vem coisa muito boa por aí.

Alunos de todas as unidades da Trainer podem participar das aulas, inclusive alunas da Trainer for Woman.

Veja os dias e horários dos lançamentos:

Alto do Ipiranga
Dia 23

Power Jump - 19 horas
Body Pump – 19h30
Sh’Bam - 20 horas


Mogilar
Dia 24

Power Jump – 16h30
Sh’Bam - 17 horas
Body Combat – 18h30
Sh’Bam - 19 horas
Body Jam – 19h30
Power Jump - 20 horas

10/01   Aulas de Sertanejo agora são semanais

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Muita gente pediu e a Trainer atendeu: agora as aulas de Sertanejo Universitário são fixas na grade de horários das unidades Mogilar e Alto do Ipiranga.

Esta é apenas uma das novidades da academia para 2017. Aos poucos vamos contando tudo para vocês, e o que podemos adiantar é: vai ter muita coisa boa neste ano.

“Muita gente estava pedindo para colocarmos essa aula semanalmente, porque é muito animada e tem um gasto energético bem legal. Por isso, quando decidimos todas as novidades para 2017, isso não poderia ficar de fora”, comentou a coordenadora de ginástica da Trainer, Fernanda Frederico.

Os dias e horários das aulas, começando já nesta semana, serão os seguintes:

Mogilar
Quintas-feiras, às 20 horas

Alto do Ipiranga
Quartas-feiras, às 20h30

Se você nunca fez uma aula de Sertanejo com a gente, aproveite o comecinho de ano para aprender uma coisa nova.

Esperamos vocês!

09/01   Dia da Fita na Trainer for Woman

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Tudo bem que algumas pessoas podem ter exagerado um pouquinho nas festas de final de ano e deixado os treinos um pouco de lado.

Mas, mesmo que seja esse o caso, é importante saber tudo o que aconteceu com o seu corpo, certo? Por isso, nesta terça-feira, dia 10, vai rolar o Dia da Fita na Trainer for Woman.

Usar uma medida como parâmetro para alcançar o resultado desejado é essecial, porque sem referência ninguém consegue saber o quanto está evoluindo nos treinos.

Por isso, o Dia da Fita. As alunas escolhem qual medida querem utilizar e, uma vez por mês, enfrentam a fita para saber qual foi a evolução.

As medições serão feitas durante todo o dia, basta procurar sua professora ok?

Vamos começar 2017 com força total, meninas!

16/12   Horários da Trainer no final do ano

A partir desta segunda-feira, dia 19, as três unidades da Trainer terão horários diferenciados.

Tudo volta ao normal no dia 2 de janeiro de 2017, mas até lá, os horários ficarão assim:

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15/12   Cumpra sua promessa de ano-novo na Trainer

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Tudo bem que o ano não acabou. Ainda. Faltam pouco mais de 15 dias para virarmos o calendário, mas temos certeza que tem muita gente pensando em quais promessas fará para 2017.

Caso você esteja na turma do “vou começar a fazer uma atividade”, “vou fazer a matrícula na academia no dia 2 de janeiro”, “preciso perder alguns quilos”, “quero ter mais qualidade de vida”, entre outras, a Trainer é o lugar certo para você realmente cumprir a promessa.

Para começar: são três unidades em Mogi das Cruzes – uma exclusiva para mulheres -, por isso, a distância não é um problema para você, independentemente do bairro onde mora.

Pensou em variedade de atividades? A Trainer é a academia com o maior número semanal de aulas de ginástica e modalidades diferentes. Musculação, natação, HIIT, pilates, ginástica, lutas, spinning, entre muitas outras, você pode fazer em alguma de nossas unidades.

Quer só perder peso? Ou ganhar massa muscular? Temos programas exclusivos para estes objetivos, com resultados comprovados e alunos super satisfeitos. Além disso, nossos professores são qualificados para acompanhar você em todas as etapas do seu treino, desde a anamnese até a execução dos exercícios. Sempre terá algum profissional para auxiliar naquilo que você precisar.

Agora você deve estar imaginando quanto vai pagar por tudo isso, certo? A Trainer sempre tenta encontrar o melhor plano possível para os alunos, seja qual for o interesse e objetivo. Visite uma de nossas unidades e converse com uma consultora. Temos certeza que ela vai encontrar um plano que cabe no seu bolso.

Já que a época é de promessas também vamos fazer uma: prometemos que na Trainer você conquista o resultado que sempre sonhou, seja ele qual for! E tenha a certeza de que a nossa promessa é para valer!

14/12   Alimentos para aliviar o cansaço

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Quando estamos cansados, muitas vezes achamos que é só ficar em casa sem fazer nada para repor as energias, certo?

Claro que o descanso é parte fundamental na atividade física, principalmente porque sem esse repouso você não alcança os resultados desejados.

Um importante aliado nesse quesito é o que você come. Muitos alimentos têm propriedades que ajudam a mandar o cansaço para bem longe.

Desde frutos do mar, passando por jabuticaba e espinafre, até o nosso famoso arroz – mas tem de ser integral – e feijão. Cada um possui nutrientes que amenizam a fadiga.

Quem fez a lista completa destes 13 alimentos foi o site Ativo.com.

Para ver a lista clique aqui.

13/12   Dicas para não ficar parado durante as férias

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Para muita gente as férias já começaram, ou estão prestes a começar, certo? E como fica o treino durante os dias de descanso? Descansar é fundamental para o organismo e também ajuda na conquista dos resultados.

Mas para quem não quer ficar 100% parado neste final de ano, separamos algumas dicas para vocês manterem o pique.

Converse com o seu professor
A primeira coisa é: converse com o seu professor. Ele é a pessoa mais indicada para orientar você sobre o que fazer, e o que não fazer, nas férias. Todos os professores da Trainer têm condições de ajudar os alunos nesta questão, seja montando um treino simples com alongamento, aquecimento e corrida até coisas mais complexas para quem tiver uma academia no hotel onde vai passar as férias, por exemplo.

Alongamento
Mesmo que você queira ficar 100% parado, sem uma rotina de exercícios pré-definida, faça ao menos um alongamento todos os dias. Não precisa ser nada de outro mundo: assim que acordar, execute alguns movimentos para manter a flexibilidade e a disposição para o restante do dia.

Pedalando
Muitos destinos turísticos têm a bicicleta como principal atividade. Praia, campo ou mesmo em muitas cidades, alugar uma bike, ou levar a sua, pode ser uma ótima opção para manter-se em movimento. Além de queimar calorias e praticar uma atividade, passeios com a bicicleta permitem que você curta ainda mais os lugares, porque pode ir parando e aproveitando tudo o que o destino oferecer.

Praia
Praia combina com muitas coisas, né? Sol, calor, corpos bonitos, aquela cervejinha, petiscos e muita atividade, certo? Pode ser surf, frescobol, stand-up paddle, futebol, vôlei . . . A lista é imensa e muitas modalidades ficam até mais legais na areia, com o mar de cenário. Escolha a sua e aproveite!

Trilha
Se você não é da turma da praia, ou caso seu destino seja outro nestas férias, procure uma trilha para caminhar. Este tipo de opção geralmente está mais para o campo ou montanha, mas diversos lugares oferecem estes passeios. Assim como a bicicleta, é uma ótima oportunidade para gastar energia e ainda estar integrado à natureza e conhecer o lugar onde você estiver.

12/12   Campeã! A coluna mais lida da história do No Pain No Gain

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A coluna campeã entre as mais lidas do No Pain No Gain teve incríveis 25.283 leitores!

Com ela, chegamos ao final do Top 10 No Pain No Gain e o “dono da coluna”.

O proprietário de Trainer e mestre em fisiologia do exercício, Marcos Pudo, comentou o ranking: “Fico extremamente feliz de descobrir o tamanho do alcance da coluna. Me esforço muito para falar sobre os assuntos da melhor maneira possível e espero ter contribuído com as pessoas de alguma forma”.

E a grande vencedora é . . .

 

É normal sentir dor durante e após os treinos?
(publicado originalmente em 28 de abril de 2014)

Várias pessoas me questionam sobre a percepção da dor nos exercícios abdominais, citada na coluna No Pain, No Gain da semana retrasada (veja aqui). Por isso, vamos voltar a falar sobre a dor que ocorre em exercícios localizados, em qualquer grupo muscular.

A expectativa que temos quando realizamos este tipo de exercício é perceber que estamos trabalhando esses músculos com eficiência. Para isso, queremos sentir alguma dor.  Mas, não “qualquer” tipo de dor. Para explicar, vamos separar a dor em dois tipos: a sentida durante ou imediatamente após o exercício e a dor tardia.

A dor durante o exercício é normal, desde que não seja fora do músculo que está sendo trabalhado. Por exemplo: muitas pessoas têm mais dor no pescoço (região cervical) do que no próprio abdome quando fazem abdominais.

Isso acontece quando os profissionais pedem aos alunos que olhem para um ponto fixo no alto durante o exercício, o que provoca uma hiperextensão na região cervical, causando a dor. Para evita-la, basta flexionar a cervical aproximando o queixo do tronco.

Outra dor recorrente é na região anterior do pescoço, justamente por essa flexão indicada anteriormente, eu estimula um músculo auxiliar chamado externoclideomastoide. Esta dor é considerada normal, principalmente em alunos iniciantes. Ela causa apenas um desconforto durante a execução do exercício e se torna mais aguda ou forte no dia seguinte.

Nos músculos da região abdominal (reto e oblíquos), a dor que sentimos durante o exercício é causada pela queda do PH do músculo, que se torna ácido e estimula os receptores dolorosos. Essa queda no PH e, em consequência a dor, são mais percebidos em exercícios com número de repetições mais elevadas, como acima de 15.

Agora, se o desconforto estiver em outras partes do corpo, como dor nas costas após fazer agachamento, algo está errado no movimento. Esta é a dor tardia, também conhecida como soreness, que se dá pela microrruptura do tecido muscular e pela inflamação nos tecidos conjuntivos que envolvem os músculos e os tendões. O tempo de dor varia em cada pessoa. Normalmente, ocorre 24 horas após o exercícios, tendo seu pico de dor em torno de 48 a 72 horas depois, desaparecendo após quatro a seis dias.

Movimentos corretos
Algum tempo atrás, ouviu dizer de uma pessoa que fazer exercícios abdominais protegeria a coluna e evitaria a compressão sobre a hérnia de disco que ela tinha. O que está correto. Porém, ela resolveu fazer os exercícios em sua própria casa, sem orientação. Como resultado, teve uma crise de dor e precisou tomar remédios durante vários dias, o que a impossibilitou de trabalhar e cuidar dos afazeres do dia a dia.

Após tudo isso, me procurou dizendo que gostaria de fazer exercícios com orientação. Avaliamos as informações dos seus exames e criamos uma série de exercícios para todo o corpo de forma segura. Depois de alguns meses fazendo os exercícios, ela não teve mais crises e recuperou a condição de uma vida normal e sadia.

Moral da história: tire a bunda do sofá e vá treinar corretamente.

09/12   Festas de final de ano: comer ou não comer, eis a questão

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O final do ano está chegando e, com ele, os famosos excessos. É happy hour com o pessoal da firma, encontro com os amigos, festa com a família e férias. Junto com tudo isso vem muita comida e bebida, certo?

E como fica o treino e a dieta no meio disso tudo? O segredo é não sofrer demais e aproveitar os bons momentos da melhor maneira possível.

O proprietário da Trainer e mestre em fisiologia do exercício, Marcos Pudo, comentou que nesta época do ano as pessoas precisam aproveitar.

“As festas e confraternizações têm significados super importantes na vida de todos, para marcar uma virada mesmo. Por isso, não adianta sofrer muito com aquilo que está comendo e bebendo. O segredo é a moderação, como sempre”, comentou.

No entanto, você até pode adotar algumas medidas para sentir-se menos culpado.

Saladas e opções mais saudáveis na ceia ajudam a balancear as outras receitas, com mais gordura geralmente. Outra opção é tentar pegar mais leve no dia seguinte, para dar uma compensada.

E duas dicas de ouro: esta época do ano é a pior para começar uma dieta muito restritiva, então nem adianta fazer isso agora.

Faça sua promessa para janeiro e comece o ano mudando sua alimentação e treinando forte para conquistar resultados.

Outra dica: hidratação. Além da alimentação mais pesada, muita gente também exagera no álcool, portanto, tomar muita água é essencial para não sofrer com as consequências deste excesso, além de deixar o organismo hidratado o tempo todo.

Seguindo essas dicas básicas você pode aproveitar todas as festas sem ficar com peso na consciência, certo?

08/12   Aluno representa a Trainer em campeonatos paralímpicos

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Foto: Marco Noguti

O próximo final de semana realmente é da turma da natação. Além de vários alunos participando da Fuga das Ilhas, temos outro aluno-atleta com grandes desafios pela frente.

O nadador Caíque Aimoré participará dos Jogos Paralímpicos Universitários nesta sexta e sábado, dias 9 e 10.

A competição é novidade no calendário de provas e terá paratletas de todo o país. Caíque vai competir nos 100 metros peito, 100 metros costas e 50 metros livres, ambos na classe S14.

Já no domingo e na segunda-feira, dias 11 e 12, Caíque cai na água pelo Campeonato Brasileiro ABDEM. Esta é a principal competição para classe Down no Brasil.

O aluno da Trainer, inclusive, é recordista brasileiro na classe Down em 10 provas. Nesta competição, Caíque vai brigar por medalhas nos 50 e 100 metros livres, 100 metros peito, 100 metros costas e 200 metros medley.

As duas competições vão rolar no Centro de Treinamento Paralímpico de São Paulo.

Boa sorte, Caíque!

07/12   Natação: manter-se hidratado é fundamental

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Neste domingo, dia 11, tem uma prova para a turma da natação encerrar o ano com chave de ouro: a Fuga das Ilhas. E, além de estar com o treino em dia, sabe o que é super importante antes, durante e depois da competição: hidratação!

Claro que a dica vale também para os treinos de quem nada, que muitas vezes se esquece de tomar líquidos pelo fato de já estar na piscina.

Na verdade, a hidratação é essencial para qualquer modalidade, mas algumas dicas específicas podem ajudar aos nadadores.

O site Ativo publicou um texto muito interessante sobre isso, conversando com o doutor Marcos Henrique Ferreira Laraya, especialista em Medicina do Exercício e do Esporte e diretor da SBME (Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte).

Para ler o post completo, clique aqui.

06/12   Aluno triatleta da Trainer fez retrospectiva de 2016

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Temos uma tradição muito grande de alunos participando de competições Brasil, e mundo, afora. Em várias modalidades, sempre tem alguém da Trainer fazendo bonito por aí.

Outra tradição é darmos espaço para estes atletas guerreiros, por isso, hoje é a vez do Edmar Martins, o incansável triatleta.

Já publicamos vários posts contando sobre vitórias e superação em campeonatos neste ano e, desta vez, chegou o momento de fazermos uma retrospectiva de tudo o que rolou com o Edmar neste 2016.

Pedimos a lista para ele. Vejam só quanta coisa:

Internacional de Santos - 1,5 mil metros de natação, 40 km de ciclismo e 10 km de corrida; finalizei em 10°;

GP Extreme Penha SC – 1 mil metros de natação, 100 km de ciclismo e 10 km de corrida; campeão;

Triathlon Ninho das Águias Pirassununga - 1,5 mil metros de natação, 40 km de ciclismo e 10 km de corrida; vice-campeão;

Duathlon K10 São Paulo - 5 km de corrida, 20 km de ciclismo e 2.5 km de corrida; 3° colocado;

Duathlon do Vale São José dos Campos - 5 km de corrida, 20 km de ciclismo e 2.5 km de corrida; 2° colocado;

Triathlon Santa Cecília – 750 metros de natação, 20 km de ciclismo e 5 km de corrida; 2° colocado;

Volta do Parcel – 1,5 mil metros natação;

Fuga das Ilhas (dia 11 de dezembro, domingo) – 1,8 mil metros de natação

São Silvestre – 15 km de corrida

Realmente a lista é grande, não é? E não acabou por aí, porque Edmar já está se preparando para o IronMan Brasil 2017, em Florianópolis.

É isso aí, Edmar, ficamos felizes de fazer parte dos treinos e das conquistas.

Parabéns!!!

05/12   Benefícios do spinning

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Estamos chegando quase ao final do Top 10 textos mais lidos da história da coluna No Pain No Gain. Hoje é dia de descobrirmos o vice-campeão.

A segunda coluna mais lida da história é “Os benefícios do spinning”. Sabem quantos leitores ela teve? Incríveis 14.958!!! É muita gente prestigiando a coluna do professor e mestre Marcos Pudo.

Para quem ainda não tinha lido, segue a coluna abaixo:

 

Os benefícios do spinning
(publicado originalmente em 2 de junho de 2014)

Na semana passada, falamos sobre o spinning – atividade inspirada no ciclismo que tem sessões de treinamento muito intensas, cujo gasto energético é muito alto. Hoje vamos detalhar melhor as aulas e contar os benefícios dessa modalidade.

Diferente dos treinos nas bicicletas ergométricas, o spinning não utiliza o método contínuo – no qual o aluno escolhe um nível e permanece nele durante toda a aula. Durante as sessões da modalidade é aplicado o método intervalado, garantindo assim uma maior variedade de exercícios e uma aula mais motivante.

O principal objetivo é melhorar a capacidade cardiorrespiratória e cardiovascular dos alunos. Para isso existem duas opções de treinamento: o speedy – mais parecido com o ciclismo praticado em pistas de velocidade – e o mountain biking – este com um grau de dificuldade maior, porque simula as características de uma trilha com oscilações de subidas e descidas.

O speedy tem uma cadência maior e os sprints – tiros de velocidade – são mais longos e chegam a durar de dois a três minutos. Já no mountain biking esse tiros são menores. Pode-se fazer uma subida de um minuto, uma descida de três, voltar a subir por mais quarenta segundos e assim por diante.

Como resultado, os alunos atingem uma enorme capacitação de oxigênio, enquanto no mountain biking consegue-se uma participação maior do sistema neuromuscular, por conta da força que se precisa fazer para superar os obstáculos.

Entre os benefícios da prática do spinning estão a queda no índice de fadiga, melhora na adaptação ao estresse físico e da percepção do exercício. Além disso, há o desenvolvimento do limiar anaeróbio dos alunos.

Por exemplo: VO2máx é o consumo máximo de oxigênio de uma pessoa. O limiar anaeróbio é o estágio abaixo desse VO2máx, que representa a capacidade desse indivíduo de fazer uma atividade física. Pessoas sedentárias têm o limiar anaeróbio muito baixo, por isso acabam entrando em fadiga rapidamente e têm pouca capacidade de captar oxigênio. Quando ela se propõe a fazer esse treinamento intervalado, acaba conseguindo melhorar esse desempenho. No método contínuo isso não acontece, pois a atividade mantém sempre o mesmo nível de intensidade.

Por conta das aulas muito intensas e com exigência neuromuscular muito grande, ao final do treino, o aluno inflamou o seu tecido conectivo e as fibras musculares, o que pode fazer o organismo ficar até 15 horas gastando calorias acima do nível de repouso. Por isso quem pratica spinning acaba emagrecendo mais, pois o gasto energético é alto tanto durante quanto no pós-aula.

E ainda há a ausência de impacto, que preserva os ligamentos, tendões e articulações, principalmente para quem corre há um tempo. Combinar o spinning com outros esportes é uma excelente sugestão, pois a pessoa consegue colocar nos treinos uma intensidade que não é possível em outras modalidades.

Volta por cima
Tínhamos um aluno que estava treinando para fazer um teste físico para a Polícia Civil. Porém, de repente, ele sumiu da academia.

Ligamos para ele e descobrimos o seguinte: que estava com uma tendinete no joelho, por isso tinha parado de treinar. A ideia era se poupar para o dia da avaliação.

A minha resposta foi: Mas ainda faltam três meses! Você vai chegar lá sem condições desse jeito!

Conseguimos trazê-lo de volta e o adaptamos novamente ao treinamento. Fizemos exercícios de barra, abdominais, flexão de braço e aos poucos ele foi se recuperando. Com aproximadamente três semanas, ele não sentia mais dor, mas disse que ainda estava com medo de correr. A minha sugestão foi que ele não ficasse sem um exercício aeróbico, por isso indicamos o spinning. Ele começou a fazer aulas de trinta minutos duas vezes por semana, e depois passou a três vezes durante 45 minutos.

No dia do concurso, o aluno precisou fazer um teste de cooper e não só conseguiu concluir a prova, como sentiu dor só no final.

Mas o interessante é que se o spinning não o traz de volta para a academia, com certeza ele não ia passar nessa prova, porque estava parado. E hoje ele é adepto ao ciclismo.

Moral da história: Tira a bunda do sofá e vem treinar.

02/12   Aulas de natação salvam vidas

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O ano está quase acabando, mas um pouquinho antes do Natal temos um evento super interessante aqui na Trainer.

No dia 17 de dezembro, vai rolar a palestra “Aulas de natação salvam vidas”. A conversa será na unidade do Mogilar a partir das 10 horas.

Pais de alunos da natação, ou qualquer outro aluno da Trainer, podem fazer a inscrição na recepção da academia.

Todo mundo pode trazer um convidado, seja amigo ou parente.

A palestra é gratuita e será comandada pelos nossos próprios professores.

Esperamos vocês.

01/12   Último Dia de Resultados do ano

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Você treinou o ano inteiro e, com certeza, percebeu muitos resultados, certo? Mas você sabe exatamente quais foram todas as conquistas?

A hora de descobrir tudo é agora.

Vai rolar o último Dia de Resultados do ano, nas unidades Mogilar e Alto do Ipiranga.

No Mogilar, será no próximo dia 14; já na unidade Alto do Ipiranga, as medições serão no próximo dia 15.

Durante todo o dia, nossos professores estarão de plantão para medir e analisar os resultados de todos os alunos.

Aproveite para saber de todas as suas conquistas e já começar a planejar o treino para 2017.

Participem!!!

30/11   Mais um aluno fala sobre os resultados obtidos na Trainer

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Na semana passada publicamos um vídeo da Rosangela, aluna da Trainer e participante do programa Forte, Porém Mulher (FPM), falando sobre os resultados conquistados com os treinos aqui na Trainer. (para ver clique aqui)

Hoje é a vez de outro aluno contar um pouco tudo o que conseguiu treinando com a gente. Batemos um papo rápido com o Diones Ney Castro sobre como tem sido o trabalho na unidade do Alto do Ipiranga.

Quando perguntamos para ele o que mais gosta na Trainer, foi até difícil de responder uma única coisa. “Gosto de tudo: o atendimento, professores, equipe da recepção, estrutura . . .”, comentou Diones.

Ele, que é aluno desde 2014, explicou que melhorou o condicionamento físico e já perdeu peso, que era o seu objetivo.

Pedimos para o Diones deixar uma mensagem para quem ainda não é aluno da Trainer: “Quem treina na Trainer alcança seus objetivos e conquista muito mais resultados sim!”.

E você está esperando o quê? Vem para a Trainer também!

29/11   Master de ritmos em dezembro

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O ano está quase chegando ao final, mas ainda temos eventos para vocês. Para fechar 2016 com chave de ouro vai rolar uma super aula de Master de Ritmos para os alunos das três unidades da Trainer e também amigos ou familiares, quem vocês quiserem convidar.

Aproveitando que o ano está acabando, o tema será Ano-Novo, então todo mundo vestido de branco para começar a pedir coisas boas e novas para 2017 desde já.

A Master de Ritmos, que conta com o apoio da UMC, será no dia 10 de dezembro, às 15 horas, no Ginásio 1 da Universidade de Mogi das Cruzes (UMC) – praticamente do lado da unidade Mogilar da Trainer.

O evento tem caráter beneficente e a inscrição será 1 litro de leite. Tudo o que for arrecadado será doado ao Instituto Pró+Vida.

A Master de Ritmos contará com a presença dos seguintes professores: Roberto Maiolo, Patrícia Petronilho, Ilbia Ribeiro, Carol Mello, Bruna Caroline, Ana Julia e Luíza Ortiz.

Lembrando que o evento é aberto a alunos das três unidades da Trainer, mas todo mundo pode trazer um convidado, tudo bem?

Esperamos vocês!

26/11   Emagreça nadando

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Uma das principais motivações de quem procura a academia é a perda de peso. E, dentro deste grupo, sempre tem gente que não gosta muito de musculação, por isso, a natação é a melhor aliada para estas pessoas.

É justamente esse o assunto da 3º coluna mais lida da história do No Pain No Gain, com 3.756 cliques.

Boa leitura!

Quer emagrecer? É só nadar três vezes por semana
(publicada originalmente em 10 de abril de 2015)

A natação é uma ótima atividade física para perder de peso, além de deixar os membros superiores e inferiores fortes e bem desenvolvidos. No No Pain No Gain desta semana falaremos sobre o programa de emagrecimento de natação da Trainer.

Na natação tradicional há um padrão de aula, cuja frequência de treinamento é de duas vezes por semana. Se formos analisar no que diz respeito ao aprendizado motor ou aprender a nadar, isso é o suficiente para crianças e adolescentes.

Para o adulto, a prática é um pouco diferente, porque a composição corporal é outra, e, em alguns casos, há sobrepeso. Por isso, ele precisa de um nível melhor de condicionamento físico para progredir na aula.

A flutuabilidade e a técnica de respiração dependem muito da composição corporal. Se o aluno estiver muito acima do peso, ele tem uma tendência de afundar e ter mais arrasto, o que dificulta o deslocamento na água. Portanto, estar acima do peso é complicado para quem quer aprender a nadar, mas com o aumento da frequência nas aulas isso pode ser minimizado.

Já para quem quer emagrecer nadando, a história é pouco diferente, pois é preciso ter disponibilidade de tempo e treinar três vezes por semana. Com isso a melhora no rendimento do treino chega a 60 a 70% se comparado com quem nada duas vezes na semana.

O nosso programa de natação para emagrecimento consiste numa intensidade e gasto calórico maiores, aliado a uma alimentação mais leve. Indicamos que o aluno faça a prática e mude o padrão nutricional, claro que balanceado para que não haja nenhum mal-estar.

Os professores incluem materiais como pranchinha e boia para facilitar, ou seja, diminuímos o número de massa envolvida na atividade, logo percebe-se menor consumo de oxigênio e melhora na flutuabilidade.

Fazendo essa alternância de membro superior e inferior faz com que o aluno não entre em fadiga e consiga prolongar por mais tempo a prática debaixo d’água. Essa medida vai até o momento em que a pessoa consiga nadar uma distancia satisfatória sem parar.

É sempre importante entender que o pulso energético por metro exige muita energia. Em média, um metro deslocado na natação representa, mais ou menos, quatro vezes do que você gastaria numa corrida.

A frequência de treinamento vai fazer toda a diferença no processo de emagrecimento e no desenvolvimento da capacidade cardiorrespiratória. O ideal é três vezes por semana, para que consiga resultados mais expressivos.

Ao praticar três vezes por semana, tem um gasto energético maior e as possibilidades de se desenvolver são maiores, além de possibilitar uma variação maior no treino, para aumentar ainda mais a capacidade respiratória e até a massa magra.

Caso real
Dois alunos da academia, pai e filho, nadavam duas vezes por semana. O pai participava de travessias e o filho participava de outras provas. Eles treinavam um semestre e faziam duas provas cada um, mas estavam descontentes com os resultados, pois a frequência era baixa.

Fizemos a proposta de treinar três vezes por semana. No primeiro semestre após a mudança, tiveram um rendimento 30% maior, e no primeiro ano, o pai diminui de forma significativa as dificuldades nas provas de travessia, e o filho foi vencedor das etapas.

Moral da história: tire a bunda do sofá uma vez a mais por semana e vá nadar!

25/11   Retrospectiva 2016 do nosso aluno mais forte, o Glauco "Strongman" Benigno

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Que ano! É exatamente esta a melhor definição para as conquistas do nosso aluno Glauco “Strongman” Benigno.

Depois de muito treino, dedicação e participação em eventos mundo afora, ele termina 2016 com a sensação de dever cumprido e muito foco para 2017 ser ainda melhor.

Em ritmo de final de ano, pedimos para o Glauco fazer uma retrospectiva de tudo o que rolou desde janeiro até agora.

“Iniciei 2016 sem nenhuma colocação nesta categoria. Fui para o Canadá onde tive a maior experiência da minha. Foi lá que percebi a possibilidade de evolução e acabei terminando em 16º entre 19 atletas de nível profissional”.

“Em abril, participei do Arnold Classic Brasil, mas acabei indo muito mal, ficando na última posição”.

“No Sulamericano, na Argentina, já melhorei um pouco e finalizei em 8º lugar, num total de 14 competidores”.

“Em agosto estive em Mongaguá e terminei em 4º, de 7 no total”.

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“Depois fui para Minas Gerais e conquistei o 5º lugar entre os melhores atletas de strongman do Brasil, um ótimo resultado”.

“Na Exponutrition, integrei a equipe campeã”.

“E, para finalizar o ano, estive agora no Uruguai e terminei em 7º lugar entre os mais fortes da América do Sul”.

“Termino o ano como top 5 do Brasil, na quarta posição, e top 7 da América do Sul”.

“Minha meta para 2017 é melhorar ainda mais estas posições, chegando ao top 5 da América do Sul e entre os melhores do Brasil para poder entrar no circuito internacional de strongman”.

É isso aí, parabéns pelas conquistas, Glauco!

24/11   Novembro Azul na Trainer: aulas especiais

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Novembro está quase no final, mas ainda tem programação especial na Trainer em comemoração ao Novembro Azul. Vão rolar aulas super especiais de spinning nas unidades Mogilar e Alto do Ipiranga.

Anotem aí:
Dia 28, segunda-feira, aulas das 15 às 16 horas, e das 19 às 21 horas, na unidade Mogilar.
Dia 30, quarta-feira, aulas das 8h30 às 10 horas, e das 19 às 21 horas, no Alto do Ipiranga.

Para se inscrever basta procurar os professores de musculação ou spinning, ok?

Importante: todo mundo vestindo azul, combinado?

Esperamos vocês!

23/11   Aluna fala sobre resultados conquistados no FPM

Sempre comentamos sobre os resultados conquistados pelos nossos alunos. Não à toa, nosso slogan é muito mais resultado.

Isso porque aqui na Trainer, não importa qual seja o seu objetivo, nós conseguimos ajudar você a alcançá-lo da melhor maneira possível.

Melhor do que a gente falar, é deixar os próprios alunos contarem um pouco sobre o que conquistaram.

Dá o play e veja tudo o que a Rosângela conquistou:

22/11   Alunos da Trainer fazem prova de 24K de natação

Sabe aquela conta que 1 quilômetro de natação equivale a 4 quilômetros de corrida? Imagine então nadar 24k, equivalente a correr 96k? Pois temos dois alunos que enfrentaram o desafio e cruzaram a linha de chegada em uma das provas de travessia aquática mais difíceis: a 14 Bis.

Para vencer os 24k no canal entre Bertioga e Guarujá, os atletas tiveram de enfrentar a correnteza, o cansaço e, neste ano, um adversário bem complicado: águas-vivas. Muitos atletas, inclusive, interromperam a prova por conta de queimaduras.

Mas o Marcos Miyake – que já havia feito a prova em 2015 – e o Vinícius Gonçales, ambos alunos da Trainer, finalizaram a prova e comentaram sobre o desafio.

Marcos Miyake

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“A prova foi cheia de desafios e emoções. Muita chuva, frio, vento, ondulações e trechos em que pensei que não conseguiria superar a correnteza. Sem contar as águas-vivas, que acabaram tirando bastante gente da prova. Meu tempo foi de 7 horas e 6 minutos. Já esperava que seria maior do que no ano passado, que foi de 6 horas e 40 minutos. Porém, fiquei melhor classificado: 56º na geral e 6º em minha categoria. Em 2017, com certeza estarei lá de novo”.

Vinícius Gonçales

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“Foi sensacional,mas não foi nada fácil. Logo no início fui queimado por águas-vivas e comecei a sentir dores na coluna e no quadril. Isso me assustou bastante. Até pensei em parar, mas depois de tudo o que fiz para estar ali, mais o apoio moral do Marco Vicco e de meu amigo Magnum Ruiz, tomei um analgésico e segui. Enfrentamos muita correnteza, mas foi uma superação do começo ao fim, uma lição que espero levar para vida! Depois de 8 horas e 11 minutos colocar o pé em terra firme foi emocionante. Agradeço muito a Deus, à Trainer, ao Marco Vicco, ao meu amigo Magnum Ruiz e aos meus treinadores Samir Barel e Luiza Tobar. Ano que vem tem mais!

21/11   Top 10 No Pain No Gain: Comece agora seu projeto verão

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Assim como a 5º coluna mais lida da história, o 4º lugar também fala sobre projeto verão. Desde o dia 7 de julho de 2014, quando foi publicada, a coluna “Comece agora o seu projeto verão” teve 3.170 leitores.

Aproveite o conteúdo porque ainda dá tempo de chegar à estação mais quente do ano com o corpo que você quiser.

Comece agora o seu projeto verão
(publicado originalmente em 7 de julho de 2014)

A coluna No Pain, No Gain desta semana vai falar sobre emagrecimento. Muita gente pensa em perder os quilinhos extras só quando o verão está chegando, ao invés de aproveitar o inverno para se preparar.

Se você pretende curtir os meses de dezembro, janeiro e fevereiro com o corpo em dia, não deve perder mais tempo! Por isso, hoje vamos falar sobre o que se deve fazer para garantir o sucesso do seu projeto verão 2015.

Inicialmente, explicaremos como funciona o processo de emagrecimento e, na próxima semana, vamos contar como você pode montar a sua estratégia de treino com foco no verão.

De forma específica, só existe uma forma de emagrecer: fazer um balanço negativo calórico - ou energético. Ou seja, gastar mais calorias em um período de tempo do que aquilo que se consome.

Esse procedimento faz com que determinados hormônios ajam sobre as células adiposas retirando parte da energia acumulada e a levando para a corrente sanguínea. A partir daí, o sistema circulatório levará essa energia (AGL) para o fígado, onde será transformada em glicose para repor a quantidade de açúcar no sangue, que estava baixa por conta da dieta de poucas calorias.

Este ajuste em no organismo chama-se homeostasia (equilíbrio interno). Ou seja, toda vez que colocarmos em prática esse procedimento de balanço calórico negativo, parte da gordura corporal será utilizada para repor a nossa glicemia e, consequentemente, pressão arterial e sistema visual.

Para exemplificar o processo, podemos usar o caso de pessoas que, ao fazerem uma dieta restritiva, chegam a desmaiar - principalmente quando são expostas ao sol e temperaturas mais elevadas. O baixo consumo de calorias ocasiona a queda da pressão arterial que, somada à baixa quantidade de glicose no sangue, leva ao desmaio.

Até agora falamos apenas do processo de diminuição da célula adiposa e seus malefícios, o que acaba gerando a dúvida: como posso emagrecer com saúde?

Manter a dieta e aumentar o gasto calórico por meio dos exercícios físicos é a solução mais saudável e prazerosa. A proposta é diminuir a ingestão de alimentos, como gorduras e doces, e fazer atividades de curta a moderada duração, de baixa a moderada intensidade. Dessa forma, a pessoa conseguirá comer com qualidade e não necessitará de muito tempo para a prática de exercícios.

O maior desafio desse método é a prática, pois exige que o aluno abra mão de parte do prazer que a comida oferece, sem falar em mudanças de hábitos de vida e a inclusão da prática de exercícios em sua rotina.

Como grande parte das pessoas só pensa em manter o corpo saudável para o verão, quando usamos menos roupa e costumamos nos expor mais fisicamente, iniciar esse processo com antecedência é a melhor opção.

Dessa forma, o aluno não perderá massa muscular, não precisará fazer dietas de baixa caloria, muito menos usar remédios para esse fim. Quanto mais tempo você demorar para iniciar este processo de emagrecimento, mais radical deverão ser suas atitudes.

Sem perder tempo
Uma amiga me procurou dizendo que, como a maioria das mulheres, queria perder aproximadamente três quilos. No entanto, comentou que estava com dificuldade de emagrecer porque no inverno costumamos comer alimentos muito gordurosos e temos preguiça de fazer exercícios.

Disse a ela que, como a ingestão de alimentos está elevada no inverno, iniciar um programa de atividades físicas facilitaria o aumento da massa muscular, pois consumimos calorias em excesso, o que é benéfico para a hipertrofia, além de evitar um maior acúmulo de gordura.

A pergunta dela foi a seguinte: qual seria a vantagem, se ao invés de perder, ela acabaria ganhando peso?

Expliquei que a composição corporal não seria tão alterada. Ou seja, a quantidade de gordura não aumentaria porque grande parte da energia consumida se acumularia nos músculos. Dessa forma, a vantagem da hipertrofia seria evitar o acúmulo de gordura no inverno e facilitar o processo de emagrecimento durante a primavera e verão.

Ela aceitou a proposta e já começou a treinar.

Moral da história: tira a bunda do sofá e a mão do saco de pipoca e vem treinar.

18/11   Natação: apresentação de final de ano das crianças

Está chegando um dos eventos mais tradicionais da Trainer: a apresentação de final de ano dos bebês e crianças da natação.

Para quem não lembra, o ano passado teve até Papai Noel chegando de paraquedas. Veja o vídeo:

Neste ano, a festa será no dia 10 de dezembro, a partir das 9 horas. A inscrição custa R$ 15 e pode ser feita até o dia 8 de dezembro na recepção da Trainer.

Além da apresentação das crianças, este ano terá chegada do Papai Noel radical e todo mundo vai ganhar uma lembrancinha.

Teremos também um estande do Meu Reino Encantado, com livros infantis.

17/11   Benefícios de um banho mais rápido

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Quem nunca ouviu aquela história sobre o brasileiro tomar muito banho, principalmente em comparação com alguns povos da Europa? Pesquisas, inclusive, já demonstraram que isso é verdade, no entanto, pode trazer alguns prejuízos à pele.

Sem contar o meio ambiente, sobretudo para aqueles que preferem banhos acima dos 10 minutos.

Pensando tanto na economia de água quanto na saúde, organizamos algumas dicas da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) sobre como tomar banho de maneira adequada.

Menos é mais
A primeira regra da associação é: usar o chuveiro, sabonete, esponja e toalha com moderação. A recomendação é feita porque o banho naturalmente reduz a camada de gordura que envolve a pele, cuja função também é proteger você contra fungos e bactérias, por exemplo. O mesmo vale para o sabonete, a esponja e a própria toalha utilizada para enxugar o corpo: é preciso usá-los com cuidado para não irritar, ou machucar, a pele.

10 minutos
O banho muito demorado, e muito quente, pode deixar a pele ressecada e sujeita a inflamações, provocando coceiras e vermelhidão. Por isso, o recomendado é tomar o banho em uma temperatura morna e levar, no máximo, 10 minutos, sendo o ideal entre 5 e 8 minutos.

Consciência tranquila
Um banho de 10 minutos pode gastar até 150 litros de água, dependendo da vazão da água. Além de não fazer bem à saúde, ficar no chuveiro por muito tempo faz mal ao meio ambiente. Ano após ano, há problemas com abastecimento de água no Estado de São Paulo, por isso, nunca é demais economizar água, o bem mais precioso do nosso planeta e fundamental para continuarmos vivos.

16/11   Projeto Verão na Trainer for Woman

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Já estamos na metade de novembro e muita gente está pensando no verão, certo? Tudo bem que pode até ser um pouco tarde para dar início ao projeto verão, mas na Trainer for Woman criamos uma dinâmica para dar um estímulo ainda maior para nossas alunas chegarem à estação mais quente do ano com o corpo desejado.

Foram criadas duas equipes, rosa e azul, e conforme vão cumprindo determinadas tarefas, elas ganham pontos. Na prática é uma gincana, no entanto, a ideia é muito mais estimular o treino do que a competição em si.

Quem participa das aulas especiais, frequenta a academia três vezes por semana ou às sextas-feiras, ajuda a conquistar pontos para a equipe.

E, como não poderia deixar de ser diferente, em dezembro vai rolar uma confraternização com coquetel para todas as alunas.

Se você é aluna e ainda não está em nenhuma equipe, faça sua inscrição na recepção da Trainer for Woman.

E, se você ainda não é aluna, faça uma visita hoje mesmo e comece o projeto verão com a gente.

11/11   Horário da Trainer no feriado

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Está chegando mais um feriado, mas para quem quiser manter o treino em dia, as unidades da Trainer estarão abertas.

Na próxima terça-feira, dia 15, feriado de Proclamação da República, as três unidades funcionarão das 10 às 13 horas. Lembrando que a natação, no Mogilar, será apenas para adultos.

E vão rolar aulas especiais também. Na unidade Alto do Ipiranga, terá spinning 1, às 11 horas, e HIIT, às 11h40.

No Mogilar, às 11h15, uma super aula de Zumba vai agitar a galera.

Na segunda-feira, dia 14, os horários de funcionamento são normais, assim como na quarta-feira, dia 16.

Bom feriado a todos.

10/11   Aluna da Trainer conquista o 3º lugar na Jungle Marathon

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Quem se lembra da nossa aluna Elisabeth Sancheta Santos, que participaria da maratona de sobrevivência mais difícil do mundo, a Jungle Marathon? (clique aqui para ler mais) Pois ela não só completou a prova, como conquistou o 3º lugar na categoria feminina nos 130 quilômetros.

Abaixo, nosso bate-papo com ela sobre a prova:

Blog da Trainer: Como foi participar da Jungle Marathon?
Elisabeth Sancheta Santos: Foi realmente muito bom toda a experiência que vivi. As pessoas que conheci, as dificuldades, os lugares . . . Foi tudo muito mais do que eu poderia ter imaginado. Simplesmente o máximo.

Blog da Trainer: Tudo ocorreu conforme suas expectativas?
Elisabeth: Toda a corrida foi muito além das minhas expectativas e do que eu esperava. Pelos vídeos que assisti e os relatos de outras pessoas imaginava que não iria ser fácil, mas nada se compara em estar lá no meio da floresta amazônica.

Blog da Trainer: É possível falar do que foi mais difícil ou tudo é muito difícil?
Elisabeth: Foi tudo muito difícil. Subidas e descidas infindáveis . . . Nunca poderia imaginar que um dia estaria correndo no meio da floresta amazônica com imensas montanhas, carregando por 10 dias uma mochila de 10 kg, com comida, rede, água, suplementos, roupas, medicamentos e outras coisinhas. A travessia de rios, muitas trilhas por horas e horas, igarapés, pântanos . . . E tudo isso sozinha, tendo de estar com o psicológico em 1000%.

Blog da Trainer: Pensou em desistir em algum momento?
Elisabeth: Em nenhum momento, por mais difícil, pensei em desistir. Queria muito terminar e terminei bem, sem me machucar. Tive apenas duas bolhas no pé esquerdo, que foram bem complicadas, mas os médicos cuidaram e deu tudo certo.

Blog da Trainer: Qual foi a sensação ao cruzar a linha de chegada?
Elisabeth: Terminar foi maravilhoso, uma alegria imensa e ainda terminar com um troféu, felicidade plena.

Blog da Trainer: Se pudesse, você faria algo diferente?
Elisabeth: Acho que levaria um chinelo e uma blusa térmica porque a noite faz frio. Talvez uns docinhos . . . (rs).

Blog da Trainer: Você pretende fazer a maratona novamente? Quais são os próximos desafios?
Elisabeth: Ano que vem estarei lá com certeza, tanto pela prova quanto pelas amizades que fiz. Tenho muitos projetos para 2017 e outras provas do gênero. Em janeiro, quero participar da TTT, Travessia Tramandaí Torres, que são 89 quilômetros solo.

Parabéns, Elisabeth. Temos muito orgulho de tê-la como aluna da Trainer!!!!

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09/11   Corrida: cuidados com os pés

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Cuidar dos pés é essencial para quem corre, certo? Nem precisamos explicar os motivos . . . Estar confortável e conseguir treinar sem incômodos e com tranquilidade é fundamental para aproveitar melhor a prática da atividade.

Por isso, conversamos com a podóloga da Trainer for Woman, Andreia Silveira da Silva, sobre como cuidar dos pés da melhor maneira possível.

Tênis e meia
A escolha tem de ser adequada para cada pessoa, tanto do tênis quanto da meia utilizada. A dica é optar um calçado próprio para a corrida e ir se adaptando aos poucos com ele. Lembre-se: o mais importante é estar confortável no seu pé, isto é o que precisa ser levado em consideração no momento da compra.

Uma boa maneira de escolher um tênis novo é fazê-lo no final do dia, quando os seus pés estiverem mais cansados e inchados. Se comprar pela manhã, pode ser que sinta uma grande diferença depois, principalmente durante os treinos ou uma prova.

Na dúvida, fique um tênis com o número maior, principalmente para não ter surpresas em momentos importantes, como em uma competição, por exemplo.

A meia é tão importante quanto o calçado, por isso, dê preferência para aquelas de algodão. Elas absorvem o suor e não deixam o pé escorregar dentro do tênis.

Lixa
Muita gente tem o hábito de lixar os pés com frequência, no entanto, para os corredores isso pode ser um problema. Procure não lixar o pé uma semana antes de correr, porque a pele muito fina facilita o aparecimento de bolhas.

Unhas
Aqui vale o meio-termo: não deixe as unhas muito compridas, mas também não corte muito rente à carne, porque pode acabar machucando os dedos. As cutículas devem ser mantidas, principalmente porque funcionam como uma proteção a mais.

E, além de tudo isso, o ideal é procurar sempre um profissional para ajudar no cuidado com os pés.

A Andreia atende mulheres e homens na Trainer for Woman. Agende um horário hoje mesmo pelo 4726-9308.

08/11   Forte, Porém Mulher: reunião para nova turma

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Agora vai: a reunião para a nova turma do programa Forte, Porém Mulher (FPM) vai rolar nesta quarta-feira, dia 9.

O encontro será na unidade do Mogilar, a partir das 19h45.

Alunas das três unidades da Trainer estão convidadas. Para participar, basta comparecer à reunião, não é necessário fazer a inscrição.

Para quem não sabe, o FPM é um programa de treinamento exclusivo da Trainer focado em resultados rápidos e duradouros para mulheres.

Participe da reunião e conquiste muito mais resultados com o FPM.

07/11   No Pain No Gain: 5ª coluna mais lida da história

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Com 2.997 leitores, a 5º coluna No Pain No Gain mais lida da história é: “Projeto Verão 2016: comece o treino agora”.

A coluna dá dicas importantes para quem quer se preparar para a estação mais quente do ano. É o seu caso? Então aproveite a leitura!

PROJETO VERÃO 2016: COMECE O TREINO AGORA
(publicado originalmente em 23 de março de 2015)

Pensando num planejamento para o verão de 2016, faremos hoje uma análise estética, com três tipos físicos: o falso magro, que no geral tem uma aparência magra, membros compridos, mas ainda tem gordura e celulite para eliminar; o que tem mais massa muscular, porém também tem gordura, mesmo não estando acima do peso, e as pessoas que estão acima do peso, que usam números de roupa maiores, tem o índice de massa corporal (IMC) acima de 25. Para cada um, a abordagem do treino precisa ser diferente.

O magro que quer perder gordura localizada e ficar forte para o verão de 2016 deve focar em musculação, começando agora. A hipertrofia demora para ser atingida, pois é necessário o tempo de adaptação dos mecanismos neurais.

O princípio da adaptação varia de oito a 16 semanas. Pessoas que não estão acostumadas a treinar podem levar 12 semanas para começar a se adaptar. Além disso, é preciso que os hábitos alimentares mudem, pois geralmente a dificuldade delas é que, apesar de treinarem bem, comem pouco e têm problemas para gerar massa muscular.

Fora isso, pessoas magras que não se alimentam adequadamente liberam um homônio chamado cortisol, responsável pelo catabolismo, ou seja, o organismo abre mão da massa muscular para repor a glicose que a pessoa não ingeriu. Se a pessoa é estressada, tem uma rotina agitada e não come bem, o corpo precisa produzir glicose por meio dos músculos. Entretanto, se ela se alimentar adequadamente, seu organismo produzirá glicose pela gordura.

O segundo tipo físico, aquela pessoa que está no peso ideal, deverá definir qual tipo de corpo deseja. Os que querem perder gordura e ganhar massa muscular, ficar sarados para o verão, devem investir em musculação. Se a pessoa vem à academia cinco vezes por semana, 60 a 70% dos exercícios devem ser musculação e 30 a 40% de exercícios aeróbios.

O ideal para quem está acima do peso é um trabalho que garanta força muscular, mas sem ganhar muita massa magra, pois isso aumenta o peso na balança. As pessoas que fazem parte desse tipo físico devem optar primeiro pelo emagrecimento e depois pelo aumento da massa muscular.

Para isso é importante a predominância do exercício aeróbio combinado com musculação. Aliado a uma dieta de restrição calórica saudável, a gordura corpórea diminui gradativamente e a massa muscular aumenta. Um dos principais erros de quem quer ficar bonito é usar a balança como base para o emagrecimento.

Por estar hipotônico, o músculo se desenvolve mais rápidamente nas 12 primeiras semanas, quando há o estímulo com hidratação e exercícios. O ponteiro pode não descer, mas o corpo da pessoa já é diferente.

Caso real
Uma aluna me perguntou recentemente se oferecemos treinamento funcional na Trainer e qual era a minha opinião sobre ela participar, já que ela se acha muito magra e tinha o desejo de ganhar massa muscular.

Disse que não funcionaria, pois o custo energético é mais alto. Uma atividade energética em um curto período de tempo faz com que a pessoa perca massa muscular também.

Como ela quer ganhar massa muscular, disse que ela precisa comer. Confirmando minhas suspeitas, ela disse que come muito mal e que passa muitas horas sem comer. No caso dela, e de cujos objetivos são os mesmos, o interessante é fazer uso de suplementos musculares e se alimentar adequadamente, dando preferência às proteínas de qualidade no período noturno.

Os exercícios funcionais são feitos de maneira desequilibrada. Se eu desequilibro você, a intensidade do exercício cai e, assim, pode-se fazer mais repetições e mais velocidade. Para o ganho da massa muscular, essa atividade não é indicada. O certo é musculação pesada, respeitando os intervalos e se alimentando corretamente.

A estética está muito ligada ao ponto de partida. A escolha do seu objetivo deve ser feita baseada em você, não em outra pessoa. Cada um é cada um, você não pode se comparar com outra pessoa, pois o seu tipo físico e as suas características são únicas.

Trace seus objetivos e siga o caminho para alcançá-lo. Quando isso acontecer, fique feliz e orgulhoso de si mesmo. Estar insatisfeito com o que você alcançou só vai deixá-lo desapontado.

Moral da história: a perfeição não existe.

Então tira a bunda do sofá e vá fazer musculação.

04/11   Novidade na Trainer for Woman

Vocês sabiam que a Trainer for Woman oferece Pilates Studio, Manicure, Podologia (homem ou mulher), Estética, Zumba, Alongamento, Jump, Trainer Dance, Mexe Fight, Abdome, Aga local e Treinamento intervalado (aeróbio) e seriado (força)?

Sim, a lista é grade. E, partir de agora, pode acrescentar mais um serviço exclusivo: aula de personal!

Se você quer uma aula exclusiva de qualquer das modalidades citadas acima, é só conversar com a gente e começar a fazer as aulas com uma professora só para você.

Para quem já é aluna da Trainer for Woman, basta conversar na secretaria para obter mais informações.

E, se você ainda não é aluna, vem conhecer a academia e matricule-se já!

03/11   Matrículas grátis e preços especiais

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O mês de novembro já começa com um verdadeiro presente de Natal antecipado na Trainer: isenção na taxa de matrícula e valores especiais para os planos.

Os benefícios valem para a unidade Mogilar e Alto do Ipiranga.

A isenção da taxa é apenas para novas matrículas. Já os valores especiais dos planos, valem também para renovações e rematrículas de quem já é aluno.

Aproveite que a promoção vai somente até o dia 30 de novembro.

Para mais informações, faça uma visita à unidade que você quiser e converse com uma de nossas consultoras.

Vem para a Trainer e conquiste muito mais resultados!

01/11   Aluno da Trainer vai nadar prova de 24k

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Uma das provas mais extremas de natação é a Travessia 14 Bis. O participante precisa nadar 24 quilômetros entre Bertioga e o Guarujá para completá-la. No ano passado, nosso aluno Marcos Miyake completou a prova em quase 7 horas (clique aqui para ver mais). Neste ano, mais um aluno vai participar: o Vinícius Gonçales.

A travessia vai rolar no dia 12 de novembro e o Vinícius já está firme na preparação. Batemos um papo com ele sobre como estão os treinos.

Blog da Trainer: Como é a preparação para uma prova tão difícil?
Vinícius Gonçales: A preparação é bastante dura. Treino entre 25 e 30 km por semana e serão aproximadamente 19 semanas nesta mesma rotina. Quando estiver mais próximo da prova, vamos começar com treinos mais longos, de três a cinco horas, nadando em mar ou represa. Sem contar o trabalho fora da piscina, com musculação e funcional.

Blog da Trainer: Dá para falar sobre o que é mais difícil na preparação?
Vinícius: A parte mais difícil é vencer a mim mesmo a cada dia. Tenho de encarar os meus medos, neuras, preguiça e o frio para estar na água todos os dias às 6 da manhã. Os treinos são cansativos, mas vencer a própria resistência e os próprios medos é o maior desafio.

Blog da Trainer: Como está a expectativa?
Vinícius: Minha expectativa é concluir a prova e vencer meu próprio desafio. Não me considero e não sou um bom nadador, por isso, se chegar ao final inteiro está ótimo.

Blog da Trainer: Qual é o papel da Trainer na preparação?
Vinicius: Nadei na Trainer há aproximadamente 10 anos, mas mudei de cidade e parei. Neste ano, voltei a nadar na Trainer, com o objetivo de melhorar minha performance. A academia tem sido uma aliada e companheira, desde o início foram super compreensivos e me apoiaram muito com as necessidades destes treinos. Além disso, o Marco (Vicco, professor de natação) é um grande professor e incentivador deste projeto, juntamente com meus treinadores Samir Barel e Luiza Tobar. Sou muito grato à Trainer!

Blog da Trainer: Por que fazer uma prova tão difícil?
Vinícius: Boa pergunta. Quando penso nesta prova me sinto um peixe fora d'agua, principalmente porque é feita por gente extremamente preparada, que já nadou muito e com mais experiência do que eu. Mas o desafio é o principal motivo e estímulo para um nadador comum como eu. Quero superar e levar isso para o resto da minha vida.

31/10   Horário da Trainer no feriado de Finados

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Esta semana tem mais um feriado. Na próxima quarta-feira, dia 2, Dia de Finados, a Trainer estará aberta em horários diferentes do habitual.

As unidades Mogilar e Alto do ipiranga vão funcionar das 10 às 13 horas. No Mogilar, neste mesmo horário, a natação será somente para adultos.

Além disso, vão rolar aulas especiais de ginástica nas duas unidades. Alto do Ipiranga vai ter Zumba, às 11 horas; e no Mogilar, às 11 horas, vai rolar Sh'bam.

Já a Trainer for Woman estará fechada. A Trainer for Woman estará aberta das 10 às 13 horas também.

As três unidades voltam ao horário normal na quinta-feira, dia 3.

Bom feriado pessoal!!!!

28/10   Manhã Zen no Parque Centenário

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Sábado combina com muitas coisas, não é? Passear, descansar, curtir um dia mais tranquilo e fazer ioga e pilates. Isso mesmo, ioga e pilates.

Isso porque teremos mais uma edição da Manhã Zen. Será no sábado, dia 5 de novembro, às 9 horas, no Parque Centenário.

Podem participar alunos das três unidades da Trainer. Para se inscrever, basta deixar o nome na recepção da unidade onde você treina.

Estamos preparando aulas especiais de pilates e ioga para todo mundo começar o sábado mais relaxado e aproveitando um pouco da natureza do parque.

Vem ficar “zen” com a gente!

27/10   Jiu-jítsu da Trainer estará nos campeonatos Paulista e Sulamericano

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Já falamos sobre a experiência e dedicação do nosso professor de Jiu-jítsu, Rafael Coelho. Se você não leu, clique aqui.

Rafael e alguns alunos da Trainer estarão representando a academia em importantes campeonatos no mês de novembro.

Primeiro será o Campeonato Paulista, nos próximos dias 5 e 6, na cidade de Barueri. Depois, nos dias 26 e 27, é a vez da disputa Sulamericana, também na cidade de Barueri. As lutas serão no Ginásio José Corrêa.

O professor da Trainer contou que está todo mundo treinando bem forte para as competições. Ao todo serão seis representantes da Trainer: o próprio Rafael, e mais cinco alunos.

Ele comentou que a expectativa é conquistar pelo menos alguma colocação no pódio, principalmente porque o nível deste tipo de competição é muito alto.

“Vamos com tudo para vencer e sermos campeões. Sempre falo para os alunos sobre a importância das competições, porque todos conseguem evoluir muito participando deste tipo de evento”, comentou Rafael.

Vamos torcer para a nossa equipe trazer ótimos resultados para Mogi!!!

26/10   Halloween na Trainer

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O Halloween, comemorado no dia 31 de outubro, é uma data que já faz parte do calendário de muita gente.

E na Trainer não poderia ser diferente. Por isso, na próxima segunda-feira, dia 31, vai rolar uma comemoração especial.

As três unidades da Trainer estarão devidamente decoradas para o Halloween, e vão rolar aulas especiais durante todo o dia.

Para participar é fácil: é só ir treinar na sua unidade, de preferência com uma roupa preta, e curtir tudo aquilo que estamos preparando para vocês.

Participem!!!

25/10   FPM terá nova turma

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Quer chegar ao verão com o corpo que sempre sonhou? Sua chance é agora.

Vai ter início uma nova turma do programa Forte, Porém Mulher (FPM). Não sabe o que é o FPM, então clique aqui.

Para participar do programa, as mulheres interessadas precisam comparecer à reunião inicial.

O encontro será no próximo dia 3, às 19h30, na unidade do Mogilar da Trainer.

Uma nova data será informada em breve.

Alunas de todas as unidades da academia podem participar, inclusive da Trainer for Woman, ok?

Esperamos vocês.

24/10   Top 10 No Pain No Gain: 6ª coluna mais lida da história

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Foram exatos 1.962 leitores que levaram a coluna “Suplementos: a hora certa de tomar” para o 6º lugar em nosso top 10 das colunas No Pain No Gain mais lidas da história.

Muita gente ainda tem dúvidas sobre como suplementar a alimentação e conseguir os resultados desejados, portanto, leia com atenção e, se tiver alguma pergunta, é só deixar um comentário, ok?

 

SUPLEMENTOS: A HORA CERTA DE TOMAR
(publicado originalmente em 18 de agosto de 2014)


Uma questão muito frequente entre as pessoas que estão iniciando o treinamento para o verão, ou até para quem começou a frequentar a academia recentemente, é: qual é o momento certo para usar suplementos?

Por isso, a coluna No Pain, No Gain de hoje vai tirar dúvidas sobre a questão e, na próxima semana, vamos indicar a melhor maneira de utilizar esse tipo de produto.

Quando a quantidade de energia que você consome é necessária para repor carboidratos ou construir proteínas, você está em um estágio que chamamos de balanço calórico positivo. Ou seja, em condições metabólicas para o aumento da massa e, consequentemente, para o aumento da força muscular.

O que precisa ficar bem claro é que a quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras consumidas devem ser adequadas ao seu gasto calórico total diário, incluindo o que é gasto com os treinamentos.

Por exemplo, caso você faça um treino moderado de musculação e uma hora de exercícios aeróbios (aulas de ginástica, spinning, corrida ou caminhada), o custo energético passa a ser elevado para repor a glicose utilizada durante as atividades aeróbias. Nesse caso, deve-se dar mais importância ao consumo de carboidratos, uma vez que a intensidade do treinamento de musculação não foi tão grande a ponto de ser necessária uma suplementação de proteína.

Já um treinamento intenso de musculação sem o acompanhamento de exercícios aeróbios leva a uma depressão do glicogênio muscular de uma forma não muito significativa e causa uma lesão nas fibras e nos tecidos conjuntivos que as envolvem, assim como no restante do músculo. Essa situação leva a uma necessidade de um aporte maior dos elementos construtores – que são os aminoácidos e proteínas.

Com os exemplos acima, fica fácil perceber que o nível de depressão do glicogênio nos exercícios aeróbios é maior do que nos treinamentos de musculação. Já nos treinos de força de alta intensidade, o processo se torna mais significante nas lesões e nos músculos. Podemos concluir que um planejamento de suplementação alimentar depende justamente da quantidade e da intensidade do seu treinamento.

Para o aluno que está começando, julgamos que a suplementação não seja necessária, uma vez que tanto o seu estoque de glicogênio muscular quanto o de proteínas são baixos, o que impede que ele execute exercícios com intensidade ou volumes elevados. A medida que esses dois itens forem aumentando (tanto intensidade quanto volume), a ingestão de carboidratos e proteínas também deve aumentar de forma compatível ao treinamento.

Dessa forma, nas primeiras seis a oito semanas de treinos (adaptação neural), acreditamos que não haja necessidade de uma suplementação, caso sua alimentação seja adequada às atividades praticadas.

Para deixar a questão ainda mais clara: de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), um indivíduo sedentário deve ingerir em torno de 0,8 gramas de proteínas por quilo de peso corporal, e três a quatro gramas de carboidrato, em média.

Esses valores são necessários para manter o equilíbrio interno do corpo (homeostase). Toda vez que você inicia um programa de exercícios essa homeostase é quebrada, criando uma necessidade de aumentar o consumo dos nutrientes citados acima para, em média, 1,5 grama de proteína por quilo de peso corporal, de quatro a cinco gramas de carboidratos por quilo de peso corporal, e 15% do total de quilocalorias ingeridas durante o dia.

Para saber a real necessidade de suplementação, ainda há a necessidade de avaliar a composição corporal da pessoa, cujo resultado servirá para quantificar a necessidade da maior ingestão desses macros nutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras).

A avaliação é o ponto inicial e deve ser repetida com a frequência determinada pelo professor ou nutricionista.

Aumentando a disposição
Uma amiga contou que sentia-se muito cansada no dia a dia e perguntou se deveria tomar algum tipo de suplemento para aumentar a disposição. Percebi logo que ela estava acima do peso.

Disse para ela não fazer uso de nenhum tipo de suplemento e procurar uma nutricionista.

Após a consulta, foi recomendado a diminuição da ingestão calórica e um programa de exercício específico para ela.

Após 20 dias, eu a encontrei na academia e ela disse que estava comendo menos e, mesmo assim, sentia-se mais disposta.

Moral da história: tire a bunda do sofá e vem treinar.

21/10   Evento beneficente da natação

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Já comentamos em outros posts o quanto a Trainer está bombando de eventos neste mês, certo? Pois ainda tem mais!

No próximo dia 29, vai rolar um evento beneficente em comemoração ao mês das crianças. Desta vez, quem vai curtir um dia diferente serão os alunos da natação infantil.

A programação terá circuito radical com tirolesa, caiaque, travessia com boia e estação com imersão.

Os horários variam de acordo com o nível dos alunos. Será dividido da seguinte maneira: CAD1 e CAD2, às 10 horas; e CB1, CB2 e CAV, às 11 horas.

Para participar, os alunos deverão doar um brinquedo, que valerá como inscrição.

20/10   Brinde das Divas

Os eventos especiais não param aqui na Trainer durante este mês de aniversário. Para quem não sabe, completamos 24 anos (veja mais aqui) e preparamos uma série de aulas especiais para comemorar a data.

Aproveitando que este mês também tem a campanha Outubro Rosa, vai rolar o “Brinde das Divas”.

Serão aulas especiais nas unidades Mogilar e Alto do Ipiranga, mas estão convidadas as alunas da Trainer For Woman também. Portanto, todo mundo pode participar.

Veja a programação e venha brindar com a gente:

Dia 25, unidade Mogilar: Spinning Rosa, às 20 horas

Dia 26, unidade Alto do Ipiranga: Spinning Rosa, às 9 horas

Dia 27, unidade Mogilar: Mix de Ritmos, às 20h30

Dia 28, unidade Alto do Ipiranga: Mix de Ritmos, às 20h30

19/10   Maratona Maresias-Bertioga

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Alguns alunos da Trainer terão um grande desafio no próximo final de semana: completar os 75 km entre Maresias e Bertioga, na Maratona de Revezamento Maresias-Bertioga. A galera está se preparando faz tempo e deve fazer bonito no sábado.

A Trainer terá seis equipes participando: 4 equipes com 8 pessoas; 1 trio e 1 – super corajoso – solo, que deve completar os 75k sozinho.

As equipes da Trainer têm o patrocínio da Fontágua e da Vult.

Aproveitando que a prova está quase aí, a coordenadora de ginástica da Trainer, Fernanda Frederico, que também vai participar da maratona, deu algumas dicas para a turma:

- Estejam nos Pontos de Controle nos horários previstos e fiquem atentos à chegada de seus parceiros;

- A organização não informa se haverá ou não pontos de hidratação. Portanto, estejam prevenidos;

- Procurem descansar no dia anterior;

- Não estreie tênis no dia da corrida. Uuse um que já estejam acostumados;

- Se alimentem com coisas que estejam acostumados. Não inventem super refeições;

- Levem trocas de roupa e se preparem para as quatro estações do ano numa mala;

- Hidratação durante a prova é essencial;

- Não esqueçam de levar papel higiênico;

- Capa de chuva, pode ser das bem simples mesmo, é bastante útil.

Em relação à retirada dos kits, a Fernanda informa:

- Os kits estarão disponíveis a partir desta quarta-feira, dia 19. Para retirá-los, procurem a Fernanda;

- O chip estará no kit do primeiro corredor de cada equipe. Não esqueçam o chip, por favor;

- Corram com a camiseta VERDE. Ela é da equipe e fica mais fácil de todos se encontrarem.

18/10   Hipercircuito 2016

Mês de aniversário da Trainer é sempre assim: bombando de eventos especiais para todos os alunos. E, um dos mais aguardados, está chegando: o Hiperciruito. A competição vai rolar no próximo dia 26, às 19 horas, na unidade do Mogilar.

Podem participar alunos das três unidades da Trainer, e as inscrições já podem ser feitas diretamente os professores responsáveis por cada equipe.

Neste ano, serão quatro times e os professores responsáveis são: Nara e Rose (equipe branca); Carol e Bruna (equipe preta); Pati e Ilbia (equipe azul), e João e Babi (equipe vermelha).

Abaixo, o regulamento completo do Hipercircuito 2016:

 

Regulamento Hipercircuito

O Hipercircuito acontecerá no dia 26 de outubro, com início previsto para as 19 horas.

As equipes serão:

Branca: Nara e Rose

Preta: Carol Bruna

Azul: Pati e Ilbia

Vermelha: João e Babi.

As equipes devem ter de 12 a 15 alunos (unidade 1, 2 e/ou 3)

Atividades:

  1. Equipe mais caracterizada;

  2. Equipe com melhor grito de guerra;

  3. Equipe com melhor coreografia durante o grito de guerra;

  4. Equipe mais animada;

  5. Equipe mais participativa;

  6. Equipe mais criativa: atividade surpresa;

  7. Maior quantidade de alimentos arrecadados (tudo será pesado)

  8. Quiz:

    1. Pelo menos 4 integrantes deverão participar;

    2. Será feito um sorteio para determinar a ordem das equipes;

    3. Serão perguntas que envolvam as 3 unidades e atividade física;

    4. Cada resposta certa, soma-se um ponto para a equipe;

  9. Tarefas durante o Hipercircuito:

    1. Maior distância percorrida durante 15 minutos na esteira;

    2. Maior distância percorrida na piscina em 15 minutos (não importa se nadando ou correndo).

Pontuação:

Itens 1, 2, 3, 6, 7. 9.a e 9.b:

5 pontos para o primeiro colocado

3 pontos para o segundo colocado

2 pontos para o terceiro colocado

Itens 4 e 5:

De 0 a 5 pontos em cada estação do Circuito.

Elemento surpresa – via Facebook:

Será publicado um vídeo de cada equipe na página da Trainer no Facebook (clique aqui para ver). Curtidas serão contabilizadas até as 16 horas do dia 26 de outubro de 2016.

5 ponto para o vídeo mais curtido

2,5 para o segundo vídeo mais curtido

Premiação SURPRESA.

17/10   No Pain No Gain: 7ª coluna mais lida da história

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O assunto da 7ª coluna mais lida na história do No Pain No Gain não poderia ser mais adequado para esta época do ano: projeto verão. Já tem muita gente treinando forte para chegar à estação mais quente do ano com o corpo desejado.

A coluna “Coloque o projeto verão em prática” conquistou 1.725 leitores desde quando foi publicada. Quer arrasar nas férias? Então é só colocar o treino em prática. Boa leitura.

Coloque o projeto verão em prática
(publicada originalmente em 14 de julho de 2016)

Essa semana vamos continuar falando sobre emagrecimento. Na última coluna explicamos como funciona o processo para eliminar aqueles quilinhos extras indesejados e demos o alerta: a hora certa de começar o projeto verão é agora, no inverno. Para quem se interessou, hoje vamos contar como você pode colocar esse plano em prática.

Basicamente existem duas estratégias de treinamento para o inverno: a primeira é a perda de peso total, ou seja, você subir na balança e ver o número diminuir. A segunda é fazer um planejamento que permita que você mantenha, ou até aumente, a sua massa muscular e diminua a sua gordura corporal no momento em que mais desejamos estar em forma: o verão.

A primeira maneira baseia-se na prática de atividades de alto gasto calórico, como exercícios aeróbios, e em uma dieta de baixa quantidade de calorias. Simplificando: é um processo complicado e sacrificante.

Já a segunda maneira divide os meses que faltam até o verão em fases, com objetivos específicos, o que facilita avaliações constantes de rendimento e possíveis alterações no treinamento, garantindo um resultado final satisfatório.

Como já falamos na coluna anterior (clique aqui para ler), no inverno consumimos uma quantidade maior de energia (calorias) e as baixas temperaturas dificultam, e até impedem, que façamos exercícios ao ar livre. Por isso, o ideal é aumentarmos a massa muscular com treinamentos mais intensos de musculação e nos alimentarmos com sabedoria.

Assim, quando a primavera chegar, o objetivo será a definição – quando um balanço calórico negativo será feito com o foco de preservar a massa muscular adquirida nos meses anteriores e eliminar apenas a gordura corporal. Depois desses passos, no verão o aluno precisará apenas manter os resultados conquistados.

Fisiologicamente não conseguimos alterar nenhuma dessas duas variáveis de forma radical sem prejudicar a nossa saúde. Grande perda de peso em pequeno espaço de tempo só acontece com dietas chamadas de inanição – que ficam abaixo de 800 quilocalorias por dia e normalmente são acompanhadas de inibidores de apetite, como derivados de anfetamina.

O aumento da massa muscular em grande magnitude em espaço de tempo reduzido só é alcançado com o uso de anabolizantes, que oferecem grandes efeitos colaterais e riscos à saúde.

Por isso, se deseja ter um shape bonito e saudável no verão, inicie já o seu treinamento. Determine uma meta, procure o seu professor, monte o seu planejamento e trabalhe com determinação. O resultado valerá a pena.

Comparando resultados
Um caso muito interessante aconteceu com uma dupla de amigos. Os dois treinavam juntos desde o final do verão de 2012.

Ambos fizeram um plano anual. Porém, um deles treinou o inverno todo enquanto o outro pulou os meses mais frios e voltou à academia só em setembro. Quando saíram de férias, no início de dezembro, os dois fizeram uma avaliação física para checar os resultados. Aquele que parou de treinar no outono/inverno, obviamente, reclamou.

Ele disse: Não é justo! Iniciamos o programa juntos e eu não obtive os mesmos resultados.

O amigo respondeu: só fazer o plano da academia não lhe garante resultados. O que me fez estar melhor do que você foi o fato de ter treinado o ano inteiro.

Moral da história: tire a bunda do sofá e venha treinar no inverno também!

14/10   24 anos de Trainer

Parece que foi ontem, mas na verdade já são anos. Neste sábado, dia 15, completamos 24 anos de existência e muito trabalho.

Aniversário sempre é uma data muito especial, mas para nós tem um gostinho ainda maior: quantas empresas podem se dar ao luxo de comemorar tantos anos de existência? Já passamos por diversas fases e, hoje, com três unidades em Mogi das Cruzes, somos considerados uma referência quando o assunto é academia e atividade física em geral.

Tudo isso graças à dedicação e ao trabalho de todos aqui da Trainer. No entanto, nada disso seria possível sem a confiança dos nossos alunos, afinal de contas é para eles que existimos.

Por isso, gostaríamos de agradecer imensamente a todo mundo que, de uma forma ou outra, faz parte desta história.

Agora dê o play e veja quanta gente desejou um feliz aniversário para nós:

13/10   Jiu-jítsu também é na Trainer

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Quantas academias podem dizer que o professor tem mais de 23 anos de experiência na área e faz parte da equipe que é referência na modalidade que ele ensina? Pois na Trainer, nós podemos!

A modalidade em questão é o jiu-jítsu e o professor é o Rafael Coelho, faixa preta 4º grau e integrante da equipe Ryan Gracie, a mais respeitada e tradicional do Brasil.

Batemos um papo com o mestre sobre a carreira e as aulas de jiu-jítsu aqui na Trainer.

Blog da Trainer: Quando e como você começou a lutar?
Rafael Coelho: Comecei cedo e por influência do meu pai, que foi lutador de judô. Ele sempre me colocou em academias de lutas, como caratê, judô, capoeira . . . Com 17 anos descobri o jiu-jítsu, aí não parei mais. Conheci por meio de uns amigos do Rio de Janeiro, mas na época não haviam academias aqui na região.

Blog da Trainer: E qual foi a alternativa para começar a treinar?
Rafael: Quando conheci uma galera da Ryan Gracie Team, antiga Gracie SP, comecei a treinar com eles. Ia sempre para São Paulo, mas era bem complicado, porque tinha de trabalhar e começou a ficar impossível conciliar tudo. Acabei sendo obrigado a sair da equipe e passei a treinar com o mestre de La Riva, que tinha uma filial em Mogi, onde através do mestre Matsumoto recebi minha faixa preta. Esta equipe acabou se desfazendo e voltei a treinar com os Gracie, onde estou até hoje.

Blog da Trainer: Como começou a dar aula?
Rafael: Comecei para cobrir um professor que abandonou os treinos na academia de Taekwondo do mestre Maninho. A ideia era dar as aulas até chegar um novo mestre, mas os alunos gostaram e pediram para eu ficar. Daí em diante não parei mais.

Blog da Trainer: Quais são os benefícios do jiu-jítsu?
Rafael: Como toda arte marcial, o jiu-jítsu aumenta muito a autoconfiança, mas também acalma quem pratica. Ele faz com que você queira se superar a cada dia, sempre buscando a evolução.

Blog da Trainer: O que podemos dizer para quem nunca treinou e quer começar?
Rafael: Dedicação é a palavra-chave, principalmente porque você nunca vai saber tudo, bem mesmo quem é faixa preta. Sempre temos de estar prontos para aprender coisas novas. Para quem pretende começar, precisa saber que o jiu-jítsu é um estilo de vida. É necessário vivenciá-lo para entender e conseguir evoluir. Não é fácil para ninguém, mas com muita paciência e dedicação com certeza qualquer pessoa chega à faixa preta.

11/10   Horário de funcionamento no feriado

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Mais um feriado está chegando e, para quem não quer ficar parado, a Trainer estará funcionando a todo vapor.

Nesta quarta-feira, dia 12, as unidades Mogilar e Alto do Ipiranga funcionarão das 10 às 13 horas. A Trainer for Woman fecha e volta ao horário normal na quinta-feira, dia 13.

Além de a academia estar aberta, vão rolar aulas especiais nas duas unidades:

Alto do Ipiranga
Pilates, às 11 horas

Mogilar
Sh'bam, às 11 horas.

10/10   No Pain No Gain: 8ª coluna mais lida da história

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A 8ª coluna mais lida da história do No Pain No Gain tem os dois assuntos mais concorridos aqui no blog: perda de peso e natação.

Com exatos 1.635 cliques, Elimine os quilos extras com a natação é o post desta semana.

ELIMINE OS QUILOS EXTRAS COM A NATAÇÃO
(publicado originalmente em 17 de março de 2014)

Na semana passada, o professor Marcos Pudo, da Trainer, explicou como funciona o High-Intensity Interval Training (HIIT), conhecido como treino intervalado (veja aqui). Nesta segunda (17), ele destaca como esse tipo de treino tem bons resultados quando aliado à natação.

O HIIT é um método que pode, e deve, ser usado nas aulas de natação. Na verdade, aliar os dois treinos é bastante usual e, para ser sincero, bem mais eficiente. É preciso deixar claro que, quanto maior é o estímulo, maior é o tempo de recuperação.

É muito importante entender que esse método causa dor, falta de ar, fadiga muscular, grande sudorese, estresse psicológico, entre outros, que nos levam ao sofrimento. No entanto, todo esse dito sofrimento aumenta a capacidade cardiorrespiratória, da força, da velocidade, do equilíbrio e da massa muscular.

E com uma grande vantagem: tudo isso você consegue gastando metade do tempo que levaria no método contínuo, e com mais benefícios neuromusculares (periferia do corpo). Ou seja, vale o sofrimento.

Realidade
Três alunos que fazem natação há 12 anos, entraram no Programa de Emagrecimento com Natação, que utiliza esse método. Após as primeiras sessões de treinamento, reclamaram muito da intensidade e que ficavam extenuados. Foi explicado a eles que rapidamente se adaptariam e os resultados seriam positivos.

Depois de dois meses, perderam em média 7 quilos de gordura e ganharam 4,5 quilos de massa muscular. Não reclamaram mais, estão treinando e os resultados continuam aparecendo.

Moral da história: Tira a bunda do sofá e vai treinar!

07/10   Campeonato de Supino da Trainer

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Está chegando o dia de descobrirmos quais alunos da Trainer aguentam levantar o maior peso, na nossa 4ª edição do Campeonato de Supino.

A competição vai rolar no próximo dia 19, às 19 horas, na unidade do Mogilar. O campeonato é aberto a alunos de todas as unidades da Trainer, e a inscrição pode ser feita diretamente com o seu professor de musculação.

Neste ano, teremos apenas a categoria masculina, e os atletas serão divididos por peso.

A dinâmica do campeonato será a seguinte: cada participante terá uma única execução, na qual precisa levantar o máximo de peso que conseguir. Cada atleta vai enfrentar um oponente da mesma categoria e a classificação será de acordo com o peso corporal.

Pessoal, segue o regulamento atualizado:

Masculino

As equipes deverão ser compostas por três participantes do sexo masculino, sendo: um leve (até 70kg), um médio (de 71kg à 90kg) e um pesado (acima de 90kg).

Feminino

Categoria individual absoluto (não há categorias divididas com base em peso corporal).

Resultados – equipe masculina

Os resultados serão por meio de cálculo de tonelagem, ou seja:

Atleta 1 - 50kg de cada lado;

Atleta 2 - 60kg de cada lado;

Atleta 3 – 70kg de cada lado;

100kg (Atleta 1) + 120kg (Atleta 2) + 140kg (Atleta 3) = 360kg total.

Em caso de EMPATE, será usado o critério de força relativa, ou seja, o peso corporal total da equipe divido pelo peso total das melhores tentativas realizadas.

Resultados – individual feminino

Os resultados serão obtidos através da melhor tentativa realizada com sucesso pela participante (maior carga).

Em caso de EMPATE, será usado o critério de força relativa, ou seja, o peso corporal total da participante divido pelo peso total da melhor execução realizada.

06/10   Promoção Treino de Cinema no mês de aniversário da Trainer

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Outubro é mês do aniversário da Trainer e, como sempre, estamos preparando uma programação especial para todo mundo. Além disso, temos uma super promoção para este mês.

A gente sabe o quanto é importante dar uma relaxada depois do treino, por isso, estamos lançando uma promoção que vai levar todo mundo para o cinema.

Funciona assim: se você já é aluno da Trainer e o vencimento do seu plano é agora em outubro, vai ganhar até 10 ingressos – dependendo do plano - para o cinema do Mogi Shopping. Se o seu vencimento não é em outubro, mas você quiser antecipar a renovação, também vai ganhar os ingressos.

A promoção é válida para ex-alunos que queiram voltar e novas matrículas.

Então todo mundo pode ganhar!!!

Os 10 ingressos poderão ser utilizados em filmes selecionados previamente até o dia 20 de novembro.

A promoção é válida somente até o dia 31 de outubro.

Mais informações podem ser obtidas com uma de nossas consultoras de vendas.

05/10   Dia de Resultados no Alto do Ipiranga

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Uma das tradições aqui na Trainer é nossos alunos sempre estarem medindo e acompanhando os resultados ao longo do tempo. Afinal de contas, o muito mais resultado no nosso slogan não está lá gratuitamente. Este é o nosso principal compromisso com todos, independentemente do objetivo de cada um.

Por isso, organizamos periodicamente o Dia de Resultados. Por que é importante participar? Porque é justamente neste dia que o professor fará medições e terá informações para saber o quanto o treino está surtindo efeito. Além disso, o Dia de Resultados também é importante para o próprio aluno: quem não quer saber o quanto evoluiu nas últimas semanas?

Por isso, anotem na agenda: no próximo dia 13, quinta-feira após feriado, vai rolar Dia de Resultados na unidade do Alto do Ipiranga durante todo o dia.

No Mogilar a data ainda não está definida. Assim que estiver, vamos publicar aqui no blog, ok?

Participem!

04/10   Você sabia que a Trainer tem aulas de boxe?

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Temos falado aqui no blog sobre várias modalidades oferecidas pela Trainer, além das já conhecidas musculação, natação e ginástica. Ioga (clique aqui para ler), pilates (clique aqui para ler) e stiletto (clique aqui para ler) foram alguns dos assuntos. E hoje é dia de boxe. Isso mesmo, na Trainer também tem aula de boxe.

Batemos um papo com o professor Michael de Oliveira Xavier sobre a modalidade. Leia abaixo:

Blog da Trainer: Para quem é indicado o boxe?
Michael de Oliveira Xavier: Qualquer pessoa pode praticar a luta, independentemente de idade e gênero. Inclusive, na Trainer, temos muitas mulheres lutando e adorando as aulas. O boxe é indicado para quem busca uma boa condição física e também uma técnica de defesa pessoal.

Blog da Trainer: Quais são os benefícios do boxe?
Michael: São vários, mas podemos destacar alguns: melhora na atenção, reflexo e coordenação. Outros grandes benefícios são a queima de calorias e definição do corpo, principalmente para afinar a cintura, já que trabalhamos muito com o giro do tronco.

Blog da Trainer: Por que treinar boxe?
Michael: A lista de motivos pode ser bem grande, mas vamos resumir: ganho de força, defesa pessoal, saúde cardiovascular e melhora na postura e autoestima.

Quer aprender boxe? Clique aqui e veja os horários das aulas de boxe nas unidades da Trainer.

03/10   No Pain No Gain: 9ª coluna mais lida da história

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Alguém arrisca dizer qual foi o assunto do 9º post mais lido da história da coluna No Pain No Gain? Quem chutou perda de peso acertou!

O 9º texto mais lido da coluna foi o Perca Peso com Treino Intervalado, com 1.522 cliques. Abaixo, o post na íntegra:

PERCA PESO COM TREINO INTERVALADO
(publicado originalmente em 11 de março de 2014)

O professor Marcos Pudo, da Trainer, volta a falar sobre a perda de peso na coluna No Pain, No Gain. Nesta terça-feira (11), ele explica como perder os quilinhos extras com o treino intervalado.

Chamado de High-Intensity Interval Training (HIIT), é um treinamento aeróbico com grande participação do metabolismo anaeróbio (conheça esses tipos de treinamento aqui).

O HIIT é reconhecido como o melhor método para emagrecimento. Sabe-se que a quantidade de gordura mobilizada durante o treinamento é a mesma do treinamento contínuo, porém, sua característica de grande intensidade faz com que o metabolismo de repouso fique aumentando em até 30% em até duas horas.

Nesse período pós-exercício, o organismo continua utilizando gordura em maior quantidade até que o metabolismo se recupere (Epoc). Entre outros benefícios, temos o estímulo das fibras de contração rápida e de força (Tipo II), o que ocasiona aumento da massa muscular significativa quando comparado ao método contínuo.

O aumento do seu metabolismo de repouso que, em médio ou longo prazo, diminui sua gordura corporal, também ocasiona este fator.

O que é HIIT?
Traduzindo para o português, o HIIT pode ser chamado de treino intervalado, no qual se combina de forma adequada estímulos de alta intensidade com períodos de recuperação. Eles devem variar de indivíduo para indivíduo, de modalidade para modalidade, dependendo do objetivo e do nível de condicionamento físico, permitindo grande variedade.

Existe a necessidade da orientação de um educador físico qualificado e especializado para a prescrição desses métodos. Na mesma medida, os benefícios são muito grandes e os riscos de lesões também.

Realidade
Uma aluna da academia que só fazia treino contínuo na esteira, correndo de 30 a 45 minutos em velocidade constante, veio me questionar a dificuldade de emagrecer, o que ela só tinha conseguido no início do treinamento. Indiquei uma aula de spinning. Depois de participar, ela me xingou dizendo que eu era louco e “quase morreu” na aula. Por isso, não voltaria nunca mais.

Conversamos e ela fez mais uma aula com o meu acompanhamento. Ao final, ela me agradeceu e disse que ainda achava um treino para loucos. Pedi que a aluna fizesse mais cinco aulas e depois voltaríamos a conversar. Ao final do período de sete aulas, ela estava adaptada e disse que já fazia parte do grupo de loucos. E o melhor, havia emagrecido e a musculatura da coxa e dos glúteos estava mais firme.

Moral da história: Tira a bunda do sofá e vai treinar!

30/09   Pilates Day no Alto do Ipiranga

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Depois do sucesso da primeira edição do Pilates Day na unidade do Mogilar, chegou a vez da galera do Alto do Ipiranga.

O evento é uma ótima oportunidade para quem sempre teve vontade de conhecer o pilates, porque é uma aula experimental aberta para todo mundo, incluindo quem não é aluno da academia.

O Pilates Day no Alto do Ipiranga vai rolar no próximo dia 8. Para participar é necessário agendar um horário, para isso, basta ligar para a recepção da Trainer e marcar. O número é o 4722-6241.

Será uma oportunidade bacana para tirar suas dúvidas sobre a modalidade, conhecer os benefícios e também nossas condições especiais nos planos de Studio Pilates.

29/09   Faça ioga na Trainer

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A Trainer sempre reforçou a importância da prática de uma atividade física, seja ela qual for.

Justamente por esse motivo, sempre procuramos oferecer modalidades variadas, para que todo mundo tenha uma opção para deixar o sedentarismo de lado.

Mas muita gente ainda não sabe que temos aulas de ioga, por exemplo. Por esse motivo, batemos uma papo com a professora de ioga da Trainer, Daniele Bisol.

Blog da Trainer: O que é exatamente o ioga?
Daniele Bisol: É uma modalidade composta de posturas de força, equilíbrio e flexibilidade. Tudo isso combinado e coordenado com a respiração.

Blog da Trainer: Para quem o ioga é indicado?
Daniele: Para todo mundo, sem restrições. O único porém é a condição física de algumas pessoas, daí basta nos avisar para que sejam feitas algumas adaptações de posturas, as chamadas asanas.

Blog da Trainer: Quais são os benefícios para quem pratica?
Daniele: São vários, mas podemos destacar o aumento da consciência corporal, diminuição do stress e ansiedade, melhora na qualidade do sono, aumento da flexibilidade, força isométrica e equilíbrio, autoconhecimento e concentração. Além disso, o ioga melhora a qualidade de vida, principalmente por trabalhar tanto o corpo quanto a mente.

Blog da Trainer: Temos muitos alunos que praticam outras atividades. Neste caso, como o ioga pode ser um aliado?
Daniele: Graças ao aumento da consciência do nosso corpo e da flexibilidade, conseguimos perceber os músculos envolvidos tanto em outras modalidades na academia quanto em atividades do nosso dia a dia.

28/09   Vídeo: veja como é a aula de Stiletto

Depois que publicamos a entrevista com o nosso professor de Stiletto (clique aqui para ler), muita gente quis saber como é uma aula da modalidade.

Então é só dar o play:

E aproveitando: esta semana, as aulas de Stiletto serão:
quinta-feira, dia 29, às 20h15, na unidade do Mogilar
sexta-feira, dia 30, às 8 horas e 20h30, no Alto do Ipiranga.

27/09   Aluna da Trainer vai participar da Jungle Marathon, na Amazônia

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Temos alunos que adoram superar limites e encarar desafios que poucas pessoas têm condições de encarar.

A Elisabeth Sancheta Santos, aluna da Trainer há mais de 20 anos, é uma delas. Ela vem se preparando para a Jungle Marathon, ou Maratona da Selva, que acontece na Amazônia.

A prova é considerada uma das mais difíceis do mundo quando o assunto é sobrevivência. Batemos um papo com a Elisabeth sobre a preparação:

Blog da Trainer: Como está a preparação para prova?
Elisabeth Sancheta Santos: Venho me preparando há mais de um ano. Participei de maratonas e ultramaratonas para sentir como são as provas. Aprendi a nadar, faço treinos de musculação e de corrida, carregando na mochila o peso equivalente ao da prova.

Blog da Trainer: O que á Jungle Marathon?
Elisabeth: É uma prova que acontece na selva amazônica e é considerada uma das mais difíceis do mundo. Estou inscrita para completar 133 quilômetros, divididos em quatro estágios.

Blog da Trainer: O que você imagina que será mais difícil?
Elisabeth: Acredito que o mais difícil é correr 32 km carregando de 7 a 8 kg na mochila por 3 dias.

Blog da Trainer: E a ansiedade?
Elisabeth: Estou bem ansiosa, não tem como negar. Me preparei muito, e continuo me preparando para a prova, porque sei que não vai ser nada fácil, principalmente pelas dificuldades do lugar, que merece ser respeitado. Quero terminar, e terminar bem.

Blog da Trainer: Por qual motivo resolveu participar de uma prova tão difícil?
Elisabeth: Soube a prova há pouco mais de um ano pelo meu treinador de corrida. Resolvi fazê-la por superação pessoal, conhecer o lugar, poder viajar e ainda participar de uma competição na qual poucos estarão.

Blog da Trainer: Qual tem sido o papel da Trainer na preparação?
Elisabeth: A academia é presente em todos os meus treinos do dia a dia. Tenho feito musculação, natação, pilates, ioga e esteira. Tudo na Trainer.

Boa sorte, Elisabeth!!!

26/09   Top 10 No Pain No Gain: 10º texto mais lido da história

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Alguém imagina qual é o 10º texto mais lido da história da coluna No Pain No Gain? E quantos leitores ele teve? É isso o que vocês vão descobrir logo abaixo, dando continuidade ao nosso ranking das 10 colunas mais lidas desde 2014, quando a coluna começou a ser publicada.

Com 1.414 cliques, o texto é:

FREQUÊNCIA NA ACADEMIA É DETERMINANTE PARA RESULTADOS
(publicado originalmente em 19 de maio de 2014)

Como já falamos na coluna No Pain, No Gain (veja aqui), a frequência de treinamento é fator determinante nos resultados e na mudança de hábitos. Sabemos que muitas pessoas que malham não conseguem os resultados desajados até que ocorra uma mudança de comportamento.

Lembrando: quanto mais vezes você vai à academia, melhor é a adaptação ao ambiente, seja no aspecto comportamental, fazendo novas amizades, ou mesmo na rotina de atividade diária.

Nas academias nas quais os horários são livres, como acontece com as aulas de musculação na Trainer, deve-se ir aos treinos de três a quatro vezes por semana. É claro que o padrão de criação de hábito varia em cada indivíduo, de acordo com a modalidade e a expectativa de resultados, mas essa é a média geral.

Essa frequência mínima é princípio básico para o desenvolvimento das capacidades físicas, como força, resistência, velocidade, agilidade, coordenação motora e flexibilidade. E, dessa forma, os resultados desejados aparecerão.

Nas aulas com horários pré-determinados, como natação e lutas que, em média, são feitas duas vezes por semana, torna-se imprescindível que não faltar às aulas. Nesses casos, devemos também considerar os aspectos de aprendizado e desenvolvimento motor que já ocorrem de forma significativa com apenas duas sessões de treinamento por semana.

Em resumo, quem é adepto da musculação ou ginástica deve ir à academia de três a quatro vezes por semana, pelo menos, para desenvolver as capacidades físicas e ter o gasto calórico necessário para obter resultados.

Já nas atividades cuja frequência é de duas vezes por semana, os aspectos psicomotores são mais importantes e não exigem mais do que isso para obter ótimos resultados.

Escolha sua modalidade de acordo com sua preferência e sua disponibilidade de horários. Assim seus resultados estarão mais próximos de você.

Expectativa
Muitas pessoas se matriculam nas academias com uma expectativa de grandes mudanças no corpo. Mas, antes de adquirirem esse novo hábito, que como vimos pode demorar em média 30 dias, diminuem sua frequência de treinamentos.

É importante que se entenda que qualquer forma de movimento ou exercício aumenta o gasto calórico quando comparado ao estado de repouso e, muitas vezes, diminuem o peso. O problema é que mudanças significativas na composição corporal requerem maior tempo de treinamento e mudanças nos hábitos alimentares.

Moral da história: Tire a bunda do sofá duas vezes a mais por semana e vá treinar.

23/09   Trilha de bike para mulheres

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Todo mundo já sabe que outubro é o mês do aniversário da Trainer, não é?

Outra coisa pela qual outubro é bastante famoso é a campanha Outubro Rosa, criada para conscientizar as mulheres sobre a imporância do autoexame como prevenção ao câncer de mama.

Aproveitando as duas coisas, a Trainer organizou um super evento para o dia 1º: uma trilha de bike só para mulheres.

Todo mundo pode participar, mesmo que não seja aluna da Trainer.

A concentração será às 8 horas na unidade do Mogilar, e o destino é Luís Carlos.

A Trainer vai oferecer carro de apoio, instrutores, água e todo o suporte necessário para as mulheres pedalarem com segurança.

Venha comemorar pedalando!!!

22/09   Seis motivos para você fazer pilates

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Muita gente ainda não sabe, mas a Trainer oferece aulas de Pilates nas três unidades: Mogilar, Alto do Ipiranga e for Woman. E vocês conhecem a modalidade? Sabem dos benefícios?

Conversamos com a professora Amanda Maza e, além de ela explicar um pouco sobre o que é o pilates, deu seis ótimos motivos para você começar hoje mesmo.

“O pilates é uma técnica que trabalha em conjunto o corpo e a mente. Possui como princípios básicos a respiração, centralização, fluidez, precisão, controle e concentração. É indicada para as pessoas de todas as idades, crianças, gestantes, idosos, indivíduos em fase de reabilitação... homens e mulheres que já praticam ou não uma atividades física”, explicou a professora.

Veja seis principais benefícios do pilates:

1 - Tonifica e define os músculos;

2 - Melhora a flexibilidade, força, coordenação, equilíbrio e postura;

3 - Alivia dores;

4 - Alivia o estresse e tensões;

5 - Previne e recupera lesões;

6 - Complementa seu treino esportivo.

Venha pilatear na Trainer!!!

21/09   Nova turma do programa Hipertrofia

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Está querendo ficar forte? Então a sua chance é agora.

No dia 11 de outubro vai rolar uma reunião para o início de uma nova turma do programa Hipertrofia. Para fazer parte do programa, é preciso comparecer à reunião, que será às 19h30, na unidade do Mogilar.

Para se inscrever, basta conversar com o seu professor de musculação.

O Hipertrofia é um programa especial para homens que querem aumentar a massa muscular com resultados significativos. O Hipertrofia é perfeito para quem busca um corpo malhado e definido.

O programa é a combinação de treinos pesados de musculação e orientação nutricional. Com ele, você consegue grande aumento na massa muscular e ganho de peso corporal.

20/09   Aluno da Trainer participa de mais um Strong Man

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Quem acompanha o blog da Trainer já deve ter visto algum post sobre nosso aluno Glauco Benigno, atleta de Strong Man. No próximo final de semana, ele estará em Juiz de Fora, Minas Gerais, para mais uma competição. A preparação já está a todo vapor e batemos um papo com ele sobre isso.

Blog da Trainer: Qual é o evento que você vai participar no próximo final de semana?
Glauco Benigno: Chama-se Body Contest e ocorre em Juiz de Fora. Serão dois dias de competição, com três provas em cada um. O interessante é que o evento envolve várias modalidades, não só o Strong Man.

Blog da Trainer: Qual é a sua expectativa para o evento?
Glauco: Estou esperando um ótimo resultado. O Body Contest tem provas bem difíceis, com muita carga mesmo, por isso não é tão fácil. Venho numa crescente de desempenho, evoluindo a cada competição. Na última que participei, o Sulamericano, na Argentina, fiquei em 8º lugar, portanto, para a prova deste final de semana, espero conseguir no mínimo uma 6ª colocação.

Blog da Trainer: Como está a preparação?
Glauco: Meu treino é dividido em algumas partes. Eu faço o que chamam de treinamento de base, com supino e agachamento, tudo na Trainer. Daí vou para outro espaço, onde treino Strong Man e funcional, para ter mais mobilidade.

Blog da Trainer: Como é a sua dieta?
Glauco: Faço um trabalho com uma nutricionista e ela recomenda uma dieta de 10 mil caloridas por dia. Mas vou dizer que é bem complicado cumprir a meta. Pela manhã, por exemplo são oito ovos com bacon e tapioca. Depois tem o hipercalórico, almoço, hipercalórico de novo e por aí vai. Comecei a tomar açaí e sorvete à tarde e, meu café da tarde, geralmente é macarrão. Tenho de fazer uma média de oito refeições por dia, fora a suplementação.

Blog da Trainer: Como tem sido a parceria com a Trainer?
Glauco: Sou aluno há pouco mais de um ano e a parceria vem me ajudando muito, principalmente depois que comecei a fazer natação. Ganhei muito fôlego e velocidade, graças à natação. Tem provas que não adianta só ter a força para carregar o peso, mas sim velocidade e resistência, e o trabalho na piscina foi fundamental para isso. Parece que meu pulmão dobrou de tamanho.

Blog da Trainer: Quais são seus planos para o futuro?
Glauco: Quero continuar forte com os treinos e aumentar o peso. Hoje estou mais pesado do que na última competição, mesmo sendo o atleta mais leve da minha categoria. Neste caso, quanto mais pesado melhor, claro que com saúde e de maneira saudável. Este é o objetivo.

19/09   Top 10 No Pain No Gain

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A coluna No Pain No Gain terá uma breve pausa nos novos conteúdos, no entanto, resolvemos republicar as 10 colunas mais lidas da história.

Para quem ainda não sabe, a No Pain No Gain surgiu a partir da ideia do mestre em fisiologia do exercício e proprietário da Trainer, Marcos Pudo, em abordar temas variados relacionados à pratica de atividades físicas. O conteúdo sempre foi publicado às segundas-feiras.

“Lembro que vi em algum lugar a frase: ‘tire a bunda do sofá e vai fazer alguma coisa’. Foi justamente daí que resolvemos dar início à coluna, sempre abordando um assunto diferente e colocando uma moral da história no final”, explica Marcos.

A primeira coluna foi publicada no dia 17 de fevereiro de 2014. De lá pra cá, foram 120 colunas e mais de 100 mil cliques em nosso site.

A partir da próxima semana, vamos republicar as 10 colunas mais lidas da história, com base no número de cliques, ok?

Até a próxima semana.

16/09   Maratona de Esteira da Trainer

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Quais são os alunos da Trainer com mais pique para correr na esteira? Será da unidade Mogilar? Ou da unidade Alto do Ipiranga? Todo mundo vai descobrir no próximo dia 21, quando rolará mais uma Maratona de Esteira da Trainer. O grande diferencial deste ano será o desafio entre as unidades.

Gostou da ideia e quer participar? É só procurar seu professor de musculação e fazer a inscrição.

Prêmios? Tem, sim senhor. Entre a equipe ganhadora, será sorteada uma super mochila Speedo. Além disso, a esteira que tiver a maior distância acumulada – independentemente de ser na unidade vencedora – também entrará no sorteio para outra mochila.

Todos os participantes ganharão um squeeze da Trainer.

Veja o regulamento da prova:

- Apenas duas esteiras por unidade e pré-determinadas farão parte da Maratona;

- Cada aluno deverá permanecer no máximo 60 minutos na esteira;

- O aluno precisa respeitar o horário e a esteira na qual está inscrito;

- A tolerância pelos inscritos será de cinco minutos. Caso não apareça, poderá ser substituído por outra pessoa;

- O professor precisa estar ao lado do aluno no início do treino, com a esteira zerada;

- Ao término, o aluno terá de chamar o professor antes de a esteira ser zerada para a marcação da distância percorrida;

- A unidade campeã será a que acumular a maior distância, somando as duas esteiras.

15/09   Entrevista com o professor de Stiletto da Trainer

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O Stiletto é uma das aulas que mais tem feito sucesso nas unidades da Trainer. As salas têm ficado super cheias e todo mundo adora a modalidade. Aproveitando o sucesso, conversamos com o professor Roberto Maiolo sobre os benefícios do Stiletto e outras coisas mais. Veja abaixo:

Blog da Trainer: O que é o Stiletto?
Roberto Maiolo: Ele é mais do que uma simples modalidade. Ele é um estilo de vida. Teve início na Broadway e ficou super conhecido depois de a musa Beyoncé utilizá-lo no clipe de Single Ladies. A aula é por meio de uma coreografia pensada para ser feita com o salto alto e trabalhar praticamente o corpo inteiro.

Blog da Trainer: Quais são os principais benefícios da aula?
Roberto: Ela trabalha a postura, a consciência corporal, noções de tempo e espaço e equilíbrio, portanto, podemos chamar de uma atividade completa. Além disso, as pernas e bumbum são bem exigidos e, pelo fato de ser feita usando um salto alto, tonifica os músculos das coxas, panturrilhas e glúteos.

Blog da Trainer: De quanto é o gasto calórico?
Roberto: Especialistas fizeram cálculos e disseram que uma aula de 60 minutos pode eliminar até 800 calorias.

Blog da Trainer: Quem pode praticar o Stiletto?
Roberto: Faz a modalidade quem busca a felicidade na vida. É importante falar que pelo fato de ser feita com o salto alto, as pessoas precisam saber se não há nenhum tipo de problema físico em relação a isso. Por uma questão cultural, o Stiletto pode até ser considerado feminino, no entanto, ele pode, e deve, ser feito por qualquer pessoa, independentemente de gênero, valores, cultura, religião, idade . . .

Blog da Trainer: Além dos benefícios físicos, o Stiletto ajuda na autoestima de quem pratica?
Roberto: Isso é muito interessante porque percebo esse impacto na vida de todo mundo. Aumenta a autoestima e, no caso das mulheres, a vontade de ser e se sentir mulher na essência. Recebo muitos depoimentos de mulheres dizendo que o Stiletto tem mudado a vida delas. E isso é um barato porque estamos falando da saúde da alma. Afinal o processo de saúde só é válido no equilíbrio de corpo e alma. E a felicidade é o bem maior.

Blog da Trainer: Deixe uma mensagem para quem ainda não participou da aula.
Roberto: A arte é algo divino. Stiletto é arte. Logo, Stiletto é divino. Portanto, venha ser feliz. Venha Divar com a gente!

As aulas de Stiletto na Trainer variam a cada semana. Hoje, dia 15, às 20h15, rola na unidade do Mogilar, e amanhã, dia 16, às 8 horas e 20h30, na unidade do Alto do Ipiranga.

A aula é aberta a alunos de todas as unidades da Trainer, incluindo a Trainer For Woman.

14/09   Trainer na TV Diário

Uma das formas de sabermos o quanto nosso trabalho está indo no caminho certo é o reconhecimento das pessoas quando querer falar sobre determinado assunto.

E foi assim que aconteceu em uma reportagem da TV Diário, afiliada da Rede Globo no Alto Tietê, sobre a importância de fazer um check-up antes de praticar qualquer atividade física.

A equipe da tevê foi até a unidade do Mogilar para ouvir nossos professores sobre o assunto.

Para assistir clique aqui.

13/09   Dia de Resultados

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Como está o seu treino? Você sabe qual foi a evolução nos últimos meses? Para descobrir tudo isso, você não pode deixar de participar de mais um Dia de Resultados da Trainer.

Primeiro será na unidade do Mogilar, nesta quarta-feira, dia 14. Na quinta-feira, dia 15, é a vez da galera do Alto do Ipiranga descobrir tudo o que está rolando com o corpo e os treinos.

O Dia de Resultados acontece durante todo o dia e, para participar, basta procurar seu professor, ok?

Participe e descubra o quanto você está evoluindo e tenha ainda mais resultados!

12/09   No Pain No Gain – O papel do professor na musculação

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Já falamos do papel do professor na academia na coluna da semana passada (para ler clique aqui), e esta semana vamos falar da importância deste profissional na musculação. Vamos lá?

Um dos principais papeis do professor na musculação é, antes de qualquer coisa, conversar com o aluno. A anamnese é fundamental quando alguém começa a treinar, seja lá qual for o objetivo. O professor vai examinar e relembrar o passado desta pessoa por meio de perguntas cujo objetivo é descobrir o histórico de atividade física, familiar e tudo aquilo que ela fez até o momento. Esse é o papel do professor, que vai descobrir quem realmente é esta pessoa.

A partir deste perfil comportamental, ele vai traçar a melhor estratégia para alcançar os objetivos pretendidos. A conversa, não só neste primeiro momento, é parte obrigatória no processo, por isso o professor vai estabelecer estes padrões e dar início ao trabalho.

Principalmente na musculação é possível chegar ao mesmo resultado optando por caminhos diferentes e é neste ponto que o professor tem de entender o perfil do aluno para escolher o melhor caminho para cada caso. Como comentamos na outra semana, esta é uma das principais diferenças entre o professor e o instrutor, que não tem a qualificação necessária para fazer esta análise.

As pessoas têm motivações diferentes e cada uma tem uma reação aos estímulos propostos, portanto, a conversa constante e o professor atuando realmente como professor são importantes para identificar qual é a melhor maneira de conduzir o treino. O professor precisa conhecer quem está atendendo.

Quais são as sensações do aluno ao treinar? Esta é uma pergunta constante que os professores precisam fazer, porque quanto mais dias felizes na academia, melhor para o aluno. Este profissional não dá apenas bom dia e passa o treino. Ele conversa sobre todos os assuntos que envolvem o treinamento, como a dieta, questões sociais e comportamentais, expectativas e por aí vai.

Além do benefício para o próprio aluno, o professor que atende desta maneira se beneficia, porque ele vai compartilhando o conhecimento que adquiriu com outras pessoas e isso ajuda até mesmo a ampliar sua visão sobre os assuntos que está tratando. Quanto mais ele conversar, mais vai refletir e pensar sobre o seu trabalho, cujo resultado será ainda melhor para quem está sendo atendido por este profissional.

Moral da história: o instrutor cantava as mulheres durante o trabalho, o professor tem de encantar as alunas, é bem diferente.

09/09   Vídeo: apresentação de jazz em Campos do Jordão

Comentamos na semana passada sobre a apresentação das nossas alunas de jazz no XX New Fest Dance, de Campos de Jordão.

A apresentação foi show e melhor do que ficarmos escrevendo é você dar o play e curtir um pouco!

Parabéns meninas!!!

08/09   Inscrições para torneio de natação terminam amanhã

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Quem é aluno da natação na Trainer há algum tempo sabe que o mês de setembro é quando acontece o Torneio Primavera de Natação, organizado pela Liga Aquática nas cidades do Alto Tietê. Muita gente já está se preparando para a prova, mas quem ainda não fez a inscrição precisa correr: elas poderão ser feitas somente até amanhã, dia 9.

Se você é aluno, converse com o seu professor o quanto antes para garantir sua participação na prova, que vai rolar no próximo dia 24, no Ginásio Municipal Paulo Portela, em Suzano.

Serão diversas categorias, desde pré-mirim para quem nasceu entre 2007 e 2008 até master, para os nascidos entre 1922 e 1926.

Faltam pouco menos de 20 dias para a competição, portanto, ainda dá tempo de treinar forte para participar. O bacana é que, além da prova em si, o Torneio Primavera é uma oportunidade para todo mundo aproveitar um dia diferente, conhecer novas pessoas e competir de maneira saudável.

Converse com o seu professor e boa prova.

Para mais informações, clique aqui.

06/09   Feriado e aula especial na Trainer for Woman

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Mais uma semana mal começou e já temos outro feriado pela frente. Nesta quarta-feira, dia 7 de setembro, as unidades da Trainer vão funcionar em horários especiais por contado do feriado.

Então anote na agenda: unidades Mogilar e Alto do Ipiranga funcionarão das 10 às 13 horas. A natação, na unidade do Mogilar, será só para adultos. A Trainer for Woman fecha nesta quarta.

Na quinta-feira, dia 8, todas as unidades voltam ao horário normal.

E, na Trainer for Woman, vai rolar uma aula especial de TrainerDance para quem curte dançar e se divertir. O bacana é que a aula será aberta a alunas de todas as unidades da Trainer, então ninguém tem desculpa para não participar.

A aula será às 19h40, ok? Para quem não sabe, a Trainer for Woman fica na avenida Capitão Manoel Rudge, 1017, na Vila Oliveira.

Esperamos vocês!!!

05/09   No Pain No Gain: O papel do professor na academia

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A academia onde você treina tem professor ou instrutor? É exatamente essa diferença o assunto da coluna No Pain No Gain desta semana. O mestre em fisiologia do exercício e proprietário da Trainer, Marcos Pudo, vai falar sobre a importância deste profissional no dia a dia do aluno e como os resultados estão diretamente ligados a isso. Boa leitura!

Na década de 90 e início dos anos 2000, a figura do instrutor fez muito sucesso nas academias. No entanto, o curso de Educação Física não oferecia uma formação específica para o profissional atuar na academia de uma maneira mais ampla. Os estudantes não tinham disciplinas como metodologia do treinamento, biomecânica mais complexa, psicologia, fisiologia, entre outras coisas.

O curso não preparava o professor para trabalhar dentro de uma academia, no entanto, isso foi mudando após a regulamentação da profissão de educador físico. A partir daí os cursos se adequaram e as coisas foram ficando diferente.

O nome instrutor fez muito sucesso porque ele só instruía o aluno. Ele até tinha conhecimento de algumas coisas e na época a necessidade de quem procurava uma academia era justamente essa: alguém que apenas indicasse os movimentos e só. A figura do professor praticamente não existia.

Nos últimos dez anos isso foi mudando. As academias cresceram, a demanda também, e agora todo mundo quer esse profissional. Não se pode mais ter só o instrutor.

Como atualmente as pessoas têm acesso a uma quantidade enorme de informação, a figura do instrutor perdeu muita força, porque tem muita gente achando que pode treinar sozinha por aí. E é justamente neste ponto que o instrutor perdeu força e o professor começou a ganhar mais espaço. O YouTube atualmente até pode fazer o papel do instrutor, por exemplo, no entanto, o trabalho do professor é muito mais amplo e complexo.

Ele é mais qualificado que o instrutor e atende ao aluno de maneira completa, não apenas passando treino e corrigindo movimentos. O professor precisa analisar o ser humano como um todo.

Por isso pergunto a você: o que a academia onde você treina está vendendo para você? Só técnica de execução? Qual é a participação do professor dentro da academia? Tem programas de treinamento ou só monta o treino?

Essas características são importantes para o cliente de academia atualmente. Os alunos precisam da instrução, mas precisam de muito do que isso para conquistar os objetivos. Por isso a figura do professor é essencial, porque ele vai ajudar nos movimentos, na dieta, no emcional e todos os aspectos envolvidos no seu treino e resultados.

A disciplina para quem está treinando é essencial e o instrutor nem sempre consegue cumprir esse papel. Mas o professor sim, principalmente pelo fato de sempre estar mais próximo e saber tudo o que está acontecendo com aquele aluno.

É importante falar que tudo isso serve para modalidades variadas, desde a natação infantil à ginástica, passando pela musculação.

O professor tem conhecimento suficiente para não só corrigir os movimentos, como também aplicar sequências pedagógicas para resolver os problemas. Este profissional tem um olho mais clínico para entender e orientar o aluno.

Outro aspecto importante é o caráter motivacional envolvido. Pelo fato de estar mais presente na rotina, o professor incentiva, demonstra compromisso, faz elogios e críticas e puxa o limite de cada um, para que os resultados realmente apareçam.

A pergunta que fizemos lá no início do texto é para você refletir sobre qual academia vai escolher: aquelas que oferecem apenas o instrutor ou as que colocam um professor para atender em todas as necessidades do aluno.

A moral da história é uma piadinha que exemplifica bem a diferença entre o instrutor e o professor. O padre entrou na igreja e percebeu a presença de ladrões. Como estava escuro, ele perguntou: Quem está aí? Os ladrões responderam: Somos anjos. Daí o padre falou: então voa que eu quero ver. Os ladrões: nós somos filhotes ainda, não voamos!

Então na hora de escolher a academia pense um pouco nisso.

31/08   Alunas da Trainer se apresentam em Campos do Jordão

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As aulas de dança e jazz nas unidades da Trainer estão fazendo tanto sucesso que nossas alunas vão se apresentar no XX New Fest Dance, de Campos de Jordão, no próximo dia 3, no auditório Claudio Santoro.

A professora da Trainer Verônica Koba comentou que os ensaios já estão a todo vapor para o pessoal fazer bonito no dia da apresentação. “Nossas alunas são super dedicadas e já estamos ensaiando bem forte para surpreender a todos”.

O musical chama-se Divas, inspirado nas mulheres do anos 50, as chamadas pin-ups, e serão 15 bailarinas no palco.

A Cia Independente é formada pelas alunas do curso de jazz dance das unidades do Mogilar e Trainer for Woman. “São pessoas que adoram dançar e, justamente por isso, organizamos estas apresentações em festivais. O objetivo não é a competição, mas sim a realização de cada uma na arte”, explicou Verônica.

Depois a gente conta aqui no blog como foi a apresentação, certo?

30/08   Lançamento do Trainer+, o app exclusivo da Trainer

A Trainer é a única academia em vários aspectos em Mogi, certo? Única com três unidades, única com programas de treinamento exclusivos, única a oferecer o Swintest, entre muitas outras coisas. E agora também somos os únicos a oferecer o Trainer+, um aplicativo exclusivo para nossos alunos.

A ideia do app é simples: conseguir descontos especiais em estabelecimentos parceiros da academia. O download já pode ser feito tanto para aparelhos com iOS quanto Android, e os descontos já passam a valer a partir de hoje.

Dá uma olhada neste vídeo para entender o funcionamento do app:

O proprietário da Trainer, Marcos Pudo, comentou que o aplicativo é mais um serviço que a academia oferece para os alunos. “Temos investido em aparelhos novos, reformas estruturais, lançamento de programas, entre outras coisas, por isso, o Trainer+ vai exatamente neste sentido. Sem contar que ele representa um benefício financeiro importante para nossos alunos, que podem conseguir tantos descontos, que a mensalidade da academia acaba saindo praticamente de graça”, explicou.

Atualmente são aproximadamente 50 estabelecimentos parceiros, mas a ideia é esse número aumentar bastante nos próximos meses. “Estamos conquistando novas empresas a cada dia e o pessoal está bastante receptivo à ideia, porque na prática beneficia todo mundo que está envolvido, tanto o aluno quanto o próprio empresário.

Baixe o Trainer+ hoje mesmo e boas compras.

Faço dowloado agora mesmo:

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29/08   No Pain No Gain: Voltando a treinar – Segunda parte

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Para quem ficou parado por um algum tempo e está voltando a treinar, pode ser bem difícil a readaptação e muita gente acaba desistindo. Para ajudar essas pessoas, a coluna No Pain No Gain já falou sobre a volta aos treinos na semana passada (clique aqui para ler) e hoje é a vez da segunda parte da coluna. Boa leitura.

Geralmente, as pessoas que treinam numa intensidade um pouco maior variam atividades aeróbias e anaeróbias para o corpo não sofrer muito, o que é o ideal em alguns casos. No entanto, depois de um período parado, o processo de recuperação é mais lento e o corpo vai precisar de mais tempo para aquecer e se recuperar.

Muitas vezes o cansaço pode ser bem grande, além do sono e a preguiça serem maiores. No entanto, não pode desistir, tem de continuar treinando para voltar ao ritmo anterior.

Outra coisa muito comum é a dor, principalmente em alguns grupos musculares que sentem mais, como o músculo posterior da coxa, peitoral e tríceps. Estes também são os músculos mais sujeitos a lesões.

Neste momento é importante controlar a amplitude do movimento para não sofrer depois. Não tem problema fazer o exercício de forma mais tranquila até que o organismo volte a se acostumar com aquilo. São pelo menos 45 dias para o corpo responder aos estímulos novos, porque o músculo leva esse tempo para se readaptar. Ter paciência é muito importante.

Já comentamos na coluna da semana passada, mas é fundamental dar prioridade ao treinamento contínuo neste momento e intercalar exercícios e grupos musculares, para que todos tenham tempo de se recuperar de maneira satisfatória.

O tempo dedicado ao exercício também pode ser menor nesta retomada. Atividades aeróbias podem ser feitas em no máximo 40 minutos, mas não custa nada lembrar que depois de 20 minutos você já está tendo ganhos consideráveis, tanto cardiorrespiratórios quanto cardiovasculares. A única exceção é a caminhada em um ritmo mais lento. Daí o ideal é fazer pelo menos uma hora, porque a intensidade é muito menor.

Para quem pratica atividades recreativas, como o futebol com os amigos, o índice de lesões é ainda maior, principalmente porque o corpo não obedece de imediato a tudo aquilo que você quer que ele faça. É semelhante a falar outro idioma: se você fica um tempo sem praticá-lo, tem de voltar aos poucos para conquistar a fluência novamente.

Vale dizer que quem praticava uma atividade de maneira regular e parou, mesmo sendo considerada sedentária novamente, vai ter mais facilidade em voltar à forma anterior porque o corpo desenvolve o que chamamos de lastro fisiológico.

Neste retorno, temos o hábito sempre de falar o quanto a dor é importante, porque ela serve de medidor da sua situação. Estabeleça uma escala de 0 a 5 e seja sincero na hora de avaliar a intensidade. Se realmente estiver muito alta, é sinal de que algo esta errado e você tem de mudar. Mas cuidado porque existe uma exceção: tem gente que não sente muita dor, então, nestes casos, é preciso ainda mais atenção para não abusar no treino e sofrer as consequências depois.

Existem algumas frases que, em teoria são motivacionais, mas não funcionam nestes casos, como: “Agora é hora de tirar a diferença”, “Vou matar de treinar agora”, “A dor é subjetiva”, “Dor é para os fracos” ou “Vou recuperar todo o tempo perdido rapidinho”. Evite pensar assim neste retorno, porque nada disso fará bem se você exagerar.

Moral da história: não adianta colocar o carro na frente dos bois.

26/08   Aniversário de Mogi

Temos certeza que não precisamos lembrar vocês do feriado da próxima semana, certo? Nossa cidade fará aniversário e todo mundo vai ter uns dias a mais para descansar.

Mas nem por isso é desculpa para não treinar, porque as unidades da Trainer estarão abertas na quinta-feira, dia 1º.

No Mogilar e no Alto do Ipiranga, o horário de funcionamento será das 17 às 22 horas. A natação, na unidade do Mogilar, será apenas para os adultos.

Já a Trainer for Woman fecha na quinta-feira, mas volta ao horário normal na sexta-feira, assim como as demais unidades.

25/08   Dicas para treinar no frio

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A temperatura até subiu um pouco, mas esta semana fez bastante frio e muita gente deve ter deixado de treinar por conta disso. O inverno tem sido bem mais frio neste ano e os meteorologistas dizem que ainda teremos temperaturas baixas em alguns dias antes da primavera.

Por isso, pensamos em algumas dicas para ajudar a espantar a preguiça e colocar todo mundo para treinar, mesmo quando a temperatura não estiver das mais quentes.

Meta
Esta dica vale para qualquer época do ano na verdade, mas nem por isso é menos importante. Ter uma meta é fundamental para conseguir conquistar os resultados esperados. Então defina onde quer chegar e converse com o professor para descobrir o melhor caminho até seu objetivo.

Hidratação
Com as temperaturas mais baixas, a tendência é o clima ficar cada vez mais seco, por isso, a palavra de ordem é hidratação. Não esqueça de levar o squeeze com água para o treino e tome bastante água durante todo o dia.

Aquecimento
Com a temperatura mais baixa, preparar o corpo para a atividade física é essencial, tanto pelo desempenho quanto para evitar lesões graves. Então, antes de qualquer prática, faça um aquecimento.

Roupa adequada
Em ambientes externos é preciso estar bem agasalhado, mesmo que o treino esquente o corpo. Luvas e gorros são sempre bem-vindos e um protetor labial é o melhor aliado para evitar o ressecamento. Além disso, há roupas com tecnologia suficiente para manter o corpo aquecido, mas também permitem a transpiração. A roupa certa para a atividade ajuda e muito no desempenho. Mas é importante sempre trocar de roupa após o treino, para não ficar com uma camiseta molhada, por exemplo, e se expor ao clima mais frio.

Organizando o dia
Se você só consegue treinar depois do trabalho, por exemplo, deixe sua mochila arrumada e vá direto, sem passar em casa. Isso ajuda a evitar a tentação do sofá.

24/08   Treinão de corrida

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Sábado é dia de descanso, certo? Errado! Principalmente o próximo, dia 27, porque organizamos um incrível treinão de corrida para nossos alunos.

Então já anota na agenda: o ponto de encontro será na praça do Habib's, às 7h30, no próximo sabadão. De lá, o pessoal vai de carro até Luís Carlos para começar o treino.

Serão duas distâncias: 6 e 12 quilômetros.

E o melhor de tudo: o treino é aberto para alunos das três unidades da Trainer (Mogilar, Alto do Ipiranga e Trainer for Woman).

Além de aproveitar para deixar o treino em dia, a galera vai conhecer outros alunos e aproveitar o visual incrível daquela região.

Esperamos vocês no sábado!!!

23/08   Tocha olímpica na Trainer

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A Rio 2016 pode até ter acabado oficialmente, mas o espírito olímpico continua acesso na Trainer.

No sábado, dia 20, a nadadora mogiana Lucila Martins estave na unidade do Mogilar com a tocha que carregou na cidade antes da abertura oficial das Olimpíadas e também com a medalha conquistada nos Jogos Pan-Americanos de 1971.

Lucila fez a alegria dos alunos, não só da natação, que aproveitaram para tirar selfies com a nadadora, a medalha e a tocha.

A mogiana é uma das maiores nadadoras da história da cidade, com participação em campeonatos super importantes, como Sul-Americano de 1968, 1970 e 1972, Jogos Pan-Americanos 1971, Jogos Luso Brasileiros 1972, além de vários campeonatos nacionais e estaduais.

Pouca gente sabe, mas a carreira de Lucila começou ainda criança, quando apredeu a nadar no rio Tietê com seu pai.

Para ver as fotos da passagem da nadadora pela Trainer é só clicar aqui.

22/08   Voltando a treinar - primeira parte

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Para quem ficou parado um tempo, voltar a treinar é bem complicado. O organismo precisar passar por todos os processos de adaptação novamente e é preciso bastante paciência para chegar ao nível anterior. Por isso, o mestre em fisiologia do exercício e proprietário da Trainer, Marcos Pudo, vai explicar na coluna No Pain No Gain desta semana quais são as melhores maneiras de retomar o treinamento.

Geralmente, este período do ano é quando as pessoas estão voltando à academia, principalmente porque ficaram paradas durante o inverno. O problema começa justamente aqui: a meta para elas é chegar em dezembro com o corpo que tinham anteriormente, e o tempo para isso é bem curto.

É justamente neste ponto é que existe a maior probabilidade de errar, porque três, quatro meses às vezes é pouco tempo para a pessoa conquistar o resultado desejado. Por conta disso, acaba treinando muito forte e sofre lesões variadas.

É claro que varia de pessoa a pessoa, no entanto, após 30 dias o organismo já começa a passar pelo que chamamos de destreinamento e, quanto maior o tempo, pior vai ficando. Ocorre a perda de densidade e tônus muscular, muda a alimentação, ganha peso e o corpo ganha outro formato. Homens e mulheres sentem isso de formas diferentes, mas ambos sofrem a mesma coisa.

A volta ao treinamento é bastante específica para cada pessoa, porque cada um tem um metabolismo e também pratica modalidades diferentes, mas ainda assim, existem orientações que servem para todo mundo.

O principal segredo nesta retomada é manter um método contínuo, seja qual for a sua modalidade. O ritmo precisa ser mais tranquilo, não pensar muito em intensidade, mas sempre treinar de maneira constante. Aquela falta de ar característica de quem está voltando, vai acontecer com quase todo mundo, porque na prática você volta a ser sedentário, no entanto, aos poucos a sua capacidade cardiovascular voltará ao que era antes.

O método contínuo também é importante para evitar lesões, porque você estará respeitando seu corpo e não causará inflamações nos músculos.

Atividades anaeróbias, como musculação, ginástica localizada, body pump, saltos e até mesmo o futebol, por exemplo, são intermitentes, com movimentos de contração e relaxamento muito intensos dos músculos. O ideal é evitar contrações excêntricas excessivas e amplitudes muito grandes de movimento. Faça as coisas mais devagar. Nesse caso, mesmo para quem treinar devagar, o corpo vai sentir alguma coisa.

Essa fadiga é possível ser medida por meio da creatina quinase (CK) por meio de exames laboratoriais. Como na academia não conseguimos fazer isso, é importante o próprio aluno ser honesto com o professor e com ele mesmo para informar quando está com muita dor ou cansaço excessivo para que o treino seja adequado e não tenha outro problemas.

A chamada dor tardia vai acontecer, mesmo que você não treine numa intensidade muito forte. Ela faz parte do processo, não tem como não sentir. Geralmente ela tem um pico entre 48 e 72 horas após o exercício. A questão é a intensidade desta dor e os treinos posteriores. Se ela estiver muito intensa, é sinal de que o músculo ficou muito inflamado, então é necessário descansar por um período maior para que ele se recupere.

Outra questão importante é a memória. Quando você parou de praticar a atividade, estava em determinado nível, e agora no retorno é completamente diferente. O processo adaptativo também faz parte disso, de você entender que não voltará ao mesmo nível em pouco tempo.

O melhor é voltar sem dor, então não se preocupe em colocar menos carga ou diminuir o volume ao qual você estava habituado. O segredo é pequenas com doses de treino com uma frequência constante.

Lembre-se também que é fundamental dar um descanso para o corpo. Tem gente que não sente dor e exagero no treino, daí quando aparece a lesão, ela é muito mais grave. O repouso é essencial para o organismo se recuperar e você voltar à prática de uma maneira saudável.

Moral da história: caldo de galinha e precaução não fazem mal a ninguém.

19/08   7 EXERCÍCIOS PARA MELHORAR SEU RENDIMENTO NA CORRIDA

Muitos dos nossos alunos adoram correr. Afinal, além de ser uma modalidade relativamente fácil de ser praticada – em tese, basta colocar um tênis com bom amortecimento e começar a correr, seja na rua ou na esteira – a corrida também é ótima para queimar calorias, melhorar a capacidade cardiovascular e aumentar a resistência muscular, entre outros benefícios.

Quem começa a correr logo toma gosto e quer partir para novos desafios, entre eles participar de provas, aumentando as distâncias percorridas e correndo em um tempo menor. Se você já faz parte do clube de corredores, mas quer melhorar sua performance, é importante associar a corrida a outras atividades.

Hoje listamos algumas modalidades oferecidas na Trainer que vão te ajudar a ganhar força, velocidade, capacidade cardiopulmonar e resistência muscular.

1. Musculação
A musculação melhora a força, velocidade, fortalece a musculatura e as articulações, além de ser uma atividade importante para prevenir lesões. Corredores com pernas, abdome e costas fortalecidos garantem um rendimento melhore durante as provas.

2. Pilates
O pilates melhora o controle respiratório, a flexibilidade, o equilíbrio, a concentração, a postura, a consciência corporal e ajuda a amenizar o estresse. A Trainer oferece várias modalidades de pilates, entre elas o pilates em aparelhos, o suspenso e o de solo. É só escolher uma e experimentar os benefícios.

3. Natação
Cair na piscina proporciona movimentação sincronizada, concentração, respiração controlada, além de aumentar a capacidade pulmonar, melhorar o condicionamento físico, fortalecer a musculatura e as articulações.

4. Spinning
Nas aulas de spining da Trainer, as simulações de percursos com variação de intensidade ajudam a trabalhar os membros inferiores, deixando as pernas mais fortes e resistentes a fadiga muscular.

5. Yoga
Ótima opção para controlar a respiração, controlar a ansiedade e o gasto de energia durante a execução de um exercício. Veja os horários das aulas de Yoga da Trainer aqui e participe.

6. Alongamento
Alongar aumenta a flexibilidade, melhora a passada, o ritmo, a postura, a consciência corporal e ainda auxilia na regeneração muscular.

7. Lutas
As aulas de lutas são ótimas para trabalhar a agilidade, a resistência e o aumento da temperatura corporal. A Trainer oferece aulas de boxe, jiu jitsu, muay thai e karatê.

Se não rolar tempo para praticar todas estas modalidades para melhorar seu desempenho na corrida, escolha pelo menos duas. Depois, conte para gente quais foram seus resultados.

18/08   QUEM TREINA SEM COMER COMEÇOU O TREINO ERRADO

Há quem pense que treinar de barriga vazia vai acelerar o processo de emagrecimento. Há também aqueles que, por conta da correria do dia a dia e da falta de tempo, acabam deixando de comer antes de treinar.

De fato, não importa o motivo: quem treina em jejum está fazendo isso errado! Saiba por que você precisa se alimentar antes de praticar qualquer atividade física.

1- Para não perder massa magra
Muitas pessoas pensam que, se você tem uma oferta grande de tecido adiposo – ou seja, gordura – no corpo, é de lá que seu organismo vai tirar energia para os treinos. Porém, nosso corpo é mais eficiente em retirar essa energia do músculo, o que acarreta também em perda de massa magra. Com isso, você pode até emagrecer, mas vai perder justamente aquilo que deixa seu corpo bonito.

2- Para não aumentar sua fome (e comer demais depois)
Quem treina sem comer eleva a fome que sentiria naturalmente. Isso porque, durante o jejum, ocorre o aumento do hormônio chamado cortisol, que afeta os neurotransmissores cerebrais aumentando a sensação de fome. Com isso, você corre o risco de comer mais do que precisa após os treinos, só para se sentir saciado.

3- Para garantir um bom rendimento no treino
Com uma alimentação bacana antes do treino, você desempenha melhor suas funções ao longo do treinamento. Até uma hora antes do exercício, coma alimentos de baixo índice glicêmico, como batata doce, pão integral, fruta com aveia, mandioca.

4- Para não passar mal
Essa é até meio óbvia, mas é sempre bom lembrar. Além da queda no rendimento, você pode ter um mal estar durante a prática de exercícios, principalmente nos mais intensos, em que pode haver tonturas, desmaios, queda da pressão, visão turva e hipoglicemia.

Na dúvida, recorra a um nutricionista ou converse com seu professor na academia para saber a melhor alimentação antes dos treinos. Mas não deixe de comer!

17/08   CONHEÇA AS MODALIDADES DA WHITE PARTY

A terceira edição da White Party da Trainer já está chegando! A festa vai rolar nas duas unidades da Trainer nos dias 29 de agosto no Alto do Ipiranga e 30 de agosto no Mogilar.

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A grande novidade desta edição é que a festa do branco da Trainer terá os lançamentos das aulas da Les Mills. Conheça os benefícios de cada modalidade e participe!

Sh’Bam: aula de ginástica com músicas dos topos das paradas e movimentos simples e modernos. A proposta é dançar e se divertir, gastando até 500 calorias. Qualquer pessoa pode praticar e os movimentos são fáceis de acompanhar.

Power Jump: Os exercícios praticados no minitrampolim melhoram o condicionamento físico, aumentam o equilíbrio e a coordenação motora, ajudam a emagrecer e tonificam os músculos. Além disso, o Power Jump é uma modalidade de alto gasto calórico. Em uma aula intensa é possível perder em média 700 kcal.

Body Combat: programa de ginástica que reúne diversos estilos de artes marciais em uma única aula. Você verá movimentos do boxe, capoeira, jiu jitsu, karatê, kick boxing, muay thai, entre outros. A estrutura da aula possibilita queimar muitas calorias e desenvolver potência, velocidade e resistência.

Body Jam: treino de cardio baseado em movimentos de danças dos cinco continentes, a aula é uma mistura dos melhores e mais variados estilos de dança, com músicas energéticas, que te farão suar e se divertir. Techno, hip hop, jazz e eletro são alguns dos estilos que dão um tom alucinante aos mixes da aula.

Body Pump: treinamento para quem procura aumento de força, resistência e definição muscular de forma rápida e eficaz. A aula conta com exercícios com anilhas e barras e você pode queimar até 500 calorias.

16/08   ALUNOS DA TRAINER CONQUISTAM O PÓDIO NA 3ª ETAPA DO CIRCUITO PAULISTA DE JIU JITSU

Os alunos da Trainer Guilherme Guimarães e Rodrigo Castanheiro subiram ao pódio na 3ª Etapa do Circuito Paulista de Jiu Jitsu 2016. O campeonato aconteceu em Barueri nos dias 13 e 14 de agosto.

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Guilherme, que é faixa roxa em jiu jitsu, conquistou o primeiro lugar na categoria peso pena. Já Rodrigo, faixa azul, ficou em terceiro lugar na categoria super pesado.

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Parabéns aos nossos lutadores por mais esta conquista!

15/08   O QUE FAZER PARA COMEÇAR O PROJETO VERÃO

Quem quer garantir um shape bonito para o verão precisa correr contra o tempo. Ainda temos pouco mais de um mês para o término do inverno, no entanto muitas pessoas só começam a pensar no Projeto Verão apenas com o aumento das temperaturas.

Já falamos aqui na coluna No Pain no Gain que é importante fazer uma periodização dos treinos ao longo do ano para conseguir os resultados desejados, principalmente se o foco é ficar com o corpo bonito na estação mais quente.

É preciso tempo para começar a ver as mudanças no espelho, mas ainda dá para recuperar o “treino perdido”. Um primeiro passo é aproveitar o final do inverno a seu favor.

Isso porque nos períodos de baixa temperatura, nosso metabolismo fica mais acelerado, facilitando a queima de gordura, já que nosso organismo precisa trabalhar mais para manter a temperatura corporal.

No entanto, nesta época comemos mais alimentos calóricos e retemos mais líquido. Para quem já está seguindo uma rotina de exercícios, este é o momento de aproveitar a energia que seu corpo está acumulando para treinar pesado na musculação.

Já quem iniciou a prática de exercícios agora em agosto, o aumento da massa muscular ainda é possível, porém a pessoa terá de treinar com mais intensidade – sempre tomando cuidado para não se lesionar – e restringir um pouco mais a alimentação, já que não fez um trabalho de diminuição da quantidade total de calorias e no aumento do exercício aeróbio no primeiro semestre, como explicamos aqui.

Mas atenção, restringir sua alimentação não significa deixar de comer. Pense o seguinte: a prática de exercícios ocasiona alto gasto calórico. Comer de menos faz com que o organismo entre em um processo chamado catabolismo, no qual utiliza a massa muscular para repor a energia consumida.

Ou seja, a pessoa perde peso por meio da diminuição da gordura, mas também perde massa muscular por conta do catabolismo. Como resultado, a pessoa fica mais leve, mas não muda a sua forma física.

Procure seu professor na academia e trace com ele um treino para atingir seus resultados para o verão, mas não deixe de se alimentar, achando que só assim conseguirá um shape bacana.

Moral da história: tira a bunda do sofá, comece a treinar e não se esqueça da alimentação.

12/08   ESTUDO APONTA QUE PRÁTICA DE EXERCÍCIOS AJUDA EM DESEMPENHO ACADÊMICO DE CRIANÇAS

Praticar uma atividade física na infância é importante não só para o corpo, mas também para o desempenho educacional da criançada.

O British Journal of Sports Medicine publicou recentemente um compilado de estudos feitos por 24 pesquisadores de oito países que demonstra que dominar movimentos físicos básicos aumenta a capacidade cerebral.

O estudo analisou os efeitos de exercícios praticados por crianças e jovens de 6 a 18 anos na escola e no tempo de lazer. Foram considerados os impactos na forma física, saúde, bem-estar, inclusão social e cognição.

Segundo o estudo, crianças com mais consciência corporal aprendem e memorizam com mais facilidade, porque o cérebro delas está mais estimulado. Os efeitos do exercício físico podem afetar a performance acadêmica dos estudantes imediatamente após a prática.

A pesquisa é importante para ressaltar ainda mais a importância da prática de atividades físicas para as crianças. Na Trainer, a criançada pode dar início às práticas esportivas nas aulas de natação. Crianças a partir de três meses já podem participar das aulas.

Outra atividade bacana para os pequenos são as aulas de muay thai kids, modalidade que melhora o condicionamento físico, a coordenação motora e os reflexos Mas não importante a modalidade, o importante é estimular a prática de exercícios na criançada.

Fique por dentro dos horários das aulas clicando aqui.

11/08   ATLETA DA TRAINER CONQUISTA VICE CAMPEONATO EM CIRCUITO DE SPRINT TRIATHLON

Henrique Garcia Lores, aluno da Trainer, conquistou o segundo lugar em sua categoria na 3ª etapa do 10° Circuito de Sprint Triathlon Santa Cecilia TV. A prova aconteceu no domingo (7/8) no Cantão da Enseada, no Guarujá.

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A competição é composta por distâncias de 750 metros de natação, 20 km de bicicleta e 5 km de corrida,porém as más condições climáticas fizeram com que a prova de natação fosse cancelada.

Nosso atleta conquistou a segunda posição na categoria 55 a 59 anos com o tempo de 1h08min43seg. "Foi uma prova bem disputada com o primeiro, mas está bom ser vice-campeão. Vamos treinar mais. Agradeço a Trainer e o técnico Marco Vicco pelos treinos de natação".

Parabéns por mais esta conquista, Henrique! E que venham os próximos desafios!

10/08   TRAINER WHITE PARTY TERÁ LANÇAMENTOS DA LESS MILLS

A Trainer fará o lançamento das aulas da Less Milss na terceira edição da White Party!

A festa vai rolar nas unidades I e II da Trainer, em dias diferentes: 29 e 30 de agosto. Fiquem atentos aos horários das aulas!

Post Lancamento White Party TRainer-01

Para participar, é só escolher uma produção total white e chegar junto! Bora participar!

09/08   TRAINER FOR WOMAN LANÇA MEXE FIGHT NESTE SÁBADO

A Trainer for Woman vai lançar neste sábado (13/8), às 9h00, uma aula para quem gosta de treinamento funcional, lutas e dança. É a Mexe Fight, modalidade que trabalha o condicionamento físico em uma aula coletivo e muito divertida.

Post Mexe Fight Trainer-01

Os movimentos da aula são similares a diversas aulas de luta com uma pitada de dança. A aula de Mexe Fight é muito bacana para quem quer eliminar calorias de forma simples, divertida e eficaz.

Com músicas contagiantes em um período de 45 minutos, as alunas irão simular movimentos de uma aula de luta sem o contato físico, com treinos diversificados e intensos.

A modalidade foi desenvolvida para todas as pessoas e têm como principal objetivo a melhora do condicionamento físico e a queima de calorias de uma maneira eficaz e contagiante.

Entre os benefícios da Mexe Fight estão melhora na postura; melhora da flexibilidade; fortalecimento muscular e condicionamento físico; aumento da autoestima e diminuição do estresse.

Para participar, basta as alunas da unidade de inscreverem na recepção da Trainer for Woman. Bora?!

08/08   O COMPORTAMENTO DO MAGRO

Na semana passada vimos aqui na coluna No Pain No Gain que seus hábitos influenciam diretamente na sua qualidade de vida e também na composição corporal.

Os hábitos são, essencialmente, padrões de comportamentos. Quando algum comportamento se repete, nosso cérebro cria vias sinápticas mais rápidas, de maneira que uma ação aciona a ação seguinte, de forma quase automática. Esta aí criado um hábito.

Mas quais padrões de comportamento são estes que devemos repetir até que se tornem um hábito. Hoje vamos falar de padrões comportamentais dos magros que podem ser replicados na nossa vida para garantir uma composição corporal e um condicionamento físico melhores.

O magro não põe alimentos no diminutivo. Para ele não existe “vou comer só um pouquinho, só um docinho, só um churrasquinho, só uma cervejinha”. Quem diz isso o faz para acreditar que o que vai comer, na realidade, é pouco. Só que não.

O geralmente não elogia a comida, pois come aquilo que tem alguma função no seu organismo. Claro que ele escolhe o que é gostoso também, mas para ele, não basta só o prazer, o alimento precisa suprir uma necessidade energética do corpo.

Dificilmente o magro pula uma refeição – diferentemente de quem tem mais gordura corporal, que passa horas sem comer e depois compensa na próxima refeição.

O magro geralmente come pouco à noite e, também por isso, dorme melhor, de seis a oito horas, sem interrupção. Cuidar do sono é muito importante, porque é durante o sono que liberamos hormônios que dão sensação de tranquilidade, prazer e recuperação completa, física e mental.

Em relação aos exercícios físicos, o magro sempre busca vencer limites. Está sempre determinado a correr distâncias maiores, ou com mais velocidade, ou com maior frequência. Na sala de musculação, não tem recrio de aumentar a carga. Além disso, ele segue à risca o treino, pois sabe que ganhar massa magra é mais difícil que emagrecer. Para perder gordura, basta parar de comer, mas para ganhar massa, é preciso treinar com grande intensidade. Pessoas magras não temem o treinamento.

São pessoas que não gostam muito de mudança nos treinos treinamento. Querem evoluir gradativamente no padrão do trino passado a elas, porque acreditam na consistência de um treinamento.

Outro comportamento característico do magro é ser mais calmo, não levar uma rotina estressante. Ele libera sua adrenalina durante a atividade física. Além disso, tem comportamentos mais racionais, sabe da necessidade e da função do alimento na melhora do rendimento do treino. Se ele comer, ele treina bem. Se não se alimentar, falta energia.

Pessoas magras são mais regradas e assumem a responsabilidade das suas escolhas. Quem vive acima do peso põe a culpa nos outros: na mãe que cozinha com muito sal, na avó que oferece muitos doces, na nutricionista, que não soube orientá-lo.

Pessoas mais condicionadas não se deixam abater e tem atitudes e pensamentos positivos a respeito deles próprios. Eles sabem que o corpo ideal e saudável depende deles.

Moral da história: Pense e aja como magro e emagrecerá. Pense e aja como um gordo e permanecerá.

05/08   VENHA TREINAR NESTE SÁBADO

Além do treino de musculação – e de natação para adultos na unidade Mogilar – neste sábado (6/8) também vai rolar muito treino intenso, dança, exercícios para o abdome e alongamento nas unidades da Trainer.

No Mogilar, tem Hiit – High Intensity Interval Trainer – às 9h30 para quem quer queimar muitas calorias e manter o condicionamento físico. Às 10h30, tem Zumba para os alunos que curtem ritmos variados.

No Alto do Ipiranga, as aulas serão de abdome/alongamento às 10h15 e, às 11 horas, Hiit. E, na Trainer for Woman, o sábado começa com Jump, às 9 horas.

Para participar, basta comparecer na sua unidade no horário marcado. Bora manter a rotina de treinos e garantir mais pique no fim de semana. Esperamos vocês.

04/08   COMPLEMENTE SEUS TREINOS COM AULAS DE LUTA

Participar das aulas de artes marciais é muito bacana para manter o condicionamento físico e a saúde, tonificar músculos e sair da rotina de treinos. É um complemento muito bacana para quem já está acostumado com a musculação ou as aulas mais tradicionais da academia, para homens e mulheres.

Em uma aula de boxe, por exemplo, você salta e movimenta braços e tronco, gastando muitas calorias. Para as mulheres, as aulas de luta contam com golpes mais agressivos contra as gordurinhas.

Combinando mais de uma modalidade de aula, você consegue tonificar a musculatura do corpo inteiro por igual. O boxe modela braços, ombros e costas. O muay thai desenvolve concentração e agilidade e modela membros inferiores e superiores, pois trabalha socos, chutes altos e baixos e joelhadas.

No jiu jitsu, você trabalha movimentos do corpo todo. Todas as modalidades têm em comum a malhação para o abdome, que precisa estar ativado o tempo todo. Sem contar que as artes marciais são ótimas para liberar energia e desestressar.

As unidades da Trainer oferecem aulas de luta praticamente a semana toda. No Alto do Ipiranga, há inclusive horários específicos para a criançada. Veja os horários em cada unidade e bora lutar!

Mogilar
Segunda-feira
Muay Thai – 8h e 18h30
Jiu Jitsu feminino – 18h30
Jiu Jitsu – 20h30

Terça-feira
Karatê – 21h15

Quarta-feira
Muay Thai – 8h e 18h30
Jiu Jitsu Feminino – 19h30
Jiu Jitsu – 20h30

Quinta-feira
Karatê – 21h15

Alto do Ipiranga
Segunda-feira
Muay Thai – 9h30 e 20h
Muay Thai Kids – 17h

Terça-feira
Jiu Jitsu feminino – 19h30
Jiu Jitsu – 20h30

Quarta-feira
Muay Thai – 9h30 e 20h
Muay Thai Kids – 17h

Quinta-feira
Jiu Jitsu Feminino – 19h30
Jiu Jitsu – 20h30

Sexta-feira
Boxe – 19 h
Muay Thai – 20h

03/08   PALESTRA NA TRAINER FOR WOMAN VAI ABORDAR INTELIGÊNCIA EMOCIONAL PARA MULHERES

13707810 1605950846369484 3499924872101206809 nA master coach Danieli Guimarães fará a palestra Inteligência Emocional - Mulheres Transformadas para Transformar o Mundo no dia 10 de agosto, às 19 horas, na Trainer for Woman.

O evento é voltado para alunas das três unidades da academia e tem como foco propor novas ideias e estimular ações entre as mulheres.

Por meio da palestra, as participantes poderão aprender como atingir seus objetivos, ter mais foco e alcançar mais resultados, garantir mais saúde e vitalidade, criar hábitos que levem ao sucesso, eliminar emoções tóxicas e produzir emoções positivas constantemente, entre outros temas.

As inscrições no evento devem ser feitas na Trainer for Woman - Rua Capitão Manoel Rudge, 1017 - por meio da doação de fraldas G ou GG, lenço umedecido ou leite em pó. Mais informações no telefone 4726-9308. Participem!

02/08   PESQUISA APONTA QUE A CADA 8 HORAS SENTADO É NECESSÁRIO 1 HORA DE EXERCÍCIOS

Já parou para pensar em quanto tempo do seu dia você fica sentado? Uma pesquisa recente publicada na revista Lancet aponta que pessoas que se sentam durante oito ou mais horas por dia e fazem pouca atividade física têm um risco de 9,9% de morrer em um período entre 2 e 18 anos.

Já as pessoas que passam menos de quatro horas sentadas e fazem exercício durante pelo menos 60 minutos por dia, tem o risco de morrer nesse período reduzido em até 6,8%. O estudo analisou dados de 16 relatórios anteriores sobre pessoas com mais de 45 anos dos Estados Unidos, Europa Ocidental e Austrália.

Outro dado mostrado na pesquisa é que é necessária, no mínimo, uma hora de exercícios de intensidade moderada para reduzir os efeitos de ficar sentado durante um longo período de tempo.

Os dados da pesquisa demonstram que é preciso deixar o sedentarismo de lado e iniciar uma atividade física diária para garantir uma vida mais saudável. A pesquisa completa pode ser vista aqui.

01/08   OS 5 HÁBITOS DO MAGRO

Um hábito é algo que você faz frequentemente, muitas vezes de maneira automática. Mudar hábitos de forma definitiva normalmente é complicado. Na maioria dos casos, hábitos alimentares, por exemplo, são enraizados desde a infância, por herança cultural e familiar.

Geralmente quem tem problemas com a balança têm mais dificuldades para manter o peso alcançado, e não em reduzir o peso. Isso acontece porque é difícil mudar um padrão alimentar ou de treino. É preciso dedicação, paciência e de 35 a 40 dias para mudar um hábito.

Uma pessoa magra geralmente possui hábitos moderados, sem excesso. Na coluna No Pain No Gain de hoje, vamos listas os cinco principais hábitos de quem é magro. Vamos lá?

Ser regrado a assertivo na alimentação
Os magros geralmente repetem coisas boas: se alimentam com porções menores e tem o hábito de comer sempre nos mesmos horários; comem bastante o que é bom, ou seja, mais saudável, e menos o que é ruim.

Além de serem mais assertivos na hora de comer, ou seja, fazem boas escolhas. Mesmo em uma pizzaria, o magro vai optar pela pizza de atum ou que tenha legumes, sem queijo. Com o magro, não há arrependimentos após uma refeição.

Tomar água mesmo sem sede
Principalmente agora no inverno, com temperaturas baixas a moderadas, não perdemos tanta água na sudorese, ou seja, por meio do suor. Nesta época a eliminação de líquidos é feita em sua maioria pela urina, por isso temos menos sede e bebemos menos água. No entanto, no magro, o hábito de tomar água prevalece mesmo sem a sede.

De fato, independentemente da época do ano, devemos ingerir minimamente 0,035 litro de água por quilo de peso corporal, ao dia. Logo, uma pessoa de 60 kg deveria tomar 2,1 litro de água diariamente, independentemente de ter sede ou não. E este é um hábito que uma pessoa magra mantém ao longo do ano.

Praticar exercícios com frequência
Todos somos menos frequentes em relação à prática de exercícios físicos no inverno. Nesta época bate aquela preguiça de sair de casa, justamente por conta da queda de temperaturas. Com isso, a frequência na academia cai e algumas pessoas até deixam de fazer exercícios. O que não é o caso do magro. Mesmo no frio, ele continua indo à academia, mesmo que menos vezes por semana. Com isso, ele consegue manter um nível de força e potência aeróbia e, consequentemente, sua composição corporal.

O que pode acontecer é o magro mudar de atividade. Se antes ele saia à noite para pedalar, agora ele vai frequentar as aulas de spinning. Mesmo que a rotina de exercícios mude, o magro continua a praticar uma atividade física.

Seguir o que o profissional da academia determina
Pessoas que buscam informação com os profissionais de educação física tem melhores resultados. Normalmente o magro segue a rotina de treinamento, que normalmente o professor muda durante o inverno, aumenta a carga de treinamento para aproveitar o consumo de gordura – que aumenta nesta época – para aumentar a massa corporal de quem pratica exercícios. Por ser regrado, o magro segue o que o instrutor determina. Dessa forma, o excesso de alimento ingerido no inverno vai para o músculo, virando massa magra, e não para a célula adiposa, que se tornaria gordura corporal.

Manter atividades no fim de semana
O magro geralmente adota uma atividade física como hobby, como uma forma de desestressar e curtir uma modalidade. Por meio da prática desse hobby – que pode ser uma corrida, uma trilha de bike ou o futebol – no fim de semana, pessoas magras completam seu gasto calórico semanal, principalmente nesta época em que a frequência de treinos cai ao longo da semana. Essa prática faz parte da rotina de vida mais saudável que o magro costuma ter.

Se espelhar nos hábitos do magro para garantir uma rotina de vida saudável é difícil, mas vale muito a pena começar.

Moral da história: Ninguém muda do dia para a noite. Ninguém muda de um dia para o outro. Ninguém muda de uma semana para a outra, mas de um mês para outro sim.

29/07   VENHA TREINAR NO SÁBADO

Neste sábado (30/7) as unidades da Trainer vão oferecer aulas especiais para quem quer manter a rotina de treinos.

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A unidade Mogilar terá aulas de Hiit às 10 horas e Zumba às 11 horas, além de musculação e natação para adultos. Já a unidade Alto do Ipiranga terá uma aula dupla de abdome + alongamento às 10h15 e Hiit às 11 horas. Na Trainer for Woman, a aula será de Jump, às 9 horas.

28/07   VEJA OS HORÁRIOS DAS AULAS REGULARES DE YOGA

Devido ao sucesso das aulas especiais de yoga em junho e julho, a modalidade agora faz parte da grade de aulas regulares na Trainer.

A yoga será oferecida duas vezes por semana nas unidades I e II da academia. Na Trainer Mogilar, as aulas serão às terças-feiras, às 9 horas, e às quartas, às 20h30. Já na Trainer Alto do Ipiranga as aulas serão às segundas, às 20h30, e às quartas, às 9 horas.

Vale lembrar que as aulas de yoga podem ser feitas por qualquer aluno regularmente matriculado na musculação, basta comparecer no horário e na sua unidade Trainer.

Para quem ainda não experimentou a modalidade, saiba que a yoga promove benefícios como alívio do estresse e da ansiedade; qualidade do sono; desenvolvimento da força e equilíbrio; alívio de doenças respiratórias; melhora da autoestima; além de proporcionar paz e contentamento interior.

Esperamos vocês!

27/07   NADADOR DA TRAINER É TRICAMPEÃO MUNDIAL NA ITÁLIA

O nadador Caíque Aimoré, aluno da Trainer, volta de Florença com a bagagem cheia de medalhas e recordes. Na cidade italiana foi disputado entre os dias 15 e 22 de julho o Trisome Games, mundial para Síndrome de Down.

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Caíque conquistou sete medalhas para o Brasil: um ouro (100 livre); quatro pratas (50 e 100 costas, 50 borboleta e 50 livre); e 2 bronzes (50 e 100 peito). Quebrou ainda 4 recordes brasileiros na classe Down, que já pertenciam ao nadador.

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O ouro nos 100m livre foi o terceiro em mundiais da categoria, o que torna Caíque tricampeão mundial. As outras conquistas foram em 2012 (Loano, Itália) e 2014 (Morelia, México).

"Ser tricampeão mundial DSISO é muito emocionante! Nado com os melhores do mundo, e hoje sou um deles." Os recordes vieram nos 50m costas, com o tempo de 38s89; nos 50m livre, com 29s73; nos 50m borboleta, com 34s26; e nos 100m livre, com 1m07s28.

Parabéns, Caíque!! Você é uma inspiração para todos nós da Trainer!

22/07   ESTUDO APONTA QUE OBESIDADE DIMINUI EXPECTATIVA DE VIDA EM ATÉ 10 ANOS

Estar muito acima do peso ideal provoca diversos impactos negativos na nossa saúde. Um estudo recente feito pela Universidade de Cambridge, no Reino Unido, e publicado na revista científica The Lancet mostrou que a obesidade pode diminuir nossa expectativa de vida em até 10 anos. Para os obesos moderados, a redução pode chegar a três anos.

Para realizar o estudo, os pesquisadores reuniram informações sobre as causas de morte em 3,9 milhões de pessoas avaliadas em 189 estudos anteriores feitos em vários continentes. No início do estudo, todos os participantes tinham entre 20 e 90 anos, não eram fumantes e não tinham nenhum tipo de doença crônica. A análise foi feita com base nos participantes que viveram pelo menos mais cinco anos após o início da pesquisa.

Outro dado apontado pelo estudo é que de maneira geral, o risco de morte prematura - antes dos 70 anos de idade - entre as pessoas acima do peso ou obesas é três vezes maior em homens que em mulheres. Para mais dados sobre a pesquisa, é só clicar aqui.

O estudo é mais um alerta sobre a importância de mantermos uma alimentação saudável e praticarmos uma atividade física regularmente. Ficar de olho na balança, na circunferência da cintura e também no IMC, como já mostramos aqui no Blog da Trainer, também é fundamental para verificarmos os riscos da obesidade.

21/07   VEJA OS HORÁRIOS DE FUNCIONAMENTO DA TRAINER NO FERIADO DE SANTANA

Dia 26 de julho, terça-feira, é Dia de Santana, padroeira de Mogi das Cruzes e feriado na cidade. Se você vai folgar na terça e emendar com a segunda, fique tranquilo que o treino está garantido aqui na Trainer durante o feriadão.

Apenas a Trainer for Woman ficará fechada tanto no domingo quanto na terça, porém as unidades do Alto do Ipiranga e do Mogilar funcionarão, mesmo que em horário reduzido. Fique atento aos horários e às aulas especiais que preparamos, no sábado e na terça, no quadrinho abaixo.

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Se você não vai viajar, já pode se programar para treinar no feriado. Esperamos vocês!

20/07   TRAINER VAI PARTICIPAR DA ETAPA MOGI DO CIRCUITO OSCAR RUNNING. PARTICIPE!

13680898 1026679847380819 3737890755359465168 nA Trainer vai participar da Etapa Mogi do Circuito Oscar Running Adidas 2016. A corrida será no dia 7 de agosto, com largada no Ginásio Municipal, no Mogilar, às 8 horas.

Os alunos que quiserem participar da equipe Trainer podem se inscrever na academia até o dia 1º de agosto. Para isso, basta escolher um dos percursos - de 5 km ou de 10 km - e fazer a inscrição na recpção de uma das unidades.

Como serão oferecidos dois percursos, poderão participar tanto alunos iniciantes na modalidade quanto aqueles que já estão buscando novos desafios. O Circuito Oscar conta com mais quatro etapas nas cidades de São José dos Campos, Guará, Caraguá e Taubaté.

O regulamento completo da prova vocês podem acessar no site do Circuito Oscar, clicando aqui. Bora correr?

19/07   VEM DANÇAR COM A GENTE NA #TRAINERDANCE

A Trainer vai oferecer no dia 2 de agosto uma atividade perfeita para quem adora dançar: é a aula #TrainerDance. O objetivo da atividade é trabalhar o condicionamento físico com muita dança, como se você estivesse em um videoclipe.

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De forma lúdica e dinâmica, os alunos vão aprender uma coreografia específica, que inclui muitos exercícios aeróbios e preparo físico.

A professora Marcela Baltazar explica que a coreografia será montada com base em um vídeo de um hit do momento. “A aula terá uma hora de duração. Nela, os alunos aprendem os passos e, no últimos dez minutos, dançamos a coreografia toda, com direito à gravação”.

O #TrainerDance vai rolar na Unidade Mogilar, às 8 horas. Para participar, não é necessário inscrição prévia, basta os alunos interessados chegarem com muita vontade de dançar. E aí, quem vem dançar com a gente?

18/07   PROFESSOR DA TRAINER SOBE AO PÓDIO NO MUNDIAL DE JIU-JITSU ESPORTIVO

O mestre de jiu-jítsu da Trainer Mogilar, Rafael Coelho, subiu ao pódio na última sexta-feira (15/7) no Mundial de Jiu-Jitsu Esportivo, disputado no Ginásio Mauro Pinheiro, em Ibirapuera, São Paulo.

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Rafa conquistou o terceiro lugar na categoria peso pesadíssimo (acima de 100,5 quilos). "Teria quatro lutas, porém dois oponentes deram W.O. Fiz uma luta e fui para a semi-final na minha categoria. Acabei perdendo de virada nos últimos srgundos da luta, porém fiquei na frente à luta toda. Houve alguns erros de arbitragem, mas isso faz parte", contou Rafa.

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Agora ele se prepara para o Campeonato Paulista, no qual foi campeão em 2014, e também o Sulamericano. "Não lutei o Paulista no ano passado devido a lesões, mas espero estar inteiro este ano". Já estamos na torcida, Rafa!

15/07   CURSO DE MERGULHO ESTÁ COM MATRÍCULAS ABERTAS

O curso de mergulho básico oferecido na Trainer está com matrículas abertas. Organizado pelo professor Wagner Cardoso, o curso reúne aulas práticas na piscina da Unidade Mogilar, além de aulas teóricas e também no mar.

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Com horários flexíveis, o curso é oferecido na academia de terça a domingo. Na etapa das aulas no mar, que acontecem em Ubatuba ou Ilhabela, serão feitos quatro mergulhos diferentes, com todo equipamento incluso e direito a fotos.

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Ao final do curso, os alunos recebem credencial e material didático PADI (Professional Association of a Diving Instructors), uma das certificadoras mais reconhecidas do mundo.

Mais informações podem ser adquiridas com o próprio professor Wagner pelo telefone 95606-7020 ou no e-mail contato@wsub.com.br.

14/07   TRAINER ALTO DO IPIRANGA FECHA NO FIM DE SEMANA PARA REFORMA

A Trainer está sempre em busca de melhorias para garantir a qualidade dos treinos e muito mais resultados para os alunos. Neste sábado e domingo (16 e 17), a Unidade Alto do Ipiranga estará fechada para receber serviços em parte de sua infraestrutura.

O mezanino da academia passará por obras de reforço em sua estrutura. Mas podem ficar tranquilos, pois os alunos que quiserem treinos no fim de semana poderão utilizar a Unidade Mogilar. E, na segunda-feira, as aulas voltam normalmente no Alto do Ipiranga, ok?

Contamos com a compreensão de todos! Quem tiver alguma dúvida, pode deixar um recado aqui no blog.

13/07   TRAINER ALTO DO IPIRANGA TERÁ PILATES SUSPENSUS A PARTIR DE AGOSTO

Nara 1A Trainer Alto do Ipiranga terá mais uma modalidade de pilates a partir de agosto: o pilates suspensus, atividade praticada em aparelhos de suspensão que tornam as aulas mais dinâmicas e desafiadoras.

Os exercícios são executados com o auxílio da lira – a argola de circo – e os tecidos coloridos, chamados de gravitys. Os movimentos em suspensão, que já são praticados na Unidade Mogilar e na Trainer for Woman, trabalham capacidades físicas como força, resistência, estabilidade, alongamento e equilíbrio.

Assim como nas outras unidades da Trainer, as aulas serão personalizadas, adaptados às capacidades físicas de cada aluno e sempre com a orientação de um profissional qualificado.

O pilates suspensus também é uma modalidade muito divertida de ser praticada, com movimentos que lembram as atividades circenses e as acrobacias solo. As possibilidades de exercícios são bem variadas.

Para participar, é só marcar um horário com as professoras ou na recepção da Trainer Alto do Ipiranga. Bora desafiar-se?

12/07   INSCRIÇÕES ABERTAS PARA A MARATONA BERTIOGA-MARESIAS - A VOLTA

A próxima edição da Maratona de Revezamento Bertioga-Maresias, no dia 22 de outubro, terá uma grande novidade. Pela primeira vez a tradicional prova de corrida terá seu percurso invertido, ou seja, a largada será em Maresisas, na altura do portal 15, e a chegada em Bertioga.

Com isso, a corrida com o percurso invertido passa a ser chamada de Bertioga-Maresias - A Volta. A prova promete ser mais rápida, já que a serra, considerada um trecho difícil, é logo no começo. As inscrições para o primeiro lote vão até 22 de agosto.

A Trainer já está montando equipes para participar também! Os interessandos em correr pela academia podem montar seus grupos de três, seis ou oito corredores - ou mesmo se aventurar na modalidade Survivor Solo - ou escolher um líder e procurar os professores Fernanda Inocêncio ou Dennis Mendes.

"As inscrições são limitadas e há virada de lotes, ou seja, quanto antes o aluno se inscrever, mais chances ele tem de garantir uma vaga por um valor mais baixo", explica a professor Fernanda. Todas as informações sobre a maratona estão no site da Cia de Eventos, basta clicar aqui.

Bora se aventurar em mais este desafio?

11/07   SAIBA O QUE É O TREINAMENTO FARTLEK

Você já aprendeu aqui na coluna No Pain no Gain que ter diferentes estímulos no treino e quebrar a rotina faz muita diferença nos seus resultados. A mudança constante – porém com embasamento – na intensidade, número de repetições ou na carga, entre outros fatores, quebra a homeostase do seu organismo, ou seja, o equilíbrio interno do corpo, levando a resultados ainda melhores.

Para os corredores um dos treinamentos indicados para quebrar a rotina e proporcionar mais variabilidade é o fartlek, treino criado na década de 1930 pelo sueco Gösta Holmér. O nome se dá pela junção das palavras suecas “fartlöpning”, que significa correr, e “lek”, que significa brincar.

O fartlek consiste basicamente em alternar a intensidade e a velocidade de uma corrida contínua e também em variar o percurso, que deve contar com subidas, descidas, treino na areia, grama, asfalto, entre outros.

Para vocês terem uma ideia de como funciona o treino, no começo o fartlek era feito em 12 km, sendo que cinco deles eram numa velocidade acima do que o corredor pretendia impor numa prova. E cada quilômetro desses cinco eram feitos de forma alternadas até que se completasse a distância dos 12 km.

Hoje em dia há variações do fartlek. Por princípio, podemos dizer que uma pessoa que está iniciando os treinos de corrida e precisa de uma adaptação faz fartlek, pois a alternância entre caminhada e corrida já caracteriza este tipo de treino no que diz respeito à variação de intensidade.

Além da corrida, este tipo de treino também pode ser aplicado no ciclismo e na natação, para estabelecer um ritmo e um certo condicionamento aeróbio. O fartlek pode ser praticado por qualquer atleta em todos os períodos e fases de treino. Ele aumenta a intensidade das passadas, gerando o ganho de força e resistência, melhorar o sistema cardiovascular e prepara o corredor para as ultrapassagens que ocorrem durante as provas.

08/07   NADADOR DA TRAINER VAI PARTICIPAR DO TRISOME GAMES NA ITÁLIA

Caique AimoreO nadador Caíque Aimoré, aluno da Trainer, vai representar o Brasil em mais um mundial. Ele vai participar da primeira edição do Trisome Games, entre os dias 15 e 22 de julho na cidade italiana de Florença.

A competição reunirá diversos esportes para pessoas com Síndrome de Down e, durante uma semana, mais de 1000 atletas de 35 países estarão juntos, competindo em nove modalidades, entre elas a natação.

O mundial DSISO de natação para Síndrome de Down chega à sua 8ª edição e neste ano será dentro do Trisome Games. A competição será considerada a “Olimpíada Down”, já que a classe ainda não está integrada às Paralimpíadas.

Caíque vai buscar medalhas para o Brasil em oito provas: 50 e 100 livre; 50 e 100 costas; 50 e 100 peito; 50 borboleta e 200 medley. O mogiano já acumula duas participações em mundiais: Loano (Itália), em 2012; e Morelia (México), em 2014. Conquistou 14 medalhas, sendo 10 de ouro e é bicampeão em três provas: 50m livre, 100m livre e 50m peito.

Temos certeza que o Caíque vai mandar muito bem em mais este desafio. Estamos na torcida!

07/07   PARTICIPE DAS AULAS ESPECIAIS DE YOGA NA TRAINER

As aulas especiais de Yoga estão de volta! Na próxima semana, a Trainer vai oferecer a prática da modalidade nos dias 11 e 13 de julho na unidade do Alto do Ipiranga e nos dias 12 e 13 nas unidades do Mogilar.

Para participar, basta que o aluno deixe seu nome na recepção da academia. Fique por dentro dos horários:

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O yoga busca o equilíbrio entre corpo e mente, promovendo benefícios como alívio do estresse e da ansiedade; qualidade do sono; desenvolvimento da força e equilíbrio; alívio de doenças respiratórias; melhora da autoestima; além de proporcionar paz e contentamento interior.

06/07   VEJA OS HORÁRIOS DA TRAINER NO FERIADO DE 9 DE JULHO

As unidades do Mogilar e do Alto do Ipiranga vão funcionar em horários reduzidos neste sábado (9/7) por conta do feriado estadual da Revolução Constitucionalista de 1932. A Trainer for Woman ficará fechada no dia.

As duas academias estarão abertas das 10 às 13 horas. No período, haverá musculação e aulas especiais de ginástica. No Mogilar, as aulas serão de Hiit às 10h30 e de Zumba às 11h30. Já no Alto do Ipiranga, teremos Zumba às 10h15 e Intensive Circuit às 11 horas. Vale lembrar que no Mogilar também haverá aula de natação para adultos.

Workshop de Stiletto Dance
No período da tarde do sábado, a unidade do Mogilar abrirá às 15 horas exclusivamente para o Workshop de Stiletto Dance, evento voltado para todos que queiram aprender a técnica e os movimentos deste estilo de dança em cima do salto.

As inscrições para o workshop podem ser feitas na recepção das três unidades e custam R$ 25 para não alunos e R$ 15 para alunos da Trainer. Ao final do curso, os participantes receberão um certificado. Inscrevam-se!

05/07   TRAINER LANÇA APLICATIVO QUE OFERECE VANTAGENS EXCLUSIVAS PARA OS ALUNOS

Icone Trainer Plus-01Já está disponível para os sistemas iOS e Android o aplicativo da Trainer que dará muito mais resultados também para o seu bolso. É o Trainer +, app que conecta os alunos de todas as unidades da academia a uma rede local de comércios que oferece descontos exclusivos.

Para usar o app é muito fácil. Basta o aluno baixar gratuitamente o Trainer +, entrar no app digitando seu número de matrícula e pesquisar os locais com descontos exclusivos para os alunos da Trainer. O aplicativo informa o porcentual de desconto, a validade da oferta, horário de funcionamento e localização do comércio.

Após a escolha do local, o aluno apresenta no momento da compra seu número de matrícula e solicita a oferta. Os descontos recebidos ficam armazenados no aplicativo para que o aluno veja quanto economizou por ser cliente da Trainer.

De acordo com o professor Marcos Pudo, proprietário da Trainer, o aplicativo foi desenvolvido com o objetivo dos alunos poderem resgatar parte ou todo o investimento feito na academia aproveitando os descontos oferecidos em lojas, restaurantes, bares e baladas parceiras da academia. "Por meio do histórico de descontos, é possível verificar o quanto foi economizado no mês ou em um determinado período, uma vantagem que só quem é aluno da Trainer tem".

Para baixar o Trainer + para sistema iOS, basta clicar aqui. Para sistema Android, o aplicativo está disponível neste link aqui. Baixem o aplicativo e depois nos contem se vocês curtiram as vantagens!

04/07   MUSCULAÇÃO É IGUAL A HIIT?

Partindo do princípio que o Hiit (High Intensity Interval Training) é um treinamento de alta intensidade com base no treinamento intervalado - em que para cada estímulo temos um período de recuperação e, no caso do Hiit, uma recuperação incompleta - a musculação também pode ser um Hiit.

Aí vem a pergunta: como assim? Por conceito, metodologicamente falando, a musculação não é um treinamento intervalado, mas sim um treinamento seriado, composto por um conjunto de repetições realizados em intervalos de descanso e, após esta série, um intervalo. Ou seja, uma característica muito semelhante ao treinamento intervalado.

Se nós utilizarmos os mesmos tempos de execução (estímulo) e os mesmos tempos de intervalo (recuperação) que atualmente se utiliza nos treinamentos de Hiit, teremos também um Hiit na sala de musculação com o treinamento de força.

Por exemplo, se utilizarmos em média 30 segundos de execução na sala de musculação, com velocidade de moderada a rápida, executaremos em torno de 12 a 18 repetições. Se dermos aí 30 segundos de intervalo e executarmos de novo a mesma série, o mesmo exercício no mesmo tempo em número de repetições durante três séries como exemplo, e se somarmos esse exercício a mais sete exercícios, teremos um tempo aproximado de 24 a 30 minutos, com frequência cardíaca acima de 80% da Frequência Cardíaca de Reserva – FCRes – a mesma indicada nos treinamentos de Hiit.

Podemos até realizar o método mais famoso de Hiit, que é o método Thabata, no qual realizamos oito séries de 20 segundos de execução de um mesmo exercício envolvendo grande volume de massa muscular, com 10 segundos de intervalo. Execute oito séries, descanse ou dê um intervalo de dois minutos e repita esta sequência com mais oito séries em outro exercícios, podendo compor o treino por até dez exercícios... se você aguentar.

Aqui mstramos dois exemplos clássicos de que você pode usar a musculação como Hiit, no entanto, porque sempre tem um porém (só que não), na musculação o Hiit é mais seguro, porque você consegue escolher exercícios com grande volume de massa muscular e de forma estável. Por isso, com maior segurança, porém (só que sim), é mais rotineiro, menos fun, mas também eficiente.

A musculação como Hiit também provoca Epoc em uma ou duas situações, dependendo da carga que você consiga levantar, ou seja um gasto calórico pós-exercícios maior do que o treinamento funcional de Hiit.

Moral da história: Musculação é diferente de funcional, mas musculação funciona como Hiit.

01/07   SÁBADO COM AULAS ESPECIAIS

A Trainer preparou aulas especiais para os alunos que não dispensam o treino no sábado. Além da musculação e da natação (esta última apenas na Unidade I), as unidades do Mogilar, do Alto do Ipiranga e a Trainer for Woman terão aulas para quem curte dança e treinos intensos.

No Mogilar, o dia já começa com intensidade com uma superaula de Hiit às 9h15, seguida de Zumba às 10h15. No Alto do Ipiranga, também tem Zumba às 10h15, e uma aula de Intensive Circuit às 11 horas. Na Trainer for Woman, o sábado é de Zumba, às 9 horas.

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Escolha sua aula e bora treinar no sábado!

30/06   TRÊS BENEFÍCIOS DE UMA BOA NOITE DE SONO PARA O SHAPE E A SAÚDE

Pesquisa do Centro de Controle e Prevenção de Doenças, órgão ligado ao Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos, mostrou que um em cada três adultos não dorme o suficiente. De fato, devido à rotina agitada e com inúmeras tarefas diárias, muita gente não dorme o suficiente, ou não dorme direito, com um sono de qualidade.

Deixar de dormir atrapalha seu desempenho em tarefas mentais, mas não é só isso. A falta de sono também afeta seu corpo, fisicamente falando. Pensando nisso, listamos aqui três raõzes para você ir para cama cedo e dormir, no mínimo, oito horas por noite.

Quem dorme bem se exercita melhor
O exercício físico melhora nossa capacidade de dormir bem, mas o inverso também é verdade: dormir bem melhora nossa performance nos treinos. Se você não dormir o suficiente, terá dificuldades ao se exercitar. Logo, seu treino será mais curto ou menos intenso.

Estudos feitos com atletas indicam que a performance em esportes pode ser prejudicada quando a pessoa não dorme o suficiente e que a recuperação após a prática do exercício leva mais tempo.

Quem dorme o suficiente controla os hormônios do apetite
Estudos de laboratório mostram que os hormônios da fome - grelina, leptina e insulina - deixam de atuar corretamente quando o sono é interrompido antes da hora. Outra questão apontada é que a sensação de fome aumenta em quem não dorme o suficiente.

Uma boa noite de sono ajuda no combate à obesidade
Muitos estudos observacionais já apontaram uma ligação entre obesidade e sono inadequado, em crianças e adultos. Isso se dá a uma série de fatores, entre eles, pessoas sonolentas têm menos chances de se exercitar e o índice metabólico matinal é mais baixo quando as pessoas não dormiram o suficiente. 

Já um estudo da Universidade da Pensilvânia demonstrou que ocorre mais ganho de peso em pessoas que seguiram um programa de privação de sono, comparadas às pessoas que puderam dormir o suficiente.

Viu só como dormir pode melhorar sua saúde e seu shape?

29/06   ALUNO DA TRAINER PARTICIPA DO SULAMERICANO DE STRONGMAN NA ARGENTINA

Nosso aluno Glauco Benigno embarca hoje para a Argentina para participar do Sulamericano de Strongman. As provas serão na cidade de Frias nos dias 2 e 3 de julho.

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O Glauco, que está com 115 kg, vai participar na categoria absoluta e competir com mais 13 atletas. Para o Sulamericano, foram selecionados os melhores de cada país no hemisfério.

"Estou muito confiante que ficarei entre os sete primeiros. Se isso realmente acontecer, será um passo enorme na minha carreira", destaca Glauco, que hoje é o 6º mais forte do Brasil pelo ranking da Confederação Brasileira de Strongman.

Este é mais um grande desafio para o nosso atleta. Estamos na torcida, Glauco!!

28/06   ALUNO DA TRAINER CONQUISTA VICE CAMPEONATO NO TROFÉU BRASIL DE TRIATHLON

Nosso aluno da natação Henrique Garcia Lores subiu no pódio mais uma vez neste fim de semana. Ele conquistou o segundo lugar em sua categoria na 3ª etapa do Troféu Brasil de Triathlon, disputada neste domingo (26/6) em Santos.

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Henrique competiu na distância olímpica – 1.500 metros de natação, 40 km de ciclismo e outros 10 km de corrida – na categoria 55 a 59 anos.

Nas duas primeiras etapas da competição, nosso atleta fechou as provas entre os 10 melhores. Na primeira prova do ano do Troféu Brasil, também em Santos, Henrique foi o terceiro colocado em sua categoria. Já na segunda prova do ano, disputada em maio na USP, chegou no segundo lugar.

A próxima etapa do Troféu Brasil será em 18 de setembro, em Santos. Estamos muito orgulhosos dos bons resultados conquistados pelo Henrique. Boa sorte nas próximas etapas!

27/06   5 ESTRATÉGIAS PARA REDUZIR A CIRCUNFERÊNCIA DA CINTURA

Já mostramos aqui na coluna No Pain No Gain o que você deve fazer para controlar a medida da sua cintura. Porém, se ao medir sua circunferência abdominal você verificar que ela já está acima dos parâmetros preconizados pelos órgãos de saúde - 80 centímetros para mulheres e 94 centímetros para homens - é preciso traçar uma estratégia para diminir sua cintura e garantir mais saúde.

O primeiro passo é entender que sua cintura aumentou porque houve um balanço energético positivo, ou seja, você ingeriu mais calorias do que gastou em um determinado período e, por isso, acumulou gordura na região do abdome. Com já dissemos antes, para as mulheres isso é um risco maior do que para os homens, devido a efeitos hormonais.

Por incrivel que pareça, a única estratégia que não funciona que é fazer apenas exercícios abdominais. Imagine que você tem um trabalho no qual movimenta mais um braço do que o outro. O lógico seria pensar que esse braço que trabalha mais seria mais magro, só que o organismo não funciona assim. Fazer apenas exercícios localizados não funciona, porque o substrato utilizado durante o exercício é o glicogênio, o açúcar, e não a gordura localizada, então você não consegue mobilizar a gordura apenas com exercícios abdominais.

Os exercícios abdominais devem compor um programa de treinamento, mas não devem ser a única estratégia utilizada. Veja aqui cinco estratégias para reduzir a circunferência da sua cintura.

Faça um balanço energético negativo
A primeira estratégia é inverter o que fez para acumular gordura, ou seja, ingerir menos calorias do que gasta. Para isso, diminua o consumo de alimentos. Você necessariamente não precisa mudar sua dieta, mas deve diminuir a porção do que come em cada refeição. Com isso, você passa a consumir menos sal, menos gordura, menos carboidrato. Seu peso corporal vai diminuir e, consequentemente, a circunferencia da cintura.

Aumente seu gasto calórico
Diminuindo ou mantendo o consumo de alimentos, para fazer um balanço energético negativo, você precisa aumentar seu gasto calórico. Comece pelas atividades físicas da sua rotina: desça do ônibus um ponto antes, escolha um restaurante mais distante do seu trabalho, suba mais escadas, atenda o telefone em pé. Isso já vai elevar seu gasto energético. Mas é interessante também iniciar um programa de exercícios, seja de musculação, de corrida, de natação, de emagrecimento, direcionado para o seu objetivo.

Divida suas refeições diárias
Geralmente as pessoas tem como principais refeições o almoço e o jantar. Algumas comem bem de manhâ, razoavelmente no almoco e muito bem no jantar. Mas o ideal é distribuir a quantidade de alimentos que você come diariamente em porções iguais nas refeições que você faz ao longo do dia. Comer muito à noite é um padrão errado para quem não pratica exercícios.

Outra medida interessante é, para aqueles que gostam de comer um chocolate após as refeições, dividir a barra com alguém. Assim você diminui o consumo de um alimento muito calórico. Para as mulheres, que costumam "deixar um espacinho" no almoço para comer um doce, procurem se astisfazer com a refeição. Opte por uma fruta para que não tenha a necessidade de comer o doce.

Divida os estímulos de treinamento entre exercícios aeróbios e de força
Se você treina uma hora por dia, utilize 50% desse tempo para treinar força e 50% para o treino aeróbio. Se você achar que metade do tempo é pouco para o aeróbio, aumente a intensidade do treino. Dessa forma, faça meia hora de treinamento intenso de musculação e meia hora de treinamento intenso de aerobio. Você pode usar várias estratégias de treinamento: contínuo, fartlek, Hiit, intervalado extensivo, entre outros. Para os treinos de força, trabalhe a variabilidade para quebrar mais a rotina de treinamemtno. Faça o mesmo número de repetições por no máximo 30 dias.

Quebre a rotina de treinamento
Não tenha um treino para as segundas, outro para as terças e assim sucessivamente ao longo da semana. Mude alguma coisa no treino a cada dia, independentemente do dia da semana. Essa mudança pode ser na ordem dos exercícios, na carga, no número de repetições ou na intensidade. A quebra da homeostase mexe com o seu organismo, faz com que ele se rearranje. Esse processo utiliza a gordura como substrato energético para repor a energia.

Por último, um conselho: consuma menos sal e tome mais água, dois litros para quem faz exercícios de baixa intensidade e de 2,5 a 3 litros para quem faz exercícios diarios de alta intensidade.

Moral da história: treine com intensidade que até a sua cintura ficará cansada e menor.

24/06   ATIVIDADE FÍSICA MELHORA RETENÇÃO DE APRENDIZADO

O Blog da Trainer vai dar mais do que uma dica de atividade física nesta sexta-feira, mas também uma dica de estudo. Isso mesmo! Se você está estudando para um concurso ou para o vestibular, ou mesmo se você simplesmente gosta de estudar, anote aí: fazer exercícios físicos ajuda a reter o conteúdo aprendido.

Pesquisadores da Universidade Radboud, na Holanda, e da Universidade de Edimburgo, no Reino Unido, aplicaram um teste de memorizaçao em 72 voluntários, que tinham de memorizar 90 associações entre imagens e lugares durante 40 minutos.

Os voluntários foram divididos em três grupos: o primeiro fez exercício logo após a sessão de memorização, o segundo fez exercícios quatro horas depois e o terceiro não fez nenhuma atividade física.

Dois dias depois, os voluntários foram testados para verificar quanto lembravam do que memorizaram na primeira sessão. Os que fizeram exercícios quatro horas depois foram os que tiveram o melhor desempenho. O estudo foi publicado na revista Current Biology e pode ser acessado clicando aqui.

Os pesquisadores acreditam que o resultado do teste tem a ver com a produção de dopamina e noradrenalina durante a atividade física. Agora você já sabe: para aproveitar os benefícios da prática de exercícios para o seu aprendizado, basta programar seus estudos para quatro horas antes de ir para a Trainer, certo?

23/06   TRAINER FARÁ WORKSHOP DE STILETTO DANCE NO DIA 9 DE JULHO

Preparem o salto alto, pois no dia 9 de julho, às 15 horas, a Trainer vai realizar o Workshop de Stiletto Dance na Unidade Mogilar. O evento é voltado para todos que queiram aprender a técnica e os movimentos deste estilo de dança em cima do salto.

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Além do salto, outra característica desta modalidade é o conjunto de movimentos sensuais e o trabalho de postura e equilíbrio. "O stiletto dance conta com variações técnicas do jazz dance e do street dance e mistura de ritmos, explorando a elegância, o charme e o equilíbrio nas movimentações dançantes", destaca a coreógrafa que dará o workshop, Veronika Koba, formada em ballet clássico com especialidade em jazz dance e suas variações.

Ela explica que o uso do salto não é obrigatório, mas é o que caracteriza a modalidade. "O tamanho do salto deve estar de acordo com cada pessoa, ser confortável e apto para executar a dança".

As inscrições para o workshop podem ser feitas na recepção das três unidades e custam R$ 25 para não alunos e R$ 15 para alunos da Trainer. Ao final do curso, os participantes receberão um certificado.

Mas corram para se inscrever, pois as vagas sao limitadas!

22/06   TRAINER TERÁ AULA ESPECIAL DE YOGA

A Trainer está preparando uma aula superespecial para quem quer dar uma desacelerada e relaxar. Na próxima terça-feira, dia 28, a Unidade Mogilar vai oferecer uma aula de Yoga às 9 horas. Na Unidade Alto do Ipiranga, a aula será na quarta, dia 29, também às 9 horas. Para participar, basta que o aluno deixe seu nome na recepção da academia.

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O yoga é uma prática indiana que surgiu há cerca de 5 mil anos. A atividade busca o equilíbrio entre corpo e mente, promovendo melhorias na qualidade de vida.

Dentre seus inúmeros benefícios, a yoga alivia o estresse e a ansiedade; melhora a qualidade do sono; desenvolve força, equilíbrio e alongamento; melhora o funcionamento dos órgãos internos; alivia doenças respiratórias; melhora a autoestima; e proporciona paz e contentamento interior.

Será uma aula muito bacana para desestressar e se sentir renovado, pronto para os próximos treinos. Participem!

21/06   PRÓXIMA REUNIÃO DO FPM SERÁ DIA 6 DE AGOSTO

A próxima turma do Forte Porém Mulher (FPM) terá início no dia 6 de agosto, com a reunião do programa na Unidade Mogilar, das 9 às 12 horas.

Para participar do programa exclusivo da Trainer, as alunas devem se inscrever aqui no blog, preenchendo o cadastro abaixo.

O FPM é um programa voltado para a mulher que quer conquistar o corpo dos sonhos, sem gordurinhas e com as curvas bem femininas. O primeiro passo é participar da reunião, na qual o professor Marcos Pupo passará as informações sobre as etapas do programa. Inscrevam-se!

20/06   O QUE FAZER COM SEU ÍNDICE DE MASSA CORPORAL

Nas últimas semanas, a coluna No Pain No Gain tem se dedicado a falar sobre as medidas do corpo que indicam os riscos para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Já mostramos aqui a importância de se calcular o Índice de Massa Corporal (IMC) para a sua saúde. Porém, é importante também saber o que fazer com este cálculo, principalmente se o seu IMC estiver acima ou abaixo do preconizado pelos órgãos de saúde.

Faça o cálcule corretamente
O IMC deve ser calculado dividindo o peso em quilos pela altura em metros ao quadrado. Se você fizer o cálculo em gramas ou em centímetros, o resultado dará errado e você não terá a referência correta para verificar se está com um bom IMC ou não.

Verifique as referências
O IMC ideal vai de 18,6 a 24,9. Quem tem de 25 a 29,9 é considerado acima do peso e deve prestar atenção em seus hábitos alimentares e referentes à atividade física. A partir do IMC 30, a pessoa já é considerada obesa e está sujeita a vários riscos a saúde. Verifique a tabela de referências do IMC clicando aqui.

Relacione o IMC com outras informações
O IMC é reconhecido pela Organização Mundial de Saúde como a principal referência para classificação das diferentes faixas de peso. Ele é uma maneira confiável de saber se seu peso corporal está colocando sua saúde em risco, mas não deve ser o único parâmetro para definir os riscos relacionados à obesidade. Se você verificou que está se aproximando do IMC 30, é melhor começar a acompanhar sua taxa de colesterol, por exemplo. Também não deixe de medir a circunferência da sua cintura, uma medida de adiposidade central que ajuda a prever o risco cardiovascular e diabetes.

Meça seu percentual de gordura
Uma vez que o IMC não mostra a diferença entre gordura e músculos, ele nem sempre é acurado ao predizer quando o peso pode resultar em problemas de saúde. Quem tem o hábito de treinar e tem muitos músculos pode ter um IMC na faixa não-sadio, mas mesmo assim ser saudável e ter pouco risco de desenvolver problemas cardíacos. Nestes casos, também é bacana verificar não só a circunferência da sua cintura (como mostramos aqui), mas também seu percentual de gordura, para saber exatamente quanto do que você pesa é gordura e o quanto é massa magra.

O IMC também pode não ser preciso ao verificar a obesidade em indivíduos que são muito baixos (menos de 1,50 metros) e em pessoas mais velhas, com tendência a perder massa muscular com a idade. Mas, para a maioria das pessoas, o IMC é um método confiável para dizer se o seu peso está colocando sua saúde sob risco.

Moral da história: tire a bunda do sofá, meça seu IMC e venha treinar!

17/06   TRAINER TROCA SISTEMA DE AQUECIMENTO DO VESTIÁRIO DOS BEBÊS

A Trainer realizou uma mudança muito bacana na infraestrutura dos vestiários dos bebês da natação, na unidade do Mogilar. Afinal, nossos pequenos nadadores merecem todo conforto na hora do banho, após as aulas, certo?

Vestiário dos bebês na Trainer 1   Vestiário dos bebês na Trainer 3

O sistema de aquecimento das duchas, que antes era elétrico, foi alterado para o sistema a gás. Esta mudança aumentou significativamente a temperatura da água para o banho dos bebês. Isso com certeza fará toda a diferença não só para o conforto da criançada, mas também para a saúde dos pequenos, já que a temperatura caiu bastante nos últimos dias e logo mais estaremos no inverno.

Agradecemos aos pais e alunos a confiança e a paciência para a troca do sistema. Dessa forma, vamos garantir banhos quentinhos, mais eficiência no atendimento e, consequentemente, muito mais resultados para todos!

16/06   TRAINER MOGILAR TERÁ PILATES DAY NO DIA 25 DE JUNHO

Se você sempre teve vontade de treinar Pilates Studio, mas nunca teve a oportunidade de conhecer esta modalidade de exercícios, anote na agenda: dia 25 de junho a Trainer promove na unidade Mogilar o Pilates Day.

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Neste dia, a academia vai oferecer uma aula experimental de pilates em estúdio – praticado nos aparelhos – tanto para alunos quanto para quem ainda não é aluno da Trainer.

Será uma oportunidade bacana para tirar suas dúvidas sobre a modalidade, conhecer seus benefícios e também nossas condições especiais nos planos de Studio Pilates.

Para participar, é necessário agendar um horário na recepção do Mogilar ou nos telefones 4791-3592 ou 4791-3359. Venha “pilatear” na Trainer!

15/06   TRAINER VAI PARTICIPAR DA MAIOR AULA DE NATAÇÃO DO MUNDO

A Trainer vai participar da Maior Aula de Natação do Mundo! O evento será no dia 24 de junho, às 18h30, na unidade do Mogilar.

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Com o tema “Aulas de natação salvam vidas”, o evento acontecerá em piscinas de 22 países com o objetivo de conscientizar crianças e adultos sobre a importância do aprendizado da natação para prevenir afogamentos.

“Será a primeira vez que a Trainer participa da Maior Aula de Natação do Mundo, evento que se alinha com a preocupação da academia de garantir mais segurança na piscina e o autosalvamento”, destacou o coordenador da Natação, professor Marcelo Cursino. Neste ano, a Trainer já realizou uma ação muito bacana com os alunos da natação infantil com o mesmo foco: a Semana de Segurança Aquática.

Agora, a ideia é reunir bebês, crianças e adultos em uma aula de 30 minutos para chamar atenção sobre a importância do aprendizado da natação. Além da Trainer, única academia da região a participar do evento, mais 30 academias do Brasil farão parte da ação. O evento de 2015 foi o maior de todos, com 38.170 participantes recebidos por 481 locais em 22 países.

Para participar, é preciso fazer sua inscrição ao custo de R$ 10 na recepção da unidade Mogilar, pois as vagas são limitadas. “Nossa expectativa é que, nos próximos anos, mais alunos possam participar”, informou Cursino. No dia, os alunos devem chegar com meia hora de antecedência. Esperamos vocêsl

14/06   ALUNAS DA TRAINER CONQUISTAM PÓDIO NA MARATONA AQUÁTICA

Neste domingo (12/6) duas alunas da Trainer particiaram da 6ª etapa da travessia Maratona Aquática, em São Sebastião, e conquistaram ótimos resultados!

Juliana Tango Onishi   Jussara

Juliana Tango Onishi ficou com em 1°lugar em sua categoria (master C) nos 3.5km, fazendo um tempo de 1:03:18.03. Já Jussara Abe Saito ficou em 3° lugar em sua categoria (master B), nos 1.700 km, completando a prova em 00:44:30.88. Parabéns às nossas atletas!

A próxima etapa da Maratona Aquática, o Desafio Canal da Mancha, serpa em São Bernardo do Campo, no dia 24 de julho.

13/06   A RELAÇÃO DO IMC COM A SUA SAÚDE

Além da circunferência da cintura, o Índice de Massa Corporal (IMC) também é um importante indicador de saúde. Ele é um padrão internacional para medir o grau de obesidade, adotado pela Organização Mundial de Saúde (OMS) e outras entidades, como a Sociedade Brasileira de Endocrinologia.

O sobrepeso e a obesidade indicados pelo IMC são fatores de risco para doenças como hipertensão arterial, doença arterial coronariana e diabetes, entre outras patologias consideradas de alto risco para a saúde.

O IMC, diferentemente do que vimos na semana passada com a circunferência da cintura, também considera a estatura, além do peso. O cálculo do IMC é feito pela divisão do peso (em kg) pela altura ao quadrado (em metros). Ao se calcular o IMC, é preciso analisar outros fatores que fazem parte da rotina da pessoa. Isso porque um homem que pratica atividades físicas, e costuma ter mais massa magra, pode ter o mesmo IMC que um homem sedentário, e quem tem mais gordura no corpo, ou que tem uma estatura diferente.

Impacto do IMC

Para quem pratica exercícios regularmente, a melhor forma de medir se está acima do peso é por meio do percentual de gordura corporal. Porém, quem faz parte dos 84% da população que é sedentária, o IMC é um bom indicador para determinar riscos cardiovasculares. Se ao fazer o cálculo, seu IMC for maior que 29.0 e você ainda tiver com uma medida abdominal acima do indicado, é importante rever alguns hábitos. A prática de exercícios vai ajudá-lo a ter uma alimentação menos restritiva, já que você passará a ter um custo energético maior. 

Também devemos ter cuidado ao medir o IMC de crianças que estão entrando na puberdade. Nosso corpo é inteligente e, nesta fase, acumula mais energia para auxiliar no crescimento. É por isso que antes do estirão, meninas entre 9 e 11 anos e meninos entre 10 e 15 anos costumam engordar. Este acúmulo de gordura é normal para o desenvolvimento das crianças.

Moral da história: Quer comer mais? Tira a bunda do sofá e vem treinar.

10/06   AULAS ESPECIAIS NESTE SÁBADO

Este fim de semana é muito especial, principalmente para os casais apaixonados. Neste sábado (11/6), véspera do Dia dos Namorados, a Trainer Mogilar terá duas aulas seguidas para serem feita em dupla. Às 10h30, os casais poderão curtir uma aula de Hiit, seguida de uma aula rápida de alongamento (20 minutos).

Ainda no Mogilar, teremos Sh’Bam, às 11h30, não só para os casais, mas para todos os alunos. Na unidade do Alto do Ipiranga, as aulas deste sábado serão de abdome + alongamento, às 10h15, e de Hiit, às 11 horas.

Na Trainer for Woman, a aula é para quem está em busca de um amor. É que teremos uma aula de Jump, às 9 horas, com “pulinhos de Santo Antônio”. Vai ser uma aula super animada e muito divertida!

09/06   APROVEITE O MELHOR DAS COMIDAS TÍPICAS DA FESTA JUNINA

É quase impossível não provar as comidas e quitutes gostosos servidos nas festas juninas, certo? Os alimentos típicos dessa época costumam ser mais calóricos, o que pode deixar muita gente preocupada com o peso e a saúde.

Mas calma que dá para curtir as comidas típicas sem enfiar o pé na jaca. Além disso, você pode usar alguns alimentos das festas juninas como aliados, ou seja, como fonte de energia para os seus treinos. Vamos ver?

Milho: além de delicioso, o milho é rico em fibras e vitaminas e uma boa fonte de carboidratos, o que vai dar mais energia para o seu corpo treinar. Porém, ao comer o milho cozido, não exagere no sal e nem na manteiga.

Pinhão: alimento rico em diversos nutrientes importantes para a saúde, como proteínas, cálcio, ferro, fósforo e vitaminas A, B1 e C. Porém, como também possui muitas calorias, deve ser consumido moderadamente, ok?

Batata doce: alimento que já faz parte da dieta de muita gente que gosta de treinar, a batata doce tem baixo índice glicêmico, gera uma saciedade prolongada e tem beta caroteno.

Tapioca: mais um alimento que a galera que treina gosta, a massa da tapioca tem muitas fibras e poucas calorias, porém fique de olho no recheio deste prato, o que pode fazer sua tapioca ficar calórica.

Cuscuz: feito de milho, o cuscuz é uma delícia e rico em vitaminas do complexo B. Se vier com ovo, raspa de coco e leite, fica rico em proteína e melhora a velocidade com que a glicose entra no corpo.

A Trainer promove sua tradicional festa junina nesta sexta-feira (10/6), na unidade Mogilar, às 19 horas, com direito não só a comidas típicas, mas também a fogueira, quadrilha, danças e muita diversão. Para participar, basta levar um quilo de alimento não perecível, que será doado para a Igreja São José Operário. Vem!

08/06   4 DICAS PARA VOCÊ DAR UM GÁS NAS AULAS DE SPINNING

Além de ser um potente exterminador de calorias, o spinning é uma modalidade divertida e, digamos, prática de fazer. Basta sentar na bicicleta e pedalar, seguindo a simulação dos percursos, como subida em morros, uma simples reta ou a descida de uma montanha.

As aulas da Trainer são bem empolgantes e exigem bastante gás, mas você pode tomar algumas medidas para turbinar ainda mais o seu desempenho. Vamos ver?

1. Use o cronograma de aulas a seu favor
Os professores montam um cronograma de aulas não só para deixá-las mais interessantes, mas também para melhorar o desempenho e a eficiência da prática dos alunos. Há sessões de subidas, para trabalhar bem as pernas; os endurances, voltados para a perda de calorias; e os treinos intervalados. Tudo tem uma lógica, por isso, o interessante é seguir esse cronograma para obter bons resultados e conquistar seus objetivos com o treino.

2. Hidrate-se
Por ser uma aula muitas vezes intensa, o ideal é garantir a hidratação para a prática do spinning. Tomar água antes do exercício é fundamental, mas você também pode beber um isotônico, que além de hidratar vai repor sais minerais que costumam ser eliminados no suor. Na dúvida, consulte o professor para saber quando tomar o isotônico, certo?

3. Use uma roupa adequada
É possível que, após um tempinho pedalando, você comece a sentir um desconforto nos glúteos. Para que isso não atrapalhe seu rendimento durante a aula, utilize uma bermuda acolchoada. Essa proteção extra vai proporcionar conforto e garantir que você complete a aula.

4. Leve uma toalha
Parece frescura, mas não é. Você vai transpirar bastante durante a aula e a toalha pode ser utilizada para secar suas mãos. Assim, elas não vão escorregar do guidão e você terá mais eficiência.

Agora que você já conhece essas dicas, fique de olho nos horários das aulas e bom treino!

07/06   VEJA PROGRAMAÇÃO DA FESTA JUNINA DA TRAINER

Sexta-feira (10/6) é dia de Festa Junina na Trainer! Nosso arraiá começará às 19 horas na unidade Mogilar.

Além das barracas de brincadeiras e comidas típicas, a festa também terá desfile infantil de caipirinhas, quadrilha e aprensentação de dança. Fique de olho na programação:

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Para particiar do arraiá da Trainer, solicitamos como entrada um quilo de alimento não perecível, em prol da Paróquia São José Operário. Convidem seus amigos para participar também!

06/06   5 DICAS PARA CONTROLAR A MEDIDA DA SUA CINTURA

As pessoas têm várias metas de vida: comprar uma casa, ser promovido no trabalho, formar uma família, entre outras. Porém, uma das metas mais importantes e que poucas pessoas têm é a medida da cintura. Como vimos na semana passada aqui na coluna No Pain No Gain, a circunferência abdominal é um indicador fundamental de saúde, pois o tamanho da nossa cintura pode apontar riscos de doenças relacionadas ao coração.

Essa medida é um valor de referência de saúde muito importante, principalmente para mulheres acima dos 50 anos. Isso porque as mulheres têm duas proteções para o acúmulo de gordura no abdome: a progesterona e o estrógeno, hormônios femininos que deixam de ser produzidos com a chegada da menopausa. 

Mas de fato, diminuir a gordura visceral, que se acumula em órgãos vitais e que podem levar a doenças como diabetes, deve ser uma busca de todos. Veja aqui cinco dicas para você controlar a medida da sua cintura e evitar a Síndrome Metabólica.

1. Meça sua cintura
Já sabemos que para as mulheres a circunferência ideal da cintura é de 80 centímetros e, para os homens, 94 centímetros. Para saber se você está dentro desse parâmetro - preconizado por vários órgãos de saúde, inclusive pela Sociedade Brasileira de Cardiologia - passe uma fita métrica em torno do abdome, mantendo a barriga relaxada, na altura do umbigo. Certifique-se de que toda a fita esteja na mesma altura e que não esteja enrolada em alguma parte. O ideal é fazer esta medição com o seu médico ou mesmo na academia, com seu professor, porém, fazer esse acompanhamento em casa semanalmente é uma ótima forma de identificar se você precisa adequar algum hábito para reduzir esta medida.

2. Verifique se você tem algum fator de risco
Quem tem a medida da cintura aumentada somada a fatores de risco cardiovascular, como obesidade, hipertensão, dislipidemia e diabetes, desenvolve o que chamamos de Síndrome Metabólica. Esses fatores somados aumentam em 25% a 35% os riscos de problemas no coração. Por isso, mesmo que você esteja dentro da medida de corte da circunferência abdominal, mas possui histórico familiar de hipertensão, diabetes ou outra doença cardiovascular, já deve começar a fazer um controle mais sistemático, aferindo glicemia e pressão arterial regularmente, além de prestar atenção na sua cintura. 

3. Fique de olho na alimentação
A medida da cintura também é um indicador da qualidade da sua alimentação. Se você está acima da medida de corte, é porque está ingerindo mais gordura do que deveria. E se não faz exercícios, aí deve controlar ainda mais a ingestão de gordura e açúcar. Lembre-se que ganhar dois quilos pode significar de três a quatro centímetros a mais na região abdominal.

4. Faça exercícios físicos
Quem faz exercícios regularmente tem um gasto calórico maior, logo pode comer um pouco mais. A prática de exercícios vai ajudá-lo a manter uma alimentação saudável, porém menos restritiva, além de diminuir outros fatores de risco à sua saúde, e não apenas as doenças cardiovasculares. Outro fator positivo é que você vai manter um shape bacana, pois nenhuma mulher com até 80 centímetros de cintura e um homem com até 94 centímetros é uma pessoa gorda.

5. Procure um médico
Se você identificou que está acima da medida de corte, além de controlar a alimentação e praticar exercícios, procure um médico, pois ele vai ajudá-lo a controlar todos os fatores de risco.

Moral da história: Felicidade não tem medida, cintura tem.

03/06   DIA DA CONSCIENTIZAÇÃO CONTRA A OBESIDADE MÓRBIDA INFANTIL

Vocês sabiam que 3 de junho é Dia da Conscientização contra a Obesidade Mórbida Infantil? A Organização Mundial da Saúde (OMS) define o combate à obesidade mórbida de crianças e jovens como um dos principais desafios para o século 21. No Brasil, o cenário é preocupante.

Dados do governo federal apontam que o percentual de crianças entre 5 e 9 anos com excesso de peso chega a 33,5% no país. Já na adolescência, o quantitativo é de 20,5%. A obesidade mórbida pode ser provocada por diversos fatores, desde uma alimentação rica em açúcares e gorduras, sedentarismo e aspectos genéticos.

De fato, se antes acreditava-se que uma criança gordinha era sinônimo de saúde, hoje já sabemos que as crianças com excesso de peso e taxas de colesterol elevadas têm mais chances de se tornarem adultos obesos e desenvolverem doenças como pressão alta e diabetes.

Para combater a obesidade infantil, é preciso incentivar mudanças de hábitos alimentares nas crianças. O Guia Alimentar para a População Brasileira, elaborado pelo Ministério da Saúde, pode tirar uma série de dúvidas e dar algumas dicas sobre como deve ser a alimentação da criançada.

Além da alimentação, a prática de exercícios também é muito importante para o combate da obesidade infantil. Mas aqui é preciso tomar alguns cuidados. Para os pequenos que não treinam para ser atletas, o mais indicado é a prática de atividades como basquete, vôlei, futebol, natação, entre outras modalidades, mas sem fins competitivos.

Para se determinar o momento ideal de iniciar exercícios tradicionais dentro de academias, principalmente a musculação, é preciso analisar aspectos como desenvolvimento estatural e desenvolvimento ósseo para se prescrever um programa de treinamento. Na dúvida, consulte o médico da criança e converse com o instrutor da academia. Mas não deixe de incentivar a criançada a praticar uma atividade física.

02/06   PESQUISA DO COMITÊ OLÍMPICO INTERNACIONAL APONTA QUE GESTANTES PODEM CONTINUAR A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS

Um estudo recente encomendado pelo Comitê Olímpico Internacional apontou que há menos riscos do que se pensava para as atletas que competem grávidas.

Isso quer dizer que uma rotina intensa de exercícios não irá, necessariamente, provocar algum impacto negativo para a grávida ou o bebê durante a gestação. Porém, vale ressaltar que, se você estiver grávida, somente o seu médico poderá indicar se você deve ou não continuar sua rotina de atividades físicas normalmente, certo?

De fato, o relatório desmistifica algumas questões relacionadas à gravidez e a prática de exercícios. Isso porque, apesar das atletas não terem um risco maior de problemas na gestação ou com os bebês, quando algum problema gestacional ocorre, é comum as pessoas relacioná-los imediatamente à atividade física, o que nem sempre é o certo.

Apesar de ter como foco atletas de elite, a pesquisa se encaixa nas recomendações dadas ao público em geral. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda que as mulheres grávidas façam exercícios aeróbios e de resistência que podem reduzir o risco de diabetes e melhorar o bem-estar mental.

Já o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido recomenda que grávidas continuem a se exercitar, mas evitem exercícios extenuantes, o que depende de o quão em forma está a mulher e quanto esporte ela já pratica.

As atividades físicas são importantes durante a gravidez porque oferecem benefícios à saúde da gestante e do bebê. Com a prática de exercícios, a placenta costuma receber uma nutrição melhor, o que é muito bom para o feto. Mas aqui vale ressaltar novamente: gestantes devem sempre procurar aconselhamento médico antes de começar (ou continuar) um programa de exercícios.

Para saber mais detalhes sobre o estudo, conhecer exemplos de atletas que continuaram a treinar - e competir - durante a gravidez e ver outras dicas e recomendações para gestantes, é só clicar aqui.

01/06   AMANHÃ É DIA DE SERTANEJO UNIVERSITÁRIO NA TRAINER ALTO DO IPIRANGA

Agora que junho já chegou, começamos nossa contagem regressiva para a Festa Junina da Trainer. O arraiá será no dia 10 de junho, às 19 horas, no Mogilar e todos os alunos - das três unidades - estão convidados.

Post Sertanejo Universitario Trainer-01

Mas antes da festa, teremos mais uma aula para deixar todo mundo no clima junino. Nesta quinta-feira (2/6) a unidade do Alto do Ipiranga terá uma aula de sertanejo universitário, voltada para dança em casal, às 20h15.

Os participantes podem levar seu par, mesmo que ele não seja aluno da academia. Preparem a roupa xadrez e o chapéu!

31/05   UNIDADE DO MOGILAR TERÁ STILETTO DANCE NESTA QUINTA-FEIRA

Depois do sucesso na unidade do Alto do Ipiranga, chegou a hora da Trainer Mogilar curtir uma aula de Stiletto Dance!

Post Aulas de Stiletto Trainer-01

A aula será nesta quinta-feira (2/6), às 20h30, e alunos das três unidades da academia poderão participar. Para quem ainda não conhece, o Stiletto Dance O Stiletto combina ritmos e técnicas que envolvem do jazz ao hip hop, da salsa ao burlesque, tudo sobre um par de salto alto, com movimentos leves e sutis com as mãos, pés, ombros e quadris e muita sensualidade.

Ah, devido à aula de Stiletto, não haverá na quinta-feira Zumba às 20 horas no Mogilar, ok?

30/05   SAIBA QUAL É O TAMANHO IDEAL DE CINTURA PARA A SUA SAÚDE

Já sabemos que a obesidade é fator de risco para várias doenças, como diabetes e problemas cardiovasculares. Porém, não basta ficar de olho só na balança para controlar o peso e garantir mais saúde. Há muitas pessoas que, apesar de não estarem acima do peso ideial, possuem gordura localizada, principalmente na cintura.

O acúmulo de gordura na região abdominal - aquela gordurinha extra na barriga - não é apenas um indicador estético de que está na hora de começar a treinar. De fato, o tamanho da circunferência do abdome também é muito importante para identificar problemas no seu corpo.

Há várias estudos que apontam que, quanto menor a cintura, menor a probabilidade de problemas cardiovasculares. Isso porque a gordura pode se acumular entre os órgãos e provocar até uma inflamação no fígado.

Em se tratando de saúde, para as mulheres a circunferência ideal da cintura é de 80 centímetros, já para os homens, 94 centímetros. Cada centímetro a mais na cintura aumenta até 2% os riscos de problemas no coração. Ou seja, considerando a circunferência ideal, uma mulher com 90 centímetros de cintura tem 20% mais probabilidade de desenvolver um problema no coração.

Além das doenças cardiovasculares, há o risco do aparecimento de hipertensão arterial, diabetes e colesterol alto. Por ser um importante indicador da obesidade central e de risco para doenças crônicas, a circunferência da cintura também é considerada no diagnóstico da Síndrome Metabólica, caracterizada pelo agrupamento de fatores de risco cardiovascular, como obesidade abdominal, hipertensão arterial sistêmica, resistência à insulina, intolerância à glicose/diabetes do tipo 2 dislipidemia.

Para saber se você corre o risco de desenvolver estas doenças, pegue uma fita métrica, meça a circunferência da sua cintura e depois compare com os valores da tabela abaixo.

Circunferencia abdominal

Uma curiosidade da obesidade abdominal é que ela afeta mais mulheres do que homens, prevalecendo em mulheres com antecedentes de obesidade, hipertensão arterial, diabetes e pós-menopausa. Ela tende a aumentar com a idade, com a elevação de peso e em ex-fumantes, acomete mais quem tem companheiros e tem uma alta prevalência na população de nipo-brasileiros.

Moral da história: não basta apenas se pesar, é preciso também medir a circunferência da cintura.

25/05   SAIBA OS HORÁRIOS DE FUNCIONAMENTO DA TRAINER NO FERIADO

Para você não ficar parado no feriadão de Corpus Christi, fique de olho no horário de funcionamento das unidades da Trainer nesta quinta-feira (26/5).

Post Horarios Corpus Christi Trainer-01

Nos outros dias deste fim de semana - sexta, sábado e domingo - o horário de funcionamento das unidades será normal. Vale lembrar que a Trainer for Woman não abre aos domingos, certo?

Bom feriado - e treino - a todos!

24/05   PROFESSORES DA HIDROGINÁSTICA PARTICIPAM DE CAPACITAÇÃO COM VERA LÚCIA GONÇALVES

A equipe de professores de hidroginástica da Trainer participou de uma capacitação muito bacana neste domingo (22/5). A professora Vera Lúcia Gonçalves, referência nacional em hidro, esteve na academia para dar um curso de atualização que foi muito interessante e produtivo para a equipe.

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Estas capacitações com a professora Vera Lúcia são constantes e auxiliam nossos professores a deixarem as aulas cada vez mais dinâmicas, para oferecer muito mais resultados aos alunos.

A hidro é uma excelente ferramente para melhorar nosso condicionamento físico e nossa qualidade de vida, com a vantagem de ser praticada em um ambiente que reduz o impacto. Isso é muito bom para quem tem problemas de coluna e nas articulações, por exemplo, pois é possível se exercitar de forma intensa, com respostas positivas, tanto no aspecto cardiovascular quanto neuromuscular, tudo isso de forma segura.

As fotos da capacitação vocês podem ver no Facebook da Trainer, clicando aqui.

23/05   TRAINER PARTICIPA DO MOUNTAIN DO VALE SAGRADO DOS INCAS NO PERU

Quem corre sabe que cada prova representa um novo desafio: cruzar a linha de chegada em um tempo menor ou percorrer um número maior de quilômetros. Há também desafios que exigem um pouco mais do corpo, entre eles, correr em grandes altitutes.

Pois foi em busca deste último desafio que o professor Marcos Pudo, mestre em fisiologia do exercício e proprietário da Trainer, embarcou para o Peru com a equipe Running the World - composta também por alunos da Trainer - para participar do Mountain Do Vale Sagrado dos Incas, realizado neste domingo (22/5). E é exatamente sobre isso que a coluna No Pain No Gain vai tratar esta semana.

Mountain Do Vale Sagrado dos Incas 1

Correr em grandes altitudes exige uma preparação diferenciada. Isso porque, ao correr em um local onde o ar é mais rarefeito, seu organismo terá dificuldade no transporte de oxigênio para os músculos, tornando mais exigente o esforço físico.

No Brasil, não há lugares mais altos do que 1.500 metros. Acima desta altitude, o corredor é obrigado a diminuir o ritmo de prova, pois o sistema de fornecimento de oxigênio fica prejudicado e a falta de fôlego aparece.

O Mountain Do Vale Sagrado dos Incas foi realizado no vilarejo de Huambutio, às margens do Rio Urubamba, localizado a 35 quilômetros de Cusco, com distâncias de 42 km, 20 km e 8 km. O percurso contou com altitudes que variam de 2.900 a 3.200 metros e um terreno variado, passando por trilhas, bosques, montanhas e estradas.

Mountain Do Vale Sagrado dos Incas 2

Só para vocês terem uma ideia do desafio, o tempo limite para conclusão da prova de 42 km era de 7 horas, e o da prova de 20 km, 3h30, o que dá uma média de 10 minutos por quilômetro. Neste tipo de prova, o esforço exigido é o guia para a estratégia do corredor, e não sua velocidade.

Os corredores da Trainer, mesmo os mais experientes, também participaram de um treinamento específico para a prova peruana. Como resultado dos treinos, nossa aluna Magda Cristina Oliveira conquistou o quinto lugar na prova de 8 km, terminando o percurso em 55m22seg.

20/05   QUER FICAR MAIS JOVEM? ENTÃO CORRA!

O segredo da juventude pode estar nos seus pés. De acordo com pesquisadores da Universidade do Colorado e da Universidade de Humboldt, a corrida, se praticada regularmente, mantem a eficiência muscular do corpo por mais tempo.

A pesquisa foi feita com 30 pessoas com idade média de 65 anos e que andavam ou corriam regularmente. Enquanto os voluntários utilizavam uma esteira com velocidades variadas, os pesquisadores mediam a produção e o consumo de oxigênio e dióxido de carbono.

Os resultados apontaram que os corredores foram 10% mais eficientes do que os caminhantes, pois registraram custos metabólicos - ou seja, a quantidade de energia necessária para o corpo se movimentar - semelhantes a de jovens de 20 anos.

O estudo mostrou que os que praticavam a corrida pelo menos três vezes por semana, durante 30 minutos por vez, eram menos propensos a manifestar os declínios físicos que a idade avançada provoca do que aqueles que optavam pela caminhada. Além disso, outro benefício apontado é que exercícios mais vigorosos podem deixar o corpo mais bem preparado ao longo dos anos.

Para conhecer o artigo completo e todas as conclusões da pesquisa, é só clicar aqui.

19/05   DR. SUPLEMENTO COMEMORA 2 ANOS DE ATIVIDADES COM EVENTOS NO ALTO DO IPIRANGA E NO MOGILAR

A Dr. Suplemento completa dois anos de atividades em 2016! Para comemorar, a loja está preparando um evento muito bacana nas unidades da Trainer do Mogilar e do Alto do Ipiranga na próxima terça-feira (24/5).

ANIVERSARIO 2 ANOS

Além de degustação de produtos com promotores da Max Titanium, Integralmedica, Krom e Black Skull, o evento terá sorteio, brindes, food truck e a presença do atleta de strongman Glauco Benigno, que também é aluno da Trainer.

Vale lembrar que alunos da Trainer têm descontos que podem chegar a 15%: 10% em todos os produtos da loja mais 5% para pagamentos à vista.

A loja 1 fica na avenida Henrique Eroles, 483, Alto do Ipiranga. Esperamos vocês!

18/05   PESQUISA APONTA BENEFÍCIOS DO HIIT PARA QUEM QUER CONDICIONAMENTO FÍSICO E SAÚDE

Mais um estudo recente, publicado na PLoS ONE, comprovou a eficiência do Hiit para quem busca condicionamento físico e saúde. Segundo pesquisa feita na Universidade de McMaster, em Ontario, no Canadá, um minuto de esforço extenuante é tão eficaz em melhorar a saúde e a capacidade cardiovascular quanto 45 minutos de exercício moderado.

Os cientistas canadenses analisaram a capacidade física e aeróbia de 25 homens fora de forma. Depois, os dividiram em três grupos: o primeiro não modificou sua rotina para ser o grupo-controle; o segundo começou uma rotina típica de treino de resistência, pedalando em ritmo moderado durante 45 minutos, com dois minutos de aquecimento e três minutos de desaquecimento; e o último também pedalou, porém fez o treinamento intervalado (Hitt).

Ao fina do estudo, o grupo de resistência havia pedalado 27 horas, diante de apenas seis horas do grupo de HITT, sendo só 36 minutos de esforço extenuante. Após a aferição dos resultados, os cientistas verificaram que ambos os grupos apresentaram ganhos de saúde praticamente idênticos: a resistência aumentou em quase 20%, a resistência à insulina também melhorou significativamente e houve um aumento no número e na função de certas estruturas microscópicas dos músculos.

Vocês podem ver as informações completas da pesquisa clicando aqui.

17/05   UNIDADE DO MOGILAR TERÁ EVENTO DE JAZZ DANCE NESTA QUINTA-FEIRA

Para homenagear as mulheres e a arte da dança, a Trainer promove nesta quinta-feira (19/5) o evento "Arte de Ser Mulher", na unidade Mogilar.

Post Arte de ser Mulher Trainer-01 1

Das 20h30 às 22h30, as alunas do Jazz Dance da academia farão uma apresentação de dança, coordenadas pela professora Veronika Koba, e também um desfile.

O evento terá ainda sorteio de brindes e discotecagem da DJ Fabiola Sellan. E, no mesmo dia, a partir das 10 horas, será feito um bazar para as mulheres na unidade.

Esperamos vocês!

16/05   CONHEÇA O MÉTODO ONDULATÓRIO DA MUSCULAÇÃO

Nas últimas duas semanas, a coluna No Pain No Gain mostrou como é possível planejar seu Projeto Verão e conquistar ótimos resultados por meio de uma metodologia de treinamento baseado em ciclos, ou períodos. De fato, várias vezes já falamos no blog da Trainer sobre a importância da periodização para o sucesso do seu treino e dos seus objetivos.

Periodizar nada mais é do que definir períodos para pequenos objetivos dentro do objetivo maior. Nesta semana, vamos falar de um método de periodização da musculação chamado de ondulatória, que propõe uma mudança frequente, não linear e eficiente nos treinos com foco na hipertrofia.

Esse sistema de treinamento recebeu este nome em função de sua consistência, em formato de onda, ou seja, alternando intensidades altas e baixas de pesos. Neste sistema, é possível estabelecer repetições variadas, por exemplo 12-6-10-5-8-4 ou algumas variações 10-5-10-5, intercalando as séries de cargas altas e poucas repetições com cargas baixas e muitas repetições.

O método ondulatório faz com que o corpo tenha de se adaptar a cada nova sessão de treino e, desta forma, quebre a homeostase, evitando a estagnação do aumento da força e da massa muscular.

Esse tipo de treino recruta as fibras responsáveis pela força, potência e hipertrofia, ao mesmo tempo que as de resistência aeróbica. Por isso, outra vantagem do método ondulatório é que as variações de repetição e de carga solicitam as fibras musculares tanto para a hipertrofia tensional, quanto para a metabólica.

Na hipertrofia tensional ou microfibrilar, ocorre um aumento da quantidade de proteína na fibra muscular, com trabalhos com carga alta e baixas repetições. Os resultados deste tipo de hipertrofia demoram mais tempo para aparecer, mas são mais duradouros. Já na hipertrofia metabólica ou sarcoplasmática, ocorre um aumento de metabólicos no sarcoplasma da célula por meio de trabalhos com altas repetições e curtos intervalos de recuperação. Ou seja, por meio do método ondulatório, é possível se beneficiar dos dois tipos de hipertrofia.

Mas vale destacar que este tipo de treino não é indicado para quem está iniciando os treinos na musculação. Para estes, o ideal é começar com a periodização linear, ou seja, aumentando continuamente o nível de exigência sobre o músculo a medida que ele se torna capaz de produzir mais força ou tenha mais resistência, seja por meio do aumento do volume ou da intensidade.

13/05   TRAINER TERÁ FOOD TRUCK NOS DIAS 17 E 24 DE MAIO

foto 3A Trainer vai receber o food truck CR Burgers no dia 17 de maio na unidade do Mogilar e no dia 24 de maio na unidade do Alto do Ipiranga.

Das 16 às 22 horas, nossos alunos poderão saborear hamburgueres feitos artesanalmente com ingredientes naturais tanto para garantir as energias para os treinos, quanto para repor os nutrientes pós-treinamento.

O CR Burgers oferece lanches com hamburguer de salmão, carne, quinoa e frango. Para acompanhar, molhos de guacamole, chimi churri e berinjela, além de ketchup e maionese caseiros. O pão é integral e sem glúten, tudo feito artesanalmente e com ingredientes orgânicos.

Também há porcões de mini hamburgueres de carne, salmão, quinoa e frango e, para acompanhar, suco verde. Bora experimentar um hamburguer nutritivo e saudável na Trainer!

12/05   AULA DE SERTANEJO UNIVERSITÁRIO SERÁ O ESQUENTA DA FESTA JUNINA

aula sertanejo universitárioPara entrar no clima de arraiá e fazer um esquenta para a Festa Junina da Trainer, a unidade do Alto do Ipiranga terá uma aula superbacana de sertanejo universitário.

A aula especial será na próxima quinta-feira (19/5), às 20h15, e será voltada para a dança em casal. O sertanejo universitário teve origem no tradicional Country americano, porém com a incorporação de movimentos de outros estilos de dança, como giros e braços e deslocamento em linha.

Os participantes podem levar seu par, mesmo que ele não seja aluno da academia. Para participar, basta deixar seu nome da repeção da Trainer. Bora arriscar ums passinhos de seetanejo universitário?

11/05   FESTA JUNINA DA TRAINER SERÁ NO DIA 10 DE JUNHO

A Festa Junina da Trainer deste ano será no dia 10 de junho, às 19 horas, em frente à unidade do Mogilar. Os preparativos já começaram para que o arraiá seja ainda mais divertido que o das últimas edições.

Festa Junina Trainer 2016

Teremos barracas de comidas típicas, fogueira, quadrilha e também muita solidariedade. Isso porque a entrada para o arraiá é um quilo de alimento não perecível.

Os alimentos arrecadados serão doados à Paróquia São José Operário, que faz parte da nossa comunidade e que sempre ajudamos.

Preparem o chapéu, a camisa xadrez e o vestido de chita, pois nosso arraiá vai ser bão dimais da conta!

10/05   UNIDADE DO ALTO DO IPIRANGA TERÁ STILETTO DANCE NESTA QUARTA-FEIRA

A unidade II da Trainer, no Alto do Ipiranga, terá uma aula superespecial de dança com salto alto, o Stiletto Dance, nesta quarta-feira, às 19h30.

O Stiletto é uma combinação de ritmos e técnicas que envolvem do jazz ao hip hop, da salsa ao burlesque, tudo sobre um par de salto alto. O estilo de dança ensina movimentos leves e sutis com as mãos, pés, ombros e quadris, com muita sensualidade.

A3 Aulas de Stiletto Trainer-01 1 VALE ESTE

Além de trabalhar postura, equilíbrio, flexibilidade, coordenação - e ter um gasto calórico que pode chegar a 600 calorias por aula - o estilo de dança também desenvolve a autoconfiança das alunas. "Essa dança é ótima para as mulheres que desejam trabalhar com os movimentos dos quadris, ter uma silhueta mais marcada e sensual. E além de todos os benefícios físicos, tem também o que chamamos de saúde da alma, ou seja, aflora o lado sexy e desperta a autoestima feminina adormecida dentro de cada uma", destaca o professor Roberto Maiolo.

Na aula, há um momento em que as participantes aprendem a se manter em cima do salto alto com elegância e naturalidade. Todas as alunas das três unidades da Trainer podem participar, basta deixar seu nome na recepção das academias. Preparem os saltos e bora dançar!

09/05   PLANEJAMENTO PARA O PROJETO VERÃO 2017

Na última edição da coluna No Pain No Gain, o professor Marcos Pudo, mestre em fisiologia do exercício e proprietário da Trainer, falou sobre como fazer um planejamento para o sucesso do Projeto Verão. Hoje ele continua a falar sobre como deve ser esse planejamento a partir de janeiro, ao longo do verão.

Quando o assunto é Projeto Verão, em janeiro temos pessoas vivendo dois tipos de situação: a que fez o planejamento até dezembro e cumpriu todas as etapas dos treinos e a que deixou para resolver essa questão apenas no início do ano.

Para quem fez tudo o que foi planejado, estar com o corpo bonito para o verão está mais fácil. Isso porque esta pessoa já entrou em janeiro com mais massa muscular e com um melhor percentural de gordura, mesmo que tenha ganhado em média um quilo no mês de dezembro por conta das festas de fim de ano.

Agora é hora de se pensar na diminuição da quantidade total de calorias e no aumento do exercício aeróbio, porém sem abandonar a musculação para não perder massa muscular. O ideal é fazer um trabalho de manutenção nos próximos 90 dias, com uma alimentação mais leve, baseada no consumo de carboidatso de baixo e médio indice glicêmico e de proteína.

Uma das questões mais importantes nos próximos três microciclos é fazer as avaliações com mais frequência, para verificar se a mudança nos treinos e na alimentação a partir de janeiro - além da mudança de hábitos na sua rotina, já que com a chegada do calor nosso custo energético diário aumenta - vai influenciar de maneira negativa no resultado que você deseja. Neste momento, não podemos abandonar o padrão de nos alimentar a cada três horas, nem deixar de fazer os exercícios de força.

A ideia é aplicar uma manutenção da massa muscular e fazer uma diminuição lenta da quantidade de gordura. Isso não significa fazer o mesmo treinamento nos próximos 90 dias, mas sim ter variabilidade. Para quebrar a rotina de treinamento mantendo o volume de treino, indico o método ondulatório na musculação (vamos explicar nas próximas edições da coluna o que é este método). O foco é manter o que você conquistou até dezembro e fazer alguns ajustes para trabalhar um gruoi muscukar específico que você quer melhorar.

Isso vai mudar a sua vida e seus hábitos sem a necessidade de dietas restritivas, com hábitos mais saudáveis. Será o melhor verão da sua vida.

Agora vamos pensar na situação de quem chegou à academia em agosto e passou a fazer o planejamento para o Projeto Verão. Ainda é possível ter um bom resultado, só que às custas de um sacrificio maior. Esta pessoa conseguirá aumentar a massa muscular, mas terá de restringir um pouco mais a alimentação.

Aí o risco de lesão aumenta, pois ela vai tentar aumentar a performace de maneira mais rápida, provavelmente fará uso de estimulante no pré-treino, o que aumenta o custo do projeto com a compra de suplementos, e terá de mudar seus hábitos mais rapidamente. Este aluno pode até conseguir um bom resultado no percentual de gordura, mas não muito na massa muscular. Para isso, ele terá de treinar com um volume de treinamento maior.

Agora para quem começa o Projeto Verão em janeiro, terá de reduzir muito a alimentação e fazer muito exercício. Dá para perder peso de forma saudável neste caso? Apenas com a prática de uma atividade física e uma dieta restritiva. Porém, lembre-se que nada que é extremo é bom. O ideal é começar os treinos e a mudança de hábitos agora mesmo!

Moral da história: quem tem pressa come cru e queima a língua.

06/05   ATLETA DA TRAINER É VICE-CAMPEÃO BRASILEIRO DE DUATHLON

O atleta e aluno da Trainer Henrique Garcia Lores conquistou o 2º lugar no Campeonato Brasileiro de Duathlon, na categoria Masculino - 55 a 59 anos. O evento rolou no último sábado (30/4) em Porto Alegre (RS). Com o resultado, Henrique se classificou para o Mundial da Espanho de 2017!

Henrique Lores Brasileiro Duathlon 1Henrique Lores Brasileiro Duathlon 3

No Brasileiro, nosso atleta percorreu 10 km de corrida, 40 km de ciclismo e mais 5 km de corrida em 2h13min17seg. "Em relação aos outros competidores, me senti um pouco fraco no ciclismo, mas o treinamento de natação me deu fôlego para correr o suficiente para ser o vice-campeão da categoria", destacou Henrique.

Agora é continuar treinando forte para conquistar muito mais resultados no Mundial da Espanha. Parabéns, Henrique!

05/05   ESTÁ CHEGANDO MAIS UM LANÇAMENTO DAS AULAS DA BODY SYSTEM

Um dos eventos mais esperados da Trainer está chegando! O lançamento das aulas da Body Systema do Mogilar será na próxima terça-feira (10/5). Já no Alto do Ipiranga, o lançamento será na quinta-feira (12/5).

A programação conta com aulas de Sh´Bam, Body Jam, Body Combat e Power Jump. As coreografias serão ensinadas ao som de hits clássicos e modernos, de variados estilos, uma verdadeira festa enquanto você queima as gordurinhas acumuladas. Acompanhe os horários.

A3 Lancamento BS Maio Trainer-01

A novidade deste lançamento é que também vai rolar uma Maratona de Spinning de três horas para os alunos da Trainer. No Mogilar, a maratona será na quinta-feira (12/5), e no Alto do Ipiranga na terça-feira (10/5), das 18 às 21 horas nas duas unidades.

04/05   TRAINER FOR WOMAN LANÇA DIA DA FITA PARA REDUZIR MEDIDAS

Sabe aquela medida que você sonha em reduzir? Uma gordurinha lateral, o culote, aquela barriguinha insistente ou mesmo a gordura do "tchau" localizada no braço? Pois a Trainer for Woman vai dar mais um incentivo para as nossas alunas alcançarem seus objetivos.

Post Dia da Fita TrainerFW-01

Na próxima quarta-feira (11/5) a unidade voltada só para mulheres vai dar início ao Dia da Fita, um dia de avaliação específica voltada para a redução da medida ou circunferência que nossas alunas querem reduzir.

Neste dia, as professoras vão medir com uma fita antropomêtrica a circunferência que a aluna quer reduzir. É uma avaliação bem simples, para identificar o objetivo específico e, com base nisso, dar a orientação necessária para a aluna conquistar o resultado desejado.

O Dia da Fita será uma avaliação periódica, muito importante para verificar se os objetivos traçados para cada período de treinamento foram alcançados. Vale lembrar que os dados coletados na avaliação são fundamentais na elaboração do treinamento, seja para quem inicia ou para quem já iniciou os exercícios físicos.

Para participar do Dia da Fita, basta a aluna comparecer à Trainer for Woman no dia 11. Esperamos vocês!

03/05   TRAINER TERÁ TREINÃO DE CORRIDA NESTE SÁBADO

Para quem quer variar o treino de corrida e encarar novos desafios, a Trainer realiza neste sábado, dia 7 de maio, o Treinão de Corrida na Estrada do Beija-Flor. O ponto de encontro dos participantes será às 7h45 na Praça Assunção Ramires Eroles, também conhecida como praça do Habibs, no Mogilar.

O treinão terá um trecho de 5 km para iniciantes e de 10 km para corredores intermediários e avançados. O percurso é de asfalto, porém conta com algumas subidas, o que é muito bacana para testar a intensidade do seu desempenho.

Podem participar alunos das três unidades da Trainer. Basta fazer sua inscrição na recepção de uma das academias. Em caso de chuva, o treinão será remarcado em uma nova data, ok?

Preparem seus tênis e bora correr, galera!

02/05   COMECE AGORA O PROJETO VERÃO

Quem trabalha com processos sabe que cada hora de planejamento representa uma economia de três a cinco horas durante o processo. Logo, o aluno que faz um planejamento do treino com seu professor, de acordo com os objetivos que quer alcançar, economiza muito tempo, esforço e dinheiro durante o processo, além de conquistar mais resultados. 

Planejar é pensar o futuro, correr atrás de uma meta. No projeto verão, temos que começar a planejar agora e pensar em atingir uma meta no dia 31 de dezembro. Isso porque se começar a planejar no dia 1 de janeiro, só teremos 20 dias para alcançar a meta. E é justamente nos primeiros 15 dias do ano em que a maioria das pessoas tira férias, ou seja, quer ficar com o corpo bonito para curtir o verão.

Dentro do processo de planejamento de treinos, devemos aplicar a metodologia da periodização, que nada mais é do que dividir o tempo de treinamento em períodos. Para o projeto verão, temos oito meses para planejar: de maio a dezembro. Este período de oito meses é o nosso macrociclo, que é composto por oito mesociclos de um mês cada, além dos microciclos, que são as semanas, e um perído ainda menor de treinamento, que é a sessão de treino em si. Partimos sempre do maior para o menor e sempre estabelecendo avaliações periódicas para medir o desempenho ou, no caso, a composição corporal.

No primeiros mesociclos, ou seja, de maio a agosto, teremos quatro meses de frio. Nossa tendência é comer muito, pois nosso metabolismo gasta mais energia para produzir calor e manter a temperatura interna. É por isso que sentimos mais necessidade de comer alimentos calóricos, quentes, gordurosos, mais condimentados e com mais sal. Dessa forma, além de engordar, também retemos mais líquidos.

Também gastamos menos energia com as atividades diárias, ficamos mais tempo em casa e dormimos melhor. Neste sentido, apesar do que a maioria das pessoas pensa, emagrecer agora não deve ser seu principal objetivo. A intenção nesses quatro meses é diminuir os exerícios aeróbios e aproveitar a energia que seu corpo está acumulando com os alimentos mais calóricos para treinar pesado na musculação.

Com um treino pesado voltado para a hipertrofia, a energia poupada irá para o músculo e não para as células adiposas. Com isso, você ganhará mais massa muscular. Vai acumular um pouco de gordura também, mas isso será controlado por meio das avaliações de composição corporal. O ideal neste período é ganhar de três a cinco quilos de massa muscular e não passar dos dois quilos de gordura.

A partir de setembro, é preciso fazer uma adequação tanto na dieta quanto nos exercícios. A tendência normal a partir deste mês é começarmos a nos alimentar melhor, diminuindo os temperos e o sal, trocando as sopas por sucos, tomando mais líquidos. De setembro a outubro, começamos a aumentar um pouco o treino aeróbio, mantendo a intensidade do treino de musculação. Porém, como passamos a comer melhor, não será precisa aumentar a quantidade de treinos. Lembre-se que se diminuir um pouco o total de consumo de calorias e aumentar muito os treinos aeróbios, você perderá grande parte da massa muscular que adquiriu. A proposta é diminuir aos poucos a gordura corporal e manter a massa muscular que ganhou no mesociclo anterior.

Quando entrar novembro, e aí o calor já chegou, vamos estimular mais o exercício aeróbio e diminuir um pouco o volume da musculação, para reduzir mais significativamente a gordura e preservar ou perder pouca massa muscular. Assim, quando chegar no dia 25 de dezembro, você já terá um shape bacana para o verão: três a seis quilos de massa muscular a mais, possivelmente 5% a 6% de gordura a menos e oito meses a frente de quem não se planejou.

Outro impacto importante neste planejamento é que, quando chegar na última semana de dezembro, você terá um incentivo para passar o fim do ano sem cair nas tentações das festas de confraternização, natal e ano-novo.

Você estará mais magro, com o corpo bonito, com autoconfiança e se sentindo muito bem para, a partir de janeiro, fazer a manutenção ou finalizar o seu treinamento do projeto verão, tema que vamos tratar na coluna da próxima semana.

Moral da história: quem treina primeiro ri melhor e mais magro.

29/04   ESCOLHA SUA AULA E VENHA TREINAR NO SÁBADO

Para espantar o frio que chegou esta semana, a Trainer preparou aulas muito animadas para este sábado (30/4) nas três unidades da academia. 

No Mogilar tem uma aula intensa de Hiit e outra de Sh'Bam cheia de ritmos. No Alto do Ipiranga, além do Hiit, também tem Duathlon, duas modalidades em uma única aula.

Já na Trainer for Woman vamos colocar nossas alunas para pular com uma superaula de Power Jump. Anotem os horários e bora treinar no sábado também!

Post Aula de sabado3 Trainer-01  Post Aula de sabado-30-04 TrainerFW-01

28/04   CONHEÇA A DIETA DOS ATLETAS

Na coluna No Pain No Gain, o professor Marcos Pudo já falou diversas vezes sobre a importância da alimentação para quem treina (mesmo para quem tem o objetivo de emagrecer).

Ficar sem comer ou se alimentar de maneira incorreta tem impacto direto no desempenho do treinamento e nos resultados que você quer chegar. Um bom exemplo disso é a dieta dos atletas olímpicos, que comem bastante para garantir uma medalha, porém controlando os nutrientes necessários para modalidade praticada.

A Superinteressante publicou em seu site a dieta de oito atletas que já representaram o Brasil na Olimpíada. Fernando Reis, por exemplo, levantador de peso olímpico, tem uma dieta rica em proteína e ingere 8.900 calorias diariamente (a média do brasileiro é de 2.200).

Já a ginasta Daniele Hypólito ingere mais carboidrato do que proteína e seu consumo de calorias diárias é de 1.200, afinal, ginastas precisam ser leves e pequenos.

Para ver e entender a importância da dieta dos oito atletas é só clicar aqui e ver a matéria completa.

27/04   SAIBA COMO DIMINUIR O CONSUMO DE AÇÚCAR

Não é nenhuma novidade que o excesso de açúcar no organismo engorda, certo? E também não é de hoje que sabemos que consumir muito açúcar aumenta os riscos à nossa saúde.

Comer em excesso alimentos com açúcar causa obesidade e todas as doenças que decorrem disso, como diabetes, hipertensão, problemas cardíacos e até depressão.

Há inúmeras pesquisas que demonstram que é grande a ingestão de açúcar por muitas pessoas. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), o brasileiro consome, em média, 50% mais açúcar do que deveria. A entidade recomenda um consumo máximo de 50 gramas de açúcar por dia, o que equivale a dez pacotinhos (tipo sachê) do produto.

Outra pesquisa recente, feita pelo Ministério da Saúde por meio da Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), apontou que cerca de 30% dos brasileiros de 18 a 24 anos tomam refrigerante (que tem muito açúcar) todos os dias e que 28,5% das pessoas nesta faixa etária comem doces em excesso.

Apesar de fazer bem ao paladar, o açúcar é muito calórico e, para piorar, não dá saciedade. É por isso que muitas vezes é difícil comer só um pedacinho de doce. Mas é preciso maneirar.

Uma das dicas para viver com menos açúcar é diminuir o consumo aos poucos. Se você usa duas colheres para adoçar o café, passe a usar apenas uma, até que não sinta mais a vontade de adoçá-lo. O mesmo vale para para o consumo de doces em geral.

Outra maneira de diminuir o açúcar é trocar os doces por frutas, principalmente as cítricas que possume menos açúcar. Após as refeições, em vez de comer um doce, escolha uma fruta da época. Ou, melhor, deixe para comer a sobremesa uma vez por semana apenas. O professor Marcos Pudo já explicou aqui no blog que comer doces após o almoço ou o jantar aumenta a absorção de gordura consumida nas refeições. Quem come poucos alimentos com açúcar tem poucos picos de insulina, logo impermeabiliza pouco a célula e não absorve tudo o que entra na corrente sanguínea (principalmente gordura).

Por último, leia o rótulo dos alimentos para conseguir, de fato, medir e controlar a quantidade de açúcar que você está ingerindo por meio dos alimentos processados.

Bora ter uma vida mais saudável com menos açúcar e muito mais resultados!

26/04   ALUNO DA TRAINER PARTICIPA DO K-SERIES TRIATHLON

O atleta Henrique Garcia Lores, aluno da natação da Trainer, conquistou mais uma vitória no fim de semana. Ele ficou em primeiro lugar em sua categoria no K-Series Triathlon, realizado pela k10 Marketing Esportivo, na Base Aérea de São Paulo em Guarulhos, no domingo (24/4).

Na classificação geral, entre os 138 participantes, Henrique ficou em 49ª. A prova foi um short triathlon, com 750 metros de natação, 20 km de ciclismo e 5 km de corrida. O tempo total do Henrique foi de 01h17min37seg.

“Foi uma prova bem puxada, com um lago bem barrento e muitas subidas e descidas na corrida e no ciclismo. O que me ajudou bastante e deu um fôlego extra foi o treinamento de natação que faço na Trainer”.

Parabéns, Henrique, pelo seu desempenho e por representar muito bem a Trainer!

25/04   DIAS ATUAIS: O CLIENTE ESTÁ PERDIDO E O PROFESSOR ESTÁ INSEGURO

 

É crescente o número de pessoas que recorrem à internet, especificamente às redes sociais, para buscar vídeos e postagens sobre treinamentos físicos variados. Dessa forma, o aluno que vê uma blogueira ou um Youtuber com um corpo bonito divulgando seus treinos quer aplicar o mesmo treinamento na academia.

Em contrapartida, se na década passada o profissional de educação física precisava participar de apenas dois cursos ou dois congressos por ano para se atualizar, hoje ele participa de uma capacitação por mês. Temos vários artigos científicos sendo publicados constantemente e diversas novidades no mundo fitness para embasar o trabalho dos profissionais, porém ainda assim é difícil adequar o que o aluno traz para a academia - seja na sala de musculação, nas aulas de ginástica e de lutas, no treino de corrida ou natação - por meio do celular e o conhecimento teórico e prático do professor.

O aluno se perde em meio a tanta informação que vê sobre treinos na internet. Já o professor muitas vezes se sente inseguro em relação às expectativas do aluno, seus objetivos reais e os resultados que ele vê na internet.

O que observamos é que atualmente o aluno acredita que terá uma resposta mais rápida por meio dos vídeos e postagens sobre treinos que vê nas redes sociais, porém é o educador físico que está preparado - e hoje mais do que antes - para identificar o melhor treino para o aluno, de acordo com seus objetivos. Há um conflito entre o que o cliente acredita que é melhor para ele e o que realmente é melhor, baseado na biomecânica e da fisiologia do exercício.

Isto atinge principalmente as mulheres. Devido às alterações hormonais, as mulheres procuram no período pré-menstrual praticar exercícios que lhe dão mais prazer. Elas também acreditam mais na variabilidade do que na consistência do treino, ou seja, que se alterar o exerício a cada semana terá mais resultados do que se colocar mais carga no mesmo exercício que já pratica, baseado no treino traçado pelo seu professor.

Isso é um problema muito sério, pois faz com que o aluno não tenha o resultado que quer e cria um conflito com o professor. Pressionado, o profissional acaba cedendo aos pedidos do aluno, o que reflete nos resultados.

Posicionamento do profissional
Diante desta realidade em que o aluno tem acesso à muita informação, porém não tem conhecimento teórico e embasamento científico para dissernir o que é melhor para ele, o educador físico precisa se posicionar. É preciso demonstrar que o prazer na prática do exerício vem com a consistência dos treinos e, consequentemente, com os resultados esperados, e que o treino da moda nem sempre é o mais indicado para que o aluno deseja para si. Há quem questione o treinamento de força tradicional, porém este tipo de treino é uma das atividades com maior consistência comprovada, principalmente na relação custo-benefício.

Treino de musculação, de corrida, de natação, de qualquer modalidade, não é tudo igual, ou seja, o que uma pessoa faz e compartilha nas redes sociais não serve para todos. Isso não quer dizer que o aluno não possa fazer um treino que viu nas redes sociais. Mas apesar do educador físico que está na academia não ser uma celebridade, ele deve ser consultado, pois é ele quem está preparado para dar a melhor orientação, para adequar os treinos. O treinamento pode ter suas variações, mas precisa de sustentabilidade e consistência, de embasamento científico.

Relação de confiança
Para resgatar essa relação de confiança entre aluno e profissional, cabe ao aluno estabelecer um diálogo sincero com o professor. O aluno não pode ter receio de expor seus verdadeiros objetivos, onde quer chegar com o treino. Não adianta falar que quer perder dois quilos se na realidade você quer perder cinco. Não tenha medo de ser sincero e, principalmente, não tenha medo de avaliar seus resultados, pois é com base nas avaliações que o professor chegará ao melhor treinamento para você. As pessoas têm certo receio de se avaliar, principalmente se não cumprem o treinamento. O aluno acaba "fugindo" do professor e, com isso, a relação com o profissional acaba se perdendo.

O primeiro e o último passo dessa relação também podem ser dados pelo profissional: o primeiro para fazer a abordagem com o aluno e o último para fechar a discussão em relação ao programa de treinamento.

O melhor profissional hoje se capacita, escuta o aluno, relembra seus objetivos, explica o treino e o justifica, faz um diagnóstico e um histórico de treino e, com tudo isso, fortalece esta relação, que precisa ser de sinceridade e confiança. 

Moral da história: estabelecer um diálogo é fundamental para fortalecer a confiança do aluno.

20/04   VEJA OS HORÁRIOS DE FUNCIONAMENTO DA TRAINER NO FERIADÃO

Fiquem atentos aos horários de funcionamento das unidades da Trainer no feriadão.

Nesta quinta-feira (21), Dia de Tiradentes, as unidades do Mogilar e do Alto do Ipiranga vão abrir, porém em horário reduzido: das 10 às 13 horas. As academias estarão disponíveis para musculação e aulas de natação para adultos.

Já a Trainer for Woman fechará nesta quinta-feira. O horário de atendimento nas três unidades volta normalmente na sexta, sábado e no domingo (vale lembrar que a Trainer for Woman não funciona aos domingos).

Aproveitem o feriadão para descansar, mas não se esqueçam de treinar!

19/04   RELATÓRIO APONTA QUE CORRIDA MELHORA HUMOR E AMENIZA DEPRESSÃO

Quem corre é mais feliz. Esta frase pode ser muito óbvia para os corredores, porém agora ela tem embasamento científico.

Um relatório recente publicado no Journal Cognition and Emotion mostrou que a corrida faz bem para o corpo e para a mente, melhorando o humor e amenizando a tristeza e a depressão.

A pesquisa foi feita com 80 voluntários com o objetivo de testar como a prática de exercícios aeróbios moderados pode afetar o modo como as pessoas lidam com emoções negativas.

O teste funcionou da seguinte forma: primeiro os participantes assistiram a uma cena triste do filme “O Campeão”, de 1979, e depois foram separadas em dois grupos: um deles fez meia hora corrida e a outra metade, de alongamento.

Os que correram reportaram sentimentos menos tristes após 30 minutos de exercícios em relação ao outro grupo. Conclusão? Quem corre é mais feliz e alivia a tristeza de forma muito mais rápida do que quem não praticou o exercício. O estudo completo, em inglês, vocês podem ver clicando aqui.


Taí mais um incentivo para você começar a correr, ou pegar firme na corrida. Aproveite também as aulas de corrida de rua da Trainer para melhorar sua performance!

18/04   5 DICAS PARA CONSEGUIR O CORPO QUE VOCÊ DESEJA

Podemos dividir as pessoas que fazem exercícios regularmente em dois perfis: as que praticam uma atividade física porque precisam e as que praticam porque gostam.

As que precisam estão relacionadas a alguma alteração metabólica, ortopédica ou de saúde em geral: hipertensão, diabetes, colesterol elevado, alteração postural, entre outras. Estas geralmente ficam desmotivadas – e consequentemente não alcançam seus resultados – pois os exames que vão apontar os benefícios dos exercícios para a sua saúde geralmente demoram de 90 a 120 dias para serem apurados.

Já as que praticam uma atividade porque gostam se perdem justamente pelo que gostam, e não pelo que precisam fazer. Ou seja, estas pessoas praticam uma modalidade que gostam, porém que não vai proporcionar o resultado esperado. Geralmente quem faz parte deste grupo também não gosta de ser avaliado.

No entanto, para conseguir o corpo e os resultados que você quer, é preciso ter metas e referenciais. Na Coluna No Pain No Gain dessa semana, o professor Marcos Pudo, mestre em fisiologia do exercício e proprietário da Trainer, fala sobre a importância da motivação cognitiva, baseada em métricas, e como trabalha-la para conquistar o corpo que você deseja.

1. Determine uma meta
Esta meta pode ser perder peso na balança, perder percentual de gordura, desenvolver a hipertrofia, melhorar seu desempenho na corrida ou numa prova de travessia, entre tantas outras metas.

Você precisa saber onde quer chegar, ter uma meta. Com isso definido, escreva essa meta e coloca na porta da geladeira, na porta do armário, no painel do carro, para você não se esquecer dos seus objetivos.

2. Determine uma data para alcançar esta meta
É preciso estabelecer um prazo para alcançar a meta, isso vai potencializar sua determinação e também o treino. Este prazo pode ser estipulado por você, a princípio, mas é importante conversar com seu professor, pois só ele poderá identificar se o prazo que você quer é possível para o seu objetivo.

Além disso, o professor será um companheiro para ajudá-lo a atingir seu objetivo, atuando como incentivador ao longo do processo.

3. Lute pelos seus resultados
Tudo e todos conspiram contra o seu resultado: sua família, seus amigos, seus colegas de trabalho. Todos são sabotadores dos seus resultados.

Frases como “só um pedacinho não faz mal para ninguém”, “você não vai morrer se comer isso aqui”, “depois você recupera na academia”, “você está chato e antissocial, já não é mais o mesmo” atrapalham a busca pelos seus objetivos.

Para lutar contra isso, você precisa fazer uma escolha: seguir exatamente o que determina seu treino (e isso inclui o que você come) ou não fazer. Não existe meio termo.

4. Procure treinar sempre no mesmo horário
Temos um relógio biológico que chamamos de ciclo circadiano. Ele determina quando haverá a excreção dos hormônios durante o seu dia. E quando você treina sempre nos mesmos horários, existe um processo adaptativo de excreção de alguns hormônios anabólicos, como a testosterona, que vão ajudar você no treino.

Por isso é sempre bom manter o mesmo horário de treino. Quanto menos variação de horário você tiver, menos variação de humor, sono, pressão arterial você terá. E aí você também oferece ao seu organismo o que ele precisa para treinar. Como consequência, você fica mais motivado.

5. Treine em dupla
Seja para correr na rua, nadar na piscina, fazer uma aula de spinning ou na musculação, tenha um companheiro de treino. Ele vai te incentivar, ajudar nas dificuldades e ser um espelho.

As pesquisas apontam que a aderência ao exercício é 50% maior quando você treina em dupla, pois você tem um engajamento em dobro. Além disso, as pessoas que treinam em dupla são, em média, 20% mais fortes, mais rápidas e mais motivadas do que as pessoas que treinam sozinhas.

Moral da história: Para quem não sabe onde quer chegar, qualquer caminho serve.

15/04   NADADORES DA TRAINER PARTICIPAM DE COMPETIÇÕES NESTE FIM DE SEMANA

Caique nataçãoA boa desse fim de semana é a natação. Os nadadores da Trainer vão participar de dois eventos aquáticos no sábado e no domingo: o X Torneio Outono de Natação 2016, promovido pela Liga Aquática do Alto Tietê, e a Volta do Parcel, do Circuito Aqua 2016.

O primeiro evento será no sábado (16), na piscina do Centro Esportivo do Socorro, em Mogi das Cruzes, onde acontece o Torneio Outono de Natação. As provas serão realizadas pela manhã e à tarde e a Trainer será representada por 23 nadadores.

Domingo (17) será o dia da Volta do Parcel, travessia marítima na praia de Juquehy, em São Sebastião. O evento que abre o calendário do Circuito Aqua tem percurso de 1,5 km. Os nadadores partem da praia, contornam o parcel (um banco de areia que fica no mar) e retornam à areia. É uma prova muito bacana para quem quer novos desafios.

Para os nossos nadadores, esta sexta é um dia de concentração e descanso. É importante dormir bem na noite anterior às provas, para garantir energias para as braçadas, e fazer refeições leves, evitando comer alimentos de digestão prolongada como carnes vermelhas, feijão e frutos do mar.

Uma dica para quem for torcer por nossos atletas no sábado, no Centro Esportivo do Socorro, é levar cadeiras ou bancos, pois o local não possui arquibancada. E quem quiser aproveitar o fim de semana na praia, pode dar uma força para os nossos atletas que estarão em Juquehy no domingo.

Boa prova aos nadadores da Trainer!

14/04   MANTENHA A DISPOSIÇÃO PARA TREINAR NESTE OUTONO COM CARA DE VERÃO

A meia estação é uma delícia para treinar. Com a temperatura mais amena, temos mais ânimo e disposição para praticar uma atividade física e manter o ritmo nos exercícios. Mas apesar deste outono ter começado há 25 dias, parece que ainda estamos no verão, certo?

Várias regiões do país tem registrado temperaturas acima da média para a época do ano. Com isso, a vontade de treinar pode cair à medida que a temperatura eleva. Isso porque o calor é um fator desestabilizador do nosso organismo.

Durante o exercício, o corpo humano está sempre trabalhando para manter a homeostase, ou seja, o equilíbrio fisiológico das funções vitais (falamos sobre isso na coluna No Pain No Gain desta semana). Porém, em algumas situações adversas, como em ambientes com altas temperaturas, há uma tendência à perda desse equilíbrio.

Para não perder o pique, é possível tomar algumas medidas simples e manter a rotina de treinos. A primeira delas é garantir uma hidratação eficaz. Você vai precisar de água para garantir a temperatura corporal ideal por meio da sudorese. Além de beber água, escolha alimentos ricos em água como melância, melão e rabanete.

Use uma roupa de treino feita com fibras naturais ou então com tecidos sintéticos desenvolvidos com tecnologia própria para a prática de esportes, que permitem que o suor evapore e o corpo respire.

Escolha bem seu horário de treino para não sentir aquela preguiça de treinar. As primeiras horas da manhã, mesmo se o dia promete ser de calorão, têm temperaturas mais amenas.

Na Trainer, a área de musculação é climatizada, porém você também pode experimentar as atividades aquáticas para dar uma refrescada. O importante é não interromper a rotina de treinos, certo?

13/04   REUNIÃO DO FPM É PRORROGADA PARA 19 DE ABRIL

A reunião do FPM (Forte Porém Mulher) marcada anteriormente para 16 de abril foi prorrogada para o dia 19, próxima terça-feira. O novo encontro será na unidade Mogilar, às 19h30. As alunas que já se inscreveram para o dia 16 não precisam fazer o cadastro novamente, ok?

Quem ainda não se inscreveu, só precisa preencher o formulário abaixo. Podem participar alunas das unidades Mogilar e Alto do Ipiranga. É fundamental participar da reunião antes de dar início aos treinos, pois é neste primeiro encontro que o professor Marcos Pupo passará as informações sobre as etapas do programa.

12/04   VEJA O TIPO IDEAL DE AMARRAÇÃO PARA SEU TÊNIS DE CORRIDA

O sistema de amarração do tênis é fundamental para dar estabilidade na passada. Afinal, é o cadarço que proporciona a firmeza do calçado no pé. Para garantir essa estabilidade na corrida, é preciso considerar o formato do pé e o tipo de pisada na hora de escolher a amarração ideal. Separamos os cinco tipos de amarrações mais comuns entre os corredores, de acordo com as características dos pés.

Duplo zigue-zague
Esta amarração é indicada para quem tem arco alto, pois ajuda a controlar a pressão exercida no peito e na ponta dos pés. É preciso dois cadarços em cada calçado: o primeiro cadarço é colocado em zigue-zague somente nos três primeiros furos e ali é dado um nó. O segundo passa pelos furos restantes, sendo preso por outro nó, independente do primeiro.

 

 

 

  

Zigue-zague
Indicada para corredores que sentem o tênis folgado no calcanhar. Para ser eficaz, você deve utilizar todos os furos do tênis.

 

 

 

 

  

Paralelo tradicional
Esta amarração levanta o bico do tênis e evita a perda de unhas. Uma ponta do cadarço vai do primeiro furo ao último, em diagonal, e a outra faz um zigue-zague por todos os furos restantes.

 

 

 

 

 

Paralelo com zigue-zague
É a amarração para quem sente pressão no peito do pé. Começa em X, como no zigue-zague convencional, porém, o cadarço não passa entre o terceiro e o quinto furo.

 

 

 

 

 

Elástico
Esta é a “amarração” mais prática e é indicada para triatletas. Um elástico é passado em zigue-zague por todos os buracos e, por meio de um prendedor, ele se mantém na tensão desejada, podendo ser afrouxado ou apertado.

11/04   5 MOTIVOS PARA VENCER LIMITES NO SEU TREINAMENTO

Nosso corpo tem uma incrível capacidade de adaptação, pois ele está sempre em busca do equilíbrio. Se por algum motivo – como uma infecção – entramos em estado febril, nosso organismo aumenta nossa sudorese para, dessa forma, encontrar o equilíbrio da temperatura corporal.

Isso acontece por conta da homeostase, a capacidade que nosso corpo tem de manter-se regulado e com isso, em equilíbrio. Um outro exemplo de homeostase é o caso típico de quem, após algum tempo de treinamento de corrida, estaciona em uma velocidade constante de treino diário ou numa distância percorrida por dia.

Passado um período em que você pratica o mesmo treino, seu corpo vai deixar de ter exigências variadas e, dessa forma, vai voltar ao estado de homeostase, com os batimentos cardíacos, frequência respiratória e pressão arterial normais.

Ou seja, treinar todos os dias a mesma coisa, após um determinado período de tempo, não vai te levar a lugar algum. Para ter resultados tanto na saúde quanto nos objetivos que você almeja com os treinos, é preciso vencer limites, é preciso que o equilíbrio do seu corpo seja quebrado, é necessário que haja um estímulo supralimiar.

Na Coluna No Pain No Gain dessa semana, o professor Marcos Pudo, mestre em fisiologia do exercício e proprietário da Trainer, aponta cinco benefícios ao focar seu treinamento na superação de limites.

1. Limiar anaeróbio
O limiar anaeróbio é uma linha imaginária que divide um exercício aeróbio de um exercício anaeróbio. Considerando um treino de corrida, até uma determinada velocidade eu pratico um exercício aeróbio, ou seja, a minha capacidade de consumir oxigênio é igual à minha capacidade de produzir CO2.

Neste ponto de equilíbrio, eu consigo levar minha capacidade aeróbia por um determinado período de tempo sem que a minha frequência cardíaca aumente muito, sem que eu produza muito ácido lático e sem meu corpo entrar em fadiga.

Agora vamos admitir que a minha velocidade de limiar anaeróbio é 10 km/h. Ou seja, eu faço uma prova de 10 km em 60 minutos. No entanto, meu objetivo é percorrer a mesma distância em 50 minutos. Isso significa correr a 11 km/h, uma velocidade menor do que meu limiar está acostumado. Se eu correr a 11 km/h, meu corpo entra em fadiga em 30 minutos.

Para melhorar meu tempo, terei de ter estímulos supralimiares nos treinos. Como eu ainda não consigo correr a uma velocidade constante de 11 km/h em uma hora, então eu corro 12km/h por dois a quatro minutos, fazendo pausas para caminhar. Se fizer este treino intervalado extensivo, com oito intervalos de estímulos supralimiares, terei corrido 32 minutos a 12km/h, ou seja, 2 km/h acima do meu limiar. Isso é vencer limites.

2. VO2máx (consumo máximo de oxigênio)
O VO2máx é o volume máximo de oxigênio que seu corpo absorve dentro dos pulmões, leva até os tecidos por meio do sistema cardiovascular e usa na produção de energia, numa unidade de tempo.

Em um teste de laboratório (teste ergoespirométrico), um corredor demora de oito a 15 minutos para atingir seu VO2. Vamos considerar uma velocidade de limiar de VO2 de 15 km/h.

Para vencer esse limiar, você pode dar tiros de 30 segundos a 18km/h, o que representa 130% do VO2máx. Dessa forma, você exige mais do seu corpo, cria novas expectativas e supera um limite, até recuperar uma frequência cardíaca de 120 batimentos e dar um novo tiro. Melhorar seu VO2máx é fundamental para garantir um condicionamento físico e melhorar seu rendimento na corrida, por exemplo.

3. Força
O aumento da força está vinculado ao aumento da carga de treinamento, ou seja, para ficar mais forte, é preciso aumentar a carga. Porém, é importante aqui não confundir o limiar de força com o limiar de hipertrofia.

Se você fizer quatro séries de agachamento com 30 kg, no final terá levantado ao todo 1.200 kg. Para ficar mais forte, não adianta aumentar o número de vezes que você levanta o mesmo peso, fazendo quatro séries de 11 agachamentos. Para aumentar a força, é preciso aumentar a carga, ou seja, fazer quatro séries de 10 agachamentos com 33 kg.

Apenas vencendo esse limite da carga é que você aumentará sua força. Se vencer o limite de repetições, no final você até terá levantado mais peso, considerando a soma das repetições, porém terá vencido um limiar para a hipertrofia.

4. Flexibilidade
Os treinamentos de flexibilidade (aula de alongamento) são os mais difíceis de se quebrar limiares. Isso porque enquanto nos treinos focados no limiar anaeróbio, na força ou no VO2máx existe um desconforto ao longo do treinamento, seguido de uma dor tardia pós-treino, nas aulas de alongamento você sente uma dor aguda, porém necessária para vencer este limite.

Não tem como vencer seu limite de flexibilidade sem sentir dor. Isso porque nosso corpo possui um elemento paralelo à fibra muscular chamado de fuso muscular. Toda vez que você estira seu músculo e ele chega no limite fisiológico, seu sistema nervoso central manda um estímulo para o fuso que contrai seu músculo, mesmo sem você querer.

Para ter um bom resultado na flexibilidade, você deve alongar até quebrar a homeostasia, o que dura aproximadamente 10 segundos de alongamento, acompanhado de dor. Se você se alongar e não sentir dor, não terá progresso. É preciso passar por esse processo de estresse para evoluir.

5. Agilidade
A melhora na agilidade é uma das promessas de treinos funcionais, muito comuns hoje em dia em praças ou mesmo nas academias. Porém, para dar resultado, treinos voltados para aumento da agilidade, como corridas de movimentos acíclicos com mudança de sentido de direção, precisam ser feitos em alta intensidade.

Ou seja, é preciso trabalhar com uma intensidade acima da que você está acostumado a fazer. Caso contrário, seu corpo não evolui.

Moral da história: quem treina mole, fica mole.

08/04   VEJA OS HORÁRIOS DA GINÁSTICA SOLIDÁRIA

A campanha da Trainer de arrecadação de leite para o Instituto Pró + Vida "São Sebastião" continua até terça-feira (12/4). No dia do encerramento, teremos aulas especiais de ginástica com uma programação muito bacana. Fiquem atentos aos horários:

Post Ginastica Solidaria Trainer-01

Se você não doou ainda, bora treinar e fazer sua doação de leite!

07/04   PRÓXIMA REUNIÃO DO FPM SERÁ NO DIA 16 DE ABRIL

A reunião da próxima turma do FPM (Forte Porém Mulher) será no dia 16 de abril, um sábado, às 9 horas, na unidade do Mogilar. Para participar do programa exlusivo da Trainer, as alunas precisam fazer sua inscrição com um dos professores de musculação da academia ou aqui no blog, preenchendo o formulário abaixo.

O FPM é um programa que alia exercícios de força e orientação nutricional para mudar a vida das participantes. Nos primeiros 21 dias, as alunas perdem, em média, 6 cm de cintura e 3 kg de gordura corporal. As participantes conquistam o corpo dos sonhos, sem gordurinhas e com as curvas bem femininas.

É fundamental participar da reunião antes de dar início aos treinos, pois é neste primeiro encontro que o professor Marcos Pupo passará as informações sobre as etapas do programa. No canal da Trainer no YouTube, vocês podem ver depoimentos de algumas de nossas alunas sobre o FPM. É só acessar o endereço www.youtube.com/TrainerAquaMaster.

Na próxima turma, podem participar alunas das unidades Mogilar e Alto do Ipiranga. Bora se inscrever?

06/04   TRAINER REALIZA AULA DE PILATES NO PARQUE CENTENÁRIO

A Trainer está organizando uma aula de pilates especial no Parque Centenário no dia 16 de abril. A aula será às 8h30 e é voltada para os alunos das três unidades da academia. Quem quiser também pode convidar amigos e familiares.

Post Pilates no Parque Trainer-01

Para participar, basta deixar nome e telefone na recepção das academias. Como a aula será a céu aberto, em caso de mau tempo o evento será candelado, ok?

Os participantes devem levar uma canga ou esteira para estender no chão, protetor solar, boné e água para se hidratar. O Parque Centário está localizado na avenida Francisco Rodrigues Filho, s/n, César de Souza.

Para quem ainda não pratica o pilates, esta é uma ótima oportunidade de conhecer e curtir a modalidade. Esperamos vocês!

05/04   TRAINER INICIA CAMPANHA DE ARRECADAÇÃO DE LEITE PARA O INSTITUTO PRÓ + VIDA

A Trainer inicia nesta terça-feira (5/4) uma campanha de arrecadação de leite para ajudar os idosos do Instituto Pró + Vida "São Sebastião", de Mogi das Cruzes. As doações de um litro de leite devem ser feitas até 12 de abril, dia em que encerraremos a campanha com aulas superespeciais de ginástica na unidade do Mogilar.

As aulas acontecerão nos horários normais de terça-feira da ginástica, porém os professores estão preparando coreografias e repertórios novos, especialmente para o dia 12.

Os alunos que quiserem participar podem convidar amigos que não treinam na Trainer para curtir as aulas de encerramento da campanha com a gente.

Preparem suas doações, pois queremos arrecadar o máximo de leite para ajudar o Instituto Pró + Vida, além de agitar as aulas de ginástica! E quem quiser conhecer um pouco mais sobre a instituição, pode acessar o site do instituto, clicando aqui.

Bora malhar e ser solidário na Trainer!

04/04   5 BENEFÍCIOS DAS AULAS DE CORRIDA COM ORIENTAÇÃO PROFISSIONAL

A corrida de rua conquista cada vez mais adeptos pois, além de ser uma modalidade apaixonante, não requer muitos apetrechos para ser praticada. Basta um tênis e a vontade de correr, certo?

Não exatamente. Apesar das facilidades, a prática da corrida de rua também requer conhecimentos específicos para que você não se machuque e tenha mais eficiência. Logo, falta um elemento básico nessa equação tênis + vontade: a orientação do educador físico.

Nesta semana, o professor Marcos Pudo, mestre em fisiologia do exercício e proprietário da Trainer, mostra na coluna No Pain No Gain os cinco principais benefícios de participar de aulas de corrida com orientação profissional.

1- Aprenda os benefícios da modalidade
O professor de Educação Física é o profissional mais qualificado para ensinar quais benefícios você vai conquistar com a corrida. Isso é muito importante, pois muitas pessoas começam a correr buscando um resultado que a corrida por si só não oferece.

A maioria das pessoas começa a correr porque quer ficar magro, porém com um corpo bonito, com músculos que esculpam um corpo bonito, porém, se você prestar atenção no corpo de quem corre muito, ele é basicamente magro.

Maratonistas, homens ou mulheres, têm baixo percentual de gordura e um peso muito baixo. E para chegar a este resultado, correm cerca de 150 quilômetros por semana, ou mais. Se a sua intenção não é simplesmente perder peso ou gordura, o professor vai orientá-lo para que haja um equilíbrio entre modalidades.

Após uma avaliação física e uma conversa sobre seus objetivos, o educador físico vai indicar a frequência e a intensidade dos treinos de corrida e também se é necessário aliar estre treinamento com outra modalidade. Isso é determinante!

Vale lembrar que há quem desista de correr porque não alcança seus objetivos com a corrida, por isso é tão importante adequar seu objetivo à modalidade. E, para isso, a orientação do professor é fundamental.

2- Corrija sua técnica
Ao correr, você estressa seu sistema cardiovascular, seu coração bate mais forte, os pulmões fazem a troca gasosa entre oxigênio e CO2 com mais eficiência, seu corpo produz mais mitocôndrias para levar oxigênio e produzir energia para os músculos. Tudo isso vai acontecer independentemente do seu treino de corrida ter ou não orientação profissional.

Porém, só o professor vai corrigir suas passadas e sua postura, verificar se o seu corpo está muito inclinado ou estendido, se você olha para o chão ou para frente, se seus braços ficam como pêndulos ou se você arrasta muito a perna, entre outros detalhes.

A questão técnica que o professor corrige garante que a sua corrida seja mais eficiente, que você siga um padrão de movimento para ter mais economia de movimento. Assim, além de melhorar os sistemas cardíaco, circulatório e muscular, você terá um corpo mais regulado, funcionando melhor para correr.

3- Treine com embasamento científico
Um treino de corrida envolve uma série de estudos para que você tenha o melhor aproveitamento possível e alcance os resultados esperados. O educador físico vai explicar o que cada tipo de treino vai beneficiar no seu rendimento e ainda mostrar conceitos como limiar anaeróbio 1 e 2, VO2 máximo, exercícios de grande predominância aeróbia ou anaeróbia, além das diferenças de treinos como treino contínuo crescente ou decrescente, treino intervalado extensivo ou intensivo, fartlek, entre outras técnicas.

Outro ponto importante é que você vai entender como seu corpo agi e muda à medida que as cargas de treino são alteradas. Lembre-se que só gostamos de fazer aquilo que conhecemos. Se você não sabe por que está treinando, com o tempo não verá sentido em treinar.

4- Garanta o elo entre suas necessidades e os resultados
O professor é o elo entre as suas necessidades, e muitas vezes suas vontades, e seus resultados. Além de montar seu treino, é ele quem vai perguntar, verificar e acompanhar seus resultados, cobrar sua presença nos treinos, parabeniza-lo após uma sessão de treino, incentivá-lo a não desistir e cuidar de você.

Esse elo é muito importante pois apenas após 54 dias, com atividades frequentes de três a quatro vezes por semana, que criamos o hábito de treinar. Nesta fase, a participação do professor é determinante.

5- Tenha orientação nutricional
Se pensarmos que grande parte das pessoas não busca orientação nutricional com um médico ou nutricionista, o educador físico é o terceiro profissional mais indicado a dar este tipo de orientação, de acordo com a Organização Mundial de Saúde.

Apesar de não poder receitar um cardápio, o educador físico terá conhecimento para falar sobre os tipos de carboidrato e como distribuí-lo na sua alimentação, vai demonstrar a importância da proteína, quando e qual tipo de suplemento tomar, o que comer antes do treino, entre outras informações para tirar todas as suas dúvidas. Por formação, o educador físico também está qualificado para atuar na orientação nutricional, pois a alimentação é fundamental para melhorarmos nossa performance ou perder peso.

Moral da história: Quem corre da academia não chega onde quer

01/04   TURBINE SEU TREINO COM MÚSICA

Uma trilha sonora bem feita pode fazer toda a diferença no treinamento. Para quem quer dar uma turbinada nos treinos, a dica é dar o play nas playlists do Spotfy criadas pelo coreógrafo Shaun T em parceria com Costas Karageorghis, psicólogo referência no estudo dos efeitos da música na atividade física.

Cada playlist foi desenvolvida com embasamento científico para cinco tipos de modalidades. Segundo o Spotfy, Karageorghis aplicou uma fórmula específica – baseada nos batimentos por minuto (BPM), construção rítmica, melodia, harmonia e conteúdo da letra – para cada exercício, “com o intuito de determinar a música mais indicada para manter em movimento os frequentadores de ginásio de todo o mundo”.

Destacamos duas playlists: a Cardio Dance, com músicas com ritmo médio de 111 BPM, entre elas “Fancy”, da Iggy Azalea, e “Problem” da Ariana Grande – que vocês podem curtir clicando aqui – e a trilha para Treino de Força, com “Good Kisser”, do Usher, e “Ghost”, da Ella Henderson, que está disponível clicando aqui.

E para curtir todas as listas, basta clicar aqui. Bora turbinar o treino para o fim de semana!

31/03   CONHEÇA OS DIFERENTES TIPOS DE GORDURA

A Pesquisa Nacional de Saúde, feita pelo Ministério da Saúde em parceria com o IBGE, apontou que os brasileiros consomem muitos alimentos com alto teor de gordura “ruim”. Os dados revelaram que apesar da população estar em busca de melhorar seus hábitos de vida, o consumo de gorduras ruins ainda é preocupante. Mas, afinal, o que são gorduras boas e gorduras ruins?

Nada melhor do que explicar esta diferença nesta quinta-feira (31), Dia Nacional da Saúde e Nutrição. De fato, nem toda gordura faz mal ao organismo e algumas nos ajudam, em pequenas porções, a absorver alguns nutrientes. Vamos ver as diferenças?

Gordura saturada
Este é um tipo de gordura encontrado principalmente em produtos de origem animal, como carnes vermelhas e brancas, principalmente a gordura da carne e a pele das aves, leite e derivados integrais, como manteiga, creme de leite, iogurte e nata.

A gordura saturada aumenta o colesterol ruim (LDL), que se deposita nas artérias, elevando o risco de problemas no coração. O ideal é consumir até 20 gramas desse tipo de gordura por dia para não ter problemas não só com a balança, mas também com a saúde.

Gordura insaturada
Encontrada em vegetais, sementes, peixes, pode ser dividida em dois tipos: monoinsaturada e a poli-insaturada. O salmão e a sardinha têm uma boa quantidade de gordura poli-insaturada ômega-3, e são a fonte mais rica desse tipo específico de gordura.

O ômega-3 ajuda a diminuir os níveis de diacilglicerol no sangue, a prevenir a coagulação do sangue, e a manter um ritmo cardíaco regular. Alimentos com gordura insaturada como azeite de oliva, abacate e nozes ajudam a manter os níveis de colesterol saudáveis.

Gordura trans
Este tipo de gordura é encontrado em níveis baixos em alguns alimentos, como carne e produtos derivados do leite. Elas são feitas a partir de um processo de hidrogenação do óleo, e são conhecidas como gordura hidrogenada.

Margarina, biscoitos, batatas fritas, sorvete e salgadinhos de pacote são alguns alimentos que possuem gordura trans, que não nada bem à saúde, pois aumenta o colesterol ruim e, ao mesmo tempo, reduz o bom.

30/03   PILATES AJUDA A AMENIZAR A CÓLICA MENSTRUAL

Além de ser uma modalidade ótima para a postura e muito bacana de se praticar, o pilates ajuda a combater a temida cólica menstrual.

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Segundo um estudo do Centro de Ensino Unificado de Teresina, o pilates demonstrou ser eficaz contra dores no ventre e também náuseas, cefaléia, cansaço e diarreia, sendo um uma alternativa ao uso de medicamentos.

A pesquisa analisou dez alunas do curso de fisioterapia entre 18 e 30 anos, que fizeram 16 exercícios de solo e bola voltados para a região pélvica. Segundo as voluntárias, os incômodos causados pela cólica menstrual diminuíram radicalmente. Isso aconteceu devido à analgesia por exercício físico provocada pelo pilates.

As dores são amenizadas pelo trabalho realizado no centro de força, localizado na região abdominal. O controle respiratório também contribui para a diminuição das tensões que agravam as dores. No entanto, durante o período menstrual, o ideal é que os exercícios sejam menos intensos.

A Trainer conta com aulas de pilates de solo, pilates em aparelho e, mais recentemente, pilates suspensus. Ou seja, não é por falta de opções que você vai ficar sentido cólicas ou tomando remédios para a dor, certo? Invista em uma alternativa que também relaxa e modela o corpo e vem para a Trainer!

29/03   SAIBA POR QUE DORMIR POUCO ENGORDA

Pessoas que dormem de quatro a cinco horas por dia geralmente têm sobrepeso ou podem ficar obesas. De acordo com o professor Marcos Pudo, mestre em fisiologia do exercício e proprietário da Trainer, o problema não é o quanto você dorme, mas sim quanto tempo você passa acordado.

"Mais tempo acordado, mais tempo para comer. Geralmente as pessoas que dormem pouco têm insônia e sofrem de ansiedade, o que também contribui para o excesso de peso, pois acabam comendo mais".

Pesquisadores da Universidade do Colorado em Boulder, nos Estados Unidos, conseguiram mensurar quanto uma pessoa engorda em um determinado período de tempo por dormir pouco. Segundo a pesquisa feita com 16 pessoas na faixa etária dos 24 anos, passar cinco dias dormindo menos de cinco horas por noite é o suficiente para engordar 1 kg.

Isso porque quem passa mais horas acordado, embobra gaste mais energia, come mais do que precisa e ingere uma quantidade de calorias maior do que gasta, especialmente à noite. Conheça a pesquisa completa clicando aqui.

Noites mal dormidas também são um problema. Segundo um estudo do Instituto do Sono, 77% dos moradores da capital paulista que reclamam de insônia estão acima do peso. Estes problemas no sono estão relacionados com o ritmo agitado da rotina de quem mora em grandes cidades ou têm inúmeros compromissos ao longo do dia. "Para estas pessoas, o ideal é dar um cochilo de 20 a 30 minutos em um ambiente tranquilo, silencioso e com pouca luz, em algum momento do seu dia. Mas não pode passar de meia hora", explica o professor Marcos.

Um bom remédio para quem tem problemas para dormir, preconizado pelo Instituto do Sono, é praticar um exercício físico regularmente. E outra boa notícia: o exercício físico à noite, ao contrário do que se pensava, não atrapalha o sono de quem dorme bem. Bora treinar para dormir mais e melhor?

28/03   ENTENDA POR QUE ALGUNS TÊM DIFICULDADES PARA EMAGRECER E OUTROS PARA GANHAR MASSA

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Você provavelmente conhece alguém que come muito, porém é magro. Ou treina bastante, mas não é musculoso. Ou que vive na dieta e mesmo assim não emagrece.

Há quem acredite que é tudo culpa do metabolismo, que é mais acelerado para alguns do que para outros, ou que o histórico genético da família contribui para que algumas pessoas tenham mais diculdades para chegar a seus objetivos do que outras.

Nesta semana, o professor Marcos Pudo, mestre em fisiologia do exercício e proprietário da Trainer, explica por que existem diferentes dificuldades quando o assunto é emagrecer ou ganhar massa magra.

Homens e mulheres
Quando comparamos os gêneros masculino e feminino, descobrimos que as mulheres têm mais facilidade em engoardar que os homens. Isso acontece por questões fisiológicas. Se você colocar 10 litros em carros de modelos diferentes, certamente o desempenho deles será diferente. O carro que gastar mais combustível por quilômetro rodado por certo tem um motor mais potente ou é mais pesado.

Com o corpo humano, acontece a mesma coisa. As diferenças fisiológicas entre homens e mulheres começam a aparecer a partir dos 10 anos de idade, em média. Isso porque as meninas chegam a sua maturação sexual e de estatura entre 11 e 12 anos. Já os meninos crescem, em média, até os 15 anos e há homens que crescem mais dois centímetros até os 21 anos.

Ou seja, os homens têm mais tempo para crescer, logo, têm ossos maiores e mais pesados, têm mais massa muscular e também têm entre 80% e 90% mais testosterona - hormônio anabólico, que aumenta a massa muscular - que as mulheres. Um homem de 1,70 metro de altura com peso de 70 kg tem um custo energético maior que o de uma mulher de mesmo peso e altura, pois o "carro" dele é mais pesado. Homens e mulheres sedentários com a mesma altura e peso geralmente têm percentual de gordura diferentes, a mulher mais que o homem.

Isso quer dizer que o homem pode comer mais que a mulher, pois a sua taxa metabólica basal, ou seu metabolismo de repouso, é mais alta que a de uma mulher. E é por isso que, em média, as mulheres têm mais dificuldade para perder peso que os homens.

Questão de hábito
Porém, se compararmos mulheres com mulheres e homens com homens, as diferenças fisiológicas diminuem e você dificilmente vai encontrar alguém que come pouco com excesso de peso ou alguém que come muito de tudo com baixo peso.

Pessoas que comem bastante, porém são magras, geralmente não comem doce. Nós já falamos aqui na coluna que quem come poucos alimentos com açúcar tem poucos picos de insulina, logo impermeabiliza pouco a célula e não absorve tudo o que entra na corrente sanguínea. Observe o comportamento das pessoas em uma festa. Aquele que comeu muitos alimentos salgados, mas dispensou a sobremesa, geralmente é magro. Outro fator que contribui para isso é mastigar mais o alimento. Há pesquisas que mostram esta relação: quem come mais devagar e mastiga mais vezes a comida, na média, é magro.

E quem tem dificuldades em ganhar massa?
Se o seu foco é ganhar massa, porém tem dificuldades para chegar a seu objetivo, primeiro vá ao médico e verifique se você tem algum problema de absorção de nutrientes, como verminose. Isso é relativamente comum e é facilmente solucionado com um vermífugo.

Se você não tiver nenhum problema de absorção de nutrientes, pare e pense se a sua alimentação é de fato adequada para o seu treino - do ponto de vista de frequência, carga e intensidade. Tem muita gente que pensa que, ao duplicar o treinamento, vai duplicar o ganho de massa, mas se esquece de duplicar a alimentação também. Quem treina mais, tem de se alimentar mais, independentemente do objetivo do treino.

Só para vocês terem uma ideia da importância da alimentação, a dieta de um maratornista e de um fisiculturista é semelhante em percentual de distribuição de carboidrato, proteína e gordura. Ambos consomem de 5 a 7 mil kilocalorias por dia. Mas por que um é magro e esguio, enquanto o outro é musculoso? Porque o maratornista precisa de muita energia para gastar nos mais de 100 quilômetros que corre por semana, já o fisioculturista, apesar de ter um custo energético menor, precisa de energia acumulada no músculo. Enquanto um consome muita energia para poder gastar no treino, o outro consome muita energia para acumular no músculo.

As pessoas querem mudar sua composição corporal, porém escolhem a modalidade errada, ou se alimentam mal, pois têrm hábitos errados. A cada dez pessoas gordas, 9,7% têm excesso de peso porque comem muito ou têm hábitos de alimentação inadequados. O comportamento influencia muito neste cenário. Engordar ou não ganhar massa são questões multifatoriais, porém, os hábitos, e não a genética, pesam mais.

Há alguns anos, acreditava-se que a composição corporal das pessoas estava mais ligada ao componente genético do que ao componente hábito. Hoje é o inverso. Quem come pouco, pesa menos. Quem come alimentos com carga glicêmica maior, pode engordar ou ganhar massa com mais facilidade. Tudo depende das suas escolhas, e não da sua genética.

Moral da história: somos o que fazemos repetidamente, por isso o mérito não está na ação, mas sim no hábito.

24/03   DICAS PARA CURTIR A PÁSCOA SEM CRISE

Domingo é dia de curtir a Páscoa! O que significa que as tentações estarão por todos os lados. Para os chocólatras que não querem sair da dieta nem atrapalhar o rendimento dos treinos, separamos algumas dicas para uma Páscoa sem crise!

Coma em doses homeopáticas
Coma o ovo de Páscoa em porções menores e devagar. Nosso processo digestivo leva cerca de 20 minutos para produzir as substâncias responsáveis pela sensação de saciedade. Ao comer devagar, você se sentirá saciado antes de comer o ovo todo.

Prefira ovos menos calóricos
Se você for escolher seus ovos, opte pelo chocolate meio amargo, que tem menos calorias. Os mais calóricos são os de chocolate branco e os que contêm castanhas e recheios.

Saboreie o chocolate na hora certa
Se você faz exercícios físicos regularmente, coma um pedaço do chocolate antes ou depois dos treinos, para que ele seja uma fonte de energia. Agora se você não pratica uma atividade física, não faça do chocolate um complemento de uma refeição, nem substitua a refeição pelo chocolate. O melhor é comer um pedaço no meio da manhã ou durante a tarde.

Duas dicas que valem para todos são: não comer o chocolate após as principais refeições, como uma sobremesa, pois isso aumenta a absorção de gordura consumida no almoço ou jantar; e evitar comer o doce à noite, pois durante o sono, nosso gasto energético é menor.

Drible a vontade de comer chocolate
Vinte ou 30 minutos antes de comer o ovo de Páscoa, tome um copo de suco de laranja ou limonada. Assim você se sentirá saciado e não vai sentir vontade de comer o ovo inteiro.

Boa Páscoa, pessoal!

22/03   FIQUE POR DENTRO DOS HORÁRIOS DE FUNCIONAMENTO DA TRAINER NO FERIADO

Esta semana é um pouco mais curta devido à Sexta-feira Santa (25/3). Quem não for viajar para curtir o feriadão pode se programar e garantir um treino bem bacana na Trainer.

Na sexta-feira, as unidades do Mogilar e do Alto do Ipiranga vão abrir, porém em horário reduzido: das 10 às 13 horas. A Trainer for Woman, na Vila Oliveira, não abrirá neste dia. Já no sábado e no domingo, o horário de atendimento será normal nas três unidades (vale lembrar que a Trainer for Woman não funciona aos domingos).

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Quem for à academia pode aproveitar as aulas de sábado. No Mogilar, teremos Zumba às 10 horas e HIIT às 11 horas. Já a Trainer for Woman terá uma superaula de Zumba às 9 horas.

Bora treinar no feriadão?

22/03   VEJA AS DICAS DA SEMANA DE SEGURANÇA AQUÁTICA DA TRAINER

A Semana de Segurança Aquática da Trainer, realizada de 14 a 19 de março, mobilizou nossos alunos da natação infantil e seus pais para os cuidados que devemos ter com a criançada na piscina.

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Além de dicas sobre como garantir a segurança dos pequenos na piscina, os alunos também participaram de atividades para aprender na prática os cuidados necessários.

As fotos da Semana de Segurança Aquática podem ser vistas no Facebook da Trainer, clicando aqui. Muito obrigado a todos que participaram!

21/03   5 ERROS MAIS COMUNS NA ALIMENTAÇÃO DE QUEM TREINA

 

A coluna No Pain No Gain mostrou na semana passada os erros mais comuns relacionados ao treino de musculação. Nesta semana, o professor Marcos Pudo, mestre em fisiologia do exercício e proprietário da Trainer, cita os principais erros que uma pessoa que treina comete ao se alimentar (ou ao não se alimentar).

Para tratar sobre o tema, é preciso ter em mente que cada pessoa treina com um objetivo diferente. Tem gente que treina para perder peso, ou seja, quer subir na balança e pesar menos, não importando o que perdeu. Estas pessoas, a princípio, não estão preocupadas com a estética, e sim com a balança, porque geralmente têm um peso muito elevado. Só depois de perder de 10kg, 20kg ou 30kg é que irão focar na forma.

Há pessoas que treinam e querem ganhar peso, independentemente da composição corporal, se ganhou massa magra ou gordura. Também tem gente que treina para emagrecer, ou seja, perder gordura, mas preservando sua massa muscular, e há aqueles que querem hipertrofiar, ganhar e definir músculos. Dito isso, vamos aos erros:

Não comer
Nosso corpo é um poupador de energia. Isto é uma herança dos nossos ancestrais que, antes de começaram a se descolar, passavam por momentos de ausência de alimentos. Logo, quando encontravam algo para comer, comiam muito para reservar energia e ficavam dias em repouso, semelhante aos ursos que hibernam.

Devido a essa herança genética, quando deixamos de comer, o nosso organismo começa a poupar as reservas de gordura armazenada. Nosso corpo precisa de gordura para manter sua temperatura, proteger de impactos e manter todo processo bioquímico. Logo, quem quer emagrecer ou perder peso não pode deixar de comer, pois o organismo vai reter suas reservas.

Nos casos de quem quer ganhar e definir músculos, é preciso garantir energia para os treinos. Ao treinar, você obriga seu corpo a gastar energia, mas se há pouca ou nenhuma energia para gastar, a intensidade, o volume, o peso e a velocidade do treino caem. Seu desempenho sofre uma queda e aumenta o risco de você sofrer uma lesão séria. Os resultados não aparecem, o exercício passa a ser algo desagradável e você fica desestimulado.

Sem contar que, a medida que você diminui a ingestão de alimentos, seu corpo gasta menos energia, sua pressão arterial cai, você fica sonolento e com dificuldade de raciocínio, até o ponto da máquina parar. Ficar sem comer em nenhuma das situações funciona.

Comer demais
Para quem quer perder peso ou para quem quer emagrecer, comer demais obviamente está errado. Quem quer ganhar peso, mas não pratica exercícios, aumenta suas reservas de gordura. Primeiro há o acúmulo de gordura subcutânea, depois a gordura acumula no fígado, no coração e em outros órgãos vitais. Isso prejudica sua saúde.

Nos casos em que o objetivo é aumentar a massa muscular, é necessário que haja o balanço nitrogenado positivo, um processo de supercompensação em que ingerimos mais proteína para sobrar nitrogênio. Porém, se sobra nitrogênio em excesso, ele também acaba sendo depositado em forma de gordura. Por isso o consumo de proteínas, e não só de carboidratos, precisa ser o suficiente para o processo de hipertrofia. Caso contrário você aumenta sua massa muscular, mas também aumenta a gordura.

Tenha em mente que seu organismo entende que tudo que você oferece a ele em excesso é para ser armazenado, porém, este excesso não é necessariamente bom.

Comer a quantidade certa na hora errada
Temos um ditado que diz que devemos “tomar café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um plebeu”. Só que se você treina à noite, esse ditado cai por terra.

Você precisa adequar a qualidade e a quantidade de alimentos por refeição de acordo com suas atividades diárias e o treinamento. Quem trabalha o dia todo sentado no escritório e treina à noite precisa de mais energia à noite, e não de manhã.

Já o sedentário que não pratica atividades físicas regulamente não tem refeição de rei. Ele tem de dividir igualmente o consumo calórico por refeição e se alimentar como um plebeu de cinco a seis vezes por dia.

Não comer antes do treino
Há outro ditado que diz que “saco vazio não para em pé”, muito menos corre ou faz musculação. O ideal é comer para se preparar para a atividade física. A refeição pré-treino precisa ter como objetivo oferecer energia que dê condições para a prática de exercícios.

Imagine uma mulher de 60kg com uma dieta de 1.500 calorias diárias, divididas em cinco refeições – uma média de 300 calorias por refeição. Se ela treina logo após uma dessas refeições, as 300 calorias que ela ingeriu não serão suficientes para manter o desempenho de um treino de uma hora de musculação ou corrida.

Pense que, ao treinar com intensidade, você aumenta seu gasto calórico. Se você não se alimenta direito antes do treino, não garante a energia necessária para ter um bom desempenho. Por isso, não dá para treinar sem comer.

As mulheres costumam errar ainda mais ao não ingerirem carboidrato. Porém, só há um tipo de pessoa que consegue viver sem carboidratos: o sedentário, pois o custo energético da sua vida é muito pequeno. Quem treina tem um custo energético grande e a fonte de energia imediata é o carboidrato.

Não comer depois do treino
Há pessoas que, após um treino intenso, seja de musculação, Zumba ou Step, comem um filé de frango com salada ou não comem, ou seja, não repõem suas energias. É errado pensar que deixar de comer logo depois é o ideal para perder peso ou ganhar massa magra.

Llogo após treinar, é importante comer carboidrato, pois quando praticamos alguma atividade física, 97% da energia gasta é carboidrato. Além disso, depois da prática da atividade, o corpo está preparado para absorver uma maior quantidade de nutrientes, por isso é tão importante se alimentar corretamente após o treino.

Moral da história: quem não come não emagrece e muito menos hipertrofia.

18/03   VAGAS DE ESTÁGIO NA TRAINER


A Trainer está recrutando estudantes de Educação Física para vagas de estágio nas áreas de musculação, ginástica e natação.

Os candidatos devem enviar seu currículo para o e-mail traineracademia@hotmail.com ou deixá-lo na recepção da unidade Mogilar (rua Delphino Alves Gregório, 755).

É importante que o candidato também indique em qual unidade gostaria de estagiar: Mogilar, Alto do Ipiranga ou Trainer for Woman (Vila Oliveira).

Venha fazer parte da equipe Trainer!

17/03   PROFESSORES PARCEIROS DA DR. SUPLEMENTO

Saiu o nome dos professores da Trainer que se destacaram em 2015 como parceiros facilitadores da loja Dr. Suplemento.

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A loja de produtos para suplementação está presente nas unidades da Trainer e realiza uma ação com nossos professores. A Barbara, a Ana Paula, o Ricardo e o Daladie foram os que mais indicaram produtos da Dr. Suplemento no ano passado.

Em 2016 vamos promover esta ação com os professores novamente e mais quatro serão escolhidos este ano.

16/03   TRAINER INICIA AULAS DE PILATES SUSPENSUS

As aulas de pilates suspensus já estão disponíveis na Trainer Mogilar e também na Trainer for Woman! Esta modalidade tem objetivos semelhantes ao neopilates, trabalhando força, resistência e flexibilidade com exercícios em suspensão, sempre favorecendo a gravidade.

Pilates suspensus

As aulas são personalizadas, com no máximo quatro alunos, e são orientadas pelas professoras Nara, Amanda, Lorena e Camila. Os exercícios são executados em aparelhos de suspensão que tornam a aulas mais dinâmicas e desafiadoras.

“Esta variedade do pilates consiste na realização de movimentos com o corpo suspenso. O peso do corpo é utilizado como principal ferramenta para desafiar-se. Utilizamos a gravidade ao nosso favor para realizar movimentos mais desafiadores, que estimulam a resistência, o equilíbrio e a força, não esquecendo os princípios do método clássico de pilates”, explicou a professora Nara.

A prática é indicada para quem quer fortalecer o core e aumentar a flexibilidade. Os movimentos do pilates suspensus lembram atividades circenses e acrobacias de solo. Os principais equipamentos utilizados são a lira – a argola de circo – e os tecidos coloridos, chamados de gravitys.

Quer se desafiar também? Então marque um horário com as professoras e bora para o pilates suspensus!

15/03   ALUNO DA TRAINER CONQUISTA TERCEIRO LUGAR NA 1ª ETAPA DO TROFÉU BRASIL DE TRIATHLON

Mais um pódio para a coleção do atleta Henrique Garcia Lores, aluno da natação da Trainer. Ele conquistou o terceiro lugar em sua categoria na 1ª etapa do 26º Troféu Brasil de Triathlon 2016, da NA Sports.

Henrique Garcia Lores Trofeu Brasil 2016 1Etapa

A prova foi realizada no domingo (13/3) em Santos, na Ponta da Praia. Henrique percorreu 1,5 km de natação, 40 km de ciclismo e 10 km de corrida. O Troféu Brasil é a principal competição da modalidade na América Latina.

A próxima etapa será no dia 15 de maio. “Agradeço a todos da Trainer que me auxiliam bastante nos treinos. Agora vamos buscar mais um bom resultado nas próximas competições”.

Nós que agradecemos a parceria, Henrique! E parabéns por mais uma vitória!

14/03   ERROS MAIS COMUNS NO TREINO DE MUSCULAÇÃO

Há uma série de erros que podemos cometer ao praticar musculação – uma das modalidades mais procuradas por quem busca uma atividade física regular. Estes erros acabam resultando na maioria das vezes na falta de resultados ou, pior, em problemas à saúde.

O excesso de carga é sempre um problema, porque isso significa que o aluno quer vencer seus limites, o que aumenta o risco de lesões e do uso incorreto da técnica. Já a baixa carga pode levar a um erro comum: não exagerar na intensidade da força é importante, mas a ausência de intensidade também gera uma estabilização dos resultados.

Na coluna No Pain No Gain desta semana, o professor Marcos Pudo, mestre em fisiologia do exercício e proprietário da Trainer, fala mais sobre este e outros erros comuns relacionados ao treinos de musculação.

Não ter apoio de um bom profissional
O principal erro na hora de fazer musculação com certeza é a escolha da academia. É preciso escolher um local com bons profissionais para dar suporte, seja na adaptação ou para vencer limites. Todos nós temos alguma vivência motora, um lastro fisiológico, mas nem todos temos facilidade e domínio corporal para fazer todos os tipos de movimento. Eu posso ser ativo como corredor de rua, porém nunca ter praticado musculação. Por isso é necessária a presença do professor. E não dá para ter pressa, a adaptação é fundamental. Este processo de adaptação está mais relacionado aos níveis de coordenação motora, ao aspecto de realizar o exercício de forma correta no sentido biomecânico, cinesiológico, de segurança e considerando as minhas atuais condições físicas, ou seja, se há algum tipo de patologia ou desvios posturais que me impedem de fazer determinado exercício.

Se um bom profissional não considerar isso na sua avaliação, você terá uma sobrecarga e piorar um possível problema existente. Lembre-se: não existe atividade segura nem esporte perfeito. Por isso é tão importante ter um bom profissional para analisar suas condições físicas e garantir a eficiência do seu treino. E isso só uma boa academia tem.

Peso na máquina x peso livre
Quando o aluno se inicia na musculação, é melhor começar os treinos nas máquinas, pois os equipamentos darão mais segurança e estabilidade para a execução dos movimentos. A medida que o aluno vai se adaptando, o professor pode passar exercícios com pesos livres, respeitando sua biomecânica. Nós sempre precisamos de um processo de evolução, de metas, para que o aluno consiga fazer o treino com eficiência e tenha resultados.

Erros na alimentação
Geralmente mulheres não comem para treinar e chegam com hipoglicemia à academia. Isso cria irritabilidade e falta de concentração, não permite que a aluna aumente a intensidade do seu treino e, consequentemente, atrapalha os resultados. O volume de treinamento fica limitado porque não há muita energia para treinar. Também é um problema comer muito próximo do horário de treino. Dessa forma, o processo digestivo vai para a corrente sanguínea ao mesmo tempo em que você precisa de sangue nos músculos. O ideal é comer entre uma e duas horas antes do treino.

Continuidade do treinamento
Os homens geralmente não gostam de mudanças no seu treino, pois são mais sistemáticos, inclusive para comer. Já as mulheres acreditam na variabilidade, que os treinos precisam mudar para não ficarem chatos e darem mais resultados. A periodização do treino de musculação é fundamental, mas precisa seguir uma linearidade, uma rotina. Ou seja, é preciso achar um ponto de equilíbrio, mudar, mas na medida certa. E quem define essa variabilidade é o professor, de acordo com os resultados que o aluno quer alcançar.

Erros na respiração
Há dois erros aqui: fazer apneia durante o exercício, o que chamamos de respiração bloqueada – o que geralmente acontece quando você vai vencer a ação da gravidade para levantar o peso – ou então respirar normalmente. No entanto, existe um padrão correto para respiração na musculação: soltando o ar na contração muscular e inspirando lentamente no retorno à posição inicial. Preste atenção no seu controle da respiração.

Treinos da internet
Por mais explicado que o treino e os movimentos de um post de blog sejam ou por melhor que seja o resultado mostrado em um vídeo na internet, não tente replicá-los no seu treino de musculação. O único profissional que poderá dizer se o treino é mesmo correto e vai trazer os resultados que você espera é o seu professor, pois é ele que tem o conhecimento para avalia-lo. 

Moral da história: errar é humano, escolher uma academia errada também, persistir no erro é burrice.

11/03   ESCOLHA SUA AULA E VENHA TREINAR NO SÁBADO

Não é por falta de opções que você vai deixar de treinar neste sábado (12/3). As três unidades da Trainer vão oferecer aulas muito bacanas para quem quer manter a rotina de treinamento.

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No Mogilar, temos opções tanto para quem curte treinos intensos, com uma aula de HITT às 9h30, ou para quem quer dançar, com Zumba às 10h30.

A unidade Alto do Ipiranga terá aulas de alongamento às 10 horas, abdome às 10h30 e HITT às 11 horas. E na Trainer for Woman, vai rolar uma aula de Zumba muito animada às 9 horas.

E aí? Quem vem curtir a manhã de sábado com a gente?

10/03   PESQUISA APONTA QUE EXERCÍCIOS FÍSICOS COMBATEM ENVELHECIMENTO DO CÉREBRO

Pesquisadores da Universidade de Boston, nos Estados Unidos, concluíram que o sedentarismo a partir dos 40 anos tem correlação com o envelhecimento do cérebro e, após os 60, à sua redução de tamanho.

O estudo, publicado na revista da Sociedade Americana de Neurologia, apontou uma correlação direta entre falta de exercícios e o volume do cérebro com o passar dos anos, o que indica envelhecimento acelerado.

A pesquisa acompanhou 1.583 pessoas, com média de idade de 40 anos, que fizeram testes de esforço em uma esteira e também se submeteram a tomografias do cérebro. Vinte anos depois, repetiram os procedimentos. As pessoas que tinham registrado resultados ruins no primeiro exame e não praticavam exercícios tinham cérebros menores na medição de duas décadas depois.

De acordo com os pesquisadores, os exercícios físicos revertem a deterioração e o encolhimento do cérebro que acontece naturalmente no processo de envelhecimento. Para saber mais sobre a pesquisa, é só clicar aqui e para combater o envelhecimento do cérebro e deixar o sedentarimos, bora para a Trainer!

09/03   COMEÇA HOJE DEGUSTAÇÃO DA DR. SUPLEMENTO NA TRAINER

A Dr. Suplemento começa nesta quarta-feira (9/3) uma super degustação de produtos da Max Titanium nas três unidades da Trainer.

Nos dias de degustação, a loja de suplementos também vai oferecer brindes e uma promoção de 20% de desconto em todos os produtos da Max Titanium (os descontos não são acumulativos).

A primeira degustação será na Trainer Mogilar, a segunda será na unidade Alto do Ipiranga e, na próxima semana, haverá também na Trainer for Woman, sempre das 17 às 21 horas. Fique de olho na programação e participe!

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08/03   5 MOTIVOS PARA AS MULHERES MANTEREM A ROTINA DE TREINOS

Ao longo da história, as mulheres conquistaram seu espaço, deixaram de lado o denominado “sexo frágil” e ganharam um dia todo dedicado a elas: 8 de março. Por outro lado, elas também acumularam funções, atuando em casa e no mercado de trabalho. Com tantos papeis para desempenhar - sempre com muita dedicação - é normal o cansaço bater e atrapalhar o ritmo de treinos.

Pois para celebrar este Dia Internacional das Mulheres, apresentamos aqui cinco ótimos motivos para as nossas alunas não pararem os treinos e manterem o pique. Vamos lá?

Corpo bonito
Para manter o corpo bonito, alimentação saudável e prática de exercícios regulares são fundamentais. O gasto energético da atividade física auxilia na manutenção do peso e a mulher que pratica musculação modela curvas femininas ao corpo. Para quem deu uma parada e quer voltar com tudo nos treinos, a Trainer tem uma unidade específica para as mulheres: a Trainer for Woman, com treinos aeróbios e anaeróbios, aulas de HIIT (High-Intensity Interval Training), Zumba, pilates e Jazz Dance, além de uma área voltada para estética, com tratamentos e serviços exclusivos de drenagem linfática, massagem relaxante, depilação, manicure, entre outros.

Combata o estresse
Segundo estudo feito pela consultoria Nielsen em 21 países, as brasileiras estão em quarto lugar entre as mulheres que se consideram estressadas na maior parte do tempo. A solução para este problema pode estar na prática de atividade física regular. Com o exercício, o corpo libera endorfina, substância responsável pela sensação de prazer, euforia e bem-estar. Que tal experimentar estas sensações em uma das aulas de ginástica da Trainer?

Foque na prevenção do câncer de mama
A obesidade e o sedentarismo são fatores de risco para o surgimento do câncer de mama. No entanto, pesquisadores do Instituto Karolinksa, de Estocolmo, na Suécia, divulgaram um estudo que aponta que 30 minutos de exercícios diários são o suficiente para prevenir a doença. A prática de meia hora de exercícios diários também é preconizada pelo World Cancer Research Fund, que indica que 12% dos casos de câncer de mama em mulheres pós-menopausa podem ser prevenidos com a atividade física. Bora malhar então, certo?

Viva mais
Segundo dados do Ministério da Saúde, quem se exercita tem 54% menos chances de morrer por problemas cardíacos. Além disso, a prática de atividades físicas aumenta a imunidade do copo, ou seja, fazer exercícios pode ser uma boa maneira de prevenir doenças. #partiuacademia

Juntas em forma
Durante o mês de março, as alunas da Trainer podem participar da promoção “Juntas em forma”. Para isso, convide uma amiga para treinar nas unidades Mogilar ou Alto do Ipiranga. Fechando qualquer plano em uma das duas academias, sua amiga ganha 100% de desconto na taxa de adesão e uma drenagem linfática na Trainer for Woman. Já você, além de garantir uma companheira para os treinos, recebe de volta o valor de um mês do seu plano (mas só vale para os planos fitness, certo?). Para mais informações, é só clicar aqui.

Viu quantas vantagens em manter a prática de exercícios físicos na sua vida? Bora comemorar o Dia Internacional da Mulher na Trainer!

07/03   DIMINUA OS RISCOS RELACIONADOS AO TREINAMENTO DE ALTA INTENSIDADE

O caso do praticante de crossfit que morreu no início de março após uma sessão de atividades físicas em um box de Brasília deu um alerta em relação aos treinos de alta intensidade.

De acordo com o Colégio Americano de Medicina do Esporte, há uma morte a cada 137 mil casos de pessoas que fazem atividades físicas, ou seja, o índice é muito baixo. A ocorrência em Brasília pode ter sido uma fatalidade, porém, todos nós, alunos e professores, precisamos prestar atenção a alguns sinais e práticas para diminuir os riscos nos treinos de alta intensidade.

A ciência tem comprovado que a intensidade dos exercícios resulta em vários benefícios em comparação aos exercícios de intensidade moderada. Em um treino intenso de 30 minutos o estresse no sistema cardiorrespiratório e a inserção de adrenalina são tão grandes que os benefícios são tão bons ou mais do que os da prática de atividades moderadas em uma hora.

Como grande parte das pessoas busca resultados mais rápidos num tempo cada vez maior, novos métodos de treinamento de alta intensidade estão surgindo, atendendo às necessidade deste público.

No entanto, quem quer praticar este tipo de treino não pode se esquecer de alguns cuidados essenciais para diminuir os riscos de lesões e paradas cardiorrespiratórias, além de garantir a eficiência do treino.

O professor Marcos Pudo, mestre em fisiologia do exercício e proprietário da Trainer, conta nesta semana como praticar o treinamento de alta intensidade sem receios e com muita segurança.

Professor é fundamental
Nem todas as pessoas podem fazer um treino de alta intensidade, como o HITT ou o crossfit, exatamente como ele é, mas é preciso manter os princípios metodológicos do tipo de treino adotado. Neste sentido, o posicionamento do professor é muito importante. Quanto mais intenso for o exercício, maior a importância do profissional ao lado do aluno.

É o professor de educação física que vai controlar as variáveis mais importantes para garantir eficiência e segurança no HIIT, ou seja, a relação entre volume e intensidade de treino.

O HIIT é um método de treinamento que dura em média 25 minutos. Nesse período de tempo, o aluno treina com grande intensidade, utilizando de 90% a 100% da sua frequência cardíaca máxima ou de 90% a 100% do seu VO2 máximo. Para manter a intensidade ampla, o aluno alterna os exercícios e treina as series em períodos de menor frequência.

Porém, tem muita gente treinando com alta intensidade todos os dias, o que é prejudicial. Uma coisa é treinar musculação com alta intensidade todos os dias, porque a cada dia você alterna os grupos musculares ou os segmentos corporais que estão sendo estimulados. Porém, em treinos funcionais ou de natação de alta intensidade diários será cobrada uma execução repetitiva de um padrão de movimento todos os dias, o que provoca uma sobrecarga.

O raciocínio é o seguinte: se eu treino seis vezes por semana com alta intensidade a musculação, já que eu vario os grupos musculares, no HIIT eu treino no máximo três vezes por semana. Essa relação entre o volume e a intensidade é muito importante. E quem observa essa relação é o professor.

Em época de academias low cost, há muitas pessoas que acham que, se não há um professor para orientar, então é porque não há riscos, o que não é verdade. O educador físico é o facilitador, que vai mostrar as vantagens de cada tipo de treino e orientar o aluno, mas ele também é o limitador, para garantir a segurança e interromper o aluno quando ele estiver chegando ao seu limite.

Preste atenção à adaptação
Outro fator que aumenta o risco dos treinos de alta intensidade é o aluno não adaptado tentar fazer o método todo. Só pessoas adaptadas estão aptas a fazer o HITT. Um bom profissional de educação física não vai deixar um sedentário fazer uma aula de 25 minutos em alta intensidade, pois ele sabe que em menos de cinco minutos o aluno sedentário vai parar o treino por falta de capacidade cardiorrespiratória ou por fadiga no músculo, ou seja, ele não vai executar o treino como deve e sua saúde correrá riscos.

Nestes casos, como não podemos alterar a intensidade de um HITT, o ideal é controlar o volume. Por exemplo, em um treino de corrida, em vez de dar oito tiros de 30 segundos por 2,5 minutos de intervalo – o que dará 24 minutos de treino – o aluno não adaptado pode dar somente dois tiros na primeira vez. O controle do volume de treino será feito pelo professor, acrescentando um minuto ao estresse metabólico e cardiovascular do aluno a cada treino, até chegar aos 24 minutos do HITT.

O problema não é o método. O profissional de educação física tem de estar muito atento ao aluno e quem vai praticar a atividade precisa de uma boa academia onde variáveis de intensidade e volume serão controladas.

Moral da história: treinar é importante, com intensidade é determinante, mas tudo tem um limite.

07/03   DERMATOLOGISTA DARÁ PALESTRA SOBRE CUIDADOS COM A PELE

A Trainer vai promover mais um evento em comemoração ao Dia Internacional da Mulher. Nesta quarta-feira (9/3) teremos um bate-papo com a dermatologista Ana Carolina Antunes, às 19 horas, na Trainer for Woman.

Post Palestra Dra Ana TrainerFW-01

Estão convidadas a participar alunas das três unidades, que poderão convidar uma amiga que não treina na academia para curtir o bate-papo também.

A inscrição no evento deve ser feita na recepção da Trainer for Woman ou no telefone 4726-9308. Estamos esperando vocês!

04/03   AULA DE SH'BAM NA TRAINER FOR WOMAN

As comemorações do Dia Internacional da Mulher na Trainer for Woman começam neste sábado (5/3). Preparamos uma aula muito especial de Sh’Bam, com início às 9 horas.

Post ShBam Mulher TrainerFW-01

O Sh’Bam é uma aula de ritmos super empolgante, em que o objetivo é suar, sorrir e se divertir com músicas atuais e uma mistura de estilos contagiantes, como pop, latino, street jazz, hip hop e muito mais.

A ideia principal é gastar calorias, mas com muita diversão, em uma modalidade que pode ser praticada por qualquer pessoa. No Sh’Bam, só há uma regra: fazer movimentos que te deixem à vontade e muito animada.

Esperamos vocês no sábado!

03/03   HIPERCIRCUITO ARRECADA 140 KG DE ALIMENTOS

Hipercircuito 2016

O Hipercircuito da Trainer agitou a galera na última terça-feira (1/3) na unidade Alto do Ipiranga. A equipe verde foi a vencedora desta edição, porém todas as equipes foram campeãs no quesito solidariedade.

 Alimentos doados Hipercircuito 2016 Doacao paroquia sao jose operario

Juntos, os quatro times arrecadaram 140 kg de alimentos, que serão doados para instituições beneficentes da cidade. Parte dos mantimentos já foi entregue para a Paróquia São José Operário, no Mogilar.

Post Resultados Hipercircuito 2016 Trainer-01

“Todas as equipe estão de parabéns. O Hipercircuito foi um evento muito contagiante e superpositivo. Todos os alunos mandaram muito bem e os professores foram essenciais”, destacou a professora Fernanda Frederico.

Vocês podem ver todas as fotos do Hipercircuito no Facebook da Trainer, clicando aqui. Valeu galera que participou, suou a camisa e doou os alimentos!

02/03   PARTICIPE DA PROMOÇÃO "JUNTAS EM FORMA"

A Trainer preparou uma superpromoção em comemoração ao Dia Internacional da Mulher (8/3) com direito a descontos e vários incentivos para as mulheres que querem treinar.

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Durante o mês de março, convide uma amiga para treinar nas unidades Mogilar ou Alto do Ipiranga. Fechando qualquer plano em uma das duas academias, ela ganha 100% de desconto na taxa de adesão e uma drenagem linfática na Trainer for Woman.

Já você, além de garantir uma companheira para os treinos, ainda recebe de volta o valor de um mês do seu plano (mas só vale para os planos fitness, certo?).

A promoção é válida durante todo o mês de março e apenas para as unidades Mogilar e Alto do Ipiranga. Convidem as amigas e participem!

01/03   TRAINER TERÁ PASSEIO DE BIKE DIA 13 DE MARÇO

            

Para quem curte pedalar e gosta de estar em contato com a natureza, a Trainer vai promover um passeio de bike no dia 13 de março com destino ao distrito de Sabaúna.

A concentração será às 7h30, em frente à unidade Mogilar, e a partida está marcada para as 8 horas. O percurso tem cerca de 25 km, porém, apesar da distância, o passeio é indicado para todos que gostam de andar de bike, até mesmo para pessoas com pouca experiência em cicloturismo.

“Nossa intenção é reunir a galera para curtir uma pedalada leve na manhã de domingo, praticar um exercício tranquilo e curtir a natureza, pois o trajeto tem paisagens muito bonitas”, explica a professora Fernanda Frederico.

Um carro de apoio acompanhará os participantes com direito à água e frutas. Alunos das três unidades podem participar gratuitamente e também convidar os amigos que não treinam na academia. Menores de idade devem estar acompanhados dos pais ou responsáveis. O evento pode ser cancelado em caso de chuva.

Porém, é preciso deixar o nome na recepção de uma das unidades da Trainer, ok? Levem capacete e protetor solar, pois estamos torcendo para sair sol no dia!

29/02   SAIBA MAIS SOBRE O TREINO SERIADO

Na coluna No Pain No Gain passada, falamos sobre as características do treino intervalado (quem ainda não leu, pode ver o artigo aqui), que é um dos diversos tipos de treino que oferecemos na Trainer.

Na unidade for Woman, o treinamento intervalado é combinado, ao longo de uma semana, com o treino seriado, muito utilizado na musculação. Na unidade só para mulheres, utilizamos o treino em série para desenvolver os músculos e as curvas femininas no corpo das alunas.

Entenda o treino seriado
O treino seriado tem como foco o trabalho de força muscular e hipertrofia, para desenvolvimento da massa magra. Este tipo de treinamento é separado em séries por exercício, tendo um intervalo a ser respeitado entre as séries. Por exemplo, em um treino 3 x 12 no supino, a aluna realiza três vezes 12 repetições no aparelho, respeitando um intervalo entre as séries de acordo com a orientação da professora.

Benefícios
Esse sistema de treino é muito flexível e tem como foco a melhoria da resistência muscular, da hipertrofia, da potência e da força. Numa mesma sessão de treinos, é possível trabalhar diversos grupos musculares.

Ele também é muito indicado para mulheres acima dos 30 anos, pois sabemos que a partir dessa idade as mulheres costumam ter uma queda de massa magra. Por nisso é importante o trabalho de força.

Para todas as idades
O treino seriado pode ser feito por pessoas de todas as idades. Para aquelas que estão começando os treinos, há um período de adaptação, com exercícios, carga e número de séries de acordo com a sua condição física.

Diversidade nos treinos
Os treinos seriados são alterados a cada semana, para que a aluna não caia na rotina e se sinta estimulada a treinar. Além disso, eles são intercalados com o treino intervalado, para que o corpo receba diferentes estímulos durante a semana e conquiste resultados diversificados.

Quer um exemplo? Enquanto o treino intervalado aumenta seu metabolismo em repouso, fazendo com que o corpo continue queimando calorias por até uma hora depois da atividade – o que é ótimo para quem quer emagrecer – o treino seriado, que também pode acelerar seu metabolismo – vai trabalhar o desenvolvimento de massa muscular, para definir o corpo.

Treino rápido e eficiente
Um treino curto pode trazer resultados tão bons quanto um treino mais longo. E esta é uma das características do treino seriado oferecido na Trainer for Woman, que tem duração entre 35 a 40 minutos. Os exercícios com cargas auxiliam na melhoria da capacidade cardiorrespiratória e contribuem para o fortalecimento do corpo, além de trazer muito mais disposição para o dia-a-dia.

Outra vantagem de um treino curto é sua flexibilidade para ser encaixado entre as atividades rotineiras das alunas. Dessa forma, a falta de tempo deixa de ser uma desculpa para não treinar, e os resultados aparecem com mais rapidez.

26/02   TRAINER TERÁ SEMANA DE SEGURANÇA AQUÁTICA PARA A NATAÇÃO INFANTIL

A Trainer vai promover a Semana de Segurança Aquática para a natação infantil de 14 a 19 de março, na unidade Mogilar. O objetivo do evento é orientar pais e alunos sobre os cuidados que devemos ter com as crianças na piscina e alertá-los sobre os riscos de acidentes.

“Vamos instruir, orientar e ensinar sobre os cuidados e comportamentos que as crianças precisam ter próximo e dentro da piscina, dando ênfase em como evitar os acidentes”, explicou o coordenador da natação, Marcelo Cursino.

Um estudo feito em 2014 pela Sociedade Brasileira de Salvamento Aquático mostrou que 54% dos casos de afogamento entre crianças de 1 a 9 anos de idade acontecem por queda acidental nas piscinas. Por isso, apesar da prática da natação ser muito divertida e proporcionar muitos benefícios aos pequenos, é preciso ficar de olho e tomar uma série de cuidados.

Ao longo da Semana de Segurança Aquática, durante as aulas da natação infantil, os professores realizarão uma orientação aos pais e aos alunos, com informações sobre como evitar os acidentes, e também distribuirão material impresso com dicas importantes.

Haverá também uma simulação prática para os alunos, sempre com a supervisão dos professores, para que eles possam entender os riscos de brincar ou nadar na piscina sem as práticas de segurança necessárias.

Não deixem de participar, pois o evento é muito importante para garantirmos a prática da natação segura para as crianças!

25/02   CORRER TAMBÉM FAZ BEM PARA OS NEURÔNIOS

Correr é um ótimo exercício não só para o corpo, mas para a mente também. Um estudo recente feito na Universidade de Jyväskylä, na Finlândia, mostrou que a corrida é capaz de aumentar o número de neurônios.

Após observar os efeitos neurológicos de três tipos diferentes de atividades físicas – corrida, levantamento de peso e treinamento de alta intensidade – praticadas por ratos, os pesquisadores registraram uma multiplicação das células do cérebro no grupo que correu em esteiras (adaptadas para os ratinhos).

Outro dado significativo da pesquisa é que quanto maior a distância percorrida pelos ratos, maior foi o número de neurônios novos que surgiram. Isso não quer dizer que o levantamento de peso e o treinamento de alta intensidade não são benéficos para o cérebro, eles só atuam de forma diferente na atividade cerebral.

Um estudo de 2014 publicado na British Journal of Sports Medicine já tinha demonstrado algo semelhante. A pesquisa mostrou que o volume do hipocampo – região do cérebro associada à memória e cuja atrofia está associada à doença de Alzheimer – de mulheres idosas aumentou após a prática de exercícios aeróbios regulares por 26 semanas.

Para saber mais sobre a pesquisa da universidade finlandesa, é só clicar aqui. O estudo completo também está disponível, em inglês, aqui.

https://www.ativo.com/saude/estudo-mostra-que-correr-faz-bem-para-o-cerebro/

 

 

24/02   TRAINER FOR WOMAN AGORA CONTA COM AULAS DE JAZZ

O que já é sucesso nas duas unidades da Trainer agora também está disponível para as alunas da Trainer for Woman. As aulas de jazz na nossa academia só para mulheres acontecem de terça e quinta, às 18h30, e estão com inscrições abertas.

Jazz Trainer for Woman 1

Jazz Trainer for Woman 2

Este estilo de dança é uma forma muito divertida de manter o corpo em forma com movimentos de expressão corporal e muito ritmo. A professora Veronika Koba explica que o jazz também trabalha o alongamento, a musculatura de todo o corpo e a coordenação motora. “É uma atividade muito prazerosa e que não exige prática anterior de dança. Todas podem participar”.

Se você adora dançar e quer diversificar seu treinamento com o jazz, é só se inscrever na recepção da Trainer for Woman, pois ainda temos vagas! A Trainer for Woman fica na avenida Capitão Manoel Rudge, 1.017, na Vila Oliveira.

Vem dançar com a gente!

23/02   TRAINER FOR WOMAN RECEBE EQUIPAMENTOS DE MUSCULAÇÃO

Os novos aparelhos da Trainer for Woman chegaram nesta segunda-feira (22). Agora a nossa unidade exclusiva para as mulheres está equipada para oferecer treinos de musculação para vários grupos musculares, de força, hipertrofia, definição e também para o Programa Forte Porém Mulher (FPM).

musculacao Trainer for Woman 1

musculacao Trainer for Woman 2

musculacao Trainer for Woman 3

Os sete equipamentos foram instalados ontem mesmo e já estão disponíveis para as alunas. Os aparelhos chegaram para diversificar ainda mais o treinamento da unidade, que já conta com circuito de exercícios, aulas de ginástica, estúdio de pilates e aulas de HIIT (High-Intensity Interval Training), para que os estímulos sejam diferentes e os resultados apareçam mais rápido.

Para quem ainda não conhece, a Trainer for Woman fica na avenida Capitão Manoel Rudge, 1017, na Vila Oliveira. Mais informações pelo telefone 4726-9308.

 

 

 

22/02   CONHEÇA OS TIPOS DE TREINAMENTO INTERVALADO

O treinamento intervalado é caracterizado pela alternância de períodos de recuperação após estímulos de alta intensidade. Os treinos podem ser executados com parâmetros diferentes, como carga, peso, frequência e distância percorrida, de acordo com o objetivo do aluno.

Outra característica deste tipo de treinamento é que ele é sempre executado em alta intensidade. Se o objetivo é melhorar o sistema cardiorrespiratório e manter a frequência cardíaca alta, a atividade é praticada dentro da chamada zona de treinamento, com 80% a 90% de alta intensidade e período de recuperação menor. Porém, se o objetivo for aumentar o sistema anaeróbio, o exercício é praticado com 90% a 100% da intensidade, com tempo de recuperação maior.
Na coluna coluna No Pain No Gain de hoje, o professor Marcos Pudo, mestre em fisiologia do exercício e proprietário da Trainer, explica os diferentes tipos de treinamento intervalado, seus objetivos e o que é preciso para praticá-lo com segurança e sem lesões.

Treinamento intervalado intensivo e extensivo
Há dois tipos de treinamento intervalado: o intensivo e o extensivo. O intensivo se caracteriza por períodos de intensidade máxima com períodos maiores de descanso, para recuperação completa. Um bom exemplo é um treino de força em que o aluno utiliza 100% de sua carga máxima no agachamento ou no supino, executando seis repetições. Após a execução dos movimentos, ele tem um intervalo de dois minutos, ou mais, de recuperação. O intensivo tem como foco a melhora da velocidade máxima, da força máxima, da agilidade máxima ou da potência máxima.

Já o treinamento intervalado extensivo é caracterizado por um período de estímulo maior e pelo tempo de recuperação menor. A relação um por um, em que eu utilizo o mesmo tempo para estímulo e recuperação, e o método Tabata, com um estímulo de de alta intensidade por um tempo de 20 segundos seguido de um tempo de recuperação de apenas 10 segundos, são exemplos de treinos intervalados extensivos.

No extensivo, a intensidade também é alta, porém dentro de limites. Aqui o objetivo não é o desenvolvimento da capacidade física, mas sim a melhora da capacidade cardiorrespiratória e da resistência da velocidade, da força, da agilidade e da potência. Logo, vou manter meu sistema aeróbio sob grande intensidade o tempo todo.

Número de treinos por semana
Para pessoas que treinam na academia e, apesar de não serem atletas, já estão adaptadas a modalidade que pratica, o indicado é praticar um ou dois treinos intervalados intensivo e um ou dois treinos extensivos por semana, dependendo do objetivo do aluno. E sempre em dias alternados, para diminuir o índice de lesão.

Prepare-se para sofrer
Lembre-se: o treino intervalado tem como característica a alta intensidade e isso exige esforço do seu corpo, principalmente no extensivo. Nele, o sofrimento é maior porque utilizamos o sistema glicolítico. A produção de lactato aumenta e isso faz com que o Ph do músculo se torne muito ácido. Além disso, no extensivo, você fará um exercício intenso com menos tempo de recuperação.

É preciso estar adaptado ao treino
Apenas pessoas adaptadas à modalidade devem fazer esse tipo de treinamento. Quando um novo aluno, que não pratica exercícios, entra na academia, ele passa por um período de adaptação: começa com uma carga baixa, ou um número menor de repetições. Isso é importante para dar base ao seu treino. No treinamento intervalado, a adaptação acontece controlando o tempo e o volume de treinamento, e não na intensidade. Se o treino é 12 tiros de corrida, mas você só conseguiu fazer seis em alta intensidade, então deve parar por aí e tentar progredir no próximo treino. Não adianta fazer um exercício de treino intervalado para melhorar sua velocidade se você entrou em fadiga e sua pressão arterial começou a cair. Assim você não vai atingir o resultado esperado.

Técnica é fundamental
Não importa a modalidade que você esteja praticando, a técnica de execução dos exercícios é fundamental para evitar lesões. Se você correr com alta intensidade de forma errada, a probabilidade de se me macucar é maior. Por isso, só pratique o treinamento intervalado quando você tiver técnica de execução. Primeiro pratique o treinamento de volume, para dar sustentação técnica e de resistência à modalidade que você pratica. Hoje muitas pessoas pensam que apenas o treino em alta intensidade é indicado para emagrecer, mas é preciso ter técnica para não ter lesões. E para isso é preciso ter volume de treinamento, lastro fisiológico. Além de um profissional acompanhando o treino intervalado para verificar se você está aplicando a técnica corretamente.

Moral da história: menos é mais.

22/02   CONHEÇA OS TIPOS DE TREINAMENTO INTERVALADO

O treinamento intervalado é caracterizado pela alternância de períodos de recuperação após estímulos de alta intensidade. Os treinos podem ser executados com parâmetros diferentes, como carga, peso, frequência e distância percorrida, de acordo com o objetivo do aluno.

Outra característica deste tipo de treinamento é que ele é sempre executado em alta intensidade. Se o objetivo é melhorar o sistema cardiorrespiratório e manter a frequência cardíaca alta, a atividade é praticada dentro da chamada zona de treinamento, com 80% a 90% de alta intensidade e período de recuperação menor. Porém, se o objetivo for aumentar o sistema anaeróbio, o exercício é praticado com 90% a 100% da intensidade, com tempo de recuperação maior.
Na coluna coluna No Pain No Gain de hoje, o professor Marcos Pudo, mestre em fisiologia do exercício e proprietário da Trainer, explica os diferentes tipos de treinamento intervalado, seus objetivos e o que é preciso para praticá-lo com segurança e sem lesões.

Treinamento intervalado intensivo e extensivo
Há dois tipos de treinamento intervalado: o intensivo e o extensivo. O intensivo se caracteriza por períodos de intensidade máxima com períodos maiores de descanso, para recuperação completa. Um bom exemplo é um treino de força em que o aluno utiliza 100% de sua carga máxima no agachamento ou no supino, executando seis repetições. Após a execução dos movimentos, ele tem um intervalo de dois minutos, ou mais, de recuperação. O intensivo tem como foco a melhora da velocidade máxima, da força máxima, da agilidade máxima ou da potência máxima.

Já o treinamento intervalado extensivo é caracterizado por um período de estímulo maior e pelo tempo de recuperação menor. A relação um por um, em que eu utilizo o mesmo tempo para estímulo e recuperação, e o método Tabata, com um estímulo de de alta intensidade por um tempo de 20 segundos seguido de um tempo de recuperação de apenas 10 segundos, são exemplos de treinos intervalados extensivos.

No extensivo, a intensidade também é alta, porém dentro de limites. Aqui o objetivo não é o desenvolvimento da capacidade física, mas sim a melhora da capacidade cardiorrespiratória e da resistência da velocidade, da força, da agilidade e da potência. Logo, vou manter meu sistema aeróbio sob grande intensidade o tempo todo.

Número de treinos por semana
Para pessoas que treinam na academia e, apesar de não serem atletas, já estão adaptadas a modalidade que pratica, o indicado é praticar um ou dois treinos intervalados intensivo e um ou dois treinos extensivos por semana, dependendo do objetivo do aluno. E sempre em dias alternados, para diminuir o índice de lesão.

Prepare-se para sofrer
Lembre-se: o treino intervalado tem como característica a alta intensidade e isso exige esforço do seu corpo, principalmente no extensivo. Nele, o sofrimento é maior porque utilizamos o sistema glicolítico. A produção de lactato aumenta e isso faz com que o Ph do músculo se torne muito ácido. Além disso, no extensivo, você fará um exercício intenso com menos tempo de recuperação.

É preciso estar adaptado ao treino
Apenas pessoas adaptadas à modalidade devem fazer esse tipo de treinamento. Quando um novo aluno, que não pratica exercícios, entra na academia, ele passa por um período de adaptação: começa com uma carga baixa, ou um número menor de repetições. Isso é importante para dar base ao seu treino. No treinamento intervalado, a adaptação acontece controlando o tempo e o volume de treinamento, e não na intensidade. Se o treino é 12 tiros de corrida, mas você só conseguiu fazer seis em alta intensidade, então deve parar por aí e tentar progredir no próximo treino. Não adianta fazer um exercício de treino intervalado para melhorar sua velocidade se você entrou em fadiga e sua pressão arterial começou a cair. Assim você não vai atingir o resultado esperado.

Técnica é fundamental
Não importa a modalidade que você esteja praticando, a técnica de execução dos exercícios é fundamental para evitar lesões. Se você correr com alta intensidade de forma errada, a probabilidade de se me macucar é maior. Por isso, só pratique o treinamento intervalado quando você tiver técnica de execução. Primeiro pratique o treinamento de volume, para dar sustentação técnica e de resistência à modalidade que você pratica. Hoje muitas pessoas pensam que apenas o treino em alta intensidade é indicado para emagrecer, mas é preciso ter técnica para não ter lesões. E para isso é preciso ter volume de treinamento, lastro fisiológico. Além de um profissional acompanhando o treino intervalado para verificar se você está aplicando a técnica corretamente.

Moral da história: menos é mais.

19/02   HIPERCIRCUITO DA TRAINER SERÁ NO DIA 1º DE MARÇO

Hipercircuit0 2016 01O primeiro Hipercircuito do ano já está chegando! O tradicional evento da Trainer será no dia 1º de março, às 19 horas, na unidade Alto do Ipiranga. Podem participar os alunos das três unidades e as inscrições devem ser feitas com os professores de musculação ou ginástica.

O circuito reúne várias estações com atividades diversificadas. Nesta edição, os alunos serão divididos em no máximo cinco equipes e também teremos arrecadação de alimentos.

Confira o regulamento do Hipercircuito abaixo, chame a galera da academia e garanta já sua participação com um dos professores!

REGULAMENTO

1. O Hipercircuito deverá ter no máximo 5 equipes, sendo elas Amarela, Branca, Preta, Vermelha e Verde;

2. Cada equipe deve ter no mínimo 10 e no máximo 13 pessoas;

3. Cada equipe terá uma cor pré-estipulada;

4. As inscrições deverão ser feitas com os professores;

5. Critérios de pontuação:

- Equipe mais animada e mais participativa;
- Equipe mais caracterizada com a cor da equipe;
- Equipe que mais arrecadar alimentos e leva-los no dia do Hipercircuito;
- Cada equipe deverá ter um grito de guerra (que será julgado pelos professores);
- Competição de maior tempo na prancha;
- Quiz – torta na cara.

Pontos

Maior arrecadação de alimentos:
1º lugar: 1,5 ponto
2º lugar: 1 ponto
3º lugar: 0,5 ponto

Melhor caracterização (comissão julgadora):
1º lugar: 1,5 ponto
2º lugar: 1 ponto
3º lugar: 0,5 ponto

Melhor e mais animado grito de guerra:
1º lugar: 1,5 ponto
2º lugar: 1 ponto
3º lugar: 0,5 ponto

Maior número de flexões de braço:
1 ponto para a equipe campeã

Maior tempo na prancha
1 ponto para a equipe campeã

Quiz – torta na cara
1 ponto para cada resposta certa

18/02   ATIVIDADES FÍSICAS MELHORAM VIDA PROFISSIONAL

Você é do tipo workaholic, que dá prioridade ao trabalho e é motivado pelas conquistas profissionais? Pois saiba que dedicar um tempo do seu dia para deixar a empresa de lado e praticar uma atividade física pode melhorar, e muito, a qualidade da sua vida profissional.

De acordo com um estudo recente da The Business Case for a Healthy Workplace, realizado pela Industrial Accident Prevention Association (IAPA), profissionais que reservam tempo para se exercitar ficam mais dispostos para apresentar soluções no trabalho.

O estudo apontou ainda que, entre os colaboradores que treinam regularmente, houve uma redução da obesidade, diminuição de vícios em bebidas alcoólicas e cigarros, menos estresse e uma melhora na capacidade de concentração.

Para conhecer o estudo e todos os benefícios das atividades físicas para os profissionais é só ler a matéria completa aqui. Depois, bora treinar na Trainer para melhorar sua vida corporativa também!

17/02   ALUNO DA TRAINER SUPERA DESAFIOS NO STRONGMAN THUNDER BAY

Nosso aluno Glauco Benigno mandou muito bem no campeonato de Strongman Thunder Bay, no Canadá, que rolou no último fim de semana (12, 13 e 14 de fevereiro). Além de estrear no torneio entre os profissionais, ele superou muitos desafios.

Glauco Strongman Thunder Bay 1

Entre 18 competidores, Glauco ficou na 16ª posição na classificação geral. Porém, ele competiu com atletas de nível mundial, os melhores das Américas, e ainda quebrou três recordes pessoais. Quer ver só?

Na Cangalha, ou Super Yoke, o Glauco levantou 333kg e percorreu 10 metros. Já no levantamento terra, ou deadlift, ele fez nove repetições levantando 330kg. E no Frontsquat, foram quatro repetições de 170kg. Os vídeos vocês podem ver na página do Glauco no Facebook, clicando aqui.

Glauco Strongman Thunder Bay 2

“A competição foi ótima. E contar com o apoio da Trainer, que tem toda a estrutura que preciso para treinar, também me ajudou em mais este desafio”.

Agora, o foco dos treinos será na competição Arnold Classic Brasil, nos dias 1, 2 e 3 de abril. Parabéns ao Glauco e boa sorte nos próximos desafios!

16/02   DR. SUPLEMENTO OFERECE 18% DE DESCONTO PARA ALUNOS DA TRAINER

A Dr. Suplemento está com uma oferta muito especial para os alunos da Trainer. Agora, quem treina na academia tem desconto de 18% nas compras feitas à vista em dinheiro.

A oferta é válida nas duas unidades da loja, localizadas na Trainer Mogilar e Alto do Ipiranga, na compra de qualquer produto. Compras feitas com cartão também tem desconto, porém de 10%.

Dessa forma, nossos alunos encontram em um só lugar, com mais comodidade, uma linha completa de produtos para a sua suplementação com um preço bem bacana.

15/02   5 DICAS PARA POTENCIALIZAR O TREINO PARA MULHERES

A busca pelo corpo com curvas bonitas não costuma ser tarefa fácil para as mulheres. Não basta apenas ter a preocupação com a dieta e focar os treinos na perda de calorias, é preciso ainda ganhar massa muscular.

Apesar das dificuldades, o professor Marcos Pudo, mestre em fisiologia do exercício e proprietário da Trainer, conta que é possível potencializar os treinos para as mulheres que querem ficar com o corpo magro, porém com formas femininas e bonitas. Vamos às dicas:

Treine com grande intensidade
Independentemente da modalidade praticada – musculação, natação, corrida, ginástica – a intensidade no treino é fator determinante. Pensando em mulheres que não são atletas, como seu tempo de treinamento por semana costuma ser menor, o treino precisa ser de alta intensidade para que você consiga vencer seus limites e atingir os resultados esperados. A intensidade do exercício está ligada não somente à carga aplicada, ou seja o peso, na musculação, mas também na velocidade da esteira, no número de giros no spinning, na amplitude do movimento na aula de Zumba ou step. A intensidade também é caracterizada pelo gasto calórico por unidade de tempo, ou seja, quanto mais calorias você gastar por unidade de tempo, maior a intensidade do exercício. Quer um exemplo? Correr em menos tempo, porém numa velocidade maior, emagrece muito mais.

Se compare aos homens
Ao treinar, o objetivo do homem é aumentar sua massa muscular. Isso explica por que ele treina com alta intensidade. Apesar de, no aspecto citológico, o corpo da mulher ser igual ao do homem, ela costuma ter 80% a 90% menos testosterona – um dos principais hormônios anabólicos do corpo e que ajuda no ganho de massa muscular. Logo, com menos testosterona, a capacidade anabólica do corpo feminino é menor. Por isso a mulher não pode ter medo de treinar com alta intensidade. Observe os homens treinando para entender a busca da intensidade nos treinos e conquistar os resultados que você quer.

Mantenha ou pare de progredir a carga de treinamento somente quando atingir seu objetivo
Mulheres não têm facilidade de ganhar massa muscular, certo? No entanto, muitas têm receio de treinar pesado porque não querem ficar “grandes” como os homens. Pare de pensar no tamanho e considere a forma do corpo. Esteticamente falando, o que dá forma bonita ao corpo é o músculo. Por isso, progrida a carga do seu treinamento até o ponto em que você atingir seu objetivo. Depois, é só manter a carga.

Divida os treinos em etapas por meio da periodização
Fisiologicamente, não dá para emagrecer e aumentar a massa muscular ao mesmo tempo. Por isso, é preciso estabelecer uma prioridade e definir um planejamento de treinos de acordo com seus objetivos em um determinado período. A este planejamento damos o nome de periodização. Por exemplo, para ficar com um corpo bonito no verão, faça um trabalho de hipertrofia três ou quatro meses antes. Foque no aumento da massa muscular, diminuindo o gasto calórico e os exercícios aeróbios. Depois do período de hipertrofia, faça um trabalho para manter a massa muscular, porém com exercícios focados na perda de peso. Por meio dessa periodização, você mantém seu corpo bonito o ano todo.

Faça tudo de novo
Repita várias vezes as quatro dicas, até decorá-las e tenha paciência. Lembre-se que primeiro precisamos mudar nossos hábitos e isso leva tempo.

Moral da história: treine como um homem

12/02   PARTICIPE DA CAMINHADA ZEN DA TRAINER NO DIA 17 DE FEVEREIRO

A Trainer fará uma Caminhada Zen na próxima quarta-feira (17) e todos os alunos das três unidades da academia podem participar.

A concentração será às 8 horas na Trainer for Woman, localizada na avenida Capitão Manoel Rudge, 1.017, Vila Oliveira. A caminhada será feita até o Parque Centenário e, chegando lá, os alunos participarão de uma aula super especial de pilates.

A professora Fernanda Inocêncio destaca que é importante que os participantes levem protetor solar, boné, água e muita disposição. Outra dica bacana é levar uma canga ou esteira para a aula de pilates.

Para participar, basta fazer sua inscrição na recepção das academias. Ah, se no dia da caminha fizer mau tempo, o evento será remanejado para uma nova data a ser combinada, ok?

 

 

11/02   ALUNO DA TRAINER PARTICIPA DE COMPETIÇÃO DE STRONGMAN NO CANADÁ

Nosso aluno Glauco Benigno, mais novo integrante brasileiro no Strongman, está no Canadá para participar do Thunder Bay, um dos maiores campeonatos da modalidade que reúne os mais fortes atletas da América.

Glauco Benigno Sousa

A competição tem início nesta sexta (12) e vai até domingo (14). Ao todo serão seis provas, duas por dia, e o Glauco vai participar na categoria Absoluta Profissional.

Já em terras canadenses, nosso atleta conversou rapidamente com a gente para falar dos principais desafios de participar do Thunder Bay. Olha só!

Qual a expectativa de estrear no ThunderBay, uma competição de referência no Strongman?
Este é um campeonato de ótima visibilidade. Vou competir na categoria absoluta com cerca de 25 atletas com peso corporal bem acima do meu. Atualmente estou com 113kg, enquanto que os outros atletas pesam de 140kg a 160kg. O 5º homem mais forte do mundo – o canadense Jean-Francois Caron – estará presente. Minha expectativa é ficar entre os 20 melhores, o que será uma vitória muito grande considerando todos os desafios que vou enfrentar.

Quais serão seus principais desafios?
Além da questão do peso, pois o meu peso corporal para a categoria ainda é muito baixo, o que dificulta no momento de pegar os equipamentos do chão, outro desafio é o Apollo Axle. Nesta prova o atleta pega a barra do chão, leva até o ombro e depois a coloca acima da cabeça. É preciso uma boa inversão de punho para executar este movimento, e esta é justamente a minha dificuldade. Treino com 100kg, mas aqui no ThunderBay terei de levantar 110kg. Ou seja, terei de me superar, como em todo treino e competição de Strongman.

E qual prova será mais fácil ou a que você mais curte executar?
A que eu mais gosto de fazer é o levantamento terra. Na competição terei de tirar 340kg do chão por repetição. Apesar de curtir este movimento, também será um desafio.

Já estamos na torcida e temos certeza que o Glauco vai mandar muito bem! Boa sorte!

 

10/02   3 DICAS PARA VOLTAR AOS TREINOS APÓS O CARNAVAL

Voltar à rotina de treinos após o feriadão de carnaval pode pedir alguns cuidados, principalmente para quem sambou muito na avenida ou nos bloquinhos de carnaval.

É que nesta época costumamos gastar bastante energia nas festas, porém nem sempre nos alimentamos ou hidratamos o corpo de forma satisfatória, o que pode sobrecarregar nosso corpo.

Veja aqui três dicas para voltar aos treinos com pique e segurança após a folia de carnaval!

Pós-Carnaval

1. Volte a treinar, mas de forma moderada

Se você aproveitou os quatro dias de carnaval pulando nos bloquinhos, bailes, sambódromos ou no trio elétrico, deve voltar à rotina de exercícios, porém de forma moderada. É importante descansar e alongar o corpo para recuperar toda a energia gasta durante a folia, certo? O professor Marcos Pudo recomenda voltar aos treinos diminuindo a intensidade e aumentando a quantidade, ou seja, faça mais repetições com peso menor.

2. Tome bastante água

Durante o carnaval, é comum consumirmos mais bebidas alcoólicas. O professor Marcos lembra que o álcool é diurético, por isso é importante reforçar a hidratação após o período de folias. Beber água, sucos e água de coco vai manter a hidratação do seu corpo, evitar a retenção de líquidos e garantir um melhor funcionamento do seu organismo.

3. Coma alimentos mais leves

Faça refeições mais leves nos próximos dias e evite o sal, que faz seu corpo reter líquidos. Dê preferência para verduras e frutas, principalmente as com maior percentual de água, como abacaxi e melancia.

Bora treinar?

05/02   PRÓXIMA REUNIÃO DO FPM SERÁ NO DIA 13 DE FEVEREIRO

As inscrições para a próxima turma do programa Forte Porém Mulher (FPM) já estão abertas. Para participar, basta preencher o cadastro abaixo, fazer uma avaliação com o seu professor na academia e participar da reunião de iniciação com o professor Marcos Pudo no dia 13 de fevereiro, às 9 horas, na Unidade Mogilar.

Comparecer à reunião é muito importante, pois este é o primeiro passo do programa. Neste primeiro encontro, o professor Marcos dá informações importantes sobre as etapas do FPM, como funcionam os treinos e como deve ser a alimentação das alunas. Podem se inscrever alunas matriculadas em todas as unidades da Trainer.

O FPM é indicado para mulheres que querem afinar a cintura, secar a barriga e modelar pernas e bumbum. Por meio dos exercícios e da orientação nutricional do programa, as alunas conseguem diminuir em média cinco centímetros de cintura em 45 dias. Já em três meses, elas eliminam cinco quilos de gordura e ganham quatro de massa magra.

Faça sua inscrição e venha ficar em forma na Trainer!

04/02   ALUNO DA TRAINER É CAMPEÃO NA PRIMEIRA ETAPA DO AQUATHLON

Mais uma conquista do nosso aluno e atleta da natação Henrique Garcia Lores! Ele foi campeão em sua categoria (55 a 59 anos) na 1º etapa do Aquathlon, organizada pela TH5 Eventos no sábado (30/1), em Bertioga, na praia do Indaiá.

Henrique Garcia Lores Bertioga 2016

Na classificação geral, Henrique conquistou o 14º lugar, percorrendo 500 metros de natação e 3 km de corrida em 23'26", representando a Trainer e mandando muito bem!

“Fui muito bem na natação graças aos treinamentos do professor e técnico Marcos Vicco e da Carla. Me saí tão bem que deu para nadar junto com a garotada”, comemora nosso atleta!

Parabéns ao Henrique pelo ótimo resultado! 

03/02   Horários de funcionamento da Trainer durante o carnaval

Se você quiser manter sua rotina de treinos mesmo durante o carnaval, fique tranquilo, pois as unidades da Trainer vão funcionar no feriado. Anote os horários e programe seu treinamento.

As unidades do Mogilar e do Alto Ipiranga abrirão de sábado à terça-feira – dias 6, 7, 8 e 9 de fevereiro – das 10 às 13 horas. Já a Trainer for Woman funcionará durante o feriado prolongado apenas no sábado (6), das 8 às 12 horas. De domingo a terça-feira, a unidade ficará fechada. Já na quarta-feira de cinzas (10), as três unidades voltam ao horário normal.

Ah, lembrando que antes do feriado, nossos alunos foliões já podem curtir o carnaval na Trainer. Nesta quarta-feira (3) teremos Ritmos Folia no Alto do Ipiranga, às 20h30, e Zumba e Ritmos de Carnaval na Trainer for Woman, às 8 horas. A programação completa vocês podem ver clicando aqui.

02/02   Vem aí mais um Dia de Resultados

Dia de Resultados

Em fevereiro a galera da musculação e da ginástica vai poder verificar e avaliar como estão seus treinos. Anotem na agenda: o Dia de Resultados na Trainer do Mogilar será no dia 17 de fevereiro (quarta-feira). Já na unidade do Alto do Ipiranga será no dia 19 (sexta-feira).

Para participar, basta procurar seu professor em qualquer período do dia. É muito importante que todos os alunos participem do Dia de Resultados, para que a equipe da academia possa fazer medições como flexibilidade, pressão arterial, peso, altura e as sete dobras e, a partir daí, verificar se os objetivos de cada aluno estão sendo atingidos.
Esperamos vocês!

01/02   Como emagrecer comendo

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Pode até parecer mentira, mas o título aí em cima é a mais pura verdade. Diferentemente do que muita gente pensa, é possível sim perder peso comendo quase que normalmente. Claro que a dieta precisa respeitar algumas regras, mas não é necessário passar fome para se livrar dos quilos extras.

O segredo? O Marcos Pudo, mestre em fisiologia do exercício e proprietário da Trainer, conta abaixo:

Vamos começar com um exemplo: pesquisas demonstram que que os americanos são quem mais faz exercício e ciência no mundo, mas também são os mais obesos. Eles vivem muito com extremos: ou tem um perfil bem magro ou sofrem de obesidade mórbida. Sabe qual é o motivo disso? Os hábitos da população, que é exatamente a nossa primeira dica.

Mude de hábito
Este é o primeiro item porque sem ele você não consegue chegar a lugar algum. As pessoas querem o resultado antes da ação, e isso não existe. O resultado não vem do dia para a noite, como num milagre.

Nosso cérebro comanda o corpo todo e preciso mudar o hábito para depois o jeito que está pensando. Fizeram uma pesquisa com pessoas que usam óculos. Mostravam os óculos para elas e percebiam uma atividade grande em determinada área do cérebro. Depois, estas mesmas pessoas passaram a usar lentes e continuaram a mostrar os óculos paras elas. Como ficaram vários dias usando a lente, essa atividade cerebral já não era mais a mesma, porque um hábito foi alterado.

Este exemplo demonstra que primeiro de tudo é preciso mudar o hábito, por mais que isso não dê tanto prazer ou seja difícil. E tenha em mente que vai levar algum tempo, por isso é fundamental ter paciência.

Carboidratos de baixo índice glicêmico
Muitas pessoas alimentam-se com carboidratos de alto índice glicêmico antes e depois do treino, porque ele oferece bastante energia. Mas o ideal é sempre alimentar-se com opções de baixo índice glicêmico, porque o benefício vai durar mais tempo e será melhor durante o treinamento.

Ele não faz o corpo liberar insulina muito rapidamente, porque é ela quem baixa a quantidade de açúcar no sangue. Um chocolate, por exemplo, ajuda muito nos primeiros 20 minutos do treino, mas no restante a energia vai embora.

De uma maneira geral, priorize os alimentos de baixo índice glicêmico em todas as refeições do seu dia. É importante não ter picos de glicose.

Proteína como complemento
Complementando a dica anterior, é importante associar a proteína a um carboidrato de baixo índice glicêmico. Mesmo que você tenha ingerido um carboidrato de alto índice glicêmico, coloque uma proteína junto, porque vai ajudar a diminuir a velocidade de absorção deste alimento, já que ela tem muitas fibras e vai evitar um pico de glicose.

Imagina o pãozinho francês. Em vez de passar a manteiga, por exemplo, opte pelo queijo branco ou peito de peru, que têm bastante fibra e vão ajudar o organismo neste processo de absorção do açúcar. A proteína pode fazer esse papel de controladora, o que é ótimo.

Mais proteína
Depois do treino, geralmente ocorre o efeito Epoc, que nada mais é do que o corpo queimando calorias. Neste momento é interessante ingerir, após uma hora do fim do treino, uma proteína de qualidade, como o whey, por exemplo, com um pouquinho de proteína animal. Uma dose de whey com uma porção de frango desfiado é o ideal.

A velocidade com que o whey é absorvido é muito grande, e a fibra da proteína animal ajuda a diminuir um pouco, sem contar o benefício para a recuperação do músculo para o próximo treino.

Ingestão de sais minerais
Muitos sais minerais, como o cromo, por exemplo, carregam substâncias fundamentais para o organismo. Em algumas situações é fundamental complementar a alimentação com eles, principalmente para quem quer emagrecer, porque eles atuam no metabolismo de repouso e geram um custo energético pós-treino muito maior.

Normalmente é indicado ingerir estes sais sempre antes do treinamento, para que dê tempo de o corpo absorvê-los, mas em alguns casos também pode ser consumido durante, porque eles também ajudam a repor a água perdida. É neste momento que podem entrar isotônicos, que cumprem muito bem este papel. Eles hidratam e oferecem os sais que o organismo precisa.

Moral da história: coma pelo lado racional e não pelo emocional.

29/01   Programação especial de carnaval

Pelo menos aqui na Trainer o carnaval começa mais cedo. A partir desta sexta-feira para ser mais exato. Isso porque teremos uma programação especial de aulas de ginástica nas nossas três unidades: Mogilar, Alto do Ipiranga e Trainer for Woman.

Tem de tudo um pouco: Zumba, Power Jump e ritmos, por exemplo.

E a turma da piscina também poderá cair na folia. No dia 3, quarta-feira, vão rolar três aulas especiais de hidroginástica em comemoração ao carnaval. Podem participar todos os alunos da Trainer, e não somente o pessoal da hidro, que inclusive podem levar um amigo. Basta avisar na recepção até o dia anterior à aula.

As aulas especiais de hidroginástica vão rolar em três horários: 7h40, 16h30 e 19h50.

Os horários das aulas de ginástica estão abaixo:

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28/01   Aula de natação para crianças

Sempre comentamos aqui no blog sobre como as crianças evoluem na piscina. As aulas são super divertidas e nossa equipe capacitada para ensinar as primeiras braçadas da melhor forma possível.

Para mostrar um pouco desta evolução, gravamos um vídeo com a turma na água. É só dar o play e curtir:

27/01   Palestra exclusiva na Trainer for Woman

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É comum ouvir de muitas pessoas que treinam, treinam e não conseguem chegar ao resultado desejado. Será que o treino está errado? A alimentação está adequada? Você realmente mudou o seu estilo de vida?

Estas e muitas outras questões serão respondidas na próxima quarta-feira, dia 3, em uma palestra exclusiva na Trainer for Woman. Quem vai falar é o mestre em fisiologia do exercício, idealizador do programa Forte, Porém Mulher (FPM) e proprietário da Trainer, Marcos Pudo.

“Temos muita experiência em ajudar as mulheres a realmente conquistarem seus objetivos. Seja por meio do FPM ou qualquer outro treinamento, conseguimos orientá-las e estimulá-las a mudarem o estilo de vida, que realmente é o que traz resultados”, comenta Marcos.

Outro ponto muito interessante que será abordado é o fato de as mulheres conseguirem emagrecer comendo. “Aproveitamos para acabar com uma série de mitos sobre dietas e mostro na prática que é possível perder peso comendo”, acrescenta.

A palestra é gratuita e vai rolar no dia 3 de fevereiro, quarta-feira, às 20 horas. Estão convidadas todas as alunas da Trainer for Woman, que poderão levar uma amiga. A inscrição precisa ser feita na recepção ou telefone (4726-9308) até o dia anterior à palestra, dia 2.

Aproveitando: no dia da palestra, não haverá a aula de Zumba das 19h30, que será transferida para a segunda-feira, dia 1º, às 19h30.

No dia da palestra a academia funcionará somente até as 20 horas.

26/01   Matrículas abertas para curso de mergulho

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Que tal aproveitar que o ano está no início ainda e começar a praticar uma nova modalidade? Se você quer novas experiências e emoções neste 2016, uma ótima oportunidade é fazer o curso de mergulho aqui na Trainer.

As aulas são para pessoas que nunca mergulharam e as matrículas estão abertas. O interessante é que você nem precisar esperar uma turma grande, já que há opções de aulas individuais.

O curso Open Water Diver é organizado pelo professor Wagner Cardoso, e tem aulas teóricas, vídeo aulas e atividades práticas na piscina da Trainer e no mar.

O pagamento pode ser facilitado e quem é aluno da Trainer tem desconto, basta conversar com o professor.

Para quem tem experiência e quiser se aprimorar com mergulho em naufrágio, mergulho noturno ou busca e recuperação, há também o curso Advanced Diver.

Lembrando que os alunos receberão a credencial e material didático PADI (Professional Association of a Diving Instructors), uma das certificadoras mais reconhecidas do mundo.

Mais informações com o próprio professor Wagner pelo telefone 95606-7020.

25/01   Cinco motivos para você treinar circuito

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Aproveitando que a Trainer acabou de lançar uma unidade exclusiva para mulheres, a Trainer for Woman (clique aqui para saber mais), a coluna No Pain No Gain desta semana vai falar de cinco benefícios do treino em circuito, um dos principais na Trainer for Woman. Dá uma olhada no que o mestre em fisiologia do exercício e proprietário da Trainer, Marcos Pudo, contou para a gente:

Quando falamos em treinamento de circuito, as pessoas comentam sobre o gasto calórico que ele oferece, porque é uma atividade rápida, mas com um custo enérgico elevado. Se comparar com a corrida, por exemplo, ela terá um gasto energético um pouco maior. No entanto, o circuito leva vantagem em relação ao aumento da capacidade cardiorrespiratória e à resposta estética. Principalmente para as mulheres, a questão estética acaba sendo determinante na escolha da modalidade.

O circuito também tem outra vantagem: os exercícios são alternados e é possível trabalhar diversos grupos musculares no mesmo treino, o que não ocorre com a corrida.

A resposta para emagrecimento é a mesma, quando não é ainda melhor nas praticantes de circuito. Mas é importante ressaltar: o circuito não tem de ser divertido, no sentido de ser leve. Para que dê resultados, é preciso fazer os exercícios com alta intensidade.

Vamos aos cinco benefícios:

Melhora da resposta cardiovascular
Se a pessoa fizer o circuito com a intensidade que ele precisa ser feito, consegue melhorar a capacidade cardiorrespiratória em 25% em média, podendo chegar até a 30%. Temos duas adaptações no coração: hipertrofia excêntrica, que é o aumento do tamanho do ventrículo esquerdo, resultando num maior bombeamento de sangue; e hipertrofia concêntrica, que é o aumento da espessura da parede do coração, cujo resultado também será bastante benéfico para o organismo de uma forma geral, tornando o seu coração muito mais saudável.

Adaptação neuromuscular
Na aula de circuito é possível ter adaptações neuromusculares de diversos grupos, como core, braço, costas, entre outros. Correndo, por exemplo, eu não consigo chegar a todos os músculos e ter esse ganho. Temos dito que atualmente a única coisa que justifica uma pessoa querer correr é o desejo e gosto pela modalidade em si, e não necessariamente os benefícios que ela traz.

Se pensar em saúde e estética como objetivo principal, daí tem de optar pelo circuito, musculação e programas de treinamento que envolvam características aeróbias e anaeróbias. Falando de estética, o circuito é ainda mais benéfico, porque você conseguirá estimular músculos específicos, que não é possível em outras práticas.

Motivação
O circuito é uma aula extremamente motivante porque acontece em grupo e é super dinâmica, com troca constante de estações. Acaba sendo uma atividade bastante sociável, já que você pode conversar entre um exercício e outro, o que não ocorre na corrida. Se você conseguir correr e conversar ao mesmo tempo é porque está num ritmo muito lento, e isso não dará resultados.

Ambiente controlado
O circuito também tem a vantagem de sempre ser feito em um ambiente controlado. Pode estar frio, calor, chovendo, ventando e por aí vai, mas na sala do circuito, a temperatura estará sempre a mesma e isso ajuda, e muito, na prática. A aula será sempre estável e durante todo o ano você poderá praticar os exercícios sem depender de nenhum fator externo.

Geralmente as salas também têm músicas que ajudam as praticantes a completarem os exercícios. Tanto os ritmos quanto o volume do som podem ser controlados de acordo com cada situação, e esse acaba sendo um fator estimulante também.

Presença do professor
O circuito tem essa grande vantagem, porque o professor estará ali o tempo inteiro, corrigindo, motivando e dando todo o suporte necessário. Ele vai fazer o que for preciso para ajudar você a conquistar o resultado da melhor maneira possível. Ter alguém o tempo todo em contato faz muita diferença, porque acaba sendo um fator motivacional extra.

Moral da história: o passado é uma lição para se refletir, e não para se repetir.

22/01   Preparação para Volta do Parcel começa agora

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Quem acompanha o nosso blog sabe que já virou tradição a participação do pessoal da natação em provas de travessia. No ano passado, inclusive, fomos campeões da travessia Caraguá-Ilhabela (clique aqui para ler) e todo mundo já está se preparando para o que vem por aí em 2016.

Da mesma maneira que a Fuga das Ilhas fecha o calendário no final de cada ano, a primeira prova mais importante que a turma participa em peso é a Volta do Parcel, que em 2016 vai rolar no dia 17 de abril.

Para os alunos que já participaram de alguma travessia é um pouco mais fácil, porque já conhecem a rotina e como tudo acontece. No entanto, para aqueles que querem estrear na modalidade, a hora de começar a treinar forte é agora.

“Os treinos são planejados de acordo com o objetivo e a capacidade de cada um. Como ainda temos pouco mais de dois meses para a prova, é possível organizar a rotina e deixar todo mundo super preparado para encarar o desafio. Além do condicionamento físico em si, é importante o aluno estar tranquilo no mar para conseguir completar a prova”, comentou Marco Vicco, professor e técnico de natação da Trainer.

Se você já é nosso aluno natação, converse com seu professor para organizar o treino para a prova. Mas, se você ainda não é nosso aluno, venha nadar e treinar com a gente para se dar bem em todas as provas!!!

21/01   A música preferida dos corredores

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Quem pratica uma atividade física geralmente gosta de ouvir alguma música durante o exercício, certo? Inclusive, existem pesquisas comprovando o papel motivacional de alguns ritmos e suas batidas para estimular as pessoas na conquista de determinado objetivo. Para a turma da corrida isso é uma realidade há tempos.

Por conta disso, o serviço de música streaming Spotify fez um levantamento para descobrir quais são as músicas mais ouvidas pelos corredores mundo afora, inclusive do Brasil.

Alguém arrisca dizer qual foi o artista mais tocado durante a atividade? A canção mais ouvida pelos brasileiros foi “Bitch Better Have My Money”, da Rihanna. Já no resto do mundo, a preferida foi “Run the World”, da Beyoncé.

E vocês? Quais são as músicas que embalam o seu treino? Conta para gente!!!

Para ver a lista completa do Spotify, clique aqui.

20/01   Trainer terá aulas de pilates suspensus

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Vocês já devem ter percebido que aqui na Trainer a busca por inovação é algo constante, certo? Desta vez, a novidade é para o pilates. Além de termos estúdios super equipados nas três unidades, estamos preparando a sala do Mogilar para aulas de pilates suspensus.

“Essa variedade (do pilates) tem os objetivos semelhantes ao neopilates, trabalhando a força, resistência e flexibilidade com exercícios em suspensão, sempre favorecendo a gravidade. Sem dúvida é uma prática super desafiadora”, explicou a professora de pilates da Trainer Nara Maza.

A sala está sendo adequada para receber os equipamentos e em breve as aulas devem ter início. Primeiro no Mogilar, e depois nas demais unidades da Trainer.

Tanto o neopilates quanto o pilates suspensus preservam os princípios do método tradicional, como concentração, respiração, centralização, fluidez, precisão e controle.

A prática é super indicada para quem quer fortalecer o core e aumentar a flexibilidade. O pilates suspensus utiliza, inclusive, movimentos que lembram atividades circenses e acrobacias de solo. Os principais equipamentos utilizados são a lira - aquela argola de circo - e os tecidos coloridos, chamados de gravitys, entre outros.

Assim que os horários da nova aula forem definidos, a gente publica aqui no blog, certo?

19/01   Aula aberta de jazz na Trainer for Woman

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As mulheres que gostam de dançar podem anotar na agenda: no próximo dia 26 vai rolar uma aula experimental de jazz na Trainer for Woman. Vocês poderão escolher entre dois horários: 17h30 e 18h30.

A aula é aberta a todas mulheres que queiram participar, mesmo para quem não é aluna. As inscrições serão feitas diretamente na recepção da Trainer for Woman. “Já fizemos essa aula nas outras unidades da Trainer e foi um verdadeiro sucesso. Vem fazer a inscrição e a aproveite para conhecer o nosso espaço”, comentou a coordenadora de ginástica da Trainer, Fernanda Frederico.

A Trainer for Woman fica na avenida Capitão Manoel Rudge, 1.017, na Vila Oliveira. O atendimento é feito de segunda a sexta-feira, das 6 às 21 horas, e aos sábados, das 8 às 12 horas. Mais informações pelo telefone 4726-9308.

18/01   No Pain No Gain: planejando um ano de exercício

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Já estamos na metade de janeiro e agora ninguém tem mais desculpa para não planejar as atividades que vai praticar durante este ano. E é justamente esse o assunto da primeira No Pain No Gain de 2016: planejando um ano de exercício. Vamos às cinco dicas do Marcos Pudo, mestre em fisiologia do exercício e proprietário da Trainer.

Planejamento
Sabe aquelas pessoas que marcam a data do casamento e a noiva experimenta um modelo de vestido cujo tamanho é menor? Normalmente ela coloca uma data para perder X quilos e conseguir usar o vestido, no entanto, se o casamento for em maio, por exemplo, não adianta ela chegar ao peso desejado em abril, porque pode engordar novamente. Por isso, o segredo é planejar.

Converse com o professor para traçar todos os objetivos que você quer para este ano. Imagine que suas férias serão em julho e quer chegar com o corpo de uma determinada forma. Você não precisa atingir o objetivo rapidamente, porque terá alguns meses para treinar, e é assim que funciona.

Não importa qual seja o prazo e o objetivo, com o planejamento será muito mais fácil de chegar aonde você quiser.

Periodização
Aliado ao planejamento de treino está o que chamamos de periodização, que nada mais é do que definir períodos para pequenos objetivos dentro do objetivo maior. Cada um desses terá uma determinada meta, que não é a final, mas sim aquela definida para aquele espaço de tempo.

Pequenos objetivos
Digamos que o período total para você alcançar a meta é de seis meses. Dentro disso, tenho de ir fechando os ciclos para ter uma visão macro de tudo: qual será o treino mensal, semanal e diário? Com essas rotinas será possível enxergar o todo e ir avaliando de perto os avanços.

Neste momento, o professor é essencial, porque ele conseguirá dividir os ciclos de acordo com a característica de cada treino, sempre aliado ao objetivo final.

Adequação
Aqui é momento de saber quais mudanças precisam ser feitas no treinamento ou dieta. Dependendo do seu estilo de vida, pode ser algo bem radical. Tem gente que se alimenta muito mal por exemplo, e será a hora de mudar tudo isso.

Essa adequação é quase que constante, porque vai depender do ciclo em que você estiver. Em determinados momentos será necessário um consumo maior de proteínas e treinar mais força, já em outros, a dieta precisará ser rica em carboidrato e o treino vai mudar completamente.

O planejamento funciona justamente para ajustar tudo isso durante o ano, e não ficar uma coisa jogada ou mudando toda hora sem sentido, porque os resultados não vão chegar.

Quem não tem meta, tem medo de avaliar; quem não avalia não sabe onde está e quem não sabe onde está, ou onde está a felicidade, qualquer lugar é bom. Temos o hábito de sempre repetir isso para ajudar os alunos a entender melhor como o processo todo funciona.

Avaliações
Se você seguir tudo o que falamos até aqui e não fizer este último item, talvez comprometa todo o processo. É preciso levar as avaliações muito a sério e seguí-las à risca. Se vai verificar o peso a cada duas semanas, terá de fazer isso com comprometimento. O resultado de tudo vai depender deste acompanhamento.

Às vezes o treino não está surtindo o efeito desejado e só vamos descobrir com as avaliações. Aqui também temos condições, inclusive, de identificar os problemas. Pode ser que você não esteja seguindo a dieta ou a rotina de treinamento, daí com a avaliação vamos saber exatamente o que está acontecendo.

É preciso ter os números para analisar e ter referência, porque do contrário você ficará suscetível ao estado emocional daquele momento. Você pode achar que está gordo, magro e por aí vai. O achômetro aqui não vale.

Moral da história: a felicidade também pode ser planejada.

15/01   Piscinas têm novo sistema de tratamento

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Temos uma pergunta para a turma da natação: perceberam alguma diferença em relação à água? Aproveitando que o movimento no final do ano é um pouco menor, aproveitamos para fazer uma super manutenção no sistema de tratamento e aquecimento das piscinas.

O coordenador de natação da Trainer, Marcelo Cursino, comentou: “É importante manter o sistema sempre funcionando bem para os alunos. O resultado principal é uma água mais clara e límpida, porque os equipamentos estão funcionando perfeitamente bem”.

Marcelo acrescenta que a manutenção é constante, no entanto, não é sempre que o sistema pode ser desligado por tanto tempo para isso. “No final do ano foi um pouco mais fácil e conseguimos fazer um serviço mais completo”.

Além da manutenção no que já existia, foi instalado um sistema novo, chamado Aquamaid, que elimina boa parte da tubulação e torna o tratamento mais eficiente.

“Uma preocupação constante é oferecer o melhor serviço aos nossos alunos, por isso sempre temos ótimos professores. Ao mesmo tempo, também nos preocupamos com a estrutura da academia e os investimentos são constantes para que cada vez fique melhor”, finaliza Marcelo.

14/01   Musculação na Trainer é muito mais resultado em 2016

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A busca por uma vida mais saudável por meio da atividade física tem se tornado cada vez mais importante para boa parte da população. Uma das principais aliadas neste caminho é a musculação. Muita gente ainda pensa que o treino é apenas para quem quer ficar forte, mas a musculação tem muitos benefícios além da questão estética.

Por isso, para 2016, a Trainer está preparando muitas novidades nesta área para os alunos. O coordenador de musculação da academia, Harold Eggert Jr, está ansioso pelo que está por vir: “Espero que seja um ano positivo, que as pessoas vejam as academias como uma forma de ter uma vida saudável. Estamos nos preparando para atender cada vez melhor e trazer saúde e qualidade de vida a todos em 2016”, comentou.

Harold comenta que, além da modalidade em si, os alunos terão um acompanhamento ainda mais de perto, por meio de atendimento personalizado e avaliações físicas constantes. “Isso sempre foi um diferencial da Trainer, mas vamos intensificar ainda mais essa questão. O Dia de Resultados, por exemplo, já é um sucesso e vamos continuar nesta missão de atender com excelência para ajudar nossos alunos a alcançar os objetivos”.

O coordenador lembra que em 2015 a musculação teve várias novidades na Trainer: ampliação da sala, divisão de professores por setor, intensificação do Dia de Resultados, sala de HIIT e mais uma série de coisas.

“Para 2016 os alunos podem ter a certeza de que teremos muitas novidades e a tendência é conseguirmos melhorar ainda mais o processo para ajudá-los a conquistar muito mais resultado”, afirma Harold.

13/01   Ginástica da Trainer está cheia de novidades em 2016

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Um dos diferenciais das unidades da Trainer é a quantidade de aulas de ginástica oferecida aos alunos. São mais de 100 aulas semanais de diversas modalidades para agitar a galera. Em 2016 teremos muito mais novidades para a turma da ginástica.

O cronograma das aulas já está quase pronto e cheio de aulas especiais e outras surpresas. “Estamos finalizando o planejamento de tudo o que vai rolar neste ano. Tem bastante novidade e os alunos podem se preparar para um 2016 repleto de aulas divertidas e diferentes”, comentou a coordenadora de ginástica da Trainer, Fernanda Frederico.

Além das aulas em si, este ano também vão rolar os eventos que já viraram tradição na Trainer: master class de zumba, o Hipercircuito, os lançamentos da Body System, maratona de sppining, aulas temáticas e mais um monte de coisa.

“Em 2015 tivemos muitas novidades, como as aulas de muay thai, jazz e a inauguração da sala de HIIT. Para este ano, o ritmo será o mesmo e nossos alunos terão opções divertidas e variadas para curtir as aulas”, conta Fernanda.

Todas as aulas e eventos serão avisados com antecedência aqui no blog, ok? Fiquem ligados!!!

12/01   Comece o ano sem promessas

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Em 2016 eu prometo . . . Quem nunca fez isso no início de todo novo ano? Fazer as tão famosas promessas no dia 1º de janeiro já virou tradição para muita gente e, na maioria das vezes, no dia 2 elas já foram esquecidas ou proteladas para outros meses. Por isso, neste ano, a Trainer quer que você esqueça essas promessas!

Prometeu começar a correr? Esqueça. Prometeu deixar de ser sedentário? Esqueça! Prometeu perder peso? Esqueça também! A Trainer acredita na mudança do estilo de vida e na determinação para alcançar os objetivos, por isso, não falamos em promessas, mas sim em resultados.

“É muito comum as pessoas aproveitarem o início do ano para tentar mudar um hábito, mas muita gente fica só na promessa. Por isso, falamos como é importante se dedicar e traçar um objetivo claro e possível de ser alcançado para chegar onde deseja. Só prometer não adianta. O segredo está na mudança do estilo de vida”, comenta o mestre em fisiologia do exercício e proprietário da Trainer, Marcos Pudo.

É por isso que na Trainer temos programas de treinamento específicos para cada pessoa. As mulheres têm o Forte, Porém Mulher (FPM), que reduz medidas e aumenta a massa muscular; os homens contam com o Hipertrofia, para ganhar os tão desejados músculos; quem quer perder peso tem o programa Emagrecimento com Natação, cujos resultados são incríveis; e mais uma série de outras opções para pessoas de qualquer idade.

“Nossos professores têm condições de avaliar cada caso e traçar o melhor plano de acordo com o objetivo e desejo de cada um. Se a pessoa não gosta de musculação, por exemplo, não tem problema. Temos natação, ginástica ou pilates. Na Trainer o resultado é o mais importante, seja qual for a modalidade escolhida. E todo o trabalho é desenvolvido a partir da mudança do estilo de vida, por isso comentamos no início que somente a promessa não resolve”, afirma Marcos.

A Trainer possui três unidades em Mogi: Mogilar (4791-3592), Alto do Ipiranga (4722-6241) e na Vila Oliveira, a Trainer for Woman, só para mulheres (4726-9308).

Prometeu e não cumpriu? Ou nem fez a promessa ainda? Não tem problema, vem para uma das três unidades da Trainer e comece hoje mesmo a mudar o seu estilo de vida.

11/01   Trainer lança academia só para mulheres

Nada melhor do que começar um novo ano com novidades, certo? E a nossa é uma ótima notícia para as mulheres: a Trainer acaba de abrir uma unidade exclusiva para elas, a Trainer for Woman. Teremos aulas especiais desenvolvidas especialmente para os principais objetivos das mulheres: perder peso, definir o corpo, ganhar massa e conquistar os objetivos traçados.

Os treinos de musculação são feitos em forma de circuito e têm a duração de aproximadamente 35 minutos, trabalhando todos os grupos musculares de uma vez. São três tipos de treinos: aeróbio; anaeróbio e as aulas de HIIT (High-Intensity Interval Training), para que os estímulos sejam diferentes e os resultados apareçam mais rápido.

A Trainer for Woman tem um circuito de exercícios, aulas de ginástica, estúdio pilates e uma área voltada à estética, com tratamentos e serviços exclusivos de drenagem linfática, massagem relaxante, depilação, manicure, entre outros.

Além disso, a unidade terá uma sala exclusiva para o programa Forte, Porém Mulher (FPM), que já é sucesso nas outras duas unidades da Trainer.

“A Trainer for Woman é um espaço para as mulheres se sentirem à vontade e conquistar ainda mais resultados, sejam eles quais forem. Estamos levando nossa experiência de mais de 20 anos no mercado para atender às alunas da melhor forma possível, sobretudo com aulas especiais e o desenvolvimento do FPM”, comentou Marcos Pudo, mestre em fisiologia do exercício e proprietário da Trainer.

A Trainer for Woman fica na avenida Capitão Manoel Rudge, 1017, na Vila Oliveira. Mais informações pelo telefone 4726-9308.

18/12   Horário de funcionamento entre Natal e Ano-Novo

Nós já falamos, mas não custa nada lembrar qual será o horário de funcionamento da Trainer neste final de ano.

Boas férias e nos vemos em 2016!!!

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17/12   Vídeo: veja como funciona o HIIT na prática

Temos falado bastante sobre o HIIT (High-Intensity Intermittent Training) nos últimos posts, principalmente depois da inauguração da sala exclusiva para este tipo de treino.

Para quem está curioso em descobrir como funciona na prática, é só dar o play no vídeo abaixo:

16/12   Vídeo: chegada do Papai Noel na Trainer

Na Trainer o Papai Noel chegou mais cedo. E de parapente! Foi durante a apresentação final da natação para bebês e crianças.

No vídeo abaixo tem um pouco de tudo o rolou no dia:

15/12   Horário de funcionamento no final do ano

Muita gente está esperando pelas férias e o descanso no final do ano, certo? Mas não é porque deu uma paradinha no trabalho que o treino também precisa ser esquecido.

Pensando na turma que não para o treino por nada, definimos os horários de funcionamento durante este final de ano.

Os horários valem para as duas unidades: Mogilar e Alto do Ipiranga.

As aulas de ginástica também terão horários diferentes, que vamos publicar em breve.

No dia 4 de janeiro, os horários voltam ao normal.

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14/12   Retrospectiva 2015 No Pain No Gain

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Em ritmo de final de ano, a coluna No Pain No Gain também olhou para os quase 365 dias que já passaram para fazer uma retrospectiva deste 2015. Além das publicações semanais, este ano foi muito interessante porque lançamos a versão 2.0 da coluna e conquistamos ainda mais leitores.

O Marcos Pudo, proprietário da Trainer e mestre em fisiologia do exercício, que é o responsável pela coluna, falou um pouco sobre tudo o que rolou ao longo do ano.

Foi um ano muito legal de evolução profissional. Os profissionais de educação física e a população tomando um caminho diferente em relação à atividade física. Mesmo diante de números recordes de obesidade, muita gente resolveu mudar o estilo de vida e deixou o sedentarismo de lado.

A quantidade de informações disponíveis, incluindo aí a No Pain No Gain, é fundamental para dar subsídios a essas mudanças, o que acaba resultando em mais qualidade de vida, porque as pessoas passam a praticar exercícios, se alimentarem melhor e manter uma rotina mais saudável.

Nossa ênfase é a parte fisiológica voltada à atividade física, mas grande parte de tudo o que falamos tem a ver com comportamento. Com as pessoas tomando consciência e que está acontecendo relacionado ao exercício, devemos colher resultados ainda melhores.

Não custa nada lembrar que a academia, de certa forma, vende dor, porque sem sofrer um pouco você não conquista os resultados que deseja. O nome da coluna é muito acertado no mundo do exercício: sem dor, sem vitória.

A mudança no estilo de vida está totalmente ligada a isso, como falamos o ano inteiro. Não é somente o exercício em si, mas tem a alimentação e outros hábitos que precisam ser mudados.

A questão da No Pain No Gain está muito ligada a isso, porque além de sofrer um pouco com estas mudanças, o aluno geralmente prefere um exercício ou outro, mas o professor precisa explicar que nem sempre o que gostamos é o que dará o resultado esperado. É preciso achar um ponto de equilíbrio. E as pessoas estão começando a descobrir essa realidade.

Tem frases que falamos o ano inteiro e são muito importantes de serem lembradas: quem não come não emagrece e quem come muito engorda. Já falamos também, várias vezes, que você treina para ficar forte e come para ficar bonito. Estes são os melhores caminhos para conquistar os resultados. Essas frases estão começando a impactar e ficar na cabeça das pessoas.

Também falamos muito sobre o HIIT (leia mais aqui), que já se consolidou como um dos melhores métodos de treinamento da atualidade. O HIIT com certeza será o hit do verão e já ultrapassou, inclusive, o crossfit em termos mais buscados mundialmente no Google.

Foi um ano muito legal de No Pain No Gain, com muitos feedbacks super positivos sobre os assuntos. As pessoas comentaram bastante comigo, elogiando, agradecendo e contando que acompanham toda segunda-feira. Os números de acessos aumentaram bastante e fico muito feliz, porque eu também aprendo com a coluna e ela me ajuda a pesquisar sobre outros temas para poder falar para vocês.

Tivemos um ano muito difícil, de crises no país e as pessoas estão muito irritadas e desanimadas. Mas, apesar disso, o momento é de mudança, em todos os aspectos. A prática de uma atividade física está completamente ligada a isso. Está tudo mudando e é um ótimo momento para as pessoas começarem a mudar os hábitos também.

Elas vão pensar se continuam fumando, mantendo um estilo de vida sedentário, se alimentando mal e por aí vai. A quantidade de informação disponível com apenas um clique é muito grande, por isso todos esses padrões estão sendo questionados.

A gente termina o ano de forma diferente, com muito mais conhecimento. Graças à coluna eu evolui bastante e acho que quem leu aprendeu coisas novas e importantes para refletir sobre diversos aspectos de suas vidas. A minha evolução está totalmente aqui no No Pain No Gain, que foi um compromisso que assumi com os nossos leitores.

Espero que 2016 seja um ano maravilhoso para todo mundo. Que as pessoas realmente mudem seus estilos de vida, colocando o exercício e uma alimentação saudável na rotina.

Para o próximo ano vou continuar estudando e trazendo os melhores assuntos para a coluna.

E queria agradecer também a todo mundo que acompanhou a No Pain No Gain durante este ano.

Para finalizar com a última moral da história do ano: Papai Noel só é gordo porque mora no Polo Norte.

Ótimas festas e até 2016.

11/12   Treine 30 dias sem pagar nada

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É nesta sexta-feira, dia 11, e sábado, 12, que você tem a oportunidade de dar início ao processo de mudança no estilo de vida. A Trainer lança este desafio para o pessoal do Alto do Ipiranga e bairros vizinhos. Nesta sexta e sábado, teremos uma equipe completa na unidade II (Avenida Henrique Eroles, 467, Alto do Ipiranga) para fazer aferição de pressão, medir diabetes, avaliação física e orientação nutricional e de fisioterapeutas.

O Desafio da Trainer tem o objetivo de estimular as pessoas sedentárias a realmente mudar o estilo de vida, descobrindo a melhor maneira de fazer isso a partir dos resultados das avaliações. Todo mundo que participar - exceto quem já é aluno - vai ganhar um free pass para treinar por 30 dias sem pagar nada. A pessoa poderá escolher entre musculação, ginástica ou pilates.

O horário do Desafio será: nesta sexta das 8 às 21 horas, e no sábado das 8 às 13 horas.

Convide amigos e familiares e venha mudar seu estilo de vida com a Trainer.

10/12   Dieta: conheça a arepa

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Você sabe qual é o alimento no título acima? Sim, arepa é um prato tradicional colombiano que pode ser um grande aliado da dieta saudável.

Como está na moda excluir o glúten da alimentação, esta é uma boa opção para substituir o pão francês no café da manhã, por exemplo. Assim como a tapioca caiu na graça de todo mundo, a arepa deve ser a próxima grande protagonista da dieta saudável.

Ela é feita basicamente de milho e água, com uma preparação semelhante à tapioca. Os acompanhamentos podem ser doces e salgados e a arepa acaba tornando-se uma ótima opção para dar uma variada naquilo que você está comendo.

Quer saber a receita? Clique aqui.

09/12   Pilates reduz em 25% risco de problemas cardíacos

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A prática de uma atividade física moderada de forma regular reduz em 25% o risco de problemas cardíacos, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). É justamente aí que entra o pilates, que trabalha tanto o corpo quanto a mente.

Nas duas unidades da Trainer, Mogilar e Alto do Ipiranga, temos espaços dedicados exclusivamente à modalidade com professoras altamente capacitadas para atender alunos com diferentes objetivos. Dor nas costas, correção de postura, aumento da flexibilidade e capacidade cardiorrespiratória e por aí vai são algumas das indicações para você começar a praticar o pilates.

Outro benefício é o aumento da massa magra e o consequente fortalecimento muscular. A matéria completa sobre isso pode ser lida aqui.

Enfim, é uma atividade indicada para homens e mulheres de qualquer idade. Venha fazer uma aula com a gente e, como dizem as nossas professoras, comece a pilatear.

08/12   Desafio da Trainer

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A Trainer lança um desafio: na próxima sexta-feira, dia 11, e sábado, dia 12, você pode dar início ao processo de mudar o seu estilo de vida. Na unidade do Alto do Ipiranga, estaremos com uma equipe completa fazendo avaliações físicas, aferindo pressão, medindo diabetes e mais uma série de outros serviços, inclusive orientação nutricional e de fisioterapeutas.

Todo mundo que participar do evento, que não seja aluno da Trainer, ganhará um free pass para treinar gratuitamente por 30 dias (musculação, ginástica ou pilates) e já conquistar importantes resultados.

O Desafio da Trainer tem o objetivo de estimular as pessoas a começarem uma atividade física para mudar o estilo de vida e ser mais saudável.

Nosso desafio é justamente este: que a pessoa estabeleça um objetivo – possível de ser alcançado em 30 dias – e nós faremos de tudo para ele seja conquistado.

Os horários serão os seguintes: das 8 às 21 horas na sexta-feira, dia 11, e das 8 às 13 horas no sábado, dia 12.

Convide familiares e amigos e venha participar do Desafio da Trainer.

07/12   Melhore seu desempenho em provas de natação

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Aproveitando que neste domingo, dia 13, tem Fuga das Ilhas, uma das provas de natação mais esperadas do ano, a coluna No Pain No Gain desta semana é para quem quer participar de competições de piscina ou travessias.

A dica geral é igual da coluna da semana passada sobre provas de corrida: fazer avaliações clínicas antes de iniciar qualquer treino. (para ler clique aqui). Depois da avaliação é hora de realmente começar os treinos. Veja as cinco dicas dadas pelo mestre em fisiologia do exercício e proprietário da Trainer, Marcos Pudo.

Frequência
A natação não se assemelha a nenhuma modalidade, porque é feita no meio líquido. A frequência é importante para se adaptar melhor ao ambiente onde será praticada, por isso, menos do que três vezes por semana é complicado. Nadando duas vezes vai ser difícil conquistar bons resultados. Não adianta só nadar mais na véspera da prova, por exemplo. Em provas de piscina é preciso treinar a virada, não basta só ter velocidade. Essa parte técnica é fundamental, assim como a apneia. Menos de três vezes por semana fica complicado justamente por isso.

O ideal é sempre intercalar para ter um dia de descanso. Se organize para ter esse dia, porque daí você consegue ter uma intensidade maior nos treinos.

Avaliação específica
Depois de se adaptar, você precisa saber em qual ponto está na natação. Igual à corrida (clique aqui para ler), você precisa fazer uma avaliação específica da modalidade que está praticando, principalmente do estilo do nado que você quer disputar uma prova. Faça testes, descubra seu tempo e vá fazendo essas medições. A partir daí é que o técnico vai montar um treino para que você evolua. Não tem como fazer um treino sério sem referência, isso serve para qualquer modalidade. Seria o equivalente a ir ao médico com uma dor na perna e ele prescrever um remédio para dor de cabeça, não vai adiantar nada.

Se a ideia é saber qual é o remédio correto, o médico tem de ter o diagnóstico. Isso serve para a atividade física também. Os testes na piscina são variados, desde velocidade a resistência, por isso é legal conversar com o professor para saber qual é o mais indicado para o seu caso.

Adaptação ao ambiente
Se você estiver pensando em fazer uma prova em águas abertas, seja rio ou mar, é importante conhecer o local antes do dia da prova, principalmente se for a sua primeira. Vá até lá, nade um pouco se for possível e tente se ambientar. Nas provas de águas abertas, cada ambiente tem uma particularidade. O que já não acontece muito em piscinas, porque é basicamente um espaço que você já sabe como funciona e sofre menos influência de questões externas (ondas, correntes e vento).

Em represas, por exemplo, a água é mais escura e muita gente não está acostumada com isso, daí a importância de se adaptar. O mesmo vale para o mar, com ondas e correntes. Esse processo é importante para que você conquiste bons resultados.

Conhecimento
Assim como comentamos nas dicas para provas de corrida, o conhecimento é fundamental para qualquer pessoa. Por isso, a indicação é conversar com atletas mais experientes, buscar informações na internet e fazer parte de grupos de discussão sobre esse tema. Tudo isso vai dar informações para você entender melhor como é funcionamento das provas, dos treinos, da dieta e por aí vai. Como as provas de natação são bem diferentes (piscinas e águas abertas), ter informações é essencial para se sentir mais à vontade e não ficar morrendo de ansiedade antes da competição. Esse networking ajuda muito.

A natação tem uma característica competitiva um pouco diferente das demais modalidades. Em alguns casos, o cara está do seu lado na raia mas não fala com você, porque está quieto, se concentrando e focado em vencer. Mas nada impede que você possa criar ou participar de um grupo de pessoas que competem e troquem informações.

Composição corporal
Muita gente acha que quem nada pode ter um pouco mais de gordura para melhorar a flutuabilidade. Mas, considerando provas rápidas, isso já foi quebrado, porque a maioria dos atletas é magra e forte, com baixo percentual de gordura. Para quem faz travessias, aí sim pode ser uma verdade, porque melhora o desempenho.

A pessoa pode escolher as provas de acordo com isso. Na piscina, você precisa de mais força e será necessário aumentar a massa magra e diminuir a quantidade de gordura. A densidade da gordura e do músculo é diferente. Se você vai nadar uma prova de 50 metros, a flutuabilidade não é fundamental, porque é explosão e força. Diferentemente da travessia, cujo ritmo é menor e quanto mais em cima da água você estiver, menor vai ser a resistência e mais fácil para nadar.

Cuidar da composição corporal é importante, principalmente a turma da prova de piscinas, sobretudo por conta dos músculos. Eu já vi muita gente magra, com baixo percentual de gordura, sofrendo muito no mar, porque provas acima de 1500 metros exigem muito do corpo, e neste caso um pouco de gordura pode ser benéfico.

Moral da história: nadar é para peixe, por isso a adaptação é fundamental.

04/12   Dicas para a Fuga das Ilhas

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Uma das provas de natação mais esperadas do ano está chegando: a Fuga das Ilhas. Já é tradição na Trainer boa parte dos alunos participar, e neste ano não será diferente. Aproveitando que falta praticamente uma semana para a prova, que será no próximo dia 13, na Barra do Sahy, conversamos com o professor e técnico Marco Vicco sobre a preparação nesta reta final.

Ele comentou que a maioria dos alunos tem nadado uma média de 6 mil metros por semana. “Desde o início do ano essa turma tem feito esse volume de treino, o que é o ideal para a prova”.

Marco explica que nesta última semana a tendência é diminuir um pouco a intensidade do treino, mas manter a metragem. Além disso, ele recomenda que a turma descanse bastante e mantenha uma alimentação saudável.

“Na noite anterior à prova, é preciso comer uma boa quantidade de carboidrato para dar energia, mas opte pelos de baixo índice glicêmico. Uma massa leve é sempre uma boa opção”, diz Marco.

Já para o dia da prova a recomendação é um café da manhã com alimentos que façam parte da sua rotina, nada de experimentar coisas novas para não ter problemas.

“Para o dia da prova em si, leve um óculos reserva e faça um aquecimento leve no mar. Durante, procure os barcos de apoio para se orientar, mas também outros nadadores ou pontos de referência fora d'água, como torres ou prédios”, comenta.

O técnico também orienta sobre a respiração: opte sempre pelo lado contrário às ondas para evitar beber muita água. Se sentir câimbra, diz Marco, mantenha a calma e alongue o músculo, flutuando de barriga para cima.

“É importante não sair muito na muvuca. Tente manter a calma desde o início da prova e vá no seu ritmo. Principalmente para quem vai pela primeira vez, o grande desafio está em terminar, então mantenha isso em mente e boa prova”, finaliza o técnico.

03/12   Carboidrato ajuda a emagrecer

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Temos falado há um bom tempo sobre como o carboidrato pode ser um aliado no processo de emagrecimento. Inclusive, isso já foi tema da coluna No Pain No Gain (clique aqui para ler).

Uma pesquisa da Universidade de Jerusalém, em Israel, confirmou a mesma coisa. Os pesquisadores afirmam que “comer carboidrato à noite aumenta a produção do hormônio leptina, responsável por controlar o apetite”.

O mestre em fisiologia do exercício e proprietário da Trainer, Marcos Pudo, tem afirmado constantemente o quão é importante não cortar o carboidrato da dieta. “O corpo precisa de energia para a prática de atividade e é justamente o carboidrato o responsável por isso. Temos indicado que cortá-lo da alimentação não vai fazer com que a pessoa perda peso”, explica.

Para ler a reportagem completa no site Educação Física clique aqui.

02/12   Trainer inaugura sala de HIIT

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A partir desta quarta, dia 2, os alunos da Trainer têm mais uma super novidade: a sala de HIIT (High Intensity Interval Training) (leia mais aqui). A ideia do treino intervalado de alta intensidade é que a pessoa dê 100% da energia na atividade para conquistar importantes resultados.

É importante dizer que a nossa sala (por enquanto na unidade do Mogilar, mas em breve teremos novidades para o Alto do Ipiranga) não é de funcional nem de cross fit. “Às vezes há uma confusão em relação a isso, mas o HIIT é bem diferente, porque é um método consistente de treinamento, que dá resultados sem prejudicar o praticante num longo prazo. Estudamos e pesquisamos muito sobre isso antes de oferecer aos alunos, por isso, quem vier terá todo o acompanhamento para aproveitar ao máximo o HIIT”, explica Marcos Pudo, mestre em fisiologia do exercício e proprietário da Trainer.

A sala, com equipamentos próprios para o HIIT, terá horários de manhã, tarde e noite, e basta o aluno chegar. Ela está no mesmo lugar da sala de lutas, ok?

A coordenadora de ginástica da Trainer, Fernanda Frederico, explicou que qualquer aluno pode participar. “Pode vir fazer o treino normal e depois finalizar com o HIIT. Ou pode vir só para o HIIT também, não tem problema”.

Sobre o treino, Fernanda diz: “Aqui é o lugar para a pessoa dar o máximo de si, porque os exercícios exigem, e muito, de todos. Quem entrar na sala pode vir preparado para suar e se esforçar ao máximo, porque é bem puxado”.

O interessante do HIIT é que o praticante melhora o condicionamento e ganha resistência e força, além de queimar uma quantidade razoável de calorias.

“O HIIT é intenso, mas nem por isso é excludente. Todos os alunos podem participar, cada um em seu ritmo. Portanto, faça uma visita à sala e bom treino”, finaliza Fernanda.

01/12   Evento da natação é no próximo sábado

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No próximo sábado, dia 5, teremos a apresentação das turmas da natação de bebês e crianças. O evento já é tradição na Trainer e todo mundo participa em peso, tanto as crianças quanto os pais. As inscrições já estão encerradas, mas batemos um papo com o coordenador de natação da Trainer, Marcelo Cursino, sobre o que vai rolar no sábado.

Quase esquecemos: além do evento, o Papai Noel vai chegar de parapente aqui na Trainer, cheio de presentes para as crianças. Vai ser uma grande festa a partir das 9 horas.

Abaixo, a conversa que tivemos com o Marcelo sobre o evento:

Trainer Academia: Qual é a importância de as crianças participarem do evento?
Marcelo Cursino: A importância é máxima, principalmente para os pais que não conseguem acompanhar as aulas no dia dia e vivenciarem na prática o momento que seus filhos estão na natação, o que eles estão aprendendo e desenvolvendo. Outro ponto é na motivação das crianças, sair da rotina da aula e curtirem uma experiência nova com seus amigos e familiares. E os professores certificarem a tamanha importância do trabalho deles na vida dessas crianças.

Trainer: Como é possível medir a evolução de cada uma durante o ano?
Marcelo: Durante o ano são feitas quatro avaliações técnicas pelos próprios professores da turma, nas quais são classificados os alunos nos níveis adequados. Não só a avaliação é um parâmetro, como as aulas na prática sob o olhar do professor, que acaba identificando características individuais dos alunos.

Trainer: O que está programado para o evento?
Marcelo: Estamos muito felizes pela procura que tivemos. Isso mostra a confiança e a responsabilidade de nosso trabalho. Estamos programando a chegada do Papai Noel de parapente para receber os bebês e crianças, com entrega de brindes e muita festa. Logo após iniciaremos a aula especial dos bebês com os pais participando com seus filhos e simultaneamente a apresentação da natação infantil, em piscinas separadas.

Trainer: Quais são os planos para 2016 na natação para bebês e crianças?
Marcelo: Vamos continuar enfatizando o desenvolvimento motor e cognitivo das crianças, por meio de aulas lúdicas e divertidas. Iremos utilizar temas de auxílio para trabalhar em paralelo às aulas. Participar de festivais de natação infantil na região do Alto Tietê e organizarmos mais eventos internos para motivar e aumentar o relacionamento entre os alunos.

30/11   Dicas para participar de provas de corrida

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A corrida de rua é uma das modalidades que mais conquista novos adeptos diariamente e a maior parte dos praticantes quer participar de provas e competições. Pensando tanto naqueles que já correm quanto em quem está pensando em começar, na coluna No Pain No Gain desta semana, o mestre em fisiologia do exercício e proprietário da Trainer, Marcos Pudo, vai dar dicas para os corredores que vão participar de provas de rua.

Antes de começarmos com as cinco dicas é importante lembrar que, para uma pessoa sedentária, é necessário fazer uma avaliação clínica, para medir uma série de funções em estado de repouso. Depois é hora de fazer o teste da esteira, para ver como o corpo se comporta sob estresse. O exame clínico não dá resultados para determinar o treino em si, mas é importante para saber a condição de saúde daquela pessoa.

Além destes testes, o médico vai fazer um exame completo a partir do seu histórico familiar, hábitos, alimentação, entre outras coisas, para determinar se a pessoa está apta a praticar o exercício.

Essas dicas servem para qualquer pessoa na prática, independentemente da modalidade. Dito isso, vamos às dicas:

Avaliação física do treino
Precisamos saber qual é o seu estado de treinamento. Se quer correr 10k, vai depender se já treina ou se é sedentária e quer começar. Temos de saber exatamente a situação da pessoa para determinar o treino correto. Fazer um teste para descobrir o nível de condicionamento é essencial.

Temos de saber como está sua utilização e captação de oxigênio durante o exercício, a capacidade de suportar fadiga, entre outras coisas. E é importante que, se você quer participar uma prova de corrida de rua, faça um teste específico de corrida.

Procure alguém experiente para orientações
Ninguém sabe tudo, não adianta. Na prática, o professor geralmente tem um conhecimento muito específico. Por isso é importante procurar um especialista para prescrever o treino correto para você.

Isso fará bastante diferença porque o profissional usará da experiência que tem para determinar qual é a melhor forma de você alcançar os resultados desejados.

Faça treinamento de força
Normalmente as pessoas começam a correr e esquecem o treinamento de força e resistência. Se você faz musculação ou pilates, por exemplo, não pare, porque isso vai ajudar, e muito, na corrida, principalmente para quem tem excesso de peso.

Estas pessoas muitas vezes pensam que primeiro vão correr para perder peso e só depois vão para a musculação, mas não funciona assim. A estrutura do aparelho locomotor tem de estar muito adaptada para suportar o peso do seu corpo, por isso não é tão simples sair correndo por aí.

Só para ter uma ideia: alguém com 100 quilos correndo a 8 km/h tem 250 quilos de impacto toda vez que bate um pé no chão. O impacto é em média duas vezes e meia o peso num único pé. Se você estiver caminhando, essa relação é de 0,5 o peso do corpo.

Por tudo isso é importante que esta pessoa também faça treinamento de força, para que o corpo suporte tanto impacto. Ela não precisa fazer um treinamento de hipertrofia, para ficar super musculosa, mas sim para fortalecer os músculos.

Tudo isso é fundamental para evitar lesões e conquistar bons resultados. A musculação será um complemento.

Procure informações
Para participar de provas, além do preparo físico em si, você precisa estar preparado mentalmente e a busca por informações vai ajudar neste ponto.

Procure saber qual é a dieta dos corredores, os horários que eles treinam, como é o treinamento e por aí vai. Tem muita gente correndo às 11 horas, por exemplo, e isso está super errado. Com mais informações, a chance de a pessoa evitar estes erros básicos é maior.

Peça informação para pessoas mais experientes, procure conversar com quem já disputou provas ou que treinam há mais tempo que você e faça parte de grupos de corredores.

O networking é fundamental para você melhorar, porque estará envolvido com pessoas diferentes e a troca ideia vai estimular e ajudá-lo a correr melhor.

Mas é importante também evitar os radicalismos e não considerar tudo como verdade absoluta, porque às vezes o que funciona para um não funciona para outro, mas isso não significa que você não pode ter aquela informação.

Se você chegar à conclusão de que precisa mudar algo radicalmente no seu comportamento, seja dieta ou rotina de treino, procure um profissional para orientá-lo. Detalhes e pequenos ajustes podem ser feitos aos poucos, sem que isso cause grande prejuízos.

Dedicação total
Você pode ter o melhor treino e a melhor dieta montados, mas quem vai seguir e treinar forte é você mesmo, por isso é fundamental ter dedicação e levar tudo isso muito a sério.

Imagine que a dieta foi pensada com base num determinado gasto calórico, daí no treino você não faz a distância que deveria. Isso vai ter impacto no resultado. É importante manter a frequência do treino, levá-lo a sério e seguir o que foi determinado.

A rotina é fundamental e o exercício é um exemplo disso: considerando a condição física das pessoas, a progressão é lenta. Você só vai conquistar os resultados se manter o hábito de treinar por um longo período e levar a sério. Não tem gente que fica milionária do dia para a noite? No exercício isso não existe. Ninguém vai dormir sedentário e acorda atleta. A evolução é lenta e contínua.

Inclusive, as pessoas estão se machucando por conta dessa pressa, porque o corpo não aguenta. É até moda usar aqueles adesivos no corpo, não é? Como se isso fosse algo legal, mas na prática não é. Legal é ser saudável.

Para finalizar é importante dizer: não existe sorte no exercício. Ninguém alcança os resultados que quer por sorte, mas sim por dedicação. Então o segredo é este!

Moral da história: se a vitória é resultante de uma repetição correta e continuada, o resultado não está em uma ação isolada.

27/11   Nadar 1k equivale a correr 5k

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É isso mesmo que você leu ali no título: um quilômetro de natação equivale a cinco quilômetros de corrida. A explicação é relacionada ao gasto de energia no movimento e também ao ambiente ser diferente.

A resistência da água acaba forçando o nadador a fazer um pouco mais de força e esse gasto é que resulta nesta relação de um para cinco, em média.

De acordo com o site Educação Física, estudos indicam o seguinte:

“Para movimentos que não dependem de aprendizado motor fino, como andar, pedalar e correr, a eficiência mecânica se aproxima de 25%, o que significa que da energia gasta no movimento, 75% se perde como calor e 25% se transforma em trabalho mecânico”.

O texto explica que: “na natação, quando consideramos o exemplo de um nadador de elite, com uma técnica apurada, a eficiência mecânica fica entre 7 e 8%. A conclusão é que se gasta de três a quatro vezes mais energia para nadar a mesma distância que se percorre correndo”.

Além disso, para um nadador amador, não seria errado considerar que para percorrer a mesma distância nadando em relação à corrida, o gasto de energia é perto de cinco vezes maior.

O texto finaliza afirmando o seguinte: “Assim, num exemplo simples, quem nada mil metros, gasta aproximadamente a mesma quantidade de energia de quem corre 5 mil metros. Vale lembrar que esta diferença pode ser ainda maior quando a técnica da natação for mais pobre prejudicando a eficiência”.

26/11   Equipe campeã da Trainer comenta prova

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Já contamos que a nossa equipe de natação foi campeã da travessia Caraguá-Ilhabela, certo? Os 22 quilômetros foram feitos em 5 horas e 31 minutos, com quatro atletas nadando 30 minutos cada um.

Aproveitando o bom resultado, conversamos com os integrantes da equipe, Clóvis Keiti Odashima, Juliana Tango, Márcio Ogata e Tony Saab, sobre a prova. Veja o que cada um comentou:

Clóvis:
“Os meses de preparação foram intensos e desgastantes, mas temos de agradecer e muito ao professor e técnico Marco Vicco e à Trainer. No dia da prova, apesar da ansiedade natural e das condições de correntezas contra e mar mexido no trecho final, sabíamos que estávamos focados e bem preparados. Além disso, a nossa colocação durante a prova serviu como uma motivação extra, ajudando a neutralizar as adversidades”.

Juliana:
“A prova foi mais um desafio psicológico do que físico, começando pelos meses que antecederam, pois não sabíamos como seria, e sempre tem a angustia de como estará o mar no dia. Treinamos firme na piscina, o mar estava favorável e a equipe muito motivada, o que fez toda a diferença, porque quando me sentia cansada, olhava para o barco e estavam todos incentivando. Surgia uma força do além para terminar a prova. O momento mais difícil foi subir no barco sem escada depois de ter nadado”.

Márcio:
“É uma prova bem diferente das outras que já participei, pois dependíamos um do outro para um bom resultado. A equipe estava muito unida e animada, e nosso objetivo inicial era apenas terminar. Acho que a parte mais difícil foi a primeira sequência de nado de toda equipe. Não sabíamos o ritmo que deveríamos impor, pois teríamos que nadar mais duas ou três vezes. Quando nadamos a primeira série, senti que poderíamos terminar bem a prova. Graças ao nosso treinador Marco Vicco (que ficou o tempo todo nos motivando) e a todos os amigos do grupo, conseguimos um ótimo resultado”.

Tony:
“Foi uma prova bem organizada e com diferentes desafios. A insegurança toma conta a todo momento: barco balançando, acertar a direção, mar mudando o tempo todo, ou seja, uma prova muito dinâmica e de longa duração, que dá um desgaste fisico e mental. O momento mais tenso é a largada, saem todos juntos da praia e cada competidor tem que achar a sua embarcação e seguir em frente. Demora um pouco até definir a rota neste momento, mas depois as coisas fluem naturalmente. É muito bom participar de uma prova em equipe, a natação é um esporte muito solitário, e estes momentos são empolgantes. Nadar em equipe faz muita diferença”.

Além de dar os parabéns novamente à equipe, também agradecemos ao apoio dado pela Fontágua.

25/11   Trainer no Novembro Azul

Vocês sabem que neste mês acontece a campanha “Novembro Azul”, cujo objetivo é conscientizar os homens em relação à prevenção contra o câncer de próstata. Aproveitando o assunto, a Trainer terá algumas aulas com este tema.

A ideia é que nossas alunas das aulas de ginástica ajudem na conscientização dos homens que fazem parte da vida delas. Vamos distribuir um material especial para elas entregarem a eles e também pedimos que todas venham para as aulas com uma peça de roupa azul, ok?

Os horários serão os seguintes:

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Para mais informações sobre o Novembro Azul, clique aqui.

24/11   Resultados do 4º Biathlon da Trainer

A 4ª edição do Biathlon da Trainer foi um sucesso. Todos os alunos se dedicaram ao máximo e fizeram ótimos tempos.

Gostaríamos de agradecer a todos que participaram e a nossa equipe que fez tudo acontecer. Parabéns a todos.

Abaixo, o quadro com os tempos e colocações de todas as categorias:

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Para ver as fotos da prova, clique aqui.

23/11   Dicas para começar janeiro com o pé direito

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As festas de fim de ano estão quase aí e você já deve estar se preparando para os excessos, certo? Como falamos na semana passada (clique aqui para ler) do que você pode fazer pré-festas, agora é a vez de falarmos do pós, já em janeiro. Boa leitura.

Vamos imaginar que a maioria das pessoas não fará nenhum exercício durante o período de festas, ou mesmo quem fizer, é algo mais simples, porque geralmente as academia estão fechadas e as pessoas longe de casa.

Serão 10 dias de uma rotina bem diferente daquela que o seu corpo está acostumado e geralmente o que você faz nesta época tem um efeito mais psicológico do que prático, porque você imagina que está exagerando na comida e bebida e sai para correr um pouco, como se isso fosse compensar.

Por isso, antes das dicas em si, tenho uma dica especial: não se penalize durante este período. O exercício não pode ser uma penalização por você estar comendo um pouco mais. Se não for fazer por prazer, não faça absolutamente nada. Aproveite estes dias para realmente descansar, curtir a família e desligar da rotina.

Dito isso, vamos à primeira dica para o retorno dos treinos, em janeiro.

Pegue leve
Assim que voltar, em 2016, faça sua atividade com menor intensidade. Você precisa lembrar que o fígado sofreu durante o período das festas, com álcool e gordura, por isso, ele vai voltando aos poucos à rotina. O segredo é diminuir a intensidade do treino e aumentar o período. Por exemplo: se você corria 5 quilômetros em meia hora, você pode até manter esta distância, mas faça em 40, 45 minutos.

Durante as festas você colocou muitas toxinas no corpo, e o trabalho mais gradual melhora a sua capacidade pulmonar. Os primeiros 15 dias tem de ser este treino mais leve para você se preparar bem para o restante do ano.

Voltar de maneira gradual, inclusive, evita que você sofra lesões, porque é muito comum neste período as pessoas se machucarem ao querer retomar o treino num ritmo mais intenso. O segredo neste início é não se preocupar com a performance.

Diminua o sal
Isso é interessante você tentar fazer o mais rápido possível. Diminuindo a quantidade de sal em comparação às festas, o corpo já vai dar uma desinchada e você vai se sentir bem. O excesso de sal e líquido vai embora e você perderá peso muito rápido.

Fazendo o aeróbio e diminuindo o sal, você vai perder peso na balança e também medidas, voltando ao que era antes das festas. A ideia neste momento é realmente desidratar um pouco, neste sentido da eliminação do sal que foi consumido em excesso.

Menor volume na musculação
Se você tinha o hábito de fazer três exercícios para cada grupo muscular, comece fazendo dois nos primeiros 15 dias de retorno. Depois de duas semanas, pode voltar normal, colocando a carga aos poucos. Nunca é demais lembrar que isso é muito particular, porque cada pessoa tem um tempo de adaptação diferente, por isso, é importante ir fazendo tudo isso dentro do seu próprio ritmo.

Volte à dieta normal
Depois dos 15 dias de treino pós-festas e com a alimentação voltando ao normal, se você quiser perder peso por conta do verão, pode regular o quanto vai aumentar de exercício ou diminuir a alimentação. Neste caso terá de avaliar o que é o mais adequado a você.

Se já estiver com uma intensidade alta, pode diminuir um pouco o que estiver comendo, para conseguir dar uma secada para o verão. Lembrando sempre que, para diminuir o consumo total de calorias diárias, sempre comece pela redução da gordura e só depois, dependendo do caso, reduza o carboidrato e a proteína.

Só reduza a dieta quando o treino estiver totalmente recuperado, certo? No período de adaptação não vai adiantar muito.

Avaliação e conversa com o professor
Se você seguiu a orientação do pré-festa em relação às avaliações (clique aqui para ler), estes 15 dias pós-festas precisam ter uma avaliação. O número que resultar disso vai mostrar a real situação do seu corpo e dar as diretrizes do que você precisa fazer para conquistar os objetivos.

Não pode confiar só no que está vendo ou sentindo, como achar que uma calça está mais apertada e por isso tem de diminuir a quantidade de comida. Está errado. Às vezes é só uma retenção hídrica, por exemplo, e não necessariamente peso.

Seguindo as dicas anteriores, você já vai sentir diferença porque terá perdido alguns quilos. O peso e as medidas vão voltar ao que eram anteriormente.

Não pode se desesperar, por isso a avaliação é importante.

E, pensando em tudo isso, é fundamental conversar com o seu professor, porque ele pode orientar você durante todo este processo. Se quer fazer uma dieta restritiva é muito importante o professor saber, porque o treino terá de ser readequado com base neste novo consumo de calorias diárias.

O professor vai planejar tudo isso com você, é um trabalho conjunto.

Moral da história: não se desespere jamais!

20/11   Quem é você na piscina?

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Você já parou para pensar em como você se comporta quando está nadando? Pois o site Ativo.com publicou um post muito interessante falando sobre os diferentes perfis de atletas da natação.

Tem o empenhado, o mental, o puxador de raia, o rei do aquecimento, o cofrinho e por aí vai. A lista é bem interessante e tem no total 15 tipos mais comuns, com as devidas descrições.

Quer saber mais? Clique aqui para ler o post completo.

19/11   Dicas para o 4º Biathlon da Trainer

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Faltam só dois dias para o 4º Biathlon da Trainer, por isso, agora é o momento de se preparar para aproveitar ao máximo a prova. Pensando nisso, a coordenadora de ginástica da Trainer, Fernanda Frederico, deu algumas dicas para a galera.

Descanse
A prova acontece à tarde, mas vale lembrar que descansar um dia antes é fundamental. Nada de treinos intensos, no máximo, uma natação para soltar ou uma corridinha muito suave.

Alimentação
No dia da prova é importante tomar um café da manhã caprichado, porém, não invente nenhum prato que você não esteja acostumado. A prova é logo depois do almoço, portanto, alimente-se bem, mas evite coisas muito pesadas. Com esse calor, lembre-se de se hidratar o máximo possível.

Lanche
As baterias serão na seguinte ordem: Individual Feminina, Individual Masculina e Duplas, por isso, a sua largada pode demorar um pouco, então traga um lanchinho, nada muito pesado, para este tempo de espera.

Antecedência
Não deixe para chegar em cima da hora, principalmente as duplas que serão montadas sem que os atletas se conheçam. Chegue um pouco antes para bater um papo com a pessoa que fará dupla com você, porque isso pode fazer diferença na hora da prova.

Conforto
Dia de prova não é dia de estrear tênis, maiô ou óculos de natação. Use equipamentos que já fazem parte de seus acessórios.

Diversão
A prova é sim um momento de competição, mas o mais importante é atingir seus objetivos, confraternizar, se divertir e fazer novos amigos! Sem contar a solidariedade, portanto, não esqueça o quilo de alimento não-perecível para confirmar a inscrição, ok?

Boa prova a todos.

18/11   Aluna perde 6 quilos em 30 dias com o FPM

Mais uma boa história de uma aluna da Trainer que participou do programa Forte, Porém Mulher (FPM).

A Gláucia conseguiu perder 6 quilos em 30 dias. Veja como ela conseguiu:

Aproveitem porque as inscrições para a nova turma estão abertas. Para se inscrever, clique aqui.

17/11   Nova turma do FPM

Para as mulheres que estavam perguntando sobre a nova turma do programa Forte, Porém Mulher (FPM), a data chegou: no próximo dia 20, às 19 horas, vai rolar uma reunião para dar início à nova turma do programa. O encontro será no Centro Esportivo da UMC.

Poderão participar alunas das duas unidades da Trainer, ok?

Faça sua inscrição pelo formulário abaixo:

16/11   Prepare-se para as festas de final de ano

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Apesar de ainda estarmos no meio de novembro, tem muita gente que já está com a cabeça nas festas de final de ano. Como é uma época em que comemos e bebemos um pouco mais, e nem sempre as atividades físicas estão incluídas nas comemorações, fizemos um No Pain No Gain com cinco dicas pré-festas, para você poder curtir sem culpa. A ideia é seguí-las nos 20 dias, em média, que antecedem ao Natal, começando no dia 1º de dezembro, ok?

Não faça dieta
Primeira coisa é não fazer dieta. Na evolução do homem, quando se tornou bípede e virou nômade, havia momentos de escassez de alimentos, principalmente no inverno, e era necessário estocar comida. Por conta disso, o organismo se adaptou e passou também a estocar energia nestes períodos, que é a chamada gordura subcutânea.

Considerando isso, se eu começo a fazer dieta no início de dezembro, tirando uma determinada quantidade de calorias da minha alimentação, vou entrar num estado chamado catabolismo, que é a perda da gordura, mas também da massa muscular, que é justamente o que não queremos. Por isso, eu não posso diminuir a minha quantidade de reserva me alimentando menos, porque durante as festas, entre Natal e Réveillon, eu como mais do que o normal e o corpo vai acabar sentindo isso. O resultado: vou engordar muito mais do que antes, porque vai ocorrer uma supercompesanção.

Aumentar a frequência da atividade e cortar gordura
Com base na primeira dica, eu mantenho o meu consumo de energia, mas com mais qualidade e passo a me exercitar com mais frequência. A dieta até pode ser readequada, diminuindo o consumo de gordura, por exemplo, mas não mexendo no total de calorias diárias. Continue comendo a mesma coisa, mas escolha melhor os alimentos.

O aumento na frequência da atividade vai ajudar na queima das calorias também, por isso, é interessante fazer isso. Pode ser um exercício a mais na academia, um quilômetro a mais na corrida e por aí vai. O gasto calórico aumenta e você pode até emagrecer, porque diminuiu a ingestão de gordura e está fazendo mais atividade. Mas isso também vai ajudar a preservar sua massa muscular.

Faça exercício aeróbio
Para a turma da musculação é importante acrescentar um exercício aeróbio à rotina, para aumentar o gasto calórico. Pode ser contínuo ou qualquer outra coisa, que vai ser melhor do que nada. Quem não gosta de correr, pode caminhar, passear com o cachorro ou andar de bicicleta no final de semana. Pode até ser uma opção de lazer, não tem problema.

O aumento precisa ser de pelo menos 20% do número de passos que você dá diariamente. O brasileiro tem uma média de 3,5 mil passos diários, então um número interessante é 20% acima disso. Vá caminhando almoçar num restaurante mais distante do trabalho, por exemplo. O gasto calórico pode ser maior de qualquer maneira, mesmo que não seja exercício, mas sim atividade física.

Só um detalhe: nunca fazer o aeróbio antes do treino da musculação, sempre depois.

Aumentar a intensidade dos exercícios
Seja qual for a atividade, aumente a intensidade. Se você não conseguir um aumento significativo de imediato, pode intervalar o treino. Para quem corre, se não conseguir aumentar o ritmo por um tempo muito longo, dê intervalos, mas corra mais forte por um determinado período e descanse um pouco. É um trabalho intervalado muito interessante e que dá ótimos resultados.

O mesmo vale para a musculação ou natação: aumente a intensidade dos treinos.

Faça avaliações constantes
Estes 20 e poucos dias antes do Natal são fundamentais, por isso, é preciso fazer avaliações para saber dos resultados e alterar o que for necessário.

Então, no final de novembro ou comecinho de dezembro, faça uma avaliação física e converse com o seu professor. Depois, lá pelo dia 12 ou 15 de dezembro, faça outra avaliação para descobrir as diferenças. Por volta do dia 23 de dezembro, repita a avaliação. Quando você voltar, em janeiro, faz outra avaliação, porque daí teremos números e condições de saber como foi a evolução do seu corpo durante todo este período.

Isso pode ser usado nos próximos anos, sabendo o que deu certo e o que deu errado. É uma forma de você conhecer o seu corpo, saber o que comeu, o que aconteceu. Se possível, faça até um diário da dieta, anotando o que consumiu neste período.

Nos dias de festa, tente consumir a menor quantidade possível de gordura, por mais difícil que seja. Aproveite esta época para degustar o alimento, e não comer rapidinho e em grande quantidade. Se aquilo dá prazer, coma devagar, curtindo aquele momento e os sabores da comida. Daí você não precisa comer tanto assim.

Moral da história: quem come muito engorda e quem não come, não emagrece.

13/11   Alimentos e calorias

Quantas vezes você já leu sobre a quantidade de exercícios que deve fazer para queimar um X de calorias? Ou aquelas comparações sobre se você comeu uma coxinha terá de correr tantos minutos para compensar?

O site francês Workout Sports Club montou uma série de imagens muito interessantes sobre isso. Um cheeseburguer, por exemplo, é igual a 4,05 quilômetros de corrida.

Claro que não é tão simples assim a queima de calorias pelo organismo e uma coisa não compensa a outra, no entanto, vale a pena dar uma olhada nas imagens e pensar em como está a sua dieta.

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12/11   Equipe da Trainer na travessia Caraguá-Ilhabela

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Neste final de semana a equipe de natação da Trainer tem um grande desafio para enfrentar: a travessia Caraguatatuba – Ilhabela. A prova acontece neste sábado, dia 14, e será de revezamento, com quatro integrantes por equipe.

Cada integrante terá 30 minutos para percorrer a maior distância possível e vão intercalando entre todos, cada um nadando o mesmo tempo. A prova tem cerca de 30 quilômetros no total.

A equipe da Trainer será formada pelo Clóvis, Márcio, Tony Saab e Juliana. Quem está treinando o pessoal é o Marco Vicco.

“Nossa expectativa é completar a prova no melhor tempo possível, principalmente porque a equipe é formada por nadadores com experiência neste tipo de prova. Além disso, eles vêm treinando forte há algum tempo, o que vai ajudar bastante”, comentou Marco.

A Fontágua é parceira da Trainer na prova e está dando todo o apoio aos atletas, tanto nas inscrições quanto no transporte e conforto de todos.

A Trainer apoia e torce para que a equipe consiga um ótimo resultado na prova.

11/11   Como perder 4,5 cm de cintura em 15 dias

Nossa aluna Juliana perdeu 4,5 cm de cintura em apenas 15 dias. Quer saber como? É só dar o play no vídeo abaixo:

10/11   Está chegando o 4º Biathlon da Trainer

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No próximo dia 21, às 14 horas, você tem um compromisso marcado com a Trainer. Neste dia, vai rolar a 4ª edição do Biathlon da Trainer. As inscrições já estão abertas e podem ser feitas na recepção da unidade do Mogilar ou com os professores de natação e musculação.

Para participar, os alunos deverão levar um 1 quilo de alimento não-perecível no dia do evento. Podem se inscrever alunos das duas unidades da Trainer.

A prova será a seguinte: 500 metros de natação, na piscina da Trainer, e 3 quilômetros de corrida, em ruas próximas à academia.

Serão quatro categorias: individuais masculino e feminino, e duplas mistas ou femininas. Para quem não tem um dupla formada, os professores vão ajudar a encontrar um par.

É importante que os participantes estejam na Trainer com 30 minutos de antecedência do início da prova, para ouvirem as explicações e os detalhes da competição, como trajeto da corrida, área de transição, entre outras.

A idade mínima para participação é de 14 anos para todas as categorias.

Além da premiação para os melhores colocados, haverá sorteio de brindes especiais para todos os participantes.

09/11   No Pain No Gain: melhore o seu desempenho na piscina

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A Trainer tem uma característica de auxiliar os alunos no aumento do desempenho, seja qual for a modalidade. A nossa equipe de natação tem uma tradição muito grande de conquistas em torneios e travessias, graças claro ao empenho de cada um e também aos nossos professores. Por isso, o tema da coluna No Pain No Gain desta semana é sobre aumento de desempenho dentro da água. Boa leitura.

Antes de qualquer coisa é importante lembrar que a natação envolve um deslocamento de massa muito grande. Se compararmos com a corrida, um quilômetro na piscina equivale a quatro correndo. Quem costuma fazer um treino de 1 mil metros, equivalente a 4 mil metros de corrida, está ótimo, porque tem um grande gasto energético.

Agora, para melhorar ainda mais o desempenho, temos cinco pontos fundamentais.

Aumente a distância
Para quem está começando, ou mesmo para algumas pessoas que nadam há algum tempo, é importante não nadar muito rápido no início, mas sim fazer a maior distância possível. Imagine uma pessoa sedentária que começa a correr. Vai conseguir uns 10 minutos no máximo. Então, no início, ele pode correr 10 minutos e caminhar 5, e ir intercalando a intensidade. Na natação é a mesma coisa.

O principal é fazer distâncias maiores, para o volume, o custo energético e o consumo de oxigênio serem maiores, melhorando o sistema cardiovascular. O exercício de menor intensidade, melhora a capacidade de troca gasosa no pulmão.

Fazer isso é importante para ter uma base melhor de desenvolvimento futuro. Você vai conseguir evoluir mais. Até profissionais, no início de temporada, ficam indo e voltando na piscina, só para fazer essa adaptação. Então, tente nadar o maior tempo possível dentro da aula de 50 minutos. Os pulmões vão ficar gigantes e vai dar base para você crescer depois.

Melhora técnica
Melhorou o pulmão, está se deslocando bem na água e fazendo distâncias maiores, agora você vai precisar melhorar a técnica. O braço tem de entrar certo, o pé bater com qualidade e ir acertando os detalhes para o nado ser mais econômico e eficiente.

Se você nadava X metros e consumia Y de oxigênio, para fazer a mesma coisa tem de consumir menos e tornar o nado mais econômico. É como um carro que faz 10 km com um litro e outro que faz 12 km por litro. A eficiência no nado promove exatamente essa economia.

Procure melhorar a técnica e fale com o professor sobre isso. Se você está fazendo muita força, por exemplo, pode ser que isso seja uma falha técnica e o professor está aqui para ajudar.

A natação tem uma particularidade de o professor sempre olhar você de cima, não consegue enxergar o que está debaixo d'água, por isso é importante a comunicação, para você passar todas as informações possíveis para ele.

Aumento da velocidade
Depois dos dois primeiros, agora você pode melhorar o limiar anaeróbio, que é o ponto no qual entrará em fadiga após fazer a atividade em uma determinada velocidade, produzindo o lactato sanguíneo.

Se o meu limiar é X metros por segundo, então vou tentar nadar 15 minutos em uma velocidade constante e depois vamos fazer isso dois segundos mais rápido. É o que chamamos de velocidade crítica, acima da média, para que possa ultrapassar o limiar. Mas isso não vai ser constante, porque senão entra em fadiga. O professor vai pedir para nadar forte uns dois minutos, para você repousar e retomar. Isso é o que chamamos de método intervalado, com intensidades diferentes e períodos de repouso.

Motivação
Neste momento, o professor estará exigindo mais de você, então quais são suas motivações intrínsecas e extrínsecas? O que você come antes de nadar? Como você está psicologicamente, qual é o seu grau de motivação interna e externa?

Tem gente que quer melhorar o desempenho, mas não come direito e, claro, não vai conseguir. O professor não consegue fazer milagre.

Se a pessoa estiver desmotivada também acontece o mesmo, por isso neste momento entram estes dois aspectos motivacionais, interno e externo.

Motive-se e coma para vir treinar.

Estabeleça uma meta e converse com o professor
A natação é muito individual, mas ela não pode ser tanto assim. Quem nada é você e o professor, por mais que ele esteja fora da água. Estabelecer uma meta faz diferença, porque você avisa ao professor qual é o seu objetivo, o que está buscando. É uma prova longa, uma travessia, ou é uma prova rápida, de velocidade? Tudo isso vai estar neste diálogo e o professor vai saber como trabalhar da melhor forma possível.

Durante o exercício, você não consegue conversar muito com o professor, porque está dentro da água. A natação é isolada neste sentido, você só consegue falar antes ou depois. A interação com o professor tem de ocorrer mesmo assim, em algum momento.

Se você cumpriu com as quatro etapas anteriores, tem de incluir esta no dia a dia para continuar melhorando o desempenho, senão você vai ter a impressão de ter parado.

O que você quer a partir de agora? Aonde quer chegar? Põe uma meta, porque é fundamental, seja ela qual for. Se você não fizer, pode ser o começo do fim no seu treinamento.

O professor não pode ser um mero montador de treino, ele precisa ir além disso. E para ajudar você é preciso saber para onde você quer ir, daí vem a importância da meta e do diálogo.

Esse talvez seja o item que as pessoas deem menos atenção, mas é de fundamental importância para que você realmente conquiste a tão esperada melhora no desempenho dentro da água.

Moral da história: Se você não fizer nada, você não nada.

06/11   Aluno da Trainer vai participar do Strongman

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Temos um aluno na unidade do Alto do Ipiranga que não tem medo de pegar pesado. Glauco Benigno já está em Lima, no Peru, para participar do campeonato sul-americano de Strongman. Antes do embarque, batemos um papo com ele.

Trainer Academia: O que é a modalidade Strongman?
Glauco Benigno: Funciona da seguinte forma: o atleta precisa levantar, carregar e arrastar objetos de forma natural. Entre as provas, estão: tombamento de pneu, atlas stone, log lifting, cilindro, cangalha e levantamento de torra.

Trainer: Como tem sido sua rotina de treinos?
Glauco: Treino intensamente a semana inteira, dividindo entre funcional, musculação, strongman e natação.

Trainer: Qual é o papel da Trainer nesta rotina de treinos?
Glauco: Sou muito bem orientado pelos professores da Trainer, que ajudam corrigindo meus movimentos, dividindo os grupos musculares, entre outras coisas. A Trainer é a única academia de Mogi com condições de oferecer um treinamento para um atleta de strongman, com barra olímpica, anilhas adequadas e uma ótima estrutura.

Trainer: E a expectativa para o sul-americano?
Glauco: Vai ser a minha estreia na categoria absoluta – acima de 105 quilos de peso corporal. Minha expectativa é que termine o evento entre os cinco primeiros. Esse sem dúvida será o principal desafio, porque estarei entre os melhores atletas da América do Sul.

Trainer: Quais são os planos para o próximo ano?
Glauco: Em 2016 continuarei treinando forte e fazendo um trabalho para ganhar peso. Já tenho um próximo evento confirmado, em Ohio, nos Estados Unidos.

Boa sorte para o Glauco e esperamos que ele conquiste um ótimo resultado!

05/11   Natação terá evento especial de final de ano

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Está chegando o final do ano e, como é tradição, dois importantes eventos vão agitar a Trainer no mesmo dia: a apresentação final das turmas de natação (bebês e crianças) e a chegada do Papai Noel. A festa vai rolar no dia 5 de dezembro, a partir das 9 horas, na unidade do Mogilar.

Para participar, os pais precisam inscrever seus filhos até o próximo dia 27. A participação terá um custo simbólico de R$ 10 e a inscrição pode ser feita na recepção da Trainer. Vai rolar uma distribuição de brindes e presentes para todo mundo que participar.

No dia, os pais e bebês vão para a piscina para uma aula super especial. As turmas com idade a partir de quatro anos também vão participar, com uma apresentação para os pais. A ideia é que todo mundo participe e aproveite ao máximo a festa de confraternização, além de os pais terem a oportunidade de ver a evolução dos pequenos na água.

A chegada do Papai Noel vai ser um pouco diferente: ele vem para a Trainer de parapente e vai pousar no terreno atrás da academia.

Está todo mundo convidado e todo mundo pode trazer familiares e amigos para assistir, ok?

04/11   Novembro tem lançamento da Body System

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Todo mundo preparado para mais um lançamento da Body System? Então anote na agenda as aulas de ginástica que vão agitar as duas unidades da Trainer neste mês de novembro.

No Alto do Ipiranga, dia 9 tem Body Pump, às 19h30, e no dia 12 tem Sh'Bam, às 19h15, e Power Jump, às 20 horas.

Já na unidade Mogilar, no dia 10 tem Body Combat, às 18 horas, Sh'Bam, às 19 horas, e Power Jump, às 19h50. No dia 12 tem Power Jump, às 7h30 e às 15h30, e Body Jam, às 19h05.

Venha participar com a gente!

03/11   Aluno da Trainer completa prova de 24K de natação

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Já imaginou nadar a distância equivalente entre Mogi e Guararema? Nosso aluno da natação Marcos Miyake não só imaginou, como completou a travessia 14 Bis, cuja distância é de 24 quilômetros. A prova rolou no sábado, dia 24 de outubro, em Bertioga.

Marcos nadou os 24 quilômetros em 6 horas e 48 minutos. O percurso tem início no canal de Bertioga e chegada no Guarujá. Batemos um papo com o Marcos sobre a prova e a preparação.

Trainer Academia: Como foi preparação para uma prova tão longa?
Marcos Miyake: Foram mais de seis meses nadando de três a quatro vezes por semana. A média de treino foi entre 4 mil e 6 mil metros. Para ajudar também fazia musculação uma vez por semana.

Trainer: Qual foi o papel da academia nesta conquista?
Marcos: A Trainer sempre me apoiou muito e também preciso falar do Marco (Vicco, professor de natação da Trainer). Ele foi fundamental na minha preparação, passando treinos específicos para o meu objetivo e ajudando no aumento da minha confiança. Ele sempre me incentivou muito e tenho que agradecer bastante.

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Trainer: Qual foi o momento mais difícil da prova?
Marcos: No quilômetro 19 foi o trecho mais complicado. Eu estava nadando contra a correnteza e comecei a sentir que não estava rendendo tanto. Os braços começaram a doer muito e foi bem complicado. Apesar de tudo isso, em nenhum momento pensei em desistir.

Trainer: Qual foi a sensação quando você completou os 24 quilômetros?
Marcos: Foi puro êxtase e fiquei realmente muito feliz em ter conseguido. Na verdade estou comemorando até agora e não consigo parar de pensar em como foi a prova e na emoção do momento da chegada. Foi fantástico! Recomendo que as pessoas façam isso ao menos uma vez na vida, porque o sentimento de satisfação é enorme.

Trainer: E agora, qual é o próximo desafio?
Marcos: Por enquanto não tenho nada programado, mas quero fazer essa prova novamente no ano que vem. Vamos ver o que acontece.

A Trainer fica muito feliz de ter alunos que superam seus limites e conquistam objetivos tão importantes. Parabéns Marcos!!!

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30/10   Feriado terá aula especial de Muay Thai

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Mais um feriadão está chegando e o final de semana prolongado pede aquele descanso, certo? Sim e não! Você pode aproveitar o sábado e domingo para ficar de bobeira e curtir a folga, mas na segunda-feira, dia 2, tem aula especial nas duas unidades da Trainer.

Para quem não quer passar o feriadão no sofá, vai rolar aula de Muay Thai no Mogilar, às 10 horas, e no Alto do Ipiranga, às 11h30.

Se você conhece a aula sabe como é bacana as técnicas ensinadas pelo professor Rogério. Para quem nunca participou de nenhuma, esta é a oportunidade perfeita para dar chutes e socos na preguiça e vir se exercitar no feriado.

Esperamos vocês.

29/10   Traga um familiar ou amigo para nosso evento especial

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Uma aula especial de hidroginástica, um super café e ainda a possibilidade de mudar o estilo de vida. O que acha? É exatamente isso que vai rolar num evento especial na unidade do Mogilar da Trainer.

Todos os alunos da Trainer, que fazem hidro ou não, poderão trazer um familiar ou amigo para este dia super diferente. Serão duas datas em novembro: dia 10, a aula será às 7h40, seguida do café e palestra, para as turmas da manhã; e dia 11, às 16h30, seguida do café e palestra, para as turmas da tarde e noite.

Depois da aula especial, vamos preparar um super café para todo mundo que participar. Além de repor as energias, os alunos e convidados terão a oportunidade de bater um papo e conhecerem um pouco mais uns dos outros.

Na sequência, o proprietário da Trainer e mestre em fisiologia do exercício, Marcos Pudo, vai ministrar uma palestra com o tema “Mudança no estilo de vida por meio do exercício”. Ele falará de como é possível mudar totalmente os hábitos e se tornar uma pessoa muito mais saudável praticando uma atividade física.

As inscrições para participar do evento podem ser feitas na recepção da unidade do Mogilar. Traga um familiar ou amigo e venha curtir conosco!

28/10   As diferenças entre treino tensional e metabólico

O proprietário da Trainer e mestre em fisiologia do exercício, Marcos Pudo, explica neste vídeo as diferenças entre treino tensional e metabólico.

É só dar o play:

27/10   Trainer oferece mais de 100 aulas de ginástica por semana

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É isso mesmo que você leu aí em cima: sabia que a Trainer oferece mais de 100 aulas de ginástica durante a semana nas duas unidades? Para quem não perde uma aula de spinning ou step, isso pode nem ser uma novidade, mas tem muito aluno, ou mesmo as pessoas de fora, que não sabem disso.

“Entre muitos outros motivos, como atendimento personalizado e qualidade de equipamentos, por exemplo, a quantidade de aulas de ginástica é o que nos caracteriza como uma academia premium, já que são poucos os locais com uma oferta tão grande de aulas”, comenta Marcos Pudo, proprietário da Trainer.

Nas duas unidades da Trainer temos salas exclusivas de ginástica, com todo o espaço e estrutura para os alunos aproveitarem as atividades.

O interessante é que não faltam modalidades para escolher: tem alongamento, step, spinning, body combat, zumba, funcional e mais um monte de coisa. Os dias e horários são super variados e há aulas durante o dia inteiro, portanto, basta escolher uma modalidade e vir treinar.

Todos os alunos da musculação podem fazer as aulas à vontade, já que estão incluídas no pacote.

Ficou curioso e quer saber mais? Clique aqui e veja todas as aulas e horários disponíveis.

26/10   Como perder peso de maneira saudável

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Há poucos dias publicamos a história de uma de nossas alunas que perdeu 28 quilos fazendo atividade física e readequando a dieta. (clique aqui para ler) Conseguir esse objetivo não é uma tarefa simples, mas nem por isso é impossível, e o No Pain No Gain desta semana vai tratar exatamente deste assunto.

Primeiro, precisamos esclarecer um mito: perder peso é diferente de emagrecer. Quando trata-se de definição de músculos, é basicamente tirarmos a gordura existente sobre ele, para que a pele fique com o formato deste músculo. A gordura é arredondada, por isso, tem muita gente que consegue perder peso, mas continua com as formas praticamente iguais às anteriores.

1 – Não acredite em milagres
Nenhuma dieta milagrosa dará o resultado que você espera num longo prazo. O que acontece geralmente, e as pessoas acham que estão tendo sucesso, é a perda de líquidos no início do regime. Isso ocorre porque comendo menos, ela está ingerindo menos sal e acaba perdendo mais água.

Perder peso é só uma questão de balança, algo que pode ser medido em quilos. Tudo isso é a soma do peso corpóreo total, contando ossos, vísceras, pele, órgãos, músculos e gordura. Quem perde peso, pode estar perdendo massa óssea, por exemplo.

Neste momento é importante saber se você quer perder peso ou emagrecer. Muita gente perde peso e continua se sentido feia, porque as formas não tiveram nenhuma alteração.

2 – Processo gradativo
Todo processo de emagrecimento tem de ser lento. Tem gente cuja dieta é de 2 mil quilocalorias por dia e um pouco mais durante o final de semana. Ela começa a praticar uma atividade física e passa a gastar mais energia, no entanto, diminuiu o consumo energético pela metade, daí é claro que vai perder peso rapidamente, sobretudo líquidos.

Ficando desidratada, na balança o peso será menor, mas o corpo não muda, continuará com as mesmas formas. Nenhum processo de perda de peso ocorre sem a desidratação e neste momento ninguém consegue perder gordura.

É por isso que é importante a perda de peso gradativa, caso você realmente queira mudar o formato do corpo. Dessa forma preserva a massa muscular e fica mais saudável. Imagine um regime super restritivo. Por quanto tempo alguém consegue fazê-lo? É um stress físico e emocional muito grande.

3 – Tire os excessos
A primeira coisa para quem quer perder peso de uma maneira saudável é tirar o excesso de sal e gordura da alimentação. Neste momento não é preciso excluir o carboidrato, diferentemente do que muita gente pensa e faz. Se tirar 100% o carboidrato, você estará apenas se enganando.

Cortando o sal e a gordura, o corpo vai começar a mudar. Depois de um tempo, aí sim você pode pensar no carboidrato. Ver se há um excesso ou se está comendo o carboidrato errado.

Vale lembrar que ninguém quer ser magro, mas todo mundo quer ser bonito e aceito num determinado grupo de pessoas. Se você vive em um ambiente no qual há pessoas de todos os pesos, precisa avaliar o que é bom para você e onde você que estar, o que nos leva ao próximo item.

4 – O que eu realmente quero?
Uma pergunta importante é: qual é a imagem que eu quero passar para as pessoas? O que as pessoas estão vendo quando olham para mim? O que estou sentindo? Responder todas essas perguntas vai ajudar você a traçar um objetivo e ficará mais fácil conquistá-lo.

Seguindo os passos anteriores, mesmo que lentamente, você vai perceber mudanças no seu corpo, que serão sólidas. Daí você vai mudando o seu padrão e rotina lentamente, não radicalizando na dieta ou na prática de exercícios.

As pessoas têm o hábito de procurar o caminho mais curto, passando a comer somente carne, por exemplo. Isso é desespero e não vai resolver. Podemos voltar ao carboidrato, porque ele é a principal fonte de energia do nosso corpo. O sistema nervoso central, o cérebro e o sistema visual precisam de energia para funcionar corretamente. E tudo isso vem do carboidrato.

Outro dado importante: a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que o ideal é perder entre quatro e cinco quilos por mês. Isso é considerado saudável e qualquer coisa além dessa média vai trazer complicações futuras.

5 – Vá devagar com os exercícios
Como comentamos, a perda de peso precisa ser gradual, e o mesmo vale para a intensidade do exercício físico. Você provavelmente estará comendo um pouco menos, se gastar muita energia neste primeiro momento, vai perder peso, mas também massa muscular, que é exatamente o que não queremos em nenhuma etapa do processo.

Quando você tira da dieta um alimento que gosta muito, isso vai gerar um stress automático, porque estará sendo privado de algo que dá prazer. Toda comida causa reações fisiológicas e hormonais, por isso sofremos tanto quando deixamos de comer um chocolate, por exemplo.

O início da prática da atividade física é a mesma coisa: só que causa um stress físico, porque o seu corpo não estava habituado àquilo. Você não fazia nada e de repente começa a treinar com uma intensidade muito forte. Qual será o resultado? O pior possível, principalmente se tiver tirado o carboidrato da dieta.

Comece praticando a atividade três vezes por semana e vá aumentando aos poucos. Procure um profissional qualificado para orientá-lo, tanto no exercício quanto na dieta.

A perda de peso precisa ser racional, não tem outro jeito. Se for emocional, você não conseguirá alcançar os objetivos.

Moral da história: se você for com muita sede ao pote, você come o pote!

23/10   Crianças evoluem mais nadando

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Quem nunca ouviu frases e comentários sobre os diversos benefícios que a natação traz para as crianças e adolescentes? Agora, além disso, há uma pesquisa da Griffith Institute for Educational Research comprovando tudo isso.

Os pesquisadores analisaram mais de 7 mil crianças a partir do cinco anos que nadavam regularmente e descobriram que a prática ajuda significativamente no desenvolvimento cognitivo e físico.

A pesquisa demonstra que após 15 meses de natação, as crianças tinham mais facilidade de concentração para resolver problemas matemáticos, por exemplo, para fazer contas em geral, se expressar e também seguir instruções.

A melhora na coordenação motora, por exemplo, foi percebida em atividades escolares, como cortar papel e colorir e desenhar linhas ou quadrados.

Na Trainer, oferecemos natação desde o nível bebê I, com crianças a partir de três meses de idade, até nível adulto, para adolescentes, passando pelo infantil.

Em todas as etapas, contamos com professores altamente qualificados para acompanhar e avaliar o desempenho e a evolução de cada aluno, sempre respeitando o ritmo de cada um.

As piscinas são aquecidas e tratadas com sal, para evitar o uso de cloro.

Venha conhecer nossa estrutura na unidade do Mogilar.

22/10   Treinando no ritmo

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Você gosta de ouvir qual música quando está correndo ou praticando alguma atividade física? Muita gente não tira o fone do ouvido para dar aquele gás na hora do treino, e os ritmos e estilos podem ser os mais variados possíveis.

O blog Run Hundred tem uma proposta bem interessante sobre o assunto atividade física e música: todos os meses, as pessoas enviam quais músicas estão ouvindo para correr e as mais votadas viram um top ten.

Você pode se inscrever para receber a lista e também dar a sua contribuição enviando uma música ou votando nas enviadas pelas pessoas.

A lista de outubro tem de tudo um pouco: de Justin Bieber até X Ambassadors, passando por Pharrel.

Aproveite e conte para a gente o que você anda ouvindo na hora do treino!

21/10   Treinando no horário de verão

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O assunto da semana sem dúvida alguma é o Horário de Verão, que teve início no último domingo, dia 18. Como todo ano há uma divisão clara entre aqueles que amam e aqueles que odeiam essa diferença no relógio. O fato é: gostando ou não, o corpo sente os efeitos da alteração imediatamente.

Para quem pratica atividades físicas regularmente, é possível que o novo horário seja um aliado, principalmente pelo fato de o dia ser mais longo. Inclusive, existem estudos indicando que as pessoas ficam mais estimuladas às práticas externas por conta disso.

No entanto, o famoso “dormir mais tarde a acordar mais cedo” tão repetido pelas pessoas pode ter efeitos no desempenho de quem treina forte. Na prática não existe uma dica milagrosa, que vai acabar com todos os problemas.

Médicos e especialistas recomendam paciência para o corpo adaptar-se com calma ao novo horário. Ninguém precisa interromper a atividade, mas pode pegar mais leve nesta semana, porque poderá estar mais sonolento ou cansado.

Sabe quando você viaja para outro país e leva algum tempo para se adaptar ao fuso horário? É mais ou menos isso que temos de ter em mente e lembrar sempre que o organismo vai acabar se adaptando de forma gradativa.

Manter o corpo hidratado não serve só para isso, mas com certeza vai ajudar. Outra dica, por mais difícil que seja é: tente dormir um pouco mais cedo para ter no mínimo as oito horas de sono recomendadas. Por isso, evite alimentos e bebidas inibidores do sono, como café e chocolate, por exemplo.

20/10   Hipercircuito arrecada mais de 50 quilos de alimentos

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O Hipercircuito pode até ter tido uma equipe vencedora, mas a verdade é que todo mundo está de parabéns por ter participado com tanta dedicação da prova solidária, cujo total de arrecadação em alimentos foi de mais de 50 quilos.

Além de participar e curtir bastante as atividades, as equipes mostraram que estão preocupadas com as pessoas mais necessitadas e deram show na arrecadação. Tudo será doado à igreja de São José Operário, no Mogilar, que fica responsável por encaminhar às famílias que mais precisam.

O Hipercircuito foi super divertido e a equipe que mais somou pontos foi a verde, seguida pela preta e pela azul e branco.

Parabéns a todos que participaram e até o próximo!

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Tem mais fotos lá na nossa fanpage. Clique aqui para ver.

19/10   Alimentação pós-treino

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A alimentação pós-treino é tão importante quanto a pré-treino, que falamos sobre na semana anterior. (clique aqui para ler). Para quem busca melhorar o desempenho e alcançar os objetivos com a atividade física é fundamental saber o que e quando comer.

Portanto, olha só as cinco dicas do Marcos Pudo, proprietário da Trainer e mestre em fisiologia do exercício, para se alimentar após o treino.

1 – Coma carboidrato
Muita gente acha que isso não é legal, mas é muito importante ingerir carboidratos logo após a atividade (dentro de uma janela de 30 minutos). Mesmo quem quer perder peso, precisa fazer isso. Quando praticamos alguma atividade física, gastamos energia e 97% disso é carboidrato.

É errado pensar que deixar de comer logo depois é o ideal para perder peso, por exemplo. Além de treinar mal, se não comer você não terá energia para aguentar. Logo após a prática da atividade, o corpo está preparado para absorver uma maior quantidade de nutrientes, por isso é tão importante se alimentar corretamente neste intervalo que chamamos de janela de consumo de energia. E o carboidrato está totalmente ligado a isso.

2 – O que e quanto comer
Aqui entram duas variáveis: grau de intensidade da atividade e o peso corporal. Em uma conta simples, é necessário ingerir após o treino uma grama de carboidrato por quilo do seu peso. Então, uma pessoa de 50 quilos treinando forte, precisa de 50 gramas. Se o treino foi mais tranquilo, pode ser o equivalente a 0,6 gramas de carboidrato.

Considerando que cada grama de carboidrato tem quatro quilocalorias, isso vai representar 200 quilocalorias no total. É muito pouco considerando uma mulher de 50 quilos, cujo consumo diário de calorias é de 1,6 mil em média.

Não precisa se assustar achando que comendo assim não irá emagrecer, porque é justamente o carboidrato que evita a perda de massa muscular, contribuindo para você aumentar sua massa magra.

Além da quantidade é importante saber qual carboidrato ingerir neste momento. Dê preferência para aqueles com menos fibras. Frutas como maçã e pera, por exemplo, não são muito indicadas. A melancia é ótima, porque mesmo tendo pouca energia é de fácil absorção pelo organismo. Banana e laranja também podem, desde que sejam batidas no liquidificador. Pode até não ficar uma coisa apetitosa, mas do ponto de vista energético é ótimo.

Outra opção é a dextrose, que também tem um boa função dentro desta primeira meia hora após o treino.

3 – Suplemento
Neste momento pós-treino não é necessária uma grande quantidade de proteínas. Estudos indicam que entre 5 e 8 gramas está ótimo. Neste caso, pode suplementar com o BCAA.

Usando como exemplo aquela mesma pessoa com 50 quilos, 6 gramas de BCAA são o suficiente, mesmo que nos rótulos a indicação seja outra. Conforme o peso corporal for maior, vai aumentando esta conta na proporção. No entanto, o consumo nunca deve ser superior a 8 gramas.

O BCAA serve para preparar você para os próximos treinos e evita a perda de massa. Essa proteína pós-treino não pode ser em forma de alimento, porque não terá o mesmo efeito. Tem de ser suplemento.

4 – Proteínas
Não existe mágica: se você quer melhorar o desempenho, tem de suplementar com proteínas, sobretudo com o Iso Whey Protein, porque o organismo vai absorver muito mais rápido. Então o segredo é mais ou menos esse: dentro da meia hora pós-treino come carboidrato, e em seguida pode entrar com a proteína.

Para quem quer somente perder peso, daí não é necessário essa proteína de absorção tão rápida. Nestes casos, pode consumir carne, de preferência branca e magra.

Uma curiosidade: se você ingerir 30 gramas de Whey, o organismo vai ficar com 27 gramas de proteína. No caso de um alimento, frango, por exemplo, de 30 gramas, ficam 21 gramas no organismo. Então, se você optar pela carne, tem de comer um pouco mais.

5 – Refeições pós-treino
Esse é um momento super importante também, porque se você já suplementou corretamente, terá de pensar muito bem naquilo que vai comer. É muito comum vermos as pessoas optando pela tapioca, por exemplo. Ela em si é ótima, mas o problema pode ser o recheio. Dê preferência por uma geleia ou uma fruta, como banana ou morango, porque o organismo vai absorver tudo isso mais rapidamente.

Se a suplementação imediata pós-treino foi correta, nesta primeira refeição você pode optar por alimentos com maior qualidade e menor quantidade, porque provavelmente não estará com tanta fome.

Daí, uma opção legal é um macarrão, batata doce, mandioca, batata, banana, manga, entre outras. Carnes pode ser frango, atum, patinho, que tem menos gordura, e alcatra. Se mesclar a carne com o macarrão ou o próprio arroz branco e feijão, não tem problema.

As pessoas não podem ter medo de comer.

Se você seguiu todos esses passos corretamente, na última refeição do dia, daí pode diminuir o carboidrato. Mas, caso não tenha se alimentado muito bem, também não há problema em comer carboidratos à noite, diferentemente do que as pessoas acham.

Tudo vai depender de como você comeu durante aquele dia.

Moral da história: quem não come, não emagrece.

16/10   Festa comemora os 23 anos da Trainer

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Muita gente não sabe, mas foi exatamente às 21 horas do dia 15 de outubro que a Trainer nasceu, há 23 anos. E nada melhor do que comemorar – e muito – esta data com uma super festa.

Então anote na agenda: vai rolar no próximo dia 23, sexta-feira, a partir das 17 horas, no Three Dogs Pub. (clique aqui para ver o endereço)

Estão convidados todos os alunos – pode levar amigos, esposa, marido, pai, mãe, irmão e por aí vai – das duas unidades da Trainer. Os alunos estarão com uma pulseira de identificação, que deverá ser retirada na própria Trainer a partir desta quarta-feira, dia 21.

A festa funcionará da seguinte maneira: antes das 23 horas, não há cobrança de entrada. Após este horário, será R$ 20 mulheres e R$ 30 homens, ambos sem consumação; ou R$ 50 mulheres (com R$ 40 consumíveis) e R$ 90 homens (com R$ 80 consumíveis). Os valores são especiais para os alunos.

O bacana é que das 17 às 19h30 rola double chope de Heineken, e das 19h30 à meia-noite quem estiver com a pulseira da Trainer terá 30% de desconto no chope.

A galera da Trainer terá uma área reservada para curtir a banda e a festa.

Vem comemorar esta data tão especial com a gente!

15/10   Dicas para curtir o Hipercircuito Solidário

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Falta pouco para o Hipercircuito solidário, que vai rolar neste sábado, dia 17, na unidade do Mogilar, a partir das 14h15. Com a ansiedade aumentando e o pouco tempo faltando para o evento, separamos cinco dicas para você curtir o máximo e conquistar bons resultados.

Roupas confortáveis
Nunca é demais lembrar que é importante você escolher uma roupa bem confortável e um tênis adequado para a prática da atividade física, assim você consegue ficar mais à vontade para dar o máximo de seu desempenho.

Pontualidade
É muito importante que você chegue na hora certa para dar tempo de conhecer todos os integrantes da sua equipe. Além de ter este tempinho para bater um papo, você não precisa fazer tudo na correria de quem chega atrasado.

Conheça o novo
É claro que as pessoas estão mais acostumadas a determinadas modalidades, porque praticam no dia a dia e sentem-se mais confiantes com ela. No entanto, o Hipercircuito é uma ótima oportunidade para você conhecer uma atividade nova e, quem sabe, passar a praticá-la com regularidade.

Empenho
Por mais tranquila que seja a competição, todo mundo quer conquistar um bom resultado. O empenho para extrair o máximo do seu desempenho é importante, no entanto, mais importante ainda é respeitar os seus limites, portanto, não vá além daquilo que o seu corpo aguenta.

Divirta-se
Esta é a parte mais bacana do Hipercircuito: a diversão. Aproveite o clima mais descontraído no dia e faça novos amigos, converse com as pessoas e aproveite ao máximo a experiência.

É importante lembrar que nesta edição o Hipercircuito também tem um papel social muito bacana, já que uma das provas é a arrecadação de alimentos não perecíveis.

Então já sabem né? Além de participar e fazer o bem, poste suas fotos nas redes sociais com a #trainerfazendoobem e vamos ajudar quem mais precisa.

14/10   Cinco motivos para você cair na piscina

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Já comentamos em muitos posts sobre os benefícios da natação para pessoas de qualquer idade. Para crianças e adolescentes, além do desenvolvimento, é uma atividade ótima para coordenação e todo o corpo. Para os adultos os benefícios podem ir de aumento da flexibilidade até a perda de peso.

Se até agora você não decidiu cair na piscina, aqui vão cinco motivos para começar a nadar o quanto antes.

1 - É bom para o coração
É claro que isso não é exclusividade da natação, mas nadar melhora consideravelmente a condição cardiovascular de qualquer pessoa. Para quem é cardiopata, com certeza é bom falar com o médico antes. O interessante é que com essa melhora cardiovascular, o organismo como um todo acaba tendo benefícios, e sua condição física vai ser muito superior à atual.

2 – Queima calorias
Toda atividade física queima calorias, certo? No entanto, a natação tem uma particularidade: os grupos musculares trabalhados na água ajudam a aumentar o metabolismo para queimar calorias durante um período maior.

3 – Atividade complementar
Se você gosta de jogar futebol ou correr, por exemplo, saiba que a natação é um ótimo complemento para dar um "up" nestas outras modalidades. Além da melhora na capacidade cardiovascular, como já falamos na dica 1, a natação é uma atividade cujo impacto é praticamente zero, ajudando o seu corpo a dar um descanso e evitando lesões mais graves.

4 – Fortalece o core
O core (conjunto de músculos que ajudam a segurar e a estabilizar a região do quadril) tem ganho cada vez mais destaque entre os praticantes de qualquer atividade. Fortalecer essa região é um dos principais objetivos de quem treina pesado atualmente. E a natação pode ser uma ótima aliada, porque trabalha grupos musculares variados ao mesmo tempo, contribuindo também para o fortalecimento do core.

5 – Desafie-se
Esta dica serve para qualquer pessoa: a natação pode ser um grande desafio na sua vida. Seja aprender a nadar, um novo estilo ou fazer uma travessia em águas abertas, o desafio faz parte de todas as etapas da modalidade. Aqui na Trainer sempre montamos equipes para disputar provas rápidas e travessias, mesmo para quem nunca foi atleta, e percebemos que as pessoas ficam super estimuladas a encarar estes desafios.

Pronto, decidiu cair na piscina? Se sim, ou se não, venha para a Trainer conhecer a nossa estrutura e esclarecer qualquer dúvida sobre a natação.

Lembrando que a modalidade é oferecida apenas na unidade do Mogilar, ok?

Esperamos vocês.

13/10   Aluna da Trainer conta como perdeu 28 quilos

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Você conseguiria perder 28 quilos malhando e mudando seus hábitos alimentares? Pois a nossa aluna Bruna Ferreli conseguiu! Ela é mais um exemplo de superação e de como é possível alcançar os objetivos que traçamos. Sempre que temos estas histórias gostamos de publicar aqui no blog para estimular outras pessoas.

Olha só como foi no nosso bate papo com a Bruna.

Trainer Academia: Conte um pouco da sua história.
Bruna Ferreli: Ganhei peso depois que comecei a trabalhar e fazer faculdade ao mesmo tempo. Meus dias eram bem corridos, trabalhando das 7 às 18:30 e estudando das 19 às 22 horas. Não tinha tempo de fazer atividade física, pois acordava muito cedo e minha alimentação era totalmente errada. Foi um período de bastante trabalho, mas em relação a atividades físicas, completamente parado. Eu fui engordando e fingindo que não percebia.

Trainer: O que fez você querer perder peso?
Bruna: Comecei a ficar desanimada para comprar roupas e não queria muito sair de casa. Nessas horas nada melhor que um puxão de orelha de mãe. Minha mãe viu que eu estava bem desanimada, com alguns problemas pessoais acontecendo, e me alertou. Quando mãe faz isso, a consciência pesa.

Trainer: Por que escolheu a Trainer?
Bruna: Minha mãe é aluna da Trainer há mais de 20 anos, desde que a academia começou. Sempre tive a Trainer como referência.

Trainer: Como foi o processo de perder peso?
Bruna: Meu objetivo era perder peso, melhorar minha autoestima e ter uma melhor qualidade de vida. No início foi muito difícil. Começar as atividades, deixar de ser sedentária, o corpo se adaptar ao novo estilo, reeducação alimentar, enfim, foi um começo doloroso. Porém, a cada semana, a cada pesagem, cada dia de resultado, eu via a evolução, as medidas diminuindo, o peso, as roupas, não tinha preço pra mim. Então quando eu queria desanimar, esses fatores ajudavam bastante, além da minha família que me ajudou muito. Toda a equipe da academia também foi ótima comigo.

Trainer: Você achou que o programa Forte, Porém Mulher (FPM) daria tanto resultado?
Bruna: Sempre imaginei que só era possível perder peso com exercícios aeróbios, por isso o FPM foi um desafio. No final acabei me encantando pelo projeto e pela musculação.

Trainer: Como estão os seus treinos atualmente?
Bruna: Continuam pesados na musculação, mas também faço aulas de ginástica, corrida, entre outras. Por uma questão pessoal, e feminina (porque nós mulheres sempre queremos 3 quilos a menos, risos), quero perder mais um pouquinho. Mas posso confessar que foi uma mudança maravilhosa, que marcou e transformou a minha vida. Hoje sou uma pessoa completamente feliz, de bem com o espelho e comigo mesma. Valeu a pena cada detalhe, cada esforço!

09/10   Cuidados para correr no calor

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A turma da corrida de rua tem um desafio a mais partir desta época do ano: o calor. Nestes últimos dias a temperatura voltou a subir e mesmo logo pela manhã e à noite os termômetros continuam nas alturas. Como não dá para parar de treinar, o negócio é procurar alternativas para minimizar o calorão.

Além do esforço maior, é importante lembrar que correr no calor pode ser bem perigoso, porque a temperatura corporal pode subir demais e resultar em graves consequências. Não é preciso bem falar da importância da hidratação, certo? Porque sem estar com o organismo bem hidratado a situação é pior ainda.

Quando alguém está praticando uma atividade, a termorregulação corporal fica mais difícil. Ela é a responsável por deixar a nossa temperatura estável e evita que suba demais, causando a hipertermia.

Um fator importante neste contexto é a umidade, porque dependendo de como ela estiver, o corpo vai suar mais ou menos. E é justamente o suor um dos responsáveis por dissipar o calor e regular a temperatura interna do corpo. Se a umidade for muito alta, as pessoas tendem a suar menos e isso pode ser bem ruim.

Aclimatação
Esse é um dos segredos para aguentar o treino no calor: acostumar-se com as altas temperaturas. Nos dias mais quentes, principalmente neste começo de primavera, não adianta fazer o mesmo treino que você vinha fazendo no inverno, tanto em distância quanto em intensidade. Sob o ponto de vista da aclimatação, o ideal é ir aumentado aos poucos o treino em dias cuja temperatura está muito alta.

Depois de duas semanas, existe uma tendência de o organismo estar mais adaptado e você deverá sentir menos os efeitos do calor. Claro que quem estiver com um condicionamento físico legal, vai se adaptar mais rapidamente e melhor.

Para facilitar esta aclimatação é importante sempre manter o corpo bem hidratado. Se você perder 2% do peso corporal, por exemplo, pode repor apenas com água. Acima de 3% será preciso utilizar isotônicos e carboidratos. Dependendo do nível de desidratação, seu desempenho pode ter uma queda de até 10%.

08/10   Inscrições para corrida Flex Pé na Trainer

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No próximo dia 25 vai rolar a Corrida Encantada Flex Pé para as crianças. E o melhor: as inscrições podem ser feitas nas duas unidades da Trainer. Podem participar crianças de 1 a 12 anos. Na Trainer, os pais podem inscrever seus filhos até o próximo dia 15. Para isso, basta procurar a recepção de uma das unidades. A retirada dos kits será na própria Trainer.

A corrida terá início a partir das 8h30 do dia 25, no Mogi Shopping. As inscrições custam R$ 50.

As largadas serão organizadas de acordo com a idade da criançada. Para crianças de 1 e 2 anos a distância é de 30 metros; para 3 e 4 anos, 50 metros; 5 e 6 anos, 80 metros; 7 anos, 100 metros; 8 anos, 100 metros; 9 e 10 anos, 150 metros; 11 anos, 200 metros; e 12 anos; 300 metros.

Faça a inscrição do seu filho e participe com a equipe da Trainer!

07/10   Vídeo: conheça o programa Forte, Porém Mulher

Sete centímetros de cintura. Programa desenvolvido pela própria Trainer e exclusivo. Acompanhamento constante dos treinos e resultados. Alguém adivinha sobre o que estamos falando?

Se você respondeu o programa Forte, Porém Mulher acertou na mosca! Se você não sabia a reposta também não tem problema, porque o idealizador do programa, Marcos Pudo, que também é proprietário da Trainer e mestre em fisiologia do exercício, conta para você no vídeo abaixo:

06/10   Hipercircuito solidário vai rolar no dia 17

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O Hipercircuito da Trainer será um pouco diferente neste ano. Além das tradicionais provas, haverá uma diferente: a solidária. A equipe que arrecadar mais alimentos não perecíveis vai ganhar pontos importantes para o somatório. Vai ser o Hipercircuito Solidário e você pode participar postando fotos nas redes sociais com a #trainerfazendoobem.

O evento vai rolar no próximo dia 17, a partir das 14h15, na unidade do Mogilar. Alunos das duas unidades da Trainer podem participar. Para fazer a inscrição basta conversar com o seu professor.

Este ano também terão outras novidades: ganhará ponto a equipe mais uniformizada de acordo com a cor, aquela que tiver casais pé de valsa e fitness, a maior distância percorrida na esteira no dia do evento, competição de flexão de braços e quiz com torta na cara.

O circuito tradicional do evento também vai rolar, com step, corrida, modalidades da Body System, como Sh’Bam e Power Jump, artes marciais, pilates, entre outras. Para tornar a atividade ainda mais dinâmica, os alunos são divididos em equipes e só conhecem o percurso no momento da prova.

Participe e ajude a #trainerfazendoobem!

05/10   Cinco dicas de alimentação pré-treino

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Sempre rola uma dúvida sobre alimentação pré e pós-treino, certo? Para esclarecer todas as dúvidas e dar cinco dicas práticas e objetivas para melhorar sua dieta, este é o tema da coluna No Pain No Gain desta semana. Vamos começar com a alimentação pré-treino e, na próxima semana, o Marcos Pudo, proprietário da Trainer e mestre em fisiologia do exercício, vai explicar sobre o pós.

A principal refeição do dia para quem faz exercício físico intenso e quer progredir é a alimentação pré-treino, independentemente do horário em que a pessoa pratica a atividade. É ela que vai determinar a intensidade e o volume que alguém vai aguentar no spinning, ginástica, natação ou qualquer outra modalidade, porque está ligada à energia disponível para gastar.

1- Só carboidratos (dependendo da antecedência)
Quem treina bem cedo é um pouco mais complicado, porque o período entre despertar e o treino é bem curto. Por isso, a dica neste caso é: acorde um pouco mais cedo. A alimentação tem de ser pelo menos uma hora antes do treino. Isso é o ideal. Daí, nestes casos, tem de se alimentar apenas com carboidratos, evitando iogurtes, cereais, barrinhas e proteínas em geral. Pode até ser frutas, mas evite aquelas com muita fibra, porque demoram mais tempo para ser absorvidas.

Se você ingerir muita proteína ou fibras, o organismo vai dividir a quantidade de sangue entre fazer a digestão e o exercício. Vai limitar o desempenho.

Por isso, a dica para quem faz exercício logo cedo, e tiver de se alimentar com uma hora ou menos de antecedência, é comer somente frutas.

2 – Proteína (se tiver mais de uma hora e meia de antecedência)
Esta dica vale desde que as proteínas sejam magras e você tenha ao menos 90 minutos de antecedência para treinar. É interessante falar que muita gente usa o BCAA, porque a velocidade absorção é mais rápida. No entanto, ele não tem o efeito de anticatabolismo, como se imagina. Na minha opinião é dinheiro jogado fora nestes casos.

Por isso, pensando nestes 90 minuto antes, pode comer proteína magra, como queijo branco, peito de peru, frango e atum, porque todos são de rápida digestibilidade.

3 – Comer mais
Muita gente tem medo de comer um pouco mais porque imagina que vai ganhar peso, mas esquece que a alimentação é a responsável por nos fornecer energia. A conta comum de ingerir somente a quantidade de quilocalorias que será gasta, não é correta. Se você come 300kcal uma hora e meia antes do treino, por exemplo, pode ser que até começar o próprio organismo já tenha consumido boa tarde dessas calorias, apenas para manter você vivo. O corpo gasta energia mesmo se você estiver sentado, fazendo praticamente nada. Se ficou ativo é pior ainda, porque o gasto foi maior.

Por isso, é preciso analisar o que você vai fazer antes de ir treinar e determinar se precisa comer um pouco mais. É importante ter em mente que a alimentação é proporcional ao consumo de energia que você terá no treino. Se for um dia mais tranquilo, tudo bem comer menos. Agora, naqueles dias intensos para ganhar massa, você precisa dar esse combustível para o corpo.

O ideal é que sempre tenha uma sobra de energia entre o que você consome e gasta, porque o corpo vai acabar consumindo e você não vai ganhar peso.

4 – Hidratação
Este é um componente que ajuda no consumo calórico. Por isso, tomar um isotônico ou dextrose meia hora antes do treino, por exemplo, pode ser ótimo. A dextrose nada mais é do que açúcar simples. Na prática você até pode substituí-la por duas colheres de açúcar refinado comum, caso não tenha condições de comprá-la, que o resultado será o mesmo porque é energia rápida para o corpo.

Sempre ofereça líquido para o organismo, sobretudo água. O corpo precisa disso e não espere sentir sede.

5 – Qualificar as refeições
Tirando aquelas pessoas que treinam muito cedo, é preciso ficar atento à alimentação anterior à pré-treino, principalmente considerando o seu consumo de energia durante o dia.

Tem gente que faz assim: comeu pouco no café da manhã, ficou horas sem se alimentar, almoçou pouco, e à noite, antes do treino, come demais. Isso não é legal nem saudável.

É importante também escolher o que está comendo. Quanto menos gordura na alimentação pré-treino, melhor. Substitua o queijo amarelo pelo branco, dê preferência para carne mais magra, como peito de peru, frango, atum, ou mesmo carne vermelha, mas mais magra, para que a absorção da proteína seja mais rápida.

O ideal é chegar ao treino com a digestão feita. Se foi ao banheiro antes disso, melhor ainda, porque o desconforto será menor ainda e você sentirá mais energia.

Um toque interessante: ir para o treino para fazer todo dia a mesma coisa, do ponto de vista de intensidade, por exemplo, não adianta. A dieta tem de ser pensada para fornecer o mínimo de energia possível para você vencer algum tipo de desafio, seja um distância maior na esteira, mais velocidade, peso ou qualquer outro limite.

O alimento vai te manter estimulado a treinar, porque ele é considerado uma motivação extrínseca, já que é algo de fora para dentro do corpo, isso é energia. É ele que dá as condições físicas para você treinar.

Moral da história: você treina para melhorar o desempenho e come para ficar bonito.

02/10   Musculacão vai rolar no dia 24

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Tem como não prestar a atenção no dois aí em cima? Pois eles têm um convite a todos os alunos, ou melhor, aos melhores amigos de todos os alunos, para mais uma edição do Musculacão da Trainer.

O encontro de cães vai rolar no próximo dia 24, a partir das 16 horas, na unidade do Mogilar. Estão convidados alunos e pets das duas unidades da Trainer, ok? O evento só não vai rolar em caso de chuva, quando vamos agendar outra data.

No dia, terão apresentações com cães adestrados, atividades variadas e lojas com produtos para o seu companheiro.

Anote na agenda e traga seu cachorro para curtir com a gente.

01/10   Natação é ótima para idosos

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Ainda que a população brasileira esteja mais ativa de uma maneira geral, ainda é comum ouvir pessoas que já passaram dos 60 anos comentando que não têm mais idade para isso ou para aquilo. Já falamos sobre os benefícios da musculação para quem está na melhor idade (clique aqui para ler), e agora é a vez da natação, que também traz uma série de ganhos para a população mais velha.

O coordenador da Trainer Harold Egger Jr. comenta que a natação pode ser ótima para os idosos, principalmente por ser uma modalidade praticamente sem impacto. “Pensando em uma pessoa que é sedentária, por exemplo, em pouquíssimo tempo ela vai perceber os ganhos nadando de duas a três vezes por semana. Vai melhorar tudo e ela vai sentir-se bem, mais disposta e animada”.

O bacana é que a natação não oferece riscos de lesões, como outras modalidades, sobretudo por conta da absorção do impacto pela água. Harold comenta que a principal mudança na vida de quem não fazia nada e começa a nadar será o condicionamento e a disposição para tarefas do cotidiano.

“Já falamos sobre isso no post sobre a musculação: após os 60 anos, muitas pessoas têm dificuldades em fazer algumas coisas em casa, como agachar para pegar um objeto ou algo do tipo. Uma atividade como a natação vai melhorar significativamente essa questão: o idoso sente-se mais forte e animado para encarar as tarefas do cotidiano”, explica Harold.

Em comparação com a musculação, o coordenador explica que a única diferença é que a natação não trará um ganho muscular tão significativo, mas nem por isso ela deixa de dar resultados. “Dependendo do treino é possível ganhar um pouco de massa. Não tanto quanto na musculação, mas a natação tonifica e trabalha uma grande quantidade de músculos, o que é ótimo para o organismo, principalmente de quem já passou dos 60 anos”.

Quer saber mais? Venha fazer uma visita na unidade do Mogilar da Trainer, converse com um professor e comece a nadar já!

30/09   Vai treinar no calor? A ordem é hidratar!

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As altas temperaturas podem até ter dado uma pequena trégua nos últimos dias, comparando com a semana passada, mas pelo jeito teremos uma primavera e verão bem quentes, por isso, a palavra de ordem para quem pratica atividade física é hidratação.

Outro problema do calor é que o clima fica extremamente seco, o que também pode ser prejudicial à saúde de quem treina. O coordenador de musculação da Trainer, Harold Eggert Jr, comentou que o ideal é hidratar-se o tempo inteiro: antes, durante e depois do treino.

“O corpo perde muito líquido com o calor excessivo dos últimos dias, mesmo com as salas climatizadas aqui na Trainer. Geralmente, o pessoal vem com algum suplemento para ir repondo durante, mas, além disso, é bacana sempre estar com o squeeze com água para hidratar ao mesmo tempo”.

Além de água, dependendo da atividade, Harold recomenda que a pessoa beba isotônicos. “Eles repõem uma série de sais minerais que liberamos no suor, que nem sempre só a água consegue fazer esse papel”, explica.

Hidratação
Ficar atento se você está desidratado também é fundamental para manter-se saudável e com um bom desempenho na atividade que pratica. Para saber se você está perdendo muita água, tem uma estratégia simples: a cor da urina. Quanto mais amarela, maior é o estado da desidratação.

Outra forma são alguns monitores cardíacos com a função específica de informar quando o organismo precisa repor líquidos e sais minerais.

É interessante lembrar que mesmo a turma da natação, que está em contato com a água o tempo inteiro, também perde bastante líquido durante o treino, daí é fundamental levar uma garrafinha de água e ir se hidratando entre uma série e outra.

De acordo com o American College of Sports Medicine, deve-se ingerir 500ml de líquidos duas horas antes do exercício. E, durante, começar a hidratação logo no início da prática e manter intervalos regulares.

Outra dica importante: para aqueles que fazem corrida de rua, por exemplo, ou qualquer outra atividade ao ar livre, deve-se evitar o horário entre às 10 e às 17 horas, porque é quando o calor está mais intenso e o corpo sofre mais.

29/09   Vídeo: conheça mais sobre o Swimtest

Já falamos que a Trainer é a única academia que oferece o Swimtest em Mogi. (Se você não lembra, clique aqui). Agora é a vez do proprietário da Trainer e mestre em fisiologia do exercício, Marcos Pudo, explicar um pouco mais sobre o teste.

É só apertar o play:

28/09   Cinco motivos para você escolher a Trainer

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A coluna No Pain No Gain desta semana vai falar da própria Trainer. Aproveitando que neste mês de outubro completamos 23 anos de atuação em Mogi das Cruzes, resolvemos listar cinco motivos pelos quais você tem de escolher a Trainer como sua academia.

Quem já é nosso aluno sabe muito bem do que vamos falar, e com certeza percebe os resultados disso no dia a dia. Agora, para quem ainda não treina com a gente, o proprietário da Trainer e mestre em fisiologia do exercício, Marcos Pudo, fala sobre cinco motivos decisivos para você vir correndo fazer sua matrícula!

Prestação de serviço
Este é um dos pontos mais importantes, que nem todas as academias conseguem entregar. Para falar disso, temos de conhecer os três modelos mais comuns deste tipo de negócio: low cost, low price e premium.

Na primeira, você tem basicamente um aluguel de equipamentos, porque não há professores e instrutores para auxiliá-lo no treino, nem antes nem durante. Você paga a mensalidade, vai lá e faz o seu treino sozinho, ninguém faz o atendimento. Nas low price, os equipamentos não são tão bons quanto na primeira, mas tem algum tipo de atendimento pelo menos. Não é nada super personalizado, mas é um pouco melhor do que low cost. O problema neste caso é que geralmente há um único professor qualificado e o restante, quando tem, é estagiário sem muita experiência.

E no caso das premium, como a Trainer, você encontra equipamentos de altíssima qualidade, geralmente top de linha, e professores e instrutores capacitados para atender qualquer aluno, seja qual for o objetivo dele. Essa é a principal diferença, sobretudo aqui na Trainer.

Nosso principal produto é o serviço e o resultado disso. Por isso sempre falamos sobre a mudança no estilo de vida das pessoas, que é esse o principal foco do trabalho.

Estrutura física
Não adiantaria nada ter um excelente atendimento e equipamentos ruins, por isso, esta é outra grande preocupação da Trainer: investimos em pessoas, na formação de nossos colaboradores, mas também investimos na estrutura física. Nossos equipamentos são novos e sempre das melhores marcas disponíveis no mercado, porque queremos entregar qualidade e conforto aos alunos.

Tudo o que fazemos de melhorias é para o aluno, por esse motivo, nossas salas de musculação, ginástica e pilates são climatizadas, a piscina não tem cloro no tratamento da água, os vestiários são espaçosos e confortáveis, oferecemos estacionamento próprio, entre muitas outras coisas.

No caso da unidade do Mogilar, por exemplo, só a sala de musculação tem mais de 600 metros quadrados. Tem muita academia na cidade que cabe dentro desse espaço.

Em relação à ginástica, por exemplo, temos mais de 100 aulas por semana de diversas modalidades, o que acaba sendo três vezes mais do que a média em academias low price.

Atendimento
Aqui é outro ponto primordial e fundamental para os nossos resultados: o aluno precisa ser atendido com excelência em todas as etapas do processo, desde o primeiro dia que chega aqui querendo conhecer a academia.

Neste primeiro contato, temos consultoras treinadas para ajudar qualquer pessoa a estipular os objetivos e as melhores maneiras de conquistá-lo, de acordo com o perfil de cada um. E isso funciona desde crianças de 2 anos na natação até pessoas com 70 anos na musculação. Temos condições de atender a todos.

Se você chegar hoje em uma academia low cost pedindo para conhecer a estrutura, a recepcionista vai liberar a catraca e falar para você dar uma volta sozinho, porque não tem ninguém para acompanhar. Ela abre a porta e você se vira.

Profissionais capacitados
Isso é uma coisa que se tornou super comum nos últimos tempos: a empresa dizer que tem profissionais super capacitados e treinados, no entanto, existe uma grande distância entre o que é dito e a realidade em muitos casos. Na Trainer o foco principal são as pessoas, tanto nossos alunos quanto nossos colaboradores, por isso o investimento em pessoas é constante.

Como nossa equipe é muito bem treinada e coesa dentro dos nossos processos, conseguimos ter perfis diferentes de cada profissional e atender alunos com os mesmos tipos de personalidade. Se você chegar aqui num dia mais desanimado e tal, posso colocar um professor com um perfil mais ativo para ajudá-lo, por exemplo.

Todos os professores têm a mesma informação sobre os alunos, portanto, se um professor faltar ou não estiver aqui na hora do seu treino, pode ficar tranquilo que os outros saberão como orientá-lo e o que você deve ou não fazer. Aqui ninguém fica perdido porque um professor faltou.

O interessante disso é que o ciclo se fecha, porque por melhor que seja o professor, ele tem alguma deficiência, seja técnica ou comportamental, que outro profissional acaba complementando. Essa é a grande vantagem de ter uma boa equipe: um complementa o outro e o resultado para o aluno acaba sendo o melhor possível.

Resultado
E como não poderia ser diferente as quatro características anteriores só funcionam porque temos o resultado no final. Esse é o objetivo e o foco de todo o trabalho e da combinação dos quatro elementos que citamos anteriormente.

Para nós a busca pelo resultado é incessante e temos o dever de entregar isso ao aluno. Às vezes o próprio aluno se perde no processo, porque o ambiente é tão bom que ele acaba esquecendo de fazer alguma coisa. Daí entra o nosso papel de estimulá-lo para que continue sempre correndo atrás do resultado.

Cada um dos objetivos, sejam eles quais forem, são tratados com a mesma seriedade e dedicação pela nossa equipe, o que consequentemente resulta em uma taxa altíssima de sucesso e satisfação dos alunos.

Moral da história: Tire a bunda do sofá e venha para a Trainer.

 

25/09   Dicas para começar a correr

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Vocês já devem ter percebido quantas pessoas estão praticando corrida, não é? É cada vez mais comum ver homens e mulheres de todas idades treinando pelas ruas e participando de provas, inclusive, aqui na Trainer oferecemos aulas para os corredores, tanto para os experientes quanto para quem quer começar. Para mais informações, vá até a secretaria da unidade em que você treina e converse com uma de nossas consultoras.

E, para aproveitar o assunto corrida, separamos algumas dicas para quem está querendo começar. Como é uma modalidade de impacto é importante definir um ritmo mais lento no início, para não sobrecarregar o corpo e causar lesões. Vá definindo seu ritmo aos poucos e semana após semana aumente a velocidade.

Ritmo
É importante neste início intercalar períodos de caminhada entre a corrida, para a adaptação do organismo. Divida o tempo igualmente: um minuto de corrida, um minuto de caminhada, e vá aumentando devagar, sempre respeitando os seus limites.

Em relação a equipamentos, na prática, você não precisa de muito para começar: basta um tênis e uma roupa confortável, sobretudo para estes dias super quentes. Procure por um calçado adequado à modalidade, porque isso ajudará a absorver o impacto e deixará você mais confortável. Outros equipamentos podem ser adicionados conforme você sentir necessidade de controlar melhor a frequência cardíaca ou o tempo, por exemplo.

Lugar
O percurso escolhido também faz bastante diferença neste início. Para quem é da Vila Oliveira, por exemplo, fica complicado encarar as ladeiras logo de cara, portanto, escolha um lugar plano para começar e, quando estiver com um condicionamento legal, explore outras ruas e terrenos. Para o começo o ideal é ruas tranquilas ou praças, com piso de asfalto ou concreto.

Rotina e frequência
Outra dica para os iniciantes é traçar metas e incluir a corrida como uma tarefa da sua rotina, mesmo que você não treine todos os dias. A meta é importante para manter você motivado a buscar o melhor resultado e, sempre que alcançado, traçar mais uma e continuar fazendo isso. Importante: pense em objetivos realistas e dentro de suas condições físicas. Não adianta começar hoje e achar que daqui a duas semanas estará em condições de completar uma maratona.

Incluir a corrida na rotina é fundamental para manter a frequência de treinos. Se você for correr em três dias da semana, por exemplo, trate isso como um compromisso inadiável e escolha dias e horários em que você consegue realmente cumprir com essa tarefa.

Paciência
Para finalizar: seja paciente. Esta talvez seja uma das mais importantes, porque é preciso dar um tempo ao corpo para que ele acostume com a atividade, e isso leva algum tempo. Se você treinar com dedicação e frequência, mesmo que num ritmo mais lento no início, vai conseguir avanços significativos e aos poucos conseguirá aumentar a velocidade e as distâncias, mas para isso é preciso paciência.

24/09   Vem aí mais um Dia de Resultados

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Está chegando mais um Dia de Resultados para os alunos das duas unidades da Trainer. Anote aí na agenda: para a turma do Mogilar, as medições rolam no próximo dia 7, durante todo o dia. E, para a galera do Alto do Ipiranga, a data é 9 de outubro, também o dia inteiro.

Para participar, basta procurar o professor. E não custa nada lembrar que, além da galera da musculação, o pessoal da ginástica também pode participar e saber como está o corpo.

Para quem não sabe, no Dia de Resultados são feitas medições como flexibilidade, pressão arterial, peso, altura e as sete dobras. A partir disso, os professores da Trainer conversam com os alunos e avaliam os objetivos e o treino.

Para conquistar cada vez mais resultados é importante que todo mundo participe. Esperamos vocês.

23/09   Inscrições abertas para aulas de jazz

Todo mundo sabe que a aula aberta de jazz foi um sucesso, certo? Para quem participou, e para quem não participou também, não custa nada avisar: as matrículas para a primeira turma já estão abertas.

Por enquanto é apenas na unidade do Mogilar, com aulas de segunda a sexta-feira, com horários à tarde e à noite. São aulas de street jazz, intermediário e básico. Quer saber mais? Ligue no 4791-3592 e converse com uma de nossas consultoras.

Aproveitando o início das aulas, conversamos com a professora responsável, a Veronika Koba, sobre os benefícios da prática, quem pode participar, entre outras coisas.

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Trainer Academia: Quais os benefícios do jazz?
Veronika Koba: O jazz e suas variações proporcionam aos alunos inúmeros benefícios, além de ser uma atividade física, é considerada uma arte. Ela é dinâmica e tem técnicas do balé clássico, por isso contribui para modelar o corpo, aumentar a resistência cardiovascular, trabalhar a respiração nos movimentos, melhorar a flexibilidade, fortalecer a musculatura, a resistência física e coordenação motora, além de ajudar na autoconfiança e autoestima, aliviar o stress e desenvolver a personalidade artística.

Trainer: Quem pode participar das aulas?
Veronika: São apropriadas a pessoas de ambos os sexos e qualquer idade. Cabe ao professor indicar qual é a melhor turma para ingressar. É uma dança que requer um pouco mais de paciência para o aprendizado, porque é uma modalidade com diversas informações corporais e, conforme a prática e frequência, o aluno vai absorvendo as informações necessárias para desenvolver os movimentos.

Trainer: Como é a dinâmica da aula?
Veronika: É elaborada a partir das variações que o jazz oferece. Inicia-se com um aquecimento e alongamento, desenvolvendo um trabalho contínuo com exercícios técnicos e sequenciais coreografados. O jazz é uma das artes mais expressivas dentro do contexto das artes cênicas, porque é uma dança com uma liberdade de criação.

Trainer: O que os alunos podem esperar das aulas aqui na academia?
Veronika: Por ser uma dança acadêmica e de formação profissional, cabe ao aluno aproveitar o interesse por essa arte, mesmo se for praticada por hobby. A dança por si própria cria uma consciência corporal diferenciada das modalidades fitness, e cada aula é rica em diversos aspectos e atende a objetivos diferentes para cada pessoa. É uma dança que exige um pouco mais de frequência, e isso com certeza terá resultados na autoestima e ansiedade, por exemplo.

Trainer: Fale um pouco sobre sua trajetória profissional.
Veronika: Minha experiência com dança começou aos dez anos, quando ingressei como bolsista em uma escola de balé clássico. Depois de passar por várias escolas, sempre estudando e procurando melhorar, ingressei na Cia de Dança da Roseli Rodrigues, considerada uma das melhores do Brasil. Trabalhei no Colégio Brasília, de São Paulo, ensinando jazz e balé clássico, além de integrar a comissão de avaliadores de cursos de danças variados, também em São Paulo. Estou sempre participando de cursos de aprimoramento e tive a oportunidade de coreografar espetáculos de diversas companhias. Já atuei na televisão também, como coreógrafa do programa Japão Pop Show, da TV Gazeta.

22/09   Vídeo: saiba mais sobre o FPM

Todas as mulheres já se inscreveram para a reunião do programa Forte, Porém Mulher (FPM) desta terça-feira? Hoje, às 19h30, na unidade do Mogilar, vai rolar o encontro para as interessadas em fazer parte do programa, cuja nova turma começa neste mês.

Não sabe o que é o FPM? Então dá uma olhada na explicação do Marcos Pudo, proprietário da Trainer e mestre em fisiologia do exercício:

Para fazer a inscrição para a reunião, clique aqui. Podem participar alunas das duas unidades da Trainer, ok?

21/09   Como mudar de hábitos

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Comentamos na semana passada (clique aqui para ler) que a coluna No Pain No Gain entrou em uma nova fase, e o primeiro assunto tem tudo a ver com isso: mudança de hábitos. O proprietário da Trainer e mestre em fisiologia do exercício, Marcos Pudo, vai dar cinco dicas simples para você mudar um hábito e ter uma vida mais saudável praticando alguma atividade física.

1 - Escolha da modalidade e objetivo
Estas duas caminham juntas, porque não tem como você mudar um hábito sem antes traçar um objetivo muito claro, como emagrecer, por exemplo. Daí entra automaticamente na segunda questão: o que vou fazer para perder peso? Uma modalidade adequada ao objetivo é essencial para que você conquiste os resultados esperados e sinta-se motivado a continuar. Pense em coisas que você goste ou vá por eliminação daqueles que não atraem muito.

Quem já nadou em algum momento da vida terá uma tendência em escolher a natação, porque está em sua memória afetiva e provavelmente é uma atividade que dava bastante prazer. As características pessoais também fazem bastante diferença. Para quem é mais sociável, a musculação é ótima, porque estará em contato com outras pessoas o tempo inteiro, conversando entre um exercício e outro. Os mais tímidos e introspectivos acabam escolhendo a natação, porque ficarão ali na sua raia mais quietos. Mas é claro que isso não é regra e vai depender muito daquilo que a pessoa realmente quer fazer.

2 - Novo hábito
Definido o objetivo e escolhida a modalidade é hora de criar um novo hábito para incluir essa prática na sua rotina. Para isso, você terá de abrir mão de alguma coisa para acrescentar algo novo, não tem outro caminho. Pense naquilo que é menos relevante dentro da sua rotina e faça essa substituição. Não adianta pensar em horário impossíveis, como do trabalho ou da faculdade, porque daí você nunca conseguirá incluir o exercício. Seja realista e organize o seu dia de acordo com isso.

Obviamente que todo mundo tem seus compromissos e obrigações, mas pense se realmente aquele horário da novela não pode ser trocado pela academia. Ou se você faz um happy hour duas vezes por semana, encare a academia como um substituto dessa saída e passe a curtir esse momento também. Enfim, cada um pode pensar naquilo que é possível alterar na sua rotina, porque afinal de contas estamos falando de mudanças de hábito, então não há outro caminho.

3 – Frequência
A única maneira de mudar um hábito é manter a frequência, não tem outro caminho. Se você começou a nadar, por exemplo, aquele horário tem de ser algo quase religioso e ser encarado como um compromisso inadiável. Você só vai conseguir os resultados esperados se encarar a atividade desta maneira, e a frequência é essencial para o novo hábito ser criado.

Levamos de 26 a 35 dias para adquirir um novo hábito, isso em relação a qualquer coisa. Depois deste período, não adianta fazer três semanas tudo certinho e depois dar uma relaxada, porque o novo hábito pode ir embora num tempo bem mais curto do que você levou para criá-lo. Em apenas 10 dias você perde esse novo hábito. Por isso é importante manter isso no seu planejamento e rotina de vida: não importa o que aconteça, tem de fazer a atividade.

4 – Relacionamento
Intensificar o contato e o relacionamento com as pessoas na academia ajuda, e muito, a manter você estimulado a continuar praticando a atividade. Se você for novo naquele ambiente, observe como as coisas são organizadas, o que acontece e vá se integrando aos poucos. É interessante entender estas dinâmicas para aproveitar ao máximo o seu tempo ali, porque encarar somente como obrigação de concluir determinado número de séries e correr para a casa, nem sempre é saudável.

Quanto mais rápido se adaptar ao ambiente, melhor, porque isso vai estimular você a continuar praticando. Chegue cinco minutos antes e bata um papo com o pessoal da academia. Isso dará um prazer também, porque é uma coisa mais sociável. Se a pessoa não gosta do ambiente, por mais que goste da atividade, vai acabar ficando desmotivada. A interação social facilita tudo nestes casos e dará mais prazer e resultados.

Se envolver em atividades extras da academia é importante também, porque terá contato com as pessoas em um horário diferente daquele que está acostumado. Qualquer evento ou competição, mesmo que você não vá participar diretamente, é interessante ir, ver o que está acontecendo e conversar e interagir.

5 – Feedback para o professor
Conversar constantemente com o professor é parte fundamental do processo. Mas é preciso que esse relacionamento seja baseado na verdade, no sentido de que se você não está gostando de alguma coisa tem de falar, não pode esconder nem aliviar, porque ele está na academia para ajudar você a conquistar os objetivos traçados.

É importante falar, mas também saber ouvir, porque nem sempre você vai escutar aquilo que quer. Se o objetivo está bem traçado, o professor tem a obrigação de fazer tudo para ajudar o aluno nesse processo. Claro que muitos exercícios são chatos e nem todo mundo gosta, mas se for essencial dentro daquele contexto, é preciso que o aluno veja isso e saiba os motivos pelos quais o professor está passando aquela série.

Moral da história: tire a bunda do sofá e venha mudar de hábitos na academia.

18/09   Nova turma do Hipertrofia

Se você estava esperando uma nova turma do programa Hipertrofia, seus problemas acabaram!

No próximo dia 29, às 19h30, na unidade do Mogilar, vai rolar a primeira reunião de um novo grupo que dará início ao super treino.

Para os homens que querem ficar com o shape trincando para o verão a hora é agora.

As inscrições podem ser feitas no formulário abaixo:

Hipertrofia
Para quem não sabe, o programa foi desenvolvido pelo professor Marcos Pudo, mestre em Fisiologia do Exercício pela Unifesp. Ele tem a duração de 12 meses aliando musculação, orientação nutricional, suplementação e outras variáveis do treinamento para quem quer ganhar massa muscular com resultados significativos.

17/09   Agenda de provas de natação até o final do ano

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Se tem uma coisa que o pessoal da natação da Trainer gosta é participar de provas, desde as rápidas, como o Torneio Primavera de Natação, ou as travessias, como a Fuga das Ilhas, por exemplo. Sempre que vai rolar algum evento, a galera começa a treinar mais forte e combinar formas de ir todo mundo junto para curtir o dia e a prova.

Até o final do ano, essa turma está com a agenda cheia, porque não faltam provas para participar. Uma das mais esperadas é a Fuga das Ilhas, que acontecerá no dia 13 de dezembro, na Barra do Sahy. As inscrições já estão abertas e podem ser feitas aqui. São 1,5 mil metros de travessia e qualquer pessoa pode participar. O bacana é já conversar com o seu professor e ir se preparando aos poucos, para chegar em dezembro pronto para encarar o desafio.

Outra travessia que anima a galera está mais próxima: vai rolar no dia 27 deste mês. É a 3ª Etapa do Circuito Travessias TH5. As inscrições podem ser feita até o próximo dia 21, e a prova tem três opções de distâncias: 800 metros, 1,2 metros e 2,4 mil metros. O local é a praia de Indaiá, em Bertioga. Para mais informações clique aqui.

Mais para o final do ano, no dia 8 de novembro, tem uma prova que exige um pouco mais de condicionamento: são 3,8 mil metros para completar a travessia entre São Sebastião e Ilhabela. As inscrições já estão abertas e quem quiser participar tem de intensificar os treinos, porque o percurso é bem longo. Informações aqui.

Já o circuito Maratonas Aquáticas terá mais três provas até o final do ano. A mais próxima é em São Sebastião, no dia 18 de outubro, com três opções de distâncias: 1 mil metros, 2 mil metros e 4 mil metros. Visite o site da organizadora clicando aqui.

Se você nunca participou de nenhuma prova e está querendo encarar este desafio, converse com o seu professor e comece a treinar forte. A Trainer oferece todo suporte necessário para os alunos conquistarem ainda mais resultados.

16/09   FPM abre inscrições para nova turma

As mulheres que estavam ansiosas por uma nova turma do programa Forte, Porém Mulher (FPM) podem relaxar: vai ter início mais uma turma neste mês.

A reunião para quem está interessada será no próximo dia 22, às 19h30, na unidade do Mogilar. Podem participar as alunas das duas unidades da Trainer, ok?

Para fazer a inscrição, basta preencher o formulário abaixo:

Esperamos vocês!!!

15/09   Dicas para se dar bem no campeonato de supino

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Demorou, mas chegou: é nesta quarta-feira, dia 16, mais conhecida como amanhã, que vai rolar o II Campeonato de Supino da Trainer, na unidade do Mogilar, a partir das 19 horas.

Para quem já treinou o suficiente, temos dicas importantes para todo mundo chegar pronto para superar os limites e conseguir levantar o maior peso possível.

O professor de musculação da Trainer Daladiê Rocci Bernandes comentou que, em relação à alimentação, o que vai ajudar os participantes é o consumo de carboidratos simples e complexos.

“No caso dos complexos, cuja absorção pelo organismo é mais lenta, deve-se ingerí-lo com uma hora e meia de antecedência da prova. Considerando os mais simples, de rápida absorção, daí entre 20 e 30 minutos de antecedência são o suficiente. E importante: de preferência para carboidratos em estado líquido ou pastoso”, explica o professor.

Além da alimentação, a dica é descansar no dia prova. “Como exige muito, a orientação é descansar para guardar as energias para a hora H”, comenta Daladiê.

Tudo pronto então? Queremos ver todo mundo pegando pesado, ok?

14/09   Coluna No Pain No Gain estreia versão 2.0

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Os números impressionam: foram mais de 70 colunas em pouco mais de um ano e meio, com pelo menos 30 assuntos diferentes, sempre divididos em duas partes. Sim, estamos falando do No Pain No Gain, coluna assinada pelo Marcos Pudo, proprietário da Trainer e mestre em fisiologia do exercício. E hoje a coluna começa uma nova fase, a No Pain No Gain 2.0.

“Quem acompanha a Trainer sabe que não ficamos parados. Sempre estamos em busca de novidades, seja em equipamentos, técnicas ou modalidades para oferecer o máximo aos nossos alunos. E aqui no blog não poderia ser diferente, por isso, pensamos em repaginar um pouco a ideia da coluna e lançar a versão 2.0”, comenta Marcos.

A No Pain continua sendo publicada todas às segundas-feiras, mas a diferença é que vamos tratar de um assunto diferente a cada semana, sempre com cinco dicas úteis e rápidas sobre aquele tema. A ideia é mostrar que pequenas atitudes podem fazer uma grande diferença na vida de todos, e que isso está ao alcance de qualquer um.

“É engraçado perceber como passou rápido e como conseguimos produzir tanto material interessante. Nem eu sabia que conseguiria falar sobre essa variedade tão grande de assuntos e me surpreende o resultado que conquistamos. As pessoas sempre comentam sobre a coluna e fico muito feliz de poder compartilhar este conhecimento com os nossos leitores”, diz Marcos.

Quer saber qual é o assunto da No Pain No Gain da próxima segunda? É só ficar ligado aqui no blog!!!

11/09   Trainer oferece aula aberta de jazz para adultos

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A Trainer não para! Assim como aqueles que querem ter mais resultados não conseguem ficar parados, a nossa academia segue sempre buscando novidades para oferecer aos alunos. Seja em modalidades, equipamentos, serviços, entre outras coisas, a Trainer tem essa busca por inovação em seu DNA e lança mais uma grande novidade: aulas de jazz para adultos!

Para marcar o lançamento, haverá uma aula aberta para todo mundo na próxima segunda-feira, dia 14, às 19h30, na unidade do Mogilar (Rua Delphino Alves Gregório, 755). Esta primeira aula será totalmente gratuita.

No dia, além de a professora Veronika Koba falar um pouco sobre os benefícios da prática para adultos, serão divulgados os detalhes das aulas, como horários e valores.

Aproveite e venha conhecer a nossa academia!

10/09   Trainer lança Muay Thai Kids

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A Trainer está com uma super novidade: Muay Thai Kids. É isso aí, agora as crianças entre 7 e 13 anos também podem aprender esta arte marcial. As aulas, por enquanto, são apenas na unidade do Alto do Ipiranga, de segunda e quarta-feira das 10h30 às 11h30, e de segunda das 18 às 19 horas, e quarta das 17 às 18 horas.

O professor Rogério Mariano comentou que a modalidade é benéfica para crianças nesta idade porque ensina disciplina e respeito. “São duas coisas muito importantes para todos, além de estimular o relacionamento pessoal, o companheirismo, a responsabilidade e o respeito ao próximo”.

O muay thai também melhora o condicionamento físico, a coordenação motora e os reflexos. Rogério explica que os praticantes acabam trabalhando bastante a paciência, sobretudo pelo fato de ser uma arte marcial. “O autocontrole e a disciplina são fundamentais para a prática, por isso não é um problema as crianças começarem desde cedo, porque acaba ajudando na socialização de uma maneira geral”.

Outro ponto muito bacana da atividade é o fortalecimento do sistema imunológico.

Traga seu filho ou filha para fazer uma aula experimental com a gente!

09/09   Última semana de treino para campeonato de supino

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Daqui a exatamente uma semana o clima vai pesar na Trainer. No dia 16, próxima quarta-feira, vai rolar o II Campeonato de Supino, na unidade do Mogilar. A galera que gosta de treinar pesado terá a chance de mostrar que aguenta o peso e tentará superar os próprios limites.

“O pessoal que vai participar tem esta última semana para focar nos treinos de força, porque ainda dá tempo de melhorar a performance. Para isso, basta procurar um professor e bater um papo sobre isso. Explique qual é a maior dificuldade e os principais pontos a melhorar”, comentou o coordenador e professor de musculação da Trainer, Harold Eggert Jr.

A competição é aberta para alunos das duas unidades da Trainer, que podem fazer a inscrição com o próprio Harold.

As categorias serão divididas em absoluto masculino e feminino.

A dinâmica do campeonato será a seguinte: cada participante terá uma única execução, na qual precisa levantar o máximo de peso que conseguir. Cada atleta vai enfrentar um oponente da mesma categoria e a classificação será de acordo com o peso corporal.

Os melhores ganharão suplementos alimentares e prêmios especiais.

Participe!

08/09   Natação sem medo: é hora de aprender a nadar

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Frequentemente recebemos mensagens de pessoas que querem aprender a nadar, mas têm medo de enfrentar a água. Em muitos casos, elas comentam sobre a idade: estariam muito velhas para começar. É claro que isso está errado, já que não há idade limite para aprender, basta ter força de vontade.

Na Trainer, sempre que um aluno adulto começa com o objetivo de perder o medo da piscina e aprender a nadar, é feita uma adaptação inicial para que ele sinta-se mais confortável com a água e a situação, que para ele é nova.

Uma parte importante na metodologia aplicada nestes casos é o professor conversar com o aluno para descobrir qual é o principal medo, ou os motivos pelos quais ele tem aquele receio.

“Nossos professores são capacitados para auxiliar quem tem de medo de água, porque sabemos que isso é algo muito sério para algumas pessoas. Às vezes é fruto de um trauma na infância ou mesmo um bloqueio em relação à piscina, por isso é fundamental esta fase de adaptação inicial para que a pessoa comece a ganhar confiança aos poucos”, comenta o coordenador de natação da Trainer, Marcelo Cursino.

As aulas para quem nunca nadou são direcionadas para amenizar o medo do contato com a água, por isso, o professor entra com o aluno na piscina e fica com ele o tempo inteiro dando orientações e suporte para que ele fique o mais à vontade possível, acostumando-se ao novo ambiente.

“Sabemos que quem tem muito medo é complicado e justamente por isso mantemos o professor do lado o tempo inteiro, dando confiança e todo o suporte necessário para que o aluno vá entendendo e vencendo o medo da água. Incentivamos os alunos a sempre serem otimistas e manterem o pensamento positivo, que vai ajudar muito no aprendizado”, explica Marcelo.

Quer aprender a nadar? Não importa a sua idade, venha à unidade do Mogilar e faça uma aula experimental com a gente.

04/09   Comece o seu projeto verão agora!

O famoso ditado “não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje” é perfeito para quem quer chegar ao verão com o corpo em dia. O tão falado “projeto verão” tem hora para começar, senão ele é ineficiente e você vai chegar à estação mais quente do ano sem ter conquistado os objetivos que planejou.

O proprietário da Trainer e mestre em fisiologia do exercício, Marcos Pudo, falou com o pessoal do programa Circulação sobre este assunto. Dê o play no vídeo abaixo e comece o seu projeto verão agora!

03/09   Aluno da Trainer completa mais um Ironman

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Existem provas e competições que muita gente fica cansada apenas de ler sobre os números envolvidos. No caso do Ironman é mais ou menos assim: 1,9 mil metros de natação, 90,1 quilômetros de ciclismo e mais 21,2 quilômetros de corrida. Ufa, não é mesmo?! Mas na Trainer tem um aluno que encara esse desafio sempre que pode e, o mais importante, consegue completar esta prova super exigente.

Ele é o Edmar Alves Martins, que já treina conosco há um bom tempo. Inclusive, já mostramos o caso dele, que depois de um problema de saúde virou um super atleta. (clique aqui para ver)

No último final de semana, Edmar participou do Ironman Itaipu, em Foz do Iguaçu. Além de ter completado as três modalidades, ele ficou em sexto lugar em sua categoria, com um tempo total de 6 horas e 17 minutos.

“Foi uma prova muito difícil nas três modalidades. Na natação, por exemplo, a represa estava com muitas ondas, o que é bem complicado. No percurso de ciclismo haviam muitas subidas fortes, sem contar o vento, que também atrapalha bastante. E na corrida, além do vento que ficou ainda mais forte, o calor estava praticamente insuportável. Considerando tudo isso, completar a prova já é uma grande vitória”, comenta Edmar.

Nós da Trainer ficamos super contentes quando nossos alunos conquistam resultados tão importantes. Parabéns Edmar!!!

02/09   Saiba como ganhar peso com saúde

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Assim como falamos na coluna No Pain, No Gain, emagrecer é diferente de perder peso (clique aqui para ler). Mas tem muita gente em uma situação inversa: ganhar peso com saúde. Pessoas magras podem ter alguma doença que não sabem ou simplesmente um metabolismo bem mais rápido, por isso, elas pecam comendo de tudo sem atenção aos valores nutricionais. Isso é um péssimo hábito.

Baseado em uma pessoa de 50 quilos com um 1,60 de altura, conversamos com o professor de musculação Dennis Mendes, que indica quais são as melhores opções para ficar em dia com o corpo e sem carência alimentares.

“Antes de tudo é preciso analisar o percentual de gordura. É legal fazer o IMC (Índice de Massa Corpórea) para saber o quanto a pessoa precisa para estar em dia e bater a meta. A partir desses resultados, o professor pode trabalhar a melhor forma”, explica o professor

“Na Trainer, temos o protocolo de Polock sete dobras, para saber o percentual de gordura de cada aluno. Para quem está abaixo do peso é preciso fazer um treino para ganhar massa muscular, uma hipertrofia leve. Pode trabalhar com um volume menor de exercício, mas aumentando a força e intensidade gradativamente. A alimentação neste caso é um fator importante, mas se ela não está dando resultados, aí sim entra o suplemento, mas sempre com a orientação de algum profissional”, comenta Dennis.

A indicação deve ser feita sempre por um nutricionista ou profissional da área, pois só assim ele indicará a quantidade de proteínas e carboidratos necessários.

Os treinos mais indicados para estas pessoas são os de hipertrofia metabólica e fíbias do tipo dois A e dois B, ajustando a intensidade, mudando o ciclo de treinamento, boa ingestão de água para estruturar os músculos e trabalhar o ano todo para o corpo responder bem.

Ficou com mais alguma dúvida? Então venha até uma de nossas unidades, converse com os professores e conheça os nossos programas para ganho de massa muscular.

28/08   Dia de Resultados é sucesso na Trainer

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Saber como está o peso e as medidas pode ser uma das melhores maneiras de conquistar mais resultados com o treino. Por isso a Trainer organiza periodicamente o Dia de Resultados para todos os alunos, incluindo a turma da ginástica. Na última edição nesta quarta-feira, dia 26, aproximadamente 150 alunos participaram na unidade do Mogilar.

“É um número bastante expressivo e 50% maior do que a edição anterior. Isso mostra que nossos alunos estão cada vez mais interessados e ativos em relação à academia, o que tem impacto direto no resultado de cada um”, comentou Marcos Pudo, proprietário da Trainer.

Já avisamos antes, mas não custa nada lembrar: nesta sexta-feira, dia 28, é Dia de Resultados para a turma do Alto do Ipiranga, das 6 às 22h30. É só procurar o seu professor para participar.

Mesmo quem participou pela primeira vez achou a iniciativa bem bacana. “Foi a primeira vez que participei e acredito que vai ajudar muito no meu treino daqui para a frente. Saber como está meu corpo é muito bom para traçar os próximos objetivos”, disse a aluna de musculação Silvia Alves.

Para quem não sabe, no Dia de Resultados são feitas medições como flexibilidade, pressão arterial, peso, altura e as sete dobras. A partir disso, os professores da Trainer conversar com os alunos e avaliam os objetivos e o treino.

As próximas edições vão ocorrer em setembro, portanto, todo mundo treinando forte para chegar no dia com as medidas desejadas!

27/08   Creatina: tomar ou não tomar?

Quando o assunto é suplementação sempre há muitas dúvidas: uso ou não uso? Qual suplemento escolher? Qual é a função de determinada substância? Como ela atua no organismo? Estas são apenas algumas das perguntas que quem treina acaba fazendo.

Para ajudá-los, o proprietário da Trainer e mestre em fisiologia do exercício, Marcos Pudo, fala um pouco sobre a creatina.


Ela é composta por três aminoácido: glicina, arginina e metionina, produzidos naturalmente pelo nosso corpo. No entanto, quando há suplementação aumenta-se a quantidade destes aminoácidos para melhorar o rendimento em treinamentos de força.

Para se ter uma ideia, cinco gramas de creatina são equivalentes a um quilo de carne vermelha crua. Mas isso não é garantia de resultados ou que ela deve ser usada inconscientemente.

A substância auxilia e tem grandes vantagens quando o treinamento é de força máxima. Nos casos de hipertrofia e metabólico, por exemplo, ela não dá grandes resultados. Quem já fez a saturação de uma creatina, também não precisa mais usar. Por isso, considerando-se treinamentos contínuos com alto número de repetições, a creatina não deve ser usada.

Normalmente a saturação ocorre no início da fase de treinamento de força, já que para conquistar bons resultados é necessário que as reservas musculares aumentem de 110g para 140 a 150g.


A principal resposta da creatina é a retenção líquida que cria um ambiente favorável à síntese proteica e aumento da força. Existem vários artigos indicando um consumo entre 20 e 30 gramas por dia sem que haja sobrecarga renal. Na prática, deve-se desconsiderar isso porque não sugerimos esta dosagem. Vegetarianos e veganos, por exemplo, devem consumir a creatina sem saturação, pois sua base de reserva já é muito pequena.


Resumindo: a creatina é indicada para treinos com pouca repetição e máxima carga.

Vale lembrar que nas duas unidades da Trainer há lojas da Dr. Suplemento, onde você pode adquirir a creatina e outros suplementos.

26/08   Musculação na melhor idade

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Tem um ditado muito conhecido por todo mundo: nunca é tarde para começar! No caso da musculação na melhor idade isso faz ainda mais sentido. É comum as pessoas pensarem que, por estar com mais de 60 anos, não podem ir à academia treinar musculação. Elas imaginam que só podem fazer atividades como hidroginástica, por exemplo. Mas isso está errado!

“Não há nenhum limite de idade para fazer musculação e os benefícios para quem já está na melhor idade são enormes. É preciso que as pessoas mudem a maneira de pensar em relação a isso: musculação não é exclusiva para os jovens”, comenta o coordenador de musculação da Trainer, Harold Eggert Jr.

A principal diferença para quem pratica a atividade é a disposição no dia a dia. Harold explica que, a partir de determinada idade, a perda de massa muscular dificulta os afazeres em casa e um simples agachamento para pegar alguma coisa pode ser um problema. Por isso a musculação é tão importante e benéfica.

“Quem vem à academia sente essa diferença de disposição e força no cotidiano. Sem contar que o fortalecimento do organismo ajuda a evitar fraturas e quedas, que são bastante comuns na população que passou dos 60 anos. Diabetes, hipertensão e outras doenças acabam tendo os sintomas minimizados também. Na prática, a musculação acaba sendo um remédio natural”.

Outro ponto bem interessante é em relação à alimentação. Muitos idosos perdem o apetite com o tempo e o organismo acaba tendo mais dificuldade para absorver nutrientes. “Com a prática da atividade, o corpo vai absorver melhor os alimentos, estimulando o metabolismo. Portanto, mesmo que a pessoa continue comendo a mesma coisa, vai estar mais saudável”, diz o coordenador.

Há ainda o aspecto social, que é muito importante para alguns idosos. “Vir treinar é uma forma de sair de casa e ter contato com outras pessoas, num ambiente saudável e descontraído. Isso também faz parte da qualidade de vida, não só de quem está na melhor idade, mas de todos. No entanto, muitos idosos vivem sozinhos e a academia acaba sendo um ponto de encontro para conversar e se distrair”, acrescenta Harold.

A Trainer oferece toda a estrutura para orientar e acompanhar os idosos durante o treino. Instrutores auxiliam na execução dos movimentos, nos aparelhos e aferem a pressão antes e depois do exercício.

Venha conhecer uma de nossas unidades.

25/08   Preparação para torneio primavera de natação

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A galera da natação já deve estar sabendo, mas não custa nada lembrar: as inscrições para o IX Torneio Primavera de Natação já estão abertas. A competição, que já virou uma tradição na região do Alto Tietê, vai rolar no dia 26 de setembro, no ginásio Paulo Portela, em Suzano. Informações sobre as provas e inscrições clique aqui.

Para quem vai disputar o torneio é fundamental começar a se preparar desde já e treinar forte nestas semanas que antecedem a competição. Além da modalidade em si, uma parte importante na preparação de quem vai competir é focada nos fundamentos básicos da natação.

“Quem já nada há algum tempo é um pouco mais fácil em relação à técnica e preparo físico, porque já está acostumado. Nestes casos, é importante direcionarmos os treinos para duas questões muito importantes: a saída e a viradinha. Nestes dois casos, o atleta pode conseguir um ganho de tempo considerável em relação aos demais, e isso acaba fazendo a diferença no final. Como muitas provas são decididas em milésimos de segundos, começar bem e virar bem é essencial para ter bons resultados”, explica o professor de natação da Trainer, Marco Vicco.

Outro ponto importante lembrado por Marcos é a chegada. “Às vezes o nadador já se esforçou tanto durante a prova, que na chegada acaba não batendo a mão rapidamente, e isso pode custar a prova. Na prática todos estes fundamentos já são trabalhados no dia a dia, mas como na hora da prova existe uma pressão maior, o treinamento também ajuda o atleta a manter a calma e conseguir fazer tudo certinho”, comenta o professor.

E você, está preparado para este desafio?

24/08   Veja como funciona o HIIT na prática

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Na segunda parte sobre o HIIT (clique aqui para ler a primeira), vamos falar sobre como funciona na prática o treinamento.

Em resumo é o seguinte: é preciso estabelecer uma relação entre frequência e intensidade. Por isso, o mínimo necessário para ele ter resultado é, por exemplo, correr 20 minutos variando a frequência cardiaca entre 60% a 90%. Deixando bem claro que, quanto menor o tempo maior a intensidade.

Se uma pessoa corre uma hora num ritmo contínuo, ela vai manter sua frequência em, digamos, 60% da capacidade. Se diminuirmos este tempo para 25 minutos, teremos de elevar essa frequência para 90% para conseguir algum resultado. Por isso é importante ter em mente essa relação de tempo e intensidade, e sempre fazer essa regulação.

Em relação ao gasto energético, quanto maior a intensidade maior a quebra de homeostase, que é a regulagem interna do corpo. Uma pessoa talvez não consiga manter um ritmo de 13 km/h em uma hora de corrida, por exemplo, porque vai ser muito intenso. Então o ideal é colocar esta mesma velocidade em tiros de quatro minutos, com dois minutos de descanso num ritmo bem lento. Essa recuperação em carga baixa, ajuda o organismo a voltar com o máximo de intensidade no próximo tiro.

Outro exemplo é alguém na esteira ou na bicicleta. Se considerarmos um tempo total de 30 minutos de prática, é possível fazer um tiro de 30 segundos super intenso e descasar em média três minutos num ritmo mais lento. Depois volta com força total por 30 segundos e assim por diante. Dentro deste esquema, serão mais ou menos oito tiros em 30 minutos, contando uns cinco minutos de aquecimento no início e mais um pouco de finalização. Esta série tem um ótimo resultado se feita da maneira correta e orientada.

É importante sempre reforçar: o HIIT é um treino extremamente forte, quando as pessoas estão ali dando realmente o máximo que podem. Por isso é fundamental respeitar os períodos de descanso e de intensidade, porque em alguns casos, dois segundos a mais, podem fazer com que a pessoa caia da esteira, por exemplo.

Na Trainer a orientação é sempre neste sentido: nossos coordenadores e instrutores explicam que o HIIT é um método super intenso e curto, mas que não adianta nada se o aluno não respeitar os períodos certos para cada etapa.

E também não é uma coisa tão simples quanto parece, por esse motivo é que a sugestão é fazer o HIIT no máximo três vezes por semana, porque do contrário aumenta muito o risco de lesão. Nenhum método é perfeito e justamente por esse motivo precisam ser utilizados de forma consciente. Se a pessoa treinar só HIIT, ou só contínuo, os resultados vão ficar estáveis tanto para um quanto para outro, porque o organismo se adapta àquilo.

O ideal é sempre combinar métodos diferentes para conquistar mais resultados. Não existe método milagroso! Sem contar que os hábitos de cada um também precisam ser repensados: você está se alimentando direito? Dormindo direito? Descansando? Tudo isso tem um impacto significativo nos resultados.

Caso real
Uma aluna aqui da Trainer sempre treinou de forma contínua, tinha uma ótima alimentação e frequência de treinos. No entanto, ela corria seis dias por semana basicamente a mesma distância no mesmo tempo. Expliquei que seria importante intervalar o treino, porque o organismo já estava viciado. Num primeiro momento ela desconficou, porque teria de diminuir o ritmo que estava acostumada, contudo, aumentamos a intensidade dentro deste período de tempo menor.

Fomos aumentando o treino gradativamente e variando tempos e intensidades. Depois de quatro semanas, ela perdeu dois quilos de gordura e melhorou o tempo de 10 quilômetros em quase 10 minutos.

Neste caso, como a pessoa já treinava muito e tinha um ótimo condicionamento, deu super certo somente com esta adaptação e a mudança de alguns hábitos.

Moral da história: saia da rotina e aceite a orientação de bons profissionais.

21/08   FPM terá resgate de verão

Esta é para as mulheres que já participaram do programa Forte, Porém Mulher (FPM) e querem estar com o corpo perfeito para o verão: na próxima terça-feira, dia 25, haverá uma reunião especial para antigas alunas do FPM para o “Resgate de Verão”.

O encontro será às 19h30, na unidade do Mogilar. Alunas de todas as turmas antigas do FPM podem participar.

Os instrutores da Trainer vão conversar com todas as mulheres e montar treinos especiais para cada uma, de acordo com os objetivos. A ideia é estimular todo mundo a vir à academia e começar o projeto verão agora, que ainda dá tempo de perder os quilinhos extras ou definir melhor alguma parte do corpo.

As inscrições para o encontro podem ser feitas no formulário abaixo:

E para as mulheres que nunca fizeram parte do FPM, no início de setembro haverá uma reunião para novas turmas, portanto, fiquem ligadas no blog para saber quando vai rolar, ok?

20/08   Mogilar ganha nova sala de ginástica

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Todo mundo que treina na unidade 1, no Mogilar, já viu a nossa nova sala de ginástica? O espaço está super bacana e confortável para receber as turmas. “É importante os alunos terem cada vez mais conforto, por isso, investimos neste novo espaço e vamos continuar melhorando a estrutura”, comentou Marcos Pudo, proprietário da Trainer.

A sala tem 140 metros quadrados – 15 metros quadrados a mais que a sala anterior -, é climatizada e ideal para todas as modalidades de ginástica oferecidas pela Trainer, entre elas, as que compõem o sistema Body System, como Power Jump, Body Pump, Body Jam, entre outras.

Marcos disse ainda que mesmo diante da crise econômica a Trainer continua fazendo investimentos na estrutura. “Não podemos parar com o nosso plano de tornar a academia um ambiente cada vez mais confortável para os alunos. Temos esse compromisso e obrigação com todos que treinam nas nossas duas unidades, por isso, fazemos o possível para manter os investimentos programados e aos poucos vamos colocando tudo em prática”.

Ele adiantou ainda que vem mais coisa por aí. “O próximo passo é ampliar a sala de musculação da unidade do Mogilar, que deverá ser feito em breve. Além disso, ainda temos muitas outras novidades para todos os alunos, mas não vamos revelar tudo agora”, comenta Marcos.

Para quem já é aluno da Trainer é só ver os horários das aulas de ginástica para estrear a nova sala. (clique aqui para ver os horários). E, se você ainda não é aluno, o que está esperando para nos fazer uma visita e conhecer nossa estrutura? Vem treinar com a gente!

19/08   Prepare-se para o II Campeonato de Supino da Trainer

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A Trainer tem um desafio para os mais fortes: dia 16 de setembro, a partir das 19 horas, acontece mais o II Campeonato de Supino na unidade do Mogilar. A competição será apenas para os alunos das duas unidades, que podem se inscrever com o coordenador e professor de musculação Harold Eggert Jr.

As categorias serão divididas em absoluto masculino e absoluto feminino, ambos individuais.

Será uma única execução na qual o aluno deverá retirar a barra do suporte, descer até o peitoral, depois subí-la e travá-la, com o máximo de peso que for capaz de erguer.

Cada atleta enfrentará o oponente da mesma categoria e a classificação será de acordo com o peso corporal de cada um.

“Como estamos há 30 dias da competição ainda dá tempo de o aluno se preparar. Quem quiser participar, além da inscrição, pode procurar um professor e conversar sobre um treino específico de força até o campeonato”, comenta Harold.

O regulamento da prova seguirá as regras do levantamento básico e os vencedores ganharão suplementos alimentares e medalha ou troféu, de acordo com a colocação.

Participe e liberte a sua força!

18/08   Participe do Dia de Resultados e melhore seu treino!

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Todo mundo que treina, seja qual for a modalidade ou objetivo, gosta de saber o quanto está evoluindo, certo? No dia a dia nem sempre é possível perceber estas mudanças, por isso, a Trainer oferece aos alunos o Dia de Resultados.

Neste mês de agosto, para a turma do Mogilar, o dia de fazer as medições será o 26, das 6 às 22h30. Já para o pessoal do Alto do Ipiranga, será no dia 28, no mesmo horário. A novidade desta edição do Dia de Resultados é a estreia da ginástica e pilates, portanto, está todo mundo convidado. Não é necessário agendar horário, basta procurar os professores dentro do horário informado.

O Dia de Resultados é dedicado a medições de todos os alunos para descobrir como está o organismo de cada um. São verificadas a flexibilidade, pressão arterial, peso, altura e as sete dobras.

Com base nos números, os professores podem adequar o treino para que os alunos tenham ainda mais resultados.

16/08   Conheça o HIIT: treino intervalado de alta intensidade

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Muitas pessoas querem emagrecer a qualquer custo e às vezes investem em métodos que aparecem na internet e nas academias. Mas nem sempre isso funciona e pode, inclusive, ter um efeito contrário. Por isso, nesta semana vamos falar dos treinos aeróbicos de alta intensidade, o HIIT (High-Intensity Intermittent Training ou treinamento intervalado de alta intensidade), que podem ajudar a perder os quilinhos extras de uma maneira saudável.

Este método intercala exercícios de alta e baixa intensidade. Na prática do HIIT, você vai correr ou andar de bicicleta com um ritmo muito intenso em curtos períodos. Entre uma série e outra não deve haver descanso, porque o objetivo é completá-las o mais rápido possível. O descanso é feito somente ao final.

Recomenda-se que este tipo de treino seja composto de quatro séries, que não devem ser feitas mais do que três vezes por semana.

Os benefícios são muitos: grande aumento da massa muscular, trabalha as áreas cardiorrespiratórias e cardiovasculares e eleva os níveis de testosterona e insulina, facilitando a adaptação e o crescimento da massa magra.

Quem pretende apostar neste tipo de treino precisa estar bem preparado, já que as cargas e o ritmo são elevados e há um grande risco de lesões, se feito de forma errada.

Caso real
Muitos alunos querem ter resultados em pouco tempo, então propomos um treinamento intervalado, com impacto reduzido e de acordo com os objetivos e biotipo de cada um.

Incluímos gradativamente os treinos intervalados, principalmente o intensivo e extensivo, combinando alguns exercícios de cada, já que a resposta neuromuscular e o desconforto são grandes.

Ao longo do tempo, tivemos resultados e uma melhora de 20% das turmas.

Moral da história: tire o corpo do conforto e venha treinar com intensidade!

14/08   DESCUBRA A DIFERENÇA ENTRE DEXTRINA E DEXTROSE

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Quem treina e está sempre atento à alimentação já deve ter percebido muitas pessoas com a shakeira com dextrina ou dextrose. Mas você sabe para que servem?

Para explicar sobre quem pode consumir e qual é a melhor substância para ajudar nos treinos, conversamos com a nutricionista da Trainer, Yaline Burger.

“A dextrina e a dextrose são carboidratos. A diferença é que a dextrina é um carboidrato complexo, ou seja, demora mais para ser absolvido devido aos diferentes tipos de açúcares que precisam ser quebrados. A quebra destas ligações ocorre no fígado e só depois pode ser usado, por isso o processo é mais lento. Já a dextrose é um carboidrato simples, tendo uma absorção mais rápida”, explica.

Ambos são carboidratos ricos em açúcar e muito usados para repor ou complementar os estoques de glicose no organismo. Mas cuidado, o uso inadequado ou em excesso pode levar ao consumo do tecido muscular como fonte de energia.

A melhor maneira de prepará-las para o consumo é uma combinação apropriada dos dois carboidratos.

“O mais indicado é a dextrina sendo consumida antes de atividades de longa duração e a dextrose durante ou após o exercício para repor as energias e auxiliar no ganho de massa muscular”, recomenda a nutricionista.

Mas assim como qualquer outro suplemento ou medicação é sempre bom consultar um médico ou especialista.

“Qualquer pessoa que tenha uma ingestão alimentar menor que o gasto de energia pode consumir. Em questão de medidas e até quando usar, só um profissional pode fazer esse diagnóstico”, diz.

13/08   DESCONTO DE 50% PARA AULAS DE BALÉ

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Todo mundo sabe que a Trainer está com inscrições abertas para as turmas de balé, mas a novidade são os 50% de desconto na matrícula para as vinte primeiros inscritas.

As aulas serão com a professora Amanda Braga e divididas em duas turmas: quartas e sextas-feiras, na unidade do Alto do Ipiranga, das 14 às 15 horas, para alunas entre 7 a 11 anos, e das 15 às 16 horas, para crianças entre 3 e 6 anos. Já nas segundas e quintas, na unidade do Mogilar, das 14 às 15 horas, para o preparatório, e das 15 às 16 horas, para o baby class.

Toda a estrutura será da própria academia, com estacionamento, vestiários, salas especiais e muito mais.

12/08   DESAFIO TRAINER: RESULTADOS GARANTIDOS OU SEU DINHEIRO DE VOLTA

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Prometer é fácil, certo? Mas cumprir geralmente é outra história. Na Trainer, tudo o que prometemos realmente acontece. O maior exemplo disso é o programa Face 2 Face: resultados garantidos em 45 dias ou o seu dinheiro de volta. Se prometemos isso, é porque aqui nossos alunos têm muito mais resultado.

Para quem não sabe, o Face 2 Face é um programa de acompanhamento que garante resultados nos primeiros 45 dias, com 30 minutos de exercícios três vezes por semana.

O aluno é orientado por uma equipe de professores que usam todo conhecimento para direcionar exercícios e acelerar os resultados com qualidade e de forma segura.

O programa é dividido em cinco etapas: avaliação física (AFM), que mostrará as condições físicas do aluno; Programa inicial (P1), no qual um professor exclusivo irá passar e orientar o melhor treino; 2º Programa de treino (P2), séries e exercícios intensificados e específicos para acelerar ainda mais o ganho de força; Orientação alimentar (OA), com uma lista de ajuste nutricional e de como se alimentar bem para ter bom rendimento no treino e, por fim, Revisão de treino (RT), na qual o aluno tem o feedback final, o que perdeu e o que ganhou ao longo das etapas.

O nosso compromisso é encarar o treino com você e garantir resultados. Quer participar?

Então venha a uma de nossas unidades e faça a sua matrícula!

11/08   BOXE PARA MULHERES: CORPO DEFINIDO E PERDA DE PESO

Muitas mulheres têm receio de praticar artes marciais, como muay thai, boxe e jiu-jítsu, por conta do medo de se machucar, ficar com hematomas ou algo do tipo. Mas não é bem assim.

No caso do boxe fitness, por exemplo, nosso professor Marco Oliveira explica que as mulheres podem ficar tranquilas, que a prática não é nada agressiva e ainda ajuda a manter um shape bacana.

“As aulas de boxe na Trainer têm exercícios aeróbicos, com foco no condicionamento físico e são ótimas para tornear e deixar ainda mais definido o corpo das alunas. Além, é claro, de aprenderem golpes e técnicas de defesa pessoal”, explica o professor.

 

Post Beneficios do Boxe Trainer-01

Em uma aula de uma hora é possível queimar cerca de 500 calorias. Isso é muito bom para quem está à procura de um novo esporte ou complementar o treino do dia a dia. Além disso, na Trainer você não corre o risco de ficar roxa ou com marcas.

“O uso da força é indispensável, por isso o corpo tende a ficar definido. É importante deixar claro que nos treinos não há combate corporal, preservamos a integridade física das alunas”, complementa Marco.

Todas as mulheres podem praticar e aquelas que têm algum problema de saúde é recomendável consultar primeiro um médico..

As aulas de boxe fitness são oferecidas nas duas unidades da Trainer. Visite a mais perto de você e assista uma aula.

10/08   BULKING E CUTTING NA PRÁTICA

NO PAIN NO GAIN

Na segunda parte da coluna No Pain, No Gain sobre bulking e do cutting você vai descobrir como e quanto de carga é preciso em cada fase de treino.

Para começar, vamos à primeira fase: o bulking.

É preciso um foco mais aeróbio para ter maior controle da taxa de gordura e da composição corporal e uma tensão e volume de treinamento leve, reduzida de aparelhos, mas priorizando a intensidade das cargas.

Aumente os pesos aos poucos, um quilo em cada exercício semanalmente. No caso de aparelhos, use halteres, correntes ou pesos magnéticos.

É bom dar um descanso de um minuto entre as séries e os exercícios de dois a três minutos, lembrando que é preciso beber água durante as pausas.

Já no cutting, para manter ao máximo a massa muscular é recomendado fazer treinos aeróbios intercalados, com um ciclo de choques.

Comece com 30 minutos de aeróbios três vezes na semana e gradualmente aumente a frequência e duração. Você pode variar as formas para acelerar o tempo e manter a motivação. 

Corridas e caminhadas de 30 a 60 minutos podem ajudar na manutenção dos músculos e contribuir para a redução do percentual de gordura. Procure ficar 20 minutos na bicicleta ou 20 na esteira. É recomendado que você faça intervalos de 30 a 45 segundos.

Caso real
Temos duas alunas que vão competir fisiculturismo e estão na fase de aumento de peso, o bulking.

Elas treinavam, mas não havia progresso, até que descobrimos o motivo: as duas tinham preocupação de engordar demais e não chegar ao corpo desejado, e não estavam se alimentando da forma correta.

Orientamos as duas de que neste processo é normal engordar e comer de tudo um pouco, mas é preciso ficar atento. Refizemos a programação de treinos e séries. Hoje elas estão contentes com os resultados que têm alcançando e mantêm tudo controlado.

Moral da história: para manter o corpo desejado, tire a bunda do sofá, treine e alimente-se bem!

07/08   SOFTWARE VAI ANALISAR NADADORES DA TRAINER

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Nesta próxima segunda-feira, 10, a Trainer vai lançar uma novidade incrível para a turma da natação: o Swimtest. O programa oferece avaliações para os alunos intermediários e avançados, com análise de resultados e orientação para treinamentos, traçando novas metas e objetivos.

Ter um feedback especializado é um dos pontos positivos e que estão deixando todos animados.

“A minha expectativa é que tanto os professores quanto os alunos tenham mais informações, parâmetros e conhecimento sobre os treinamentos que estão sendo aplicados”, comenta o coordenador de natação da Trainer, Marcelo Cursino.

Os alunos serão cadastrados no sistema pela própria Trainer. Altura e peso são alguns dos campos que serão preenchidos e analisados.

No momento em que o aluno for cadastrado, automaticamente receberá um e-mail com login e senha para ter acesso e acompanhar os resultados.

As avaliações serão feitas em dois dias: no primeiro será medida a antropometria - características físicas e o biótipo - e a flexibilidade do aluno, por meio de um aquecimento. No segundo dia, será a vez da aptidão anaeróbia e aeróbia, na qual o aluno precisa nadar no estilo crawl por sete minutos sem parar. Com isso, a capacidade de respiração e velocidade serão analisadas.

Assim, é possível descobrir o estado atual e o desenvolvimento dos nadadores, avaliar os efeitos do treinamento e identificar os perfis de cada um.

O professor também acredita que a motivação será um ponto importante e a valorização do trabalho seja maior ainda.

“O interessante é que Trainer será a única academia da cidade com esta ferramenta, já que temos exclusividade com a empresa. Estamos ansiosos para começar logo”, diz Marcelo.

Venha conhecer a nossa estrutura e este novo método de avaliação na unidade do Mogilar.

06/08   LUTADOR DO UFC FARÁ SEMINÁRIO NA TRAINER

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O lutador Viscardi Andrade estará na Trainer, no próximo sábado, dia 15, para dar um seminário de submission, que é a prática de jiu-jítsu sem quimono. O bate-papo começará às 14 horas, na unidade do Alto do Ipiranga. Estão convidados alunos das duas unidades da Trainer.

Os interessados devem procurar o professor Rafael Coelho para fazer a inscrição. Além disso, quem for assistir à palestra ganhará um certificado de participação.

“O Viscardi vai fazer uma luta contra o Jorge Patino. Esperamos que ele passe para o pessoal um pouco das novas técnicas e da preparação para encarar essa luta,  além de explicar como funciona o estilo da modalidade”, diz o professor Rafael.

Para quem não conhece o lutador, ele foi semifinalista do do TUF (The Ultimate Fighter), um reality show. Depois disso fez duas lutas pelo UFC, onde se tornou mais conhecido.

Gostou? Então corra, pois as vagas são limitadas.

05/08   CRIANÇAS APRENDEM A NADAR EM 45 DIAS

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Aconteceu uma situação muito interessante na Trainer no mês de julho, comprovando que é possível aprender a nadar em pouco tempo, graças ao empenho dos professores e pais e o nosso método aplicado.

Os irmãos Thomas, de quatro anos, e Phillip, de um ano e onze meses, começaram a nadar no início das férias e terminaram o mês já passando de fase, sobretudo com a sobrevivência, etapa mais importante para as crianças.

Conversamos com a mãe dos meninos, Carolina Neubern Fonseca, que contou sobre os 45 dias de prática.

“A motivação maior foi o álbum de figurinhas e o incentivo do super banho. A estrutura que a Trainer dá é muito boa, porque incentiva as crianças a tomarem todos os cuidados depois do treino. Sem contar que a temperatura da piscina é ótima”, conta.

Os meninos treinaramm cinco vezes por semana, provando que a natação é o melhor esporte para praticar no inverno, demonstrando que as nossas piscinas não sofrem com a temperatura externa. (clique aqui para ler mais)

Carolina também elogiou a metodologia da avaliação diária e atenção dada aos alunos. “Moramos nos EUA, mas sempre que estiver por aqui trarei os meninos para nadar”.

Ficou curioso e quer colocar o seu filho para praticar natação? Então visite a unidade do Mogilar e venha conhecer a nossa estrutura!

04/08   MITOS E VERDADES SOBRE O STEP

step

Nem sempre aquilo que é dito sobre uma atividade física é verdade, ou mentira. Como é um área em que muitas pessoas gostam de dar conselhos, sobram informações desencontradas por aí. Em relação ao step, não é diferente.

Por isso, para esclarecer algumas dúvidas, conversamos com a coordenadora de ginástica da Trainer, Fernanda Frederico, sobre o assunto.

Quanto mais alto o degrau, melhor?

Mito. A altura do step pode interferir na segurança da atividade e não acelera o processo metabólico da queima de gorduras.

“Usar o degrau muito alto pode forçar demais os músculos, como a panturrilha e sobrecoxa, provocar câimbras e outros desconfortos. O ideal é utilizar os equipamentos na altura convencional”.

Quanto mais rápida a música melhor é a aula?

Mito. Isso está errado, o ideal é usar ritmos apropriados para a modalidade, cujo número de batidas por minuto (bpm) gira em torno de  136.

“Músicas muito rápidas diminuem o contato dos pés com o degrau e com o chão, o que acaba interferindo na execução correta da técnica. Pode-se usar um ritmo mais agitado desde que a intensidade esteja numa coreografia bem elaborada com técnicas seguras. Músicas muito rápidas interferem na técninca correta prejudicando a eficiência do exercício”.

Aula de Step ajuda a emagrecer?

“Verdade. Se for bem orientada, a aula de step é ótima para queimar calorias e ajuda no emagrecimento. Em uma aula é possível queimar cerca de 600 calorias”.

Se praticado três vezes por semana, as aulas poderão trazer uma série de benefícios ao praticante, dando força aos músculos e melhorando a estabilidade das articulações.

Ficou com vontade de fazer uma aula de step?

Então venha assistir uma aula em uma de nossas unidades mais perto de você. O horário das aulas você pode ver clicando aqui

03/08   VOCÊ SABE O QUE É BULKING E CUTTING?

NO PAIN NO GAIN

Nesta semana vamos falar sobre dois tipos de treino, muito usados no programa de hipertrofia da Trainer, para quem quer ficar com um corpo bem definido: o bulking e o cutting.

Para entender como funcionam estes métodos, vamos primeiro ao bulking.

Esta é a fase de ganho, na qual o aluno começa a fazer a construção muscular e também a ganhar gordura. Neste momento haverá uma tensão e volume de treinamento alto, reduzido de aparelhos e priorizando as cargas.

Na alimentação, a ingestão de proteína deve ser mais baixa e a suplementação de carboidratos, mais alta. Muitos usam a creatina, suplemento que ajuda no ganho de força e músculos. É liberado comer alimentos mais saudáveis e com qualidade, e a proteína deve ser mais concentrada. Deve-se evitar ao máximo o sódio na hora do preparo dos alimentos.

Depois de um bom tempo de atividade e o resultado estiver dentro do que o aluno havia desejado, chega a parte de entrar na estratégia de manter a definição, que é a fase do cutting.

A partir do ganho de massa muscular e de gordura, o aluno vai priorizar a sua característica metabólica.

Com a ajuda do professor, será feito o ajuste dos carboidratos e proteínas na alimentação, alguns deles até deixam de consumir a creatina que antes estava liberada. Proteínas isoladas e mais magras, hidrolisadas e termogênicos são as opções para manter tudo o que foi alcançado.

Neste momento, as pessoas tendem a ficar mais chatas, tanto na alimentação quanto no comportamento. Por exemplo: há um aumento do nível de estresse e irritabilidade, pode ter mal hálito, mal humor, entre outras alterações.

Para evitar isso, a dieta deve ser bem mais regrada e o treino seguido à risca. Existe a possibilidade de a insônia aparecer. Então é preciso ter um ciclo bem composto e centrado.

Caso real
Acompanhamos um atleta que participaria de uma competição de fisiculturismo. É uma preparação que dura o ano inteiro para 15 minutos de competição. Como ele estava em pré contest (fase que antecede as competições), trabalhamos o cutting, com foco na alimentação.

Nestes dias, ele ingeriu alimentos que não continham o soro do leite e se alimentou de proteína de carnes vermelhas, para evitar que seu corpo tenha picos de insulina e que converta a energia em gordura. Tiramos o sal para a pele ficar mais próxima dos músculos e mostrar maior definição.

Um dia após o evento, ele chegou à academia contente, porque havia conquistado o terceiro lugar. Tudo isso aconteceu por conta da rotina e de nosso apoio e acompanhamento.

Lembre-se que antes de fazer qualquer dieta ou tipo de treino é preciso procurar profissionais da área, porque só eles podem indicar o melhor para você.

Moral da história: para ficar com um corpo legal, tire a bunda do sofá, treine e alimente-se bem!

31/07   QUER CORRER MELHOR? FAÇA PILATES!

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Muitos atletas aliam outras atividades para reforçar os músculos e deixá-los preparados para grandes esforços ao participar de uma competição, por exemplo.

Pensando nisso, conversamos com uma das professoras de pilates da Trainer Lorena de Oliveira, que falou sobre os benefícios da modalidade para quem pratica corrida.

Além de adquirir uma grande melhora postural e na flexibilidade, o pilates faz um trabalho direcionado por meio de seus princípios básicos: centro de força, concentração, controle, precisão, respiração e fluidez de movimento, que ajudam bastante na hora de encarar longos percursos.

“O pilates é ótimo para quem corre porque trabalha a respiração torácica e os músculos do tórax e das costas. Com isso, a capacidade dos pulmões de captar ar fica maior, circulando mais oxigênio e mantendo a temperatura do corpo”, explica Lorena.

Alguns movimentos deixam os músculos e partes do corpo ainda mais fortes e preparadas. Todo esse fortalecimento leva a diminuição do desgaste muscular, diminuindo também as lesões por compensações posturais comuns.

Se você quer ficar cada vez melhor, alie as aulas de pilates ao seu treino da semana.

“Sem dúvidas, o aluno vai melhorar a capacidade respiratória e a dinâmica muscular de resistência e estabilidade, que são importantes para manter o controle em competições ou em longos percursos”, diz a professora.

Gostou da dica? Então escolha uma unidade mais perto de você e venha pilatear com a gente!

No Mogilar, tem aula de terça-feira às 18h10 e às 20h10, quarta-feira às 9h15, e quintas às 18 horas.

Já no Alto do Ipiranga, as aulas são de quinta-feira, às 14h30 e às 18h30.

30/07   EVITE CÂIMBRAS NA HORA DE CORRER

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Você está no meio do treino e começa a sentir uma dorzinha chata. Não tem coisa pior, não é?

Mesmo tomando os devidos cuidados, como fazer alongamentos antes e depois do exercício e se manter hidratado, o corpo não fica blindado de lesões ou mal-estar.

Conversamos com a professora de corrida da Trainer, Andressa Franco, sobre o que acontece com o organismo nestes casos e ela também deu dicas para evitar problemas, que podem acabar com a animação e o rendimento do treino de qualquer pessoa.

“Quando há um esforço exagerado da musculatura, as dores podem surgir e afetar qualquer parte do corpo, como os pés, pernas e principalmente a área da panturrilha para quem corre. Desidratação, baixa temperatura, má circulação e carência de sais minerais são os principais motivos”, explica Andressa.

Mas não é só quem corre ou faz treinos puxados que pode sofrer com isso. Gestantes, diabéticos ou pessoas com problemas no fígado também são afetados, afinal, a retenção de líquido nestes casos é maior.

Infelizmente não há remédios ou tratamentos específicos para as câimbras, portanto, quando você sentir esse tipo de contração forte faça uma massagem e um alongamento leve do músculo.

Além disso, a professora dá mais algumas dicas.

“Para evitar as câimbras é preciso manter uma boa hidratação antes e depois dos exercícios e uma alimentação balanceada. Ande sempre com uma barrinha de cereal e com uma garrafa de água, para repor tudo que é perdido durante o treino ou prova”.

Se você sofre constantemente com isso é porque não está se preparando da forma correta ou algo de errado está acontecendo no seu corpo.

Procure orientação de profissionais da área, como o seu professor ou até mesmo um médico.

Alongue-se, hidrate-se e não deixe de treinar!

29/07   CURSO DE MERGULHO TEM PROMOÇÃO ESPECIAL PARA OS PAIS

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Como o Dia dos Pais está se aproximando, o professor Wagner Cardoso e a equipe Wsub com a Trainer estão com mais uma promoção imperdível: ao fazer a matrícula no curso de mergulho básico, o seu pai poderá fazer as aulas sem pagar nada.

A promoção e as inscrições começam a valer a partir do dia 1º de agosto e vão até o dia 8.

Lembrando que o valor do curso é de R$ 1.200, que pode ser parcelado em até quatro vezes no cheque. O kit básico e os outros equipamentos não estão incluídos neste valor, mas podem ser adquiridos com o próprio professor.

Na conclusão do curso, os alunos receberão a credencial e material didático PADI (Professional Association of a Diving Instructors), uma das certificadoras mais reconhecidas do mundo na área do mergulho.

Mais informações com o professor Wagner pelo telefone 95606-7020.

28/07   MUSCULAÇÃO OU FUNCIONAL?

treino

Se você quer deixar o corpo definido para o verão, com certeza já se perguntou: qual é o melhor tipo de treino para ficar com o shape bacana?

Para explicar as diferenças entre o treinamento funcional e a musculação, conversamos com o professor de corrida e musculação da Trainer, João Felipe Camilo, que vai ajudar você a escolher o melhor exercício para trabalhar a hipertrofia.

Mas antes, entenda melhor como funciona cada um.

Funcional
Este treinamento trabalha com exercícios de posições simples, mas que exigem bastante força dos músculos, com objetivo de melhorar a condição física.

Quem pratica tem um ganho maior de equilíbrio, força, resistência e agilidade, e este tipo de atividade é muito usada por atletas de alto nível ou em determinadas modalidades para trabalhar várias partes do corpo ao mesmo tempo.

Musculação
É muito eficiente e pode dar melhores resultados, porque define áreas específicas quando o objetivo é o aumento de massa muscular.

“Os dois tipos de treino têm séries diferentes e até dá para juntar e ter mais definição, porém, só a musculação pode dar mais resultados e benefícios, porque ela tem um gasto energético maior e destaca apenas o grupo muscular que você deseja”, explica o professor.

Para turbinar ainda mais o treino, você pode variar os dias ou aliar outro tipo de exercício, mas cuidado com o overtraining (leia mais aqui).

A aulas são oferecidas no Mogilar, todas as terças e quintas, às 8h15 e no Alto do Ipiranga aliado à corrida, todas as quartas, às 9 horas.

27/07   NATAÇÃO NO INVERNO FAZ TÃO BEM QUANTO NO VERÃO

NO PAIN NO GAIN

Na segunda parte da coluna No Pain, No Gain sobre natação vamos explicar os motivos pelos quais não é legal parar de treinar, principalmente no inverno.

Diferentemente do que muitos pensam, a natação é um esporte excelente para se praticar na estação mais fria do ano. Para quem tem dúvidas, vale a pena testar na prática e ver que é totalmente diferente do que dizem por aí.

Deixar nadar nesta época traz um prejuízo muito grande, porque o corpo tende a ter um gasto calórico maior para manter a temperatura estável, logo precisa de mais energia. Por isso, muitos sentem uma vontade maior de comer alimentos quentes e gordurosos, levando a um aumento do peso corporal e prejudicando o rendimento.

Um dos benefícios garantidos é o fortalecimento de toda a musculatura respiratória, isso se deve porque ao nadar, o aluno fica com a cabeça debaixo d’água e deve trabalhar o controle da respiração. Essa ação faz com que os pulmões tenham um bom desenvolvimento e consequentemente há maior expansão da caixa torácica.

Tem também os movimentos de braços, alongando todo o tronco e os movimentos das pernas que melhoram o retorno venoso.

Com as nossas piscinas aquecidas, a água faz com que as secreções sejam eliminadas mais facilmente, substituindo a inalação. Assim, reforçamos o método auxiliar terapêutico, agindo de forma natural para diminuir ou acabar com as crises de falta de ar.

Caso real
Um aluno tinha muitas crises de bronquite desde a infância. O médico indicou que seria bom começar a nadar, para diminuir os sintomas.

Ao longo dos treinos ele foi sentindo grandes melhoras na capacidade respiratória e nos brônquios e percebeu que a natação foi uma ótima indicação.

 Hoje ele não toma mais remédios e nunca mais teve nenhum problema. Ele não compete, mas nada muito bem e, quando pode, treina cinco vezes por semana.

Moral da história: encare o frio e se aqueça treinando em nossas piscinas!

24/07   GINÁSTICA LABORAL DIMINUI O CANSAÇO DO TRABALHO

Geralmente as pessoas que trabalham em ambientes fechados e fazem muitos movimentos repetitivos em frente ao computador sentem dores e desconfortos nas mãos, braços e costas.

Além disso, músculos fracos que recebem esforços repetitivos têm alto risco de lesão, porque a falta da estabilidade e as articulações ficam frouxas e tensionadas.

A ginástica laboral é uma das apostas de muitos, porque é composta por exercícios e alongamentos que deixam os músculos e partes do corpo mais relaxados e preparados, aumentando a flexibilidade.

Para saber sobre como funciona esta prática, conversamos com a professora de pilates Nara Araujo, que explica e dá algumas dicas de como evitar ou melhorar esta sensação de desgaste e cansaço.

“Com duração de quinze minutos, a ginástica é tem alongamentos, trabalha a flexibilidade das articulações e pode ser feita durante o dia ou antes do trabalho, trazendo bem-estar e disposição, além de preparar a pessoa para o expediente”, explica.

Veja alguns dos benefícios da ginástica laboral:

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Para quem já quer começar a praticar e sentir as melhoras, Nara recomenda que é bom fazer alongamentos simples de braços, mãos, dedos, pernas e pescoço por 30 segundos cada um.

23/07   CAMINHADA COM PIQUENIQUE AGITA ALUNOS DA TRAINER

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Mais um evento está chegando para agitar ainda mais os alunos da Trainer. Agora é a vez da galera do Alto do Ipiranga botar todo mundo para se mexer.

Na próxima quinta-feira, dia 30, às 9 horas, vai rolar uma caminhada com piquenique. O treino terá em média de 45 a 60 minutos e, em seguida, ainda vamos fazer um piquenique, por isso, cada um deve levar um prato daquilo que mais gosta.

Os alunos das duas unidades podem participar. Convide também amigos e familiares para se exerc