24/02   Deixar de comer não emagrece

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Praticamente todo mundo que quer perder peso deixa de comer, certo? No entanto, nem sempre isso dá resultados e é a melhor maneira de conquistar o resultado desejado.

Claro que não dá para comer de tudo e achar que vai perder todos os quilos extras, mas há alimentos saudáveis que vão ajudar você nesta missão.

É como o proprietário da Trainer e mestre em fisiologia do exercício, Marcos Pudo, diz: deixar de comer só dá fome e não emagrece.

“Isso ocorre porque as pessoas entram em fadiga, sobretudo porque não estão comendo direito. O corpo perde a coordenação motora e isso influencia também na sua capacidade técnica na hora de fazer algum movimento”, explica Marcos.

Muito melhor do que fechar a boca é saber quais alimentos comer. Marcos diz que a ideia de comer menos para queimar gordura pode até funcionar, mas somente no início.

Num determinado momento o corpo não terá mais energia, sobretudo para você aumentar a carga nos treinos, o que terá impacto imediato na sua capacidade cardiorrespiratória.

Antes
Marcos sugere que antes de ir à academia você precisa ingerir carboidratos, principalmente frutas, que possuem frutose e líquido, sais minerais e vitamias.

Elas vão auxiliar na prática da atividade e ajudarão você a melhorar o rendimento. “A melancia, por exemplo, é ótima, porque é absorvida mais rápida pelo organismo”, comenta.

Outra dica importante na hora da escolha é você definir a fruta de acordo com o que vai praticar.

“Quanto mais rápida a absorção do carboidrato, mais perto do treino você deve comer. O que não se deve comer antes do treino é qualquer tipo de gordura, porque demora mais para ser digerida e metabolizada”.

Depois
Chegou a hora de repor as energias gastas durante o treino, por isso, você deve novamente comer carboidratos.

Vinte minutos após o término é a vez da proteína, seja em alimento ou suplemento. A proteína vai ajudar a restaurar as fibras musculares e deixar você pronto para o próximo treino.

Tem dúvidas? Converse com o seu professor.

#vempratrainer

23/02   Lançamento do CrossTrainer

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O que você acha de queimar até 800Kcal em 60 minutos de exercício? Bom, não é?

Para isso é simples: basta participar da mais nova aula da Trainer: o MMT (Treinamento de Modalidades Mistas) ou CrossTrainer.

A sala, ou box como é conhecida, já está pronta e as aulas rolando na unidade do Mogilar, por enquanto. Qualquer aluno pode participar.

O interessante é que o CrossTrainer tem um alto gasto energético e não há uma rotina de treino, porque a cada sessão são definidos novos movimentos e exercícios.

Sem contar que não são utilizados equipamentos tradicionais de musculação. É tudo exclusivo para o MMT.

A intensidade do treino respeita a condição de cada aluno, no entanto, todos acabam conquistando muito mais resultado, seja em resistência, cardiorrespiratório, força, flexibilidade ou potência.

Nossos coachs passaram por um treinamento intensivo na Arena 235, box referência na modalidade, e estão prontos para atender a todos.

Um lembrete importante: MMT não é Crossfit, ok? O Crossfit é uma marca, e MMT é uma modalidade.

Vem fazer uma aula com nossos coachs! Vejam os dias e horários do CrossTrainer na unidade Mogilar:

Segunda e quarta, às 7h30, 18, 19h30 e 21 horas
Sexta, às 7h30 e 18 horas
Sábado, às 11 horas

22/02   Trainer em destaque no Caderno W

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São 25 anos de trabalho e dedicação à prática de atividades físicas. Vocês sabem que estamos falando da Trainer, certo?

Mas sabem como tudo isso começou? O Marcos Pudo, proprietário da academia, está contando esta e muitas outras histórias na edição do Caderno W deste mês de fevereiro.

Quer saber mais? É só clicar aqui para ler online.

Lembrando que a versão impresso do jornal também pode ser encontrada nas nossas três unidades.

21/02   Esta semana tem HidroFolia

Ainda em ritmo de Carnaval, além das aulas da MicaTrainer (clique aqui para ver), a turma da Hidro também vai cair na folia.

Teremos aulas especiais da HidroFolia para todos os alunos. Inclusive, as aulas são abertas para convidados, portanto, traga um amigo ou familiar para pular o carnaval na piscina com a gente.

As aulas serão:

Quarta-feira, dia 22, às 16h30 e 19h50
Quinta-feira, dia 23, às 15h40
Sexta-feira, dia 24, às 7h40.

#vempratrainer

20/02   Horários de funcionamento durante o Carnaval

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Agora falta bem pouco para o Carnaval e, além da folia, tem muita gente que vai continuar firme nos treinos, certo?

Por isso, seguem os horários de funcionamento das unidades da Trainer durante os dias de festa:

Mogilar
Sábado (25) e Domingo (26) - horário normal
Segunda (27) e Terça (28) - das 10 às 13 horas

Alto do Ipiranga

Sábado (25) e Domingo (26) - horário normal
Segunda (27) e Terça (28) - das 15 às 18 horas

Trainer for Woman
Sábado (25), Domingo (26), Segunda (27) e Terça (28) - fechada para uma pequena reforma.

Na quarta-feira, dia 1º de março, as três unidades voltam ao horário normal, ok?

Bom Carnaval a todos!

17/02   Dicas de treino para o Carnaval

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A essas alturas do campeonato vocês só devem estar pensando naquilo, certo? Sim, falta uma semana para o Carnaval e a maioria das pessoas não vê a hora de cair na folia.

Quer aproveitar os dias de festa sem ter problemas durante e depois? Vem com a gente!

A principal dica é fortalecer os membros inferiores, principalmente o tríceps sural, para não ficar com dores nos pés, e a musculatura antigravitacional, para evitar dores nas costas.

Para isso, tanto a musculação quanto a ginástica são indicadas, além de alguns treinos funcionais, como pular corda.

Mas, antes de qualquer coisa, o ideal é bater um papo com o seu professor.

Os profissionais das três unidades da Trainer têm condições de orientar você da melhor maneira possível sobre os treinos desta semana que precede o Carnaval.

E, além do treino em si, uma orientação mais do que importante é: hidratação!

O calor está intenso e os dias festas acabam sendo favoráveis ao excesso no consumo de álcool, então, o segredo é: muita água, mesmo que você não tenha sede. Isso vale para antes, durante e depois da festa, ok?

Aproveite a folia de maneira saudável e ótimo Carnaval a todos!!!

16/02   Combo especial na Trainer for Woman

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A Trainer for Woman, nossa unidade só para mulheres, oferece uma série de serviços para alunas e não-alunas.

Por exemplo, você sabia que a manicure, a podóloga e os tratamentos estéticos podem ser feitos por qualquer pessoa?

Pois é, nossas portas estão abertas para recebê-las. E temos uma promoção imperdível para vocês:

Combo especial para Mulheres
São 4 drenagens linfáticas, 4 mãos e 2 pés com a manicure e mais 2 pés com a podóloga por apenas R$ 450!

E o melhor: você não precisar correr para usar tudo de uma vez. Você tem 90 dias a partir da data da compra para usar tudo.

Está esperando o quê? #vempratrainer

15/02   Conheça os benefícios do app da Trainer

Já falamos em diversas ocasiões sobre o quanto você pode economizar utilizando o Trainer +, o app exclusivo para alunos das três unidades da Trainer.

E hoje é dia de conhecer os benefícios e parceiros que já fazem parte do aplicativo. Veja a lista onde você ganha descontos:

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E, se você ainda não fez o download do Trainer +, é só clicar nos ícones abaixo:

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14/02   Aluno da Trainer participa de competição no Canadá

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Nosso aluno Glauco “Strongman” Benigno está embarcando para mais um desafio em sua carreira.

Nesta terça-feira ele voa para o Canadá para participar de mais uma edição do Thunder Bay Classic and Fitness Expo.

Além de competir contra atletas do mundo inteiro, um dos maiores adversários de Glauco será o frio: a previsão indica que os termômetros estarão por volta de 30ºC negativos!

Ele já participou desta competição no ano passado e, desta vez, tem a chance de conquistar um resultado ainda melhor, porque entrará em uma categoria nova: a intermediária – mais adequada a seu peso.

Do calor de mais de 30ºC aqui em Mogi, vamos ficar torcendo por um ótimo resultado para o Glauco. Boa sorte!

13/02   Aulas da MicaTrainer

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O Carnaval vai chegar mais cedo nas unidades da Trainer. A partir desta semana teremos aulas especiais na nossa MicaTrainer.

Vem curtir uma aula diferente em ritmo de Carnaval!!!

Unidade Alto do Ipiranga
Dia 16, aula às 20h30
Dia 20, aulas às 8h15 e 18h30

Unidade Mogilar
Dia 16, aula às 20h30
Dia 21, aula às 20h30
Dia 23, aula às 9 horas

Trainer for Woman
Dia 15, aula às 17h30
Dia 16, aula às 8 horas

10/02   Três motivos para você treinar pela manhã

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Uma das desculpas mais comuns de quem evita criar uma rotina de exercícios é a falta de tempo.

Seja por causa do trabalho, dos filhos ou outros compromissos, muita gente vive de forma sedentária porque não consegue, ou não quer, dedicar alguns minutos à atividade física.

Que tal acordar um pouco mais cedo e começar a frequentar a Trainer? Olha só três ótimos motivos para você fazer isso:

Hormônios hipertróficos
Se você está treinando para queimar gordura ou aumentar a massa muscular, então o melhor momento é de manhã. Isso porque, durante o sono, o corpo produz uma série de hormônios que facilitam a hipertrofia, os chamados hormônios hipertróficos.

Disposição e bem-estar
A produção dos hormônios hipertróficos também influencia no fornecimento de energia para o corpo, no humor e, consequentemente, no bem-estar. Sem contar que, ao ver os resultados obtidos com a rotina de treinos, consequentemente aumenta a disposição para treinar mais cedo. Faça esse teste!

Frequência na academia
Treinar cedinho é uma das formas mais eficientes de incluir uma atividade física na sua rotina. Sabe por quê? Porque a partir do momento em que você cumpre este compromisso com a sua saúde, a prática do exercício não se torna uma tarefa pendente no seu dia e você não vai se frustrar se “não der tempo” de ir à academia.

#vempratrainer

09/02   O que comer para treinar

Se tem uma coisa que sempre gera dúvidas é o que você deve comer antes e depois de treinar.

Claro que vai depender muito da sua dieta e dos objetivos, mas montamos uma tabela para ajudar todo mundo:

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Lembrando que sempre importante conversar com o seu professor e também com um nutricionista para esclarecer as dúvidas e adequar a dieta à sua realidade, ok?

08/02   Faça parte do time da Trainer

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Já pensou em trabalhar na melhor academia de Mogi? Se a sua resposta foi sim, a chance é agora.

A Trainer está com processo seletivo aberto para a contratação de profissionais e estudantes de Educação Física.

Serão contratadas pessoas para as áreas de Natação, Musculação e Ginástica.

Para participar do processo basta enviar o seu currículo para processoseletivotrainer@gmail.com.

Serão aceitos currículos apenas até o próximo dia 15, ok?

#vempratrainer

07/02   Jazz Kids na unidade Mogilar

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A unidade Mogilar da Trainer acaba de ganhar mais uma modalidade: jazz kids!!! As aulas são para crianças entre 7 e 10 anos, de ambos os sexos.

A professora Verônika Koba comentou que as crianças se divertem e aprendem muito com o jazz.

“É uma atividade super rica. Por meio do lúdico, os alunos têm este contato o universo da dança e desenvolvem a capacidade física e habilidades motoras”.

Além disso, complementou Verônika, a atividade desperta o interesse pela dança e também aumenta o conhecimento cultural dos participantes por meio da arte.

O Jazz Kids na unidade Mogilar vai rolar todas as terças e quintas, das 17h30 às 18h20, ok?

Lembrando que as aulas para adultos também continuam na unidade Mogilar.

Os horários para os adultos são:

Terças e quinta-feiras

Nível básico
Das 20 às 21 horas

Jazz Adulto Intermediário
Das 21 às 22 horas

06/02   IMC e a sua saúde

Constantemente falamos sobre a mudança no estilo de vida e os benefícios que isso pode trazer para você.

Nem sempre a questão é apenas estética, mas sim de saúde e qualidade de vida. Afinal, quem não quer viver melhor, certo?

Falando nisso, um parâmetro importante para saber como está o seu corpo é o Índice de Massa Corporal (IMC).

Ele é um padrão internacional criado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para medir o grau de obesidade das pessoas.

O sobrepeso e a obesidade são fatores de risco para doenças como hipertensão arterial, doença arterial coronariana e diabetes, além de outras patologias consideradas de alto risco para a saúde.

Vamos então descobrir qual é o seu IMC? Basta fazer o seguinte cálculo:

peso ÷ altura ao quadrado

O número que resultar disso é o seu IMC. Veja no quadro abaixo como está a sua condição:

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Quer ter uma vida mais saudável? #vempratrainer

03/02   Trainer oferece descontos para escolas

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A prática de uma atividade física tem tudo a ver com educação. Levamos isso tão a sério que temos uma Escola de Natação na unidade Mogilar (para saber mais clique aqui).

Por isso, nada mais justo do que termos parcerias com escolas de Mogi, estimulando pais e alunos a deixar o sedentarismo de lado e conquistar uma vida muito mais saudável.

Oferecemos condições especiais e descontos para pais e alunos de diversas escolas da cidade. São 15% de desconto para os alunos em qualquer modalidade da Trainer.

Para os pais, caso o filho já esteja matriculado, o desconto é de 10%, também para qualquer modalidade da academia.

E o melhor: todo mundo ganha 50% de desconto na taxa de adesão. As condições são válidas para as três unidades da Trainer – Mogilar, Alto do Ipiranga e Trainer for Woman.

Quer saber se sua escola é conveniada da Trainer? Ligue para uma de nossas consultoras e #vempratrainer.

02/02   Grupo de corrida na Trainer for Woman

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Este ano começou cheio de novidades nas unidades da Trainer, e agora é a vez de anunciarmos mais uma: a partir desta segunda-feira, dia 6, as alunas da Trainer for Woman podem participar de um grupo de corrida exclusivo.

Quem já é aluna deve ter percebido outra novidade na unidade: a chegada de duas esteiras para complementar os treinos.

Mesmo para quem não quiser fazer parte do grupo de corrida, os equipamentos auxiliam na rotina dos treinos de todas as alunas.

Inclusive, quem já está mais habituada a correr tem até planilha pronta para ir acompanhando a evolução.

Qualquer aluna pode fazer parte do grupo de corrida, basta conversar com uma professora, ok?

E, se você não é aluna, faça uma visita à unidade e matricule-se hoje mesmo!

Lembrando que a promoção de 1 mês totalmente gratuito ainda está valendo.

Esperamos vocês!

01/02   Escola de Natação da Trainer

Ensinar é coisa séria. Pelo menos é assim que trabalhamos com nossos alunos da natação infantil. Aqui na Trainer não são apenas aulas em uma academia. Oferecemos uma verdadeira Escola de Natação.

Por que estamos falando isso? Porque muitas vezes as pessoas pensam que as aulas em uma academia têm um caráter mais de brincadeira, para ensinar o básico e o aluno brincar a maior parte do tempo.

Claro que o lúdico faz parte do processo de aprendizado, e aplicamos isso na prática, mas fazemos muito mais. Nossos professores passam por capacitações constantes e temos um método próprio e exclusivo de ensino para as crianças.

Seja qual for o nível do aluno, desde os bebês até os adolescentes, a Escola de Natação da Trainer oferece as condições necessárias para a evolução e o desenvolvimento completo.

São três piscinas aquecidas e tratadas com sal à disposição dos alunos, claro que sempre adequado ao nível de cada um. Também temos nadadeiras, flutuadores, palmares e todos os demais acessórios que auxiliam no aprendizado.

Nossos professores acompanham os alunos o tempo todo, corrigindo os movimentos e ensinando novas técnicas, tudo de uma maneira bastante divertida e lúdica.

Quer conhecer a Escola de Natação da Trainer? Faça uma visita na unidade do Mogilar e marque uma aula experimental. Esperamos vocês!

No vídeo abaixo tem um pouco das aulas com os pequenos: