30/04   TRAINER ABRE PARA MUSCULAÇÃO NO FERIADO

MusculaçãoÉ bacana quando, no meio da semana, temos um dia de descanso, não é? Pois é, nesta semana teremos um feriado bem na quarta-feira (1/4), Dia do Trabalho.

Ficar um dia sem treinar não chega a atrapalhar a rotina de treinamentos, porém, para quem faz questão de malhar, a Trainer vai funcionar das 10 às 13 horas na quarta. Assim, dá para dormir até um pouco mais tarde, treinar com tranquilidade e ainda curtir o resto da tarde do feriado.

Mas atenção: apenas a musculação vai funcionar. Quarta-feira não teremos aulas de natação e de ginástica, ok? Quem tiver alguma dúvida pode deixar um recado aqui no blog ou procurar nossa equipe na recepção.

30/04   EQUIPE DA TRAINER CONQUISTA BONS RESULTADOS NA VOLTA DO PARCEL

A equipe de nadadores da Trainer mandou muito bem na Volta do Parcel, prova que abriu o Circuito Aqua 2013 no último domingo (28), na praia de Juquehy, em São Sebastião.

Todos os alunos completaram os 1.500 metros de prova e quatro conquistaram um lugar no pódio. A Kátia Mayumi Suzuki ficou em terceiro lugar na sua categoria.

Já Flávio Pereira ficou em terceiro, o Marcio Ogata em quarto e o Clovis Odashima em quinto nas suas respectivas categorias.

              Volta do Parcel

Também conquistaram ótimos resultados os alunos Silvia Tassinari, Daniel Cestari, Edmar Martins, Guilherme Pinheiro Franco e Fernando Pinheiro Franco.

As próximas provas do circuito serão o Desafio do Lago, em Brasília; a Travessia de Copa, no Rio de Janeiro; e a Fuga das Ilhas, em Barra do Sahy. Fiquem de olho no Blog da Trainer e acompanhem as datas de inscrição.

29/04   TURMA DA UMC TEM AULAS NA TRAINER

Ginástica em Academia

Além de dar suporte para os alunos da Trainer, a estrutura da academia também é utilizada pelos alunos do curso de Educação Física da Universidade de Mogi das Cruzes (UMC).

Neste semestre, os alunos do professor Marcos Pudo da disciplina Ginástica em Academia utilizam as salas às segundas-feiras de manhã.

Nas aulas, a turma do 8º semestre aprende mais sobre a dinâmica de aulas de alongamento, localizada, circuito, abdome, jump, step, spinning, entre outras.

Para os alunos é muito importante aprender as técnicas de cada modalidade de ginástica vivenciando as aulas dentro de uma academia bem estruturada e equipada.

Algumas aulas de ginástica não demandam equipamentos, apenas um espaço grande, um som e um espelho, porém, há outras em que é necessário o uso de materiais como o minitrampolim nas aulas de jump, o bench-step nas aulas de step e as bicicletas nas de spinning.

“Neste sentido, fazer as aulas na academia é a garantia de que teremos condições de aprender e também de sentir o clima de uma academia”, destaca a aluna Luana Garcia Leal Bueno, de 28 anos.

Já a aluna Bianca Fernandes Di Toro, de 28 anos, conta que as aulas de Ginástica em Academia são importantes para que os alunos possam aprender não apenas a técnica de cada modalidade, mas principalmente a metodologia das aulas.

Para Luana e Bianca, que já trabalham em academias, ter o contato com a equipe da Trainer também é uma oportunidade de conhecer novas estratégias e melhorar a dinâmica das suas aulas.

A moçada da UMC sua a camisa toda a semana, aprende cada vez mais nas aulas dadas na academia e se diverte bastante! Querem ver?

No Facebook da Trainer há um álbum com algumas imagens da galera durante as aulas. Para ver as fotos é só clicar aqui.

26/04   EQUIPE DA TRAINER PARTICIPA DA VOLTA DO PARCEL

Volta do ParcelVai rolar neste domingo (28) uma das provas em mar aberto mais bacanas do litoral paulista, a Volta do Parcel, que abre a temporada 2013 do Circuito Aqua. A Trainer vai marcar presença com a participação de 12 alunos da natação.

“A Trainer sempre participa da prova e, a cada ano, com uma equipe maior. Nossos alunos se prepararam bastante para a competição, muitos deles nadam três vezes por semana, e têm condições de conquistar uma boa posição”, explica Marco Antonio Vicco, professor de natação da Trainer.

Na Volta do Parcel, os competidores nadam 1.500 metros. A prova acontece na praia de Juquehy, em São Sebastião, com largada às 9 horas. Quem quiser dar uma olhada no percurso, é só clicar aqui.

Além da Volta do Parcel, o Circuito Aqua possui mais três etapas: o Desafio do Lago, em Brasília; a Travessia de Copa, no Rio de Janeiro; e a Fuga das Ilhas, em Barra do Sahy, que também contam com participação da equipe da Trainer.

“Estas provas são referência de travessias aquáticas no Brasil. Participar delas é bacana para quem quer um estímulo para continuar treinando, além de ser divertido reunir a equipe nas provas”, destaca Vicco.

Que domingo faça um dia muito bonito e boa sorte para a equipe da Trainer!

25/04   SÓ A TRAINER DÁ UM TÊNIS DE R$ 300,00

Só a Trainer dá um tênis de R$ 300,00Treinar nos mais modernos equipamentos de fitness e com o suporte de uma equipe de professores qualificada é muito bom. Com tênis novo no pé, é melhor ainda.

Na promoção Só a Trainer dá um tênis de R$ 300,00, quem se matricular ou renovar matrícula na Trainer nos planos com duração de 15 meses (menos os planos noturno, corporativo, final de semana, de lutas ou com mais de 10% de desconto) vai ganhar um voucher de R$ 300,00 para trocar por um tênis na FlexPé.

Esta é uma oportunidade bacana para quem quer começar ou continuar a malhar em busca de muito mais resultados, mas fiquem espertos, pois a promoção vale para matrículas e renovações feitas até o dia 31 de maio. Deem uma olhada no regulamento e participem!

                 Regulamento

24/04   TRÊS ÓTIMOS MOTIVOS PARA TREINAR CEDO

Treino de manhãCair da cama bem cedo e partir para a academia não é a sua praia? Pois saiba que existem algumas vantagens muito bacanas de treinar de manhã.

As professoras da Trainer Elaine Scungisqui Fontes e Michelle Lucon – que bem cedinho já estão na academia para dar toda a orientação necessária para os alunos – destacam fatores psicológicos e fisiológicos muito positivos para quem adota uma rotina de treinos na manhã.

Fique ligado nas dicas, deixe a preguiça matinal de lado e bora treinar!

1- Hormônios hipertróficos
Se você está treinando para queimar gordura ou aumentar a massa muscular então o melhor momento para malhar é de manhã. Isso porque, durante o sono, nosso corpo produz uma série de hormônios que facilitam a hipertrofia, os chamados hormônios hipertróficos. São eles a testosterona, um dos principais hormônios anabólicos do organismo; o GH, também conhecido como hormônio do crescimento; o IGF-1, que também regula o crescimento das células musculares; entre outros.

2- Disposição e bem-estar
A produção dos hormônios hipertróficos também influencia no fornecimento de energia para o nosso corpo, no nosso humor e, consequentemente, no nosso bem-estar ao praticarmos uma atividade física. Sem contar que, ao ver os resultados obtidos com a rotina de treinos, consequentemente ficamos com mais disposição para treinar mais cedo. Faça esse teste!

3- Frequência na academia
Treinar cedinho é uma das formas mais eficientes de incluir uma atividade física na sua rotina. Sabe por quê? Porque a partir do momento em que você cumpre este compromisso com a sua saúde, a prática do exercício não se torna uma tarefa pendente no seu dia e, logo, você não vai se frustrar se “não der tempo” de ir à academia.

Acordar cedo pode até ser difícil, mas é uma questão de adaptação. Quer mais uma dica para levantar de manhã e ir para a Trainer? Um dia antes, dê uma olhada nas aulas que serão oferecidas neste período do dia. Amanhã, por exemplo, tem Power Jump com o professor Geraldo Sousa. É só clicar aqui e programar seus treinos!

23/04   TRAINER LANÇA HIPERTROFIA EM MAIO

HipertrofiaA Trainer se prepara para lançar mais um programa exclusivo de treinamento, o Hipertrofia. A primeira turma do programa, voltado para homens que querem ficar com o shape trincando, dará início aos treinos em maio.

Desenvolvido pelo professor Marcos Pudo, mestre em Fisiologia do Exercício pela Unifesp, o Hipertrofia é um programa de duração de 12 meses que alia musculação, orientação nutricional, suplementação e outras variáveis do treinamento para quem quer ganhar massa muscular com resultados significativos.

Assim como no Forte Porém Mulher (FPM), os integrantes do Hipertrofia participarão de uma reunião preliminar com a equipe da Trainer para receber informações sobre alimentação e treinos adequados. Em seguida, a turma dará início aos treinos de musculação.

Não é preciso ter treinado anteriormente para participar do programa, basta ser aluno da Trainer. “O Hipertrofia foi elaborado tanto para quem nunca treinou quanto para aqueles que já treinam há algum tempo, porém não conseguem alcançar os resultados desejados”, explica Pudo.

Os interessados em ingressar em mais este programa exclusivo da Trainer devem procurar o professor Harold Eggert Jr. ou Dennis Mendes na academia, ok? Participem!

22/04   SUPLEMENTAÇÃO DEVE SER FEITA COM A ORIENTAÇÃO DO NUTRICIONISTA

Uma das últimas novidades da Trainer é que, neste mês, a academia passou a oferecer em sua loja oficial uma linha completa de suplementos (Não está sabendo desta ainda? Então clique aqui).

Suplementos

Como muita gente tem dúvidas quando o assunto é suplementação alimentar, conversamos com a nutricionista Yaline Burger de Freitas, parceira da Trainer, para orientar a galera.

A suplementação – independentemente do tipo de suplemento utilizado – é assunto sério e deve ser feita apenas com a orientação de um profissional da área da nutrição.

Somente o profissional, como o nutricionista, poderá avaliar se sua alimentação já é adequada, se existe a real necessidade do uso do suplemento e também se você está preparado para consumir o produto.

“Quando feita da forma incorreta, a suplementação pode ter efeitos colaterais. Por isso o acompanhamento feito pelo profissional é tão importante”, destaca Yaline.

Ela explica que uma suplementação inadequada pode ter o efeito contrário, ou seja, em vez de auxiliar no crescimento muscular e no ganho de massa magra, pode fazer com que a pessoa engorde.

“Primeiro é preciso fazer um trabalho de ‘secagem’, ou seja, eliminar a gordura por meio de uma educação alimentar e depois trabalhar a hipertrofia. Quem suplementa a alimentação sem necessidade acaba engordando”.

Há casos ainda em que o uso indiscriminado de vários tipos de suplementos não dá efeito algum, pois um produto anula o efeito do outro. Porém, estes são os menores dos problemas causados por uma suplementação sem orientação.

“A suplementação pode levar a uma sobrecarga renal, principalmente se não houver a hidratação adequada, ou ainda dar uma falsa sensação de força. O aluno acaba treinando com uma carga maior do que ele realmente aguenta e corre o risco de ter uma lesão muscular séria”, observa a nutricionista.

Orientação é fundamental
Na Trainer, os alunos que têm interesse na suplementação são encaminhados para a Yaline. Eles fazem exames de bioimpedância, para avaliar a composição corporal (quantidade de gordura e de massa magra), e de calorimetria, que identifica a taxa metabólica, para que a nutricionista saiba a quantidade de energia que cada um pode ingerir por dia.

Yaline ressalta que a suplementação como fonte alimentar só é feita em último caso. “Em primeiro instante devemos usar o natural dos alimentos. Uma alimentação correta, com refeições distribuídas durante o dia, nos horários certos, alinhada ao treinamento proposto pela academia já é suficiente. Conforme houver a necessidade de aumentar o consumo de algum nutriente, partimos para a suplementação”, esclarece.

“Apenas em alguns casos, quando o aluno precisa de um consumo maior de calorias devido ao seu treinamento, porém ele não consegue conciliar o horário das refeições com outros compromissos, é que indicamos a suplementação, mas sempre com orientação”.

Quer saber se a suplementação pode ser indicada para você? Então procure um dos professores da Trainer e converse com a nossa nutricionista!

19/04   SOBRECARGA DA CORRIDA E DA CAMINHADA NAS ARTICULAÇÕES

Caminha ou correrAndar ou correr, eis a questão! Os dois exercícios são muito prazerosos, melhoram nossa condição cardiovascular, estimulam o ganho de massa magra e previnem doenças cardíacas.

Porém, é preciso estar preparado para praticar estas atividades físicas, mesmo a caminhada, que é um exercício de baixo impacto.

Você com certeza conhece alguém que escolheu a caminhada como uma forma de deixar o sedentarismo de lado. Isso porque a atividade é simples, tranquila e não sobrecarrega tanto as articulações. Mas será mesmo?

A real questão é que, por menor que seja, existe uma sobrecarga nas duas atividades físicas. A da caminhada é de 1,5 vezes o peso corporal. Ou seja, uma pessoa que tem 60 kg recebe a sobrecarga de 90 kg (peso x 1,5) durante a caminhada. Parece pouco, mas não é.

No caso da corrida, a sobrecarga é 2,3 vezes o peso corporal. Dessa forma, ao correr, uma pessoa de 60 kg recebe sobrecarga de 138 kg (peso x 2,3).

A professora da Trainer Michelle Lucon descata que é por isso que, para começar a prática destas atividades físicas, antes é necessário fortalecer a musculatura e preparar suas articulações, principalmente do quadril, joelhos, tornozelos e coluna. Mas isto é assunto para outra publicação do blog, certo?

Faça os cálculos e verifique quanto o seu corpo recebe de sobrecarga durante a caminhada e a corrida. Participe também da aula de corrida de rua da Trainer para dar início à modalidade com toda a orientação necessária. As aulas acontecem todas as segundas e quartas, às 19h30.

18/04   FPM AJUDA NA REDUÇÃO DOS SINTOMAS DA TENSÃO PRÉ-MENSTRUAL

FafáOs resultados obtidos pelas alunas da Trainer têm mostrado que, além de ficar com o corpo bonito e garantir mais saúde e disposição, as participantes do Forte Porém Mulher (FPM) também estão reduzindo os sintomas da síndrome da Tensão Pré-Menstrual (TPM).

É isso mesmo! As alunas estão mantendo sua taxa hormonal equilibrada durante o mês, o que reduz cólicas, dores nas mamas e de cabeça e, inclusive, a irritabilidade que costuma aparecer antes da menstruação.

Uma das participantes que percebeu uma melhora significativa na TPM é a Maria de Fátima Feliciano de Oliveira Peruchi, a Fafá, de 48 anos, professora do curso de Educação Física da UMC e mestre em Psicologia da Educação.

Ela já treinava na Trainer há três anos quando decidiu apostar no FPM devido à orientação nutricional proposta pelo programa. Para Fafá, outro grande benefício que o Forte Porém Mulher trouxe foi a oportunidade de reunir toda a família numa rotina de treinos e alimentação para uma vida mais saudável.

Quais benefícios o FPM proporcionou para você?
Comecei a participar do programa em outubro de 2012. De lá para cá, melhorei minha postura, ganhei massa magra e reduzi a massa adiposa [gordura], me sinto mais bonita e de quebra reduzi os sintomas da TPM.

Você sofria muito com a TPM?
Eu ficava mais irritada neste período, mais estressada. Agora me sinto mais leve, mais equilibrada, independentemente do dia do mês, no trabalho e no dia a dia. As cólicas também diminuíram. Agora não sinto muitas dores, nem parece que vou ficar menstruada. Acredito que seja a combinação dos exercícios com a alimentação que me ajudaram a reduzir os sintomas.

Apesar de treinar há três anos, foi difícil começar o treinamento por meio do FPM?
Não muito, pois apesar de estar procurando uma alimentação mais saudável, eu nunca cometi excessos. Sempre gostei de doces, mas não foi um sacrifício reduzir o açúcar. E outra, quando vemos os resultados, percebemos que vale muito a pena mudar alguns hábitos. Com um mês de treinamento você já percebe a diferença no corpo, me olho no espelho e me sinto mais bonita e saudável. O que também me ajudou foi a participação de toda a minha família neste processo.

Fafá

Toda a família também embarcou nesta com você?
Sou casada e tenho duas filhas, uma de 17 e outra de 13. No dia a dia, cada um assume seus compromissos e nem sempre podemos passar o tempo que queremos juntos. O FPM me ofereceu uma oportunidade de ficar mais com minha família, já que todos passaram a frequentar a academia e seguir o programa. Se não podemos estar os quatro juntos, vou para a academia com meu marido ou só com minhas filhas. Cada um dá força para o outro nos treinos e também em casa.

Você também conseguiu se programar para dar conta de tudo no seu dia a dia, sem deixar de treinar.
É preciso ter disciplina para cumprir seus compromissos, pegar forte nos treinos e se alimentar corretamente. Eu sempre penso que quero ter qualidade de vida, quero viver bastante e com saúde para ver meus netos crescerem, por isso me cuido agora, não deixo para depois. E é uma delícia ver os resultados, não só em mim, mas na minha família. Eu adoro ir para a academia!

17/04   VOCÊ CORRE CORRETAMENTE?

A corrida é um dos esportes mais praticados por quem quer fazer uma atividade física regularmente. Mas para garantir mais saúde e condicionamento físico, a modalidade tem de ser praticada da forma correta.

Corrida

Você que é corredor, já parou para pensar se está fazendo os movimentos no tronco, quadris, braços e pernas do jeito certo? Esta preocupação é muito importante para evitar perda de energia e lesões no corpo.

Além das articulações nos membros inferiores, a coluna é uma das partes do nosso corpo que mais sofre quando realizamos a corrida incorretamente, e isso pode acarretar uma série de problemas, já que a coluna é responsável por distribuir a força, proteger a medula espinhal, manter a posição do corpo ereta, suportar o nosso peso e distribuir os feixes nervosos.

A professora Michelle Lucon, da Trainer, explica que uma forma bacana de entendermos as consequências dos impactos que sofremos durante a corrida é entendendo um pouquinho das variáveis da biomecânica.

“A biomecânica analisa a física do movimento do corpo humano. Por meio dela, e conhecendo as características de cada exercício, podemos definir a melhor maneira de praticar uma atividade física”, explica.

A corrida pode ser definida em duas fases: a fase de apoio, quando o pé do corredor está em contato com o chão, e a de suspensão, ou seja, quando há a elevação do pé e a projeção do corpo para frente.

As principais variáveis biomecânicas da corrida são a baixa oscilação do centro de massa, a relação entre o comprimento e a frequência das passadas, a elevação dos joelhos e a projeção do centro de massa para frente.

Com base nestas variáveis, Michelle destaca o que devemos observar ao fazermos os movimentos durante uma corrida. Melhore sua técnica e corrija possíveis erros!

CorridaPernas: o movimento das pernas deve ser sempre circular desde a partida, horizontal ao longo da corrida, para dar estabilidade ao centro de gravidade.

Braços: os ombros devem estar de acordo com os parâmetros anatômicos, já o movimento dos braços deve ser coordenado bilateralmente em relação às pernas. Nunca cruze os braços à frente do corpo e mantenha os cotovelos aproximadamente a 90 graus.

Tronco: o tronco deve estar ereto, sem oscilar lateralmente durante a corrida, e fazer uma leve rotação acompanhando o movimento dos braços.

16/04   NATAÇÃO INFANTIL DA TRAINER PREPARADA PARA O INVERNO

Natação para criançasAs temperaturas já começaram a cair com a chegada do outono. Com a chegada das estações mais frias, é comum a nossa frequência na academia diminuir, principalmente para as crianças que fazem natação.

Muitos pais ficam preocupados com a possibilidade dos pequenos ficarem doentes devido à variação da temperatura, porém, continuar com a atividade física nesta época do ano ajuda a criançada a fortalecer seu sistema imunológico, auxiliando no combate às doenças comuns da estação, como gripes e resfriados.

“A prática de uma atividade física potencializa os mecanismos de defesa do nosso organismo, diminuindo a incidência e a gravidade de doenças que possam aparecer, principalmente as respiratórias”, destaca o professor Marcelo Cursino, coordenador da natação da Trainer.

Ele lembra também que como a natação ajuda no desenvolvimento da coordenação motora e de outras habilidades da criança, o ideal é que ela não interrompa esta atividade física.

“Sabemos da dificuldade em nadar no frio e da vontade que dá de ficar em casa, por isso preparamos nossa estrutura para que a temperatura ambiente durante as aulas seja a mais agradável possível”.

Cursino explica que a área das piscinas recebeu uma vedação com isopor nas laterais para impedir que correntes de ar frio entrassem no local. Além disso, a temperatura média das três piscinas, que estão com novos equipamentos de filtragem e aquecimento, é de 29° C. Já na piscina de bebês, a temperatura da água é de 33º. 

Por isso, não deixem de levar a criançada para as aulas de natação!

15/04   DETERMINAÇÃO NOS TREINOS E FOCO NOS RESULTADOS

ironmanPara algumas pessoas, é difícil encontrar disposição para praticar uma atividade física regularmente. Uma dica bacana para despistar o desânimo é ter foco nos resultados e, assim, seguir uma rotina de treinamento.

E é exatamente isso que faz o empresário Edmar Alves Martins, de 53 anos. Quem conhece a sua história sabe que determinação é algo que ele tem de sobra, principalmente quando o assunto é encarar um desafio.

Martins é aluno da Trainer há quatro anos, porém, já treina há 20 anos. Em 2002, ele resolveu participar do Ironman, prova de triathlon com 3,8 km de natação, 180,2 km de ciclismo e 42,2 km de corrida.

Perdeu o fôlego só de ver os números? OK, o Ironman é uma prova que exige muita resistência mesmo. Mas, para Martins, não tem canseira. Ele traçou seu plano de treinos e conseguiu um ótimo resultado já no seu primeiro Ironman. E, mesmo depois de passar por uma cirurgia no coração, o empresário voltou a disputar a prova.

Aqui no Blog da Trainer ele conta de onde tira tanta força de vontade em busca da superação.

Quando você começou a participar do Ironman?
Meu primeiro Ironman foi em 2002, depois em 2011 e em 2012. Após várias provas de triathlon – entre elas o short, o olímpico e o meio Ironman –, resolvi enfrentar mais um desafio de 3,8 km de natação, 180,2 km de ciclismo e 42,2 km de corrida. Consegui completar meu primeiro Ironman em 10h43min00seg, mas esta não foi a maior superação. Em 2006 passei por uma cirurgia no coração (plastia na válvula mitral) e os médicos disseram que talvez eu não pudesse mais correr, porém, para minha satisfação, os exames clínicos mostraram que eu estava 100%. Assim, voltei a treinar, participando de provas curtas, até que resolvi novamente enfrentar o desafio do Ironman 2011, que consegui completar com sucesso em 12h00min00seg. Em 2012 estava eu lá novamente, com o tempo de 11h35min00seg.

Como é sua rotina de treinamento?
Acordo às 4 horas para treinar ciclismo ou corrida. Depois do trabalho faço natação e musculação, sendo, por semana, quatro treinos de ciclismo, quatro de corrida, quatro de natação e dois de musculação.

Qual foi a maior dificuldade que você teve de superar durante o Ironman?
A dificuldade é a “cabeça”, porque tem horas que o seu corpo diz “não” e sua cabeça “sim”, e vice-versa, ou seja, ser um Ironman não é fácil, exige determinação, disposição, foco e disciplina, mas, com o apoio e incentivo da minha família e a estrutura da Trainer, fica um pouco menos difícil treinar.

12/04   PROFESSORES DA TRAINER PARTICIPAM DE CAPACITAÇÃO NESTE DOMINGO

Cris Santos BrainfitEste domingo (14) é dia de capacitação para os professores da Trainer. Nossa equipe vai assistir a uma palestra com a consultora Cris Santos, especialista em gestão de pessoas e referência na área de fitness.

Na palestra Wanted: Um professor que seja gestor de clientes!, a Cris vai passar informações importantes sobre como os professores podem aliar seus conhecimentos técnicos às necessidades e gostos de cada um dos alunos, para que todos fiquem satisfeitos e alcancem seus resultados.

Vamos receber a Cris na academia às 8 horas e contamos com a presença de todos os professores. “Esta é mais uma oportunidade de nos mantermos alinhados com as novidades do mercado, não só nas questões técnicas dos treinos, mas também no atendimento aos nossos alunos”, destaca o professor Marcos Pudo.

11/04   CORRIDA: TREINO NA ESTEIRA E TREINO DE RUA

EsteiraVocê gosta de treinar corrida na esteira ou na rua? Pois é, cada tipo de treino tem suas vantagens e desvantagens. Conhecendo um pouco mais sobre eles, fica mais fácil escolher o melhor treinamento para você.

“As principais diferenças entre estes tipos de treino é que a esteira gera menos impacto nas articulações, devido a seu sistema de absorção de impacto, e também proporciona um controle maior dos esforços e dos resultados. Por outro lado o treino na rua garante um gasto calórico maior e não se torna monótono, pois você pode sempre correr em lugares diferentes”, explica Michelle Lucon, professora da Trainer.

As esteiras são ideias para quem precisa controlar velocidade, gasto calórico, tempo, entre outras variáveis. Isso porque o equipamento possui configurações na inclinação, marcador de calorias, distância, sensor de velocidade, além de programas pré-estabelecidos ou manuais.

“Aqui na Trainer trabalhamos com as melhores esteiras do mercado, da marca Lifefitness. Alguns modelos possuem um dispositivo de aceleração que funciona apenas com a aproximação das mãos”, destaca Michelle.

O treinamento de corrida na esteira também é bacana para quem não quer sofrer com a ação do clima – chuvas, sol, frio, vento – ou com o trânsito. Alternar os treinos é uma alternativa para quem quer aproveitar os pontos positivos dos dois tipos de treinamento.

Quer uma dica? Às segundas e quartas, você pode participar das aulas de corrida de rua às 19h30 e nos outros dias, o treinamento pode rolar na esteira.

Vantagens do treinamento na esteira

 Diminuição dos riscos de lesões por estresse;

 Maior controle das variáveis de treinamento como: velocidade, inclinação, caloria, tempo, distância e frequência cardíaca;

 Menor esforço físico, pois não existe a resistência do ar;

 Menor oscilação do corpo e maior controle e percepção do ritmo ditado pela esteira;

 Ideal para os corredores iniciantes, para os que estão em readaptação e recuperação de lesões;

 Melhor controle e autoanálise dos movimentos biomecânicos da corrida, possibilitando corrigi-los;

 Melhor aproveitamento de treinos precisos, como o de ritmo;

 Segurança para realizar os treinos, exemplo:  trânsito, chuva e frio;

 Piso regular, evita possíveis lesões articulares;

Desvantagens do treinamento na esteira

Os treinos podem  se tornar monótonos e repetitivos devido mesma paisagem;

 Por  ter piso regular e amortecer o impacto, o recrutamento muscular é menor, exigindo menor esforço físico;

 Diminuição do rendimento físico por aumento da temperatura corporal e freqüência cardíaca por estar em ambiente fechado;

 Lesões por movimentos repetitivos;

 Menor consumo de oxigênio e de calorias comparado à corrido de rua;

 Dificuldade em controlar o ritmo desejado quando se corre na rua.

10/04   LOJA OFICIAL DA TRAINER TAMBÉM OFERECE SUPLEMENTOS

Trainer Aqua MasterQuem complementa os treinos com suplementos alimentares agora pode encontrar os produtos na loja oficial da Trainer.

É que a partir desta quarta-feira (10), a loja da academia passou a oferecer também os principais tipos de suplementos alimentares.

Dessa forma, nossos alunos encontram em um só lugar, com mais comodidade, todos os produtos que precisam para o treinamento – desde roupas de ginástica até os suplementos.

Vale lembrar que a suplementação alimentar deve ser feita com a orientação de um nutricionista. Quem quiser mais informações sobre isso, é só procurar um dos professores da academia, certo?

A loja oficial fica dentro da Trainer, ao lado da recepção, e funciona todos os dias, durante o horário de abertura da academia.

09/04   PARTICIPE DAS AULAS DE CIRCUITO DA TRAINER

CircuitoVocês conhecem o circuito da Trainer? Esta aula é uma forma muito bacana de variar os treinos de musculação.

O circuito é formado por, no mínimo, oito estações, cada uma com uma atividade diferente, constante e sem intervalo.

O treinamento em circuito trabalha membros superiores e inferiores e tem como objetivo melhorar a resistência muscular, porém, também atua na força, no sistema cardiovascular, na queima de calorias e no condicionamento físico.

O coordenador da musculação da Trainer, o professor Harold Eggert Jr., explica que cada aula de circuito possui um planejamento diferente. Por isso, a cada aula há uma variação de estações, número de repetições ou séries.

“É um treino dinâmico e motivante, porém, é importante que o aluno que queira participar desta aula pergunte a um dos professores da Trainer se ele tem condições de participar”, destaca Eggert Jr.

As aulas são oferecidas às segundas-feiras e têm duração de 50 minutos.

08/04   HIDROGINÁSTICA PARA QUEM QUER MAIS CONDICIONAMENTO FÍSICO

HidroginásticaAs aulas de hidroginástica são perfeitas para quem quer fazer uma atividade aeróbia, porém de baixo impacto.

Diferentemente do que muita gente pensa, a hidro não é voltada apenas para os mais velhos. Aliás, a atividade é muito democrática. Tanto homens quanto mulheres de todas as idades podem praticá-la. E também não é necessário saber os quatro tipos de nado, já que a água só atinge a altura dos ombros.

“A hidro possui uma série de benefícios. É uma modalidade fácil de ser executada e que ajuda no condicionamento cardiorrespiratório, na tonificação dos músculos, combatendo a flacidez e também atuando no emagrecimento”, conta o professor Marcelo Cursino, coordenador da natação da Trainer.

Quando praticada com regularidade, a hidro ajuda na redução da gordura corporal. Isso porque, como a água possui uma resistência muito maior que a do ar, ao fazer os movimentos na piscina de forma mais intensa, a força exigida ajuda na tonificação dos músculos e no gasto calórico. Os alunos também contam com o auxílio de equipamentos como caneleiras, alteres, pranchas e outros flutuadores, que trabalham a variação dos movimentos.

Um elemento importante para marcar um ritmo mais intenso nas aulas é a seleção diversificada de gêneros musicais, o que também deixa a hidro muito mais animada. Nossos professores fazem um planejamento mensal para que as aulas sejam cada vez mais dinâmicas, criativas e animadas. Além disso, a equipe passa por capacitações constantes. No ano passado, a Trainer recebeu uma das maiores referências em hidroginástica no país, a professora Vera Lúcia Gonçalves.

As aulas de hidro são oferecidas de segunda a sábado, em três horários diferentes. Os alunos desta modalidade pagam uma taxa mensal e podem participar das aulas quantas vezes quiserem.

Benefícios da hidroginástica

- Melhora no condicionamento físico e na parte cardiorrespiratória;

- Tonificação dos músculos;

- Proporciona mais equilíbrio.

- Auxilia na flexibilidade e no emagrecimento;

- Combate a flacidez.

05/04   NATAÇÃO PARA ADULTOS: DO INICIANTE AO AVANÇADO

Natação para adultos

A natação para adultos é dividida em três níveis: Adulto Iniciante, em que, por aula, os alunos nadam em média 500 metros; Adulto Intermediário, com nado entre 1000 a 1200 metros por aula; e Adulto Avançado, para quem já domina os quatro tipos de nados e nada de 2000 a 2300 metros por aula.

As aulas, que duram 50 minutos, são indicadas para pessoas acima de 14 anos e não há limite de idade. Nelas, dependendo do nível, as turmas aprendem a nadar ou aperfeiçoam as técnicas da modalidade.

Os alunos que completam o nível Criança Avançada (CAV), último nível da natação infantil da Trainer (clique aqui para saber mais sobre os níveis anteriores), seguem ou para o Adulto Intermediário ou Adulto Avançado, dependendo do seu desempenho.

Já para os adultos que nunca nadaram na Trainer, é oferecida uma aula teste, com duração média de 20 minutos. “A aula teste é importante para que o professor identifique qual nível é o mais indicado para o novo aluno”, explica Marcelo Cursino, coordenador da natação.

Primeiro, o aluno passa por uma anamnese, informando o professor se ele já teve aulas de natação e quais nados aprendeu. Depois, ele vai para a piscina, assim, o professor verifica se é preciso corrigir vícios de movimentos ou apurar um pouco mais os nados.

Caso o aluno tenha receio de entrar na piscina sozinho, o professor pode acompanhá-lo neste primeiro momento, até que ele perca o medo e passe da fase de adaptação, onde vai trabalhar a respiração, a sobrevivência e, em seguida, os quatro nados.

“As aulas funcionam como um treino. Para quem veio da natação infantil, há uma diferença no volume, ou seja, na quantidade que ele nada. Há treinos específicos para quem quer competir, mas nosso objetivo, independentemente de o aluno querer ou não participar de provas, é aperfeiçoar cada vez mais a técnica, fazer com que as turmas nadem com mais qualidade”, destaca Cursino.

O ideal é treinar pelo menos duas vezes por semana, para que haja uma evolução bacana dos resultados.

Vantagens da natação

- Por se tratar de um treinamento aeróbio, a natação estimula o emagrecimento;

- Melhora a capacidade cardiorrespiratória;

- Desenvolve a força muscular e a coordenação motora;

- Proporciona mais equilíbrio e resistência.

04/04   FAÇA PARTE DA EQUIPE DE PROFESSORES DA TRAINER

P1090169A Trainer está selecionando professores de natação, musculação e pilates.

Os interessados em fazer parte da equipe devem estar cursando educação física ou já ter concluído o curso.

Para participar da seleção, basta mandar um currículo para traineracademia@hotmail.com ou deixar o documento na recepção da academia.

A Trainer fica na rua Delphino Alvez Gregório, 755, no Mogilar, em Mogi das Cruzes.